美容院能給的，它全都免費(fèi)送給你
美容院養(yǎng)生湯。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“美容院能給的，它全都免費(fèi)送給你”，相信能對大家有所幫助。
今天小編給大家介紹幾個經(jīng)典瑜伽美容體式，讓紅顏不老成為可能！想去美容院的朋友們，先看了這篇再說！
瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的，但是最近風(fēng)靡起的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓面部更年輕，結(jié)合中醫(yī)的原理，小編推薦三個體式，堅持每天練習(xí)，抗衰效果比美容護(hù)膚品好的多！~各路的瑜伽愛好者，趕緊來試試吧!
1.下犬式
下犬式是哈他瑜伽體式之一，這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，同時還非常簡單，適合初學(xué)瑜伽的女性。下犬式可從趴在地面上開始，然后雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與髖同寬，腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持這個動作，深呼吸五次，放松肩背和頭部。
該體式不僅能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，而且能夠美化肩部，拉長大腿。
2.束角式
這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢，對女性來說，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長脊椎，很好的鍛煉髖部，去除髖部的贅肉。不僅美化外觀，還可以調(diào)整內(nèi)在。此外，它還能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應(yīng)，緩解坐骨神經(jīng)通，有助于打開髖部，緩解久坐一天的疲勞感，改善腎臟功能。
技巧：坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。
3.橋式
這個姿勢除了美顏功效，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果。雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
4.橋式變式：單腿半橋式
如果你能做好第三個動作并且感覺沒有難度，就可以進(jìn)階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕，還可以調(diào)理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內(nèi)側(cè)。
Ys630.com相關(guān)知識
在瑜伽學(xué)員中有這樣一句話：瑜伽就是從內(nèi)而外的、徹底的、健康的美容，練瑜伽的人去美容院的次數(shù)會越來越少。
確實，瑜伽練習(xí)是一種健康的、內(nèi)在的美容，擁有外在的各種美容護(hù)理無法替代的成效。
第一，瑜伽練習(xí)使人心境平和，俗語說相由心生，心境的平和可以帶來面部表情的柔媚，表現(xiàn)一種內(nèi)在的美。當(dāng)一個人心境平和時，就不會為瑣事焦慮、上火，那么，臉上的小痘痘啊、皮膚灰暗等問題就會減少。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、錘煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器卒，使女性的子宮、卵巢等性器卒得到充足的營養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機(jī)體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤、有光澤、體態(tài)線條美麗，這可是美容院里無法做到的。同樣，對男性而言，健康的睪丸同樣會使他皮膚健康、布滿活力。
另外，瑜伽體位法中的很多動作，如三角舒展式等可以促進(jìn)血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如束足式等可以促進(jìn)血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器卒，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。
最后，瑜伽的坐式及各種舒展的體位動作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝（大腿根部）及腋停的淋巴，從而拿高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容成效不言而喻。
綜上所述，真正、持久的漂亮便成為瑜伽練習(xí)的一個實實在在的收成。
一、減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依靠于兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，假如你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里儲備脂肪的地方。假如你想要讓減肥更有用果，讓跑步成為你一天里第一件事。
二、平和心境
大多數(shù)跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，連續(xù)制造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放相關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、寧靜和新鮮的效果。為什么不在一天的清早就沉醉在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?假如你知道講面對難熬的一天，一個好方法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)覺工作時會比原先少許多壓力。
三、不找借口
早晨跑步，所有躲避運(yùn)動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的連續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
四、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以假如你想呼吸最新奇的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
五、跑的更遠(yuǎn)
這是顯而易見的，空氣不禁新奇，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是防止炎熱、潮濕天氣和中暑的好方法。在涼快天氣下運(yùn)動，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點。
Flow Yoga中的Flow意為”流水”，所以稱“流瑜伽”，即動作像流水一樣，緩慢流暢，當(dāng)流水遇到巖石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動作組合...
