這樣的“大”男人才最受異性歡迎
男人性養(yǎng)生知識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供這樣的“大”男人才最受異性歡迎，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
不少清瘦的男人為自己的“豆芽”體形煩惱，那就請看看我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備的瘦人增肥的健康設(shè)計(jì)吧。
瘦弱測試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重 10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
YS630.coM身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是減肥的人最應(yīng)忌諱的。
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最快速變身
什么胸部訓(xùn)練器、背部訓(xùn)練器、肩部訓(xùn)練器、肱二頭肌訓(xùn)練器、腰肌訓(xùn)練器，一口氣能做多少下，兄弟們，努力加油吧！不過就像吃藥要遵醫(yī)囑，健身也不例外，蠻力也省著，也別太自虐，以教練指導(dǎo)的次數(shù)和動(dòng)作規(guī)范為準(zhǔn)。
ｂｏｄｙ?。穑酰恚鹗墙∩硎飞献畛晒Φ膱F(tuán)體健身項(xiàng)目，是世界上最有影響力的運(yùn)動(dòng)體系萊美中，是最受歡迎的一個(gè)。它打破了男性在健身會(huì)中很少有機(jī)會(huì)參加團(tuán)體操的局面，吸引了大量喜歡簡單有效的非舞蹈性動(dòng)作練習(xí)的男性。
它的作用是快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條，而且還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)分泌，提高人體的免疫力?？烧{(diào)節(jié)重量的杠鈴適應(yīng)于不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。這是一個(gè)充滿了挑戰(zhàn)樂趣的運(yùn)動(dòng)，更大的重量、更大難度的動(dòng)作、更不易實(shí)現(xiàn)的數(shù)量在充滿變化、熱情高漲、時(shí)尚動(dòng)感的音樂當(dāng)中，在揮汗如雨、激揚(yáng)的吶喊聲中，體驗(yàn)自己肌肉、肺活量、力量和整個(gè)身材的迅速變化，這是一種刺激的享受。難怪ｂｏｄｙ?。穑酰恚饡?huì)被譽(yù)為最快速改變形體的運(yùn)動(dòng)。
最持續(xù)效果
ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ訓(xùn)練以力量訓(xùn)練系統(tǒng)的承受力部分為基礎(chǔ)，注重對肌肉各項(xiàng)能力的調(diào)節(jié)，從而使受訓(xùn)者獲得最佳效果。ｂｏｄｙ?。穑酰恚鹄貌煌愋偷倪\(yùn)動(dòng)，使特定的肌群或一組肌群承受從輕級到中級的阻力，在一個(gè)連續(xù)組中需要高度重復(fù)同一動(dòng)作?！?/p>
ｂｏｄｙ?。穑酰恚鸬呢?fù)重訓(xùn)練可以使參加者的肌肉質(zhì)量和體形得以改善。雖然在訓(xùn)練中肌肉生長的效果與純力量相比不那么明顯，但是未受過訓(xùn)練的人參加此項(xiàng)訓(xùn)練后，可以在８１２周內(nèi)看到明顯的效果。
控制強(qiáng)度是ｂｏｄｙ?。穑酰恚鹩?xùn)練的主要優(yōu)點(diǎn)。初學(xué)者通常會(huì)在適應(yīng)健身強(qiáng)度的開始幾個(gè)月獲得明顯的效果，但在以后則很難再提高。而在ｂｏｄｙ?。穑酰恚鹩?xùn)練中，只需不斷適當(dāng)?shù)卦黾迂?fù)重，鍛煉者就可以在不斷適應(yīng)的過程中持續(xù)地改變負(fù)荷。因此，鍛煉者不僅可以在第一個(gè)月獲得效果，而且在以后的每個(gè)月都會(huì)有進(jìn)一步的效果。
教練指點(diǎn)：健身不能取巧
新參加者或未受過訓(xùn)練者在適應(yīng)階段應(yīng)采用相對保守的重量，并注意掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧。盡管在ｂｏｄｙ?。穑酰恚鹩?xùn)練期間重復(fù)特定的肌肉負(fù)重對鍛煉者在體能和心理上都是一種挑戰(zhàn)，但鍛煉者還是必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，而不應(yīng)在規(guī)則中取巧，以確保運(yùn)動(dòng)的安全。
男士健身項(xiàng)目有多種，以下這5種是網(wǎng)友評出的時(shí)尚健身男士必須嘗試運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，當(dāng)你下次走進(jìn)健身房也一定要去試試!
