騎車減肥正確方法有哪些
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供騎車減肥正確方法有哪些，歡迎您參考，希望對您有所助益！
要減肥，運動當(dāng)然是不可以缺少的，而騎車減肥也就是其中的一種運動方法，但是我們都知道運動講究的就是技巧，這樣才能夠達(dá)到事半功倍的效果，那么大家有了解過，騎車減肥的正確方法以及需要注意哪些問題嗎？下文就為減肥的朋友們來詳細(xì)解答，讓你達(dá)到輕松燃脂瘦身的目的。
一、減脂騎車法
騎車時，以中等速度騎車，一般來說，需要連續(xù)不斷地騎30 至40分鐘以上，才能讓體內(nèi)的脂肪燃燒。同時，騎車時，還應(yīng)該注意保持規(guī)律地呼吸。
二、強度型騎車法
強度型騎車，可以鍛煉我們的心血管系統(tǒng)，還能夠有效地燃脂減肥。
騎車時，使用心率表觀察自身每分鐘的脈搏，使得心率跳動處在心肺功能的訓(xùn)練區(qū)內(nèi)。要求根據(jù)個人情況，以自身的六成的極限速度騎車5到7分鐘。
三、間歇型騎車法
間歇型騎車法，這是一種比較自由的騎車減肥法。
能夠提高人體有氧運動的適應(yīng)能力，同時更好地燃脂減肥?？梢韵纫灾新衮T1至2分鐘，然后再以1.5或2倍的速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再切換回到快速，根據(jù)體力情況，交替循環(huán)地騎車鍛煉。
平常，我們騎自行車在城市中悠閑地游行時，并不能達(dá)到減肥效果，因為運動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而以上三種騎自行車減肥方式，長期堅持將對于減肥十分有效。當(dāng)然騎車減肥，并不意味著我們只要騎上自行車，便就可以達(dá)到減肥的效果，我們需要知道關(guān)于運動減肥的原理。
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大家要意識到，減肥并不等于節(jié)食，不過在運動減肥的同時，也需要意識到合理膳食的重要性。其實擁有完美身材的人們要想保持一個健康的身體，就需要將飲食和運動聯(lián)合起。一方面要堅持鍛煉身體，另一方面還需做到做到合理營養(yǎng)飲食，那么正確的健身減肥方法有哪些?
一、低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
二、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號
三、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
四、妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。
有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
相信大家對正確的健身減肥方法有哪些也都很清楚了。在減肥的過程中大家肯定會付出很多的努力，這是在所難免的，做任何事情都需要付出代價，而這個代價是為了換取健康和完美的身材。因此堅持將運動鍛煉做下去，并合理膳食很重要。
在人的成長過程中，都是需要接受正確的教導(dǎo)，才會成為一個正直對社會有正能量的人。而跑步減肥也是如此，只有在跑步的時候，遵守跑步的一些正確的姿勢和方法，才會對我們的減肥運動能起到最佳的效果。在此，我們介紹幾種跑步時應(yīng)該注意的正確的姿勢方法。
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
在跑步的時候，我們要注意事前熱身，手臂的正確擺布和擺布的頻率，雙腳的不乏不宜太大和太小。這些小細(xì)節(jié)容易被人們給忽略了，但是只要你堅持養(yǎng)成這種健康的跑步姿勢和方法，對自己的減肥和身體健康都是百利無一害的。
騎自行車減肥是如今很多上班族選擇的瘦身運動，其實生活中我們每天騎自行車不僅可以強身健體還可以提高身體的免疫力。但是要掌握正確的自行車騎法才能避免身體受到傷害。那么有哪些騎自行車的注意事項需要我們了解呢?今天就介紹騎自行車運動的相關(guān)常識。
騎自行車主要是鍛煉到身體的下肢部位，當(dāng)然它也是減肥的好方法。下面就具體講解騎自行車減肥的一些姿勢及騎法。
騎自行車減肥的正確姿勢
一：坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。
有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對臀部或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
二：坐墊高度
