女人一輩子的“情人”，你永遠猜不到
【www.cndadi.net - 女人的養(yǎng)生】
你的精致生活，離不開的瑜伽。
靜謐的月光下，點燃香薰，緊閉雙眸，就這樣把曼妙的身體融入在純凈的夜色中......這便是瑜伽女人，這樣的夜晚只屬于她和瑜珈。
瑜伽之于女人，就如香茗之于茶點,品茶的時候少了精致的甜點總嫌不夠優(yōu)雅。女人如果不修習瑜伽，也讓人覺得可惜。二者相得益彰，不可或缺，只有彼此補充才會愈發(fā)完美。
那么，為何女人要練習瑜珈呢?因為女人在一生 的不同階段都會遇到有別于男人的特殊問題，女人要經(jīng)歷很多特殊階段。
女人的心情和身體極易受到體內(nèi)激素水平的影響，比如，月經(jīng)期、懷孕期和更年期，而瑜伽可以顯著的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，讓激素分泌達到最佳的平衡狀態(tài)，這對女人的生理健康至關(guān)重要。
當然，瑜伽絕不僅僅是為女人的生理調(diào)節(jié)而準備的，它也用于平衡心理的天平。例如，減輕乳腺癌所帶來的焦灼感，舒緩因患骨質(zhì)疏松癥而產(chǎn)生的恐慌，消除痛經(jīng)所帶來的不適與壓抑。其實何止這些呢，一次完美的瑜伽課程給身心帶來的舒展、放松、喜悅與寧靜，難道不是你一生中最大的追求嗎?
女人比男人更熱愛生活，更懂得追求完美和夢想。一般說來，女人的身體和心智天生就比男人更來得堅忍、柔韌、廣闊。
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女人似乎天生就和蛇有著千絲萬縷的關(guān)系，聊齋里寫過美女蛇，白蛇傳記載了深情如許的白娘子，希臘神話中的絕色女妖美杜莎以蛇為發(fā)……就連現(xiàn)實生活中形容女子婀娜都會說她“水蛇腰”。總之，一個女人如果被帶“蛇”字的詞匯來形容，無論褒貶，至少證明她還是有幾分姿色的。
伽體式中有一個經(jīng)典的“眼鏡蛇式”就好像專門為女人而創(chuàng)造的一樣！經(jīng)常練習這個體式，能夠讓你變成婀娜窈窕的“蛇美人”~
體式功效：
1、增加脊柱彈性，減輕久坐而造成的背部疼痛，緩解頸背部的緊繃僵硬。
2、刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對消化不良、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，減輕便秘癥狀。
3、按摩下腹部器官，對女性而言，有助于調(diào)理女性月經(jīng)和生殖系統(tǒng)；男性練習則有助于刺激腎上腺分泌，強肝壯腎。
4、身體塑形，拉伸身體前側(cè)腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積。同時使得腰部的生理弧線更柔軟、舒展，長期習練，能夠美化生理弧線的形狀，使腰部更柔美、臀部看起來更挺翹。
我才不會告訴你后仰的姿勢還具有挺拔胸部的作用！
注意點：
1、軀干抬起前，要收縮腿肌和臀肌，并用力下壓，以促進身體的穩(wěn)定，加大上背的后彎幅度。
2、練習時可以將意識停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一條蛇，柔軟而嫵媚。
3、保持姿勢時，手臂盡量伸直。但若感覺有任何不適，就彎肘并把軀干放低，直到自己感覺舒服為止。
4、保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。
5、肚臍應盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。
6、收回姿勢后，可練習嬰兒式，反向拉伸背部，直到感覺背部完全放松。
7、有胃潰瘍或者嚴重脊椎病的練習者練習時要十分小心，不宜將上半身拉伸得太完全，可以采取將雙臂放在地上來完成這個姿勢。
運動是很多人喜愛的選擇，運動對身體各方面有很好幫助，長期對提高身體免疫力有很好幫助，因此運動是健康選擇，運動的種類比較多，常見就是羽毛球、乒乓球、跳繩、跑步、游泳，這些運動在做的時候都不是很難，而且適合各類人群選擇，那保持年輕的運動怎么樣呢?
