一項運動改善女性月經(jīng)不調(diào)，真是奇了！
月經(jīng)不調(diào)女性中醫(yī)養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“一項運動改善女性月經(jīng)不調(diào)，真是奇了！”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
許多女性由于一些原因容易患上月經(jīng)不調(diào)，而這一疾病的患者在日常生活中除了積極的治療改善之外，還可以嘗試通過鍛煉的方法來改善，那么有什么比較好的改善方法呢？下面為大家介紹改善女性月經(jīng)不調(diào)的健身運動，供大家了解。
慢跑
慢跑屬于有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。
初級形體操
一般的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。
交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。
太極
太極被譽為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有幫助。
乒乓球
較為輕松、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。
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現(xiàn)在越來越多的人都喜歡騎行或者騎著自行車上班，其實這樣不僅能夠避免擁擠的路況，而且還非常的自由，也能夠看沿途的風(fēng)景。下面小編先來給大家介紹下騎自行車的好處吧。
騎自行車的兩大好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運動，更能擴大你的心臟
不然你的血管會越來越細(xì)的，心臟也會退化的越來越快，到了晚年的時候，你就能夠感受到它給我們帶來的困惱了。這時候你就會發(fā)現(xiàn)騎自行車是如此的完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
騎自行車要注意的三大問題
騎行的姿勢
專家認(rèn)為，“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷?！彬T行姿勢普遍的問題是，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
忽視頻率
片面追求力量和速度 許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水。專家建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
蹬踏的動作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
很多女性都有月經(jīng)不調(diào)的困擾，那么月經(jīng)不調(diào)該怎么調(diào)理呢?適當(dāng)?shù)倪\動可以關(guān)心調(diào)理月經(jīng)，一些有氧運動有助于調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，緩解經(jīng)期不適。幾乎大多數(shù)女性都是認(rèn)為月經(jīng)期間是不適宜運動的，其實不然，這是大家平凡存在的一大誤區(qū)。在月經(jīng)期間可以適當(dāng)做一些運動，如果你有月經(jīng)不調(diào)或是不舒暢的現(xiàn)象，做以停的六種運動也可以關(guān)心調(diào)理。
1、太極
太極被譽為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有關(guān)心。
2、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠?qū)粑h(huán)水平的拿高有很好的關(guān)心，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有用。
3、初級形體操
一樣的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，開釋體內(nèi)的負(fù)能量，能促進血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。
4、慢跑
慢跑屬于有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于關(guān)心身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。
6、乒乓球
較為輕松、不猛烈的乒乓球運動可拿高人體的機能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。
如果你也有月經(jīng)不調(diào)或是經(jīng)期不舒暢的情形，那么就可以依據(jù)以上為大家介紹的運動方法，來關(guān)心身體調(diào)理。
對于跳繩的印象還存在小時候和幾個朋友一起 跳繩，當(dāng)時不知道跳繩還有那么多的好處，現(xiàn)在知道了， 跳繩對于我們的身材還有那么多的好處，真是一項很好的運動，老少都能參加而且能 跳出很多不同的花樣，可以單人跳也可以雙人跳。這是一項減肥娛樂為一體的運動，從現(xiàn)在開始就買一根跳繩跳起來吧。
1健美與協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的裝備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋便可;此外，跳繩所需的場地也不大，無需租借特別場地，參與人數(shù)不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。
2跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動
3相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個問題，上面已經(jīng)說得很清楚了，減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。
4節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以犧牲健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
5相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統(tǒng)計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟投入最少
