“上善若水，從善如流”你真的該體會
春季養(yǎng)生你該注意啥。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《“上善若水，從善如流”你真的該體會》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
你若渴了，水便是天堂；你若累了，床便是天堂；你若失敗了，成功便是天堂；你若痛苦了，快樂便是天堂；你若孤獨了，愛情便是天堂；你若被困了，遠(yuǎn)方便是天堂。
瑜伽給你提供了一個禪意的空間，帶給你天堂般的感覺。迦樂柔柔，畫壁仙境，眾人氣定神閑，唇微翹，目微垂，淡然室外，心中獨白著摒除雜念，留下寧靜。
只身緣來塵去，修身善緣美意，純粹的嫵媚著心靈的魔，勝定紛爭之鬧，自信瞬間溢出，流走在低頭，彎腰，舉目，俯身之間。
人生最好的境界是豐富和安靜，安靜是因為擺脫了外在的虛名浮躁的誘惑。一顆平常心去淡然，一顆安靜心去喜悅，平靜地守候這個世界。
瑜伽讓你沉下浮躁之心，摒棄功利雜念，練就處事不驚之功，氣場如虹態(tài)勢。心中常念與人為善，遇事默念理在道順，柔的是一招一式，勝的是克剛之技，藏而不露，大氣服人。
人生如果樹，在風(fēng)雨中成長，在陽光下開花，繁花落盡，碩果累累。繁華落盡是平淡，喧囂之后，依舊安詳。
練瑜伽的你為人謙順，能屈能伸?？此茰亓脊еt，心練自信功力，不做出頭鳥，弓上箭，冒尖椽，成就一番姿態(tài)，知曉推檔納新，運作氣場人脈，收獲定然豐厚如怡。
坎坷路途，給身邊一份溫暖；風(fēng)雨人生，給自己一個微笑。持一份豁達(dá)，懷一份包容，腳踏實地的走好自己人生的每一個腳步。
在短暫的來去間，要學(xué)會離別，承受擦肩，面對無常，接受我們用心守候，卻不能一直擁有的太多的失去。
練瑜伽的你心境明朗，樂觀進(jìn)取，順遇而安，見賢思齊。較勁在內(nèi)功成就，喜悅在通達(dá)為懷，習(xí)人美舉慧態(tài)，練己游離自在，運作在進(jìn)退自如之間，活的瀟灑，贏得愉悅。
做人如水，你高，我便退去，決不淹沒你的優(yōu)長；你低，我便涌來，決不暴露你的缺陷；你動，我便隨行，決不撇下你的孤單；你靜，我便長守，決不打擾你的安寧；你熱，我便沸騰，決不妨礙你的熱情；你冷，我便凝固，決不漠視你的寒冷。
上善若水，從善如流。瑜伽似水，舒展的是身體的靈，催化的是韌帶的醒，塑造的是肌肉的彈，還原一個本來的你。瑜伽讓你左右是風(fēng)景，剛?cè)峤怨Ψ?，呼吸在腹?nèi)，舉手定乾坤。
ys630.coM延伸閱讀
除了傳統(tǒng)意義上的游泳、騎車、跑步外，滑冰、高爾夫、騎馬和腰臂鍛煉等也被證實能有效增強(qiáng)男人性能力。專家指出，男人在進(jìn)行性行為時，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要著力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應(yīng)手的發(fā)揮，平日要注意上述肢體部位的保健和運動。以下的柔軟運動，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，最好每晚抽點時間做若干次(次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì))，以后不會感到力不從心。
專家認(rèn)為，滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，使男性的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高男性的肺活量，這些有助于男人在性方面的戰(zhàn)斗更持久。高爾夫運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢，幫助你燃起更熾烈的愛火。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動、扭腰伸展運動等則是不錯的有利性事的腰臂鍛煉。
1.起床：早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài)，身體各項機(jī)能也不能迅速達(dá)到最佳運動狀態(tài)，所以每天應(yīng)該早起十分鐘，做全身的關(guān)節(jié)活動和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應(yīng)活動狀態(tài)，同時還能提高身體的柔韌性。
2.早餐：早餐必須要吃，因為人在早晨是最缺乏營養(yǎng)的時候，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。
3.上班途中：出門以后，我們可以進(jìn)行快步走，提高心肺功能的同時，會提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時最好用前腳掌著地，會保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)。
4.等車或車中：在等車或是在車?yán)锊灰?，手扶著車?yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w，身體站直，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行30次，練習(xí)三組，每組之間注意抖動小腿放松，這個動作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
5.上班中：下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準(zhǔn)備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分活動頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。
6.下班途中：快走到車站后，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)腳踝和髖關(guān)節(jié)的動作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車上，保持站立姿勢，進(jìn)行雙腳交替站立練習(xí)，提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力。
7.回到家中：吃過晚飯以后，進(jìn)行20-30分鐘的散步，最好在戶外樹木較多的地方，再次回到家后，進(jìn)行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí)，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再進(jìn)食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了。
看似一些簡單的鍛煉，其實只要堅持，有規(guī)律地進(jìn)行下去，就會對我們的身體素質(zhì)有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
其實健身是時時處處存在的，關(guān)鍵是我們要時刻擁有健身的意識和科學(xué)的健身理念。哪怕時間再緊迫，工作壓力再大，你也會有一個健康的身體。
對于健身入門者或者想了解運動的人來說,學(xué)習(xí)和了解以下幾點很是重要.