動(dòng)感單車
騎動(dòng)感單車的男生一定布滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揚(yáng)到最高限度。而挑選一條長短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí),騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋,這樣能關(guān)心腳固定,不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。
人氣要點(diǎn):spining的時(shí)候,別忘了戴上一雙無指手套,能穩(wěn)握住車把的同時(shí)也保衛(wèi)了手掌。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的挑選,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。
人氣要點(diǎn):你可以挑選彩色的運(yùn)動(dòng)緊身衣,那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造秀麗的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候,最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果,而假如你穿長褲,就會(huì)遮住你雙腿,看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。
短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上,能關(guān)心你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn),動(dòng)作幅度也不輕易受褲子的限制。
人氣要點(diǎn):各種各樣的拳擊短褲很適合。
跑步
跑步的時(shí)候衣服寬松就好,一般的T恤就可以,當(dāng)然挑選有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求,只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲,便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋,則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子,說不定會(huì)給你帶來信步閑庭的舒服感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋,這樣的跑鞋張力好,柔軟、易彎曲,穿起來舒服的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用,保衛(wèi)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。
人氣要點(diǎn):就是一雙絕對像樣的好跑鞋。
普拉提與瑜伽
男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時(shí)候,雖然比女生更注重力量,但是平穩(wěn)和寧靜仍舊是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最要害所在。所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物,不僅輕易在運(yùn)動(dòng)中損害自己,也與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料,便于一些大幅度動(dòng)作的完成。太重的衣物可能會(huì)使你的動(dòng)作不夠輕快自如。
人氣要點(diǎn):黑色。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)選黑色服裝永久不會(huì)錯(cuò)。
春天衣服越穿越薄，一個(gè)冬天囤積的肉是時(shí)候要減掉，運(yùn)動(dòng)減肥是受歡迎的方法之一，那么運(yùn)動(dòng)減肥哪些運(yùn)動(dòng)效果好，受歡迎呢?下面就跟小編一起來了解一下受歡迎的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些吧!
瘦身運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心我們甩掉肥肉的，所以選對適合的運(yùn)動(dòng)也是特別重要的，這樣才會(huì)有用果的。
瘦身運(yùn)動(dòng)
跑步機(jī)
跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng)，可以有用消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí)，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進(jìn)行中長跑鍛煉會(huì)增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時(shí)需注重
