一個(gè)“摸”字竟徹底解決女人最大的痛
亞健康人群養(yǎng)生痛點(diǎn)解決。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“一個(gè)“摸”字竟徹底解決女人最大的痛”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
經(jīng)期怎樣才能緩解經(jīng)痛？現(xiàn)在小編教你一套經(jīng)期按摩瑜伽操，幫你緩解經(jīng)痛，消除腹部水腫。
盤(pán)腿伸展
Step1：盤(pán)腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2：上半身往前傾，背部打直，雙手對(duì)膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內(nèi)側(cè)，注意兩邊臀部都要坐地。
Step3：胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開(kāi)，幫助下盤(pán)血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復(fù)2至3次。
安撫按摩
Step1：雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2：雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。
Step3：吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再?gòu)难H回到恥骨，隨著深呼吸重復(fù)30至50次。
Step4：左手繞肚臍輕柔畫(huà)大圓，右手在下腹部畫(huà)微笑線，重復(fù)10至20次。
Step5：將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫?zé)?0秒，接著來(lái)回輕撫按摩約10至20次。
Step6：雙手從兩側(cè)腰際往下畫(huà)過(guò)臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫(huà)圓后回到腰際，左右各10至20次。
ys630.coM延伸閱讀
陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
陰瑜伽是走心的瑜伽，通過(guò)緩慢的呼吸，肌肉群的拉伸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界 。
在我們平時(shí)所接觸到瑜伽當(dāng)中，絕大多數(shù)都屬于陽(yáng)瑜伽，也就是是結(jié)合呼吸，進(jìn)行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習(xí)。陰瑜伽更注重身體姿勢(shì)的較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài)，與普通瑜伽的最明顯的區(qū)別就在于在每個(gè)體式保持的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)一些，每個(gè)體式要保持5分鐘左右，而這種長(zhǎng)時(shí)間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類(lèi)似針灸按摩的作用。
paulGrilley—陰瑜伽的創(chuàng)始人，以一個(gè)西方人，在中國(guó)的陰和陽(yáng)之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點(diǎn)，發(fā)展出一套理論。也就是說(shuō)，他認(rèn)為經(jīng)常練習(xí)較講究肌力訓(xùn)練的體位法后，需要有舒緩式的動(dòng)作，拉長(zhǎng)我們的肌肉與筋，讓身體不會(huì)太過(guò)重視肌肉，少了柔軟；只有動(dòng)作，少了自己與心靈接觸的時(shí)間。
因此，他設(shè)計(jì)的動(dòng)作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對(duì)經(jīng)常練習(xí)體位法的人來(lái)說(shuō)，都不是「重量級(jí)」的動(dòng)作。但是，它難的是：每個(gè)動(dòng)作停留約5分鐘。換言之，每一個(gè)動(dòng)作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個(gè)又一個(gè)的動(dòng)作。
陰瑜伽只適合女人?
雖然提到“陰”字，人們都會(huì)想到女人，但其實(shí)陰瑜伽是男人和女人都可以練習(xí)的瑜伽。有些人身體很有力量，但是柔軟的動(dòng)作放松的體式卻做不來(lái);還有一種人，可以一直不停地做動(dòng)作，但是卻很難保持一個(gè)靜止盤(pán)坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習(xí)。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽。
在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動(dòng)么?
并不是不動(dòng)，而是在保持呼吸的同時(shí)對(duì)自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺(jué)得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動(dòng)作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺(jué)得現(xiàn)在的動(dòng)作很好，就保持。千萬(wàn)不要讓身體有強(qiáng)烈拉伸非常疼的感受，應(yīng)該使身體、呼吸和動(dòng)作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進(jìn)行。
每個(gè)動(dòng)作保持5分鐘左右會(huì)不會(huì)覺(jué)得枯燥?
可能對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不會(huì)太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動(dòng)作上的糾正和意識(shí)上的引導(dǎo)。在這5分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體，并不會(huì)覺(jué)得枯燥。而且也不會(huì)考慮時(shí)間。對(duì)于瑜伽來(lái)講，時(shí)間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時(shí)間有多久。
拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)不會(huì)使肌肉酸痛?
陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過(guò)度的拉伸。也許有的人在練習(xí)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)非常酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)诒３值倪^(guò)程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開(kāi)”和“放松”，正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來(lái)，然后再讓它去打開(kāi)。
處在生理期的女士可以練習(xí)陰瑜伽么?
在生理期中，許多陽(yáng)瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí)，可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。
在練習(xí)陰瑜伽的過(guò)程中與陽(yáng)瑜伽有一點(diǎn)不同，就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有過(guò)練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，陰瑜伽的每個(gè)動(dòng)作可以保持到5至10分鐘，而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，保持3至5分鐘就可以了，然后再慢慢地接受和調(diào)整。跟所有瑜伽運(yùn)動(dòng)一樣，呼吸在練習(xí)中十分重要，而陰瑜伽的呼吸無(wú)需多深長(zhǎng)，但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。練習(xí)陰瑜伽建議每次1小時(shí)，每周可練習(xí)2-5次。
為了肌肉更好的增長(zhǎng)和更好的肌肉形態(tài)，更為了安全...請(qǐng)你一定要記得做拉伸！拉伸訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練同等重要！
提高運(yùn)動(dòng)水平
拉伸常常被教練、體能教練或康復(fù)治療師視為訓(xùn)練和治療的一個(gè)組成部分。運(yùn)動(dòng)前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的內(nèi)部的能量消耗。同時(shí)，彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。
運(yùn)動(dòng)拉伸可以增加肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，令運(yùn)動(dòng)員可以完成更加合理的技術(shù)動(dòng)作和減少不必要的能力損耗，例如游泳運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)加大肩帶活動(dòng)范圍來(lái)增加劃水的幅度和對(duì)水效率。另一方面，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌群不平衡而引起的身體型態(tài)不良，如短跑運(yùn)動(dòng)員的屈髖肌會(huì)太緊，而往往使髖關(guān)節(jié)后伸范圍受限，并阻礙伸髖肌群力量的發(fā)展。通過(guò)有針對(duì)性的拉伸能把屈髖肌放松拉長(zhǎng)，并配合前后肌群的力量訓(xùn)練，從而達(dá)到一個(gè)比較合理的肌力平衡，最終改善跑姿和動(dòng)作的效率。
但是，有研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前的長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)拉伸會(huì)令某些運(yùn)動(dòng)的肌肉力量、爆發(fā)力、起跳高度，力量和速度下降，直接影響運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。目前大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸更加合理。另一方面，在運(yùn)動(dòng)間和運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸，能使肌肉更有彈性，對(duì)肌肉力量和動(dòng)作速度都有幫助。拉伸的方法和使用應(yīng)該有針對(duì)性和較高的技術(shù)要求，應(yīng)由經(jīng)過(guò)拉伸培訓(xùn)的專(zhuān)業(yè)人員，如教練、醫(yī)生、體能教練或康復(fù)治療師來(lái)設(shè)計(jì)和執(zhí)行，才能達(dá)到最佳效果。
加速恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)拉伸作為訓(xùn)練后的恢復(fù)手段已經(jīng)有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，減少肌肉僵硬，令血液微循環(huán)增加，養(yǎng)分得以到達(dá)需要修補(bǔ)的組織已經(jīng)加快代謝廢物的排除。
拉伸能夠有效減少肌肉酸痛，包括運(yùn)動(dòng)后短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。研究顯示，運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸能減少肌肉的緊張反應(yīng)，拉伸能有效減少肌肉的緊張，直接令肌肉痛楚減少。另一方面，拉伸能夠加快微循環(huán)從而減少肌纖維間的腫脹亦是令肌肉痛楚減少的原因之一。最后，拉伸能減少局部痛楚的神經(jīng)訊號(hào)產(chǎn)生和傳遞，是最直接令肌肉痛楚減少的原因之一。
隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展和生活方式的改變，越來(lái)越多的人們?nèi)鄙僮銐虻倪\(yùn)動(dòng)，不少白領(lǐng)長(zhǎng)期伏案工作容易導(dǎo)致頸椎和上背部肌肉疲勞緊張，引起頭部供血不足，導(dǎo)致頭昏腦脹，工作效率下降，精神壓力增加。工作間隙的拉伸能令肌肉放松，舒緩肌肉緊張及改善精神壓力。
預(yù)防傷病
傳統(tǒng)理論認(rèn)為，僵硬的肌肉是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的主要原因，研究也指出欠缺柔韌性是許多運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的誘發(fā)因子。拉伸能減少肌肉拉伸的頻率、嚴(yán)重程度和恢復(fù)時(shí)間。拉伸能令肌肉彈性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力。
另一方面，肌肉疲勞也是運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的誘因。利用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的拉伸，能加快肌肉的恢復(fù)，減少次日肌肉在疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練和工作的情況，以達(dá)到防止受傷目的。然而，目前拉伸在防傷的機(jī)制和原理尚未有一個(gè)統(tǒng)一的定論，盡管如此，大多數(shù)人仍然推薦拉伸作為一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)處方的重要組成部分。
安全拉伸守則
1、 錯(cuò)誤的拉伸會(huì)造成麻煩。
2、 無(wú)痛拉伸。
3、 熱身后（如慢跑）拉伸。
4、 拉伸時(shí)均勻用力并注意調(diào)整呼吸（在肌肉被逐漸拉長(zhǎng)的過(guò)程中呼氣，保持放松）。
5、 拉伸到肌肉感覺(jué)緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。
6、 注意拉伸對(duì)稱(chēng)肌肉，保證對(duì)稱(chēng)肌肉的放松有利于保持關(guān)節(jié)功能位。
7、 拉伸時(shí)注意保持正常體位，有利于保證目標(biāo)肌肉獲得良好拉伸，并且不影響到其他肌肉。
8、 避免在靜態(tài)拉伸后立即參加爆發(fā)力訓(xùn)練。
9、 在柔軟固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽墊等）。
10、 以坐姿仰臥或俯臥姿勢(shì)為主，有利于身體放松，提高拉伸效率。
拉伸注意事項(xiàng)
以下特定情況不建議進(jìn)行拉伸練習(xí)：
骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定（或是關(guān)節(jié)損傷）；
拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎（軟組織炎癥，如毛囊炎等）；
拉伸的部位有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷）；
拉伸部位有疼痛。
一般準(zhǔn)備活動(dòng)建議
拉伸，尤其是動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的一個(gè)重要組成部分，一般準(zhǔn)備活動(dòng)包括如下部分：
1、 有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑或自行車(chē)，5—10分鐘，直至身體微微出汗；
2、 動(dòng)態(tài)拉伸：10分鐘左右，選擇與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作相關(guān)的拉伸方式；
3、 低強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；
4、 開(kāi)始正式的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。
如果運(yùn)動(dòng)員某個(gè)部位有陳舊性損傷，可以單獨(dú)做一些針對(duì)性的練習(xí)，以避免在運(yùn)動(dòng)中的不良反應(yīng)。重視熱身拉伸，量力而行，永遠(yuǎn)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的最好方法?。ㄔ撐恼轮簧婕暗捷^安全的靜態(tài)拉伸技術(shù)）
關(guān)于拉伸的幾個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題
問(wèn)：到底是運(yùn)動(dòng)前拉伸還是運(yùn)動(dòng)后拉伸？
答：運(yùn)動(dòng)前后都需要拉伸，經(jīng)常會(huì)有人問(wèn)“我應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后拉伸”這樣的問(wèn)題，這無(wú)需選擇，因?yàn)閮纱卫於际潜匾?，只在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸活動(dòng)，并且把其作為下一次運(yùn)動(dòng)前的拉伸是沒(méi)有任何好處的，運(yùn)動(dòng)后拉伸與運(yùn)動(dòng)前拉伸的目的不同，而且這是兩個(gè)完全不同的過(guò)程。
運(yùn)動(dòng)前拉伸的目的是預(yù)防損傷，拉伸時(shí)通過(guò)拉長(zhǎng)肌肉與肌腱來(lái)增加運(yùn)動(dòng)范圍，這保證了我們可以不受限制地自由運(yùn)動(dòng)，并避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。然而運(yùn)動(dòng)后的拉伸則起著完全不同的作用，其首要目的是促進(jìn)肌肉及肌腱的修復(fù)，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使肌肉與肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，還能緩解因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而造成的DOMS（延遲性肌肉酸痛）。
