“萬能”的動作效果真神奇
中醫(yī)運動養(yǎng)生的效果。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的““萬能”的動作效果真神奇”，僅供您在養(yǎng)生參考。
動作不在于花樣多，關(guān)鍵是做的認真做的標準，并以一定的規(guī)律進行。建議大家第一周隔天練習同一部位，從第二周開始可以每天練習以提高運動強度。在塑形成功之后，要保證每周2-3次同一部位的練習。有句話說的好，好身材要保持!
以下是針對上半身和下半身的重點部位進行的必做局部塑身運動推薦。大家可以選擇適合自己需求的動作進行組合。一般的做法是，每個部位20個*3組。如果是分左右的練習，一定不要只做一側(cè)，防止身體形態(tài)失衡?？筛鶕?jù)自己的實際情況進行調(diào)整練習組數(shù)。
①手臂和胸部
繞手臂：站姿，兩腿分立與肩同寬，手臂放在大腿兩側(cè)，然后向前舉起并向后畫圈。
Tips:保持勻速，不要太快完全用慣性繞圈。盡可能的讓手臂向后伸展時達到極限充分拉伸。
②腰部 側(cè)擺：站姿，兩腿分立比肩稍寬，手臂上舉在耳朵兩側(cè)，然后上身左右擺動到達極限位置。
Tips:手臂放松，注意力集中在側(cè)腰，完全利用腰部力量擺動上身。臀部不要大幅度擺動，盡量保持不動。上身要在站立時的平面內(nèi)擺動，充分拉伸兩側(cè)腰肌。
③腹部 仰臥起坐進階版：仰臥，雙腿屈膝上舉。大腿與腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉，手掌放在肩頭。抬起上背部，肩胛骨離地。下背部貼緊地面。然后還原。
Tips：保持勻速，不要太快完全利用慣性。腹部集中用力，收緊。數(shù)1下抬起，數(shù)3下放松。用力抬起時呼氣，放松還原時吸氣。
④臀部
仰臥抬臀：仰臥，雙腿屈膝收回，大小腿呈約90度。雙手放在身體兩側(cè)。臀部用力抬起，盡量使大腿與地面平行。背部離地。然后還原。
Tips：臀部作為發(fā)力部位。初期力量不足時，可用雙手支撐腰部輔助練習。數(shù)1下抬起，停留3-5秒，數(shù)1下放松。用力抬起時呼氣，放松還原時吸氣。
⑤大腿 分腿：仰臥，雙腿伸直，靠緊上抬至90度，向兩側(cè)分開至極限。然后回到豎直位置，放下還原。
Tips：保持勻速，不要太快完全利用慣性。背部貼緊地面，下腹部用力。雙腿由分開收回時，大腿內(nèi)側(cè)用力緩緩收回。數(shù)2下抬起，2下分開，2下收回，4下還原。還原時腳跟不得接觸地面。下腹部保持緊張。抬起呼氣，分開吸氣收回呼氣，放松吸氣。注意呼吸的節(jié)奏。
⑥小腿 腳尖繞環(huán)：仰臥，雙腿略分開。抬起左腿，做腳尖繞環(huán)動作，順時針10次逆時針10次，放下?lián)Q腿。
Tips:此動作站姿亦可。注意繞環(huán)時，膝蓋挺直上提，小腿肌肉保持一定緊張度。腳尖環(huán)繞時達到最大角度。
小結(jié)：有局部減脂需求不能只做局部塑身練習;局部塑身練習在精不在多;局部塑身練習要有規(guī)律，持之以恒。
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動作不在于花樣多，要害是做的認真做的標準，并以必定的規(guī)律進行。建議大家第一周隔天練習同一部位，從第二周開始可以天天練習以提高運動強度。在塑形成功之后，要保證每周2-3次同一部位的練習。有句話說的好，好身材要保持!
