增強(qiáng)寶貝抵抗力小運(yùn)動(dòng)練起來！
早晨起來做什么運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《增強(qiáng)寶貝抵抗力小運(yùn)動(dòng)練起來！》，希望能對您有所幫助，請收藏。
不同階段的寶寶可以通過一些運(yùn)動(dòng)增加對外的抵抗力，0-6個(gè)月的寶寶可以適當(dāng)?shù)淖鲂┮魳窊u籃運(yùn)動(dòng)，這樣可以培養(yǎng)寶貝與大人的良好關(guān)系，使寶貝心情愉悅，并能發(fā)展寶貝的各種感官，促進(jìn)多種智能的發(fā)展。
0-6個(gè)月
音樂搖籃運(yùn)動(dòng)
室內(nèi)播放一些輕柔而節(jié)奏舒緩的音樂，如古典音樂、華爾茲，媽媽把寶貝溫柔地抱在懷里，和著音樂的節(jié)拍晃動(dòng)身體或旋轉(zhuǎn)。
益處：可以培養(yǎng)寶貝與大人的良好關(guān)系，使寶貝心情愉悅，并能發(fā)展寶貝的各種感官，促進(jìn)多種智能的發(fā)展。
Tips：媽媽要保護(hù)好寶貝的頸部，媽媽晃動(dòng)身體時(shí)要注意控制速度和篇幅。
翻身運(yùn)動(dòng)
當(dāng)寶貝開始翻身時(shí)，比如向左翻的時(shí)候，媽媽用右手扶住寶貝的左肩，左手扶住他的臀部，輕輕地給寶貝一點(diǎn)力量，這樣寶貝就翻過來了。然后，再按此方法讓寶貝進(jìn)行右翻。
益處：經(jīng)常翻滾有助于寶貝肌肉關(guān)節(jié)和左右腦的統(tǒng)合能力的發(fā)展，訓(xùn)練脊柱和腰背部肌肉的力量，訓(xùn)練身體的靈活性，同時(shí)，也擴(kuò)大了視野，提高了認(rèn)知能力。
Tips：在翻的時(shí)候媽媽的動(dòng)作不要太大，也不要用力，以免傷了寶貝的胳膊。
6-12個(gè)月
溫水擦臉
擦臉時(shí)，媽媽先要把手掌用溫水蘸濕，用手指分別從寶貝的嘴角處開始向上推到鼻根，再到額頭，然后從耳前按摩下來，這樣寶貝的整張臉都按摩到了，可以刺激到迎香、睛明、印堂等很多重要穴位。
益處：可改善寶貝皮膚的觸覺能力和對溫度、壓力的感知，增強(qiáng)感統(tǒng)能力。
Tips：由于寶貝的皮膚比較嫩，媽媽擦臉的動(dòng)作一定要輕柔，過于粗糙的手掌不適宜給寶貝擦摩臉部。
爬行訓(xùn)練
媽媽采用手勢，語言或能引起寶貝興趣的玩具，來吸引寶貝向前爬，爬行的距離依據(jù)寶貝的能力而定。
益處：可以訓(xùn)練寶貝的爬行能力，增加身體的平衡性，為獨(dú)立行走打基礎(chǔ)。
Tips：由于此時(shí)寶貝的身體平衡能力不足，很容易摔倒，因此要選擇在柔軟的地毯上或床上訓(xùn)練。
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【導(dǎo)讀】瑜伽修身養(yǎng)性增強(qiáng)反抗力，現(xiàn)在越來越多人喜歡練瑜伽，減肥瑜伽深受大家的喜歡，不僅有用瘦身，而且拿升自身氣質(zhì)，一起來看看瑜伽修身養(yǎng)性增強(qiáng)反抗力。
瑜伽修身養(yǎng)性增強(qiáng)反抗力
塑形瑜伽一：停犬式
方法：俯身，手掌以及足掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢，保持15秒。
塑形瑜伽二：幻椅式
1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，天天練習(xí)并且姿勢必定要標(biāo)準(zhǔn)。
2.雙膝曲曲，復(fù)心停移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，復(fù)復(fù)做10-15次。
塑形瑜伽三：半月式
1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2.膝蓋漸漸的曲曲，需要將我們身體的復(fù)心往停移，成外馬步蹲的姿勢，同時(shí)手肘曲曲至肩膀兩側(cè)。復(fù)復(fù)15-20次。
瑜伽修身養(yǎng)性增強(qiáng)反抗力
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，雙腿并攏曲曲，足掌貼地，挺立上身，雙手抓住膝蓋停方。
2.上身漸漸往后仰，直至與地面成45度角，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，復(fù)復(fù)做5-10次。
塑形瑜伽五：貓式
1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上全可能的曲曲，最后將頭部往停低。
2.頭部漸漸抬起，腰部往停壓，臀部往上翹起。復(fù)復(fù)10-15次。
瑜伽瘦身的修煉要點(diǎn)
練瑜伽先開始最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)停進(jìn)行，要不很輕易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動(dòng)作要認(rèn)真掌握以外，修煉的時(shí)間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動(dòng)作也是各不相同的。
