這地方越硬的人竟越需要做瑜伽
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每個人的柔韌性都是不一樣的，瑜伽沒有規(guī)定一定要做到什么程度，只要自己在能夠自然呼吸的基礎上有感覺到拉伸就行，如果暫時做不了。
關于僵硬，我記得有人曾經說過：身體僵硬就不能練習瑜伽，就好像身體臟了就不能洗澡一樣荒謬。身體僵硬的人，肌肉的彈性和控制能力更加迫切的需要鍛煉，我們看到很多老人．60幾歲就開始拄著拐杖蹣跚而行，而有些人80多歲還健步如飛。
區(qū)別之大令人咂舌。如今一對夫妻贍養(yǎng)四位老人，許多老人都希望自己少得病，不是怕受苦，主要是不想給兒女增添負擔，也希望自己能高質量的生活久一點，但是身體健康不只是依靠祈禱就能實現(xiàn)的。
很多胖人和僵硬的人，看到其他人靈活的把腳放在面前剪腳趾甲，撿東西的時候不必蹲下，也羨慕不已，但是一旦要做牽伸的練習，卻又躊躇不前。很多40多歲的人在擔心自己隨著年齡增長慢慢收縮，變得彎腰駝背，舒展不開。但是，這些最需要練習瑜伽的練習者，不是害怕當眾練習時不如他人而丟臉，就是擔心自己基礎這么差就算練也練不出什么成果。其實我的身體在學習瑜伽之前也非常的僵硬，到現(xiàn)在為止，我的腰部練習還是沒有從小學習舞蹈的人柔軟。
在開始所有練習之前一定要記住的幾句話：
1、抵制的會永遠存在。
2、想要避免的通常是最需要的。
吸氣呼氣：呼吸呼吸，先呼后吸
伸展肌肉：伸展伸展，先伸后展
放松肌肉：放松放松，先放后松
上下活動：上下上下，先上后下
左右搖擺：左右左右，先左后右
前后伸展：前后前后，先前后后
體式中的呼吸：向下呼 向上吸，左右扭轉呼，回復正中吸
遵循原則：緩慢進行，做到極限，適可而止，堅持不懈，循序漸進
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絕大多數(shù)人長不胖的原因是這些人不想付出必要的增重努力;他們只想要找一個簡單、神奇的增肥方法就能夠變得強壯。但是，如果你是那些少數(shù)真正想要變壯的人，請你繼續(xù)讀下去。
讓你強壯的速成辦法:
首先：去買一些最近的健身雜志，把里面所有的照片撕下來。
保留這些照片來作為你的目標，然后把那些剩下來的雜志丟掉，它們只會讓你感到困惑。不要再去理會雜志上寫的那些每日訓練計劃、本月的營養(yǎng)補充品等等的資料，因為那些東西對你毫無用處。
其次，你要學會以下的增重法則。
法則一：瘦人如何變胖?胖人如何變壯?強壯的人如何變得更強壯?答案只有一個，那就是吃 !“可是我吃得很多了，就是長不了肉”“我猜我的新陳代謝比較快”。認真點，每個人都用這個借口，這完全是胡扯。你想變壯嗎?還是你只想抱怨你長不了肉? 如果你想變壯，就照著我將要告訴你的方法做。
計算卡路里。如果你不計算卡路里你永遠也無法達成你的目的，最后你只是在浪費每個人的時間和你的生命來問我要如何變壯。要長肉，唯一的途徑就是吃下正確數(shù)量的食物(卡路里)。如果你不這樣做，你所作的任何努力都幫不了你，不管你用多重的訓練，用什么特殊的藥物，什么都幫不了你。
身體的運作是這樣的，假設它需要x份量的卡路里來成長。如果它得到了，它就會成長，成長出來的東西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原來的大小，要不就會縮小。 要多少卡路里?首先，買一個卡路里計算器，買一些量杯。買一些便宜的飲食表也是不錯的主意，最后，隨身帶個筆記本。接下來，計算你平日所吃的所有東西的熱量，把它們加起來。
從明天開始，比你平日多吃500卡路里，盡量把它分散到一整天里面。持續(xù)一個星期這樣的飲食。然后在每天一起床的時候量體重(在你吃東西之前)。
你的體重增加了嗎? 沒有?那么下個星期開始，每天再增加500卡路里。如果下個星期還是不長肉，那就再加。如果你吃不下更多東西，試試一些熱量含量比較高的東西，像是脂肪。如果體重增加了，那么就保持這種飲食;直到你不再增胖之后，再增加250-500卡路里。
