10個(gè)不得不知的跳高技巧
春季養(yǎng)生的技巧。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“10個(gè)不得不知的跳高技巧”，希望能為您提供更多的參考。
跳高是需要運(yùn)動(dòng)員合理結(jié)合助跑、起跳以及越桿等一系列動(dòng)作完成的一項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目，作為田徑運(yùn)動(dòng)的一種，跳高在很久前已被列入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。跳高如果要跳得高，需要配合一定的技巧，從助跑開(kāi)始的每一個(gè)動(dòng)作都需要技巧配合。
1、跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂，不要過(guò)早的倒桿（向桿沖），然后是空中的動(dòng)作，剛學(xué)習(xí)跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。
2、提高自己的彈跳力，可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。
3、空中動(dòng)作，可以通過(guò)下腰和原地過(guò)桿練習(xí)。
4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳。專(zhuān)項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍，計(jì)時(shí)30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。
5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階100px，負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。
7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m，反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線跑30m計(jì)時(shí)，全程助跑計(jì)時(shí)，后四步助跑計(jì)時(shí)，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。
8、助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。
9、起跳離地后，保持伸展姿勢(shì)向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對(duì)橫桿。
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隨著瑜伽的普及，瑜伽也越來(lái)越多樣化。親子瑜伽，作為雙人瑜伽的一種，不僅能增進(jìn)媽媽跟寶寶之間的感情，還能健身。不過(guò)，練習(xí)親子瑜伽也有需要注重的地方哦，一起來(lái)看看吧！
親子瑜伽的優(yōu)點(diǎn)
在輕松的瑜伽動(dòng)作中，融合母子的感情；在歡樂(lè)的氛圍里，自然放松母子的身心；母子的舉手投足間，傳達(dá)著宇宙能量中的氣息。
瑜伽可以增加身體的和諧性，靈活性，正確性，促進(jìn)身心健康進(jìn)展，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志及合作精神，增強(qiáng)體制體能。培養(yǎng)家長(zhǎng)和孩子之間的感情與默契。
孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r(shí)期，假如能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽體位動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的喜好，那么你的孩子一定是自信開(kāi)朗，健康向上的寶寶。
在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心，增強(qiáng)精神的補(bǔ)養(yǎng)，增進(jìn)健康的源泉，從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契，塑造孩子的優(yōu)良品德、性格、習(xí)慣以及身心健康！
親子瑜伽操注重事項(xiàng)
1。瑜伽操注重事項(xiàng)有哪些？
答：（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問(wèn)題：練習(xí)親子瑜伽時(shí)，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜伽墊，媽媽動(dòng)作維持輕柔，以保證寶寶安全。
（２）生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
（３）飲食要求：瑜伽是空腹練習(xí)，媽媽?xiě)?yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。
2。瑜伽操是否僅限6-12個(gè)月寶寶練習(xí)？
答：寶寶需要符合以下條件：頸部發(fā)育齊全。假如6個(gè)月以下的寶寶滿(mǎn)足這一條件，也可練習(xí)。假如1歲以上的寶寶同意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。
3。每個(gè)動(dòng)作需要做幾遍？
答：我們建議做2至3遍。
4。是否每次練習(xí)都需要練習(xí)所有的動(dòng)作？
答：媽媽可以依據(jù)寶寶配合狀況進(jìn)行動(dòng)作挑選，不用過(guò)于牽強(qiáng)。假如全部做，效果更佳。
5。練習(xí)一套操，時(shí)間一般需要多久？
答：考慮到寶寶的注重力時(shí)間有限，建議為20分鐘左右。
6。寶寶每個(gè)動(dòng)作都必須做到位嗎？
答：不要要求寶寶的動(dòng)作做到位：讓寶寶像模擬走路一樣來(lái)模擬瑜伽姿勢(shì)。也不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。寶寶歡樂(lè)和安全是最重要的。
7。給寶寶做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排？
答：挑選練習(xí)親子瑜伽的音樂(lè)和地點(diǎn)很要害，可挑選寶寶喜愛(ài)并熟悉的音樂(lè)和可以讓您和寶寶寧?kù)o放松的地點(diǎn)。
用巧克力瘦身?不會(huì)吧!1份50g的巧克力片，就有280大卡熱量!可是sherry告訴你，其實(shí)，巧克力中含有的可可(Theobroma)成份，不僅可以舒緩壓力，而且可以給你幸福的滿(mǎn)足感，在飯前吃一點(diǎn)點(diǎn)的巧克力，可以減少正餐的進(jìn)食量;
但一天內(nèi)不能吃超過(guò)半份的巧克力片，更不能吃滲有其它配料的巧克力(例如：花生、各色各樣核果類(lèi)，因?yàn)檫@種巧克力卡路里才真正高)，而且除了飯前吃一點(diǎn)巧克力，其它的時(shí)間，都不可以吃!不妨用這種方法執(zhí)行4-5天，看看瘦的效果如何!