美國波士頓榮民醫(yī)院(Veteran’s Administration Hospital)的羅斯(Rose)醫(yī)生和柯恩(Cohen)醫(yī)生認為，運動的習慣能讓你保持年輕，并增加7年壽命。他們的說法跟兩千年前的羅馬名醫(yī)賽瑟斯① 所言不謀而合：“做運動，因為靜滯不動會使身體衰弱，運動則能使身體強健。前者會令人早衰，后者則會延長青春?！?/p>
不過運動的習慣必須維持到老年，而且必須是有氧運動，也就是說，必須是能讓你持續(xù)至少20分鐘達到最高心跳率80%的運動。騎單車、游泳、跑步都非常合適，而舉重和肌力鍛煉則對延長壽命的幫助較少。有氧運動能降低血液中膽固醇指數(shù)，提高脈搏速率和血壓，增進心血管健康及心理機能。它也能改善你的睡眠質(zhì)量，而睡得好本身就具有抗衰老的功效。
目前已知，適度的運動能提高免疫力，增加T細胞數(shù)量(它們在免疫反應中扮演重要角色)。但過量和太激烈的運動卻會降低免疫力，這也是為什么當你體力活動增加時，必須增加B族維生素和抗氧化物攝取量的原因。
通過對保持年輕的運動認識，在對這樣運動選擇上，可以放心進行，生命在于運動，所以想要擁有健康的身體，運動是必須要做的，而且運動過程中，在飲食上也要注意要合理安排，有很多人在飲食上都比較隨意，這樣對身體是沒有任何好處的。
你可能認為吃些保健品、補品一定對健身有好處，殊不知，弄不好，你的身子會越補越虛弱!“冬令進補”的理論是我國中醫(yī)學積數(shù)千年經(jīng)驗所流傳下來的豐富的文化遺產(chǎn)，也是中國傳統(tǒng)的健身、保健方法之一，有它的科學理論基礎(chǔ)。但是，你一定要避開一些進補誤區(qū)才行。
誤區(qū)一 盲目相信廣告
廣告中，關(guān)于各種補品的“神奇”、“靈驗” “包治百病”功效的宣傳，往往夸大其詞。
保健品不同于食品，也不同于藥品。在國外，對這類保健品稱為“功能食品”，它既不能針對某一種疾病有效，也不能使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強壯。它僅能使你的亞健康狀態(tài)恢復到正常的健康狀態(tài)。
誤區(qū)二 進補等同于養(yǎng)生保健
只有身體出現(xiàn)問題的人才需要進補，營養(yǎng)充足、無病無痛的人，就不必吃補藥了。這好比衣服殘破要修補，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無需縫補。過去許多長壽者，居于深山老林，粗茶淡飯，照樣身強體健。反過來看，自秦始皇統(tǒng)一中國后到清代，酷愛進補的短命天子倒不少。
誤區(qū)三 不辯證進補
即使你身體虛，也不能盲目進補。身體虛有許多種，每一種虛證，都有針對性的補方補藥，不對證，不但無效無益，有時反有副作用。
老一輩中醫(yī)師的用藥是十分嚴謹?shù)?，即使是現(xiàn)成的補藥或補膏，也要觀其處方成分然后辨證使用。因此，如何根據(jù)各人的身體體質(zhì)和機能狀況進補、調(diào)理，服用哪一類補品更為合適、收效更大，應當在醫(yī)生診斷和指導下進行。
誤區(qū)四 用補品代替一日三餐
人體對營養(yǎng)的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營養(yǎng)補劑。《皇帝內(nèi)經(jīng)》就明確指出：補品只能用于調(diào)養(yǎng)虛弱的體質(zhì)，機體的營養(yǎng)供給，還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食?，F(xiàn)代營養(yǎng)學證明，只有一日三餐飲食均衡，才能使你的營養(yǎng)均衡。
誤區(qū)五 用進補代替鍛煉
醫(yī)學家對人們提出忠告：“生命需要運動，只有配以必要的體育鍛煉，營養(yǎng)補劑才能更好地發(fā)揮作用”。
因為無論是正常營養(yǎng)的攝取，還是營養(yǎng)補品的吸收和利用，都必須依賴于人體健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏運動，體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，吃下了營養(yǎng)補品，也不能很好地消化吸收，甚至會因體質(zhì)虛弱或進補不當而產(chǎn)生副作用或反作用。
誤區(qū)六 認為補品越貴越有功效
高價補品大多是加了一些價格昂貴的中藥材，如龜板、鱉甲、藏紅花、蟲草等。然而，沒有針對性的用藥，一般不會顯出特殊效果。況且，補藥中能有幾兩鱉甲?所以說，藥價高低并不完全代表療效的優(yōu)劣。
為什么練習倒立式會讓男人一輩子不長白發(fā)
倒置體位最大的益處是它對甲狀腺體所施加的影響。位于頸部的甲狀腺對于調(diào)節(jié)和操縱頭發(fā)血液循環(huán)有舉足輕重的作用。血液刺激甲狀腺，并為秀發(fā)輸送養(yǎng)份。
血液循環(huán)不良時，甲狀腺便不能正常工作。你將會注重到，比如說肩倒立功的極端姿勢使血液暢通無阻地流入頸部，其對甲狀腺所產(chǎn)生的作用，在眾多練功者身上表現(xiàn)極為顯著的便是調(diào)節(jié)了體重。
還拿我們的肩倒立為例，我們都知道肩倒立被人們譽為瑜伽之母，這就足以顯現(xiàn)出肩倒立的理療功效是多么奇妙。為什么呢?
