邊吃邊做才能夠讓效果翻倍
吃什什么才能養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“邊吃邊做才能夠讓效果翻倍”，希望能為您提供更多的參考。
要成功減重瘦身光說不練可不行！除了增加運(yùn)動(dòng)量外，減少熱量攝取、日常飲食的控制也非常重要。但究竟該怎么吃，才能吃出窈窕美麗、穠纖合度的好身材，同時(shí)兼顧營(yíng)養(yǎng)健康？營(yíng)養(yǎng)師表示，想要遠(yuǎn)離肥胖問題，成功消腫、減重，謹(jǐn)記高鉀、高纖、高蛋白等5大“挑”食原則更是關(guān)鍵。
宋侑璇營(yíng)養(yǎng)師在其《2天輕斷食！8周瘦8公斤不減胸》一書中提到，想要吃的健康、滿足、無負(fù)擔(dān)又不發(fā)胖！挑選三餐食材是有撇步的。但很多人一走進(jìn)市場(chǎng)，看見琳瑯滿目的蔬果魚肉，卻不知該如何下手！以下歸納出5大類必備的瘦身食物，就算平常日也可以把這些食物放進(jìn)菜肴里，讓減肥效果事半功倍。
第1大類：選擇含“鉀”的食材 可幫助消除水腫！
高鉀food 1：菠菜
屬高鉀蔬菜有助體內(nèi)水分排出！煮熟的菠菜每100公克含達(dá)840毫克的鉀，有助代謝體內(nèi)的鈉、消水腫。有高血壓但腎功能正常者也應(yīng)多吃，有助降血壓，預(yù)防中風(fēng)。
高鉀food 2：冬瓜
有清熱解毒效用含鹼性物排水消腫！每100公克冬瓜含120毫克鉀離子。它也含鹼性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)“葫蘆八鹼”和化學(xué)物“丙醇二酸”，能加速身體新陳代謝排出水分。
高鉀food 3：海帶梗
豐富的礦物質(zhì)相互搭配對(duì)抗水腫！每100公克海帶梗含11毫克的鉀，鎂含量也很豐富，兩種礦物質(zhì)皆可啟動(dòng)水分代謝，是對(duì)抗水腫絕佳食材。也可幫料理增添自然鮮味口感。
第2大類：膳食纖維多的食材 改善便秘、增加飽足感！
高纖food 1：洋菜
吸水后會(huì)膨脹250倍飽足感大增！每100公克洋菜含80.9公克膳食纖維，其水溶性纖維質(zhì)能包覆油脂和淀粉，幫助體內(nèi)排廢。它也能抑制飯后血糖值上升，預(yù)防糖尿病。
高纖food 2：奇亞籽
只要15公克＝1天所需的1/4膳食纖維！每100公克奇亞籽(奇異籽)含37.5公克膳食纖維。泡水后膨脹并產(chǎn)生黏膠狀的部份為水溶性纖維，增加飽足感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并排便順暢。
高纖food 3：紫菜
富含多種營(yíng)養(yǎng)素又能豐富料理口感！每100公克干紫菜含21.6公克的膳食纖維，其中水溶性膳食纖維，對(duì)改善腸道環(huán)境特別有幫助，具潤(rùn)腸效果。也適用于各種料理中。
第3大類：有刺激感的食材 有效加速血液循環(huán)！
提味口感food 1：青蔥
加強(qiáng)血液循環(huán)提高蛋白質(zhì)吸收！青蔥中含有豐富的“前列素A”，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排汗及利尿。烹調(diào)高蛋白質(zhì)食物時(shí)，可加蔥段、蔥花一同料理，更有助于提高蛋白質(zhì)的吸收。
口感提味food 2：大蒜
調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝有效抗三高！大蒜中的獨(dú)特“蒜素”成分有助促進(jìn)血循，降血壓、血脂及膽固醇；且能刺激腦垂腺，調(diào)節(jié)對(duì)脂肪與碳水化合物的消化吸收。
提味口感food 3：洋蔥
有助分解高脂肪食物代謝排出！洋蔥含揮發(fā)成分“有機(jī)硫化物”能阻止血小板凝結(jié)。因此，吃高脂食物時(shí)最好搭些洋蔥，有助于分解脂肪。
第4大類：富含蛋白質(zhì)的食材 提高代謝幫助燃脂！
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 1：豆?jié){
早上1杯豆?jié){立馬啟動(dòng)整天代謝力！豆?jié){的蛋白質(zhì)胺基酸接近人體蛋白質(zhì)，且不含膽固醇。每天早上喝豆?jié){，可啟動(dòng)整天的代謝力！
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 2：毛豆
菜中之肉可以加強(qiáng)脂肪代謝！毛豆是植物含完全蛋白質(zhì)的食物之一。含人體必需亞油酸、亞麻酸，有助代謝脂肪，降三酸甘油脂、膽固醇。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 3：雞蛋 Ys630.com
蛋白質(zhì)含量第一多補(bǔ)充幫助燃脂！雞蛋蛋白質(zhì)是食物中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值冠軍，能提供人體必需胺基酸，合成肌肉原料，是瘦身的最佳食材之一。
第5大類：需久咀嚼的食材 讓大腦發(fā)出飽足感的信號(hào)！
久咀嚼food 1：堅(jiān)果
含有催化脂肪元素有效抑制食欲！食用堅(jiān)果時(shí)需不斷咀嚼，執(zhí)行減肥計(jì)畫中肚子餓時(shí)吃一點(diǎn)，反而比忍著餓的人瘦更多，因?yàn)閳?jiān)果含有幫助催化脂肪的其它微量元素，有效抑制食欲。
久咀嚼food 2：芭樂
飯前吃1顆可降低脂肪吸收！芭樂熱量低，富含膳食纖維，且需咀嚼較久，能產(chǎn)生飽足感，建議飯前吃1顆，可促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪囤積，幫助減肥。
久咀嚼food 3：蒟蒻
需耐心咀嚼易生飽足感，有助減少進(jìn)食量！蒟蒻口感Q彈，需耐心咀嚼，又它收水后可膨脹50 倍到100倍，容易產(chǎn)生吃飽滿足感，因此可以幫助減少攝入過量的食物及熱量。