訓(xùn)練后的拉伸活動(dòng)還應(yīng)作為整理活動(dòng)的一部分。整理活動(dòng)的安排可因運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間的不同而不同，通常包括5~10分鐘的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和5~10分鐘靜態(tài)拉伸活動(dòng)。一次包含小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)的有效的整理活動(dòng)，將有助于排除肌肉中的代謝廢物，防止血液淤積并促進(jìn)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸至肌肉。所以這些皆可幫助身體恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，進(jìn)而加快恢復(fù)進(jìn)程。
問(wèn)：拉伸到什么程度，拉到疼嗎？
答：拉伸活動(dòng)并不意味著要產(chǎn)生疼痛，而是應(yīng)感到身體舒服，柔韌且有益。雖然很多人認(rèn)為若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，這恰恰是拉伸時(shí)我們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一，其原因如下：
當(dāng)肌肉拉伸至疼痛時(shí)，身體會(huì)通過(guò)牽張反射來(lái)抵抗拉伸，其作為一種為防止肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重?fù)p傷而發(fā)生的安全防御反應(yīng)。牽張反射通過(guò)引起肌肉收縮來(lái)保護(hù)并防止肌肉和肌腱被過(guò)度拉伸。
所以如果要避免牽張反射的發(fā)生就要避免產(chǎn)生疼痛。絕對(duì)不要使拉伸程度超越舒適的范圍，只拉伸到至肌肉感到緊張就好。如此不僅可避免損傷，還可以從拉伸活動(dòng)中獲得最佳收益。
問(wèn)：拉伸需要注意呼吸問(wèn)題嗎？怎么調(diào)整呼吸？
答：許多人進(jìn)行拉伸時(shí)會(huì)下意識(shí)的屏住呼吸，這會(huì)引起肌肉緊張而使其很難伸展，為了避免此現(xiàn)象的出現(xiàn)，切記在拉伸活動(dòng)過(guò)程中保持呼吸平穩(wěn)，且要增加呼吸的深度，以促進(jìn)肌肉放松，加快血液流動(dòng)，并加快氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸至肌肉。
問(wèn)：每個(gè)拉伸動(dòng)作要靜力保持多久？多久做一次拉伸？整個(gè)拉伸活動(dòng)要進(jìn)行多久？
答：以上這些問(wèn)題都是我們討論拉伸時(shí)經(jīng)常涉及到的問(wèn)題。雖然對(duì)這些問(wèn)題有很多不同的回答，鑒于從研讀相關(guān)文獻(xiàn)和本人的經(jīng)驗(yàn)中所獲得的專(zhuān)業(yè)思想，我相信下文所提及的建議是目前最正確且有益的。
最具爭(zhēng)議的問(wèn)題是：“我每次拉伸應(yīng)當(dāng)保持多久？”一些文章會(huì)告訴我們僅僅10秒鐘就夠了，這是現(xiàn)有報(bào)道中最短的時(shí)間。然而10秒鐘僅可讓肌肉放松并開(kāi)始拉長(zhǎng)。為了真正改善柔韌性，每個(gè)拉伸動(dòng)作應(yīng)當(dāng)保持20~30秒。
進(jìn)行拉伸活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)由參與特定運(yùn)動(dòng)的水平而定。即對(duì)于那些以提高身體健康水平為目的的人來(lái)講，拉伸活動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于20秒鐘，但是如果要參加高水平運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽，則每個(gè)拉伸動(dòng)作至少需要保持30秒，并且由此逐步延長(zhǎng)至60秒或者更長(zhǎng)時(shí)間。
“我應(yīng)當(dāng)多久進(jìn)行一次拉伸練習(xí)呢？”參加運(yùn)動(dòng)水平相適應(yīng)的拉伸活動(dòng)的原則同樣適用于我們每塊肌肉應(yīng)該進(jìn)行的拉伸次數(shù)。例如初學(xué)者的每個(gè)肌群可拉伸2~3次，若運(yùn)動(dòng)水平較高，每個(gè)肌群可拉伸3~5次。
對(duì)于“我應(yīng)該拉伸多久？”上述原則仍然適用。如對(duì)于初學(xué)者可拉伸5~10分鐘，但是對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，全天所有的拉伸時(shí)間合計(jì)應(yīng)該接近2個(gè)小時(shí)，如果是運(yùn)動(dòng)水平介于初學(xué)者和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員之間，則應(yīng)按照運(yùn)動(dòng)狀況調(diào)整拉伸活動(dòng)的時(shí)間。
進(jìn)行拉伸活動(dòng)一定要有耐心，沒(méi)有人能夠讓身體在幾周之內(nèi)就變得很健康，所以不要期望通過(guò)拉伸活動(dòng)產(chǎn)生奇跡。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，一些肌群至少需要3個(gè)月且有一定強(qiáng)度的拉伸活動(dòng)才能得到實(shí)質(zhì)性的提高。因此要堅(jiān)持，這是值得的。
