失眠的原因你都想不到，竟跟運動有關(guān)！
談?wù)勀銓\動養(yǎng)生的認識。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“失眠的原因你都想不到，竟跟運動有關(guān)！”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多人深受“睡不好覺”的折磨，有的是入睡困難，有的是時睡時醒，嚴重的則徹夜不眠。那么導致失眠的原因是什么呢？
現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏加快，工作學習競爭激烈，壓力負擔過重。同時，又沒有養(yǎng)成體育鍛煉的意識和習慣，長久使大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在興奮狀態(tài)，即疲勞的負循環(huán)狀態(tài)之中。天長日久，就會造成自主神經(jīng)紊亂，入睡緩慢且質(zhì)量下降，以致發(fā)展到嚴重失眠，有的人甚至要依靠安眠藥度過每一個夜晚。
失眠現(xiàn)象相當普遍，嚴重影響工作、學習和身體健康，讓人非常煩惱。它會帶來一系列的機體損害，包括思維能力減退、判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。還可能是老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥的誘因。
長期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程，加速衰老，縮短生命期。長期失眠還會使女性面色灰黃、暗淡無光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、滿臉細紋、脫發(fā)等等。
身體長期得不到足夠休息，會導致女性內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀，嚴重影響健康。
根據(jù)失眠時間的長短，可將失眠分為短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠三種類型。
總的來說，運動對各種類型的失眠都有一定效果。因為體育運動能加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，促進神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)，在這個過程中，各系統(tǒng)的機能，包括主管睡眠的神經(jīng)系統(tǒng)都得到增強。
但有些健身者在鍛煉一段時間后，身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，甚至出現(xiàn)持續(xù)失眠，部分伴有側(cè)手麻痹，這多是大強度和高頻率鍛煉導致的。
科學研究證明，一般人一次的科學鍛煉時間為60～90分鐘，過長時間的運動并不利于身體疲勞的恢復，影響睡眠。
要避免那些使用爆發(fā)力和過大的重量進行鍛煉，因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的概率。
過頻繁的鍛煉還會使機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態(tài)，久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮，導致失眠。
科學的健身方式應(yīng)是非爆發(fā)性的，始終在身體可控制的范圍內(nèi)。在一次鍛煉之后應(yīng)給身體以充足的休息和恢復，隔1～2天鍛煉一次。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、睡的方向
地球磁力線從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時應(yīng)該順應(yīng)磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。
2、堅持有規(guī)律的晚間作息時間
晚上7—9點：是血液循環(huán)旺盛的時間，此時血壓升高，應(yīng)在家休息。晚上9—11點：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時候，這時一定要休息，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的排毒時間，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當?shù)禺敿咎柍鰜淼臅r間，太陽出來后氧氣充足，適合做運動，因此正常的人約5點就要起床。
3、養(yǎng)成良好的飲食習慣
切忌暴飲暴食?！霸绯院?，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應(yīng)遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質(zhì)量。
4、對睡眠有幫助的食物
牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。
5、選擇最佳的鍛煉時間
早上太陽出來后氧氣十分充足，適合做適當?shù)腻憻?下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習慣，能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
6、睡前沐浴
睡覺之前的一個熱水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。
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【導讀】美國運動醫(yī)學院的研究表明，正確的運動可幫你持久保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達70%,更健康的心臟和更低的患癌風險是運動帶來的最為顯著的兩大益處。其實堅持運動你會得到意想不到的回報，你會堅持運動嗎？下面小編為你介紹堅持運動你會得到意想不到的回報。
堅持運動你會得到意想不到的回報
1.緩解身體自然疼痛假如你感到膝蓋、肩膀、背部或頸項疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。美國斯坦福高級研究所的科學家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜愛躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%.運動可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證實：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個月低強度的鍛煉（如平衡運動）之后，疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%.
小建議：每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2.削減感冒幾率33%適當?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，關(guān)心你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發(fā)覺，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3.