如上所述希望給予大家一個參考，通過這篇文章我們知道了跳繩的好處多多，只需要去文具店買根跳繩，天氣好的時候在廣場跳，老太太們有廣場舞我們可以去隨著節(jié)奏跳繩，天氣不好的時候就在家跳完全不會影響。跳繩可促進血液循環(huán)，老少跳都能起到很好的效果。
相信每一位子女都在關(guān)心這樣一個話題——“老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生”，中醫(yī)認(rèn)為，老人的身體機能開始退化，所以不適合激烈的運動，散步養(yǎng)生是老人的首選。
老人散步的好處
1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
2、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
4、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
老人如何散步才健康
邊散步邊做擴胸運動
做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二來可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過程中，將手肘彎曲，并抬高至胸平面，然后用適當(dāng)力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來時，將手肘伸直，再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。
散步時甩手
手部是除腳之外離心臟最遠(yuǎn)的人體部位，其血液循環(huán)功能較差。在中醫(yī)學(xué)上，手部還是三陰三陽六條經(jīng)脈的起始點。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。散步時，首先將拳頭握緊，然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩，在甩手的過程中同時將拳頭打開。
散步時扭腰
腰部是人體樞紐，腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。在散步時隨著步幅的節(jié)奏，輕輕的將腰部向左扭和向右扭，力度適中即可，不用過于用力。每次散步最好留三十個來回即可達到鍛煉腰部的功效。
邊散步邊聳肩
中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通，利于健康。所以在進行散步時可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進行聳肩，或者走路時將雙肩進行隨圓周運動，每一次最好做六十下左右。
攀巖的由來
攀巖是從登山活動中派生出來的一項運動。登山者即使選擇最輕易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要碰到一些懸崖峭壁，所以說攀巖也是登山運動的一項基本技能。
危險刺激是攀巖運動最根本的特點，并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，這是它深受人們喜愛的根源。
1947年，前蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會，1948年前蘇聯(lián)在國內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標(biāo)賽，也是世界上第一次攀巖比賽，此后，這項運動開始流行于歐洲，1985年，法國人弗蘭西斯沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁，他實現(xiàn)了人們要把自然中的巖壁搬到城區(qū)的設(shè)想。因人工巖壁比自然巖壁在比賽規(guī)則上易于操作，并利于觀眾觀看，1987年，國際攀登聯(lián)合會（UIAA）批準(zhǔn)人工巖壁上的攀巖比賽為國際正式比賽，并于當(dāng)年在法國舉辦了人工巖壁上的首屆攀巖比賽。1995年，國際奧委會正式承認(rèn)攀巖為奧運會項目，國際登聯(lián)正努力爭取把攀巖列入2006年冬季奧運會正式比賽項目。
人工巖壁的出現(xiàn)，使攀巖已進展到既是一項運動又是一項娛樂。目前在國外，各種攀巖俱樂部到處可見，每年舉辦大型、小型、室內(nèi)、室外、成年、青少年、男子、女子等各種不同形式的攀巖比賽和娛樂活動。另外，在一些體育中心、軍警練習(xí)基地以及一些特種部隊中也開展了這種練習(xí)。
在歐美、前蘇聯(lián)及亞洲的日本、韓國，攀巖運動已相當(dāng)流行，當(dāng)今世界攀巖水平數(shù)歐美非凡是法國與美國最高，法國相對在人工巖壁上占優(yōu)，美國在自然巖壁稱強。在亞洲，日本、韓國水平較高，他們有些選手已達到世界水平。中國大陸、香港及臺灣的水平大體相當(dāng)，同屬亞洲中流水平。
攀巖運動在我國經(jīng)過十多年，非凡是近兩年的進展已初具規(guī)模，并吸引了越來越多的年輕人參加，進展前景十分可喜。從1997年開始，國內(nèi)每年要進行兩次以上的全國或國際性比賽，去年8月在西岳華山進行了國內(nèi)迄今為止總體水平最高的一次國際攀巖邀請賽，今年的亞洲攀巖錦標(biāo)賽也將由我國承辦。在我國北方地區(qū)，非凡是北京，了解攀巖的人已為數(shù)不少;而參與攀巖已成為這里許多青少年的時尚行為。盡管目前攀巖還沒有在全國范圍內(nèi)得到很好的普及推廣，但值得欣喜的是，通過近幾年新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南及西北等地區(qū)也紛紛要求開展這項運動。全國已經(jīng)建好或正開始修建各種各樣的天然及人工攀巖場地供人們練習(xí)和娛樂。我國幅員遼闊，山地資源豐富，可供攀巖的懸崖峭壁比比皆是。中國人比較靈巧、輕捷，只要下功夫，我們就能夠在不久的將來進入攀巖運動的世界先進行列。
攀巖正以其特有的魅力，突出的個性沾染著人們。參與攀巖，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅強，在與大山的擁抱中感受原諒，在制服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
攀巖運動的形式
按組織形式可分為競技攀登和娛樂攀登;按保護方式可分為有保護攀登和自由攀登（即徒手攀巖）;按運動場所可分為人工場地攀登和自然場地攀登。競技攀登又可從不同的方面進行分類，如難度賽和速度賽;世界杯賽和世界錦標(biāo)賽;20歲以上的成年賽和19歲以下的青少年賽;男子組賽和女子組賽;國際賽、洲際賽及國家級比賽。值得一提的是，攀巖還是各級Games（極限運動會）中很重要的一個項目。
對于攀巖運動員，不僅需要具備優(yōu)良的身體素養(yǎng)、心理素養(yǎng)、嫻熟的技巧，更要有優(yōu)良的應(yīng)變能力、堅強的毅力和豐富的參賽經(jīng)驗。
