屌絲逆襲女神竟也可以這么簡單
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狄更斯在100多年前說“這是最好的時(shí)代，也是最壞的時(shí)代”放到現(xiàn)在一點(diǎn)也同樣適用，為什么這個(gè)時(shí)代偏偏以貌取人？為什么這個(gè)時(shí)代總是存在“拼爹”？為什么這個(gè)時(shí)代女神很多，屌絲更多？
姑娘，可能你胸不大、腰不細(xì)、腿不長；可能你沒有王思聰那樣的家世，沒有郭美美那樣的干爹；可能目前的你一無所有，剛好糊口......不過只要你不甘心，只要你嘗試改變，踏實(shí)努力，只要你好好工作，練練瑜伽，只要你平心靜氣，從容一生，從屌絲逆襲女神，并非不可能。
和瑜伽相遇，讓你遇到最好的自己。在瑜伽中，你尋找內(nèi)心的方向；在瑜伽中，你感受生命的重量。瑜伽會(huì)帶給你多一份自信，多一份堅(jiān)強(qiáng)。姑娘，瑜伽才是屌絲逆襲女神的正確姿勢！
當(dāng)你開始瑜伽，難免會(huì)有打退堂鼓的時(shí)候，其實(shí)有些苦不需要抱怨，因?yàn)槟阒浪鼈冞t早會(huì)變好。相較于瑜伽，你在其他方面的投入看到效果的時(shí)間可能會(huì)更長。需要4周，自己才能注意到身體的變化。需要8周，朋友才能注意到你的變化。需要12周，剩下的人才能注意到你的變化。
瑜伽，當(dāng)然會(huì)讓你變成更好的自己，這種改變，由外而內(nèi)，最終通過生活方式的改變，在某個(gè)時(shí)刻，讓你有蛻變的感覺。
沒有什么比走過的路和流過的汗更誠實(shí)的了，它們默默的記錄著你的努力和付出，每次瑜伽練習(xí)的累積都讓你的身體更強(qiáng)健；每一次的偷懶，也都會(huì)在接下來的人生中留下不光彩的痕跡。
瑜伽讓你更好地控制自己的身體、意識(shí)和情緒，這才是瑜伽的真實(shí)目的，在瑜伽的過程中，你變得更優(yōu)雅了，也變得更從容了。
瑜伽會(huì)強(qiáng)大你的內(nèi)心，你可能一開始就沒有注意到它，但隨著時(shí)間的推移，瑜伽會(huì)讓你更了解自己，讓你更堅(jiān)強(qiáng)，讓你比看起來更強(qiáng)大。
瑜伽會(huì)帶給你全新的社交活動(dòng)，讓你的死黨遍布世界的每一個(gè)角落，讓你生活不再寂寞，讓你閨蜜成群，與孤單絕緣。
瑜伽，還帶給你完美的身型，優(yōu)雅的氣質(zhì)，和別致的韻味，讓你不再為身材煩惱，而是將身材引以為傲！比如在海灘邊穿的比基尼，比如走在大街上的自信裙擺，還比如在啪啪啪時(shí)不必關(guān)燈的毫不羞愧。
莎士比亞曾說：“Rose is always fragrant, no matter how it is named.”意思是，玫瑰縱使不叫做玫瑰，芳香如故。
屌絲這個(gè)稱謂又有什么關(guān)系呢？只要你發(fā)自內(nèi)心地嘗試改變，腳踏實(shí)地去強(qiáng)大自己，逆襲女神，順理成章。
姑娘，瑜伽是成本最低的屌絲逆襲的方式。路在腳下，事在人為，讓蛻變在你身上發(fā)生，就從練瑜伽開始！
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在由于生活節(jié)奏的加快，人們的生活工作日益忙碌，時(shí)間都被工作所占用了，很多人都忽略了健身，一到周末，就窩在家里不出門了，更別說什么健身了，這樣長期下來導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差，想擁有好身體但是又不想去健身房健身，這該怎么辦?下面小編介紹了專屬宅男健身的幾個(gè)方法，在家里就能輕松健身，在宅男的生活中，完全有可能把自己練成健美大宅男，趕緊一起來試試吧。
1、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
2、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
4、俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
5、俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
6、馬步增強(qiáng)平衡感
扎馬步有助鍛煉平衡感，具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時(shí)膝蓋彎曲，將意識(shí)集中在肚臍下5厘米的點(diǎn)上，放慢呼吸。每天練習(xí)，會(huì)提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。
第一：空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜維持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供給大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可防止因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。
第二：用鼻呼吸
空氣中布滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得親切和潮濕，減少對(duì)呼吸管道的刺激，還可以維持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的操縱，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，阻礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
第三：適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，關(guān)心消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(非凡是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
第四：莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競技競賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功，自會(huì)進(jìn)步。