·葡萄籽油---抗老化第一名
看完這則報(bào)導(dǎo)，你吃葡萄葡萄可能再也舍不得再吐子了!除了一些高檔保養(yǎng)品，強(qiáng)調(diào)葡萄子油(酚)可抗衰老之外，從生態(tài)與環(huán)保上來(lái)看，葡萄子油也是一樣棒，因?yàn)樗瞧咸丫频母碑a(chǎn)品，也是亞麻仁油酸(LinoleicAcid)的主要來(lái)源之一。亞麻仁油酸和次亞麻仁油酸是人類(lèi)人體細(xì)胞膜的主要成份，人體無(wú)法自行制造的，只能從植物中取得。而且葡萄子油根本不需要防腐劑，因?yàn)楸旧砭秃袠O高的維生素E(80mg~120mg/100g)來(lái)充當(dāng)抗氧化劑。
葡萄子油除了可以讓美女美得久之外，科學(xué)研究同時(shí)也指出其它有趣的事實(shí)，將年齡的因素調(diào)整后，有心臟疾病、高血壓、糖尿病及它們的相關(guān)藥物、生氣、憂郁、低HDL值及支配性人格的人較可能會(huì)陽(yáng)萎，所以當(dāng)HDL值降低時(shí)，陽(yáng)萎的機(jī)率就會(huì)提高。
·橄欖油---天然降血壓藥
喜歡吃意大利、希臘南歐美食嗎?想瘦得更快嗎?試試地中海飲食法如何?其實(shí)，大家都知道橄欖油也含有多元不飽合脂肪酸，在人體一天24小時(shí)不間斷的許多新陳代謝機(jī)能中需要它們，美國(guó)路透社根據(jù)最新的研究報(bào)告就指出，大部份北美人的食物中這兩種必需脂肪酸含量不足，現(xiàn)代化的食物加工，甚至烹調(diào)方式都會(huì)損害它們或?qū)⑺鼈兏淖兂捎泻θ梭w的“反轉(zhuǎn)”脂肪酸(人工合成的則常是反轉(zhuǎn)的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，有害人體)。
根據(jù)赫爾辛基與Framingham地區(qū)多年來(lái)以人數(shù)達(dá)千人的心臟病研究中發(fā)現(xiàn)，每增加1%的HDL可以達(dá)成3%~4%的心臟病危險(xiǎn)率。更重要的事實(shí)是，HDL過(guò)低的人是心臟血管疾病的潛在族群。在飲食中增加橄欖油的用量對(duì)于高血壓病人有幫助，可以減少他們的降血壓藥的用量，甚至于有些病人因此不必再服用降血壓藥，根據(jù)過(guò)去研究，地中海式的多青菜，多橄欖油的調(diào)理方法還能夠預(yù)防心臟腦血管疾病，癌癥與老年記憶喪失。
·蜂蜜---養(yǎng)顏美容圣品
怕老的你知道蜂蜜中所含大量抗氧化物質(zhì)也可以抵抗衰老哦!一般而言，蜂蜜內(nèi)的葡萄糖及果糖非常豐富，能被腸胃宜接吸收，能減輕腸胃消化的負(fù)擔(dān)，是極佳的日常飲品或是調(diào)味佳品。最近由美國(guó)伊利諾大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)(JournalofApicultureResearch)，一般常見(jiàn)的食用蜂蜜中含有許多對(duì)于防止疾病有效的抗氧化物質(zhì)，而且顏色較深的蜂蜜所含的含量較顏色淺的蜂蜜為高!
所謂的"抗氧化物質(zhì)"是指一群化合物的通稱(chēng)，它們可以用來(lái)中和人體正常代謝所產(chǎn)生的有害自由基，因而防止疾病的發(fā)生，這種物質(zhì)在天然物中被廣泛的發(fā)現(xiàn)，最有名的是VitaminC、VitaminE，早已成為美容抗老的代言人，而新近發(fā)現(xiàn)的綠茶，葡淘酒與松樹(shù)皮中也含有大量的這類(lèi)物質(zhì)研究人員相信，由于蜂蜜是由植物而來(lái)，因此蜂蜜中的抗氧化物也是這些天然植物中所含的物質(zhì)，研究員收集了大約二十種不同來(lái)源的蜂蜜之后進(jìn)行化學(xué)分析而得到這結(jié)論，而各地的蜂蜜所含的抗氧化物質(zhì)也不盡相同，以顏色深的蜂蜜所含含量較高，不同蜂蜜的含量差距可以高達(dá)20倍。
自從古希臘醫(yī)祖希?？死崴挂詠?lái)一直被多種不同文明奉為神奇的醫(yī)藥，而蜂膠、蜂蠟等產(chǎn)物更含有多種抗菌物質(zhì)，被當(dāng)作強(qiáng)狀抗菌劑與健康食品，這個(gè)新的發(fā)現(xiàn)又為蜂蜜的功效記上一筆。最后sherry要提醒讀者的是，雖然蜂蜜是非常值得推薦的食品，卻不很適合用來(lái)喂食嬰兒，因?yàn)樵S多天然蜂蜜中含有clostridiumbotulinum屬的細(xì)菌，成人的胃酸可以殺死這些細(xì)菌，但是嬰兒可不一定有足夠的胃酸來(lái)殺死這些菌，這是要特別小心的。
·玉米---增強(qiáng)免疫力
古老的傳統(tǒng)醫(yī)生利用玉米煮成的稀粥，或用玉米粉制作各式各樣糕點(diǎn)，來(lái)補(bǔ)充人們的營(yíng)養(yǎng)素(加上天然草藥)，由于這些谷類(lèi)植物，結(jié)合了土壤中所含有的微量元素、豐富的有機(jī)堿性肥料及螺旋藻。這些古老的醫(yī)者知道，當(dāng)人們攝取正確的食物及足夠食物而足以產(chǎn)生足夠的能量時(shí)，身體系統(tǒng)即能增強(qiáng)其自然平衡的機(jī)制。為細(xì)胞創(chuàng)造出極佳的食物，作為成年人的「分子食物」。這些來(lái)自于谷類(lèi)和蔬菜中的植物性營(yíng)養(yǎng)素(phytonutrients)，能有效增強(qiáng)身體自然的體內(nèi)機(jī)制，藉由營(yíng)養(yǎng)的方法讓身體自然恢復(fù)大地給予初始最佳的健康平衡狀態(tài)。>>減肥消腫玉米瘦身茶奇妙功效
此外，特別選用適當(dāng)成熟期和種植于富含堿性及有機(jī)物土壤上收成的玉米谷類(lèi)植物，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)谷類(lèi)植物于適當(dāng)?shù)臈l件下，且在適當(dāng)?shù)某墒炱诓墒諘r(shí)，將具有最佳的品質(zhì)及必須營(yíng)養(yǎng)素，如：多醣類(lèi)物質(zhì)(polysacchidepeptides)、有機(jī)礦物質(zhì)(organicmineral)、胺基酸(aminoacidpattern)、天然維生素B群(naturalvitaminBcomplex)及多種的類(lèi)黃酮成分，使身體系統(tǒng)能發(fā)揮最有效自然平衡的機(jī)制。
·寡糖---促進(jìn)消化正常
愛(ài)看電視的你，一定知道Oligo這種具有生體調(diào)節(jié)機(jī)能特性的甜味劑?？诟信c一般糖類(lèi)相近，但是甜度及能量只有蔗糖的20-70%，且具有多重生理調(diào)節(jié)機(jī)能等優(yōu)點(diǎn)，因此寡糖已一躍成為食品業(yè)者的新寵兒。寡糖不能被人體消化脢分解，生理調(diào)節(jié)機(jī)能包括：促進(jìn)雙叉桿菌增生、減少體內(nèi)有毒代謝物產(chǎn)生、防止下痢或便秘、保護(hù)肝臟、降血壓、降低血清的總膽固醇含量、降低血糖值、促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生維生素、幫助人體吸收礦物質(zhì)、及預(yù)防大腸癌的發(fā)生等。寡糖的保健養(yǎng)生功效已經(jīng)證實(shí)!
