飯后四步運動，遠離胃病不是夢
飯后運動養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“飯后四步運動，遠離胃病不是夢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
南師傳的乞丐蹲可以幫助治療胃病，如果能長期堅持甚至有養(yǎng)生長壽之神奇功用。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式。
第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。
第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。
1.女士：兩腳并攏，屈膝下蹲。
2.男士：兩腳微微分開(不可兩腳并攏)，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務必注意這個細節(jié)。
第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。
第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。
注意事項：每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。飯后蹲十五分鐘后，再配合緩慢經(jīng)行，甚合養(yǎng)生之道。此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。
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四個動作做完為一組，天天可以做三來五組。當然，如果在月經(jīng)期，我們常說的豐胸最好時間段做這個豐胸操，然后再配合飲食或其它豐胸美胸手段，成效會更加好，OK，立刻就來看看這簡單4步豐胸美胸操。
動作一，第一雙手并攏放在胸部停方（注復，要整個胸部都在手掌內哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向雙方將胸部拉起，同時在腋停輕壓兩停。
動作二，第一抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關節(jié)一直向停向停推至胸部。然后再換只手復復此動作。
動作三，第一把左手放在左胸的歪停方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注復在推動時，要用大拇指停手掌肚的側面。然后換只手復復此動作。
動作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注復在按壓時，力度操作在能感覺微微酸脹便可。
春節(jié)期間，開懷暢快地吃，熱量攝取過多的下場，就是節(jié)后許多人的肚子都多一圈肥肉，專家指出，過年吃太多大魚大肉，且長時間坐著打麻將，一般人會增胖3至4公斤，肥肉易累積在腹、臀部。應針對發(fā)胖部位做伸展，也應增加蔬菜攝取量，避免熱量過剩。
自由作家謝宜芳營養(yǎng)師指出，一般晚餐的總攝取量，常常是肉類占一半，米飯、蔬菜各1/4，想甩肉應提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉類與米飯加起來只占1/4即可;吃飯順序應該先吃菜、再吃肉，最后才吃飯，同時應避免繼續(xù)攝取零食。
臺北市立聯(lián)合醫(yī)院中興院區(qū)中醫(yī)師黃建榮指出，油膩的食物讓人容易便秘，宿便累積在體內也會增加體重，透過茶飲能幫助清腸胃，也可減去部分體重。
丹參山楂茶 材料：丹參9克、山楂15克、甘草6克。作法：將丹參、山楂、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滾后，轉小火續(xù)煮10分鐘關火，即可飲用。適合：心血管疾病患者，可幫助降膽固醇、清除血管內的血脂。注意：孕婦不適合。
提醒你 蔬菜增纖維質 謝宜芳營養(yǎng)師表示，許多人春節(jié)間吃太豐盛而有便秘問題，年后應增加纖維質攝取，幫助排便。蔬菜顏色上最好多元些，除了綠色，也可多吃紅色如番茄、黃色如黃甜椒等蔬菜。
斷食容易復胖 許多人大吃后，選擇斷食作為快速瘦身法，謝宜芳營養(yǎng)師說，雖體重降低，不過并不是消掉肥肉，而是運用到身體肌肉組織，持續(xù)太久會造成脫水，對身體不健康，也易復胖。
專家說 健康的人應保持體重恒定，估算方式最好每天固定時間、固定衣著，建議在每天起床排便后測量。 少吃根莖蔬菜 營養(yǎng)師 謝宜芳 多吃蔬菜可幫助瘦身，建議晚餐吃到3碗的量，但像芋頭、玉米等根莖類都含淀粉，不適合納入，可選高麗菜、菠菜等葉菜類。
春節(jié)開工第一天，很多MM看上去臉都圓了不少，腰也漸粗了。這可怎么辦呢?不用再煩惱了!今天太平洋女性網(wǎng)小編為你支招，四步讓你節(jié)后快速瘦身，神速恢復曼妙S身材。想瘦的趕緊看過來!
瘦身攻略A：美味沙拉
沙拉含有豐富的維生素，能促進新陳代謝，加速燃脂瘦身，節(jié)后想要瘦身的MM可以考慮早餐給自己準備一份美味的沙拉哦。
材料：酸奶100克，西瓜250克，獼猴桃2只，黃桃(罐頭裝)1只。
做法：將西瓜去皮，去籽，獼猴桃去皮;將西瓜，獼猴桃，黃桃，分別挖成小球狀(或切成小丁);裝在碗中，淋上酸奶，拌勻即可。
瘦身攻略B：山楂金銀菊茶
山楂能化瘀消脂，久服有降低膽固醇和三酸甘油脂的作用;金銀花則有減肥養(yǎng)生的功效，尤其對于氣滯血瘀的肥胖者效果顯著。OL在上班時可以給自己泡上一壺減肥茶，多喝就能輕松減脂瘦身哦。
材料：菊花、山楂、金銀花各10克。
做法：將山楂拍碎，將所有材料加水煮沸即可。每天一劑。
瘦身攻略C：瘦腹小運動
仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。
吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。
在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放松狀態(tài)。
然后慢慢放下身體。共重復5次。
瘦身攻略D：泡澡減肥
將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻。
在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復約2～3次。
再用沐浴乳全身清潔一遍即可!