如果自行車的坐墊高度不合適你的話，那么騎長途的時候身體就容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，并且大多數(shù)的時候，膝蓋的損傷一般是無法完全恢復(fù)的。
醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置，姿勢正確就不會損傷到我們的關(guān)節(jié)了。
騎自行車減肥車座最合適的高度，當(dāng)腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。
這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。
三：背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥的過程中，身體的背部是直的，但不是豎直，而是前傾且筆直的，身體要從臀部前傾，不僅是為了好看，更是需要讓脊柱得到伸展，否則長期騎車后，后背會疼痛難忍。
另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會酸痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。
四：有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。
這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
五：間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。
不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達(dá)到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。
自行車的四種騎法
健身自行車的正確騎法：長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
健身自行車的正確騎法：快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。
也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
健身自行車的正確騎法：快慢結(jié)合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
健身自行車的正確騎法：中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20―40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1―2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間。
自行車頭盔選購攻略
1、是否完全遮掩頭顱。
2、收緊頭盔帶緊貼下巴及面部。
3、三角扣是否緊貼耳朵位置。
4、觀察前額不要過分暴露。
5、最后嘗試用手晃動頭盔前后左右的傾斜度，是否出現(xiàn)移位現(xiàn)象。
為什么要這樣強調(diào)頭盔呢，他們在國內(nèi)看到很多車友頭盔都是這樣一扣了事，由此在這提出一點，頭盔是保護(hù)腦袋的，在著地的瞬間，頭盔不走位，才能保證腦袋是安全的。
選擇了個合適你腦型的頭盔是當(dāng)務(wù)之急，先別問它價格，合適的就是對的。頭盔的長度可以靠調(diào)節(jié)器進(jìn)行微調(diào)。
然后，把頭盔定位，將頭盔上的幾根帶子收緊，三角扣要緊貼耳下，收緊靠近面頰的帶子。
戴好頭盔后，就用手來試一下頭盔是否會有較大的走位移動。
冬天里騎自行車的注意事項
冬季騎行不同于春、夏、秋三季，自然條件相對艱苦，不管是騎手還是車輛，要注意的地方很多，下面就個人經(jīng)驗和大家探討一下。
騎行時不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結(jié)成薄冰,造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保溫。可采取騎行和推車步行結(jié)合的方法,以促進(jìn)和改善全身血液循環(huán)。
還要準(zhǔn)備一件雨披,除防雨外,還有其他許多用途。冬季騎行時,如感到皮膚發(fā)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時,要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉。