增重指導方針：如果你一個星期增加超過了1-2磅，此時你要減少250卡路里，直到你適應為止。如果每周超出這個量的話，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的話已經算很多了，算算看，這樣增胖下去，你一年下來就增加了52磅，你很快就會變成很壯碩了。 如果你是那種骨瘦如柴的人的話，也許你需要在你的飲食內加很多的脂肪。因為脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白質和糖類的兩倍以上。這樣你才可以在你的肚子里塞更多的熱量進去。當然，你也需要很多蛋白質和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁風的話，多吃一點脂肪對你的健康不會有什么影響的。
硬質面包熱量低
歐洲人把面包當主食，偏愛充滿咬勁的“硬面包”，亞洲人則偏愛口感松軟的面包。中國農業(yè)大學 食品 學院副教授范志紅表示，從熱量上來說，脆皮面包熱量最低，因為這類面包不甜，含糖、鹽和油脂都很少，法式主食面包和俄式“大列巴”就屬于這一類。而“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色點心面包都屬于軟質面包，含糖約15%，油脂約10%，含熱量較高。
含熱量最高的是丹麥面包，它又稱起酥起層面包，如同蘿卜酥一樣，外皮是酥狀的。一般要加入20%―30%的黃油或“起酥油”，才能形成特殊的層狀結構，常見的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。因為含飽和脂肪和熱量實在太多，每周最好別超過一個。
全麥面包算是面包中的“ 健康 明星”。然而，范志紅提醒，有些面包看起來顏色發(fā)褐，不是很軟，肉眼甚至能看到麥麩的小粒，其實本質上仍然是白面包?！坝械纳碳視镁追圩雒姘?，只是外面裝扮一下而已。比如加入少量焦糖色素染成褐色，只添加10%―20%的全麥面粉，或者在面包皮上加燕麥片。這時，注意看一下配料表就能識破商家的小伎倆，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麥粉，那肯定不是真正的全麥面包。”
面包別放冰箱冷藏室
新鮮的面包買回家后放在哪兒?很多人的答案是冰箱冷藏室。其實，面包冷藏后容易變干、變硬、掉渣兒，營養(yǎng)和口感還不如常溫下保持的好。一項研究表明，21℃—35℃是最適合面包的保存溫度。范志紅表示，買回的面包最好2天內吃掉，常溫下只需把袋口封嚴即可。如果要存放一周以上，應當包嚴實放到冷凍室內，拿出來之后用微波爐化凍到室溫，吃起來口感很新鮮。
有人提倡這樣一種方法：將新鮮的面包裝入食品塑料袋，并往袋中放入一兩根芹菜，然后扎緊袋口，可使面包保持新鮮的滋味。范志紅對此解釋到，面包容易變干，而放些蔬菜進去，人為地制造一些水分，能夠恰好地調整包裝袋內的濕度，但這樣面包應盡快食用。另外，范志紅表示，過了保質期的面包也不意味著就要扔掉，如果不在乎干硬口感，只要面包沒有霉味，表面沒有明顯的霉斑，就還能吃。
面包出爐兩小時后再吃
面包中，淀粉糖約占60%，植物蛋白質超過10%，另外還含有礦物質和B族維生素。早餐時，不妨選擇谷物面包和全麥面包，再搭配一杯牛奶，有條件再加點蔬菜水果，營養(yǎng)攝入更全面。
有些人習慣將面包烤著吃，能讓它的香氣散發(fā)，表面酥脆。范志紅提醒，烤饅頭片和面包片時，一定要控制好溫度和時間，只需一兩分鐘，到微微發(fā)黃的程度就行了，千萬不要一直烤到顏色發(fā)褐變黑。
人們挑選面包時還有兩個 誤區(qū) ：剛出爐的面包才夠新鮮。其實，任何經過發(fā)酵的東西都不能立刻吃，剛出爐的面包還在發(fā)酵，馬上吃容易引起胃病，至少放上兩鐘頭才能吃。還有人喜歡吃大而松軟的面包，覺得口感好。其實面包發(fā)酵也有一個度，體積過大不見得營養(yǎng)就多。
在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。這里為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來。
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發(fā)達。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節(jié)。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。
側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