寡糖(oligosaccharide)為2-10個(gè)單醣經(jīng)脫水縮合而形成的聚合物，可以促進(jìn)細(xì)胞活性化以及延緩老化。
在自然界中，大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、大豆、牛乳、龍膽、菊苣根、菊竽、蜂蜜等食物里有寡糖的存在，因此可從這些天然物制得寡糖。醫(yī)學(xué)研究還證實(shí)，食用寡糖有助于改善慢性病癥狀、預(yù)防癌癥、及防止老化等，主要是因?yàn)楣氧笨梢允谷梭w消化道菌叢生態(tài)正?；?。
今日熱點(diǎn)：如今許多的上班族養(yǎng)成了在夜晚跑步，跑步的好處有許多，不僅可以鍛煉身體，還可以提高免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，但是在夜晚跑步是還是需要了解一些基本常識(shí)，今天就從跑步前的準(zhǔn)備工作及晚上跑步的注重事項(xiàng)等方面進(jìn)行介紹。
夜晚的時(shí)間是美好的，浪漫的，許多人會(huì)選擇在夜晚跑步，沒(méi)有白天的都邑喧囂，但是一些基本的跑步常識(shí)是你不得不知，下面就來(lái)具體看看吧。
基本的跑步常識(shí)你不得不知
一、晚上跑步要注重什么
1、不能飯后馬上跑步
許多人吃過(guò)晚飯就著手準(zhǔn)備跑步了，雖說(shuō)晚上的時(shí)間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，為了不影響早點(diǎn)睡覺(jué)，于是吃過(guò)飯就開(kāi)始跑步。
雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進(jìn)食后，胃部正忙著消化食物，馬上劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅影響消化，還會(huì)導(dǎo)致胃下垂。本來(lái)是出去鍛煉身體的，卻使身體受損，得不償失。
2、不能跑過(guò)之后再吃飯
或許有些人會(huì)想，既然吃過(guò)飯之后不能馬上跑步，那就選擇在跑步之后再吃吧。其實(shí)這的確可以預(yù)防胃下垂，但是也可能會(huì)發(fā)生一些其它的問(wèn)題。
人在空腹的時(shí)候，往往血糖比較低，大量地消耗體內(nèi)能量，很可能導(dǎo)致體力不支，很輕易暈倒;此外，空腹運(yùn)動(dòng)之后再吃飯，就會(huì)比之前更餓，不知不覺(jué)吃得更多，甚至出現(xiàn)狼吞虎咽的情況。無(wú)論是對(duì)消化還是對(duì)瘦身，都沒(méi)有任何好處。
比較合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是晚飯后一小時(shí)，食物消化得差不多了，又補(bǔ)充了一定的能量，跑步更有力氣。
3、不在車(chē)流量大的地方跑步
現(xiàn)在的車(chē)輛越來(lái)越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車(chē)來(lái)車(chē)往。假如在車(chē)流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺(jué)得很順暢，但那么多的汽車(chē)尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。
跑步本身是一種有氧運(yùn)動(dòng)，給身體輸送更多的氧氣，而且還能夠鍛煉人體的心肺功能。但是汽車(chē)的尾氣中含有一氧化碳及含鉛的汽油，這些有毒的物質(zhì)都會(huì)給人帶來(lái)很大的危害。
還有一點(diǎn)，在車(chē)流量大的地方跑步，有安全隱患，不僅僅是車(chē)輛的問(wèn)題，還有路面被車(chē)輛壓得不平坦，輕易有坑坑洼洼的現(xiàn)象，輕易扭傷腳踝。
因此，選擇合適的跑步地點(diǎn)是非常重要的，即使公園或體育館離家有點(diǎn)遠(yuǎn)，也好騎自行車(chē)去，然后再開(kāi)始跑步，可以得到雙重的鍛煉。
4、不要在跑步時(shí)戴耳機(jī)
許多人都會(huì)在跑步時(shí)戴上耳機(jī)，因?yàn)榕懿绞且环N比較單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，非凡是一個(gè)人時(shí)比較無(wú)趣。戴上耳機(jī)立馬感覺(jué)有意思了，還可以緩解跑步帶來(lái)的疲憊感，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
但是，戶(hù)外的噪聲往往是比較大的，就算是在公園里，開(kāi)的音量也比在室內(nèi)的要大一些。這明顯會(huì)有損聽(tīng)力;另外，在跑步時(shí)，耳機(jī)和耳朵之間會(huì)產(chǎn)生摩擦，會(huì)損害外耳的皮膚，假如耳機(jī)的質(zhì)量不好，損傷就更大了。
還有，跑步時(shí)全身血液循環(huán)，本是非常有利于健康的，但戴上了耳機(jī)，就會(huì)阻礙耳朵四周的血液循環(huán)，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)輕易出汗，就會(huì)滋生細(xì)菌，引發(fā)炎癥。
假如一定想要在跑步時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，可以帶上輕便的播放器，用外放模式播放。既可以打發(fā)跑步時(shí)的無(wú)聊時(shí)間，又可以愛(ài)護(hù)耳朵，一箭雙雕。
二、跑步前的準(zhǔn)備工作
跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，防止跑步時(shí)受傷。可以做壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
準(zhǔn)備合適的鞋子，依據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，假如是一般跑步選擇一般的休閑鞋，假如是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過(guò)大或過(guò)小，以免崴腳或擠腳。
跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。
把多余物品放在家里，去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上好不要帶錢(qián)包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時(shí)還很輕易掉出來(lái)。
冬季雖然寒冷，對(duì)一些熱愛(ài)健身的朋友來(lái)說(shuō)不是太大的問(wèn)題，但是健身一定要注意安全第一，下面小編就帶大家一起來(lái)看看冬天健身的注意事項(xiàng)，看看在寒冷的冬天健身，如何不讓自己收到傷害!
冬天健身要做什么?你知道嗎?還是和往常一樣的去運(yùn)動(dòng)?在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一樣毫無(wú)顧慮的健身，一起來(lái)看看把!