著裝方面，冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應(yīng)首先考慮防風(fēng)、透氣、保暖這三個原則，防風(fēng)指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適。
透氣是指人體自然排汗，排熱后，熱氣和水氣不會滯留服裝內(nèi)，較快排出。保暖，顧名思義，就是保持身體溫度。基于這三方面，選擇正確的衣著還是很重要的。
騎車旅行安全第一
當(dāng)溫度在5～15度的時候，可以選擇上身速干內(nèi)衣+長袖騎行服，下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配。
溫度不是很低，騎行過程中，熱消耗不是很大，速干內(nèi)衣和騎行服都有很好的透氣性，個別速干內(nèi)衣在胸前有一層纖維層的加厚處理，騎行褲為緊身設(shè)計，有效降低迎面來風(fēng)與腿部的直接接觸，降低阻力與熱損耗。
當(dāng)溫度在-5～+5度的時候，可以選擇上身速干內(nèi)衣+抓絨+防風(fēng)衣的搭配，下身長厚騎行褲，或短騎行褲+羊毛褲+運動褲，現(xiàn)在高級的冬季騎行服一般都是內(nèi)在抓絨設(shè)計，外層阻風(fēng)材料設(shè)計，很適合這個溫度下的騎行活動。
當(dāng)溫度在-5度以下的時候，不推薦進(jìn)行長途的騎行活動，短途騎行推薦使用，速干內(nèi)衣+抓絨+沖鋒衣的搭配，下身可考慮保暖內(nèi)衣+加厚騎行褲的搭配。
手套方面
冬季應(yīng)選擇全指手套，手背要有加強設(shè)計，避免意外對手部造成損傷。
騎行溫馨提示，幾點注意事項
1、沒有速干內(nèi)衣，可以用短袖騎行服代替，畢竟材料差不多，透氣性更好。
2、不建議穿太厚或太大的外套，褲子騎行，這樣會增加風(fēng)阻，造成不必要的熱損耗。寬大的著裝也會對騎行帶來不小的隱患。
3、冬季騎行著裝同其他三季一樣，服裝顏色盡量鮮艷，容易引起路上車輛注意，安全第一。
4、護(hù)目鏡的選擇很重要，可有效降低風(fēng)對眼睛的刺激。雪后騎行尤其重要?？捎行p少陽光反射對眼睛造成的傷害。
5、如全指手套感覺冷，可以帶一副薄的白手套在內(nèi)，然后外部帶上全指手套。這樣會有效保暖。
6、一些小東西會給你的騎行帶來莫大的幫助，運動圍巾是很不多的選擇，時下流行的魔術(shù)圍巾，可變換多種造型，變化多種用途，不管是面罩還是頭巾，圍巾，相信你會需要。
綜合以上所述，我們可以總結(jié)出冬季騎自行車時應(yīng)注意穿著不能太大、顏色要鮮艷、內(nèi)衣是速干的、護(hù)目鏡的選擇、全指手套的選擇還有圍巾的選擇等等，這些小問題你一定要在這個季節(jié)引起注意哦!
結(jié)語：在日常生活中，我們在路上?？梢钥匆娪腥蓑T著自行車，不僅可以環(huán)保，又可以健身，一舉多得的健身運動。相信大家看了上文介紹騎自行車的注意事項等常識，都能清楚的知道怎樣讓身體避免不必要的傷害，在此小編祝大家身體健康。
減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個大眾共享的話題，不管是老一輩還是年輕一族，對于減肥的觀點都是一致的，但是對于如何減肥的方式每個人都有自己的想法，像是近年來比較流行的騎車減肥，這種方法可取嗎?跟著本文一起來看看騎車能不能減肥。
騎車能減肥嗎
這個問題的答案是肯定的，但是需要達(dá)到必定的運動量才能有比較好的成效。天天堅持騎車子30-40分鐘，能在瘦身的同時強化心臟，對于預(yù)防高血壓等心血管疾病有很好的關(guān)心。
騎車減肥的注重事項
1、外觀看騎車子并不需要很費勁，但是如果在騎行的過程中不注重調(diào)整呼吸節(jié)奏的話，也會導(dǎo)致出現(xiàn)疲憊感，所以在騎車的時候要注重節(jié)奏的把控。
2、眾所周知想要達(dá)到好的練習(xí)成效，運動的姿勢必須要到位，騎車也一樣。在騎行的過程中盡量要讓身體出現(xiàn)前傾狀態(tài)，這樣不僅能錘煉肌肉的力量，還能起到塑形的成效。
3、可以挑選小齒輪的車子，這樣能增加轉(zhuǎn)折的次數(shù)，能更好的減肥。
4、在騎車減肥時不建議過于舍命，這樣會直接導(dǎo)致臀部酸痛有疲憊感。
5、騎車減肥是個很漫長的過程，需要按部就班，漸漸的增加騎行的時間和速度，這樣才能達(dá)到比較好的消耗脂肪的成效。
6、騎行的時候要注重車座的柔軟度和高度，這樣才能更好的減輕臀部受到的壓力。
7、如果是挑選外出騎行的話，可以挑選平整的路面，雖然坎坷的路面更能猛烈的運動，但是這樣只能燃燒糖分，不能燃燒脂肪，所以可以先在平整的路面上騎行，待到熟悉后再挑選有必定破度的道路上騎行買這個月能消耗熱量，起到減肥的成效。
上述就是本文分析的關(guān)于騎車能不能減肥的
騎單車能減肥嗎?如今，許多人都想減肥，運動減肥一直受到人們的喜愛，其實騎單車也是特別好的減肥運動，騎車很簡單，只要兩只腳用力踩腳蹬就可以了，那么怎么騎車減肥的效果才好呢?騎車減肥注重事項有哪些?