第五：量力而為
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，沖動(dòng)仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
第六：沐浴護(hù)膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;非凡是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體輕易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，維持皮膚潤滑。
第七：傾聽身體
要徹底感受瑜伽對(duì)身心的感覺，必先要集中精神，細(xì)心傾聽身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對(duì)身體的反應(yīng)。練習(xí)時(shí)，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動(dòng)作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
第八：持之以恒
瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質(zhì)的差異，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí)，維持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣。
第九：運(yùn)動(dòng)安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。
清晨早起做運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)動(dòng)作教你擺脫困意，喚醒身體，快快醒來吧，我的靈魂！
人人都知道早起的鳥兒有蟲吃，可是你知道早起的鳥兒是怎么死的么？困死的！
雖然剛起床的時(shí)候很困，可是如果你練習(xí)了這五個(gè)體式，就能在溫和的體式中迅速補(bǔ)給精神，喚醒全身能量，擺脫困厄的感覺，讓你神清氣爽一整天哦！
喚醒體式一：
體式步驟：
1.坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)，雙腿加緊，背部伸直。
2.吸氣，手臂向上抬起，背部伸直；呼氣時(shí)身體前屈，同時(shí)盡量保持脊背伸直，盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌，試著讓腹部貼向大腿。
3.閉上眼睛，將注意力集中在兩眉之間，關(guān)注呼吸，保持3-5次。
4.慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬起上半身，直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側(cè)。放松一會(huì)。
要點(diǎn)：盡量使背部保持伸展和放松，不要聳肩。
簡約版：開始時(shí)，若頭無法觸及雙膝，可以將瑜伽磚放于兩腿之間，以支撐頭部。
功效：伸展強(qiáng)壯背部，強(qiáng)化肩臂腿腹肌群，有益于腹內(nèi)臟器，改善生殖系統(tǒng)功能。
喚醒體式二：
體式步驟：
1.仰臥，屈右膝靠近胸部，右手抓住右腳的大腳趾。這樣做可打開胸部，并有助于保持規(guī)律、均勻的呼吸。
2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。如果做不到，盡力即可。充分伸展右腿的后側(cè)，膝蓋盡量不要彎曲，左腿也盡量不要向外傾斜。
3.停留3~5次呼吸，呼氣時(shí)收回右腿，貼靠向胸腹，放松一會(huì)后慢慢伸直放回到地面，繼續(xù)放松。然后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：使用瑜伽帶可以降低此式的難度，對(duì)柔韌性不夠好的人來說非常方便，可以使雙腿都充分得到伸展。此式加強(qiáng)了骨盆區(qū)域的柔韌性，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。保持的過程中血液會(huì)向頭部方向倒流，可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠的癥狀。
喚醒體式三：
體式步驟：
1.仰臥山式，手心向下。
2.吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過頭頂，腳踩地。
3.隨吸氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放松。
要點(diǎn)：充分體現(xiàn)上肢肩臂的支撐作用，坐骨神經(jīng)痛者不宜練習(xí)。
功效：刺激全部脊神經(jīng)，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進(jìn)消化，減脂排毒，有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經(jīng)失調(diào)的改善。
喚醒體式四：
體式步驟：
1.并腿仰臥，掌心向下。
2.吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，讓身體形成一個(gè)“V”形，雙臂向前伸直與地面平行。
3.屏息保持。呼氣放松，還原仰臥。
功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，緩解腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。
喚醒體式五：
體式步驟：
1.直角坐姿。
2.雙手放在身后，與肩同寬，指尖朝腳趾方向，身體微微后仰。
3.吸氣抬臀，腳掌踩向地面，臀肌收緊;身體保持向上伸展。
4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時(shí)放下身體，還原坐姿。
功效：消除疲勞，擴(kuò)展胸部，伸展腿、腹和喉部，加強(qiáng)腕和踝，放松肩，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)。