練習瑜伽能刺激身體里的能量穴道。通過連續(xù)有節(jié)奏的呼吸，能量在穴道間運行，加上瑜伽姿勢和舞蹈動作反復收縮和放松 “性核心”的肌肉區(qū)。長期這樣鍛煉，不只使你外表看起來健康和美麗，還會使你內部的柔韌性得到增強，這會使你擁有更好的性生活。
性肌肉區(qū)
“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一組稱作恥尾骨肌群，或稱“pC”肌群的內部肌群。瑜伽練習就是醫(yī)生們經常囑咐懷孕或性困難的女性，針對pC肌群的練習。更多瑜伽課程及功能
大量調查顯示，加強pC肌群會增強你和伴侶的性快感。對女性來說，性交過程中，pC肌群的力量和性高潮有直接關系。源自各種刺激的性高潮也隨著pC肌群的強健而增長。
性核心扭動訓練
在瑜伽中，沒有對核心區(qū)的健康和控制，就無法保持姿勢。實際上，就像核心區(qū)訓練會使全身更健康一樣，加強性核心區(qū)會使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不僅使性生活更好，還能加強你的健康和生活質量。當人們感覺更性感，他們的生活就會更美好。
深呼吸和性
正確的呼吸是所有傳統(tǒng)和現(xiàn)代瑜伽學的基礎。呼吸是你的生命力，它貫穿教學的始終。掌握呼吸會導致對意志和身體的控制，由于大多數(shù)人只使用肺活量的一小部分，瑜伽練習集中于用緩慢的深呼吸來擴展胸腔直到空氣被帶到肺的最深和最大的部分。從生理觀點來看，這有利于給血液增氧并促進更好的體內循環(huán)。這種呼吸調控同時促進精神集中，最重要的是能開發(fā)靈魂與肉體的聯(lián)系。
和伴侶一起來
性是你和伴侶間的事情。沒有與伴侶間的親密和愛，性還是沒法達到和諧。更好的性是兩人之間的一種交互作用，而去發(fā)展它的方法之一就是和伴侶一起練習。性渴望包括心理上的因素，這些心理因素制造了一種性感意愿。
瑜伽革命
現(xiàn)在，瑜伽社區(qū)中有關于瑜伽的蓮座姿勢促進更好性生活的爭論。大多數(shù)瑜伽學校要求把性活動與瑜伽練習分開，因為瑜伽最初是為保持和尚們的身體健康而開發(fā)的，以便使疾病或傷害不會打擾他們的冥想。但調查發(fā)現(xiàn)，瑜伽能夠使一些慢性疲勞綜合癥慢慢消失，也使很多女性朋友找回了屬于自己的“性”福。更有趣的是，現(xiàn)在瑜伽老師在他們的課上開始談論性和性行為，這是一種趨勢。
性感小貓和其它姿勢
更“性”福的動作不只促進柔韌性和力量，還能促進身體的能量系統(tǒng)。舉例來說，深呼吸到下腹不但加強你的腹肌，還能增進腹部的力量或氣。腹部被認為是身體的能量倉庫。一些姿勢刺激能量在身體的溝壑或穴位中循環(huán)。以下是讓你找到感覺的一些例子：
性感小貓：手和膝蓋著地，脊椎保持平穩(wěn)，脖子伸長，眼睛凝視雙手間的位置。吸氣，弓身向前看，完全呼氣，蜷曲骨盆底部并看向肚臍。重復3-4次。
尋找尾巴：接著性感小貓姿勢，手和膝蓋著地，做一個中間向后位置。臀部歪到一側，讓一側的臀部幾乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在尋找尾巴)。換另一側向后看。重復3-4次。
瑜伽減肥塑身的功效
性感肩膀：這個動作還能為肩胛骨騰出地方，作為反向三角肌的熱身運動。這是一個漸進的動作，一開始向前旋轉一側的肩關節(jié)，同時看向同側手掌。然后加上一個同側的膝蓋彎曲并重復，注意動作增加的范圍。每個肩膀做3-4次此動作之后，膝蓋伸直站立(別鎖住膝蓋)，深深吸氣。呼氣時，一起上下起伏肩膀并向下看肚臍;吸氣，向后旋轉肩膀并弓起后背看向天花板。重復2遍。
青蛙姿勢：這是從芭蕾中演化來的姿勢。開始是個標準的劈叉，或盡你所能分開雙腿。雙手觸地向前移動，將骨盆和胃貼地或接近地面，雙腿向兩邊分開并彎曲，以便腳底觸地。保持姿勢使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。
另一半
雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是 隨便什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都同意陪你共同練習。當你的他(她)同意與你一起練習，那已經證實了你的幸運和美好。
能量
我們相信，瑜伽能制造一種神奇的能量;同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強 大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應