3.更健康的口腔美國凱斯西儲大學的醫(yī)學教授認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑臉的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。他們最新的研究發(fā)覺，成年人每周進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低42%,這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生--因為它能夠降低血液中導致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。
堅持運動你會得到意想不到的回報
小建議：除了保持適當?shù)倪\動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，假如牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4.提升語言能力僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰慧。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學習新單詞的速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%.因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發(fā)大腦中操縱事務(wù)處理、制定計劃和記憶區(qū)域的更新。
小建議：可用跑步上下樓代替跑步機。
5.更歡樂地工作英國布里斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以關(guān)心你更好地完成天天的工作計劃清單。他們發(fā)覺，公司職員在進行完一套健身活動后，經(jīng)過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以防止生病耽擱工作。
小建議：參加健身課程，假如沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。
6.視力更清晰對心臟有關(guān)心的事物就會對視力有關(guān)心。英國的眼科研究發(fā)覺，積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少70%。
小建議：假如條件答應(yīng)的話，天天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。
7.獲得即時能量據(jù)統(tǒng)計，有50%的人一周中至少有一天會感到疲乏。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規(guī)律的運動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲乏的化學物質(zhì)，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以關(guān)心你提升情緒。
小建議：天天漫步20分鐘，或者進行40分鐘的某項特定的運動。
8.關(guān)心深度睡眠美國的《睡眠醫(yī)學》雜志報道，每周4次、每次至少用一小時來漫步和其他有氧運動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%.因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會發(fā)生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太淺的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
小建議：天天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。
堅持運動你會得到意想不到的回報
9.任何尺寸都覺得性感適當有用的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國賓夕法尼亞州大學的研究發(fā)覺，隨機選擇一些女性，在經(jīng)過4個月的步行運動或瑜伽練習后，即使體重并沒有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。
鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人置身于愛的情緒中。華盛頓大學的研究發(fā)覺，只是一次20分鐘的騎單車運動，就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高169%!而且這一益處可以經(jīng)受住時間的考驗：哈佛大學對游泳者進行的研究發(fā)覺，那些平均年齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。
小建議：每晚在享受浪漫時，不妨先進行20分鐘有氧運動；天天步行或練習瑜伽會令你在任何時候都感覺優(yōu)良。
隨著現(xiàn)代社會大街小巷的健身房越開越多，從中我們也可以看出人們的運動意識也在不斷的增強。因為他們都已經(jīng)清楚的意識到了在繁忙的工作之下身體非常容易處在亞健康的狀態(tài)，所以通過運動能很好的增強自己的體質(zhì)。但也有很多朋友想明確的知道，運動意想不到的好處是什么呢?接下來的時間請朋友們和我一起去看看。
經(jīng)常運動對燃燒身體脂肪最有效，如快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果，運動后感到腹部緊繃是正?，F(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程，2-3天后腹部就能恢復柔軟。
另外，可能會增強記憶力，可以邊快走邊咀嚼口香糖，這樣可以促進唾液分泌，會讓大腦皮層細胞活性比平時高14%，記憶力也能在短時間內(nèi)得到提升。
爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區(qū)內(nèi)鍛煉器械的健康人群，因為爬樓梯鍛煉比從不鍛煉要好得多。
在不得不通過爬樓梯鍛煉的人群中，體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。
當你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，以促進下肢的血液循環(huán)。方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20至30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。當你踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時還有利于小腿的健美。
踮腳走路也是不錯的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細地介紹了運動意想不到的好處，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內(nèi)容，從而心中對于這些好處也有更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我還是希望人們在運動的過程中，還是要根據(jù)自己的能力來進行運動，這樣才不會拉傷自己的關(guān)節(jié)和肌肉。
最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，本市20歲至69歲的人群中，“體育人口”比例只有18.9%，遠低于全國標準。體育運動專家認為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務(wù)，也能達到每日所需的運動量。
爬樓梯運動量有多大
記者在“國際健康營養(yǎng)大會”同期舉行的健康營養(yǎng)展覽會上發(fā)現(xiàn)，不少市民對免費體質(zhì)在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次?！?/p>
不過，現(xiàn)場工作人員擺出了另一個事實，證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。
工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學院院長助理陳佩杰教授說：“一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效?！?/p>
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每周運動3次、每次30分鐘、每次以中等強度計算的全國“體育人口”統(tǒng)計標準調(diào)查，本市35歲至39歲的男性中，“體育人口”比例僅為10%;在40歲之前的女性中，“體育人口”比例僅為7%;但在50歲以后的老年人中，“體育人口”比例高達45%。
鍛煉運動不是上健身房劇烈運動
不少年輕人認為，鍛煉運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。陳佩杰教授指出，在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車.
