從頭做到尾，完成自己的完美蛻變
怎樣做到養(yǎng)生先養(yǎng)心。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《從頭做到尾，完成自己的完美蛻變》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
昆達(dá)里尼瑜伽（Kundalini），是經(jīng)典的瑜伽流派之一，也稱為蛇王瑜伽，自古以來只有極少數(shù)皇室貴族才有機(jī)會(huì)去練習(xí)和體驗(yàn)。隨著時(shí)代的發(fā)展，昆達(dá)里尼逐漸揭開了神秘面紗，推廣到世界各地。
在瑜伽經(jīng)典中有這樣一段內(nèi)容：12年哈他瑜伽（Hatha Yoga）加上6年帝王瑜伽（Raja Yoga），再加上3年梵音瑜伽（Mantra Yoga）和1年拉雅瑜伽（Laya Yoga），其效果等于練習(xí)一年的昆達(dá)里尼瑜伽。
當(dāng)然這個(gè)說法有點(diǎn)過分夸張了，不過依然不可否認(rèn)昆達(dá)里尼瑜伽的巨大價(jià)值。今天為大家介紹10個(gè)昆達(dá)里尼瑜伽體式，練習(xí)它有利于激活人體第三脈輪的能量中心——臍輪，鍛煉你的意志力，喚醒你的潛在能量。
根據(jù)昆達(dá)里尼理論，這個(gè)體式序列早晨練習(xí)效果會(huì)比較好，而且體式的練習(xí)以唱頌“Ong Namo Guru Dev Namo”開始，以下每個(gè)姿勢(shì)至少保持30-60秒為適宜。
1、交替伸腿式
仰臥在墊子上，雙臂放于身體兩側(cè)放松，保持呼吸的平穩(wěn)。
吸氣時(shí)，慢慢向上抬起你的左腿至90度，腳趾朝向天花板，保持幾個(gè)呼吸；呼氣時(shí)，放下你的左腿，然后慢慢抬起你的右腿至90度。
如果你需要額外的輔助，可以把你的雙手放在臀部。上面的動(dòng)作，左右腿交替，持續(xù)3分鐘，做完你會(huì)感到腹部“著火”的感覺。
2、仰臥屈膝伸展式
保持仰臥姿勢(shì)，手臂放在身體兩側(cè)，保持呼吸平穩(wěn)。
吸氣時(shí)，曲左膝到你的胸前，同時(shí)將你的右手臂放在你頭上；呼氣時(shí)，伸直左膝，左腿放松，右手臂也放回。
再吸氣時(shí)，曲右膝蓋到你的胸前，同時(shí)將你的左手臂放在你的頭上；呼氣時(shí)，伸直右膝，右腿放松，左手臂放回。
重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘，集中你的意識(shí)在肚臍點(diǎn)處。
3、下犬式
身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。
隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和后背處于一條線上并保持。
坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，然后呼氣，抬起你的臀部，進(jìn)入一個(gè)倒“V”形，在這個(gè)姿勢(shì)保持適當(dāng)?shù)暮粑?/p>
4、眼鏡蛇式
俯臥在墊子或地板上，雙手放于身體兩側(cè)，五指分開，腳背貼地。
雙手支撐于身體兩側(cè)，隨吸氣，抬起胸部，保持肘部的略微彎曲，胸腔打開，肩膀放松，目光超前看。
保持2分鐘深呼吸，這個(gè)姿勢(shì)有利于拉伸脊椎和打開胸部。
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游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動(dòng)，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動(dòng)劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會(huì)變得比較發(fā)達(dá)。同時(shí)，游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng)，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因?yàn)槿绱?，女游泳運(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟猓梢曰顒?dòng)皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對(duì)疾病的抵抗力，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝，促進(jìn)睡眠。新鮮的空氣會(huì)使人的精神振奮，體力充沛。
值得強(qiáng)調(diào)的是，女性游泳必須注意三點(diǎn)：
1，忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ埽矔?huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2，忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重；體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3，忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。
變身肌肉男：合理安排運(yùn)動(dòng)量
排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，”超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
變身肌肉男：鍛煉要有重點(diǎn)和針對(duì)性
排骨男經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
變身肌肉男：少練耐力性運(yùn)動(dòng)
排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
【導(dǎo)讀】瑜伽式從頭瘦到腳，女人永久有一份野心：看看臉，瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品，要最有用的美體法。所以，隨季節(jié)變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽最終成就了女人們這些漂亮的心事，一起來看看瑜伽式從頭瘦到腳。
瑜伽式從頭瘦到腳
一、直線姿勢(shì)
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。
特殊塑造：
這個(gè)動(dòng)作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。
瑜伽式從頭瘦到腳
二、弓形姿勢(shì)
針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
特殊塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特殊注重腹部要用勁，不能放松。
三、L型姿勢(shì)
針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背。
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，漸漸抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后漸漸地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個(gè)優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
