男人可以柔軟，女人更可以堅強(qiáng)
運(yùn)動可以養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“男人可以柔軟，女人更可以堅強(qiáng)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
曾有人說：“上帝將柔軟給了女人，將剛毅給了男人。然剛過易折，柔過不堅，故上帝給了瑜伽，給男人一些柔軟，給女人一些堅強(qiáng)。”
你認(rèn)同這句話嗎？
中國的傳統(tǒng)哲學(xué)講究中庸之道，追求不偏不倚，過猶不及?？赡苋藗儗χ杏挂淮尾o好感，然而中庸并非平庸，而是一種對現(xiàn)實(shí)的理性取舍和選擇，已經(jīng)成為印在中國人骨子里的一種文化特質(zhì)，不求極端，平和適度。
而古印度的瑜伽對于各有特質(zhì)的男人和女人來說，則是互相給予補(bǔ)足，讓剛毅的男人“柔軟”一些；給柔軟的女人一分“堅強(qiáng)”的元素。
男人和女人，是社會中相輔相成的存在，男人陽剛?cè)鐦洌巳崆樗扑?，男人和女人在互相彌補(bǔ)和輔助中，推動著人類社會不斷向前進(jìn)，比如男女組成社會最基本的單位——家庭；一個企業(yè)或單位里只有男人或只有女人也是發(fā)展不長遠(yuǎn)的；一個國家的領(lǐng)導(dǎo)集團(tuán)也必須男女都有，才能保持長久的活力。
而男人一味剛毅，女人一味柔情，如果里面沒有調(diào)和的元素，那就危險了。
一味剛毅的男人會讓女人成為“兄弟如手足，女人如衣服”的犧牲品，女人在家庭里就會變得弱勢，在社會里沒有地位，女權(quán)主義斗爭必將更加激烈。男人是需要一些柔軟的，需要溫柔的心思去體味女人的細(xì)膩和敏感，只有這樣男人和女人才能融洽的相處。
一味柔情的女人也是不足取的，女人以柔為美，在含蓄和優(yōu)雅中享受他人的目光和歆羨，但是如果只是取悅別人而失掉了自身的主見，或只是溫柔討好男人，那么當(dāng)容顏逝去，女人還能保證自己在男人心目中的地位嗎？女人不僅僅需要溫柔，女人還要聰明，還要堅強(qiáng)，有主見和獨(dú)立的能力，能夠不依賴他人地傲然行立于世。
瑜伽這項(xiàng)從古印度流傳至今的靈性運(yùn)動，練習(xí)它不僅可以使我們身體變得充滿柔韌，更讓我們在練習(xí)中保持內(nèi)心的澄澈清明。
男人練習(xí)瑜伽可以讓僵硬的身體變得舒展，還能去親身感知柔軟，了解到男人和女人的身體都一樣需要去探索，男人和女人都是存立于世的平等存在，從而更加溫柔地善待彼此。
女人練習(xí)瑜伽能把柔軟的身體變得更加強(qiáng)化，逐漸建立起力量，讓身體更加優(yōu)美和強(qiáng)健，同時瑜伽也能讓女人感受到在視覺上看不到的、來自心靈的平衡與穩(wěn)定，祛除身心的不自然，恢復(fù)本來的健康和美麗，調(diào)動起內(nèi)在生命的智慧和力量，從而變得“堅強(qiáng)”。
奧修在《奧修著作》曾說過：“我們必須在我們自己里面尋覓、找尋一個喜悅可以獨(dú)自發(fā)展的空間，它是我們最內(nèi)在的泉源。 ”男人和女人都需要彼此改變自己，從而使雙方達(dá)到互相融洽的磨合，瑜伽則提供了一種現(xiàn)實(shí)的途徑。
瑜伽的練習(xí)并非閉門造車，男人和女人在練習(xí)瑜伽的過程中通過互相交流和傳遞，彼此增進(jìn)感情的深化和互相信任，才能更好地彼此相融。
習(xí)練瑜伽，給男人一些柔軟，給女人一些堅強(qiáng)。瑜伽不僅僅是體式，還有冥想和呼吸，男人和女人練習(xí)瑜伽會更加了解彼此，珍惜彼此，習(xí)練瑜伽會讓男人和女人對萬物保持敬意、愛惜和溫柔，讓男人和女人明白：我們原本就是一體。
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去健身房健身是我每天都需要去做的時期，覺得自己的身材太胖了，而且每天在辦公室里辦公幾乎沒有多余的時間去進(jìn)行訓(xùn)練，時間長了自己身上的脂肪越來越多了，希望自己能夠盡快的瘦下來，健身是很好的方式，堅持了一段時間的健身之后，還是有減肥的功效的，詳細(xì)的介紹幾種有效的健身運(yùn)動。
首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。
如果堅持長期健身的話，肯定能夠消耗身體多余的脂肪的，而且也會呈現(xiàn)很好的減肥效果的，如果感覺自己的身材太胖了，一定要堅持運(yùn)動，學(xué)會選擇正確的運(yùn)動方式，堅持訓(xùn)練的話，肯定能夠發(fā)揮很好的減肥作用的，自己會像其他人一樣的苗條的。
瘦身總是流行于一年四季，無論何時何地，妹子們總是在瘦身。最近流傳這一句話“無深蹲不翹臀”深受減肥妹子們的推崇，喜歡健身和減肥的朋友，都會或多或少了解到深蹲的好處，那么女人深蹲可以瘦身嗎?今天我就帶你去了解“深蹲”這一項(xiàng)運(yùn)動，看看其中的減肥奧妙究竟在什么地方。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對是最好的選擇,因?yàn)樗瑫r練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。