停車場距離公司1公里、下車后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎(chǔ)的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式。
記者在“體質(zhì)在線”上發(fā)現(xiàn)，拖地板等家務(wù)活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。
另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)測評，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。
與其老來“補鍛煉” 不如現(xiàn)在多運動
記者了解到，目前，慢性病已成為中國城鄉(xiāng)居民死亡的主因，在城市和農(nóng)村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。
來自衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示，目前中國大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數(shù)也約占到全國人口70%。
陳佩杰教授建議，到老年時再來補“鍛煉課”，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據(jù)在線體質(zhì)測試來計算是否每日運動量達標等。
如是超重或肥胖者，還應(yīng)適當增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量;體重達標后，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐，則應(yīng)再消耗因多余膳食而增加的熱能。
“家庭健身房”經(jīng)典項目
上海體育學院運動科學學院博士后張春華教授倡導“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動;起床時、臨睡前，做些床上運動;在陽臺上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運動;自己洗車、打蠟;為孩子推嬰兒車、做親子游戲等。
口腔潰瘍
小兒白塞病常見癥狀：口腔血泡 微量元素缺少
并發(fā)癥狀：慢性咽炎 便秘
相關(guān)檢查：口腔內(nèi)窺鏡
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王騫4歲小孩口腔潰瘍很嚴重會引起發(fā)燒嗎舌頭下面長了兩個口腔潰瘍，嘴干，說話吃經(jīng)常時不時口腔潰瘍，好了沒幾天就又起泡向我提問哪些運動治療失眠?失眠是不少人的苦惱，尤其是中老年人，晚上睡不著覺實在是難受。那么做什么運動能治療失眠?治療失眠要注重什么，你又知道嗎?下面小編為您介紹做什么運動能治療失眠，您可以試試。
失眠的原因有哪些?
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關(guān)節(jié)炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，生氣，輕易出現(xiàn)睡眠問題。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規(guī)律，起床時間不規(guī)律。
4、環(huán)境因素
吵鬧的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過于明亮，污染，過度擁擠。
運動可以治療失眠嗎?
運動鍛煉，是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動項目，并且長期堅持鍛煉，就一定能夠克服失眠頑癥，恢復健康身體。
堅持運動之所以能關(guān)心入睡，對解決失眠發(fā)揮作用，原因在于：體溫上下波幅大輕易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的方法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。
經(jīng)常運動、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲乏感，所以更輕易使人進入夢鄉(xiāng)。當然，運動對睡眠的影響與運動量相關(guān)。只有平平程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運動不要離睡眠時間太近，假如在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。
失眠者運動首先要依據(jù)自身的體質(zhì)選擇運動鍛煉項目，盡量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。要依據(jù)自身的體質(zhì)確定天天適當?shù)倪\動時間和運動量，防止過度疲憊。一般人天天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動時間和運動場所。