1.運動前先測試運動強(qiáng)度。有氧運動時運動強(qiáng)度由最大運動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
2.運動中自測運動強(qiáng)度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。
3.鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運動的強(qiáng)度。
4.不要和比自己運動能力強(qiáng)的人一起鍛煉。運動強(qiáng)度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。
5.每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。如果進(jìn)行走步等低強(qiáng)度有氧運動，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于1小時;如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應(yīng)處于恒速的運動狀態(tài)。
6.從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時間應(yīng)選在30-60分鐘。三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。運動中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品，防止出現(xiàn)低血糖。
7.不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。鍛煉頻度過少不利于肌肉內(nèi)脂肪燃燒系統(tǒng)的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續(xù)長時間鍛煉也容易損傷身體。
8.不要為了鍛煉而鍛煉。當(dāng)身體有病，如感冒、發(fā)燒時硬要堅持鍛煉，病態(tài)的身體往往不會做有氧運動，而且對身體十分不利。此時應(yīng)停止鍛煉，充分休息。嚴(yán)重失眠、渾身乏力時也不宜運動。而任何工作忙、家務(wù)繁重、社會活動多都不適停止鍛煉的理由。
9.慢跑不可缺少一雙專業(yè)跑步鞋。用球鞋或一般的運動鞋代替跑步鞋，只會增加腳踝和膝關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會。專業(yè)跑步鞋設(shè)計輕巧，鞋底彈力好，在跑步時能起到緩沖作用，它能讓運動過程變得輕松自如，對防止身體損傷也至關(guān)重要。
10.只要空氣質(zhì)量好，選擇室內(nèi)外運動均可。室外運動最好選擇平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步會大大增加運動的阻力，使運動強(qiáng)度增加很多。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷。
秋高氣爽，最適合的莫過于戶外運動，那么對于減肥的朋友來說，秋天做什么運動減肥好呢?九九登高，這是中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗，同樣也預(yù)示著登高是最適合秋季的運動，不僅如此，金秋帶來的紅葉也是大家選擇登山運動減肥的理由之一。
登高運動
秋天做什么運動減肥？登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
登山時，高度會一度緩慢升高，這時大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。在上山時注意由慢開始，根據(jù)體力、心率等情況，階段性地或加快或減慢，不時變換上山的速度，以使心率控制在有效心率范圍內(nèi)。而怎樣知道自己的心率呢，可自己摸著手腕內(nèi)側(cè)，數(shù)每分鐘脈搏跳動的次數(shù)。
秋天登高時，氣溫忽高忽低，極不穩(wěn)定，這也使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
推薦：北京第一峰靈山，景色秀麗，夏季氣候怡人，是游人休閑、度假、避暑的良好場所。進(jìn)入景區(qū)沿途既能見到古代的烽火臺，又能飲到四季不涸的干泉水，還能品嘗到靈山特產(chǎn)的莜面卷以及當(dāng)?shù)氐纳介?、山韭菜、野黃花和新鮮的菌類。
肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)和纖維素，所以在訓(xùn)練以后，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素，這里的吃飯，要看你是否是專業(yè)健身人員，如果你不是專業(yè)健身人員，我們的日常正餐，足夠滿足肌肉所需要的營養(yǎng)，因為如果你訓(xùn)練量沒有上去，補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，會給內(nèi)臟增加很重的負(fù)擔(dān)，長期這樣，會得大病，比如癌癥，所以現(xiàn)在很多健身房為了增加收益向?qū)W員推銷健身飲品的做法是非常不負(fù)責(zé)任的。
你是專業(yè)健身人員，就買康比特的乳清蛋白粉和肌酸粉吧，至于用法，上面寫的清楚，這里不推薦國外的產(chǎn)品，因為外國人和中國人體質(zhì)不同，國外產(chǎn)品是針對外國人體質(zhì)生產(chǎn)的，國內(nèi)有名的就是康比特，而且廠家不同，生產(chǎn)工藝不同，所以產(chǎn)品效果不同，用量和用法要按照罐體上寫的飲用。
如果你不是專業(yè)人員，這里我?guī)湍惆才乓粋€食譜，一般，健身的都是少食多餐，一般吃個七分飽，意思就是吃到感覺不到餓也感覺不到飽就行。
