女性必知：一項運動搞定了你的痛經(jīng)
老人養(yǎng)生必知。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“女性必知：一項運動搞定了你的痛經(jīng)”，希望能對您有所幫助，請收藏。
惱人的痛經(jīng)可以有輕松的方式解除了，新型腹式呼吸緩解法能有效的減輕疼痛，這樣的運動處方既方便又安全實用。
什么是原發(fā)性痛經(jīng)？
原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。原發(fā)性痛經(jīng)即是指月經(jīng)期疼痛，常呈痙攣性，集中在下腹部其他癥狀包括頭痛乏力、頭暈、惡心嘔吐、腹瀉、腰腿痛。
年輕女性十分常見的病癥原發(fā)性痛經(jīng)不伴有明顯的盆腔器質(zhì)性疾病。對于原發(fā)性痛經(jīng)，婦科專家開出了簡單的運動處方，即病發(fā)時可以抬腳或是做腹式呼吸運動來緩解。
腹式呼吸能有效緩解女性痛經(jīng)
“60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈?！睂＜艺f，從這數(shù)據(jù)可見原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性。多年前，專家的一個女學(xué)生患有原發(fā)性痛經(jīng)，學(xué)中醫(yī)的她結(jié)合所學(xué)知識和體驗總結(jié)出采用適量運動可以減緩?fù)唇?jīng)。專家在此基礎(chǔ)上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法同樣對痛經(jīng)有緩解作用。
首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因。專家介紹說，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。
經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準備。無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
經(jīng)期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經(jīng)期時的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
女性每月都會痛經(jīng)的話也許就要有警惕了，不能光靠運動和呼吸來緩解痛經(jīng)，要到醫(yī)院進行細致檢查。
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許多女性由于一些原因容易患上月經(jīng)不調(diào)，而這一疾病的患者在日常生活中除了積極的治療改善之外，還可以嘗試通過鍛煉的方法來改善，那么有什么比較好的改善方法呢？下面為大家介紹改善女性月經(jīng)不調(diào)的健身運動，供大家了解。
慢跑
慢跑屬于有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。
初級形體操
一般的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負能量，能促進血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。
交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。
太極
太極被譽為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有幫助。
乒乓球
較為輕松、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。
在生活當(dāng)中多參加一些體育鍛煉，可以更好的提高身體的免疫能力。那么日常提高免疫力的運動有哪些？
四種能提高免疫力的運動
1、游泳
游泳時，由于水溫對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。特別是冬季游泳時，還可提高人體對冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。
2、健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，由于運動量較小，可每天進行運動，每次最好持續(xù)走30～40分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過1小時。
3、慢跑
在室外慢跑是增強體質(zhì)的最佳方法，長年堅持慢跑可加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能產(chǎn)生的癌細胞。慢跑時要注意控制好運動量，不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
4、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細胞免疫的中樞，位于胸腔縱隔內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
對于跳繩的印象還存在小時候和幾個朋友一起 跳繩，當(dāng)時不知道跳繩還有那么多的好處，現(xiàn)在知道了， 跳繩對于我們的身材還有那么多的好處，真是一項很好的運動，老少都能參加而且能 跳出很多不同的花樣，可以單人跳也可以雙人跳。這是一項減肥娛樂為一體的運動，從現(xiàn)在開始就買一根跳繩跳起來吧。
1健美與協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的裝備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋便可;此外，跳繩所需的場地也不大，無需租借特別場地，參與人數(shù)不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。
2跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動
3相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個問題，上面已經(jīng)說得很清楚了，減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。
4節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以犧牲健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
5相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統(tǒng)計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟投入最少
如上所述希望給予大家一個參考，通過這篇文章我們知道了跳繩的好處多多，只需要去文具店買根跳繩，天氣好的時候在廣場跳，老太太們有廣場舞我們可以去隨著節(jié)奏跳繩，天氣不好的時候就在家跳完全不會影響。跳繩可促進血液循環(huán)，老少跳都能起到很好的效果。
攀巖的由來
攀巖是從登山活動中派生出來的一項運動。登山者即使選擇最輕易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要碰到一些懸崖峭壁，所以說攀巖也是登山運動的一項基本技能。
危險刺激是攀巖運動最根本的特點，并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，這是它深受人們喜愛的根源。