運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴峻的地方。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經(jīng)，從而起到抑制睡眠的作用。
做什么運動能治療失眠?
用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放松腳趾。重復動作5～6次。仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復3次。
最后仰臥床上，雙眼微合，把注重力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思索，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松練習無關(guān)的思想，應(yīng)馬上停止，把注重力引回到以手腳沉重感的體驗上。
輕松愉快的運動鍛煉，勝于服用冷靜藥。專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用冷靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜愛的運動鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜愛的運動。結(jié)果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。
鍛煉時要依據(jù)個人愛好選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要天天運動也能達到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。
美國睡眠協(xié)會的研究指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。運動強度一般以運動后的即刻心率來評定，應(yīng)當在[(220-年齡)(60～85%)]次/分鐘的范圍內(nèi)。運動強度太大，機體過于興奮，反而不輕易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結(jié)束后長時間處于緊張狀態(tài)，也輕易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體適應(yīng)后再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鐘以上，準備活動和整理活動最少5分鐘以上。
綜上可知，運動的確能治療失眠，喜愛運動的朋友可以試試用運動的方法解決自己的失眠問題。
有沒有發(fā)覺身邊原來越多的女性加入到跳芭蕾大軍中了，她們的目的除了減肥還有塑型，難道芭蕾真的有這樣的功效？
減肥塑型靠芭蕾？這方法靠譜
一直以來，芭蕾都是優(yōu)雅和美麗的象征，并且所有跳芭蕾的女孩兒都身形纖細勻稱，很令人羨慕，但是因為芭蕾本身的高標準也讓很多人望而卻步，不過近年來，為了減肥、塑型而跳芭蕾的女孩兒越來越多了，這到底是為什么？
芭蕾=最新的減肥法
芭蕾是一種非常好有氧運用，跟普拉提一樣，適合所有人群作為減肥、塑型的手段之一。
跳芭蕾能鍛煉什么
芭蕾舞中最鍛煉的就是我們?nèi)淼募∪夂蜕眢w協(xié)調(diào)性了，當你為了做出漂亮的姿勢而努力時，全身也在燃燒著熱量，肌肉都會跟著緊張起來，一堂芭蕾課下來，燃脂的效果必然不錯。
跳芭蕾還能給你帶來額外好處？
因為芭蕾的訓練要比其他舞蹈類投入更多的精力，要求也更為嚴格，所以對于無法集中精神的人來說，也可以通過跳芭蕾來進行改善訓練。
哪里能夠跳芭蕾
除了專業(yè)的芭蕾舞蹈教室外，你也可以去一些私人芭蕾工作室，因為除了每堂課上的芭蕾訓練外，這些教室中還有阻力帶、橡膠球、啞鈴或瑜伽墊等輔助工具，你可以在運動過后用它們進行肌肉拉伸，防止出現(xiàn)肌肉腿。另外，如果家中有足夠?qū)挸ǖ牡胤剑寻爬僬n放在家中上也是不錯的選擇，只要選擇好適合你自己的教程即可。
高爾夫球是一種生活中比較常見的運動，但是多數(shù)人對于這一不是很了解，那么打高爾夫球?qū)τ谖覀兊纳眢w有什么好處呢？
培養(yǎng)信心
對于商務(wù)纏身的老板們來說，打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養(yǎng)自信心，激勵自己勇于克服困難。
消除贅肉
高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器，因為高爾夫擊球動作是全身的整體運動，通過腰部發(fā)力帶動上肢將球擊出，是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動作。
擴大交際
高爾夫球場是一塊相對優(yōu)雅高端的運動場，喜歡高爾夫球的人一般都比較成熟，性格較好，打球可以擴大交際圈，認識一些生活中交不到的朋友。
發(fā)展興趣
高爾夫適合各種性別、年齡、體態(tài)、體能狀況者，是可以從3歲打到80歲的一輩子的運動，適合當做長久的養(yǎng)生興趣。
提升記憶
在球場上運動，可以讓大腦充分有氧呼吸，對提高記憶力很有幫助。