因為地心引力無時不在起作用，對人體內(nèi)各器官及腺體施以重壓。這些器官及腺體一旦被倒置，可暫時擺脫地心引力之重壓，這種倒置對靜脈、動脈所起的作用也一樣。
絕大多數(shù)的健身運動都使血液加速循環(huán)，常常會因運動量大增而使血液循環(huán)速度過快(如柔軟體操、快速步行等運動)。而瑜伽功可以不借助任何動作來改善血液循環(huán)狀況。
瑜伽倒立式——肩倒立動作分解
step1
仰臥，頭頸保持正派。吸氣，屈膝，膝蓋壓向胃部，呼氣保持。下面可以先保持自然呼吸。
step2
做完了上面的步驟，你需要盡量的放松我們的身體，這樣會使血液循環(huán)更加的流暢，讓頭部得到更好的滋養(yǎng)。
手由臀部向上推動背部，到背部豎立(在這里，注重手臂的距離與肩同寬)收緊腹肌臀肌，緩緩將雙膝伸直。
step3
下巴觸碰鎖骨窩，注重一定是身體像下巴靠攏，膝蓋繃直，收緊腿肌。
step4
自然呼吸，保持此姿勢。
step5
緩緩放下身體，兩腿慢慢放回地面。魚式放松。
瑜伽倒立式——頭倒立的動作分解
step1
雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點。
step2
我們在練習做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化，要注重調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。
然后頭頂置于靠近手的頂點處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個身體的重要。
假如頭頂位置靠前，會導致頸椎曲度加深而導致額外緊張。
注重點
練習者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。
step3
雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒有倒塌的危險。
step4
能夠輕松，優(yōu)雅的進行第一階段的練習，接下來就更簡單了。
第二階段的練習，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩(wěn)。
step5
接下來，雙小腿打開伸展向上，整個身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是最后一個階段。
保持適當時間，然后按照反步驟返回到初始位置。
想要令頭發(fā)恢復烏黑亮麗，那么在日常生活中一定要特殊的注重，這樣才能夠令頭發(fā)變得更加的漂亮。
男人生發(fā)護發(fā)小常識
1、日常生活中需要注重休息，千萬別出現(xiàn)操勞過度的情況。另外，還需要學會放松自己，平時可以多到戶外走走，這樣不僅能夠消除疲乏，同時還能夠更好的放松心情。
2、在生活中還需要調(diào)節(jié)自己的情緒，假如有不好或者是不良的情緒一定要及時的釋放出來，防止出現(xiàn)精神抑郁或者是煩躁的癥狀。
3、日常的飲食也需要特殊的注重，少吃一些過于辛辣或者是油膩的食物，例如辣椒這些最好別吃。除此之外，還需要少抽煙以及少飲酒，這樣才能夠更好的保護肝腎，身體也會更加的健康。
4、平時應該多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，例如蛋類食物、奶類、豆類以及花生、黑芝麻以及核桃仁，另外海產(chǎn)品之類也是更好的促進白發(fā)變黑的食材之一。
除了多吃蛋白質(zhì)的食物之外，維生素的攝取一定不能夠落下，多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，這樣不僅能夠很好的補充維生素，還能夠為身體攝取足夠的微量元素，這樣都能夠很好的為頭發(fā)補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
5、除了飲食方面需要注重之外，日常還需要經(jīng)常的進行體育鍛煉，可以選擇跑步、爬山、跳舞或者是打球等等，這樣不僅能夠令自己的興趣愛好更加的廣泛，同時還能夠促進身體中的血液循環(huán)，長期如此頭發(fā)也會越來越漂亮哦!