《梨俱吠陀》中曾記載：“真理只有一個，只不過現(xiàn)實中它們有著不同的名字?！?/p>
在我的心里也一直流淌一股力量，每每靜下來的時候就又仿佛回到那行云流水的課堂。記得，好友曾經(jīng)在流瑜伽課后評價，這樣的課堂無論是誰都想跟著一起舞動，每個細(xì)胞都在喚醒流動著。
記得在Gilbert Ng老師的課堂，他讓我們做一個簡單的背部脊柱的波動，教室里安靜極了，呼吸推動著身體Gilbert Ng說這種身體的能量會讓他感動，如果瑜伽對于你我是一場美麗的邂逅，那能量流瑜伽就是如夏花般燦爛的記憶。
每個人的心里都有一個夢想哪怕是再微小，我們也要努力的讓它生根發(fā)芽。好好的呵護(hù)我們的瑜伽夢，好好的走下去。終有一天你也會被打動，終有一天你也會成為那個你愛的自己。閃閃發(fā)光，恬靜淡然。
還記得一個人走過多少路嗎？還記得奔波在路上的感受嗎？有歡笑有沮喪，這些都將慢慢的在你的心里沉淀匯聚成河。你需要一次點燃，一次以自己的方式去表達(dá)的機(jī)會，讓生命成為一次慶典，好的壞的，都將成為上天賜給我們的禮物。
透明的翅膀美麗而脆弱，我們都曾努力的揮著翅膀想飛向天空，不斷的嘗試著，嘗試著。。。直到有一天飛上藍(lán)天。這一次，也只是嘗試而已，但卻會與眾不同。
一段瑜伽的旅程，一場美麗的邂逅，此刻與流派無關(guān)，與技術(shù)無關(guān)，只要用心去感知，你也將如我般擁有一段如夏花般燦爛的記憶。
【導(dǎo)讀】堅持跑步，堅持運(yùn)動，好處多多，除了讓你身體棒棒噠，魅力大增之外，說不定還會碰到小鮮肉或者女神哦！另外，想要跑步減肥的MM,每次慢跑至少要超過30分鐘，才能有用果，脂肪才真正燃燒！而且跑步能給愛情加分哦，下面介紹跑步能給愛情加分。
跑步能給愛情加分
據(jù)臺灣媒體報道，賈靜雯通過弟弟衛(wèi)斯理熟悉修杰楷，二人因健身跑步結(jié)緣，互動頻繁，擦出愛火。跑步也能跑出新戀情！可見跑步健身讓賈靜雯整個人都精神煥發(fā)，漂亮照人，成功吸引到小9歲鮮肉修杰楷！
在愛情中，維持活力、漂亮、自信都是不可少的，除了平常的基本護(hù)膚飲食外，運(yùn)動也是至關(guān)重要的，推舉給各位mm最平民時尚的運(yùn)動項目--跑步，跑步好處多多，讓你魅力大增，容光散發(fā)，給愛情加分！
跑步四大好處 再不跑你就out了
跑步讓你美噠噠
愛跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，只要開始跑，就一定會變漂亮。都說美白是跑步的附加功效，長時間的跑步簡直是像在給臉部蒸桑拿,不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的臟東西們紛紛清洗潔凈。相比價格珍貴的化妝品來，跑步的性價比不可謂不高哦。
跑步美容，這是因為當(dāng)身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得靈敏矯健，加速新陳代謝，皮膚自然會變得細(xì)膩有光澤，跑步加上咖啡還能有用降低皮膚癌的發(fā)病率。
跑步讓你有個好身材
跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的，讓你有個好身材。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有用的跑步減肥方法。
跑步能給愛情加分
跑步IQ也會提高
跑步能讓大家強(qiáng)身健體，但它卻還是一項不折不扣的腦力活.來自英國劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。依據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無疑增強(qiáng)了人們的記憶能力，讓人們學(xué)的更快也更有用率。難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步喜好者。
日常多跑跑步，媽媽再也不用擔(dān)憂我的學(xué)習(xí)了So easy!