要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對(duì)亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。好萊塢的明星健身教練Radu為我們解釋了瘦身的關(guān)鍵之所在。他說：就是集中精神：“你必須非常專注地感受身體的每一個(gè)動(dòng)作。否則，你得到的結(jié)果只能是事倍功半?！?/p>
保持戶外運(yùn)動(dòng)是非常必要的。堅(jiān)持每周幾次的慢跑，每次半個(gè)小時(shí)，配合一些簡單的動(dòng)作，這是Radu美臀計(jì)劃的基礎(chǔ)。剛開始的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作反復(fù)做20秒鐘，漸漸可以增至60秒鐘。
單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點(diǎn)兒傻，但對(duì)美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強(qiáng)調(diào)：“任何一種跳躍運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)提臀有幫助?！?/p>
踢腿運(yùn)動(dòng)：在慢跑或走路的時(shí)候試著把你的腳跟抬到臀部。
在室內(nèi)，請繼續(xù)保持鍛煉的熱度：Radu透露了提供給各個(gè)明星的室內(nèi)秘籍。以每套重復(fù)10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達(dá)到每套25次。
仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。
面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。
俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動(dòng)，然后放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運(yùn)動(dòng)10次后方可停止。
在鍛煉的時(shí)候，打亂這些動(dòng)作的順序是非常重要的：“循規(guī)蹈矩的鍛煉會(huì)使你放松注意力，減少對(duì)肌肉的刺激?！盧adu說道。堅(jiān)持以上的鍛煉，每次一個(gè)小時(shí)，每周4-5次。3-4周之后，你就會(huì)從鏡中看到自己優(yōu)美性感的后曲線!
每天在電腦前度過大部分時(shí)間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲勞常常會(huì)襲擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動(dòng)作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。
今天小編就為因?yàn)檫^度繁忙而沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友們準(zhǔn)備了一套辦公室減肥操，這樣您就沒有必要去昂貴的健身房，俱樂部，瑜珈學(xué)院等健身中心了。下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈。
1 伸展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。 將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺到肌肉非常舒服。
2 肩部左右擺動(dòng)
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。 3 舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。 將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
4 舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。
5 調(diào)整骨盤突出
長時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。
將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
小編和大家一樣在工作中無感地度過，跟平常沒區(qū)別。只是星期一有點(diǎn)困……好吧特別困?？墒恰疤乩ё濉焙汀霸?dú)馇嗄辍辈顒e就很大了，或許你我屬于前者。
讓我們從以下10分鐘的體式序列開始，把明天變得不一樣吧——
從嬰兒式開始。將雙膝分開，兩臂向前伸展，保持幾次深長的呼吸。為進(jìn)入下一個(gè)體式做準(zhǔn)備。
貓伸展式Cat-Cow pose
將雙手和雙膝支撐地面，雙肩位于手腕正上方，髖部位于膝蓋正上方。隨著呼吸靈活脊柱：每次吸氣時(shí)，背部下沉，坐骨和胸腔向上，做母牛狀；每次呼氣時(shí)，背部向上拱起，下巴和骨盆向內(nèi)卷，做貓狀。
臺(tái)式變體Table Top, Variation
從四柱支撐開始，將腹部上提去尋找脊柱方向。伸展右腿和左臂，然后彎曲右腿，用左手抓住右腳。腳與手產(chǎn)生拮抗，同時(shí)打開并轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔，進(jìn)入后彎。眼睛看向上方。這個(gè)體式生熱，并且挑戰(zhàn)平衡，能輕柔地為脊柱熱身。交換另一側(cè)。
下犬鼻觸膝式Knee-to-Nose Dog
從下犬式進(jìn)入，將右腿向上抬高，然后卷動(dòng)脊柱同時(shí)讓膝蓋尋找胸腔。讓脊柱上端朝向天空方向并高于骨盆。右大腿貼向胸腔，讓膝蓋碰觸鼻尖。兩手保持下壓地面。然后回到下犬式，換另一側(cè)。
朝天犬式Flip Dog
從下犬式開始，抬起右腿和右臂，以左腳為軸旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)軀干，髖部展開朝向天花板，右腳落在左腳旁邊的地板上。右臂伸展，感覺要去觸碰身后的墻壁。雙腳平行，壓實(shí)地板。然后回到下犬式，換另一側(cè)。