寫(xiě)在最后：全面正確的方式才是獲得好身材的關(guān)鍵，你可以選擇在健身房中辛苦訓(xùn)練1小時(shí)，然后匆匆離去，但沒(méi)有正確的拉伸訓(xùn)練，肌肉是很難獲得非常全面飽滿的增長(zhǎng)的！如何讓更多的血液流向訓(xùn)練的肌肉群？答案很簡(jiǎn)單：充分的拉伸！
近年來(lái)，頸椎病患者日益增多，同時(shí)頸椎病的發(fā)病率呈現(xiàn)越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)，專(zhuān)家指出，頸椎病如果不及時(shí)治療，可以危及人體其它器官，那么，頸椎病的危害主要表現(xiàn)在哪些方面呢？
頸椎病的危害
1、吞咽不暢
食管的上端和第六頸椎相鄰，第六頸椎出現(xiàn)增生，就會(huì)壓迫和刺激食管，甚至造成食管周?chē)装Y、水腫，從而在進(jìn)食時(shí)產(chǎn)生異物感。
2、腹脹便秘
一些頸椎病患者因鄰近的頸交感神經(jīng)收到刺激和損傷，感受會(huì)傳到大腦，有關(guān)的神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，使受其支配的內(nèi)臟器官胃腸道蠕動(dòng)減慢，因而導(dǎo)致腹脹便秘。
3、心動(dòng)過(guò)速
頸椎病引發(fā)心臟不適，主要是第四神經(jīng)根收到頸椎骨質(zhì)增生的刺激而產(chǎn)生，這與頸部位置的突然改變有關(guān)。
這運(yùn)動(dòng)是女人容顏不老的“要領(lǐng)”
站立觸膝
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直。我們這個(gè)動(dòng)作要保持在15秒左右，然后將我們的上半身微微的向前傾，腿部合攏，保持在15秒左右，復(fù)復(fù)動(dòng)作便可。
站立拉弓
站立時(shí)曲曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前舒鋪。指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側(cè)舒鋪，左手隨之滑落來(lái)小腿位置。感覺(jué)來(lái)腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。
做完上面的動(dòng)作之后，我們需要換一個(gè)分享復(fù)新練習(xí)一遍，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友全度保持身體平穩(wěn)便可。
俯臥扭動(dòng)式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿曲曲。右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)。手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開(kāi)，雙手交疊放在腦后。漸漸將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
駱駝式
摘與跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋曲曲成直角。肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，將胸部挺起來(lái)。
上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)曲曲90度。并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，漸漸將左腿抬離地面。
弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面。左腿曲曲90度，左臂伸直置于火線，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向歪上方。將胸部挺起來(lái)，拉伸身體。
停狗式變式
摘與跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開(kāi)。小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上。右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
兒童瑜伽的漸漸流行，是因?yàn)楹⒆觽兇_實(shí)能從這種運(yùn)動(dòng)中得到益處，無(wú)論是生理還是心理，都會(huì)因?yàn)閷殞毜摹靶扌小倍兴挠^。兒童練習(xí)瑜伽有以下幾個(gè)好處。增加肺活量?jī)和べ?duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的，這樣有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。
矯正體形瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正含胸駝背等壞習(xí)慣。
幫助兒童減肥瑜伽的動(dòng)作不劇烈，但是運(yùn)動(dòng)量也不小，有些媽媽就是為了讓寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。?duì)于單純因?yàn)轱嬍硢?wèn)題和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來(lái)說(shuō)，這是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺(jué)更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
鍛煉孩子的注意力讓孩子在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。
豐富想象力教練會(huì)用講故事的方法來(lái)引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過(guò)想象才開(kāi)始實(shí)踐，在聽(tīng)故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，想象力自然得到豐富和提高。