跑步讓你更自信更歡樂
奔跑是健康、自信、歡樂的源泉。跑步除了有益于身心健康外，跑步還能釋放壓力，擴(kuò)大社交面，使人變得獨(dú)立、有自信，從而由內(nèi)而外地散發(fā)光線。
跑步，讓人擁有了更加年輕的容顏和心態(tài)，擁有了更加樂觀與豁達(dá)的生活態(tài)度，始終布滿活力與正能量。而女性天生的愛美情結(jié)，則更讓她們多了一分漂亮在其中。心情好的時候，能在跑步中使自己越發(fā)自信，布滿動力；心情不好的時候，能從跑步中排解苦悶，放松心情?？傊?，堅持跑步，能對自己的身心、對家庭、對工作、對生活都布滿信心。跑步是生活中的一部分。這是項非常正能量的運(yùn)動，它給人帶來健康、帶來歡樂、帶來自信。
一、練瑜伽前后的1個小時都不要吃太多，水也要少喝。特別是練習(xí)前，最好是空腹。因為這是一項活動全身的活動，千萬不要由于腹內(nèi)積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。
二、也基于上述理由，練習(xí)瑜伽前，建議各位MM先去上個廁所，把能排的先排掉。
三、要穿透氣性好的寬松純適合練習(xí)瑜伽的衣服，緊身健身衣會對呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。
四、赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。練習(xí)過的MM知道，有時候還需單腳站立，這時候赤腳會更有幫助。
五、瑜伽講究的是腹式呼吸，一定要注意，這也是它的最大特點之一。
六、瑜伽練習(xí)還要配以適當(dāng)?shù)内は?，但是初學(xué)者很難達(dá)到這么高深的境界。有時候，很容易想別的，開小差，所以建議各位就把注意力盡量放到每個動作作用的地方。
比如，拉伸腰部的時候，就把注意力放在腰部肌肉上，想著整個腰部曲線被拉伸……
七、動作要緩慢，每個姿勢盡量保持30秒到60秒。一下一下的，簡單地就跟廣播 體操 差不多了。
八、練瑜伽不要強(qiáng)迫自己，特別是剛開始的時候。每個人的身體條件不一樣，有些動作不是一開始就能完成的。
切記只要你每次達(dá)到自己的極限，就可以了。通過一段時間，你慢慢就能驚奇地發(fā)現(xiàn)，這些動作我都能做了！
九、選擇合適的瑜伽墊，一定要防滑，安全第一。
十、記住每天抽半個多小時練習(xí)要比一個星期突擊一兩次有更好的效果。
肥胖的發(fā)生涉及很多因素。有環(huán)境因素——朋友的飲食習(xí)慣、你在家里和附近商店最容易獲得哪些食品、上班時你有多少時間到處溜達(dá);有生物學(xué)因素——你有沒有存儲脂肪、飽腹感閾值較高甚至味蕾更敏感的遺傳傾向;有經(jīng)濟(jì)因素——垃圾食品現(xiàn)在要比新鮮農(nóng)產(chǎn)品便宜得多;還有市場因素——食品廠商現(xiàn)已精于把握人們的社會本性和我們在進(jìn)化中形成的那種傾向，讓我們不知不覺就消費(fèi)了不健康但利潤可觀的食物。這就是“吃某種食品”之類狹隘的減肥方法像其他所有簡單方案一樣全都失敗的原因。
這說明，“與飲食類型相比，堅持時間的長短才是減肥有效的決定性因素”。
多余的脂肪為何如此難以擺脫？減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：只要攝入的能量小于消耗的能量就行。但是，如果真有這么容易，肥胖就不會成為與生活方式有關(guān)的全球首要健康問題。
人類曾長期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進(jìn)化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種銷售信息和大量廉價高熱量垃圾食品的現(xiàn)代社會，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實非常困難。幾乎每個試著節(jié)食減肥的人都堅持不了多久就會失敗——2007年，美國心理學(xué)協(xié)會回顧了31項節(jié)食研究發(fā)現(xiàn)，2/3的節(jié)食者在兩年內(nèi)就會終止嘗試，而且體重甚至超過節(jié)食前。