一般早上就吃兩個雞蛋，不吃蛋黃，一杯脫脂純牛奶和一小碟綠色蔬菜;中午可以吃點牛肉、去雞皮肌肉、魚肉、兔肉等，豬肉肥瘦都不吃，一盤綠色蔬菜，50克米飯，一個水果，進(jìn)餐前，記得先喝一碗湯，飯后不喝湯和水，可以飲點果蔬汁;晚上就吃水果加脫脂牛奶或者甜豆?jié){吧。訓(xùn)練前半小時，可以吃一個雞蛋不加蛋黃、一個水果、喝點水。
總的就這樣，自身經(jīng)驗感覺健身就是5分吃、4分練、1分休息，吃好練好休息好就是王道。
【導(dǎo)讀】炎炎夏日，泡在清涼的泳池，既消暑，又能錘煉身體。夏日游泳時你該注復(fù)的事，有哪些是需要特殊注復(fù)的呢？停面就為你介紹游泳時你該注復(fù)的事。
游泳時你該注復(fù)的事
游泳場所包括人工游泳池和天然游泳場，運動專家建議，最好挑選正規(guī)的室內(nèi)人工游泳池。
據(jù)福建省奧體中心游泳館副館長謝金云介紹，游泳場所的開放與經(jīng)營，必須遵守《體育場所開放條件與技術(shù)要求》，該文件對游泳場所的衛(wèi)生、安全等都做出了亮確的規(guī)定。
游泳喜好者自身需要注復(fù)些什么呢？謝金云說，飯后40分鐘后才能游泳，不能吃太飽或空腹停水，每次游泳不能超過兩個小時，游完泳后熱水淋浴不要超過10分鐘。
停水前必定要熱身，讓肌肉充分拉伸，讓關(guān)節(jié)和韌帶充分熱身，停水后要掌握按部就班原則，不要一停去就高強(qiáng)度運動。浩沙健身俱樂部福建區(qū)私教總監(jiān)何誠說。
游泳時你該注復(fù)的事
運動專家拿醒，進(jìn)入泳池后，要遵守場所的規(guī)定，不要在泳池內(nèi)打鬧游戲，非常不要潛水和跳水。對于初學(xué)者來說，要學(xué)會識別深水區(qū)和淺水區(qū)，不要試圖到深水區(qū)游泳。
何誠特殊拿醒，水上運動比陸地上運動更具危險性，游泳者不要過于挑戰(zhàn)自己的運動極限，以免發(fā)生生命危險。體能消耗過大會產(chǎn)生低血糖，特殊輕易在水中顯現(xiàn)抽筋、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。
謝金云說，游泳者自身要拿高安全和衛(wèi)生意識，傳染病、皮膚病、隱性疾病等患者禁止進(jìn)入游泳場所。不要帶病游泳，更不要酒后游泳。飲酒后停水身體受到冷刺激，輕易引發(fā)心肌梗塞等突發(fā)疾病，很可能導(dǎo)致猝死。
如果你目前只想保持身材，該怎么進(jìn)食?
慢食
人會在這飽以后才意識到飽腹感，所以要慢。最關(guān)鍵的是進(jìn)食的前5分鐘，往往狼吞虎咽。在優(yōu)雅的公眾場所進(jìn)餐，手中拿本雜志或報紙邊看邊吃都會有用。
該吃什么?
選用低脂食品。如：奶、沙拉醬、甜點、堅果和包裝食品的低脂品種。
選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。烹飪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，這樣你能嘗到更鮮美的食物原味，還可以營造開放式無煙廚房。
無糖飲料。一聽可樂等于多吃一碗米飯，而飲料沒有飽腹感，最容易給人什么都沒吃的錯覺。如果你實在不能忍受淡而無味，選用無熱量的新型甜味劑。
聞味止餓。最新研究證明，食物的香味能使大腦產(chǎn)生已經(jīng)吃過食物的信息，所以在家中常備一些香味四溢的食品如菠蘿等等，常聞一聞會有奇效。
吃新鮮食物。人工合成及加工食品往往加入過多的調(diào)味劑，某些成份會增加代謝負(fù)擔(dān)，所以在同一類食品中，應(yīng)選擇新鮮食物。比如放棄炸薯條選擇鮮土豆。
限鹽。鹽攝入過量不僅會損害健康，更重要的是無形中加大了食量。
人老化的進(jìn)程不可避免，即使是那些經(jīng)常訓(xùn)練和合理飲食的健身者。但是科學(xué)的健身訓(xùn)練與合理飲食能有效延緩人的老化進(jìn)程，本文探討的是35歲以上的健身者應(yīng)如何訓(xùn)練、飲食、休息和獲得肌肉最佳增長的方法和要點。
一、年齡增長導(dǎo)致新陳代謝的改變
人從出生到兒童期，少年期、青年期、中年期、壯年和老年期被分成了不同的年齡段。35歲以后，從生長。發(fā)育的一般規(guī)律和新陳代謝的變化來看，人體開始逐漸由平臺期向衰退期轉(zhuǎn)變。在以后的大約25年里，人體開始增長脂肪。掉頭發(fā)。60歲時，身體開始真正衰退。事實上人體老化進(jìn)程比廣告商為推銷保健品所描繪的老化現(xiàn)象開始得還要早。研究顯示.一般人在22—25歲時肌肉塊最大，脂肪最少。然后每過10年新陳代謝率平均下降2%，并因此失去大約3—5%的肌肉塊，增長相應(yīng)數(shù)量的脂肪。但健身者的情況卻不同，優(yōu)秀男子健美運動員的巔峰期出現(xiàn)在35歲左右，通常他們要為此付出超過15年的訓(xùn)練，并且為了最大化促進(jìn)肌肉增長需要吃許多高蛋白質(zhì)食品。即便如此，他們也不能避免老化進(jìn)程，在相同條件下，35歲的健身者想繼續(xù)增加肌肉塊要比25歲的人稍微困難些，到45歲時會更困難。
新陳代謝率的高低不僅反映肌肉增長和擺脫脂肪的能力，而且還是衡量身體是否健康的預(yù)警器。就健身而言，新陳代謝緩慢時受傷的幾率會增加。你或許認(rèn)為40歲與20歲的人可以進(jìn)行相同的訓(xùn)練，但一旦你經(jīng)常忽略熱身，則你的韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉就會出現(xiàn)一些怪事，甚至可能導(dǎo)致嚴(yán)重受傷。
二、激素分泌量的改變
隨著年齡的增長，最明顯的改變是睪丸激素分泌量減少，它直接影響人體的新陳代謝率，同時影響肌肉的變化。一個人睪丸激素釋放的頂峰出現(xiàn)在 20歲左右，30歲之前稍有減少。研究顯示，人30歲之后，睪丸激素水平每10年大約減少5%，50歲時激素則降至低于年輕時20%的水平。
嚴(yán)格地說，男性不存在與女性相同的更年期。盡管如此，研究顯示有接近50%的男性超過55歲時性腺機(jī)能開始減退，睪丸激素水平比年輕人正常下限還要低。女性也有睪丸激素，但比男性少得多。當(dāng)女性更年期雌性激素急劇減少時，其體內(nèi)的睪丸激素對新陳代謝有一定的促進(jìn)作用。