提升注意力瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高，兒童會(huì)在“修行”中點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力，這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
塑造善良的品德孩子從小通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)接觸到自然的韻律，會(huì)幫助他們將來(lái)成長(zhǎng)為溫和、善良的大人，因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會(huì)更平和，心理上的平衡也很容易達(dá)成。在印度，孩子最好從8歲之前開(kāi)始練習(xí)瑜伽，這時(shí)才是塑造心境的最佳時(shí)候。
豐胸瑜伽體式，讓你變得更美麗，更自信！
緊致練習(xí)背式動(dòng)作
瑜伽，這項(xiàng)流傳了五千多年的古老運(yùn)動(dòng)，溫柔而優(yōu)美，能夠內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，最適合女性練習(xí)，用它來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、舒緩壓力并修身塑體，真是再好不過(guò)。美麗的瑜伽教練李萌，精心編寫(xiě)出了一套呵護(hù)胸部的瑜伽練習(xí)，在調(diào)整內(nèi)分泌、預(yù)防乳腺癌的功效之外，還能幫助乳房變得更加完美，每天花上一點(diǎn)時(shí)間練上一會(huì)兒，身心一起得到放松，何樂(lè)而不為呢?
緊致練習(xí)
如果你的乳房比較松弛，以下三個(gè)動(dòng)作可以有效地刺激乳房周?chē)母鲏K肌肉，使乳房緊致，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤(rùn)。
背式
做法：
站立，雙腿分開(kāi)同肩寬。雙手放在大腿后側(cè)。
吸氣，抬頭挺胸，呼氣，腰部充分向后彎曲，保持均勻呼吸。
吸氣，還原身體
雙角式
做法：
站立，雙腿分開(kāi)稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。
呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸氣，慢慢還原身體。內(nèi)收練習(xí)
如果你的胸形不讓你滿意，倒是可以嘗試下面的四個(gè)動(dòng)作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動(dòng)作，可以讓乳房更加堅(jiān)挺。
單腿頂峰式
做法：
跪坐，雙手向前伸展，提起腳跟，腳趾踩地。
吸氣，臀部向上抬起，
呼氣，肩膀向后推動(dòng)，使身體形成三角形狀。
吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸。
呼氣，慢慢還原。相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
貓式
做法：
跪坐，雙手觸地。
吸氣，手部向前滑動(dòng)，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。
呼氣，身體俯臥。
擺一個(gè)瑜伽的姿式，亮一亮涂抹鮮亮的腳趾，秀一秀新打的臍環(huán)，舔一口香草冰激凌的滋味，開(kāi)始一季清涼的夏天！
至少三個(gè)理由，讓我們愛(ài)上夏季清涼瑜伽！
中醫(yī)的理由
“夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”，關(guān)于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說(shuō)。意思是指逢夏季，天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘险簦斓刂畾馍舷陆缓?。夏季是?yáng)氣最盛的季節(jié)，生機(jī)旺盛。植物開(kāi)花結(jié)果，萬(wàn)物繁榮秀麗。人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行旺盛，并且活躍于機(jī)體表面。空調(diào)的問(wèn)世，讓我們可以假裝不問(wèn)四季，但我們的身體仍然按時(shí)進(jìn)入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運(yùn)行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季，尤其要注意保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣，不要因?yàn)樨潧觯瑐α梭w內(nèi)的陽(yáng)氣。
瑜伽的理由
夏季，正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚的毛孔打開(kāi)，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護(hù)身體的陽(yáng)氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺(jué)舒適。
比基尼的理由
瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因?yàn)檠系摹熬壬Α倍焕渎涞谋然帷?/p>
時(shí)間到了！讓我們開(kāi)始，愛(ài)上清涼瑜伽，愛(ài)上繁榮的季節(jié)，愛(ài)上汗水流過(guò)身體的感覺(jué)，愛(ài)上自己的魔鬼身材！
三角式
清涼作用：簡(jiǎn)單易學(xué)的姿勢(shì)，練習(xí)過(guò)程心平氣和動(dòng)作緩慢，將注意力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤(rùn)光潔。