關(guān)于攀巖的漂亮傳說：相傳在歐洲中部阿爾卑斯山區(qū)的懸崖峭壁上生長著一種奇異的高山玫瑰，只要能采摘這種玫瑰，獻給心愛的人，就能獲得美滿的愛情。很多姑娘更是以此作為考驗情郎的意志品質(zhì)和才智毅力的一道難題，要求自己的白馬王子攜此玫瑰作為定情信物。
攀巖運動的正式出現(xiàn)，是在二十世紀(jì)五十年代。而攀巖技術(shù)的出現(xiàn)，迄今不過近140年的歷史。起初攀巖僅僅是人類利用原始的攀爬本能及后天的技術(shù)練習(xí)，借以各種裝備作安全保護，攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、巖角、斜面、仰角、海觸崖、大圓石以及人工制作的巖壁。攀巖運動因其有十分完善的安全保護措施，使該運動成為名副其實的有驚無險的極限運動。室內(nèi)攀巖更是彌補了天然巖壁受落石威脅、天氣影響等諸多不足，為攀巖愛好者提供了專業(yè)保護、嚴(yán)格劃分難度等級的完美練習(xí)場地。
參與攀巖，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅強，在與大山的擁抱中感受原諒，在制服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
攀登者在巖壁上穩(wěn)如壁虎、矯似雄鷹，所以她又是一項極具美感和觀賞性的運動，她集健身、娛樂和競技于一體，要求攀登者具有勇敢堅韌、堅強不屈的拼搏進取的精神，又需要具有優(yōu)良的柔韌性、節(jié)奏感及攀巖技巧，這樣才能嫻熟地在不同高度，角度的人工巖壁上輕松，正確有力地完成身體的騰挪，轉(zhuǎn)體，跳躍，引體等危險動作，給人以美麗、流暢，刺激，力量的感受，因此，攀巖又被人們譽為峭壁芭蕾。
攀巖：都市人的新寵
假如不是親眼所見，真的很難想象，接近自然、危險刺激的攀巖運動會在都市里這么受人歡迎。在南京進行的今策略首屆攀巖大賽現(xiàn)場，眾多民眾顯示出了對攀巖運動的極大熱情。
生命在于運動，這話一點不假。運動不僅可以鍛煉身體，還有調(diào)理腸胃的功能。那么，怎樣健步走能養(yǎng)好胃呢？一起來看看吧！
步行帶來的好處
長期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強活動，有節(jié)奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環(huán)，對血液迅速回心有利。身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”，會促進和改善胃腸的消化和吸收。
當(dāng)人們較長時間坐著，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。有節(jié)奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。
健步走幫助調(diào)養(yǎng)脾胃
普通散步速度應(yīng)保持在每分鐘60至90步，每次20至30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統(tǒng)疾病的老人。
快速散步時昂首闊步、健步快走，每次30至40分鐘。此方法適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的患者。
逆向散步又稱倒退散步。散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多次，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。
定量散步是按照特定路線、速度和時間走完規(guī)定路程，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結(jié)合。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動。此法可強化骨關(guān)節(jié)和呼吸功能，防治肩周炎。
摩腹散步是中醫(yī)傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法。每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進行，每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。
導(dǎo)讀：節(jié)假日里，無論是遠(yuǎn)足旅游還是在家四周轉(zhuǎn)悠，大家都可以在冬日布滿陽光的日子選擇戶外運動，每個人的需求所選擇的戶外運動也不相同。戶外運動的注重事項有哪些呢？戶外運動必備工具有哪些？
每個行業(yè)都有一項合適的戶外運動
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個小圈子，渴求更寬敞的天地，也許在騎馬的時候，在奔跑的瞬間間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
3、逛街
非凡建議：
帶一個鏡片大小的放大鏡，緊急時用陽光聚焦取火。
武器之二：藥品
在某些偏遠(yuǎn)地區(qū)或無人區(qū)，當(dāng)碰到傷病時，我們唯一能做的就是自救。除了應(yīng)具備一些自救常識外，常用藥品也是必須的。
非凡建議：
1）維生素及營養(yǎng)合成藥片，緊急時即使無食物也可增加體力和延長生命。
2）麻醉類藥物（非指毒品），如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時止痛。
武器之三：刀具
在生活當(dāng)中多參加一些體育鍛煉，可以更好的提高身體的免疫能力。那么日常提高免疫力的運動有哪些？
四種能提高免疫力的運動
1、游泳
游泳時，由于水溫對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。特別是冬季游泳時，還可提高人體對冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。
2、健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，由于運動量較小，可每天進行運動，每次最好持續(xù)走30～40分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過1小時。
3、慢跑
在室外慢跑是增強體質(zhì)的最佳方法，長年堅持慢跑可加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能產(chǎn)生的癌細(xì)胞。慢跑時要注意控制好運動量，不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
4、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱隔內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