第一挑選一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時(shí)不輕易受到運(yùn)動(dòng)損害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，關(guān)心排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)峻的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以挑選在跑步機(jī)上慢跑或快走，這樣不輕易磨損膝蓋，另外在感冒時(shí)也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以關(guān)心矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)肌體水分循環(huán)，關(guān)心排除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個(gè)人情緒，讓人更有自信和樂觀。瑜伽是現(xiàn)在比較流行的，很多人都在嘗試。
練習(xí)時(shí)需注重
練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，在開始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作，防止練習(xí)過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒服的衣物，保證練習(xí)過程中毫無束縛，并且保暖。
適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動(dòng)作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特殊是臀部肌肉，關(guān)心塑造整體線條。跟隨輕巧的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心，排除負(fù)面情緒。
練習(xí)時(shí)需注重
運(yùn)動(dòng)前需要暖身，穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過程中胯部用力，盡量放松腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體和諧能力的人。
裸文化是值得炒作的話題。從天體村到城市裸聚，現(xiàn)代文明人無數(shù)次挑戰(zhàn)文明的束縛，脫下衣服，宣揚(yáng)原始的身體解放和精神解放。
但是一邊裸著一邊健身，這倒是很多人不曾想象過的情景。今年年初，荷蘭小鎮(zhèn)赫特蘭一家健身中心開展了“裸體星期日”活動(dòng)，這一天的健身房無論男女老幼，健身者都是全裸的，一邊把玩器械，一邊讓汗水順皮膚流淌，感覺非常奇妙。無獨(dú)有偶，美國舊金山的一家瑜伽體驗(yàn)中心也開展了裸體瑜伽的課程，星期天有90分鐘的裸體瑜伽課程，毫無束縛，盡情地冥想。
在北京，裸著健身，想都不敢想，也許在家里是可以一試的。
在世界各地，包括中國邊遠(yuǎn)的小鎮(zhèn)里，裸著健身是很平常的事，比如裸泳。
這些習(xí)慣了赤裸身體來運(yùn)動(dòng)健身的人們，從獨(dú)自行動(dòng)到群體行動(dòng)，逐漸結(jié)成了一個(gè)裸健身的信仰圈子，在這里，不裸反倒是怪事了。
裸體項(xiàng)目：玩器械
場所：荷蘭小鎮(zhèn)赫特蘭
驚異指數(shù)：★★★★★
荷蘭小鎮(zhèn)赫特蘭一家健身中心在今年3月開始每周一次的“裸體星期日”活動(dòng)，健身者全部脫光衣服，一絲不掛地玩著各種健身器材，在運(yùn)動(dòng)中欣賞肌肉線條的變化。這真可謂健身領(lǐng)域的一枚炸彈，令所有的人瞠目結(jié)舌。
裸體項(xiàng)目：瑜伽
場所：美國舊金山
驚異指數(shù)：★★★
舊金山的一個(gè)裸體瑜伽體驗(yàn)中心在每個(gè)星期天有90分鐘裸體瑜伽課程。練習(xí)者聚在一起，褪去衣物，進(jìn)行集體冥想。然后男女分開去各自不同的區(qū)域，最后再回來集合。體驗(yàn)者寫道：“裸體瑜伽可以讓人體驗(yàn)到一種沒有束縛和妨礙的運(yùn)動(dòng)；還可以令人自由呼吸，提高身體平衡和機(jī)能，讓人產(chǎn)生與這個(gè)世界脫離的、開闊的、解放的、受歡迎的感覺?！?/p>
相對在一個(gè)小眾營造的范圍內(nèi)裸著運(yùn)動(dòng)，男女分開，倒沒有驚世駭俗，人們追求有相似情趣的朋友圈，把宣泄自由和保護(hù)隱私把握得很好。
項(xiàng)目：裸體排球
場所：美國加利佛尼亞南部
驚異指數(shù)：★★★★
裸體排球在國外頗受歡迎，和天體運(yùn)動(dòng)一脈相承，以一種回歸自然的理念讓一群不同職業(yè)的人投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。其中最為著名的是位于加利佛尼亞南部的“裸體排球俱樂部”，成員甚至包括年近七旬的老人。這些人會(huì)定期安排一些比賽，通常都在人比較少的海灘、幽谷等。不過他們的排球比賽是不分性別的，這一點(diǎn)讓圈外人仍不能接受。
項(xiàng)目：裸體游泳
場所：法國尼斯、希臘的dise beach、溫哥華的wreck beach……
驚異指數(shù)：★★
裸體游泳和天體村的關(guān)系很密切，在這些地方，人們不穿衣服在沙灘上曬太陽或者去海里游泳都是很正常的事，那些遮遮掩掩有點(diǎn)兒害羞的比基尼女郎反而成為眾人的笑料。你可以進(jìn)這個(gè)村子，但必須也是裸體，而且不能盯著別人看。有的地方不許拍照，除非經(jīng)過同意。在這里，裸著游泳或者進(jìn)行水中健身操，享受著海邊如魚一般的自在、放松。天體村的裸泳已經(jīng)有八十多年的歷史了，早已經(jīng)見怪不怪。
項(xiàng)目：裸體滑雪
場所：奧地利的克利本斯特恩
驚異指數(shù)：★★★★★
奧地利的滑雪勝地竟然有裸體滑雪項(xiàng)目，他們選擇在天氣并不太冷的3月中旬到4月日照充分的時(shí)候集體裸體滑雪?；┲挟a(chǎn)生的熱量足以抵御寒冷。參與者可以戴帽子、手套和太陽鏡，穿鞋子。這種健身才是真的標(biāo)新立異。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
跑步機(jī)
跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng)，可以有用消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí)，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進(jìn)行中長跑鍛煉會(huì)增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時(shí)需注重
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時(shí)不輕易受到運(yùn)動(dòng)損害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，關(guān)心排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)峻的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走，這樣不輕易磨損膝蓋，另外在感冒時(shí)也不建議跑步。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以關(guān)心矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)肌體水分循環(huán)，關(guān)心消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個(gè)人情緒，讓人更有自信和樂觀。
練習(xí)時(shí)需注重
練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，在開始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作，防止練習(xí)過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過程中毫無束縛，并且保暖。
適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動(dòng)作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，非凡是臀部肌肉，關(guān)心塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒。
練習(xí)時(shí)需注重
運(yùn)動(dòng)前需要暖身，穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過程中胯部用力，盡量放松腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
游泳
游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可關(guān)心提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí)，尤其是很難運(yùn)動(dòng)到的手臂肌肉，與此同時(shí)還可以強(qiáng)化心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注重
下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，防止游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問題。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫。剛開始游泳時(shí)防止大幅度的身體伸展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。
適宜人群：非凡適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對于久坐不動(dòng)的上班族，游泳是非常適合的 運(yùn)動(dòng)。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時(shí)間游泳。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹維持平衡并發(fā)力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注重
運(yùn)動(dòng)過程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié)，主要借助腰部的力量推動(dòng)全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn)。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
芭蕾形體
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的秀麗緊實(shí)。
練習(xí)時(shí)需注重
練習(xí)芭蕾開胯很重要，在練習(xí)時(shí)一定要掌握好力道，防止損害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有許多下蹲的動(dòng)作，假如腳踝或膝蓋的關(guān)節(jié)有損傷，在練習(xí)時(shí)要做好保護(hù)。
適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標(biāo)以及身高過高的人不適合練習(xí)