側(cè)板式Vasisthasana
從上一個(gè)體式轉(zhuǎn)回來，身體前側(cè)朝向地面，再將雙腳向左轉(zhuǎn)，讓重心落在右手和右腳外側(cè)邊緣。將左腳在上方，與右腳并攏，啟動(dòng)大腿肌肉，將髖部向上推的同時(shí)，雙腳和右手向下壓。伸展左臂朝向天花板方向。（如果感覺很吃力，你可以把下方的膝蓋落在地面上。）然后回到下犬式，換另一側(cè)。
攤尸式Savasana
最后，以3分鐘攤尸式結(jié)束。
注意：練習(xí)第一輪時(shí)，請?jiān)诿總€(gè)體式中保持10-12次呼吸，大約1分鐘左右（每側(cè)30秒）。再重復(fù)兩輪，動(dòng)作可稍快，每個(gè)體式保持一次呼吸。
女人在上班途中其實(shí)也是可以利用好機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)起來的，怎么運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)很簡單，只要你學(xué)會(huì)利用公交、地鐵、的士、走路就可以了。學(xué)完這些方法，肯定讓你在上班途中也變得非常的瘋狂。
上班方式：公交車/地鐵
運(yùn)動(dòng)方式：擠公交車、坐地鐵適合的運(yùn)動(dòng)方式很多，可以有效地利用車上的東西。
·上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，但保持腳不離地面。
·小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè)。
·背部鍛煉：坐在座位上時(shí)，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力。
·胸部鍛煉：靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
·提示：頸部對(duì)抗每做完一次動(dòng)作，最好做一個(gè)頭部上仰的放松動(dòng)作，效果更好。
·腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時(shí)把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。
上班方式：走路
運(yùn)動(dòng)方式：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強(qiáng)一下，效果也不錯(cuò)。
·臀大肌鍛煉：走路時(shí)可以有意識(shí)地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時(shí)臀大肌上提。
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韌帶減肥不僅有助于甩膘，更能增強(qiáng)體質(zhì)，在你拉伸的過程中重塑肌肉的線條。節(jié)食可能讓你的身形顯得松軟、瘦弱;運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你肌肉過于發(fā)達(dá)、健壯。大S總是在家里做各種高難度瑜伽，以強(qiáng)身健體柔韌韌帶;小S總會(huì)每天抽上十幾分鐘時(shí)間去拉拉筋作為每日日常減肥活動(dòng)之一；蔡依林同學(xué)的拉韌帶之路，世人皆知，每一次劈腿、一字開都嘆為驚人。對(duì)于長期忙碌工作而無暇去健身房的上班族來說，每天抽幾分鐘的休息時(shí)間，做一套毛巾操，拉幾次腿，堅(jiān)持過一個(gè)夏天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有了明顯的變化，如果朋友們都羨慕你，不要忘記和她們一起分享下韌帶拉伸減肥法的妙招哦!
通往美形的紐帶
習(xí)舞之人無一不從拉韌帶開始，這是萬痛之源，這是千愁之始啊!小時(shí)候練過一陣子舞蹈的美女們肯定知道，拉韌帶的日子是一段不堪回首、苦不堪言的黑暗時(shí)光，每天痛心疾首，往往舞蹈生涯還沒接上，就在練習(xí)的初始階段就“輟學(xué)”一大批。這幾條可直可彎、可縮可伸的纖維樣致密結(jié)締組織，就是連接我們?nèi)砉趋篮图∪獾淖钪匾募~帶，它的柔韌與否不僅僅關(guān)系到我們身形，更關(guān)乎女性的健康。 女人天生柔軟、脆弱，不比男人那么強(qiáng)悍、硬朗，反應(yīng)速度一般都比男性慢，由于體形差異女性韌帶承受作用力遠(yuǎn)大于男性，女性健康死穴三大元首：乳腺、子宮、韌帶。知道韌帶的重要性了吧!關(guān)心它、在乎它、拉開它，絕對(duì)能夠讓你得到意想不到的效果，柔軟身體各部位韌帶的同時(shí)，你的身形就向著美形的方向走去了。
利器先熱器
工欲善其事，必先利其器，利器之前得先熱此器。美妞，你是否決定了要通過這條漫長的韌帶之路來重塑你的體形，那熱身運(yùn)動(dòng)必須要認(rèn)真，否則韌帶受傷反倒不是好事!拉韌帶之前，必須先活動(dòng)你的頭部、手部、腰、腿等各處的關(guān)節(jié)，韌帶是可以通過拉伸來柔軟的，而沒有活動(dòng)開你的各處骨骼關(guān)節(jié)，咯咯噠噠自然就少不了了。再慢跑5-15分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你每一處的肌肉和細(xì)胞都充滿氧氣，并且上升你的體溫，加快你的呼吸節(jié)奏，預(yù)熱就達(dá)到了更好的效果。不愿意強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的你，培養(yǎng)下忍耐力，專業(yè)舞蹈老師建議：拉韌帶之前必須熱身，別以為拉韌帶本身就是熱身運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)槿绻活A(yù)熱就好比汽車發(fā)動(dòng)不暖機(jī)便全速前進(jìn)，發(fā)動(dòng)機(jī)一樣會(huì)受到損害。
男性是有時(shí)也被成為“視覺動(dòng)物”，當(dāng)走在大街上，男性總是會(huì)不自覺的向身材好的女性投向愛慕的眼光。想要成為宅男女神?讓瑜伽減肥動(dòng)作幫助你吧!不管你想瘦腰，瘦大腿，練臀部都能做到哦!