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【導(dǎo)讀】外傳籃球可以促進(jìn)人骨骼發(fā)育從而長(zhǎng)高，果然嗎，那么怎么打籃球才能夠長(zhǎng)高呢，停面由小編為您介紹怎么打籃球才能夠長(zhǎng)高。
怎么打籃球才能夠長(zhǎng)高
1、持球
使用五根手指持球，并將手指向里緊縮。在球落停的一刻用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際歸旋，這個(gè)動(dòng)作的要害在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要瞧著球，然后干順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球
將球順著頸部包圍練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌移動(dòng)，并且干正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
怎么打籃球才能夠長(zhǎng)高
4、單腳盤球
兩腳分開并且復(fù)心放低，持球在單腳一側(cè)干盤球練習(xí)。眼睛不要瞧球，并利用左、右腳干正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
5、跨停前后拋球
兩腳分開同時(shí)復(fù)心放低。將球從前方輕拋來火線，兩手迅速由火線接住球，并將球輕拋歸前方，如此反復(fù)記時(shí)練習(xí)，試試瞧30秒里能完成幾次。
很多人喜歡跑步，并且常常跑步鍛煉減肥。但是大家又想兩全其美，如果能在跑步的同時(shí)進(jìn)行瘦腿，就可以提高瘦身的效率，那該是多好了。雖然跑步瘦腿的效率比較慢，但是依然有一些方法能通過跑步來達(dá)到瘦腿的效果。今天就讓小編帶著大家一起來了解一下吧，不要錯(cuò)過哦。
1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘，可以讓腿部的脂肪游離出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。
2.跑步地點(diǎn)最好是室內(nèi)，雙臂保持?jǐn)[動(dòng)，減小雙腿擺動(dòng)的幅度，這樣既能消耗大量的熱量，又能夠減少對(duì)腿部肌肉的刺激，有利于塑造優(yōu)美的曲線。
3.蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)肌肉的生成，每天只攝入足夠維持身體機(jī)能的蛋白質(zhì)，尤其是運(yùn)動(dòng)后要防止攝入太多蛋白質(zhì)，以免腿部長(zhǎng)出新的肌肉。
4.完成跑步30分鐘以后，用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放松腿部，及時(shí)松弛和打散緊繃的腿部肌肉。
5.跑步后的15~30分鐘內(nèi)進(jìn)行放松活動(dòng)，多按摩小腿并拉伸，按摩15分鐘以上就能徹底放松小腿肌肉?？梢杂秒p手合成一個(gè)圈，圈住小腿的肌肉往上提，從腳踝一直做到大腿的根部。用手掌外側(cè)稍稍用力按壓腹股溝。在膝蓋窩的地方按壓7次，要用點(diǎn)力。在大腿前側(cè)的中間從膝蓋開始按壓，一直到大腿根部。
6.跑步的時(shí)候，腳尖不要太用力，否則會(huì)造成小腿緊張和疲勞，還會(huì)增加膨脹感，而使腿顯得“粗”些。
7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時(shí)即可。剛開始的時(shí)候會(huì)不適應(yīng)，可以循序漸進(jìn)，逐漸達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。每周至少跑三次。當(dāng)腿部的脂肪減少的時(shí)候，腿部也會(huì)變得有力，腿圍會(huì)相應(yīng)減小。
以上就是關(guān)于跑步瘦腿的方法，大家都了解了嗎?小編在這里提醒大家雖然跑步瘦腿不能起到立竿見影的效果，但是只要方法正確，始終會(huì)起到不錯(cuò)的效果。所以大家一定要堅(jiān)持下去，不要半途而廢哦。小編在這里祝大家減肥成功哦。
我們想要在生活中鍛煉出肌肉，那我們就需要掌握正確的練習(xí)方法，比如我們想要練習(xí)胸部肌肉，那我們可以嘗試平臥推舉以及上斜推舉等運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于想要練習(xí)臂力的朋友們，你們可以嘗試臂力繩或者你們可以通過練習(xí)單干的方法。下面就讓我們一起來了解一下怎么樣才能夠練習(xí)出肌肉吧。
一、胸部
1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動(dòng)作:兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動(dòng)作:動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。 動(dòng)作:仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉:擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。 動(dòng)作:肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。 注意:為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肱二頭肌