練瑜伽時注重力集 中，排除俗事，心靈感應最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流淌，愛情傳奇中的心電感應也會在此刻顯靈。
秀麗
雙人結伴學習，借助他力，更能展現(xiàn)秀麗或難度較高的瑜伽。
信任
練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在 情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財寶。
和諧
肢體的和諧默契，一定會形成日常生 活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力
穿越平淡瑣碎的時間，借由親熱的肢體接 觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時那眼中只有彼此的激情，吸引力指數(shù)飆升。
助性
雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏銳度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揚吧。
臀部曲線常常是人們評判身材好否的重要標準，你的pp夠翹嗎？線條優(yōu)美嗎？現(xiàn)代社會白領族長期久坐容易導致各種臀部問題，八個體式，讓你留住翹臀！
拜日式熱身，進入犬式，抬起右腿到半空中，進入下犬式，深呼吸5次。
注意：肩膀需與地面平行
邁開右腳到雙手之間，進入戰(zhàn)士1式，盡量放低你的臀部，大腿與地面平行，深呼吸5次。
打開你的臀部、手臂和胸部進入到戰(zhàn)士2式，放松肩膀，深呼吸5次。
放低你的左臂、左腿并拱起你的肩,做反向戰(zhàn)士式嗎，降低你的骨盆,右膝與腳踝平行，深呼吸5次。
抬起你的軀干，將右手放在地板上，重心落在右腳跟上，將左臂舉過頭頂，形成“擴展側角式”，或者難度再加大一點，將右手固定在你的右側大腿下，進行 “擴展側角式”，右手扣住左手腕，用任意一種姿勢保持呼吸五次。
抬起你的軀干，兩只腳向外轉，使腳后跟相對，彎曲你的膝蓋和手肘成90度角，保持女神姿勢深呼吸五下。
將雙手放到瑜伽墊前面，腹部著地俯臥，將手臂放到身體兩側，手心朝上，吸氣，抬起你的腿和軀干離開地面，進入蝗蟲勢，盡可能拉長你的脊椎，并保持呼吸5次。
向后伸展，打開你的背部，手心伸展撐于地面，距肩膀6至8英寸。雙腳并攏收緊，吸氣，手腳向下伸展，使你的頭部落于身后，保持5次呼吸。
不要以為翹臀是夏天的專利，在冬季越來越時尚的元素中，翹臀已經成為讓你絕對性感的關鍵，男人穿西褲的時候更需要略翹的臀部來支撐才筆挺，因此大家不再羞澀于談論翹臀。
整日在辦公室里坐著的你，有沒有因為小肚腩變大，臀部下垂而煩惱不已，但是又沒有時間到健身中心去鍛煉。其實，在方格子的辦公室或家里，你也可以讓自己翹臀風光再現(xiàn)。
俯臥蹬腿：保持雙手趴地，肘關節(jié)與手關節(jié)平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翹，蹬腿，往臀部后方向蹬，膝關節(jié)繃緊，保持姿勢后，感覺收縮1秒慢慢回原地。
前蹲：保持直立姿勢，挺胸收腹，雙手伸展于胸前，雙腳與肩同寬，腳尖成八字，重心放于臀部，往下蹲，盡量往腳后跟方向蹲，緩慢起來，反復8—15次。
剪蹲：成直立弓步，上身保持挺胸收腹，后腳跟踮起，直立于臀部下沉，雙腳成90度，感覺收縮1秒始于原點。
后抬腿：上身保持好挺胸收腹，右腳提起胯骨，身體重心放于左腳或右腳，向腳跟方向抬45度，收縮1秒后回到原點。
仰臥提臀：平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，雙腿屈膝45度，臀部隨腰部的力量向上提，收縮一秒后回到原點。
提醒，男士在練習提臀動作的時候，可以增加負重，手握啞鈴。這些提臀動作不僅可以翹臀，還能緩解腰膝酸軟的癥狀。
【導讀】女人練瑜伽越練越性感，瑜伽動作沒有雖然沒有健美操那樣的動感，沒有鋼管舞那樣的性感，但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的文雅感。有氣質的女人總會在不經意間散發(fā)出與生俱來的文雅感，當然通過練習瑜伽也是可以關心你拿升氣質，來看看女人練瑜伽越練越性感。