簡要內(nèi)容：呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向停，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部全量向上拱起。作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到舒展。
59%的辦公族患有不同程度的頸椎不適，瑜伽中模擬動(dòng)物的姿勢可以令我們的頸椎更舒暢、更健康。
金剛魚式
作用：舒展脊椎、頸部與后背的肌肉。動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
貓舒展式
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉和諧工作。動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向停舒展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向停，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部全量向上拱起。
牛面式
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到舒展。動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上停一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背表態(tài)扣，保持背部的挺立。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，成效相同。
想要把肌肉練起來的話，我們都知道這不是一件容易的事情，但是男性性要擁有肌肉是無法可擋的，因?yàn)槟行杂辛思∪?才是一件值得炫耀的事情，男性的肌肉想要練起來的話，那么堅(jiān)持努力才是最重要的，還要記得選對鍛煉的方法，鍛煉肌肉的方式方法有很多種，大家想要將肌肉鍛煉起來的話就一定要選擇科學(xué)的鍛煉方式，那么怎么才能把肌肉鍛煉起來呢?
超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)，組間不休息。這樣每個(gè)部位都能在練另一部位時(shí)恢復(fù)過來、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法，迫使肌體動(dòng)用脂肪供能。
巨型組法：選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán)。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù)，消耗的能量比對抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線條。
持續(xù)緊張法：要求在動(dòng)作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時(shí)不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動(dòng)作還原時(shí)一定要控制重量下放，不給肌肉一點(diǎn)“喘息”機(jī)會(huì)。
中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個(gè)部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí)，用規(guī)范動(dòng)作做12—15次，重量為極限負(fù)重的60%—70%。由于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)高，故在刻畫線條的同時(shí)對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
大家現(xiàn)在知道了到底該如何才能把肌肉鍛煉起來嗎，鍛煉肌肉的時(shí)候要記得不要讓自己受傷，這個(gè)時(shí)候就要記得不要讓自己鍛煉過度，這樣對身體就不會(huì)有什么好處，鍛煉過度的話不是這里受傷就是那里受傷的，而平時(shí)不注意合理運(yùn)用器材的話，那么也會(huì)受傷，所以說自己必須要慎重小心的使用。
很多的年紀(jì)大的老人和年紀(jì)小的孩子，因?yàn)槟挲g的問題身體免疫力總是會(huì)不如一些成年人的。就是因?yàn)檫@樣很多的時(shí)候很容易被疾病傷害到自己的身體，老年人和孩子都是讓整個(gè)家庭擔(dān)心的對象。所以很多的人就想了解下增加抵抗力的運(yùn)動(dòng)有哪些，也好增強(qiáng)自己的身體健康。
適宜的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機(jī)體對病原的抵抗力。機(jī)體的免疫力好，體內(nèi)對病原的反應(yīng)快、消除的也快，人就不容易生病。而人在適量運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，機(jī)體對病原的反應(yīng)就會(huì)增強(qiáng)，人體的抵抗力也就獲得了提高。但是，過量運(yùn)動(dòng)后抵抗力反而從增強(qiáng)往下走，因此運(yùn)動(dòng)一定要有度。