從史泰龍、施瓦辛格到現(xiàn)在的范迪塞爾、巖石，他們都選擇用肌肉來推開好萊塢的大門迅速躥紅。這著實(shí)讓那些在娛樂圈混跡的龍?zhí)啄行莻兗刀什灰?，就連八桿子也打不著好萊塢的街頭男人也開始蠢蠢欲動(dòng)!大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能吸引美女……”
那么，如何讓自己成為“有肌一族”的男人呢?
自測你的肌肉質(zhì)量
作為一個(gè)成年男人，若是肌肉量較少，肌力量就會(huì)減少，特別是肌耐力將會(huì)衰減。但是你的肌力量減少的幅度如何、肌耐力衰減的程度又是怎樣?你自己不妨測試一下，以便心中有數(shù)：
Test-1：上梯耐力測試法利用高度約20厘米的臺(tái)階，連續(xù)上40個(gè)臺(tái)階來進(jìn)行測試。其速度要比平時(shí)走路快些，所用時(shí)間一般在40至50秒。然后根據(jù)自身的感覺來判斷，是“輕松”還是“吃力”。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯(cuò)，若是“吃力”則表明較差。
Test-2：腹肌耐力測試法仰臥在床上，請他人按住自己的腳，然后將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭后，兩只胳膊肘靠至膝蓋處，并使上身坐起。數(shù)一數(shù)自己在30秒鐘內(nèi)能做幾次。次數(shù)越多說明你的肌肉耐力越強(qiáng)，反之則越弱。
Test-3：體肌耐力測試法將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態(tài)下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，伸長越多，顯示你的肌肉耐力越強(qiáng)。
Test-4：起坐肌力測試法將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態(tài)下站起來，然后再坐下。測試在30秒鐘內(nèi)能夠重復(fù)做幾次這樣的動(dòng)作。次數(shù)越少，則你的肌肉力量越差。
為了及時(shí)掌握肌肉質(zhì)量不足與下降幅度，可每隔3個(gè)月或半年做一次這樣的測試，以便及時(shí)調(diào)整鍛煉方法和生活方式。
7步練出碩大肌肉塊
七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德·施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。下面是他通過親身體會(huì)，講述了怎樣練出碩大肌肉塊的原則(特別適合初學(xué)者)，值得大家仔細(xì)琢磨和借鑒。
principle-1：每周只練兩次(大運(yùn)動(dòng)量的)，我想特別適合于時(shí)間比較少的學(xué)生、白領(lǐng)族等。
principle-2：重點(diǎn)使用能同時(shí)刺激多個(gè)肌肉群的所謂大型訓(xùn)練動(dòng)作，比如臥推、深蹲等。
principle-3：保持訓(xùn)練計(jì)劃的簡單性，而且容易貫徹實(shí)施。
principle-4：以力量增長為目標(biāo)，這是最容易實(shí)現(xiàn)卻很困難的，容易是說大家容易向這方面想，困難是力量的增長要以艱苦的訓(xùn)練為代價(jià)。
principle-5：在訓(xùn)練實(shí)例中，首先是大腿肌肉杠鈴深蹲3組100%的每組10個(gè)。
principle-6：胸部臥推3組100%的每組6個(gè)。
principle-7：背部重錘下拉3組100%的每組6個(gè)。
施瓦辛格建議：深蹲是全身好多肌肉要用到的。各個(gè)部分的準(zhǔn)備活動(dòng)要做好，我一般的練法是深蹲兩組小一點(diǎn)的，一組大約50%的8個(gè)，一組80%的8個(gè)，然后做100%的。
雖然“中性”風(fēng)潮一直侵蝕著時(shí)尚圈，男人們以嬌媚為美，但是最近的一部電影《300勇士》為肌肉男們狠狠地扳回了一些榮耀。這部史詩片講述了斯巴達(dá)國王萊奧尼達(dá)斯率300勇士鎮(zhèn)守“溫泉關(guān)”，最終戰(zhàn)死沙場的故事。片中300名壯士全都是裸著上身、肌肉發(fā)達(dá)、粗獷威猛的男人，據(jù)說不少女人在看影片時(shí)，常常有一股想沖上銀幕擁抱“胴體”的沖動(dòng)，然后狠狠地對身邊的男人說：看到?jīng)]有，這才是真男人，你該去健身了！
結(jié)實(shí)腹肌
腹肌應(yīng)該是每個(gè)男人心中永遠(yuǎn)的痛，想當(dāng)初年少時(shí)也是漂亮的六塊肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。如果你從現(xiàn)在開始堅(jiān)持鍛煉，也能重?zé)ㄇ啻夯盍Α?/p>
推薦器械：仰臥起坐
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：較簡單的是兩手自然伸直平放在體側(cè)；中等難度的是雙手交叉互抱于胸前；最難的是兩手置于頸后。
性感胸肌
一項(xiàng)最新的網(wǎng)上投票結(jié)果顯示，最受女性關(guān)注的男性身體部位竟然是胸部，甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭發(fā)。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人，就得讓胸部變得有型。
推薦器械：杠鈴臥推
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在長凳上，頭后部、上身和臀部緊貼長凳，雙腳自然寬分，相隔約30-40公分，雙手正握杠鈴，拇指包住杠鈴，與其它四指形成全握，掌緣朝上。將杠鈴從臥推架上舉起，兩臂挺直，平移杠鈴到你的鎖骨垂直上方，收緊背部肩胛骨。保持?jǐn)?shù)秒后，緩慢平穩(wěn)而有控制地下低杠鈴，直到靠近胸部的位置。