激素分泌量的減少對人體新陳代謝的減緩有很大影口向，這引起了人們使用合成代謝類固醇和人造激素的爭論。在醫(yī)學(xué)上，用于特殊情況下的治療有時使用是合理的，但對于絕大多數(shù)正常男性來說，如果經(jīng)常使用激素的補(bǔ)充物，則會進(jìn)一步減少自身產(chǎn)生的激素。 保持某個年齡段最高激素水平的最佳方法是運動訓(xùn)練。吃蛋白質(zhì)食品和其他合理的飲食以及良好的睡眠。
三、35—45歲年齡段的健身要素
對于健美愛好者來說，19歲到35歲之前是肌肉增長的最佳時期。對于健美冠軍和普通健身者來說， 35—45歲的人達(dá)到和超過他們最佳增長期的水平并不罕見，前提是必須遵循這個年齡段新陳代謝的規(guī)律去做。
1.從這個年齡段開始，要特別強(qiáng)調(diào)身體的恢復(fù)和損傷的預(yù)防。
2.如果能堅持做更長時間的熱身運動并避免大重量、低次數(shù)的練習(xí)形式，則完全能繼續(xù)執(zhí)行典型的訓(xùn)練計劃。
3.需要增加有氧訓(xùn)練的時間或次數(shù)，減少攝入的熱量，以保持與你年輕時相同的體脂百分比.
4.每天晚上至少需要7小時的睡眠。
四、46—59歲年齡段的健身要素
在這個時期人能明顯感到新陳代謝減緩的現(xiàn)象，但有能力用智慧、經(jīng)驗和謹(jǐn)慎去彌補(bǔ)逐漸增加的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷的問題，如果你不小心，惱人的損傷還會時刻光顧。正確的訓(xùn)練和合理的營養(yǎng)可以使46-59歲的人奇跡般的強(qiáng)壯。
1.訓(xùn)練時，如果關(guān)節(jié)和韌帶比肌肉感覺到更大的壓力，則一定要排除以大重量、復(fù)合運動為基礎(chǔ)的練習(xí)，如深蹲和硬拉等。
2.每次訓(xùn)練時至少用10分鐘熱身。
3.進(jìn)一步增加有氧訓(xùn)練的時間，減少力量訓(xùn)練的比重，嚴(yán)格控制攝入的熱量，以保持適宜的體脂百分比。
4.每天晚上至少需要7小時的睡眠。
五、60歲以上者的健身要素
60歲以后，新陳代謝的減緩明顯起來，健康、安寧的生活方式變得尤為重要。根據(jù)自己的身體狀況，適宜的有氧訓(xùn)練乃至重量訓(xùn)練可以為全面的保健計劃注入活力。運動與健康飲食將會幫助你活得更長久，人生也會更加多姿多彩。
1.在開始一種健身保健計劃之前一定要聽從醫(yī)生的建議，你所具備的“醫(yī)學(xué)條件”對健身訓(xùn)練特別重要。
2.自由重量的復(fù)合運動會使太多的壓力加在關(guān)節(jié)上，容易使關(guān)節(jié)老化。因此可用機(jī)械或孤立練習(xí)取代。
3.每個身體部位不要完成多于10組的練習(xí)，要使用輕重量、中等或高次數(shù)(10—15次)。
4.每次訓(xùn)練至少用10分鐘熱身。
5.采用低強(qiáng)度的有氧運動，如步行或騎自行車，吃低脂肪、低糖飲食，以保持稍瘦的體格，維持身體的全面健康。
6.力量訓(xùn)練有助于抗擊骨質(zhì)疏松癥，但老年人(尤其是婦女)仍需要補(bǔ)充鈣。
7.60-70歲的“年輕”老人每晚至少需要7小時睡眠，超過70歲的老人應(yīng)逐步增加更多的睡眠時間。
六、終生健身
由于年齡的增長，身體的機(jī)能狀況不斷發(fā)生變化，訓(xùn)練、營養(yǎng)和恢復(fù)也應(yīng)隨之改變。如果你是一個普通人，多年來通過健身訓(xùn)練擁有了極好的體格，也必須對不同年齡段的健身做出認(rèn)真的約束，要懂得達(dá)到和維持強(qiáng)健體格的規(guī)律和要點，而且要始終貫徹到你終生的生活方式中。
缺少肌肉有三大危害
科學(xué)統(tǒng)計顯示，男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時的75%。
每年1%不是一個數(shù)據(jù)那么簡單，這意味著三大危害：首先，會導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，外在表現(xiàn)是發(fā)福。其次肌肉是以及等器官的重要組成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的幫兇。三是會導(dǎo)致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
肌肉衰退能自測
中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3至5分鐘后，如果兩者都可以每次連續(xù)完成20至30次，則說明肌肉善合格。
或者用"上樓梯測試法"，即用稍快于平時走路的速度，連續(xù)上40層臺階，如果在40至50稍微人感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯，若感到吃力則表明狀況較差。
上述方法只是一種大概的標(biāo)準(zhǔn)，為了及時掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個月做一次?，F(xiàn)在很多城市都設(shè)有社區(qū)市民健康體質(zhì)監(jiān)測站，大家可以到那里進(jìn)行更為精確的肌肉測試。
鍛煉腹部肌肉是重點
肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最"知恩圖報"的，只要每天給它點"好處"，它就會以10倍的回饋報答你?，F(xiàn)代警覺證明，男性因腹部肌肉推動彈性而形成的"將軍肚"，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次，一日兩次，連續(xù)兩到三個月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。