界定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
1.界定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)的方法是測算心率。人的最大心率可以通過公式測算：最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時(shí)心率達(dá)到自身最大心率的60%-85%的強(qiáng)度就比較合適，老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。
如：一個(gè)25歲的年輕人，他的最大心率就是220-25=195,那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間，即117至165之間。
2.另外也可以通過自身感覺衡量。如果當(dāng)天鍛煉完有疲勞感，但呼吸比較平穩(wěn)，沒有心慌、胸悶等現(xiàn)象，第二天再鍛煉時(shí)肌肉沒有酸痛的感覺，那運(yùn)動(dòng)就是比較適量的。
健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初要避免過量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過2小時(shí)。
瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面，游泳時(shí)，由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。
慢跑
在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
增加抵抗力的運(yùn)動(dòng)有哪些?大家應(yīng)該也通過上文了解詳細(xì)了，這樣的話大家在適當(dāng)休息的時(shí)候能鍛煉下自己的身體，不僅僅是可以增強(qiáng)抵抗力。而且對于身體其他的方面也是有幫助的，對于正在長身體的孩子來說，適當(dāng)?shù)腻憻捠怯泻艽蟮暮锰幍摹Ｍ瑫r(shí)在飲食方面也可以多多的注意，肯定會(huì)有好處。
國際上有6種公認(rèn)的擁有保健功能的飲品，在這其中，綠茶、紅葡萄酒、豆?jié){、酸奶、骨頭湯早以為國人所知，但少人知道的是，蘑菇湯其實(shí)與這五種飲品齊名，擁有提高免疫力的功效，在“陽氣肅殺”，輕易沾染疾病的冬季，不時(shí)飲用蘑菇湯有很好的保健功能。姬松茸是聞名的食用真菌，今天就來嘗嘗這款姬松茸蓮藕鴨湯。3~4人份做法：1.姬松茸洗凈，用水稍浸泡；章魚干用水泡軟，洗凈，撕小塊；2.蓮藕洗凈，刮皮，用刀面拍松后切塊；3.鴨肉洗凈，切塊，汆水去腥撈起；4.煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。功效：滋陰補(bǔ)腎，補(bǔ)血養(yǎng)顏，增強(qiáng)免疫力。●美食科學(xué)堂章魚喜歡逛街的人大致都知道，章魚小丸子是現(xiàn)在非常流行的一種小吃，外酥里糯，包裹著章魚肉粒的鮮美，外層蘸著蘸料，沾著一層薄如蟬翼的木花魚皮，很受年輕人的歡迎。章魚小丸子其實(shí)是地道的日本美食，原先叫章魚燒。章魚也叫八爪魚，在日本和韓國，以生吃為主，就這么斬件上桌，還會(huì)蠕動(dòng)，蘸上芥末醬油，送進(jìn)嘴里，然后和它“搏斗”。曾經(jīng)看過一部韓劇里一個(gè)情節(jié)，女演員吃章魚刺身時(shí)嘴巴要努力地咀嚼，不由想象到那吸盤吸在嘴壁和舌頭的情形，大致還未嘗到甜味，已先體會(huì)到懼怕，這種體會(huì)真不是人人敢試。在我們這里，海邊人喜歡將章魚白灼，點(diǎn)醬油姜蔥或酸甜辣椒醬，又軟又脆，特殊好吃。廣東人則愛用章魚干煲湯，有補(bǔ)血益氣，催乳生肌之效，常配豬骨、豬蹄、花生等，是產(chǎn)婦很好的補(bǔ)身湯膳?！耢n湯心水1.姬松茸可在大超市賣香菇干貨的地方或雜貨鋪買到。2.以刀面拍打蓮藕，一是為了增加其烹煮后松酥的口感，二是讓其更加出味。3.質(zhì)優(yōu)的章魚干肉體堅(jiān)實(shí)而肥大，爪細(xì)小，體呈明艷的柿紅、棕紅色，表面浮有白霜，身干而有幽香味。
冬天鍛煉 改變身體適應(yīng)力
如何在鍛煉中增加耐寒力，在冬季我們都希望自己的身體能夠抵擋嚴(yán)寒，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就可以增強(qiáng)我們的身體抵抗力，但是我們很多人不知道其實(shí)鍛煉中還能增加耐寒力。
鍛煉改變機(jī)體適應(yīng)性