如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事項(xiàng)?下面我們一起來(lái)看看。
冬季參加體育健身活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。冬練三九這句諺語(yǔ)，就是人們?cè)陂L(zhǎng)期鍛煉總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
冬天的時(shí)候，在室外鍛煉，不斷的受到冷空氣的刺激，讓身體的技能發(fā)生變化，血液中的抵抗疾病抗體就會(huì)變多，對(duì)疾病的抵抗力就會(huì)變強(qiáng)。
所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說(shuō)：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗，就是這個(gè)道理。
由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場(chǎng)地硬，如果不注意鍛煉的衛(wèi)生，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。
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那么，在冬季鍛煉要注意什么呢
(1) 選擇合適的時(shí)間。冬季風(fēng)大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大寒、大雪、霧不宜在戶(hù)外鍛煉。另外，早晨不要太早出門(mén)，可在太陽(yáng)出來(lái)后再去戶(hù)外。
(2)選擇合適的地點(diǎn)。冬季最好還是選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榛顒?dòng)的情況大多數(shù)是在屋子里面，要經(jīng)常出去走走，呼吸空氣，接觸陽(yáng)光，如果實(shí)在要在室內(nèi)應(yīng)要空氣流通和新鮮。
冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，因?yàn)樵诤涞亩?，人們活?dòng)多在屋子里，外出也常常坐車(chē)，接觸陽(yáng)光、新鮮空氣比較少。如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，要注意活動(dòng)場(chǎng)地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂?，此?lèi)地面要比夏天更加堅(jiān)硬，對(duì)腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。
所以，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。 不要在汽車(chē)頻繁來(lái)往的路邊上活動(dòng)，因?yàn)槠?chē)在行駛時(shí)會(huì)帶起很大灰塵也會(huì)排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。
在健身活動(dòng)時(shí)尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車(chē)站附近進(jìn)行。不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對(duì)健康的損害也是不小的。
煙霧、廢氣都會(huì)直接損害人體健康，引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。冬日的鍛煉活動(dòng)宜在大氣污染輕或無(wú)污染、空氣清新潔凈的地方進(jìn)行，使我們的機(jī)體在鍛煉的同時(shí)吸入更多的新鮮空氣。
(3)參加鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強(qiáng)，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，更好地適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)的需要。
在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)所做的準(zhǔn)備活動(dòng)，需要比正常條件下的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)些、強(qiáng)度大些。做好準(zhǔn)備活動(dòng)正式鍛煉前，也可以先做徒手活動(dòng)，尤其要注意多活動(dòng)腰部、腳趾、踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)等部位。
同時(shí)把手、臉、耳搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，必要時(shí)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等。鍛煉結(jié)束時(shí)，要做好整理活動(dòng)。
(4)合理分配體力、呼吸方法得當(dāng)。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間體育鍛煉時(shí)要維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證身體的正常產(chǎn)熱，避免長(zhǎng)時(shí)間的靜止不動(dòng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)又大。因此，鍛煉時(shí)而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量。
鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次/分以下?；加行母文I等臟器疾病者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。
因此，為減少吞咽進(jìn)過(guò)多的冷空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口呼吸、嚼口香糖、說(shuō)笑打鬧等。應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法(鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對(duì)空氣有加溫加濕的作用，所以能夠減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激)，并注意呼吸的節(jié)律。氣體不夠用時(shí)，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進(jìn)去，不要大口喘氣。
(5)注意保暖，預(yù)防凍傷。進(jìn)行戶(hù)外體育鍛煉時(shí)應(yīng)穿著便于運(yùn)動(dòng)的服裝，服裝要求在隔熱的同時(shí)又能保證汗液的蒸發(fā);應(yīng)穿多層衣服，以便隨時(shí)增減。當(dāng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，身體開(kāi)始微微出汗后再脫去保暖的衣服。
體育鍛煉結(jié)束后，有條件的要換上干衣服，沒(méi)有條件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。冬季室外鍛煉時(shí)身體外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等;鞋襪要保暖、合適，不要因過(guò)緊而影響血液循環(huán)，要保持鞋襪干燥，注意保溫，避免肢端的凍傷。
(6)及時(shí)補(bǔ)充能量。早上進(jìn)行體育鍛煉前應(yīng)補(bǔ)充一定的能量(如熱果汁、含糖飲料等)，在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的野外活動(dòng)時(shí)應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)，避免在野外活動(dòng)過(guò)程中由于氣溫過(guò)低、能量消耗過(guò)大而引起體溫下降，危及生命健康。日常也要均衡飲食。飲水要充分，注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配，少飲酒，不吸煙。
(7)結(jié)伴而行。不要單獨(dú)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，尤其是進(jìn)行野外活動(dòng)如滑雪滑冰等。對(duì)于患有疾病的中老年人更應(yīng)到鍛煉人群較多的地點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉，同時(shí)攜帶必要的應(yīng)急藥物。一旦身體感到不適，應(yīng)及時(shí)呼救。
(8)合理安排鍛煉項(xiàng)目。可酌情多進(jìn)行一些動(dòng)力性項(xiàng)目，如慢跑、爬山、滑冰、球類(lèi)、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。在從事足球、籃球等對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)一定要注意，很容易因?yàn)榕鲎捕軅?/p>
冬泳、滑冰和滑雪屬于冬季特色鍛煉項(xiàng)目，受到人們的廣泛歡迎，進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，除了常規(guī)注意事項(xiàng)之外，還應(yīng)特別注意安全問(wèn)題。
對(duì)于冬泳愛(ài)好者，一定要有一定基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，應(yīng)該從進(jìn)入秋天起堅(jiān)持每天下水，持續(xù)進(jìn)行鍛煉。另外，要選擇熟悉水岸情況的地點(diǎn)冬泳，如果不熟悉水中及岸邊的情況，就不要輕易下水，以免發(fā)生意外。在下水時(shí)要注意水中的浮冰，以免被扎傷。
另外，要結(jié)伴而行，以便互相照顧。對(duì)于滑冰愛(ài)好者，不提倡到無(wú)安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰。在滑冰時(shí)應(yīng)注意結(jié)伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。
此外，滑冰要掌握季節(jié)，在剛上凍或快開(kāi)化的時(shí)候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險(xiǎn)?；┦且豁?xiàng)新興的冬季hot運(yùn)動(dòng)，大家如果去的話一定要仔細(xì)查閱一下具體的注意事項(xiàng)，如飲酒后不要外出滑雪，一旦醉臥在外，非常容易發(fā)生凍傷。不要擅自滑出滑雪場(chǎng)界線?；r(shí)不要打鬧、碰撞，因?yàn)榛┎慌滤?，就怕撞。寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞，碰撞是很危險(xiǎn)的，不是撞在別人身上，就是撞到樹(shù)上、攔網(wǎng)上，輕則挫傷，重則骨折。
以上就是冬季健身的注意事項(xiàng)，希望大家能夠正確看待，做好健身鍛煉。
冬季到了，不少人喜歡在冰面的活動(dòng)，為了防止意外發(fā)生，建議大家盡量避免在冰面上活動(dòng)，除此之外，我們還需要注意哪些呢?