姿勢(shì)：直立，雙腿盡量分開(kāi)，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時(shí)緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長(zhǎng)的呼吸。
魚(yú)式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長(zhǎng)。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周?chē)窠?jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢(shì)：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺(jué)疲勞的時(shí)候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
姿勢(shì)：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開(kāi)腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng)，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過(guò)高帶來(lái)的頭腦昏沉。
靚作用：身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢(shì)：簡(jiǎn)易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
清涼調(diào)息
1、 任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2、 張開(kāi)嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子；
3、 將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺(jué)清涼的空氣通過(guò)舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部 ；
4、 吸氣的過(guò)程緩慢而深長(zhǎng)；
5、 合上嘴唇，慢慢地通過(guò)鼻子呼出體內(nèi)的廢氣；
6、 根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧?kù)o安詳?shù)母杏X(jué)。促進(jìn)肝脾的活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽休息術(shù)
1、 舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開(kāi)30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2、 先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來(lái)越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間；
3、 放松身心的同時(shí)，保持大腦的清醒，用心去體會(huì)清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過(guò)，心曠神怡……
清涼作用
做瑜伽休息術(shù)時(shí)，不要胡思亂想，保留一定的知覺(jué)，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。
10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠。
瑜伽，脫穎而出，成就了女人們這些美麗的心事。
運(yùn)動(dòng)學(xué)家告訴我們：“瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。”幾十年來(lái)，瑜伽在歐美的風(fēng)行也說(shuō)明了這點(diǎn)。美國(guó)某大學(xué)的以為教授說(shuō)：我連續(xù)2個(gè)月，每周2次上瑜伽課，結(jié)果我的體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。這是因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)中的肌肉伸展等動(dòng)作，使得瑜伽能有效燃燒身體的脂肪的結(jié)果。
下面是美國(guó)著名的瑜伽老師Suzanne Deason為中國(guó)讀者量身定做的一套完整的“瑜伽塑身操”。
操前說(shuō)明：這套經(jīng)典的瑜伽操練習(xí)，在第一周內(nèi)要練習(xí)4次，每次20分鐘，它的作用是增強(qiáng)體力；然后，配合輔助運(yùn)動(dòng)（具體方法見(jiàn)后面的小貼士）練習(xí)2周，每周3次，每次40分鐘，可以燃燒脂肪，增強(qiáng)心肺功能；最后，仍然練習(xí)2周，每周3次，每次40分鐘，但要特別注意自己的飲食，保持平靜的心情（具體方法見(jiàn)后面的小帖士）。
練習(xí)規(guī)則：每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要盡量伸展，并通過(guò)鼻子做深呼吸。練習(xí)順序請(qǐng)按照指示。練習(xí)完畢后，請(qǐng)面朝上平躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，慢滿調(diào)整呼吸到均勻?yàn)橹埂?/p>
第1節(jié)
立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45゜，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開(kāi)與肩平。凝視右手手指尖，同時(shí)深呼吸。這個(gè)姿勢(shì)保持一會(huì)兒，然后換一條腿，重復(fù)幾次。
