如何做瘦身運動
冬天老人如何做養(yǎng)生運動。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“如何做瘦身運動”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
即便是身體不怎么胖的女性，為了保持良好的體型，往往也要進行瘦身運動。很多瘦身運動的強度都比較大，女性由于身體比較嬌弱，往往難以承受?？茖W合理的瘦身運動，可以促進身體新陳代謝，能夠使得脂肪被燃燒，從而使得女性身體更加苗條。下面來介紹幾種比較簡單的瘦身運動。
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3至5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然后直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3至5秒。
兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3至5秒鐘，再還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3至5秒鐘后還原。
坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3至5秒鐘后還原。
俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。
其實做瘦身運動還有很多方式，比如平躺在地板上，雙腿輕微的彎曲，然后將小腿抬高，在這個過程當中保持身體的穩(wěn)定性，同時雙手抱住頭部，并且頭部也向上抬高，將這個姿勢盡量保持20秒左右，然后再重復，一組可以做20到30次，通過這樣的鍛煉同樣能夠起到瘦身的作用。
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背部的拉伸動作主要是拉伸我們的脊椎，同時對于彎腰駝背的矯正也有很好的效果，但是背部拉伸動作應該怎么完成怎么進行？你就需要詳細了解一下了，只有方法正確才，可以達到效果，以下所介紹的這些背部拉伸動作，大家可以一起去認識一下，正確地進行這些背部拉伸動作。
拉伸是一項自然、放松的運動，拉伸的同時可以讓人精神煥發(fā)，當然也要注意姿勢和方法正確。拉伸動作需要跟著感覺走，而不要試圖挑戰(zhàn)自己的極限，在此介紹背部拉伸動作。
雙手放在欄桿或架子上，與肩同寬。然后上半身緩緩下移，同時保持雙膝微微彎曲2-3厘米。髖部應當在雙腳的正上方。保持呼吸均勻。
接下來，增加雙膝彎曲的程度，感受拉伸的變化。將雙手放在不同的高度可以變換被拉伸部位。當你能熟練地做這個動作時，它能實實在在地幫你拉伸脊椎。保持拉伸20秒鐘。接觸這個動作時，請保持雙膝略微彎曲。
另一種動作可以增大拉伸幅度：一條腿從身體后方跨過身體中線，同時身體緩緩向相反的方向傾斜。保持這個姿勢10秒鐘，兩側都進行同樣的練習。
因為很多時候，如果做這些拉伸動作不正確，或方法不對的話，那么可能會在無形當中讓自己的背部反而受傷，所以大家在做這些拉伸動作之，前也應該注意，如果有一些動作無法完成的話，那么不能夠勉強，因為這很容易讓自己背部受傷。
頸椎有毛病一直對上班族而言是個大問題，主要是由于很多人的工作性質，需要長時間保持固定的姿勢，很容易給我們的頸椎造成壓力，導致諸如頸椎病的發(fā)生。為了能夠保持頸椎的健康狀態(tài)，平時就要進行一些頸部的運動進行預防。那么，日常如何做頸部運動?下面咱們就來詳細了解下吧。
當我們眼睛疲勞的時候，往往我們的后腦勺、脖子和肩膀一帶也常常會感到酸痛。這種情況下，我們在眼部肌肉放松之前要先解除脖子和肩膀的緊張酸痛，否則我們的眼睛視力恢復也不會從根本上有所好轉。
第一步：先吸一口氣，然后一邊呼氣一邊向左側扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回體前。
第二步：接著以同樣的方法向右扭，一邊呼氣一邊向右側扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回原位。
反復做3次，向哪邊扭比較費勁，就著重向那邊多扭幾次。
做完左右伸展運動再做前后伸展運動。
我們要先把脖子向前屈，再使勁的向后彎。向后彎的時候，最好輕輕地一張一合地活動。
脖子左右伸展運動法是一種隨時隨地都可以做且解決視力疲勞行之有效的方法，掌握這種方法，也就相當于掌握了一把解開怎么恢復眼睛視力