人的下丘腦有一個(gè)體溫調(diào)節(jié)中樞，當(dāng)自然界的寒熱刺激傳導(dǎo)給它時(shí)，它都能適時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)?；蛲ㄟ^散熱而適應(yīng)高溫，或通過動(dòng)員機(jī)體各組織器官蓄熱和產(chǎn)熱以適應(yīng)嚴(yán)寒。在運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體的嚴(yán)寒狀態(tài)是可以得到迅速改善的。與熱量生成相關(guān)的甲狀腺、腮腺、胰腺、腎上腺等的腺體分泌增加，脂肪、蛋白質(zhì)、糖的分解加速，熱能迅速產(chǎn)生，從而促使人的呼吸、心跳、血液循環(huán)都加速運(yùn)動(dòng)，新陳代謝機(jī)能表現(xiàn)出旺盛。這既能提高人的耐寒能力，又能提高人的身體素養(yǎng)，使人關(guān)節(jié)滑利、反應(yīng)靈敏、精力充沛、朝氣蓬勃。
有運(yùn)動(dòng)學(xué)家經(jīng)過系統(tǒng)研究后指出，耐寒鍛煉可以使身體的多個(gè)方面受益，有些是其他方法無可替代的。如加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)血管壁彈性、加快血液流動(dòng)速度，使冠心病、腦血管意外的發(fā)病率降低；改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高呼吸肌的肌力、增加氣體相易量，對感冒、咳嗽、氣管炎、肺結(jié)核具有防治作用；促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)人的食欲，加速對食物的消化、吸收過程，對胃炎、消化不良、胃腸潰瘍中一些癥狀的緩解有較好效果；強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，使人的肌肉壯實(shí)、骨骼有力，對關(guān)節(jié)炎、肥胖癥等都有輔助治療作用。耐寒鍛煉還可提高免疫系統(tǒng)功能，使機(jī)體對外來刺激的應(yīng)激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加強(qiáng)，從而使人少生病、少生大病或不生病。
耐寒鍛煉方法面面觀
耐寒鍛煉的方法很多，大部分是一般人都可以接受的。如有目的的延緩添加衣被的時(shí)間，就是平常老百姓說的春捂秋凍.在秋天氣候變涼時(shí)就開始培養(yǎng)身體的適應(yīng)性，采取比常人慢添衣、少添衣的方法，按部就班，至冬天氣候變冷時(shí)尚可保持常人深秋時(shí)的穿衣水平。室內(nèi)溫度也不能升得太高，以免造成室內(nèi)外的溫差過大。洗冷水澡或用冷水按摩肌膚，從夏天開始就一直不能間斷，只要天天堅(jiān)持，不因人為因素停頓，即使寒冬臘月也不必?fù)?dān)心機(jī)體適應(yīng)不了的問題。沒有條件作全身洗浴的，可堅(jiān)持用冷水洗手、洗臉、洗頭?？諝庠∈亲詈唵尾贿^的形式了，嚴(yán)寒的清晨堅(jiān)持到戶外走一走，呼吸并接受冷空氣對身體的沐浴。不要將身體遮蓋得太嚴(yán)，使它失去沐浴的機(jī)會(huì)。年老或活動(dòng)不便的，可打開窗口，站在窗前作深呼吸運(yùn)動(dòng)，這也有一定效果。各種形式的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、登山和適宜的體力勞動(dòng)也都是有用的好形式，要害是能否堅(jiān)持的問題。究竟采取哪種形式好，要根據(jù)自己的身體狀況和承受能力選定。但可以肯定地說，只要螳臂當(dāng)車地動(dòng)起來，嚴(yán)寒都會(huì)卻步的，活動(dòng)量越大，它離你的機(jī)體就越遠(yuǎn)。
嚴(yán)寒療法，其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)形式，我國歷史上就有，美國、日本、俄羅斯等國近幾年比較風(fēng)行。它有消炎、消腫、止痛、破壞病變組織的作用，對關(guān)節(jié)炎、失眠、神經(jīng)性皮炎、女陰白斑和一些皮膚癌腫有治療效果。用冷凍的方法對一些器官和標(biāo)本進(jìn)行長時(shí)間的保存，是嚴(yán)寒對醫(yī)學(xué)的重要貢獻(xiàn)，有利于醫(yī)學(xué)科研的進(jìn)展和進(jìn)步。有趣的是，嚴(yán)寒還能像陽光一樣被作為能源使用，對一些生物進(jìn)行低溫干燥、低溫濃縮、低溫養(yǎng)殖、低溫貯運(yùn)等，并顯示出了成色好、有用成分破壞程度小、成本低等長處，被認(rèn)為是除陽光之外最有前途的新能源之一。
如何提高機(jī)體耐寒力
國內(nèi)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冬季參加適量鍛煉的同時(shí)增加維生素B和維生素E攝入，可以提高人體的耐寒能力。
研究人員認(rèn)為，在低溫環(huán)境下，增加維生素B和E的攝入量可以減少氧耗量，并能促進(jìn)氧的利用效率，降低能量代謝，從而增強(qiáng)機(jī)體對嚴(yán)寒的應(yīng)變適應(yīng)性，提高耐寒能力，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，對增強(qiáng)人體抗病能力和免疫功能十分有益。隨著運(yùn)動(dòng)量增加，機(jī)體能量消耗增多，對維生素需要量也隨之增加，更需要補(bǔ)充維生素B和E.