6、在平時洗頭的時候，最好選擇溫水洗頭，這樣能夠更好的促進頭皮血液循環(huán)，頭發(fā)的生長也會越來越好。
7、洗發(fā)水最好選擇一些弱堿性以及脫脂力比較弱，并且洗頭發(fā)的次數(shù)不要頻繁的洗頭，最好每周洗個兩三次就可以了，這樣能夠更好的保護頭發(fā)，防止出現(xiàn)頭皮發(fā)炎的情況。所以說，并不是洗頭的次數(shù)越多越好，愛美的人士一定要特殊注重哦!
8、天天早晚的時候用按摩頭皮，也可以經(jīng)常用木梳進行梳頭，這樣能夠很好的對頭皮以及頭皮根部進行按摩，有用的促進血液循環(huán)，頭發(fā)的質(zhì)量會越來越好，白發(fā)變黑并不是什么困難的事情。
9、需要特殊注重的是，頭發(fā)在生長的時候是需要一段過程的，無論是使用什么用的促進頭發(fā)生長的方法，例如藥物或者是按摩等等，這些手段都不能夠令頭發(fā)一下子變得茂盛以及黑亮。
所以說，在養(yǎng)護頭發(fā)的時候一定要有耐心，一般來說，這種改變所需要的時間長短是因人而異的，最短也需要一個月左右，慢的話可能要三個月以上才有可能。日常養(yǎng)護頭發(fā)的時候一定要堅持，千萬不能夠半途而廢，否則是絕對看不到效果的。
瑜伽倒立式——梨式的動作要領(lǐng)
1、完成肩倒立第一式后，下巴鎖定。
2、松開下巴，軀干放低，把手臂和大腿伸過頭部，將腳趾放在地面上。
3、拉伸大腿后部的肌肉，繃緊膝蓋，把軀干抬起。
4、把雙手放在背部中心，雙手托好軀干使軀干與地面垂直。
5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。
注重事項
1、保持腳趾、腳跟、腳踝并攏。
2、雙掌靠向肩胛骨。
3、雙肘受力均勻地落于墊子上，保持雙肘靠近身體。
4、目光鎖定胸部，臀部夾緊，從腹股溝到腳趾伸展雙腿。
練習倒立式對男人還有哪些好處
1、減肥消脂，對消滅腹部贅肉有著很明顯的效果。
2、舒緩高血壓，減輕失眠癥，鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3、改善甲狀腺、副甲狀腺的功能。
4、緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病。
5、減輕心悸。
6、對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果。
7、增進腸道蠕動，減輕結(jié)腸炎、尿路疾病。
8、對痔瘡、疝氣有輔助治療效果。
區(qū)別：肩立式和梨式
犁式的功效和肩立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供給，這樣有助于緩解頭痛。
手部的痙攣可以通過手指相扣后手掌與手指得到伸展而治愈?；加屑缰饨┯?、腰痛和背部關(guān)節(jié)炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。
風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解，馬上會感到輕松。
男性練習瑜伽有五大好處
1、男性也要減壓
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。
隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵纳眢w線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。
有人說：只有知道如何為自己解壓的男人，才更懂如何生活。
2、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力。
假如沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。
慢性壓力導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍
最為人體最重要的部位，人腦，當它十分疲乏時，人體的其他器官的工作均會受其影響。
而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
3、增強男人魅力
千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高魅力，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。
練習瑜伽給男人能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，達到喚醒身體機能的目的。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注重自己的體形，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特殊的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人減掉全身的贅肉，保持正常的體形。
和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。
5、給人一種來自內(nèi)心的力量
人們經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的瑜伽鍛煉后，會驚異地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的美麗很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
兩位運動學博士Cassie Smith和Krissy Kendall對健身房里最常見的10款有氧器械進行了評級分類，評出了最高效和最低效的運動器械。
在健身房里，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達到很好的減肥效果。但事實上，并不是所有的有氧器械都能幫你高效“甩肉”。
《美國醫(yī)學協(xié)會期刊》的一份研究報告就調(diào)查了如今健身房里的數(shù)款有氧健身器械，研究結(jié)果表明，當健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。
事實上，相同時間內(nèi)，在跑步機上慢跑要比騎腳踏車多40%的能量消耗。而令人意外的是，在中國健身房非常常見的橢圓機和臥式自行車卻被認為是最沒用處的有氧器械。
Cassie Smith和Krissy Kendall博士經(jīng)過實驗測算，從耗能效率（最短的時間燃燒最多的卡路里，提高有氧能力）、使用性能（日常使用是否簡單有效）以及普遍程度（在當?shù)亟∩矸康钠占俺潭龋┤齻€方面，評出了最高效和最低效的有氧健身器械。