1、使用小區(qū)健身器材。要先注意看說(shuō)明，根據(jù)自己年齡、身體素質(zhì)選用。如老年人不要用青年人專(zhuān)用的器材。前不久，有位60多歲老人走蕩橋，嚇得兩腳不敢動(dòng)，渾身冒汗，被人連拖帶拉了下來(lái)，旁人都說(shuō)真懸。
2、別為超近路走冰面。有的地方冰未凍實(shí)，或冰層較薄，還有的藏冰坑，就是因冰釣等鑿冰留下沒(méi)凍實(shí)的地方，你不了解，走在冰面上容易落入水中。切記：寧走十步遠(yuǎn)，不走一步險(xiǎn)。
3、雪后盡量別爬坡。雪后有的小路被人踩實(shí)后很滑，若是較陡的坡，您走在上面極易滑倒，尤其是山上的路，路況更復(fù)雜，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇，那沒(méi)啃過(guò)的雪倒不太滑，還有就是啃的有棱角的地方，要穩(wěn)，不可走的太慌。腿腳不靈便的雪天更不能走坡道。
4、不到未開(kāi)放的冰面滑冰或做其它健身活動(dòng)。有的公園河湖里，個(gè)別人租冰車(chē)(床)，你別動(dòng)心，不可去滑，因?yàn)槠浞欠ń?jīng)營(yíng)，您一旦出事，便無(wú)人為您賠償。要玩，也得去正規(guī)的場(chǎng)所。
5、大雪過(guò)后，人啃車(chē)軋路面會(huì)穿甲，您就是在小區(qū)里健身，走路時(shí)也得精神集中，不可嬉笑打鬧，漫不經(jīng)心，尤其是有的地面鋪的地磚，雪后特光滑，千萬(wàn)得注意。不光走路，打拳、做健身操等都要慎而又慎。
以上就是冬天大家需注意的地方，希望大家能夠引起重視，以免發(fā)生意外，甚至危及生命。
冬季已經(jīng)到來(lái)，進(jìn)入12月份以來(lái)，將會(huì)頻繁出現(xiàn)氣溫下降的現(xiàn)象，這會(huì)讓我們有點(diǎn)寒風(fēng)刺骨的感覺(jué)，但在這個(gè)季節(jié)里正是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。
我們知道，冬季健身，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說(shuō)冬練三九就是人們長(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
冬練三九，何所畏懼
冬季健身，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會(huì)增加大腦氧氣的供應(yīng)量，所以堅(jiān)持冬季健身的人，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。
俗話說(shuō)冬季動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬季懶一懶，多喝藥一碗這是什么道理呢?因?yàn)?，冬季健身可以使人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會(huì)不斷增多，身體對(duì)抵抗疾病的能力就會(huì)增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人就會(huì)少生病。
除此之處，還要告訴大家一個(gè)小秘密。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人一般都要比不參加運(yùn)動(dòng)的人身高要高48厘米?！?這又是為什么呢?因?yàn)?，冬季健身，接受?yáng)光的照射，彌補(bǔ)陽(yáng)光照射不足，陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷等成長(zhǎng)元素有吸收的作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，所以，尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的學(xué)生來(lái)說(shuō)更為重要。
冬季健身好處多多，那到底健身的項(xiàng)目有哪些呢?一般可采用瑜伽，有氧操，舞蹈，長(zhǎng)跑、武術(shù)、球類(lèi)、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等等。
冬季健身的4個(gè)要點(diǎn)
要圍繞減肥來(lái)制定
冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。
據(jù)了解，在美國(guó)國(guó)家體重控制會(huì)所有上千名會(huì)員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)，會(huì)員們都認(rèn)為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績(jī)最關(guān)鍵的時(shí)刻，而其中最重要的手段就是運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)有效鍛煉來(lái)預(yù)防疾病
冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
冬天健身選擇好時(shí)間
冬季健身計(jì)劃與春夏季的健身計(jì)劃相比有兩個(gè)顯著差異。
首先時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)-20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。
其次，冬季健身計(jì)劃在對(duì)陽(yáng)光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計(jì)劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，而春夏季則要求在陰涼處活動(dòng)，以避免中暑。
結(jié)語(yǔ)：冬天天氣寒冷，喜愛(ài)在冬天健身的朋友一定要多加注意，以上為大家講解了那么多的冬季健身知識(shí)，還希望幫助到大家，讓大家都能開(kāi)開(kāi)心心的在冬天這個(gè)季節(jié)內(nèi)鍛煉自己的身體，都擁有一個(gè)好身體。
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在練功之前首先要定一個(gè)目標(biāo)，究竟是為了袪病健身，還是延年益壽?，F(xiàn)在社會(huì)上有不少人毫無(wú)目標(biāo)的追趕潮流，這一陣流行什么功，就抓緊去湊喧嘩，過(guò)一陣又換一個(gè)花樣，連自己也不知道在做什么，為什么這么做。
心理的選擇
目標(biāo)確定以后，就要開(kāi)始調(diào)整心理了。從前的苦惱憂愁還留著干什么-都要丟掉。不管你從前有什么樣的過(guò)錯(cuò)、什么樣的悔恨，都已經(jīng)過(guò)去了，應(yīng)該忘記它，去選擇一個(gè)優(yōu)良的心理，把世界看得多姿多彩，要時(shí)刻保持著樂(lè)觀情緒，用微笑去面對(duì)每一個(gè)人。把心理狀況調(diào)整到孩童時(shí)代去，天真活潑，無(wú)憂無(wú)慮。假如有人產(chǎn)生了脫離群體獨(dú)自跑到深山老林修煉的想法，應(yīng)抓緊摒棄。好好調(diào)整一下自己的心理，把心理狀況調(diào)整好了，就可以開(kāi)始進(jìn)行功法選擇了。
功法的選擇
近來(lái)雜志上有不少人主張老年人練功要以靜功為主，這實(shí)際上是一種誤解。老年人為什么喜靜，主要是關(guān)節(jié)僵硬了，想動(dòng)動(dòng)不了，還有是思想上認(rèn)為自己老了，不能動(dòng)了。但筆者認(rèn)為適當(dāng)?shù)鼐氁恍﹦?dòng)功，可促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，疏通關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，故而老年人也不妨試試動(dòng)功。
環(huán)境的選擇
環(huán)境選擇包括練功環(huán)境和生活環(huán)境的選擇。練功環(huán)境一定要美麗，空氣清新流通，綠色植物繁茂，場(chǎng)地要開(kāi)闊，否則對(duì)心理有影響。另外還需要一個(gè)優(yōu)良的生活環(huán)境，要安靜和諧，鄰里關(guān)系融洽，能獲得四周人的支持。但難免會(huì)有不順心的時(shí)候，這時(shí)候就要做3分鐘消氣功，具體是這樣的：生氣后不要往心里憋，馬上進(jìn)行深呼吸，呼氣時(shí)默念“消”，同時(shí)想一下自己的胸懷像大海般寬闊，3分鐘氣就消了。我們是入世修煉，不能躲到深山里去，這就必須選擇優(yōu)良的練功環(huán)境和生活環(huán)境。
時(shí)間的選擇
老年人練功最好在清晨，要保持早睡早起的好習(xí)慣，晚上睡前也可以做些簡(jiǎn)單的導(dǎo)引，以利于提高睡眠的質(zhì)量。還有老年人在凌晨3時(shí)到5時(shí)最好不要起床?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，這個(gè)時(shí)間起床輕易誘發(fā)腦溢血。尤其是有高血壓的人，要更加慎重，睜開(kāi)眼先定定神，然后搓搓臉，活動(dòng)一下再起來(lái)。
量度的選擇
