男女做這事必須要超過三十分鐘
養(yǎng)生有分男女。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《男女做這事必須要超過三十分鐘》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
據(jù)調(diào)查顯示，我國83.8%的18歲以上居民從不參加鍛煉，其中城市為73.2%。缺乏鍛煉直接或間接影響人們的健康。首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會執(zhí)行會長王旭峰談到運(yùn)動鍛煉，他表示：“運(yùn)動鍛煉，堅(jiān)持最關(guān)鍵。忙不是理由、累不是借口，我覺得，鍛煉是可以讓人享用一生的?！?/p>
每天鍛煉至少半小時堅(jiān)持鍛煉一百天
作為一名資深營養(yǎng)師，王旭峰除了提倡食物多樣、合理膳食外，也在“吃動平衡”上做出表率。早在2013年，王旭峰發(fā)起了一個“堅(jiān)持鍛煉一百天”的活動，每天鍛煉至少半小時，并通過微博圖文直播。100天過去后，有5萬余網(wǎng)友加入了這次活動。據(jù)悉，“堅(jiān)持鍛煉一百天”活動倡導(dǎo)“全民健身”，從根本上幫助民眾養(yǎng)成良好的生活方式，從而提高健康指數(shù)、降低慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險。王旭峰表示，陽光是最好的防腐劑，這種形式一方面讓公眾監(jiān)督自己，堅(jiān)持鍛煉，同時也會帶動身邊的人一起鍛煉。他還說：“運(yùn)動鍛煉，堅(jiān)持最關(guān)鍵。忙不是理由、累不是借口，我覺得，鍛煉是可以讓人享用一生的?！?/p>
為何鍛煉必須超過30分鐘？
人運(yùn)動鍛煉的時候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始分解，所以減肥運(yùn)動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以后，脂肪分解的速度是不變的，因此，一般運(yùn)動時間以30至50分鐘為宜，運(yùn)動時間也不宜太長。
4種有效的運(yùn)動方式推薦
運(yùn)動鍛煉是最好的健康衛(wèi)士，不過，如果選擇的運(yùn)動方式不當(dāng)，會對身體健康造成影響。那么應(yīng)該如何選擇科學(xué)的運(yùn)動方式呢？有哪些運(yùn)動方式是值得推薦的呢？
1、散步
散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、慢跑
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)。可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運(yùn)動量以每天跑30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效。
3、游泳
游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)、提高協(xié)調(diào)性。堅(jiān)持長期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會呈運(yùn)動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動之一。實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。
需要注意的是游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，會出現(xiàn)動脈收縮和小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。
4、騎自行車
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)壯。
騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點(diǎn)長時間著力。在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。
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想利用飯后30分鐘的時間來做一些瘦身的運(yùn)動嗎?你知道這種燃燒脂肪的運(yùn)動可是要知道秘訣的，否則一骨腦亂做還是不見得效喔!所以想要知道究竟怎么開始做運(yùn)動美人兒動起來吧!