下面是十大有氧器械詳細評級分類，給大家參考以供你鍛煉時選擇使用。
跑步機
耗能效率: A 使用性能: A+ 普遍程度: A+
專業(yè)評價：與其他有氧器械不同，跑步機能讓你整個身體都運動，而且是合理地運動。跑步機用起來超級簡單，幾個簡單的按鈕就可以開始跑步，調(diào)整速度，甚至是調(diào)整坡度。
為了最大化你的運動時間，你大可以拔掉耳機，關(guān)掉電視，在跑步機上完成一些高強度的訓練。
樓梯機
耗能效率: A 使用性能: A- 普遍程度: A-
專業(yè)評價：我們建議在這款運動中加入間歇性訓練，同時盡量不要利用扶手支撐上半身，否則你的運動強度將大打折扣，燃燒的卡路里也降低了。
劃船機
耗能效率: A+ 使用性能: B+ 普遍程度: B
專業(yè)評價：并不是每個健身房都配有劃船機，但是我們認為這是有氧鍛煉最有效的方式之一。它是一項全身大范圍運動，只要在這個器械上待10分鐘，你就會消耗大量卡路里。但這個器械最大的缺點是：如果動作不規(guī)范，效果會大打折扣。
有氧自行車
耗能效率: A+ 使用性能: B
專業(yè)評價：如果要給外形打分，我們不得不給出一個F（不及格），但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。
動感單車
耗能效率: A 使用性能: B 普遍程度: A
專業(yè)評價：動感單車是很好的有氧運動， 為了燃脂你可以設(shè)置一個長距離、高強度的模式。不過，新手們要注意了，如果長時間坐得不舒服，第二天早上某些部位可能會有令人尷尬的淤青。
繩梯
耗能效率: B+ 使用性能: B- 普遍程度: C-
專業(yè)評價：這是一款不錯的全身運動，但美中不足的是，大部分商業(yè)健身房都沒這款設(shè)備。
滑雪機
耗能效率: B+ 使用性能: C 普遍程度: D
專業(yè)評價：這個器械看起來像是站式劃船機，讓健身者的上半身和下半身都參與運動，可以瞬間提升你的心跳速率。
弧步旋轉(zhuǎn)器
耗能效率: C 使用性能: D
專業(yè)評價：其實這個器械讓不少專業(yè)健身者都感到不解，因為它讓你的身體運動得一點都不自然。
橢圓機
耗能效率: D 使用性能: F 普遍程度: A
專業(yè)評價：把橢圓機放在弧步旋轉(zhuǎn)器之后，是因為弧步旋轉(zhuǎn)器的功能更多一些，但是它們都有一樣的問題：身體運動不自然和功能性不足。不僅如此，如果把器械的阻力調(diào)到10以下，那基本和躺在沙發(fā)上沒區(qū)別。
臥式自行車
耗能效率: D 使用性能: F
專業(yè)評價：這個器械讓你的上身、軀干和臀部都處于休息狀態(tài)，你的整個身體除了腿在動基本什么也不用做。
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內(nèi)乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
富含維生素a、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機率。
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當點心補充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌。
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維?？梢园褦?shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機率對維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
堅果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護心血管。忙碌時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養(yǎng)的一餐。
番薯富含鉀、纖維、維生素c。
深海魚中的omega-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護心血管一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚的人罹患憂郁癥的機率較低。如果處于懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。還有重要的抗氧化物質(zhì)β胡蘿卜素有益皮膚健康。用番薯代替飯可以增加纖維質(zhì)的攝取。
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補強蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當不錯的早餐組合也可以做為點心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養(yǎng)。
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽
吃一杯240毫升的酸奶所吸收的鈣質(zhì)約占每日建議量的三分之一低脂或脫脂酸奶還是蛋白質(zhì)和鉀的好來源。最好選擇原味的調(diào)味酸奶通常含有過多的糖。注意酸奶包裝盒上的標示確定是“活菌”或“生菌”這些細菌有益腸道促進消化吸收;強化免疫系統(tǒng)對抗壞菌。
研究發(fā)現(xiàn)每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的機率降低了25%花粉熱及過敏的癥狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的酸奶能減少陰道念珠菌感染的機率。和脂肪較少的部位一天不超過一份(約55公克)相當于一個巴掌大。
對于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對于健康的人來說一天一個蛋不算過量如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過2～4個蛋黃。
除了肥肥一族無時無刻嚷著要瘦身外，身材標準的女人們也從不對減肥事業(yè)有所松懈!想讓吃進去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常關(guān)鍵的，其實只要聰明地遵循飲食秘訣，面對餐桌上的各色美食，不再讓你如臨大敵了!