有關日常如何做頸部運動的介紹，大家應該清楚了吧。頸椎病屬于高發(fā)病癥，跟平時的工作習慣有著很大的關系，并且一旦患上頸椎病的話，治療的難度將會非常高。建議平時從事這方面工作的人群，最好是多做一些相關的運動，確保我們的頸椎能夠正常。
堅持運動鍛煉，可以很好地幫助我們提高身體素質，預防解決疾病，但是運動完之后有很多，注意事項是每一個運動愛好者們必須了解的，那就是運動之后的拉伸運動非常重要，但是運動之后的拉伸動作，每個人的方法不一樣，所以下面就為大家來推薦最佳的拉伸運動，大家可以多去了解一下。
12種最佳拉伸運動
1、頭頸:右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。
2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
3、胸部:雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌:側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。
5、三頭肌:用一只手抓住另外一肘關節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6、臀肌:左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側:被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋:平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌:單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。
10、小腿:一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背:直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。
12、下腰:仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。
大家看了上面介紹的這些最佳拉伸運動之后，不知道你是是否已經學會了呢，不管你是不是一個運動愛好者，只要你運動完之后，都應該做一做這些拉伸運動，這樣才可以很好地幫助你，達到運動效果解決各種不適現(xiàn)象的發(fā)生。
有氧運動一般是相對于無氧運動而說的，有氧運動在平時會有很多的方式，平時自己在家里面的時候，可以選擇一些相對比較簡單并且不需要占用大量場地的一些運動項目，來進行有效的鍛煉。下面小編來介紹平時當我們在加密里面的時候可以選擇哪些有氧運動的項目。
屈腿向上
平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
有氧運動對人體的健康會有很多的好處，平時很多的朋友想通過有氧運動的方式來進行減肥，其實它不僅僅能夠燃燒身體里面多余的脂肪，還能夠加速新陳代謝，促進人體內的血液循環(huán)，并且，同時還能夠有效地增強人體對于很多疾病的免疫能力。
雖然現(xiàn)在人都比較注重鍛煉身體，但是總是有一些人覺得自已很忙沒有時間到外面去鍛煉身體，其實完全可以在室內做一些有氧運動，只要想鍛煉在任何場所都有鍛煉的機會，那么如何在室內做有氧運動呢？都哪些運動適合在室內做呢？就讓小編告訴大家答案吧！
室內有氧運動
1.健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3.室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運動
最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
6.舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。
在室內做的有氧運動的種類非常多，可以做一些健美操，可以在跑步機上運動，有可以在室內騎自行車，跳繩，地板運動等等，運動的種類是非常多的，鍛煉身體的機會也非常多，所以要在生活中做一個有心人，抓住一切時機，進行鍛煉，提高自己的身體抵抗力。
現(xiàn)在很多的人總是忙于工作，一整天下來唯一想做的就是好好的休息。并沒有太多的想法說去做做運動，這樣話很多的人因為忙碌的工作身體很容易出現(xiàn)問題。而近些年肛門疾病也算是很常見的一種疾病了，就是因為這樣很多的人聽說提肛運動可以很好的預防一些肛門疾病。那么，提肛運動應該如何做?