針對(duì)部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強(qiáng)柔韌性，開(kāi)闊背部。
第2節(jié)
A： 站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢(shì)保持片刻。
B： 然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動(dòng)腰肢，臉轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。堅(jiān)持片刻，然后換成右腿重復(fù)A、B的動(dòng)作，盡量減少晃動(dòng)。
針對(duì)部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特別塑造：有效增強(qiáng)平衡能力，使大小腿上的肌肉均勻，收緊臀部 。
第3節(jié)
坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
特別塑造：這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。
第4節(jié)
坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
第5節(jié)
A： 平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
B： 保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背
特別塑造：在這個(gè)過(guò)程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。
小貼士：
瑜伽能迅速幫助你減輕體重，使身體的肌肉變得細(xì)長(zhǎng)而有韌性。但是在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，如果能同時(shí)輔助有氧鍛煉，那么塑身的效果會(huì)更明顯。
在我們現(xiàn)在忙碌的生活中健身對(duì)身體健康的重要性我想大家可能都有所了解，現(xiàn)在的生活中也有很多的朋友都加入到了健身的隊(duì)伍。當(dāng)然健身的方法有很多種，快走這樣的運(yùn)動(dòng)方式被大家所接受所喜愛(ài)，堅(jiān)持快走一小時(shí)對(duì)身體的健康有著很多的好處，當(dāng)然對(duì)女性的身材保養(yǎng)也會(huì)帶來(lái)巨大的幫助。具體來(lái)講它給我們的身體健康都帶來(lái)哪些益處呢？今天借這個(gè)機(jī)會(huì)我們就來(lái)全面的進(jìn)行一個(gè)了解，每天堅(jiān)持快走一小時(shí)的好處。
養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動(dòng)脈硬化。?
走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱(chēng)前者為“訓(xùn)練走步”。許多專(zhuān)家也開(kāi)始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；
②安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；
③體重平均減少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。?
行走時(shí)間從每天10分鐘開(kāi)始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的
人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說(shuō)，走路對(duì)減少脂肪很有效果。
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個(gè)月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說(shuō)，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。?
若想確確實(shí)實(shí)地通過(guò)走步訓(xùn)練來(lái)改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺(jué)得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺(jué)得累，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。
效果：人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個(gè)月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。?
提示：既然是快步走，那么速度就是關(guān)鍵。散步是我們每天都會(huì)做的，速度在每小時(shí)走3公里以?xún)?nèi)；而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。也就是說(shuō)，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個(gè)人一開(kāi)始就要有這樣的速度，而是循序漸進(jìn)、由慢到快，逐步增加速度，對(duì)于老年人、體弱的人來(lái)說(shuō)，速度可以略為降低，每小時(shí)在4公里左右就可以。不過(guò)，快走也有快走的方法，走的時(shí)候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。
看了上面的介紹我想大家對(duì)于快走對(duì)身體健康的好處，都了解得更加具體了。我們每天堅(jiān)持快走一小時(shí)，不僅可以鍛煉身體消除脂肪保持身材的苗條，對(duì)于一些疾病預(yù)防也會(huì)帶來(lái)很好的作用。所以不管是哪個(gè)年齡階段的人，快走都是非常適合的大家。因此不妨趕快行動(dòng)起來(lái)，讓身體更加健康吧！