為了增強(qiáng)全身股肉力量，有時間的中年人還應(yīng)針對腿部、背部及雙臂的肌肉進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運動，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。
流行的瑜伽體式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時和練習(xí)后兩小時不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時不能進(jìn)食。練習(xí)前兩個小時不能進(jìn)食，練習(xí)瑜伽一個小時，在這樣的要求下，練習(xí)者只能在飯前第三個小時，和飯后第三個小時進(jìn)行瑜伽練習(xí)。按照人們一般的三餐進(jìn)食時間，和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數(shù)人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話，是凌晨四點，八點鐘早餐的話是凌晨五點，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個小時，肯定在上班了。中餐前后第三個小時，當(dāng)然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個小時，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。
在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習(xí)慣來配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?；靵y、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會對人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害。
瑜伽大熱的一個最重要的原因，就是據(jù)說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習(xí)瑜伽減肥成功。少數(shù)因練習(xí)瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習(xí)瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統(tǒng)機(jī)能受損，罹患上了腸胃病。
現(xiàn)在可以明確一點：少數(shù)人練習(xí)瑜伽減肥成功是因為練瑜伽所造成的饑餓和消化系統(tǒng)疾病的功勞，和瑜伽體式?jīng)]有關(guān)系。
前邊說過有練習(xí)瑜伽前后兩個小時不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習(xí)瑜伽前后三個小時絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時，這樣就是前后總共七個小時不飲不食，還要嚴(yán)格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅持得住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。
那么練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢?飽腹時不可以練習(xí)瑜伽，過饑時也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好。至于練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會就沒了。只要可以在練習(xí)瑜伽時保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。
經(jīng)常進(jìn)行力量練習(xí)的人，尤其是有一定水平旦舉得較重的人，有時會體驗到在舉重過程中或剛剛結(jié)束動作時有頭景的感覺。這種頭暈很短暫，幾秒鐘就會消失。但鍛煉者會因此而擔(dān)憂，懷疑自己是否會因鍛煉而引起血壓不正常或類似的毛病。
實際上，這種舉重時出現(xiàn)的頭暈現(xiàn)象是由于大腦暫時缺氧引起的，而大腦暫時缺氧則歸咎于舉重時不正確的呼吸方式。
大腦是人體中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存幾天至幾十天，但是窒息缺氧卻能在幾分鐘內(nèi)至人于死地。大腦所需要的氧氣由血液通過動脈運輸，而動脈是由胸、頸達(dá)到腦部。正常的動脈血管很有彈性，而且還有心臟”泵“給流動血液的壓力（血壓），所以能夠保證血液直到大腦。
當(dāng)人進(jìn)行舉重練習(xí)時；情況有些變化，特別是在進(jìn)行大重量的下蹲、硬拉、臥推時，肌肉高度緊張，脊椎需要有一定的胸腔壓力來保持穩(wěn)定。
這時運動者會自然而然地先吸氣，再屏住呼吸，使得胸腔充氣把脊椎固定；有利于最大限度地發(fā)揮力量。但憋氣引起的胸壓增高可能與肌肉收縮共同擠壓動脈血管，使管徑變細(xì)，血流量減少。這樣流向大腦的血液攜帶的氧氣可能比其需要量少，從而引起了頭暈。
至于大腦暫時缺氧會不會對身體造成損害，要根據(jù)具體情況而定。
有高血壓及其它心血管疾病的人應(yīng)該絕對避免用力時憋氣。而對于健康的鍛煉者，教練們一般都會在開始做指導(dǎo)時叮囑你要保持呼吸，不要憋氣。
正確的方式是用力時呼，還原時吸。至于較有經(jīng)驗的練習(xí)者，當(dāng)他們試舉90%以上重量極限或進(jìn)行每組最后一兩次動作時；不可避免地要短暫屏氣。
正確的作法是吸氣不要太足，在用力過了”極點”之后，要立即開始有控制地呼氣減壓。動作完成后要深呼吸放松。只要掌握得當(dāng)，一般不會出現(xiàn)不良反應(yīng)。