科學(xué)的“炮火”已對準(zhǔn)了這塊難啃的陣地。為了研究肥胖的代謝、遺傳和神經(jīng)基礎(chǔ)，美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)每年投入近8億美元。在2011年資助的肥胖研究計劃中，NIH依次列出了有希望取得成功的研究途徑：構(gòu)建能顯示特定組織中蛋白質(zhì)功能的動物模型;弄清大腦內(nèi)部及大腦與其他器官間的信號傳導(dǎo)通路;鑒定與肥胖相關(guān)的基因變異;闡明調(diào)節(jié)代謝過程的表觀遺傳機(jī)制。
也許有一天，生物學(xué)會給我們提供一種藥丸，能調(diào)節(jié)新陳代謝，讓我們消耗更多的熱量，或者重新設(shè)置我們對食物的內(nèi)在欲望，讓我們更喜歡花椰菜而不是漢堡。
減肥誤區(qū)
公眾都喜歡相信簡單的減肥辦法，媒體則推波助瀾，經(jīng)常在頭條報道新的科學(xué)發(fā)現(xiàn)，似乎真的出現(xiàn)了安全有效的減肥療法。
這些頭條新聞報道的科學(xué)發(fā)現(xiàn)有時會不可避免地出現(xiàn)矛盾。2008年9月，《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》(American Journal of Clinical Nutrition)上一項研究發(fā)現(xiàn)，奶制品攝入量的增加與體重降低之間存在某種聯(lián)系，但在該年5月的《營養(yǎng)評論》雜志上，一項元分析(meta-analysis，見環(huán)球科學(xué)小詞典)研究卻并未發(fā)現(xiàn)這種聯(lián)系。2010年1月，《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一篇文章推測，肥胖和工作壓力有關(guān)，到了10月，《肥胖》雜志中的一篇報道指出，這種聯(lián)系也不存在。出現(xiàn)這種矛盾的部分原因是，研究肥胖的科學(xué)家有點像盲人摸象，每個獨(dú)立的研究其實都只解決了一個復(fù)雜命題的一小部分。
把所有研究綜合起來，你會發(fā)現(xiàn)肥胖問題顯然不是吃哪種類型的食品或采取其他某種簡單措施可以解決的。
肥胖的發(fā)生涉及很多因素。有環(huán)境因素——朋友的飲食習(xí)慣、你在家里和附近商店最容易獲得哪些食品、上班時你有多少時間到處溜達(dá);有生物學(xué)因素——你有沒有存儲脂肪、飽腹感閾值較高甚至味蕾更敏感的遺傳傾向;有經(jīng)濟(jì)因素——垃圾食品現(xiàn)在要比新鮮農(nóng)產(chǎn)品便宜得多;還有市場因素——食品廠商現(xiàn)已精于把握人們的社會本性和我們在進(jìn)化中形成的那種傾向，讓我們不知不覺就消費(fèi)了不健康但利潤可觀的食物。這就是“吃某種食品”之類狹隘的減肥方法像其他所有簡單方案一樣全都失敗的原因。
我們通過節(jié)食和運(yùn)動減肥時，必須依靠意志來戰(zhàn)勝食欲，以使自己攝入的熱量不會多于運(yùn)動消耗的熱量。我們指望這種禁欲式的犧牲能換得回報，讓自己變得更苗條、更健康。當(dāng)然，為了減肥，這些付出都是值得的。但不幸的是，事情的發(fā)展常會背離我們的初衷。隨著體重減輕，我們的饑餓感會越來越強(qiáng)烈，食欲越來越旺盛，對鍛煉這種事越來越厭煩。同時，體重減輕的速度將不可避免地慢下來，因為新陳代謝機(jī)制會越來越吝惜機(jī)體的熱量，以此作為體重?fù)p失的一種補(bǔ)償。因此，減肥讓我們感到越來越不爽，而且這種感覺陰魂不散，那看似即將到手的“回報”又復(fù)歸渺茫。在美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院和肯尼迪·克里格研究所(Kennedy Krieger Institute)從事肥胖研究的韓裔神經(jīng)行為學(xué)家姜星宇(Sung- ，也是一家減肥公司，倡導(dǎo)均衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪)一道，在一年時間里持續(xù)用幾種流行的節(jié)食方案幫助減肥者減肥，最后有65%的人都堅持了下來，創(chuàng)造了一個記錄。