2、和其它腿部動作比起來,squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題。
3、下半身的肌肉是人體第二個心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的,等到要開始回流時,已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部,離心臟最遠(yuǎn),又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢,減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會變得比較有活力,也比較不容易感到累。
4、強(qiáng)壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率?？傊畯?qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)你的膝蓋,就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)你的脊椎是一樣的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感,雖然歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
了解完以上內(nèi)容，你是不是也深深地愛上這項(xiàng)瘦身運(yùn)動了呢?在這里還要提醒大家一定要深蹲姿勢，因?yàn)樯疃讋幼魃疃讜r髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時屈和伸，對關(guān)節(jié)靈活性要求較高。有些人就認(rèn)為，多練習(xí)這種情況就能改善。他們會迎難而上，想著用力就能克服這些問題。但最后的結(jié)果是使自己受傷，所以大家千萬要注意。
除了男性偏愛的戶外運(yùn)動，還有哪些運(yùn)動是男性值得去實(shí)踐的呢？比如說大部分男性羞于練習(xí)的瑜伽瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動的效果。這是京城知名瑜伽老師桂士卓身體力行的推舉，作為力捧瑜伽的男性，我們來聽聽桂老師對男性瑜伽的理解吧。
減壓力：男人習(xí)性承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)和諧性，提高靈敏性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。
解危機(jī)：男人很多健康問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。而瑜伽的很大好處就是可以最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揚(yáng)作用，對抗各種健康危機(jī)。
塑體形：30歲之后男人的肥胖比例很高，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特殊的效果，關(guān)心男人保持正常的體形。
增睿智：人只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的，精力會很充沛，工作效率會很高。
更適宜：男性練習(xí)瑜伽第一要破除這是一項(xiàng)女性運(yùn)動的錯誤觀點(diǎn)。其實(shí)，瑜伽是一種講究自然平穩(wěn)的養(yǎng)生健身法，對于男性來說，瑜伽可以關(guān)心改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)性;隨著練習(xí)的深入就會發(fā)覺，由于身體柔韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
在做瑜伽動作時男性對動作的美感不是特別注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。另外，雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
排除啤酒肚的魚王式
此體式可改善人體血液循環(huán);按摩腹部內(nèi)臟，調(diào)劑腎、脾、肝、胃、腸、膀胱的功能;促進(jìn)消化，改善便秘，有助排除啤酒肚。
動作要領(lǐng)：
坐式，雙腿并攏向前伸，彎曲左膝，腳掌踩地，腳掌與坐骨在一條直線上，左手放在臀后墊上;吸氣，右臂帶過頭頂向上伸，拉長脊椎;呼氣，右手環(huán)抱左膝，掌心放到胸口處，同時脊椎向左扭轉(zhuǎn)，眼睛向后看。保持平均的呼吸30秒至1分鐘。反側(cè)同上。
溫馨提示：
盡量保持脊椎垂直地面，做扭轉(zhuǎn)前先將脊椎向上拉長，胸腔展開，再做扭轉(zhuǎn);呼吸放松，享受每一次呼吸過程，感覺腹部內(nèi)臟的按摩。
如今瑜伽被女性占主體地位，給人一種潛在意識，以為瑜伽只適合女人做，其實(shí)男人練瑜伽好處也很多，練習(xí)瑜伽并不是女人的專利，雖然如今女人占據(jù)著瑜伽的主體地位，男人也要學(xué)會練習(xí)瑜伽，為身體減壓，改善身體素質(zhì)。下面是男人練瑜伽的三大好處。