運(yùn)動(dòng)是生命不竭的動(dòng)力。所以做運(yùn)動(dòng)成為人們保養(yǎng)身體的好方法，不過，做運(yùn)動(dòng)的講究很多，運(yùn)動(dòng)方法也不少。究竟我們?cè)撛趺醋鲞\(yùn)動(dòng)呢，從頭到腳做運(yùn)動(dòng)是否是科學(xué)的呢。我們不妨去看看有關(guān)從頭到腳做運(yùn)動(dòng)的知識(shí)介紹吧，掌握從頭到腳做運(yùn)動(dòng)的方式是很有必要的。
首先從頭到腳做運(yùn)動(dòng)，我們要注意腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，這里指的其實(shí)就是一些手腕關(guān)節(jié)以及腳腕關(guān)節(jié)。針對(duì)手腕的作法，可以讓我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做好空手甩動(dòng)手腕，也可以握拍做挑球運(yùn)動(dòng)。腳腕的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)十分的簡(jiǎn)單，抬起腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫圓。
針對(duì)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)就是一些簡(jiǎn)單的伸展，肩關(guān)節(jié)不活動(dòng)好，很容易在打球的過程中引起肩部傷痛。想要活動(dòng)好肩關(guān)節(jié)，擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當(dāng)用力壓靠墻壁，這樣就可以很好的活動(dòng)開肩部關(guān)節(jié)。
腰部是羽毛球運(yùn)動(dòng)員常見的長(zhǎng)柄，因此平時(shí)打球時(shí)一定要注意對(duì)腰部的保護(hù)。簡(jiǎn)單的方法可以就是腰部扭動(dòng)，幅度不要太大，動(dòng)作要輕柔。還有一種方法是雙腳叉開稍比肩寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動(dòng)作和后仰動(dòng)作以及腰部回環(huán)動(dòng)作。
不過，我們?cè)谄綍r(shí)生活上，從頭到腳做運(yùn)動(dòng)可以試著自己的髖部盡量的打開，利用壓腿，或者是進(jìn)行測(cè)壓的腿部位的方法，最為簡(jiǎn)單的其實(shí)就是可以做上網(wǎng)步法。這樣的運(yùn)動(dòng)模式，對(duì)于自己我們的健康很有幫助的。
泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供給要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。常常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐步去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情形;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參與了活動(dòng)，可促使全身的肌肉得到優(yōu)良的錘煉。
非常是與上肢擺動(dòng)劃水相關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會(huì)變得比較發(fā)達(dá)。
同時(shí)，游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng)，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長(zhǎng)時(shí)間的錘煉會(huì)使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因?yàn)槿绱耍斡具\(yùn)動(dòng)員往往擁有飽滿而堅(jiān)固的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供給要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。常常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐步去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有用方法之一。
日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟猓梢曰顒?dòng)皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對(duì)疾病的反抗力，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝，促進(jìn)睡眠。新奇的空氣會(huì)使人的精神振奮，體力充沛。
值得強(qiáng)調(diào)的是，女性游泳必須注重三點(diǎn)：
1，忌飯前飯后游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情形;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2，忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后立刻游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3，忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)反抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起沾染。
很多喜歡打網(wǎng)球的菜鳥都很無奈，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不是靠從書本、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)看看就能學(xué)會(huì)的。對(duì)于喜歡網(wǎng)球的人來說，正確了解網(wǎng)球入門知識(shí)決定著能不能從菜鳥脫變成高手，下面小編就教大家怎么打網(wǎng)球才能在最短就的時(shí)間內(nèi)成為高手。
1、握球拍的手要正確
主要握拍的方式有大陸式、東方式、西方式等三種。其中東方式又包括了正手和反手。此外，還有雙手一起握住球拍。不同的握拍方法打出不同的球，但是不管哪一種握拍方法都要手腕牢牢的固定住，和球拍呈90，這樣擊球既能打出力量又能保持身體平衡。
2、眼睛要集中精力盯住球
當(dāng)在對(duì)方拍下時(shí)，就要開始盯著它，判斷運(yùn)動(dòng)的軌跡，然后開始移動(dòng)身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調(diào)理好擊球的姿勢(shì)，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對(duì)方的半場(chǎng)。擊球前的一瞬間，不能正面對(duì)著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點(diǎn)準(zhǔn)的球。
3、不要緊張
很多人在打球時(shí)看到網(wǎng)球飛來會(huì)下意識(shí)的躲閃，其實(shí)躲閃并不一能阻止球向你飛來。當(dāng)球飛向自己的時(shí)候，不要緊張，雙眼應(yīng)該緊緊地盯著球，看著他的運(yùn)動(dòng)軌跡。一邊側(cè)身，一邊講手臂向后擺動(dòng)，行成上文中提到的90，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時(shí)加力，使球產(chǎn)生加速度。