這說明，“與飲食類型相比，堅持時間的長短才是減肥有效的決定性因素”。2010年，發(fā)表在《兒科雜志》(Journal of pediatrics)上的一項研究表明，兒童在接受了一年的行為減肥療法后，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI，等于體重除以身高的平方數(shù)，得到的值若低于18.5為過輕，若大于25則超重)要比不接受治療的孩子低1.9～3.3。
這篇報告指出，“更多小范圍內(nèi)的證據(jù)暗示，治療結(jié)束后，這種減肥效果的持續(xù)時間超過12個月”?！斗逝帧冯s志(Obesity)也在2010年發(fā)表了一項研究，發(fā)現(xiàn)美國行為減肥組織TOpS(Take Off pounds Sensibly，非營利組織)長期會員的體重減輕幅度在3年的調(diào)查期間維持在3%～7%。
同樣是在2010年，英國醫(yī)學(xué)研究委員會宣布，該機(jī)構(gòu)進(jìn)行的一項長期研究表明，以行為療法為基礎(chǔ)的減肥方案比其他方法更能幫助人們減肥并保持體重(該研究由慧儷輕體公司資助，但沒有參與)。
但在建立全方位的行為療法，針對人們的不同需求定制相應(yīng)的減肥方案上，慧儷輕體公司和其他大眾市場化減肥方案都不符合要求。它們不能定期提供個性化輔導(dǎo)，不能針對具體問題調(diào)整減肥建議，評估每個減肥會員的家庭、工作單位或他們所在社會群體的環(huán)境因素，也不能把服務(wù)范圍擴(kuò)大到不能來互助討論的會員，無法防止會員追求那種過快、過激的短期減肥方式，不能阻止會員不恰當(dāng)節(jié)食。
作為一家追逐利潤的公司，慧儷輕體公司在市場營銷上有時甚至?xí)m當(dāng)?shù)赜线@些“自殘式”的減肥需求?！坝行┤藶榱藚⒓痈咧型瑢W(xué)聚會，來找我們幫他減掉10磅(約4.5千克)贅肉，”該公司的米勒-科瓦奇說，“他們一達(dá)到目標(biāo)就不來了?！?/p>
為了彌補(bǔ)這些缺陷，很多科學(xué)家近年來已把注意力轉(zhuǎn)移到行為療法的改進(jìn)、擴(kuò)展和定制上，取得的成果令人鼓舞。美國西蒙斯學(xué)院畢業(yè)生行為分析室的負(fù)責(zé)人、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教員邁克爾·卡梅倫(Michael Cameron)目前正專注于行為減肥技術(shù)的研究。他的研究為期一年，有4個受試者——行為分析師一般只會做極小規(guī)模的人體研究，有時甚至只針對一個受試者，這樣才能使行為療法更適合個體特性，更密切地觀察個體反應(yīng)。
在研究中，受試者是通過視頻會議的方式與卡梅倫碰面，強(qiáng)化行為療法。他們在特殊的磅秤上稱量自己的體重，磅秤會通過無限網(wǎng)絡(luò)把稱量結(jié)果傳輸出去。在飲食上，受試者會盡量做到兩全其美：降低食物中熱量含量的同時，兼顧個人的食物偏好。他們最喜歡的食物被用來當(dāng)作運(yùn)動后的獎賞。到目前為止，這些受試者的體重降低了8%～20%。
行為干預(yù)為何能生效呢？加拿大麥吉爾大學(xué)管理學(xué)院的生活心理學(xué)與市場營銷研究員勞雷特·杜貝(Laurette Dubé)表示，在我們目前所處的環(huán)境中，高明的營銷手段無處不在，時刻都在刺激我們的感官欲望，用那些充滿誘惑的“信息炮彈”攻擊我們薄弱的意志壁壘。而在我們的身邊，家人、朋友和同事的飲食和運(yùn)動習(xí)慣都很差勁，耳染目睹之下，我們也就隨波逐流。從本質(zhì)上講，行為干預(yù)致力于重塑環(huán)境，給人們需要的信息、滿足感和鼓勵，讓大家都選擇健康食品，多做運(yùn)動，而不是把人們推往相反的方向。杜貝說：“當(dāng)我們從足夠多的渠道獲得了正確信息，我們就有更大的可能抵抗美食的誘惑，不讓自己吃得過多?！?/p> 以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。
當(dāng)今生活，越來越多的人處于亞健康狀態(tài)，這些與人們的“懶”有很大關(guān)系。那么，對于宅男宅女們在家怎么健身呢？有什么健身動作呢？一起來看看吧。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。