騎自行車是一種很不錯的運動方法，而且現(xiàn)在的人們越來越重視運動，運動可以讓我們更加的健康，還能有預防疾病的作用。每天堅持騎自行車可以有意想不到的效果。你指的騎自行車的一些好處是什么嗎?下面就來具體的介紹一下。
1.強化血管
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，騎自行車可以有強化血管的作用，對于促進血液循環(huán)來說起到了很好的作用，而且也可以讓你青春永駐。
2.是最簡單的鍛煉
有些人不喜歡去健身房，或許是因為時間原因，或許是因為懶癌。那么騎車就是最好的選擇，騎自行車可以去單位，或者是一邊鍛煉一邊聽歌都是不錯的選擇，可以讓你的身體得到改善。
3.可以解壓
做運動時，大腦會釋放內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)可以讓大腦和身體放松。騎車時人體也會釋放內(nèi)啡肽，它可以減壓，放松心情，最終讓人們幸福。騎自行車可以有解壓的作用，同時騎自行車的過程中可以讓你呼吸新鮮空氣，可以有補充維生素D，可以有減少一些疾病發(fā)生的功效。每天早上騎車20分鐘到半個小時可以確保身體吸收足夠的維生素D。
每天堅持騎自行車，你會有意想不到的收獲，其實騎自行車對于身體來說是一種強化的作用，對于強化血管有好處，而且也可以有解壓的作用，對于預防疾病來說也是不錯的選擇，不妨試試這樣的養(yǎng)生方法。
針對長期伏案、缺乏運動、精神緊張、易出現(xiàn)腰酸背痛等問題，在此特向大家介紹一組“辦公室瑜伽”練習法。
1、靜坐呼吸法
①坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。
②腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續(xù)3秒鐘。
③放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續(xù)時間為5秒，氣體應(yīng)從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。
④重復以上動作5次。
功效：可消除緊張和疲勞，放松心情，在練習時，應(yīng)將注意力集中在呼吸的調(diào)整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。
2、脊柱扭動法
①挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
②呼氣，將上身軀干向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳。
③將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。
功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉(zhuǎn)動時應(yīng)注意按頸-胸-腰的順序，有意識地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，并用頸部提拉脊柱向上挺。
3、眼睛保健法
①坐在椅子上，閉上雙眼，肩放松，心情穩(wěn)定5分鐘。
②豎起、并攏雙手食指于鼻前方，雙眼凝視指尖10秒鐘，自然呼吸。
③右手往右移，雙眼追逐右手指尖，直到看不到右指尖為止，再慢慢將雙眼回到正面，相反左手也同樣動作。
④將豎起的手指分別向左右兩邊移動，眼睛靜靜看著手指，持續(xù)10秒鐘。
⑤雙手放下，身體不動，盡可能凝視頭上面，保持10秒鐘，然后向下凝視10秒鐘，將雙眼往右、下、左、上轉(zhuǎn)動3次，再往左、下、右、上轉(zhuǎn)動3次。
功效：可培養(yǎng)集中力，消除眼睛疲勞，預防充血，練習時，應(yīng)將意識集中在指尖上，且在移動眼睛時頭不能動，凝視時不要眨眼。
家庭瑜伽
1、挺胸腹運動
①身體仰臥，雙手伸直放平，屈膝。
②雙腳掌伸向臀部，雙手撐著腰部，用腳趾蹬地時，雙手用力把腰挺起。
③在動作②進行的同時，把頭往后仰伸、吸氣、挺胸。維持10~20秒。
功效：使胸腹內(nèi)臟器舒展，促進內(nèi)臟血液循環(huán)。使背部血液暢行，腰部及脊柱柔軟。
2、脊柱前屈運動
①正面跪著，雙手往后伸，抓住腳跟，然后腰向前彎曲，將頭靠近膝部。
②一邊呼氣，一邊把頭往后仰，腰伸展。
功效：促進消化機能，增強肝臟、脾臟和甲狀腺機能，使脊柱柔軟，有預防眼睛老化和預防白發(fā)等效果。
3、肩倒立姿勢
①仰臥，雙手撐著腰部，然后用肩部支撐倒立，雙腿接著互相交叉；這樣保持姿勢30秒至1分鐘。
功效：這種姿勢可鍛煉肩部，并可促進耳、鼻及腹部內(nèi)臟的血液流通。
②在上述動作的基礎(chǔ)上，用力收腹，雙腿向頭部屈曲。盡力使膝蓋靠近頭部，同時，原支撐腰部的雙手伸向頭頂前方，以便保持平衡。
功效：這種姿勢可使身體完全處于封閉狀態(tài)，使臀部、頭部血液暢通，腰部得到更大鍛煉，有助于保持脊柱柔軟。
4、骨盆運動姿勢
①平臥，雙手叉腰，雙腿并攏，收腹向后屈曲，使雙腿和身體形成直角。
②呼氣，同時雙腳掌呈鋤狀在頭端著地，雙手撐腰來支持。雙腿向上伸展，使身體呈倒立狀，保持這種姿勢20~30秒鐘。
③左腿和右腿像剪刀那樣輪番活動2~3次。功效：這些姿勢增強骨盆肌、腰肌及腹肌的活動能力。