提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛煉，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，達到一個氣血流通的最佳狀態(tài)，以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二種盡管在做法上有所不同，但實際運用中卻經常相參而行。
氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，并同時提肛縮囊，然后，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反復7遍，以能耐受為限。
在沒有醫(yī)生指導的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r，將食指放入陰道內，收縮陰道使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。
提肛運動躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而會無法排尿。
提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
不論是對于男性還是女性，這個提肛運動都是強健身體健康的一種好的辦法。不僅僅是說可以加強身體健康，同樣的還能很好的預防一些日常中出現(xiàn)的肛門疾病。所以說有時間的話就好好的做下提肛運動，對于夫妻之間的性生活也是會有很大的幫助的，之前不知道怎么做的朋友們，仔細看下這些內容一定是有幫助的。
大多數(shù)的辦公室的工作人員是沒有太多的時間去進行鍛煉自己的身體的，每天都需要坐在辦公室里面的，這樣對于自己的身體不好的，會使得自己的免疫力下降的，其實在辦公室里面也可以做運動的，比如說下蹲運動就是非常好的，下面我們就一起來學習一下如何去做下蹲運動的呢？
蹲有益健康，它與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液也會更快地回流到心臟，從而促進了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，也達到了鍛煉的目的。
專家認為， 蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時，都可以蹲下去，盡管有人會覺得不雅，也不一定比坐著舒服，卻能帶來不可思議的健身效果。
專家介紹了幾種最常見也最易操作的蹲法。
日常蹲
日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。
勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動如摘菜、洗衣服的時候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環(huán)抱雙膝勞作，時間不限，以自我感覺不累為準。
而休息蹲是指練習者在看電視、看書、聽音樂時，下肢并攏或分開，蹲于板凳或沙發(fā)上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時可自己掌握時間，每次堅持 10 分鐘以上為宜，次數(shù)不限。
日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時由于要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長空間，達到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由 于女性特殊的生理結構，在進行上述運動時，乳房經常顛動，時間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時，雙腿將乳房向外向上擠壓，會使乳房更堅挺。
組合蹲
組合蹲比較適合夫妻一起練習，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。
背靠背雙人蹲練習者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習時間可以從開始的 3 分鐘逐漸延長到 10 分鐘。
車廂式雙人蹲練習者一個背靠墻蹲下，雙手平緩推出，搭于前者肩上，前者蹲下時，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩推出。鍛煉時間可從 3 分鐘開始，逐漸根據(jù)自身情況延長，次數(shù)不限。
該姿勢在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。
這篇文章我們已經了解到怎么樣去做下蹲運動的，就可以在工作時間不忙的時候，就做一些這些運動的，下蹲運動看起來比較的簡單，但是下蹲運動對于自己的身體是非常有益處的，特別的適合女性朋友們的。
有氧運動是女孩子非常適合的，不論你多大年紀女性做有氧運動都可以修身養(yǎng)性，還能調整呼吸，使人的身材完美，塑形效果好。使女性擁有健康完美的曲線。才能款款動人。但是，不少人抱怨在家里沒辦法運動，那么，小編下面就來教大家如何在家里自己做有氧運動呢?大家趕緊看過來哦。
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統(tǒng),有益于骨的堅實,關節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
在家是完全可以進行有氧運動的，千萬不要在找借口了。小編認為，許多人天天喊口號要減肥，要身材，但是一直得不到想要的結果，其實并沒有認真的去實踐，才會導致這樣的后果。也就是說，如果在家里也能夠好好的認真實踐去做，絕對可以達到，不錯的塑身效果。
現(xiàn)在有很多人出現(xiàn)了臀部下垂松弛等現(xiàn)象，尤其是女性這種現(xiàn)象較嚴重，許多生完孩子的女性因為不注重對自己的身體保養(yǎng)，再加上平時經常坐著，出現(xiàn)這種現(xiàn)象很普遍，擁有一個挺翹的臀部是很多女人都追求的目標，那么如何做收臀運動呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！
想擁有優(yōu)美的臀形并不難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據(jù)介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。
瘦臀運動一：減臀肥肉
據(jù)介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
瘦臀運動二：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15次~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。
瘦臀運動其實并不難，但需要注意的是要想收到很好的收臀效果的話，即便是再簡單的收臀運動，只要堅持下去才能有成效，如果3天打魚兩天曬網的話，是起不到任何功效的，另外在飲食上一定要多注意，營養(yǎng)最好均衡一些，要學會見縫插針的運動。