騎車減肥
第一，許多人騎行的強度或者連續(xù)時間并達(dá)不到燃燒脂肪的基本訴求。不說那么多，一句話，你還不夠努力。
再者，許多人騎車之后都會大吃一頓，假如你是為了減肥，那么就要改正這個習(xí)慣，否則你永久瘦不了。因為騎行之后血糖被大量消耗，身體就會發(fā)出饑餓的信號，你會迫切需要補充能量。以目前國內(nèi)流行的情況來看，大部分的騎行都是山馬黨、騎游黨們以騎游為目的的美食之旅。當(dāng)你騎過一百幾十公里之后看到一碟碟的美食，什么減肥早就拋在來的路上了吧?
還有，一定要有好的生活方式，許多人生活作息都沒有規(guī)律，特別是一些白領(lǐng)。有些車友白天騎車，晚上還要宵夜、劈酒、泡吧、玩嬉戲等熬到很夜，殊不知身體過度勞累，熬夜讓身體錯過佳的休息和恢復(fù)機會，只堅持騎兩天就又累又困又休漁，這樣減肥，能減才怪呢!
怎么騎車才能減肥
減脂的實質(zhì)沒那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量。
騎行需要達(dá)到一定的強度才能減肥，達(dá)到一定的強度后我們身體內(nèi)的能量會被消耗掉，其中就有肝糖原，你需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運動強度不能太高，時間也不能過長，時間過長會導(dǎo)致低血糖。建議平平強度騎行時間在1.5小時以內(nèi)。
如何界定騎行強度
對于適宜的騎行強度，運動科學(xué)專家一般采納乳酸閥值這一指標(biāo)來比較精確的標(biāo)識。但是對于多擁有一塊心率表的騎行喜好者來說，這有點太專業(yè)而且很不現(xiàn)實，那么如何解決這一問題呢?我們建議用心率(脈搏)來操縱強度。
每個健康人在運動時能達(dá)到的大心率可以依據(jù)年齡估算出來：用220減去自己的年齡，得出的就是自己的大心率的估量值。比如，20歲的人大心率為220-20=200次/分。
在騎行中，依據(jù)騎行時的心率，騎行的強度可以分為5個區(qū)間
1、大心率的50%-60%(50%或60%200=100～120次/分)：恢復(fù)區(qū)
輕度運動，可用于熱身和騎行中以及之后的恢復(fù)。
2、大心率的60%-70%：低強度有氧區(qū)
中度有氧運動，運動能量來源以糖為主，之后開始分解脂肪。
3、大心率的70%-80%：高強度有氧區(qū)
較強有氧運動，肌糖原大量分解消耗。
減肥的問題其實很好解決，只要能夠找到一種行之有效的方法，每天堅持下來，就能有不錯的效果。騎車減肥還是比較常見的，而且這種方法即便是上下班的時間也能充分的利用起來。不過有很多的注意事項都是不能掉以輕心的，掌握正確的方法很關(guān)鍵，那么騎車運動減肥有哪些注意事項?