對(duì)于女性來說,最好的減肥方法莫過于瑜伽了,瑜伽可以提高女性的身體的柔韌度,還能有效的消耗體內(nèi)脂肪,是一種一舉兩得的減肥方法。一起跟小編來看看吧！
瑜伽減肥動(dòng)作1
體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。
瑜伽減肥動(dòng)作2
體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩?，抬頭，帶動(dòng)身體回正。
瑜伽減肥動(dòng)作3
體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
瑜伽減肥動(dòng)作4
體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正
瑜伽減肥動(dòng)作5
體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。
瑜伽減肥動(dòng)作6
體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
瑜伽減肥動(dòng)作7
體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。
瑜伽減肥動(dòng)作8
體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動(dòng)，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。
瑜伽減肥動(dòng)作9
體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動(dòng)上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。
天冷的時(shí)候有寬大的毛衣可以遮蓋你的贅肉，但是氣溫漸漸升高，裙子越來越短，那些多余的脂肪早已無所遁形。你肯定聽過這句話：“5月不減肥，6月徒悲傷，7月徒悲傷，8月徒悲傷……”，不想徒悲傷?下面就為網(wǎng)友們提供10招不用出汗就能保持優(yōu)美體型的好辦法，趕快學(xué)起來吧!
吃飯時(shí)不要三心二意
幼兒園老師說過多少回了“吃飯不要三心二意!”，老師確實(shí)很有先見之明。美國Journal of Clinical Nutrition基金會(huì)有一項(xiàng)調(diào)查表明：邊吃邊做事會(huì)容易沒有飽腹感。一些實(shí)驗(yàn)的參與者邊吃邊玩電腦紙牌，而另一些參與者則專心吃飯。結(jié)果呢?那些玩游戲的人不太記得他們吃過什么，并且稍后更容易感到餓。同理，如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯，很容易就吃多，所以不妨先大快朵頤再找個(gè)咖啡館聊天吧。
聰明的喝
炎熱的一天結(jié)束時(shí)，來一杯冰可樂或者雞尾酒該是多美好的事情啊。但是這會(huì)帶來很多卡路里。如果你很想喝雞尾酒，可以試試龍舌蘭加蘇打水和冰塊。如果你很想喝可樂，就選擇零度吧。
睡個(gè)好覺才能不發(fā)胖
最近有一項(xiàng)調(diào)查非常好的證明了睡眠對(duì)減重的影響：10個(gè)超重的志愿者在兩周時(shí)間內(nèi)一邊節(jié)食一邊每天保持8.5小時(shí)的睡眠，而另兩個(gè)禮拜則每天睡5.5小時(shí)(每天飲食和運(yùn)動(dòng)量保持不變)。所有結(jié)果表明前兩周平均減重位6.5磅，而睡眠變少的那兩周，志愿者減掉的脂肪要少60%之多，并且更容易感覺到餓。所以，你知道該怎么做了吧?