1947年，前蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會，1948年前蘇聯(lián)在國內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標賽，也是世界上第一次攀巖比賽，此后，這項運動開始流行于歐洲，1985年，法國人弗蘭西斯沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁，他實現(xiàn)了人們要把自然中的巖壁搬到城區(qū)的設(shè)想。因人工巖壁比自然巖壁在比賽規(guī)則上易于操作，并利于觀眾觀看，1987年，國際攀登聯(lián)合會（UIAA）批準人工巖壁上的攀巖比賽為國際正式比賽，并于當(dāng)年在法國舉辦了人工巖壁上的首屆攀巖比賽。1995年，國際奧委會正式承認攀巖為奧運會項目，國際登聯(lián)正努力爭取把攀巖列入2006年冬季奧運會正式比賽項目。
人工巖壁的出現(xiàn)，使攀巖已進展到既是一項運動又是一項娛樂。目前在國外，各種攀巖俱樂部到處可見，每年舉辦大型、小型、室內(nèi)、室外、成年、青少年、男子、女子等各種不同形式的攀巖比賽和娛樂活動。另外，在一些體育中心、軍警練習(xí)基地以及一些特種部隊中也開展了這種練習(xí)。
在歐美、前蘇聯(lián)及亞洲的日本、韓國，攀巖運動已相當(dāng)流行，當(dāng)今世界攀巖水平數(shù)歐美非凡是法國與美國最高，法國相對在人工巖壁上占優(yōu)，美國在自然巖壁稱強。在亞洲，日本、韓國水平較高，他們有些選手已達到世界水平。中國大陸、香港及臺灣的水平大體相當(dāng)，同屬亞洲中流水平。
攀巖運動在我國經(jīng)過十多年，非凡是近兩年的進展已初具規(guī)模，并吸引了越來越多的年輕人參加，進展前景十分可喜。從1997年開始，國內(nèi)每年要進行兩次以上的全國或國際性比賽，去年8月在西岳華山進行了國內(nèi)迄今為止總體水平最高的一次國際攀巖邀請賽，今年的亞洲攀巖錦標賽也將由我國承辦。在我國北方地區(qū)，非凡是北京，了解攀巖的人已為數(shù)不少;而參與攀巖已成為這里許多青少年的時尚行為。盡管目前攀巖還沒有在全國范圍內(nèi)得到很好的普及推廣，但值得欣喜的是，通過近幾年新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南及西北等地區(qū)也紛紛要求開展這項運動。全國已經(jīng)建好或正開始修建各種各樣的天然及人工攀巖場地供人們練習(xí)和娛樂。我國幅員遼闊，山地資源豐富，可供攀巖的懸崖峭壁比比皆是。中國人比較靈巧、輕捷，只要下功夫，我們就能夠在不久的將來進入攀巖運動的世界先進行列。
攀巖正以其特有的魅力，突出的個性沾染著人們。參與攀巖，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅強，在與大山的擁抱中感受原諒，在制服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
攀巖運動的形式
按組織形式可分為競技攀登和娛樂攀登;按保護方式可分為有保護攀登和自由攀登（即徒手攀巖）;按運動場所可分為人工場地攀登和自然場地攀登。競技攀登又可從不同的方面進行分類，如難度賽和速度賽;世界杯賽和世界錦標賽;20歲以上的成年賽和19歲以下的青少年賽;男子組賽和女子組賽;國際賽、洲際賽及國家級比賽。值得一提的是，攀巖還是各級Games（極限運動會）中很重要的一個項目。
對于攀巖運動員，不僅需要具備優(yōu)良的身體素養(yǎng)、心理素養(yǎng)、嫻熟的技巧，更要有優(yōu)良的應(yīng)變能力、堅強的毅力和豐富的參賽經(jīng)驗。
關(guān)于攀巖的漂亮傳說：相傳在歐洲中部阿爾卑斯山區(qū)的懸崖峭壁上生長著一種奇異的高山玫瑰，只要能采摘這種玫瑰，獻給心愛的人，就能獲得美滿的愛情。很多姑娘更是以此作為考驗情郎的意志品質(zhì)和才智毅力的一道難題，要求自己的白馬王子攜此玫瑰作為定情信物。
攀巖運動的正式出現(xiàn)，是在二十世紀五十年代。而攀巖技術(shù)的出現(xiàn)，迄今不過近140年的歷史。起初攀巖僅僅是人類利用原始的攀爬本能及后天的技術(shù)練習(xí)，借以各種裝備作安全保護，攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、巖角、斜面、仰角、海觸崖、大圓石以及人工制作的巖壁。攀巖運動因其有十分完善的安全保護措施，使該運動成為名副其實的有驚無險的極限運動。室內(nèi)攀巖更是彌補了天然巖壁受落石威脅、天氣影響等諸多不足，為攀巖愛好者提供了專業(yè)保護、嚴格劃分難度等級的完美練習(xí)場地。
參與攀巖，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅強，在與大山的擁抱中感受原諒，在制服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
攀登者在巖壁上穩(wěn)如壁虎、矯似雄鷹，所以她又是一項極具美感和觀賞性的運動，她集健身、娛樂和競技于一體，要求攀登者具有勇敢堅韌、堅強不屈的拼搏進取的精神，又需要具有優(yōu)良的柔韌性、節(jié)奏感及攀巖技巧，這樣才能嫻熟地在不同高度，角度的人工巖壁上輕松，正確有力地完成身體的騰挪，轉(zhuǎn)體，跳躍，引體等危險動作，給人以美麗、流暢，刺激，力量的感受，因此，攀巖又被人們譽為峭壁芭蕾。
攀巖：都市人的新寵
假如不是親眼所見，真的很難想象，接近自然、危險刺激的攀巖運動會在都市里這么受人歡迎。在南京進行的今策略首屆攀巖大賽現(xiàn)場，眾多民眾顯示出了對攀巖運動的極大熱情。
相信每一位子女都在關(guān)心這樣一個話題——“老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生”，中醫(yī)認為，老人的身體機能開始退化，所以不適合激烈的運動，散步養(yǎng)生是老人的首選。
老人散步的好處
1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
2、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
4、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
老人如何散步才健康
邊散步邊做擴胸運動
做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二來可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過程中，將手肘彎曲，并抬高至胸平面，然后用適當(dāng)力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來時，將手肘伸直，再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。
散步時甩手
手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位，其血液循環(huán)功能較差。在中醫(yī)學(xué)上，手部還是三陰三陽六條經(jīng)脈的起始點。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。散步時，首先將拳頭握緊，然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩，在甩手的過程中同時將拳頭打開。
散步時扭腰
腰部是人體樞紐，腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。在散步時隨著步幅的節(jié)奏，輕輕的將腰部向左扭和向右扭，力度適中即可，不用過于用力。每次散步最好留三十個來回即可達到鍛煉腰部的功效。
邊散步邊聳肩
中醫(yī)學(xué)理論認為，聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通，利于健康。所以在進行散步時可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進行聳肩，或者走路時將雙肩進行隨圓周運動，每一次最好做六十下左右。