1、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
4、慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節(jié)奏調(diào)整好了，有助于消除疲勞感。
5、要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。
6、下午三四點鐘時，在植被茂盛、空氣中負(fù)離子含量豐富的環(huán)境中騎車，可使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。
7、每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達(dá)到鍛煉的目的。
上文中對騎車運動減肥有哪些注意事項給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥不是一天兩天的事情，一定要給自己制定一個長期的規(guī)劃和安排。此外除了運動鍛煉外，飲食的合理搭配也是很重要的，這樣對身體健康也有好處。
跑步是日常的生活中大家比較常選擇一些鍛煉身體的方法，因為跑步不僅不受場地的影響，而且對于強身體健體的效果也是比較不錯的，慢跑的時候一定要注意正確的跑步姿勢，要注意肩部的放松，自然的擺動肩膀，那么慢跑正確方法有哪些？我們來詳細(xì)的了解下吧。
1、慢跑半個小時應(yīng)該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦_血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。
2、進(jìn)行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。 肩部放松，避免含[胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。
3、身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)；如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。
4、軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
5、腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。 小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避 免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
上述已經(jīng)簡單的介紹了慢跑正確方法，希望幫到大家，也希望大家在選擇鍛煉方法的時候，一定要根據(jù)自己的時機情況，現(xiàn)在適合自己的鍛煉方法，不要盲目的可以追求，只有適合自己的方法才能達(dá)到強身健體的目的。
專家介紹，平常上停班騎車只能保持最低的健身水準(zhǔn)。這是因為通常的騎車方式在騎行的強度、時間上基本一成不變，從人體生理上講，人的機體適應(yīng)力是人的本能，也就是人體可迅速適應(yīng)來自外界的一切刺激。如果騎行速度不變，當(dāng)人體完全適應(yīng)了這種刺激時，健身的意義就開始亮顯消退了。那么怎樣騎車才健身呢？一位自行車喜好者介紹，有五種方法供挑選。
一 是自由騎行法。就是不限時間、不限強度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲憊作用。
二 是強度騎行法。具體方法有兩種。其一是規(guī)定好每次的騎行速率，其二是規(guī)定自己的脈搏強度來操作騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有用地錘煉人的心血管系統(tǒng)。
三 是間息性騎行法。具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有用地錘煉人的心肺功能。
四 是力量性騎行法。依據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、停坡，不但可有用地提高雙腿的力量或耐力素養(yǎng)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
五 是有氧性騎車法。主假如以中速騎行，一樣要騎30分鐘左右，用此法錘煉時應(yīng)注復(fù)加深呼吸，此時對減肥有特效，同時對心肺功能的提高也很有好處。
在很多國家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色。近年，隨著人們環(huán)保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅游在國內(nèi)也日見流行。如今，越來越多的騎車旅游愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。
“隨隨便便”的鍛煉方式
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍-3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
嘗試“速降競技”
自行車雖然始于歐洲，但美國人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風(fēng)吹遍全球。
山地車是專門為越野(丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等)行走而設(shè)計的自行車，1977年誕生于美國西岸的舊金山。當(dāng)時，一群熱衷于騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發(fā)奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣了?！庇谑潜汩_始越野自行車的設(shè)計制造。正式命名為山地車則是在兩年后的事。從此，“速降競技”作為體育比賽中的一個新項目嶄露頭角。運動員騎山地車沿規(guī)定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。
但是專家也建議，自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
騎車旅行的苦與樂
騎車出游的樂趣并不是自駕車可以代替的，相約三五知己，結(jié)伴同游，一路上可以隨意停留，或在林中小憩，或于古跡駐足，輕松悠閑，不亦樂乎。去過陽朔的人們，會對這個騎車旅行的天堂留下深刻印象。自行車甚至已成為陽朔西街風(fēng)景的一部分，街兩旁擺放著各式各樣的單車，租金由5~10元不等，租一輛適合自己的車，騎上就可以出發(fā)了。可以走平坦寬闊的公路也可以走羊腸崎嶇的小路，不同的路線有不同的風(fēng)景、不同的感受。
一家旅行社老總談起他去年帶團(tuán)去九寨溝游覽途中，就看到一支由老人組成的騎車旅行隊伍，艱難地騎行在山路上，有時坡太陡，老人們只能下來推著走，他和車上的游客都驚詫老人們是如何克服艱難險阻，愣是從成都騎到九寨溝。要知道，這段路就是開車上來都夠艱險的，讓人不得不佩服老人們頑強的毅力。