練功要以不疲憊為度，有的功法是分階段的，比如開(kāi)始時(shí)做一個(gè)動(dòng)作需重復(fù)十幾次，慢慢就可增加到幾十次，練功過(guò)程中略有疲憊，但練完后精神愉快，這樣也可以。千萬(wàn)不能硬撐著，也不能性急，像高血壓患者在做捧氣貫頂動(dòng)作時(shí)，做快了，血壓一下子降下來(lái)，反而出事了。練功要有個(gè)度，要依據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同而不同，要自己慢慢適應(yīng)，逐步把握。
保健的選擇
我認(rèn)為通過(guò)練功身體好起來(lái)了，這樣就沒(méi)有必要再吃什么補(bǔ)品。且補(bǔ)品的選用，不同體質(zhì)也不同，必須遵醫(yī)囑，自己不要亂用。
娛樂(lè)的選擇
老年人不能一天到晚不停地練功，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)，主要有跳舞、下棋、打門(mén)球、玩麻將等。娛樂(lè)要注重適可而止，不能過(guò)度。有些活動(dòng)不利于健康，應(yīng)盡量防止。
瑜伽是一種非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)方式，初學(xué)瑜伽的人要了解初級(jí)瑜伽的相關(guān)知識(shí)。初級(jí)瑜伽難度不高，適合多數(shù)人練習(xí)，而且對(duì)學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)要求也不高，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，非常受到人們的歡迎。初級(jí)瑜伽的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是也有很多人不知道應(yīng)該怎么練習(xí)，今天就向大家介紹初級(jí)瑜伽的相關(guān)知識(shí)。
目錄
1、初級(jí)瑜伽的坐姿 2、初級(jí)瑜伽的動(dòng)作
3、初級(jí)瑜伽的練習(xí)準(zhǔn)備與注意點(diǎn) 4、初級(jí)瑜伽需要的用品
5、初級(jí)瑜伽的功效與作用
初級(jí)瑜伽的坐姿
前傾式坐姿
向前傾的坐姿不僅能安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，還能使大腦鎮(zhèn)定下來(lái)。
對(duì)初學(xué)瑜伽的人而言，前傾的坐姿要比前傾的站姿更容易完成，因?yàn)橥瓿汕皟A的站姿需要多花一點(diǎn)力氣，而且要求平衡能力要好。
只要前傾的坐姿練好了，就為練習(xí)站姿打好了基礎(chǔ)，它還為高血壓或以及病患者提供了一個(gè)實(shí)用的選擇，高血壓患者不能把頭放在低于心臟的位置。
前傾式可以同時(shí)對(duì)許多身體中重要器官產(chǎn)生影響，但是其中最受益的是力源穴。
這個(gè)穴位掌管著腎和腎上腺，因此，練習(xí)前傾式是平衡和加強(qiáng)這些器官功能的有效的練習(xí)動(dòng)作。
前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
彎曲式坐姿
脊椎扭曲式對(duì)排列各個(gè)脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢(shì)能夠溫柔地按摩腹部區(qū)域的內(nèi)臟，并提供新鮮的血液滋養(yǎng)這些器官。它們還能擴(kuò)胸，為更好地呼吸創(chuàng)造條件，特別是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式讓神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)中樞重新煥發(fā)活力，這些神經(jīng)中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。所以這些姿勢(shì)對(duì)自治神經(jīng)系統(tǒng)的影響比任何其他類(lèi)別的姿勢(shì)都大，特別是對(duì)迷走神經(jīng)的影響。
它具備安排和使身體和大腦平靜下來(lái)的作用;所以它不僅使身體容光煥發(fā)，還可以使微妙的氣輪系統(tǒng)充滿(mǎn)活力。
站姿
在瑜伽中，反姿勢(shì)對(duì)所有姿勢(shì)都非常重要，進(jìn)行反姿勢(shì)的目的是為了在執(zhí)行那些不對(duì)稱(chēng)的站姿后，讓你的身體恢復(fù)對(duì)稱(chēng)，同時(shí)這些反姿勢(shì)還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側(cè)面彎腰伸展式、戰(zhàn)士第一式、戰(zhàn)士第二式、三角伸展式、旋轉(zhuǎn)/翻轉(zhuǎn)三角式、側(cè)三角伸展式。
平衡的姿勢(shì)
它是指通過(guò)平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動(dòng)，擺姿勢(shì)和協(xié)調(diào)四肢。它能使你的大腦寧?kù)o安詳，注意力集中。
平衡姿勢(shì)主要分為樹(shù)式、戰(zhàn)士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式。
放松的姿勢(shì)
有效動(dòng)作在發(fā)揮最大能量時(shí)，往往就是最放松的時(shí)候。
放松的姿勢(shì)主要分為仰臥放松功、臥英雄功、半身仰臥放松功。
初級(jí)瑜伽的動(dòng)作
在初次練習(xí)瑜珈時(shí)，呼吸非常重要，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，需要練習(xí)一段時(shí)間才能用正確的方法呼吸。升為吸，合為呼。
盡量徹底完成每次呼吸，吸氣和呼氣的時(shí)間相同。每種姿勢(shì)呼吸6～8次。當(dāng)你在練習(xí)中的集中力、身體平衡性、動(dòng)作穩(wěn)定性更高時(shí)，練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)。
搭橋
功效：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強(qiáng)骨盆底部肌肉。
準(zhǔn)備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣，調(diào)動(dòng)骨盆底部肌肉。
姿勢(shì)
1.腳后跟拉向身體。
2.平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。
3.注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖。
4.同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
半英雄前屈伸展坐式
姿勢(shì)
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、將右腿彎曲，向后移動(dòng)。把右腳放在右髖關(guān)節(jié)旁，腳趾向后放在地面上，右小腿的內(nèi)側(cè)會(huì)碰到右大腿的外側(cè)。
3、在第2步的體式上保持平衡，把身體的重量放在彎曲的膝蓋上。吸氣，雙臂伸直向上伸展。
4、呼氣，背部前屈，用雙手手掌抓住左腳的兩側(cè)，保持呼吸。
平躺轉(zhuǎn)體
益處：放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆積。減輕腰部的不適。
準(zhǔn)備：膝蓋并攏，雙手置于膝蓋下方，抱膝抬起，放松髖部屈肌，提高髖部靈活性。
姿勢(shì)：雙臂打開(kāi)到體側(cè)，與肩膀成一條直線。頭左轉(zhuǎn)，膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿并攏，腳后跟彎曲，強(qiáng)化伸展效果。
如果后背下部無(wú)力，那么雙腿不要提至肘部的位置，和臀部在一條直線上或者位于臀部下面。在身體兩側(cè)重復(fù)練習(xí)。
依次伸腿
益處：有助于拉伸 繩肌，消除腰部的緊繃不適。有助于調(diào)整骨盆的位置，使膝蓋強(qiáng)健，并幫助減輕坐骨神經(jīng)疼痛。也有助于鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。
準(zhǔn)備：仰躺于墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要后傾，頸部伸長(zhǎng)。
姿勢(shì)：雙腿依次舉起，吸氣抬腿，呼氣時(shí)放下腿。伸展 繩肌，膝蓋抬起以調(diào)動(dòng)股四頭肌。如果腰部不適，那么相應(yīng)地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。
貓姿伸展
益處：消除頸、肩周?chē)约案共考∪獾木o張。感受椎骨之間的空隙，改善身姿和中央神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
準(zhǔn)備：像小貓一樣四肢著地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開(kāi)，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放松。