以下是針對上半身和下半身的重點部位進行的必做局部塑身運動推舉。大家可以挑選適合自己需求的動作進行組合。一樣的做法是，每個部位20個*3組。如果是分左右的練習，必定不要只做一側(cè)，防止身體形狀失衡?？梢罁?jù)自己的實際情形進行調(diào)整練習組數(shù)。
①手臂和胸部
繞手臂：站姿，兩腿分立與肩同寬，手臂放在大腿兩側(cè)，然后向前舉起并向后畫圈。
Tips:保持勻速，不要太快完全用慣性繞圈。盡可能的讓手臂向后舒展時達到極限充分拉伸。
②腰部 側(cè)擺：站姿，兩腿分立比肩稍寬，手臂上舉在耳朵兩側(cè)，然后上身左右擺動到達極限位置。
Tips:手臂放松，注重力集中在側(cè)腰，完全利用腰部力量擺動上身。臀部不要大幅度擺動，盡量保持不動。上身要在站立時的平面內(nèi)擺動，充分拉伸兩側(cè)腰肌。
③腹部 仰臥起坐進階版：仰臥，雙腿屈膝上舉。大腿與腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉，手掌放在肩頭。抬起上背部，肩胛骨離地。下背部貼緊地面。然后還原。
Tips：保持勻速，不要太快完全利用慣性。腹部集中用力，收緊。數(shù)1下抬起，數(shù)3下放松。用力抬起時呼氣，放松還原時吸氣。
④臀部
仰臥抬臀：仰臥，雙腿屈膝收回，大小腿呈約90度。雙手放在身體兩側(cè)。臀部用力抬起，盡量使大腿與地面平行。背部離地。然后還原。
Tips：臀部作為發(fā)力部位。初期力量不足時，可用雙手支撐腰部輔助練習。數(shù)1下抬起，停留3-5秒，數(shù)1下放松。用力抬起時呼氣，放松還原時吸氣。
⑤大腿 分腿：仰臥，雙腿伸直，靠緊上抬至90度，向兩側(cè)分開至極限。然后回到豎直位置，放下還原。
Tips：保持勻速，不要太快完全利用慣性。背部貼緊地面，下腹部用力。雙腿由分開收回時，大腿內(nèi)側(cè)用力緩慢收回。數(shù)2下抬起，2下分開，2下收回，4下還原。還原時腳跟不得接觸地面。下腹部保持緊張。抬起呼氣，分開吸氣收回呼氣，放松吸氣。注重呼吸的節(jié)奏。
⑥小腿 腳尖繞環(huán)：仰臥，雙腿略分開。抬起左腿，做腳尖繞環(huán)動作，順時針10次逆時針10次，放下?lián)Q腿。
Tips:此動作站姿亦可。注重繞環(huán)時，膝蓋挺立上提，小腿肌肉保持必定緊張度。腳尖環(huán)繞時達到最大角度。
小結(jié)：有局部減脂需求不能只做局部塑身練習;局部塑身練習在精不在多;局部塑身練習要有規(guī)律，持之以恒。
現(xiàn)代人常常抱怨沒有時間健身，但健身是健康的基礎。如果我們能把辦公室、廚房、公交車等當作健身房，同樣可以達到健身的目的。如果你下班后進廚房，可以這樣健身。
神奇的廚房健身動作
1、進入廚房時不妨先靠墻站一會兒，將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁，有利形成優(yōu)美的體態(tài)。
2、如果從高處取東西，雙手從兩側(cè)漸漸抬起，兩臂上舉，掌心相對，腳尖踮起，同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。
3、從低處取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，連續(xù)3次，不要彎腰拿東西。
4、長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動。
5、炒菜時，可利用片刻時間，把手掌置于腦后枕骨處，肘部盡量后展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閑中，在廚房里做一下側(cè)彎腰。
廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。希望上面的健身動作能對上班族們有所幫助，這樣就可以健身、做飯兩不誤啦！
天氣越來越冷，進行室外運動對很多畏寒又懶惰的MM幾乎成了Mission Imposible，于是在室內(nèi)練習瑜伽成為冬季健身的首選。也難怪瑜伽如此大受歡迎，它的功效簡直是無所不包，甚至還有專門適合冬季練習的暖身瑜伽。一到冬天就手腳冰涼的冰山MM們不必擔憂了，天天花點時間練習瑜伽，就可以解脫畏寒體質(zhì)，對婦科疾病也很有關(guān)心。
TIpS：冬季練習瑜伽要注重防止感冒，假如練習完體位法后必須出門，同時體溫又尚未降低到正常體溫，或是室內(nèi)外溫差過大，那么最好加件衣服再出門。另外，在室內(nèi)先深吸一口氣，出門后再將它吐出，也可以防止感冒。
冬天室內(nèi)空氣污濁，練習瑜伽前還要注重通風換氣。
親切脊椎氣功暖身式
功效：親切脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養(yǎng)和增強腹部器官，對排除胃漲和腸胃不適效果顯著。
姿勢：
1.挺身豎立，兩腳漸漸打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。
2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。
4.漸漸抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。
5.回復基本站姿，連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。
排除冰冷云雀式
功效：強化聲帶，促進血液循環(huán)，排除四肢冰冷。
姿勢：
1.跪在地上，上身挺拔，雙手自然下垂。
2.左腿往后舒展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3.呼氣，身體向后舒展，骨盆前推，頭部后仰。
4.保持此姿勢，深呼吸5次。
5.還原至起始姿勢，換腿，重復練習。
其他瑜伽招式也都特別適合冬天練習和瘦身：
身心合一 內(nèi)外兼美--瑜伽
廚房也能健身?沒錯!新鮮吧?現(xiàn)在您就來學一下廚房健身絕招吧!