粗鹽泡澡它可以使體內的廢物快速排出，另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環(huán)與新陳代謝，能夠有效減重哦。
有人認為瑜伽是女人的專項運動，實際上男人也可以做這個練習。美國男性健康網(wǎng)站介紹了四個簡單的動作，可以提高柔韌性，調動起不經(jīng)常被用到的肌肉。
站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
弓箭步姿勢——伸展四頭肌
把雙手放在長椅上，后背距離墻面0.9米。向后伸展右腿，使足底接觸到墻面。保持這個姿勢一小會兒，然后把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動右腳，使腳趾接觸到墻面。彎曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地面，然后把臀部向前移動。保持這個姿勢一分鐘，站立起來，換另外一條腿做同樣的動作。
狗式趴墻——伸展肩膀和腿窩
兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。
椅側扭曲——伸展臀部
站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。伸展脊背，展開胸部。保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。
艾滋病
常見癥狀：不明原因發(fā)熱 關節(jié)疼痛
并發(fā)癥狀：毛狀白斑 鵝口瘡
相關檢查：抗艾滋病(AIDS)抗體 腦脊液β2微球蛋白（β2-MG）
推薦用藥：齊多拉米雙夫定片
適用于HIV感染的成人及12歲以上...[詳細]
￥1300購藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學附屬北京…預約掛號首都醫(yī)科大學附屬北京…預約掛號
推薦醫(yī)生：李在村 趙紅心 李太生
艾滋病初步會出現(xiàn)哪種狀況手指被碗磕破，碰到碗上還有艾滋病毒的血肌肉抽動會是艾滋病急性期嗎？想要練出完美胸肌，就要系統(tǒng)的進行鍛煉和練習。那么，在健身房中，該如何自己訓練呢!?下面，跟著健身專家，一起來看看，完美胸肌如何訓練成型!
(一)、平臥推舉
作用：發(fā)展胸大肌外側翼，中間溝、下緣溝的力量。
要領：仰臥凳上，必須使軀干從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握杠鈴放在第3根肋骨上(即在胸部乳頭以上一厘米左右)向正上方推起至兩臂伸直。
注意事項：臥推舉要兩臂伸直，并保持胸肌緊張。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
(二)、上斜臥推舉
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側翼上端。
要領：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復位。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。
另如橫杠貼近乳頭部位上推，對胸大肌內側及外側訓練效果為佳。
如橫杠貼近頸部，對胸大肌上半部和里面半部訓練效果最佳。
(三)、下斜臥推
作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。
要領：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復位。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注意事項：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。
以上三種臥推方法都可以用壺鈴或啞鈴頂替，其效果相同。
(四)、啞鈴臥推
作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。
要領：平臥在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復位。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注意事項：下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。
健美的身材不光是女人的專利,男人們也希望自己有一幅好身材.在夫妻生活中,男人希望更能展示自己男性的魅力,下面的幾組動作會對您很有幫助哦.
1、雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
2、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。
3、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
4、凱吉爾式練習
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習：想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。
以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。
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【導讀】睡前四步瑜伽改善睡眠質量，現(xiàn)在很多都市白領都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以改善睡眠質量，緩解工作壓力。今天，小編為您睡前四步瑜伽改善睡眠質量，關心你有用減肥的同時，改善睡眠。就讓我們一起來練習吧。
睡前四步瑜伽改善睡眠質量
pART 1
功效：這個動作可以讓你的內臟保持健康。
同時對女性也特別有益處，可以調整不規(guī)律的經(jīng)期，調劑月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
Step1:仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
Step2:深呼吸，然后將左腿略微彎曲一點靠近胸部，然后將兩只手抱在膝蓋上面。在抱膝的同時將頭部抬起，然后將額頭靠近膝蓋處，保持這個動作幾十秒鐘。
盡量使兩膝靠近胸部，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松
Tips:盡量使兩膝靠近胸部，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
pART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1:俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
step2:深呼吸，然后將上半身抬起，讓整個身體像一張弓，大腿要略微的離開地面。保持這個動作幾十秒。
Tips:注重雙手要保持伸直。
睡前四步瑜伽改善睡眠質量
pART 3
功效：這個體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，還有美背的功效。
step1:仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。
step2:右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛凝望左后側一點。
Tips:轉折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
pART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1:俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。
step2:吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。
Tips:注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
有人認為瑜伽是女人的專項運動，實際上男人也可以做這個練習。美國男性健康網(wǎng)站介紹了四個簡單的動作，可以提高柔韌性，調動起不經(jīng)常被用到的肌肉。
站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
弓箭步姿勢——伸展四頭肌
把雙手放在長椅上，后背距離墻面0.9米。向后伸展右腿，使足底接觸到墻面。保持這個姿勢一小會兒，然后把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動右腳，使腳趾接觸到墻面。彎曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地面，然后把臀部向前移動。保持這個姿勢一分鐘，站立起來，換另外一條腿做同樣的動作。
狗式趴墻——伸展肩膀和腿窩
兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。
椅側扭曲——伸展臀部
站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。伸展脊背，展開胸部。保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。