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀(jì)開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來。
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、對抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。
慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。
而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。
3、增強(qiáng)男人性能力
英國歌星斯汀曾經(jīng)說他能夠與太太連續(xù)做愛，時間長達(dá)5小時，據(jù)他自稱全賴每天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。
練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。
女人深蹲雖然對身體有好處，但是有必要天天練習(xí)嗎，有的女孩子一直想擁有一個好的身材，可是怎么樣做好呢，最近有的女孩子經(jīng)常做深蹲這樣的動作，如果時間長了肯定也會有好的健身效果的，不知道女人深蹲可以天天練嗎，其實(shí)深蹲最重要的還是要講究一定的方法，千萬不要硬來，需要掌握一定的動作要領(lǐng)才行。
眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動作反而會使膝關(guān)節(jié)受損。
總之，練深蹲一定要放穩(wěn)杠鈴，使練習(xí)安全有效無痛。為此，請注意以下幾點(diǎn)：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點(diǎn)接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心?？傊?，明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節(jié)奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
練深蹲時保護(hù)與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學(xué)者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護(hù)幫助時練習(xí)者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導(dǎo)到下肢的，要提高深蹲的重量，相關(guān)部位肌肉的力量也需要加強(qiáng)。
有的女孩子會有這樣的誤區(qū)，就是長期的深蹲會不會讓自己的大腿更加的粗呢，其實(shí)并不是這樣的，其實(shí)深蹲有助于瘦身的，在進(jìn)行深蹲的時候也需要掌握一定的要領(lǐng)，但是在做這樣的深蹲的時候，也是需要掌握一定的技巧的，只有這樣才能夠起到好的瘦身作用的。
女人總覺得自己的腿太粗，瘦腿就成為美女們都很重要的事情，堅持做深蹲動作真的能夠瘦腿嗎，其實(shí)女人應(yīng)該想辦法減肥，只有采取正確的深蹲方式才能夠起到很好的瘦腿效果的，特別是大腿是美女們都認(rèn)為很難成功減肥的，其實(shí)只有掌握一定的減肥運(yùn)動方法，比如做正確的深蹲動作就能夠成功的瘦大腿的。
深蹲可以瘦腿嗎?
長時間坐在辦公室，又少于運(yùn)動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
深蹲瘦腿動作正確做法
1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復(fù)10次。
深蹲小貼士
1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。
2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。
在家瘦腿小運(yùn)動
1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運(yùn)動。
2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。
3、利用墻壁、窗臺，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運(yùn)動。
通過以上內(nèi)容的分析呢，其實(shí)瘦腿運(yùn)動還是需要堅持做一下的，特別是在家就可以更好的瘦腿，就需要堅持做深蹲的，掌握一定的姿勢進(jìn)行深蹲就能夠起到很好的瘦大腿的功效的，特別是美女們都希望自己擁有一條很苗條的腿，運(yùn)動是目前來說最好的減大腿的方式。