飯后30分鐘開始運(yùn)動
這是一套改善體質(zhì)的減肥法，主張認(rèn)為飯后半小時運(yùn)動效果最好。因?yàn)橛貌秃笱褐斜幌?、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的才當(dāng)作脂肪儲存于體內(nèi)。也就說，每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪，所以一定要飯后運(yùn)動降低血糖植。
可是你一定想知道為何飯后30分鐘運(yùn)動最好呢!那是因?yàn)檫@時候吃進(jìn)去的食物已開始被消化吸收了，此時，運(yùn)動的話能降低血糖值，將糖分轉(zhuǎn)化為能量的消耗，就不會屯積脂肪了。
運(yùn)動須持續(xù)30分鐘
運(yùn)動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接著才開始燃燒脂肪。約在開始運(yùn)動后15分鐘左右，脂肪就開始燃燒，所以必須做持續(xù)性的運(yùn)動，但也不是說運(yùn)動時間越長越好，因?yàn)殚L時間運(yùn)動的話，葡萄糖使用過量，反而會產(chǎn)生空腹感，這時候吃進(jìn)的食物會變成脂肪屯積。
而葡萄糖減量時和運(yùn)動時，胰島素的效用會提高，如果長時間運(yùn)動的話，因雙重效果的作用，讓胰島素效用提高，此時吃下去的食物容易變?yōu)橹就头e，所以運(yùn)動以30分鐘為限。
運(yùn)動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
【導(dǎo)讀】非常鐘睡前瑜伽，睡前只需花10分鐘做幾個簡單的動作就可以修身又助眠了，快來試試睡前瑜伽非常鐘吧！
非常鐘睡前瑜伽
睡前瑜伽一、開髖動作
功效：可以關(guān)心血液循環(huán)流通，具冷靜安神、助眠成效。
1、先躺下，雙腳屈膝，再漸漸將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。
2、將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
睡覺瑜伽二：側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)折作，可舒展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，有助暢通呼吸道，促進(jìn)身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
1、先平躺，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
2、右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放。
3、視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳復(fù)復(fù)，過程中可深吸吐氣，調(diào)劑呼吸頻率。
睡前瑜伽非常鐘
睡前瑜伽非常鐘
睡覺瑜伽三：雙腿背部舒展
1、端坐在床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱，呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips:注復(fù)雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
睡覺瑜伽四：脊柱扭動
1、左腿放在右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方，挺立脊柱，端坐于床上。
2、吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱，呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)。
tips:轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺立，注復(fù)保持平穩(wěn)。
擁有好看的腹肌，在大街上的回頭率是很高的。腹肌是健壯的象征，很多男性朋友都想練出好看的腹肌，來維持好的形象。練腹肌的好方法有哪些，如何快速的練出好看的腹肌呢?針對這個問題，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，了解一下十分鐘練腹肌方法是什么，希望對您有幫助。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不僅練習(xí)過程中需要，平常完美腹部平常也如此。
練習(xí)過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸狀態(tài)用力練習(xí)氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。
平時狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。吸氣有助于平時收緊的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時坐著、站著或是走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成有意識可以走路習(xí)慣。
1：3的頻率
腹部練習(xí)時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用練習(xí)力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時我們也要我們所以作用按1：3的比例進(jìn)行。比如仰臥起坐的時候，抬起身體的仰臥起坐進(jìn)行比如時候，數(shù)“1”;向下放平身體的時候數(shù)“2”、“3”、身體時候下放“4”。