注意：后腦勺和肩胛骨要緊貼長凳，后腰在整個(gè)臥推動(dòng)作中要始終保持自然拱形，腰部既不要額外受力也不要刻意發(fā)力。在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)自始至終保持肌肉緊張，而不僅僅是在推舉杠鈴時(shí)如此。推舉杠鈴伸直手臂時(shí)不要鎖定肘部，這樣有助于保持胸肌緊張。
《300勇士》里的斯巴達(dá)們雖然都是裸著上身，但是看他們那線條優(yōu)美、緊實(shí)的背部絕對是天生的衣架子。背部在身體的穩(wěn)固性上起著關(guān)鍵作用，在鍛煉時(shí)所有拉起的動(dòng)作都可以鍛煉到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉組成比較復(fù)雜，需要用多種方法、從不同的角度去鍛煉。
推薦器械：引體向上
動(dòng)作要領(lǐng)：用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。一般做3―4組，每組8―12次。
注意：做動(dòng)作過程中身體不要搖晃，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩側(cè)的刺激越大。
完美的肱二頭肌
擁有結(jié)實(shí)的肱二頭肌應(yīng)該是每個(gè)男人的夢想，因?yàn)樗橇α康南笳鳎o實(shí)的手臂也能給女性帶來安全感。如果你想在夏天時(shí)讓T恤的袖子緊緊貼在你的手臂上，或是讓你的女友舒服地枕著你的胳膊入睡，那么，開始鍛煉吧！
推薦器械：啞鈴彎舉
動(dòng)作要領(lǐng)：坐于器械上，將手臂放在軟墊上，可以起到保護(hù)作用。單手握住啞鈴，手臂內(nèi)側(cè)向上。手臂適度彎曲，肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷，彎舉30―35次即可。
注意：最后的放松也很重要，這有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)有點(diǎn)疼痛，運(yùn)動(dòng)后要注意休息。
什么運(yùn)動(dòng)可以壯陽呢？性生活對于我們來說是非常重要的，那么你們知道什么運(yùn)動(dòng)可以壯陽嗎？接下來小編為你介紹什么運(yùn)動(dòng)可以壯陽。一起來看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)可以壯陽
1、腹部肌肉鍛煉壯陽的方法
不用說大家也知道,男人做愛時(shí)最重要的肌肉就是腹部肌肉。仰臥起坐這種再常見不過的運(yùn)動(dòng)能讓腹部肌肉增強(qiáng)。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱在胸前或者是扣緊在頸后當(dāng)作支撐,緩緩將頭還有雙肩抬起,讓雙肩離開地面4英寸。這一姿勢保持?jǐn)?shù)3下,接著放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)按照個(gè)人的舒適程度為限。按照個(gè)人的練習(xí)狀況漸漸增加次數(shù)。
2、髖部和腹股溝鍛煉壯陽的方法
這部分練習(xí)的關(guān)鍵是柔韌性,并非力量。接下來的兩種練習(xí)對于實(shí)現(xiàn)這一目的很有效。
3、按摩陰囊壯陽的方法
3.1、為提高男性性功能,養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一,時(shí)常按摩,睪丸便會(huì)改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液,當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能,提高男性精力。
3.2、按摩可一日一次,每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時(shí)間過長,刺激過強(qiáng),反而會(huì)使睪丸功能低下。請注意,“過猶不及”只能適得其反。
3.3、按摩最好是一日一次,養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。
4、兔子蹲壯陽的方法
兔子蹲也叫做深蹲,這個(gè)不需要空間,只要在房間就可以做了,對于環(huán)境的要求比較低,只要你有一身比較寬松的衣服尤其是褲子就行了,經(jīng)常深蹲可以使得您的臀部更加翹,腿部的肌肉更加結(jié)實(shí),更加有力量,也可以鍛煉你的腰部,使得腰部更加靈活有力,也可以提高你的心機(jī)智能,有時(shí)候也可以手中那兩個(gè)啞鈴或者兩瓶礦泉水,這樣可以鍛煉您的臂力,有了一定的力量,過起性生活當(dāng)然就不是問題了。
壯陽的食物
1、壯陽的食物之一淡菜
淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質(zhì)、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸,性溫,有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛功效。適用于男子性功能障礙、遺精、房勞、消渴等癥。男子常食可強(qiáng)壯身體增強(qiáng)性功能。
2、壯陽的食物之二牡蠣
牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸,性微寒,有滋陰潛陽、補(bǔ)腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛等有較好的效果。
3、壯陽的食物之三羊腎
羊腎又名羊腰子。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。其味甘,性溫。有生精益血、壯陽補(bǔ)腎功效,適用于腎虛者食用。