姿勢(shì)：雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時(shí)候，體會(huì)肩膀舒展的感覺(jué)，并將額頭或下巴放在墊子上。
拉弓式
一、首先坐在瑜伽墊上，雙腳向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。
二、呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時(shí)抬起左腳，保持一個(gè)呼吸，現(xiàn)在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳后跟貼近左耳。同時(shí)拉動(dòng)左臂從肩部向后。
不要讓右腳大腳趾滑脫，整個(gè)體式中始終保持右腿伸直，注意腿后部要始終放在地面上，右膝蓋不能彎曲。保持這個(gè)體式15到20秒，正常的呼吸，這是第一個(gè)體式。
狗姿伸展
益處：降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。有助于防止更年期的陣發(fā)性潮熱。
準(zhǔn)備：俯臥，腹部貼地。雙肘彎曲支起，雙手放在墊子上。前額放在墊子上。
姿勢(shì)：手掌根部牢牢壓在地上，利用肘部力量和腹肌收縮的力量拉動(dòng)尾骨前移，同時(shí)膝蓋向后舒展，腳趾蜷曲，腳后跟不動(dòng)。
臀部向上抬起，上身隨之向后移動(dòng)，腳后跟緩慢放回地面。手掌平均施力，從手掌處繼續(xù)提起身體，并通過(guò)腳后跟舒展下肢;同時(shí)，雙肘內(nèi)側(cè)肌肉相對(duì)伸展，上臂轉(zhuǎn)向外側(cè)。
初級(jí)瑜伽的練習(xí)準(zhǔn)備與注意點(diǎn)
地點(diǎn)
練習(xí)的地點(diǎn)對(duì)于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來(lái)練習(xí)，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。
地面
應(yīng)選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著裝
由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此最好是穿著寬松的衣服來(lái)做，光著腳，并且在開(kāi)始練習(xí)前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會(huì)妨礙動(dòng)作。
飲食
練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹，盡量在飯后三四小時(shí)做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過(guò)于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多的事物;練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)食。
體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。
動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
避免佩戴飾物
這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。
每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)
如果沒(méi)有大段時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿(mǎn)意的效果。
練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)
進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習(xí)之前先排便
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。
另外，瑜伽可以一定程度改善腰頸不適。之所以會(huì)造成傷害，與運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有關(guān)。
初學(xué)者不要做高難度動(dòng)作
練習(xí)瑜伽，注意適可而止，練瑜伽受傷的一個(gè)主要原因就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定的風(fēng)險(xiǎn)。
比如學(xué)瑜伽時(shí)常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果你平時(shí)沒(méi)有鍛煉、沒(méi)有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強(qiáng)完成動(dòng)作容易受傷;還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松，影響運(yùn)動(dòng)或走路的穩(wěn)定性。
持之以恒，不覺(jué)得疲勞
如果練完瑜伽，第二天沒(méi)有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計(jì)劃適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。如果不舒服出現(xiàn)在第二天，但是第三天又消失了，就可以維持目前的運(yùn)動(dòng)量至第二天無(wú)不舒服為止。
如果傷痛沒(méi)有改善，非但不能增加運(yùn)動(dòng)量，首先還得減量或暫停運(yùn)動(dòng)。癥狀一直沒(méi)有改善，很可能是因?yàn)樯眢w損傷已經(jīng)無(wú)法自行修補(bǔ)了，這時(shí)就需要去看醫(yī)生了。
腰椎間盤(pán)突出、嚴(yán)重心血管病、關(guān)節(jié)有問(wèn)題者慎練
患有腰椎間盤(pán)突出的人群最好慎學(xué)瑜伽，楊俊興說(shuō)，不主張腰椎間盤(pán)突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動(dòng)作。
這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常。
高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒(méi)有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
初級(jí)瑜伽需要的用品
瑜伽墊
瑜伽墊是做瑜伽練習(xí)時(shí)的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上，可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無(wú)毒、無(wú)味、彈性好的產(chǎn)品。
用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺(jué)，如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過(guò)多就有濕滑的感覺(jué)，那么在上面作練習(xí)時(shí)會(huì)容易打滑、摔傷。
初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點(diǎn)的墊子，如6mm厚的。有一定基礎(chǔ)的可以選用厚度3-5mm左右的瑜伽墊。
瑜伽服
瑜伽服時(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)候所穿著的一種服飾，選用瑜伽服時(shí)一定要以舒適、寬松的最好，要有比較好的透氣性。
瑜伽磚
是一種做瑜伽練習(xí)時(shí)的輔助產(chǎn)品。在做一些瑜伽基本動(dòng)作，比如做前曲式手夠不著地時(shí)可以用磚過(guò)渡;做半月式時(shí)，把握平衡不夠穩(wěn)時(shí)，可以用磚過(guò)渡。
瑜伽球
是一種現(xiàn)代流行的健身產(chǎn)品。通過(guò)鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態(tài)、增強(qiáng)心肺功能等。一般要根據(jù)自己的身高和需要，選擇不同尺寸的瑜伽球。
伸展帶
伸展帶是做瑜伽練習(xí)時(shí)的一種輔助產(chǎn)品。比如半面式，兩手相扣夠不著時(shí)，可以用伸展帶過(guò)渡;做舞王式時(shí)，手腳夠不到可以借助伸展帶過(guò)渡。
鋪巾
鋪巾要和瑜伽墊配合使用，鋪?zhàn)訅|子上面，起到柔軟、吸汗的效果。
在選購(gòu)上述用品的時(shí)候，不要圖便宜，或者自己找些近似的東西代替，火鉤子永遠(yuǎn)也代替不了高爾夫球桿。既然選擇了瑜伽，那就讓自己專(zhuān)業(yè)起來(lái)。
初級(jí)瑜伽的功效與作用
(1)塑造體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化。
能夠讓你的身材曲線更完美，還能消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，還可以增加腿筋彈性，消除大腿上的脂肪。