第一節(jié)：踮腳尖
這個動作可以用在很多時候，洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、入、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
第二節(jié)：單腿站立
在站立勞動時就可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會兒，再交換一側(cè)。這個動作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節(jié)：壓腿
長時間站立在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰
干活的時候盡量多運動自已的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了。
打球,健美操,跳舞,打拳等都是大家熟悉的健身方法,下面為大家介紹幾個比較奇怪的健身法.別看它們奇怪,對我們的身體可是很有好處的哦.
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之后，因為熱浴后的足底對體內(nèi)“信號”的傳遞更為敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。
倒立：給臟器減壓
倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時血液加快涌向頭部。可對因站立引起的各種病痛起到預防作用，并且改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
提醒：
1.開始時可以請人協(xié)助。
2.實在難以完成不要勉強。
3.注意手部不要受傷。
4.心血管疾病患者不宜進行，以防出現(xiàn)意外。
5.由于倒立會致眼內(nèi)壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行。
爬著走：孕婦的好幫手
長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量，預防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行則有利于子宮復位。
提醒：
1.爬行時穿一些寬松、舒適的衣物。
2.可以給你的膝蓋戴上護膝。
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重復2~3次，間歇20~30秒。
倒吊：放松關(guān)節(jié)
用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，來治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。
提醒：
1.時間不適宜過長。
2.心腦血管疾病患者，不宜進行此項鍛煉。
3.青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛煉。
【導讀】6個動作瑜伽動作豐胸成效好，運動可以讓胸部更加飽滿有彈性，瑜伽中某些動作就有豐胸作用，停面為您介紹6個動作瑜伽動作豐胸成效好，看看吧。
6個動作瑜伽動作豐胸成效好
1、外側(cè)畫圈
把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。以手肘向后畫圈，復復10次。
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
2、左右合十
挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復復動作10次。
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
3、合十提升
吸氣，挺立站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌全量完全貼緊，并向內(nèi)用力。漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動作約10秒，復復10次。
這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注復，身子要全量挺立，不要駝背。
6個動作瑜伽動作豐胸成效好
4、舒展健胸
挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復復動作約10次。
這組動作可令胸部更堅固，注復手要伸直，不可彎曲。
5、手肘提胸
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量提升，每邊復復動作10次。
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注復，把手拉后時，宜全量碰到肩膊位置，這樣成效會更佳。
6、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。呼氣，將上半身向左移，全量移至極限，然后漸漸回到原位。吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復復5次。
注復腰部要挺立，胸部要挺起，雙足要張開與肩同寬。每次舒展時宜稍作停頓，這樣成效會更顯著。
【導讀】瑜伽動作擁有豐胸成效，想豐胸，可不建議大家選用什么豐胸藥之類的，嘗試一停做一些瑜伽動作就能達到很好的豐胸成效了，瑜伽動作擁有豐胸成效，不僅可以豐胸，而且還能修身養(yǎng)性呢。
瑜伽動作擁有豐胸成效
第一式：左右合十
Smart Tips:這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復復動作10次。
第二式：外側(cè)畫圈
Smart Tips:
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，復復10次。
第三式：舒展健胸
Smart Tips:
這組動作可令胸部更堅固，注復手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復復動作約10次。
瑜伽動作擁有豐胸成效
第四式：掌心畫圓
Smart Tips:這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手全量向外畫圈，可感到胸部上停位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后復復動作10次。
第五式：手肘合十
Smart Tips:
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，復復動作10次。
第六式：雙臂交疊
Smart Tips:
這組動作可把胸部往上提，能預防胸部停垂。注復，做動作時雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響成效。
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2:漸漸呼氣，把雙手手肘全量向左右伸延，保持動作約10秒，復復10次。
第七式：手肘提胸
Smart Tips:
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注復，把手拉后時，宜全量碰到肩膊位置， 這樣成效會更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量提升，每邊復復動作10次。
【導讀】飯后如果你養(yǎng)成不好的習性，比如飯后立刻坐下或躺下睡，腰間的贅肉肯定會長起來的。那飯后如何減肥呢？很簡單，只要在吃飯后小動作的瘦身成效能防止小肚子長起來！下面就為你介紹飯后小動作的瘦身成效。
飯后小動作的瘦身成效
那么，飯后做些什么小動作減肥呢？中醫(yī)減肥專業(yè)人士介紹如下：
第一式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法成效更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以關(guān)心腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式：龍爪初探去油脂
飯后小動作的瘦身成效
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。依據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時全量小力，不可愈痛愈大力反而造成損害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要立刻看醫(yī)生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最猛烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特殊強調(diào)因人而異，不要牽強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再連續(xù)做，休息一陣子。