研究表明，維生素B是構(gòu)成脫氫酶的主要成分，為活細(xì)胞中氧化作用所必需，維生素E對動(dòng)、靜脈血管的微循環(huán)機(jī)能有促進(jìn)作用能提高皮膚表面溫度。
冬季里，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，要多吃一些富含維生素B和E的食品，如牛肉、奶品、黃豆、花生、玉米、小米、茴香、雞蛋、魚、木耳、蘑菇、西紅柿、菠菜、雪里蕻、甘藍(lán)等等。飲食受限制時(shí)，可服用適量維生素B和E.
冬季保暖 防御生病
兒童發(fā)燒家長忌沖動(dòng)用藥
楊醫(yī)師介紹，6歲之前的兒童體液免疫、細(xì)胞免疫功能還沒發(fā)育完全，自身免疫功能水平低下，6歲~8歲后免疫功能才開始走上坡，到10歲~12歲的時(shí)候才開始接近成人。冬季氣候嚴(yán)寒干燥，嚴(yán)寒刺激可造成人體免疫功能調(diào)節(jié)出現(xiàn)下降，干燥可造成呼吸道表面免疫功能下降，故冬季兒童常見的傳染性疾病是流感。今年患乙型流感的兒童較多，患者主要表現(xiàn)為發(fā)燒、流鼻涕、咽痛和干咳等。楊醫(yī)師特殊提醒，兒童的正常體溫是37C以下，如果兒童的體溫忽然升高，但沒有超過38.5C時(shí)，家長大可不必太擔(dān)心，兒童體溫升高其實(shí)是自身免疫調(diào)節(jié)的一個(gè)表現(xiàn)。免疫調(diào)節(jié)可通過升高體溫，改變?nèi)梭w內(nèi)環(huán)境，使病毒的生長發(fā)生改變，從而幫助人體對抗疾病。當(dāng)兒童體溫超出了正常體溫，可通過物理降溫，即洗溫水澡，或用溫水擦拭頸部、腋下、腹股溝部位并多喝水。
家長要特殊留心還只是處在6個(gè)月~3歲的兒童和本身就易發(fā)生熱性驚厥體質(zhì)的兒童。據(jù)楊醫(yī)師臨床觀察，下午15時(shí)~16時(shí)、晚上20時(shí)~22時(shí)、夜間1時(shí)~3時(shí)是兒童體溫升高的三個(gè)高發(fā)期，此時(shí)家長要特殊留心，當(dāng)兒童體溫超過38.5C時(shí)，可先適量吃一些退燒藥，若不見緩解，須馬上就醫(yī)。
過敏性兒童更需注重保暖
對于過敏性體質(zhì)的兒童，楊醫(yī)師提醒，在冬季主要還是要加強(qiáng)保暖。在冬季，有兩種過敏比較常見，即冷空氣過敏和病毒、細(xì)菌作為抗源引起的過敏。對冷空氣易發(fā)生過敏體質(zhì)的兒童，建議家長在兒童外出時(shí)，要幫其戴上口罩。冷空氣經(jīng)口罩過濾后，可以減緩進(jìn)入鼻腔的氣流，這樣進(jìn)入鼻腔的冷氣流就有更多的時(shí)間在鼻腔內(nèi)加溫、加濕，這對預(yù)防冷空氣過敏有一定的幫助。而受病毒、細(xì)菌作為抗源引起過敏的兒童，建議兒童平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，家里要保持空氣的流通，且防止讓兒童接觸流感病毒攜帶者。為安全起見，家長最好不要帶兒童去超市、菜市場、游樂場等人多的地方。
另外，還有一些過敏體質(zhì)的兒童對雞蛋、海產(chǎn)品等食物過敏。食用這些食物主要目的就是為人體提供蛋白質(zhì)，所以可改用其他不易引起過敏的富含動(dòng)物蛋白、植物蛋白的食物來代替，如牛肉、豬肉、豆?jié){等。
楊醫(yī)師建議，過敏兒童可口服萬適寧等藥物來增強(qiáng)免疫力。但最重要的還是培養(yǎng)科學(xué)的生活方式來提高自身免疫力，如保持充足睡眠、保持良好心態(tài)、科學(xué)合理飲食和參加運(yùn)動(dòng)鍛煉等。
睡眠與人體免疫力緊密相關(guān)，據(jù)調(diào)查，睡眠時(shí)人體產(chǎn)生的一種胞壁酸的睡眠因子能促使白血球增多，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒；兒童的情緒總是多變，家長應(yīng)注重觀察兒童情緒的變化，培養(yǎng)兒童保持一個(gè)穩(wěn)定的情緒，這對提高兒童免疫系統(tǒng)有積極作用；飲食方面，要忌吃辛辣香燥的食物，可多吃梨、柚子、橙子等。
結(jié)語：冬天增強(qiáng)體質(zhì)是要害，通過科學(xué)的、合理的、適量的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)自己的抵抗力，這樣冬天才不會(huì)那么容易就生病。
妹子們都想要大胸，不過要想實(shí)現(xiàn)胸部更堅(jiān)挺，不妨試試豐胸瑜伽動(dòng)作。介紹7個(gè)簡單瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，就能讓你胸部更堅(jiān)挺，更有彈性。哪些瑜伽動(dòng)作能讓你胸圍暴漲呢？下面跟小編一起來看看吧?！?/p>
第1式：手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
Step1、雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step2、慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
第2式：掌心畫圓
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step1、雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈。
Step3、然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。
第3式：左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
Step1、挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣
Step2、慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step3、再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：外側(cè)畫圈
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第5式：手肘提胸
這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。
Step1、右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。
Step2、左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式：伸展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。
Step1、挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step2、慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
第7式、雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響效果。