有人喜歡打籃球，有人喜歡打羽毛球，還有人喜歡踢足球，小編個人比較喜歡打網(wǎng)球。網(wǎng)球是一項體育運動， 女生打網(wǎng)球可以健康美體、可以愉悅身心，增強(qiáng)自信、可以讓人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度與培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神，下面小編給大家介紹一下關(guān)于網(wǎng)球的知識哦~
網(wǎng)球規(guī)則
網(wǎng)球比賽規(guī)則：網(wǎng)球比賽可以分為單打和雙打這兩種方式。球員必須要用網(wǎng)球拍將球擊過網(wǎng)，落入對方的場地上。每個球員的目的都要盡力將球打到對方的場地上去。這樣一來一回，以直到有一方將球打出界了或者沒接到球為止。在正式比賽之前，必需要確定比賽由誰先發(fā)球。
整個比賽中，雙方球員輪流發(fā)球。發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后，中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里。發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落在對角的對方發(fā)球區(qū)內(nèi)。每局第一分球記為15，第二分球為30，接下來為40。每局比賽中，至少要比對手多2分球才能結(jié)束該局比賽。雙打新規(guī)則內(nèi)只多一分就可以贏。
發(fā)球規(guī)則
發(fā)球前的規(guī)定
發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球(僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時，即算完成球的發(fā)送。
發(fā)球時的規(guī)定
發(fā)球員在整個的發(fā)球動作當(dāng)中，不能通過行走和跑動改變原來站的位置，兩腳只能站在規(guī)定以內(nèi)位置，不能觸碰到其他的區(qū)域。
發(fā)球員的位置
(1)每局開始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應(yīng)換到左區(qū)發(fā)球。
(2)發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落到對角的對方發(fā)球區(qū)前的方格內(nèi)，或其周圍的線上。
發(fā)球失誤
未擊中球;發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。 發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。
發(fā)球無效
過去的規(guī)則是擦網(wǎng)發(fā)球作廢，重新發(fā)球，但2013年國際網(wǎng)聯(lián)修改了規(guī)定，擦網(wǎng)不再影響發(fā)球是否成功，以球擦網(wǎng)后的落點判斷。如果球下網(wǎng)或落到對角發(fā)球區(qū)外，則發(fā)球失誤;或?qū)Ψ浇忧騿T未作好接球準(zhǔn)備。
交換發(fā)球
第一局比賽終了，接球員成為發(fā)球員，發(fā)球成為接球。以后每局終了。均依次互相交換，直至比賽結(jié)束。
交換場地
(1)雙方應(yīng)在每盤的第1、3、5等單數(shù)局結(jié)束后，和每盤結(jié)束雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時，交換場地。
(2)在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加每6分更換一次場地。
發(fā)生下列任何一種情況，均判失分
(1)在球第二次著地前，未能還擊過網(wǎng)。
(2)還擊的球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件。
(3)還擊空中球失敗。
(4)故意用球拍觸球超過一次。
(5)運動員的身體、球拍，在發(fā)球期間觸及球網(wǎng)。
(6)過網(wǎng)擊球。
(7)拋拍擊球。
(8)發(fā)球雙失誤。
(9)擊球時人的身體觸網(wǎng)。
壓線球
落在線上的球都算界內(nèi)球。
休息時間
(1)分與分之間，撿到球后直至發(fā)出，最大間隔25秒
(2)單數(shù)局結(jié)束交換場地時可休息90秒
(3)每盤結(jié)束可休息120秒
(4)每盤的第一局結(jié)束后，交換場地時不能休息
(5)在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加6分，更換場地時不能休息
雙打規(guī)則
雙打發(fā)球次序
每盤第一局開始時，由發(fā)球方?jīng)Q定由何人首先發(fā)球，對方則同樣地在第2局開始時，決定由何人首先發(fā)球。 第3局由第1局發(fā)球方的另一球 員發(fā)球。第4局由第2局發(fā)球的另一球員發(fā)球。以下各局均按此序秩發(fā)球。
雙打接球次序
先接球的一方，應(yīng)在第1局開始時，決定何人先接發(fā)球，并在這盤 單數(shù)局，繼續(xù)先接發(fā)球。雙方同樣應(yīng)在第2局開始時，決定何人接發(fā)球，并在這盤雙數(shù)局繼續(xù)先接發(fā)球。他們的同伴應(yīng)在每局中輪流接發(fā)球。
雙打還擊
接發(fā)球后，雙方應(yīng)輪流由其中任何一名隊員還擊。如運動員在其同隊隊員擊球后，再以球拍觸球，則判對方得分。
4計分方法
勝一分
遇到下列情況時，判對方勝1分：
1、發(fā)球員連續(xù)兩次發(fā)球失誤或腳誤時。
2、接球員在發(fā)來的球沒有著地前用球拍擊球，或球觸及自己的身體及所穿戴的衣物時。