使用器材
健身器材的發(fā)明，是為了我們更安全更有效更正確地安全發(fā)明我們訓(xùn)練，討厭“完美”仰臥起坐的條條框框時，請去健身房條條框框仰臥起坐健身房尋找這三樣?xùn)|西：健騎機(jī)(自行車健身器);船長椅(與地面呈30健身器自行車尋找度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，可以上面保持強(qiáng)健腹部肌肉);健身球。
以上便是關(guān)于十分鐘練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后，您對于如何快速的練出腹肌也有了更多的認(rèn)識。在練腹肌的過程中，建議要注意堅(jiān)持下去，同時要有足夠的耐心。畢竟腹肌的練成是需要時間的，堅(jiān)持下去才能看到效果。
正常走路的狀態(tài)下，臀部是得不到鍛煉的。“在平地走路不需要你動用臀部肌肉，因此如果你用走路作為健身的話，將無法瘦臀。”美國麻省的韋恩·韋斯特科特博士表示。走路主要鍛煉到的部位是四頭肌和大腿。不過，只要把專家推薦的4種健身方式融入走路健身，就能起到美臀作用。
走路健身專家蒂娜·維杜姆表示：“要用走路來鍛煉出最佳的臀形，可以每走5分鐘就做做這4種鍛煉的一種，交替進(jìn)行，直到做完全部動作。如果你的行走路線有上下坡，應(yīng)該有坡度或者樓梯處進(jìn)行這些練習(xí)，美臀效果更佳?！?/p>
一、溜冰式行走
鍛煉部位：四頭肌，臀部，髖部，斜腹肌，背部和三頭肌
在走路中，右腳向右前方對角線邁出一大步，腳尖向前，落地后雙腳皆屈膝90度，成弓步狀;與此同時，左手向前揮出，右手則伸直并向后甩出。初學(xué)者可縮小身體下壓的幅度。
左腳大拇指用力，左腳同樣向左前方對角線方向邁出一大步，超越右腳的位置，腳尖向前，然后重復(fù)跟右腳相同的動作。做兩組，左右腳皆邁出25步。
二、相撲式下蹲舉臂
鍛煉部位：四頭肌，大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，臀部，髖部，背部，肩膀和二頭肌
在行走過程中，向左轉(zhuǎn)身90度，用身體右側(cè)面向原行進(jìn)方向的“前方”(或者上坡方向)，雙手握拳放在髖部位置。抬起右腳，向右側(cè)邁出一大步。屈膝深蹲，做馬步姿勢，同時雙手向側(cè)上方舉起，形成V字型。
用右腳作為支撐腿，抬起左腳，收回到右腳旁邊。做12次，然后換成左側(cè)向前方，再做12次。
三、單腿蹲加抬腿
鍛煉部位：四頭肌，大腿，臀部，髖部，手臂和腹部
行走過程中，左腳邁出一大步，雙腳屈膝90度成弓步狀(初學(xué)者可只彎曲45度)。雙手握拳，屈肘成90度，右手自然向前揮，位于鼻子之下，左手則順勢擺動到身后。
身體重心落于左腳，并伸直左腳，同時放下雙臂，與此同時，右腳向后上方擺動抬高，達(dá)到最極限位置。右腳放下，并向前邁出一大步，成弓步狀，重復(fù)上述動作。左右腳各做25次，做兩組。
四、高抬腿交叉
鍛煉部位：四頭肌，小腿，髖部，臀部和腹部
行走過程中，收緊腰腹，屈左膝向前揮動，盡最大可能抬高，同時右腳用力向上踮起腳尖。與此同時，右手肘彎曲成90度角并且向前自然揮動，朝左膝方向橫過身體前方，左手則向后擺動維持平衡。
保持上述姿勢1秒鐘左右，左腳落地并向前邁出一步。抬起右腳，重復(fù)上述動作。左右腳各做25次，做兩組。
【導(dǎo)讀】睡前非常鐘修身瑜伽，天天睡覺前，非常鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠。那么具體要怎么做呢？一起來了解停文的睡前非常鐘修身瑜伽。
睡前非常鐘修身瑜伽
方法一：
1、盤坐于床上，曲曲膝蓋，足掌相對。雙手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近會陰處。
2、吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭全可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康（健康食品）；同時對女性（女性食品）也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Tips:全量使兩膝靠近床面，終止動作后，伸直兩腿，抖動放松。
方法二：
1、 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓足趾，伸直脊柱。
2、 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
功效：這個體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個脊柱，并且改善消化（消化食品）功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
Tips:注復(fù)雙足要保持伸直，全可能讓前額靠近膝蓋。
方法三：
1、 收右腿于臀部，左足跨過右膝，使左足放于右膝前方。
2、挺立脊柱端坐于床上。
功效：這個體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊。
探索發(fā)覺人們只需要天天抽出10分鐘運(yùn)動，已經(jīng)可以促進(jìn)心血管健康，且運(yùn)動量增加，成效越好。
這項(xiàng)探索其目的在于：探討對于改善身體狀況，人們究竟需要多少運(yùn)動就能見效，以及運(yùn)動增加幅度對成效的影響如何。