Step1、先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step2、慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。
瑜伽不但能健身、減肥而且還能防止衰老。時(shí)尚達(dá)人介紹一種抗衰老瑜伽：提神瑜伽。提神瑜伽是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動(dòng)，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。
每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進(jìn)行按摩：
步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按；
步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按；
步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶；
步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：
步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚；
步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替；
步驟七，結(jié)束動(dòng)作，把雙手搓熱后放在面部。
tips：每個(gè)動(dòng)作做8—15次，每天5分鐘就會(huì)讓人受益匪淺，在按摩的時(shí)候動(dòng)作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會(huì)抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。
瑜伽練習(xí)注意：
1、做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴！這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。
2、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。可是，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要！
3、如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息
4、瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究：要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦
這些是有氧運(yùn)動(dòng)要漸漸的做不要拼了老命的做！
如果是第一次做的人建議前做二十停再望個(gè)人狀況逐日增加！
不要太牽強(qiáng)但必定要持之以恒加油吧?。?！
1、美化腰部、排除贅肉。
2、強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱。
3、左右兩邊舒展運(yùn)動(dòng)。
好身材就是這樣錘煉出來的 男女特用 練起來吧！
4、美化背部線條，預(yù)防頸椎病 .
5、手足并用可以讓身體左右均衡。
6、同時(shí)增加手部柔軟度。
好身材就是這樣錘煉出來的 男女特用 練起來吧！
7、收緊腹部肌肉 .
8、減去小肚腩 .
9、增加足部柔軟度堅(jiān)固臂部
好身材就是這樣錘煉出來的 男女特用 練起來吧！
10、排除臀部停垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉。
11、排除臀部停垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉Ⅱ。
抓緊收藏，天天對比練習(xí)吧！
身上掛著“水桶腰”，腹部還前凸，該怎么辦？怎樣有效瘦腰瘦腹？別急，試試下面一招瘦腰瘦腹動(dòng)作，跟“水桶腰”說拜拜！
側(cè)身俯臥撐瘦腰瘦腹動(dòng)作
不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲(chǔ)存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦！
步驟：
1.側(cè)臥于墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向)；雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上；
2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體；保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個(gè)身體呈斜“十”字型。
3.身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動(dòng)，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4.恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。
高難度挑戰(zhàn)：
挑戰(zhàn)一下自己？如果感覺身體比較輕松，腰腹部也沒有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動(dòng)作，你會(huì)感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會(huì)更大。
時(shí)間指導(dǎo)：
每側(cè)各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個(gè)組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。
希望效果明顯，每周要做3～4次，一個(gè)月后你就會(huì)明顯地看到收腹塑腰的效果。
溫馨提示：
1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，如果肩膀過于前傾或后仰很容易在扭轉(zhuǎn)歸位時(shí)傷到肩關(guān)節(jié)。
2.整個(gè)過程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也開始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。
3.扭轉(zhuǎn)下壓身體時(shí)不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動(dòng)，下半身仍舊保持在原來的水平線上會(huì)讓腰腹部得到最大程度的拉伸。
4.這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落，將這個(gè)畫面印在你的腦子里，時(shí)刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。