(2)預(yù)防慢性疾病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
(3)消除疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
(5)有助于減肥
瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過(guò)度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。
因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑 步，游泳，自行車(chē)等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。
(6)能夠提高注意力
初級(jí)瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心擺脫煩躁，憂郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
(7)減輕壓力
掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話。
當(dāng)身心完全放松，專(zhuān)注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到身松心靜及身心合一的境界。
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。
結(jié)語(yǔ)：初級(jí)瑜伽的相關(guān)知識(shí)很多，初學(xué)瑜伽的人一定要了解這些知識(shí)，選擇適合自己的瑜伽用品，保證每個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，盡量不要做高難度的動(dòng)作，這樣才能起到修身養(yǎng)性的效果。初級(jí)瑜伽具有這么多功效與作用，非常值得大家去學(xué)習(xí)和修煉。
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下面小編就給大家整理了一些關(guān)于入門(mén)時(shí)瑜伽注意的哪幾點(diǎn)，這些資料都是可以很好地幫助到大家的，下面就來(lái)和小編一起看一下吧，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要注意事先調(diào)整好自己的狀態(tài)，這樣才能夠更快的達(dá)到身心合一的境界。
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用,甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、暖身
你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。
但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!暖身是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4.、感覺(jué)
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)跟著感覺(jué)走就對(duì)了!請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō)：我要感覺(jué)!就是因感覺(jué)是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?你只要對(duì)自己的感覺(jué)多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專(zhuān)注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專(zhuān)注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專(zhuān)注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機(jī)能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專(zhuān)注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專(zhuān)注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒(méi)有均衡一下了?均衡對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒(méi)有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出不平衡中的平衡來(lái)加以維護(hù)。
因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要平衡：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。
一定要注意的是，在你下定決心決心練習(xí)瑜伽的的時(shí)候一定不要在一開(kāi)始就給自己定太高難度的動(dòng)作，那樣容易造成身體拉傷，要有一個(gè)循序漸漸的過(guò)程，練習(xí)之前，最好做一下熱身活動(dòng)，舒展整個(gè)身體的筋骨。要注意堅(jiān)持下去，不能夠半途而廢。
8.、愛(ài)上瑜伽
被疼愛(ài)是幸福的，每個(gè)女人都希望有人愛(ài);相對(duì)的，愛(ài)人則是辛苦的!同樣的道理，愛(ài)上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過(guò)程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。這種感覺(jué)會(huì)讓你如同上癮一般瘋狂愛(ài)上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來(lái)疼愛(ài)你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會(huì)，不然渾身不對(duì)勁──當(dāng)你有這種感受時(shí)就對(duì)了!只要你能迷戀瑜伽，宣示我要愛(ài)上，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛(ài)的幸福，就能永遠(yuǎn)青春，健康美麗更非你莫屬!
瑜伽對(duì)身體健康的益處
一、活力增加：來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
練習(xí)瑜伽對(duì)女性最大的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
而美國(guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
第二：變身美麗，更加專(zhuān)一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最?lèi)?ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
男人練瑜伽的好處
男人也能練瑜伽嗎?北京體育大學(xué)的竇文浩教授認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，并不是女性專(zhuān)屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失。
對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來(lái)到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車(chē)等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。
由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自?xún)?nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
練習(xí)瑜伽之前一定要注意好呼吸的節(jié)奏，這個(gè)是非常重要的，掌握好自身呼吸的節(jié)奏，那么就可以很好的達(dá)到練習(xí)瑜伽所要求的那種平和的心靈狀態(tài)下，所以說(shuō)練習(xí)瑜伽之前，先學(xué)會(huì)怎么呼吸。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽的作用是多方面的，也是為什么現(xiàn)在這么多的人會(huì)來(lái)選擇練習(xí)瑜伽的原因所在，先不提瑜伽的久遠(yuǎn)歷史，能夠流傳這么久，也足以證明瑜伽的優(yōu)勢(shì)所在，再加上這么多年的歲月變遷，瑜伽的動(dòng)作也越來(lái)越規(guī)范，越來(lái)越成熟，效果自然更強(qiáng)。
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