4、保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
在打球時(shí)應(yīng)該讓你的身體有飛躍的感覺，雙腳互相切換離地，不能站在那一動(dòng)不動(dòng)。雙腿要不停的保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以腿部的運(yùn)動(dòng)來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時(shí)剎車，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會(huì)準(zhǔn)確有力。
5、保持低位蹲式
身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動(dòng)快，這對(duì)于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。應(yīng)站在底線中點(diǎn)附近等對(duì)方擊球，根據(jù)來球的路線調(diào)整擊球的站位，盡量把球打到對(duì)方的后半場(chǎng)，然后恢復(fù)原來的站位。當(dāng)對(duì)方來球較淺時(shí)，可上前隨擊球并上網(wǎng)，或退到底線，不可站在底線與發(fā)球線之間等球。
6、擊球的位置最好是在身體的斜前方
擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
網(wǎng)球發(fā)球要領(lǐng)幫你輕松發(fā)球
握拍
作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
準(zhǔn)備動(dòng)作/站位
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對(duì)右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對(duì)角線就對(duì)著目標(biāo)。
向后拉拍和拋球
兩手臂一同向下和向上運(yùn)動(dòng)。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動(dòng)。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
有力的環(huán)繞動(dòng)作
拋球后，身體開始向前轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍在身后做環(huán)繞動(dòng)作，并最后向前揮動(dòng)擊球。
擊球點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球。擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致，擊球時(shí)手臂和球拍充分伸展。
擊球時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對(duì)后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
發(fā)球技巧練習(xí)
1、手執(zhí)球的手法不恰當(dāng)
不少初學(xué)者，手執(zhí)球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指和四個(gè)手相同時(shí)握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時(shí)，臨近拋球的，容易造成四個(gè)手指以及手腕輕微地鉤的動(dòng)作。
可以采取手事直立，掌心側(cè)向，拇指與食指握住球的兩側(cè)，中指托任球的底部，手臂上舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關(guān)節(jié)的限制，不易產(chǎn)生的多余動(dòng)作，對(duì)球上拋影響較少。
2、向上拋球的定義不是很準(zhǔn)確，應(yīng)是向上送球?yàn)橐?/p>
不少初學(xué)者在向上拋球時(shí)，一般都采取用前臂用力向上拋球，球出后的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點(diǎn)距離較長(zhǎng)。球在空中距離越長(zhǎng)，出現(xiàn)偏差越大。
結(jié)語：打網(wǎng)球其實(shí)也不是一項(xiàng)非常難的體育活動(dòng)，很多中老年人也會(huì)在空閑的時(shí)候打網(wǎng)球健身，重要的是大家能堅(jiān)持不懈的進(jìn)行體育鍛煉。相信通過上文的閱讀，大家對(duì)初學(xué)者打網(wǎng)球應(yīng)該了解的知識(shí)也明白了很多，希望小編希望今天的介紹能夠幫助到大家，大家也一定要堅(jiān)持鍛煉哦！
1.閉目轉(zhuǎn)眼球。
先順時(shí)針轉(zhuǎn)6次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)眺2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2.腹式呼吸。
吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
3.放松頸肩部。
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后，再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
4.放松手指。
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.放松腿部。
坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
【導(dǎo)讀】女人瑜伽事從頭瘦到腳，努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸，一起來看看女人瑜伽事從頭瘦到腳。
女人瑜伽事從頭瘦到腳
一、直線姿勢(shì)
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。
特殊塑造：
這個(gè)動(dòng)作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢(shì)
針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
特殊塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特殊注重腹部要用勁，不能放松。
女人瑜伽事從頭瘦到腳
三、L型姿勢(shì)
針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背。
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，漸漸抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后漸漸地吐出氣，緩慢地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個(gè)優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
特殊塑造：
在這個(gè)過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