女人練瑜伽越練越性感
給大家推舉兩個最能凸顯女性性感身材的動作，長期堅持練習不但能讓你能達到健身的成效，還能時刻保持年輕體態(tài)。
瑜伽舞蹈式
這是一個平穩(wěn)姿勢，作用于全身的關節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關節(jié)、膝蓋、足踝、脊椎。通過練習舞蹈式，使關節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)固、寧靜并有助于調劑體態(tài)。
女人練瑜伽越練越性感
動作做法：
1.站立，向后曲曲右腿膝蓋，右手抓住右足足踝。
2.吸氣，左臂向上舒展，吐氣，左臂向前舒展，右腿向后向上舒展。保持這個姿勢深呼吸6~8次。然后換邊復復練習。
變形姿勢1:
把左手漸漸放到髖部，保持姿勢。
變形姿勢2:
左手漸漸向上舒展，保持姿勢。
注復事項：
初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時，可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之后，回到豎立站姿，調整呼吸放松。
“我運動，我美麗”已是現(xiàn)代都市女性的時尚宣言，運動的目的已不再只是為“瘦身”，拳擊、騎馬、飛鏢等這些玩樂、休閑、健康“三位一體”的運動，過去屬于男人的專利，現(xiàn)在正成為都市女性的新寵。
拳擊嬌女
嬌嬌小姐這段時間迷上了拳擊訓練，她說：“坐了一整天的空調房，從辦公室出來腿都是軟的。帶上拳套嚯哈兩下，什么頭暈腳軟、倒霉可惡的事都還給沙袋啦!”拳擊主要發(fā)力點在腰、胯兩個部位，因此除了鍛煉上肢肌肉的緊實度之外，對消除腰部的贅肉極為有效。
騎馬少女
騎馬越來越成為都市女性的休閑運動，有的甚至不惜數(shù)萬元將馬買回家當寵物養(yǎng)。在綠茵茵的草地上縱情奔馳，那追風的愜意和騰空的浪漫，實在是緊張的生活節(jié)奏中難得的享受。且在鍛煉意志和體魄的同時，又能領略自然風光。因為要時刻提防從馬背上摔下，就得讓全身肌肉保持緊張狀態(tài)，這樣，小腹、臀部、大腿內外側的力量都會得到加強。而且騎馬奔馳帶來的全身振動，比靜態(tài)按摩效果要好得多。
駕艇仙女
這是一項刺激性、觀賞性很強的驚險高速水上運動。當你一身白衣，駕駛摩托艇狂飆般飛掠水面時，那是一種若神若仙的感覺。技藝高超者可在水上高速做各種回旋、轉向等動作。摩托艇飛馳起來昂首而行，在波浪間騰挪起伏，在你無數(shù)次的尖叫聲中，還有什么疲憊和壓力不能一掃而空的?
飛鏢俠女
飛鏢是純粹的休閑娛樂活動，它的比賽場地多在酒吧與高級餐廳。你可以邊喝啤酒邊玩。輕抿一口冰啤，揚手出鏢，看客齊聲叫好，此時再舉杯仰首、一飲而盡。玩飛鏢的奇妙就在這一靜一囂，出手時的寂靜與中的后的囂鬧，可謂張弛有道。飛鏢要求全神貫注，手、眼、身和步法協(xié)調配合。
【導讀】飯后越坐越瘦身的瑜伽動作，減胖的方法層出不窮，有飲食減胖，也有運動減胖，其中運動減胖當屬瑜伽了，停面飯后越坐越瘦身的瑜伽動作，練練看吧。
飯后越坐越瘦身的瑜伽動作
練習雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩足足背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩足大足趾交叉擺放，兩足跟倒向雙方。
3、坐停來，臀部落在分開的兩足跟中間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習功效：
挑選在飯后10分鐘內開始練習成效最好。屈著的雙腿減少并放慢了停半身的血液循環(huán)，從而使上半身非常是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進消化，并且能平穩(wěn)身體各部位的神經系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送平均，減少結果部堆積脂肪的可能。
體驗分享：
雖然是坐著，可是腰背挺立的坐著比站立消耗的熱度還要多。一樣飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部輕易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一停，再接著練習。