1.交替彎舉:主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動(dòng)作:坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。 動(dòng)作:站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。
3.側(cè)彎舉:主要練肱肌和前臂肌。 動(dòng)作:坐姿(或站立)，雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示:兩臂可同時(shí)做，也可交替做。
文章詳細(xì)的告訴我們?cè)谏钪袘?yīng)該怎么樣去鍛煉出肌肉，相信你們?cè)谏钪袑?duì)于鍛煉肌肉的方法有一定了解了吧，男性朋友們都想要擁有漂亮的六塊腹肌，那你們可以在平時(shí)多練習(xí)俯臥撐以及收腹運(yùn)動(dòng)，并且多控制自己的飲食。
很多人都喜歡在自己繁忙之余去做一會(huì)健身運(yùn)動(dòng)，小編身邊有好多同事每天一下班之后就會(huì)跑到健身房去，在教練的指導(dǎo)下看到他們的瘦身效果確實(shí)很好，不僅僅是整體看起來瘦了，然后局部也瘦了很多，很多人都覺得自己的腿部比較粗，下面小編就和大家一起了解下健身如何瘦腿的效果才好。
登山有氧練習(xí)：
健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。
跑步機(jī)：
科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
動(dòng)感單車：
45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵荆鋵?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
健身房里面的運(yùn)動(dòng)器材很多，而且有很多器材對(duì)于自己的瘦腿的效果都確實(shí)是很好的，小編最喜歡的還是動(dòng)感單車這個(gè)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊戴著耳機(jī)聽歌，感覺這種生活確實(shí)是很美。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好不要太短，至少要半個(gè)小時(shí)以上才能看到效果。
每當(dāng)夏天的時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)樯砩嫌匈樔舛鵁?，所以很多人都?huì)以減肥為最終目標(biāo)，但是減肥是不能著急的，反而是一個(gè)技術(shù)活兒，與其一個(gè)勁地節(jié)食、吃減肥產(chǎn)品，不如實(shí)實(shí)在在運(yùn)動(dòng)起來，但是也有人會(huì)問，到底什么樣的運(yùn)動(dòng)才能夠真正的讓身體瘦下來而且還不會(huì)傷身呢？
哪種運(yùn)動(dòng)最減肥
運(yùn)動(dòng)夠30分鐘才能減肥
對(duì)于繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？
健身高級(jí)私人教練告訴記者，之所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不瘦反胖，可能是犯了三個(gè)錯(cuò)誤。
1.有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì)長(zhǎng)胖。
2.很多人的運(yùn)動(dòng)方法混亂，不科學(xué)。
運(yùn)動(dòng)減肥要有完整的計(jì)劃，方能事半功倍。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。
運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的。
想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥的話建議最好是每天運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí)就可以了，超過這個(gè)時(shí)間就會(huì)適得其反，另外就是建議如果你不能夠很好的制定計(jì)劃的話最好能夠?qū)で蠼∩斫叹毜膸椭?，常見的有氧運(yùn)動(dòng)之前要先做熱身，這樣才能不傷害到肌肉。
很多人都認(rèn)為想要提臀必須要站著或者是做一些運(yùn)動(dòng)才可以，其實(shí)讓大家都不知道的就是，坐著只要掌握一定的小竅門，也是有提臀的效果的，看到小編這樣說，大家是不是很吃驚，其實(shí)確實(shí)是這樣的，一般坐著如果是坐著的時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)導(dǎo)致自己的屁股變大，今天小編就給大家說說坐著如何提臀。
雙腳往兩側(cè)打開（寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作?！∠胍杏滞τ致N的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔。
身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
其實(shí)大家做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以坐著，但是平時(shí)盡量還是不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的話，自己的屁股確實(shí)會(huì)變得很大，另外，大家最好還能夠穿一些具有提臀作用的褲子，雖然說效果并不是很明顯，但是還是會(huì)有一些效果的，能起到一定的輔助作用。