1 提高自身代謝
在多于4～5小時內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺?？刂剖秤年P(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。
專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
2 只在該吃飯的時享用美味
當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。
3 吃個“水亮”早餐
對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。 4 高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發(fā)胖。
5 優(yōu)雅地等待大腦告訴你“已經(jīng)吃飽了”
要記住：當你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎咽會讓你在這個時間里進食過量，所以優(yōu)雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。
6 忘掉不能吃主食的謊言
中午攝入的能量占一天中的35～40%，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下，米飯并非令人發(fā)胖的食品，而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當效果。
7 不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。
8 不長胖的甜點時間
甜食跟減肥并非不共戴天，只是大家對于甜食中所含的卡路里過于懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康?？斩亲拥臅r候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。
食物中產(chǎn)生熱能的物質(zhì)有3種，即碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物是人體運動時的最佳能源，但是人體的碳水化合物的儲存是有限的，在有氧的情況下，人體會燃燒脂肪提供能量。所以運動生理學家主張我們從事中等強度的有氧運動，以消耗體內(nèi)過多的脂肪。蛋白質(zhì)一般是不用來供能的，它主要是用以運動后肌肉的修復和增長。我們吃的主食是碳水化合物的最好來源，遺憾的是，多年來人們有一個很錯誤的觀點，即“多吃主食會長胖”。實際上，人是否長胖取決于總熱量的攝入，即碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)攝入的總量。如果你增加了主食的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，你攝入的總熱量就不會超，運動中肌肉就可以得到充足的能源，運動的效率就高，運動后的疲勞消除就快。如果你的膳食中沒有足夠的主食，運動中不可能無限制地燃燒脂肪，只好將肌肉中的蛋白質(zhì)作為能源來燃燒。其結(jié)果是運動不但達不到強壯和健身的目的，反而練掉了你的肌肉。更為不利的是，肌肉中蛋白質(zhì)的燃燒還會使肌體過旱疲勞和疲勞后難以恢復。
從事健身運動的人最為注重身體的脂肪，甚至將脂肪的多少作為評判健身效果惟一標準，這是不科學的。一般健康人群的身體脂肪所占的百分數(shù)應該是男子15%——18%，女子20%——25%。超過者為肥胖，很可能發(fā)生慢性疾病。相反，男子體脂百分比低于4%、女子低于10%，表明有飲食的紊亂。女性的體脂最好不要低于17%。
在健身運動的場所，人們不吝惜花幾十元錢打一局網(wǎng)球或保齡球。卻很少有人有意識地花幾元錢喝一瓶運動飲料。感到口渴的人最多喝一瓶礦泉水。其原因是他們不了解運動中補充水糖和鹽的重要性。運動中身體為了調(diào)節(jié)體溫會出汗，當汗液的水分丟失達體重的2%——3%時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟的負擔過重這將使我們的運動達不到健身的目的。礦泉水或其他飲料因為不含鹽和糖或所含的糖和鹽的濃度不適當，不但起不了保護運動者心臟的作用，甚至可能適得其反。
大量的動物和人體的臨床研究證明，體育運動和營養(yǎng)在預防和治療一些慢性疾病上有獨特的聯(lián)合作用。為此有很多患有冠心病、糖尿病、肥胖病和骨質(zhì)疏松癥的人也加入到了健身的隊伍。對于這些特殊的人群來說，營養(yǎng)的重要性更是不言而喻了。冠心病的起因首先是高血脂，適度的運動與低脂肪膳食配合就可以預防冠心病的發(fā)生和發(fā)展。運動可以提高糖尿病人對胰島素的敏感性，阻止高血糖的發(fā)生。肥胖者要減肥，光靠運動是不行的，因為運動會刺激人的食欲，如果不控制飲食，運動的結(jié)果可能不是減體重，而是增體重。運動可以促進人體的鈣代謝，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生，如果配合高鈣食物(奶，豆制品等)的攝入，效果就更好。
總之，任何人的健康來自于良好的營養(yǎng)加有規(guī)律運動的生活方式，你開始執(zhí)行這一準則越早，你就越健康，你的生命就越完美。