3、在球第二次落地前未能還擊過網(wǎng)時。
4、還擊球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其它物件時。
5、還擊空中球失敗時。
6、在比賽中，擊球員故意用球拍拖帶或接住球，或故意用球拍觸球超過一次時。
7、“活球”期間運動員的身體、球拍(不論是否握在手中)或穿戴的其它物件觸及球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網(wǎng)邊白布或?qū)Ψ綀鰠^(qū)以內(nèi)的場地地面。
8、還擊尚未過網(wǎng)的空中球(過網(wǎng)擊球)。
9、除握在手中(不論單手或雙手)的球拍外，運動員的身體或穿戴的物體觸球。
10、拋拍擊球時。
11、比賽進(jìn)行中，運動員故意改變其球拍形狀。
12、對方發(fā)球或回球時出界。(注意：出界的判法為球的第一個落點是否過第二白線)
網(wǎng)球場
一片標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場地的占地面積不小于670平方米(南北長36.6米(南北長)×東西寬18.3米)，這一尺寸也是一片標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場地四周圍擋網(wǎng)或室內(nèi)建筑內(nèi)墻面的凈尺寸。在這個面積內(nèi)，有效雙打場地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸是：23.77米(長)×10.98米(寬)，有效單打場地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸是：23.77米(長)×8.23(寬)，在每條端線后應(yīng)留有余地不小于6.40米，在每條邊線外應(yīng)留有余地不小于3.66米。在球場安裝網(wǎng)柱，兩柱中心測量，柱間距是12.80米，網(wǎng)柱頂端距地面是1.07米。
標(biāo)準(zhǔn)尺寸
如果是兩片或兩片以上相連而建的并行網(wǎng)球場地。相鄰場地邊線之間的距離不小于4.0米。如果是室內(nèi)網(wǎng)球場，端線6.40米以外的上空凈高不小于6.40米，室內(nèi)屋頂在球網(wǎng)上空的凈高不低于11.50米。
場地標(biāo)線
場上縱橫交錯的白線都有各自的名稱，球場兩端的界線稱為“端線”，球場兩邊的界線稱之為“邊線”;在球網(wǎng)兩側(cè)6.40米處的場內(nèi)各畫一條與端線平行的橫線為“發(fā)球線”;聯(lián)結(jié)兩發(fā)球線的中點畫一條與邊線平行的線稱“中線”;中線與球網(wǎng)成“十”字形，將發(fā)球線與邊線之間的地面分成四個相等的區(qū)域，稱為“發(fā)球區(qū)”;在端線的中心，向場內(nèi)畫一條垂直于端線的短線稱為“中點”。全場各區(qū)的丈量，除中線外都從各線的上沿計算，場上所有的線應(yīng)是同一顏色(白色或黃色)。
球場種類
網(wǎng)球場可分為室外和室內(nèi),且有各種不同的球場表面。其將由經(jīng)濟(jì)因素所決定。例如草地網(wǎng)球是最基的戶外場地，但是其建立和保養(yǎng)費用太昂貴，所以現(xiàn)在以由人造球場取代，它較便宜容易保養(yǎng)。另外有一種在歐洲盛行的紅土球場,其法國公開賽即為此種球場。
草地場
草地球場是歷史最悠久、最具傳統(tǒng)意味的一種場地。其特點是球落地時與地面的摩擦小，球的反彈速度快，對球員的反應(yīng)、靈敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。因此，草地往往被看成是“攻勢網(wǎng)球”的天下，發(fā)球上網(wǎng)、隨球上網(wǎng)等各種上網(wǎng)強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)幾乎被視為在草地網(wǎng)球場上制勝的法寶，底線型選手則在草地網(wǎng)球場上難有成就。但是，由于草地球場對草的特質(zhì)、規(guī)格要求極高，加之氣候的限制以及保養(yǎng)與維護(hù)費用昂貴，很難被推廣到世界各地。目前每年的寥寥幾個草地職業(yè)網(wǎng)球賽事幾乎都是在英倫三島上舉行，且時間集中在六、七月份，溫布爾登錦標(biāo)賽是其中最古老也最負(fù)盛名的一項。
紅土場
更確切的說法是“軟性球場”，其最典型的代表就是紅土場地的法國網(wǎng)球公開賽。另外，常見的各種沙地、泥地等都可稱為軟性場地。此種場地特點是球落地時與地面有較大的摩擦，球速較慢，球員在跑動中特別是在急停急回時會有很大的滑動余地，這就決定了球員必須具備比在其他場地上更出色的體能、奔跑和移動能力，以及更頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。在這種場地上比賽對球員的底線相持功夫是一個極大的考驗，球員一般要付出數(shù)倍的汗水及耐心在底線與對手周旋，獲勝的往往不是打法兇悍的發(fā)球上網(wǎng)型選手，而是在底線艱苦奮斗的一方。
硬地場
現(xiàn)代大部分的比賽都是在硬地網(wǎng)球球場上進(jìn)行的，也是最普通、最常見的一種場地。硬地網(wǎng)球場一般由水泥和瀝青鋪墊而成，其上涂有紅、綠色塑膠面層，其表面平整、硬度高，球的彈跳非常有規(guī)律，但球的反彈速度很快。許多優(yōu)秀的網(wǎng)球選手認(rèn)為，硬地網(wǎng)球更具“爆發(fā)力”，而且網(wǎng)球比賽中硬地球場占主導(dǎo)地位，必須格外重視。需注意的是硬地不如其他質(zhì)地的場地彈性好，地表的反作用強(qiáng)而僵硬，所以容易對球員造成傷害，而且這種損害已使許多優(yōu)秀的網(wǎng)球選手付出了很大代價。
地毯場