探索者對464名已絕經(jīng)的女性進(jìn)行了試驗(yàn)，她們的共同特點(diǎn)是：超重或者肥胖;都有必定程度的高血壓;在試驗(yàn)前沒有健身錘煉的習(xí)性。她們被分成四組：第一組，仍舊不做運(yùn)動，長時間久坐;第二組，平均一周只進(jìn)行72分鐘稍微運(yùn)動;第三組，平均一周進(jìn)行136分鐘適度運(yùn)動;第四組，平均一周進(jìn)行近192分鐘強(qiáng)化運(yùn)動。試驗(yàn)為期6個月。探索中的婦女們進(jìn)行的運(yùn)動強(qiáng)度是很低的，大致只相當(dāng)于速度為2-3英里/時的步行。
探索者這對她們的峰值氧消耗值(心血管健康衡量標(biāo)準(zhǔn)之一)在實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行測量，發(fā)覺第二組該值上升了4.2%，第三組上升6%，第四組則上升了 8.2%，這對她們的心血管健康是一件好事。這項(xiàng)結(jié)果證實(shí)了兩個結(jié)論：A.平均天天10分鐘的小運(yùn)動就能對心血管健康有用果。B.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，量越大，成效越明顯。
天天僅僅需要花10到15分鐘進(jìn)行運(yùn)動也能改善心血管健康狀況，這是我們原先意想不到的。負(fù)責(zé)項(xiàng)目的教授說，久坐的人，只要能離開座位，就能感受到好處。這個試驗(yàn)告知大家，如果不能保證每周150分鐘的健身運(yùn)動，要明白，只做一半也已受益匪淺了。因此，或多或少，花時間運(yùn)動總有好處。
10分鐘，不過是喝杯奶茶，開個小差的時間，好好利用就可以讓你的心血管更健康，何樂而不為呢?爬樓梯、走遠(yuǎn)路、廣播體操、跳繩、俯臥撐、慢跑等等，都是簡單易行的好挑選。
【導(dǎo)讀】非常鐘的豐胸瑜伽，瑜伽深受大家喜歡的原因可不是因?yàn)樗軌驕p胖，很多運(yùn)動也都是可以減胖的，但是瑜伽減胖很健康，不會對身材造成影響，比如說你的胸部，以是我們一起來了解停非常鐘的豐胸瑜伽吧。
非常鐘的豐胸瑜伽
1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部用勁貼地，復(fù)復(fù)8次。
2、人體豎立，兩腿分開，兩臂交替干敬禮狀，復(fù)復(fù)8次。
非常鐘的豐胸瑜伽
3、人體豎立，兩手從背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光復(fù)，復(fù)復(fù)4-8次。
4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部全平，前向兩側(cè)平伸，然后向前曲曲，兩手手指相接觸，手掌向停，再光復(fù)，復(fù)復(fù)8-16次。
非常鐘的豐胸瑜伽
5、坐在地上，兩膝向上曲曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，復(fù)復(fù)4-8次。
6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸停，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方全度伸去。兩臂相易干，復(fù)復(fù)8-16次。
如何能夠讓自己在10分鐘之內(nèi)快速的瘦身減肥，相信只要一聽到這個問題，很多人都想知道答案吧，因?yàn)楝F(xiàn)在有太多的人，為減肥這件事情苦惱了，所以說希望每一個減肥瘦身的朋友，對一些減肥方法的認(rèn)識能夠注意了，而下面要介紹的是，10分鐘快速瘦身的減肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你還在苦苦的尋找一套可以快速減肥的瘦身操瑜伽嗎，這一套瑜伽都非常的輕松快速，效果也很出眾，適合各種身材和體質(zhì)的人，每天抽出十分鐘的時間來，早晚堅(jiān)持鍛煉一套，輕松快速減肥瘦身無壓力，和大粗腿游泳圈拜拜肉說再見吧。
輕挺腹部 練腰瘦背
1、雙手伸直支撐在身后的凳子邊緣上，雙腳并攏向前伸直，腳后跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。
2、深呼吸，雙手保持不動，腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復(fù)10次。
側(cè)身運(yùn)動瘦大腿
1、身體側(cè)坐在椅子邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側(cè)邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
2、雙腳保持不動，右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。此動作左右各重復(fù)10次。
青蛙腳瘦腿提臀
1、雙手伸直支撐在身后的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開，腳后跟并攏著地，雙腳成O字型。
2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看，上身與大腿成一條直線)。此動作重復(fù)10次。
弓腳瘦大腿
1、面對凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2、身體慢慢向前傾，使右腳彎曲成約80度。
3、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。
4、雙手放在右腳膝蓋上，彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。此動作左右各重復(fù)10次。
通過瑜伽的方式減肥瘦身的話，當(dāng)然是比較好的，因?yàn)檫@種方法是，通過運(yùn)動身體達(dá)到理想的減肥功效的，所以建議每一個減肥的朋友們，能夠多去認(rèn)識和了解這些減肥瘦身方法，讓自己可以在最短時間之內(nèi)，達(dá)到所期待的減肥瘦身效果。