吃辣椒
David Heber是美國UCLA醫(yī)藥和人類營養(yǎng)學(xué)中心主任
他領(lǐng)導(dǎo)的研究表明，辣椒中的辣椒堿起到了增加新陳代謝和發(fā)熱的作用。參與實(shí)驗(yàn)者一個(gè)月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素，后者在飯后會(huì)燃燒更多的脂肪，每天大約比攝取安慰劑的志愿者多消耗100--200卡路里。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。
計(jì)劃飲食
仔細(xì)計(jì)劃好你每天何時(shí)吃和吃什么，更容易堅(jiān)持節(jié)食的目標(biāo)。在一項(xiàng)鼓勵(lì)健康飲食的實(shí)驗(yàn)中，所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果，但是那些認(rèn)真的計(jì)劃、并記錄下來 (包括何時(shí)，何地，如何吃，在哪購買等細(xì)節(jié)) 的人，比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。
露出更多肌膚
天氣暖和了，不要壓抑自己穿迷你裙的欲望--更短的裙子會(huì)讓你有羞恥心，讓你防止放縱，你還好意思發(fā)胖嗎?!不能夠!確實(shí)有研究表明，喜歡穿寬松衣服的女人吃的更多。
別指望靠運(yùn)動(dòng)鞋幫你減肥
穿MBT健身鞋或者Skechers就能讓你消耗更多卡路里?健身的效果加倍?想得太美啦，事實(shí)證明，穿普通的運(yùn)動(dòng)鞋和專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋在提高心率、燃燒卡路里或者運(yùn)動(dòng)肌肉方面，并沒有差別。所以不要迷信專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋能幫你瘦身。
少吃“減肥食品”糖醇
注意食物成分表里的糖醇成分 (英文一般都以O(shè)L結(jié)尾) ，比如山梨糖醇和木糖醇，它們會(huì)導(dǎo)致胃脹氣。有的無糖口香糖和薄荷糖中都會(huì)含有這些成分。
喝黑咖啡
日本的Kao Corporation研究表明，咖啡因會(huì)加速新陳代謝，但是僅限于黑咖啡，如果咖啡上覆蓋著厚厚的奶油和糖霜，那一切都白費(fèi)了。
目標(biāo)明確
很多人都不能堅(jiān)持去健身房或者健康飲食，如果你需要一些堅(jiān)持的動(dòng)力就脫掉衣服在鏡子前面蹦跳一下看看，當(dāng)你停止動(dòng)作身上的肉還在動(dòng)，那你就還需要努力甩掉它們，這就是你的目標(biāo)。
一個(gè)看似簡單的下蹲動(dòng)作可以達(dá)到一個(gè)全方位的減肥塑形效果嗎?確實(shí)可以的，因?yàn)檫@個(gè)減肥瘦臀的動(dòng)作其實(shí)就是一個(gè)自己和自己較勁的過程!這個(gè)瘦臀減肥動(dòng)作既需要下半身的力量作為支持，同時(shí)也需要上半身擴(kuò)胸、挺背、伸展等動(dòng)作傳送力量!長期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)瘦臀減肥動(dòng)作一個(gè)月就能超緊實(shí)你的臀部!
男人是時(shí)候鍛煉臀部讓它更性感了
姿勢名稱：幻椅式瘦臀減肥動(dòng)作
功效：這個(gè)姿勢可以鍛煉腿部力量，燃燒大腿脂肪，增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，還能有效收緊臀部肌肉，塑造完美臀形，同時(shí)鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)小腹脂肪消耗;
另外，常做這個(gè)姿勢還可以矯正不良姿勢，因?yàn)樗軓?qiáng)壯背部肌肉群，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，對(duì)消除由于長期伏案而產(chǎn)生的肩頸疼痛和僵硬很有效果;還有，上肢的伸展姿勢可以拉伸鎖骨下肌肉，防止胸部下垂，同時(shí)給予心臟柔和的按摩，增強(qiáng)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝
鍛煉方法：堅(jiān)持協(xié)調(diào)配合
臂：手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向后彎屈。
胸：挺胸抬頭，不要因?yàn)槭直鄣南蛏侠於劚澈亍?/p>
膝蓋：膝蓋向前，不要向外打開。
臀：臀部向地板處下沉，不要后翹。
注意平衡!
如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時(shí)注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內(nèi)。另外，在做動(dòng)作時(shí)感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應(yīng)該放松，不用力，這樣做才會(huì)有利于身體保持平衡。