夏天穿短袖T恤的時候，你不可能不羨慕那些衣服里面像是扣了兩塊鐵板的家伙。想要討教些速成的辦法?對不起，我們不會做外科“隆胸”手術(shù)，也不兜售廉價的“蜘蛛人”道具服。我們只有實(shí)用的運(yùn)動訓(xùn)練計劃和指導(dǎo)，要想有點(diǎn)兒變化，那就來吧。
一般人的平均臥推重量大約為61公斤。只要你參考我們提供的方法悉心練習(xí)，就可以大大超過這個平均成績。胸大肌在臥推這個動作中是主要參與發(fā)力的肌肉群，此外主要還有三角肌(前束為主)和肱三頭肌協(xié)助發(fā)力。如果你在胸肌之前訓(xùn)練三角肌或肱三頭肌，那么你在鍛煉胸肌的時候就不能達(dá)到足夠的強(qiáng)度而充分鍛煉胸肌。理想的順序是先練胸肌，而后再練三角肌，最后練肱三頭肌。
主要訓(xùn)練動作：經(jīng)典的杠鈴臥推練習(xí)對于鍛煉胸肌來說，絕對是最基礎(chǔ)和最重要的練習(xí)。這個練習(xí)和其他任何一個練習(xí)相比，能夠刺激更多的胸肌肌纖維。
怎么做臥推?仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手(虎口相對)滿握(拇指繞過鈴桿，與其他四指相對)杠鈴桿。
雙手握距略比肩寬。從臥推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩，并且收緊肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、并且略向后推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續(xù)收緊。
幾點(diǎn)說明：不同握距，不同效果 不同的握距。握距不同，鍛煉的重點(diǎn)也會有所不同。較寬的握距著重鍛煉胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。
使用不同的器械：用啞鈴做臥推所舉起的重量，會比使用杠鈴做臥推舉起的重量小一些。但是，由于使用啞鈴的時候，雙手各自獨(dú)立地運(yùn)動，有助于小臂保持與地面垂直，減少受傷的危險。
訓(xùn)練計劃的改進(jìn)：大多數(shù)人最常用的胸部鍛煉方法是做三個動作，每個動作做三組，而我們建議的鍛煉方法是做七個動作，每個動作只做一組。這種方法不是從三個角度，而是從七個不同的角度刺激胸肌。這種方法可以刺激到更多的肌肉纖維，促進(jìn)肌肉的全面增長。
雙手——雙手正握(掌心向上，虎口相對)杠鈴，握距略肩于寬。使杠鈴桿壓在掌心上，這樣才能使杠鈴的重量直接通過手腕傳達(dá)到肘部。
手腕——要避免過分向后翻腕。應(yīng)該使手腕保持正直的姿勢，以便均勻地分散受力，保護(hù)關(guān)節(jié)。
胳膊——在杠鈴到達(dá)最高點(diǎn)時，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關(guān)節(jié);這樣做非但不會傷到你，而且還有助于你獲得更充分的動作幅度。下放杠鈴的時候，使杠鈴輕輕碰觸一下你的胸部。
胸部——把杠鈴桿下放到乳頭周圍或乳頭稍下的位置。如果高于或低于乳頭太遠(yuǎn)，肩關(guān)節(jié)會受到過多的壓力，練習(xí)的難度也會因此加大。
眼睛——在動作的上半程時盯住杠鈴桿的中心，但不要在下放時收緊下巴緊盯住杠鈴桿不放，應(yīng)該自然地目視上方，集中精力推舉重量，使杠鈴再次返回視野。
頭部——時刻使頭部平放在訓(xùn)練凳上。當(dāng)你感到脖子或上背部承受了過多的壓力時，可以轉(zhuǎn)動頭部做適當(dāng)調(diào)整。
肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。
雙腿——雙腳平放在地面上，雙腿自然打開，呈字母“V”形，膝蓋彎曲成90度角。
雙腳——雙腳要始終平放在地面上，腳尖可以適當(dāng)打開以更好地維持平衡。當(dāng)你推起重量太吃力的時候，可以適當(dāng)移動腳的位置，也可以掂起腳尖來配合弓腰助力。
臀部——臀部始終貼在訓(xùn)練凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免過多的借力，得到充分的鍛煉。
下背部——在整個動作過程中都要保持背部的自然彎曲。過分彎曲下背部或抬起臀部會改變練習(xí)胸肌的角度，這樣重點(diǎn)就變成了胸肌下部和肱三頭肌，下背和脊柱也會受到過多的壓力。
肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。
給你的回報：更加性趣盎然!一個強(qiáng)壯有力的寬大胸膛能夠使你穿衣更加有款有型，你的她自然也會因此多一份沖動。你們在做流行的傳教士姿勢時，你的胸膛她會一覽無余。結(jié)實(shí)的胸膛也會使你支撐更長的時間。
更強(qiáng)的力量!不管是足球、籃球、武術(shù)還是曲棍球，在任何對抗性運(yùn)動中，強(qiáng)壯的胸肌都是一種優(yōu)勢，你可以更加容易地推動你前方的阻礙。更加有力的揮臂!網(wǎng)球中的大力扣殺和棒球中的大力投球都需要強(qiáng)大的胸肌來獲得速度。勇猛向前的力量!胸肌最主要的功用是使大臂向前運(yùn)動，所以發(fā)達(dá)的胸肌使你一往無前地排除你前方的障礙。