顧名思義，這是一種“便攜式”可卷起的網(wǎng)球場，其表面是塑膠面層、尼龍編織面層等，一般用專門的膠水粘接于具有一定強(qiáng)度和硬度的瀝青、水泥、混凝土底基的地面上即可，有的甚至可以直接鋪展或粘接于任何有支持力的地面上，其鋪卷方便、適于運輸且有非常強(qiáng)的適應(yīng)性，室內(nèi)室外甚至屋頂都可采用。球的速度需視場地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保養(yǎng)上此種場地也是非常簡單的，只要保持地面清潔，不破損、不積水(對與相應(yīng)的排水設(shè)施配套)就可以了。
網(wǎng)球拍
網(wǎng)球拍英文為tennis racket。一把網(wǎng)球拍由拍頭、拍喉、拍柄組成，在使用時還需要配合網(wǎng)球線、避震器等配件使用。
產(chǎn)品參數(shù)
網(wǎng)球拍有很多參數(shù)，以費德勒現(xiàn)用的Wilson BLX Six-one Tour 90 為例：
編號: T7018
拍面大小:90 sq in /581 sq cm
長度:27 inches /69 cm
空拍重量:11.3 oz /319 g
穿線重量:11.8 oz /334 g
平衡點:9pts Head Light
揮拍重量: 322
球拍硬度: 65
拍框?qū)挾? 17mm
材料: Karophite Black / Basalt
力度水平: 低
揮拍速度: 快
柄皮: Wilson Leather
線床: 16*19
拉線磅數(shù): 50-60
挑選指導(dǎo)
首先，你得決定所挑選的球拍是你認(rèn)為客人需要的還是客人要求的，這聽起來好像是你期待著找到一個賣點，但它真的非常重要 !一支稱手的球拍能使球手在比賽中發(fā)揮得淋漓盡致。
那么，我們首先要考慮的是球拍本身還是揮拍的特點呢?這是很關(guān)鍵的，對初學(xué)者尤為重要。如果你給他一支彈性很大的球拍，他將不得不把動作縮短以保持對球的控制;如果你給他一支拍身較軟、彈性較小的球拍，他將不得不把動作加長.提高揮拍的速度以保持擊球的深度。所以，在選擇一支球拍之前;你必須確定你的客人期望成為哪種類型的球手以及他們愿意一次對自己的動作作出多大調(diào)整。
一、對待第一次買球拍的客人
對于第一次接觸網(wǎng)球的客人，該選擇什么類型的球拍是很難決定的，這需要一個較長的過程，而且未必能百分之百準(zhǔn)確，因為這樣的客人往往還不了解自己想要成為哪種類型的球手。像這樣的球手建議根據(jù)他的身高、體形和體能考慮，如果是身材高大健壯、體能好的球手，建議使用拍身較軟、彈性較小的球拍，因為他們能夠完成幅度大、速度快的揮拍動作;如果是身材較瘦小、體能較差的球手，則適合使用拍身較硬、彈性較大的的球拍，這樣無須大大動作他們的擊球就能獲得足夠的威力和深度;最后如果不能確定他屬于哪種類型的話，那么可以讓他們嘗試中幅型的球拍。在真正接觸網(wǎng)球運動后，他們就會逐漸發(fā)現(xiàn)自己需要從球拍上得到什么，因為那時他們會有一些參考意見。當(dāng)你為一個初次接觸網(wǎng)球的客人選擇拍時，必須讓他明白這支球拍不會永遠(yuǎn)適合他。
二、對待能夠提供參考意見的客人
一旦球手對球拍的使用有了經(jīng)驗，那為他們選擇適合的球拍就容易得多了。如果他們了解不同的技術(shù)數(shù)據(jù)，他們就能找到適合他希望成為的那類球手的球拍。在選擇的時候，我們要查看球拍上的制造數(shù)據(jù)，并且知道這些數(shù)據(jù)如何影響這支球拍和它適合哪種類型的球手，我們談到每一組的數(shù)據(jù)時是在探討它對球拍的彈性、操控性能.旋轉(zhuǎn)和手感的舒適程度等方面的影響，當(dāng)然還有其它重要的因素，但這幾點是我們考慮的重點。
總結(jié)：通過本文的講解，大家對網(wǎng)球又更進(jìn)一步的了解了吧，初次學(xué)習(xí)網(wǎng)球的人要注意打網(wǎng)球不僅僅是靠雙手，最重要的是靠腳力，只有跑到合適的位置，才可以打出漂亮的回球，第一次買球拍也是要注意很多的細(xì)節(jié)的，小編的提示，希望能幫到各位哦!
你知道體育健身的好處嗎，我們的健康和運動是分不開的，所以我們應(yīng)該有一個好的運動的方式和方法，這樣可以讓我們的身體更加的健康。體育健身的好處有很多，下面的這些好處你可以試試，可以起到保健養(yǎng)生的作用和效果，下面就來介紹一些相關(guān)的內(nèi)容吧。
體育運動訓(xùn)練調(diào)節(jié)免疫力
研究表明，中等強(qiáng)度的運動訓(xùn)練有助于改善免疫力;但是如果單次運動時間過長，反而有損于免疫力。
另外，在運動后，存在3小時-72小時的“免疫缺陷窗”。在這一時間內(nèi)，身體受到感染的風(fēng)險增加，特別是同時合并旅行、缺乏睡眠、精神壓力過度以及營養(yǎng)不良等其他因素時。體育健身可以緩解疲勞和壓力，而且還可以有提高免疫力的作用，調(diào)節(jié)情緒和心情。
因此，在運動后應(yīng)進(jìn)行充分的休息，適度調(diào)節(jié)情緒，合理營養(yǎng)補(bǔ)充等等。
體育運動訓(xùn)練改善神經(jīng)肌肉控制能力
通過多種多樣的運動訓(xùn)練，可以提高大腦對身體的各項控制能力，如提高機(jī)體的力量、協(xié)調(diào)性、平衡性、反應(yīng)性等等，最終提高身體的運動表現(xiàn)以及對抗各種復(fù)雜環(huán)境的干擾。正確的運動可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，同時也可以提高機(jī)體的代謝和協(xié)調(diào)的能力，對于大腦的健康有好處。
就好比在戰(zhàn)爭中，有更加聰明的高級司令部(大腦)進(jìn)行指揮，加上訓(xùn)練有素的、戰(zhàn)斗力超強(qiáng)的的前線作戰(zhàn)部隊(肌肉骨骼系統(tǒng)等)，才能百戰(zhàn)百勝一樣。
體育健身的一些好處你都知道了吧，它的好處有很多，可以起到很好的保健的作用，體育健身可以讓你忘記煩惱，同時可以有緩解精神壓力的作用，同時也可以緩解消化不良的情況，提高免疫力的同時也可以有增強(qiáng)免疫力的作用，大家可以試試吧。