瑜伽練習小提示
1、最好能在專業(yè)教練的指導下練習瑜伽，對于較抽象的動作敘述，要徹底理解后再做。
2、練習瑜伽時必須空腹，最好在進餐3小時后進行，且練習前最好排空膀胱。
3、練瑜伽時穿著寬松、有彈力的服裝，并應(yīng)盡量將注意力集中在身體的感覺上，呼吸要均勻、深長，動作要平緩、柔和，切忌勉強用力。
4、最好能堅持每天都練習，每次至少20分鐘，且定時進行。
5、孕婦、高齡老人及高血壓、心臟病等患者練瑜伽前必須得到醫(yī)生的允許，且不可做倒立等強度、難度較大的姿勢。
隨著我們審美觀念的不斷提高，能夠擁有一雙豐滿的乳房已經(jīng)成為了廣大女性朋友們值得炫耀的資本。胸部的發(fā)育與我們?nèi)粘５纳盍晳T有著不可忽略的關(guān)系，過度的減肥以及挑食、熬夜等等都會造成女性的胸部出現(xiàn)縮水的情況。那么有關(guān)豐胸的運動都有哪些呢？我們一起來看看下面的介紹吧！
豐胸“撒手锏”的俯臥撐
運動要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
胸部外擴收攏式
1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
3.保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復5次，攏胸效果非常明顯。
上面的內(nèi)容非常詳細的為大家介紹了三種可以有效的起到豐胸作用的運動，想要自己的胸部更加挺拔豐滿的女性朋友們不妨試一試。除了通過運動的方式來豐胸，在日常的生活當中也應(yīng)該注意飲食的均衡，千萬不要三餐不定時或是偏食，還應(yīng)該正確的選擇合適的內(nèi)衣。
炎炎夏日，許多女性喜歡穿露臍裝，但是小腹贅肉太多怎么辦？減肥專家推薦6大運動，助你擁有超吸睛緊致小腹。
1. 腹式呼吸
深呼吸使肌肉得到放松。平躺，雙腿伸長并合攏，手臂垂于體側(cè)，深吸氣使腹腔充滿空氣，然后腰部緊貼地面，呼出腹腔中的空氣。重復以上動作并維持幾秒鐘。先進行3秒、5秒、6秒，再循序漸進的增加呼吸時長。該動作看似普通，卻是腹式呼吸的重要動作，也可以以坐姿進行練習。為了使效果更佳顯著，還應(yīng)進行橫肌練習。例如平板支撐，可以使肌肉得到持久的收縮從而達到緊致小腹的效果。
2. 傳統(tǒng)的平板支撐
利用肘部進行支撐，雙手分開與肩同寬，腳部分開并繃緊，身體與腿呈一條直線，臀部也與身體持平，既不凸起也不凹陷。整個身體保持水平是該動作的難點。起初，該動作只需維持30秒，然后慢慢延長時間。
3. 模擬登山動作
為了給平板支撐增添更多樂趣和活力，亦可以抬高手臂、放下手臂兩個動作交替進行。還可以模仿登山動作，用手臂支撐，一條腿伸直，另一條腿曲起貼近上半身，臀部盡可能不要抬起。
4. 平衡運動
為了更好地訓練臀大肌，腳部不要接觸地面。正確的姿勢是身體既不彎成弓形也不隨手臂移動而旋轉(zhuǎn)。腿部繃緊，膝蓋彎曲。兩手將健身實心球或是抗力球舉于胸前，從左向右來回移動并借助繃緊的腿部維持平衡。鍛煉斜肌和我們想象中的不同，這并不能解決脂肪堆積問題，只有通過合理、平衡的飲食才能解決脂肪問題。通過一些動作鍛煉淺層肌肉是同樣重要的，例如旋轉(zhuǎn)、挺直脊背等。
5. 側(cè)平板支撐
為了練出更加緊實的小腹，可以交替進行側(cè)平板支撐、平板支撐和攀爬3項訓練?？嚲o手臂、肩膀和大腿，身體和大腿呈一條直線，盆骨既不高也不低。進行45秒的平板支撐，再進行45秒的側(cè)平板支撐即為一組，每天清晨不間斷的堅持3組練習，效果立竿見影。為了加大難度，你也可以在側(cè)平板支撐時抬起一條腿。人人都想通過鍛煉肌肉擁有巧克力腹肌。淺層肌肉群是可見的，并沒有被脂肪層所掩蓋。因此，為了擁有巧克力腹肌，我們不能隨心所欲、毫無節(jié)制的吃東西。
6. 仰臥起坐
女性適合進行仰臥起坐練習。首先放松會陰，然后固定雙腳，雙手分開至于耳后，向前看。上體不應(yīng)彎曲，挺直肩胛和胸部;不應(yīng)收回下頜，因為頸部受力后肌肉無法正常收縮;手不應(yīng)置于腦后，因為手不能對頭部施加推力。可將手環(huán)抱住肩膀。每次做3組仰臥起坐，每組15個。需要注意的是，運動的同時，也要正確飲食，雙管齊下即可擁有緊致小腹。
喜歡攀巖運動的朋友,一定感覺很刺激，還有需要勇氣探險的精神，其實攀巖運動的好處非常多。可能你會把攀巖運動想得很危險，其實不用怕，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!下面幫大家數(shù)一數(shù)攀巖運動有哪些好處!
攀巖有以下六大好處
增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓練上。
增強體力(Strength) 攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
進取心(Initiative) 當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
平衡感(Balance) 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!
驚險刺激是攀巖運動最根本的特點，并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，這是它深受人們喜愛的根源。
