騎自行車減肥 教你騎車減肥的正確姿勢
養(yǎng)生減肥。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，沒有好的身體，萬事事皆休。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供騎自行車減肥 教你騎車減肥的正確姿勢，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
騎自行車減肥是如今很多上班族選擇的瘦身運動，其實生活中我們每天騎自行車不僅可以強(qiáng)身健體還可以提高身體的免疫力。但是要掌握正確的自行車騎法才能避免身體受到傷害。那么有哪些騎自行車的注意事項需要我們了解呢?今天就介紹騎自行車運動的相關(guān)常識。
騎自行車主要是鍛煉到身體的下肢部位，當(dāng)然它也是減肥的好方法。下面就具體講解騎自行車減肥的一些姿勢及騎法。
騎自行車減肥的正確姿勢
一：坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。
有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對臀部或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
二：坐墊高度
如果自行車的坐墊高度不合適你的話，那么騎長途的時候身體就容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，并且大多數(shù)的時候，膝蓋的損傷一般是無法完全恢復(fù)的。
醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置，姿勢正確就不會損傷到我們的關(guān)節(jié)了。
騎自行車減肥車座最合適的高度，當(dāng)腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。
這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。
三：背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥的過程中，身體的背部是直的，但不是豎直，而是前傾且筆直的，身體要從臀部前傾，不僅是為了好看，更是需要讓脊柱得到伸展，否則長期騎車后，后背會疼痛難忍。
另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會酸痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。
四：有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。
這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
五：間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。
不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達(dá)到了運動心率的強(qiáng)度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。
自行車的四種騎法
健身自行車的正確騎法：長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
健身自行車的正確騎法：快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。
也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運動，或在高強(qiáng)度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
健身自行車的正確騎法：快慢結(jié)合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
健身自行車的正確騎法：中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20―40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1―2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運動的強(qiáng)度和持續(xù)時間。
自行車頭盔選購攻略
1、是否完全遮掩頭顱。
2、收緊頭盔帶緊貼下巴及面部。
3、三角扣是否緊貼耳朵位置。
4、觀察前額不要過分暴露。
5、最后嘗試用手晃動頭盔前后左右的傾斜度，是否出現(xiàn)移位現(xiàn)象。
為什么要這樣強(qiáng)調(diào)頭盔呢，他們在國內(nèi)看到很多車友頭盔都是這樣一扣了事，由此在這提出一點，頭盔是保護(hù)腦袋的，在著地的瞬間，頭盔不走位，才能保證腦袋是安全的。
選擇了個合適你腦型的頭盔是當(dāng)務(wù)之急，先別問它價格，合適的就是對的。頭盔的長度可以靠調(diào)節(jié)器進(jìn)行微調(diào)。
然后，把頭盔定位，將頭盔上的幾根帶子收緊，三角扣要緊貼耳下，收緊靠近面頰的帶子。
戴好頭盔后，就用手來試一下頭盔是否會有較大的走位移動。
冬天里騎自行車的注意事項
冬季騎行不同于春、夏、秋三季，自然條件相對艱苦，不管是騎手還是車輛，要注意的地方很多，下面就個人經(jīng)驗和大家探討一下。
騎行時不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結(jié)成薄冰,造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保溫。可采取騎行和推車步行結(jié)合的方法,以促進(jìn)和改善全身血液循環(huán)。
還要準(zhǔn)備一件雨披,除防雨外,還有其他許多用途。冬季騎行時,如感到皮膚發(fā)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時,要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉。
著裝方面，冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應(yīng)首先考慮防風(fēng)、透氣、保暖這三個原則，防風(fēng)指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適。
透氣是指人體自然排汗，排熱后，熱氣和水氣不會滯留服裝內(nèi)，較快排出。保暖，顧名思義，就是保持身體溫度。基于這三方面，選擇正確的衣著還是很重要的。
騎車旅行安全第一
當(dāng)溫度在5～15度的時候，可以選擇上身速干內(nèi)衣+長袖騎行服，下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配。
溫度不是很低，騎行過程中，熱消耗不是很大，速干內(nèi)衣和騎行服都有很好的透氣性，個別速干內(nèi)衣在胸前有一層纖維層的加厚處理，騎行褲為緊身設(shè)計，有效降低迎面來風(fēng)與腿部的直接接觸，降低阻力與熱損耗。
當(dāng)溫度在-5～+5度的時候，可以選擇上身速干內(nèi)衣+抓絨+防風(fēng)衣的搭配，下身長厚騎行褲，或短騎行褲+羊毛褲+運動褲，現(xiàn)在高級的冬季騎行服一般都是內(nèi)在抓絨設(shè)計，外層阻風(fēng)材料設(shè)計，很適合這個溫度下的騎行活動。
當(dāng)溫度在-5度以下的時候，不推薦進(jìn)行長途的騎行活動，短途騎行推薦使用，速干內(nèi)衣+抓絨+沖鋒衣的搭配，下身可考慮保暖內(nèi)衣+加厚騎行褲的搭配。
手套方面
冬季應(yīng)選擇全指手套，手背要有加強(qiáng)設(shè)計，避免意外對手部造成損傷。
騎行溫馨提示，幾點注意事項
1、沒有速干內(nèi)衣，可以用短袖騎行服代替，畢竟材料差不多，透氣性更好。
2、不建議穿太厚或太大的外套，褲子騎行，這樣會增加風(fēng)阻，造成不必要的熱損耗。寬大的著裝也會對騎行帶來不小的隱患。
3、冬季騎行著裝同其他三季一樣，服裝顏色盡量鮮艷，容易引起路上車輛注意，安全第一。
4、護(hù)目鏡的選擇很重要，可有效降低風(fēng)對眼睛的刺激。雪后騎行尤其重要?？捎行p少陽光反射對眼睛造成的傷害。
5、如全指手套感覺冷，可以帶一副薄的白手套在內(nèi)，然后外部帶上全指手套。這樣會有效保暖。
6、一些小東西會給你的騎行帶來莫大的幫助，運動圍巾是很不多的選擇，時下流行的魔術(shù)圍巾，可變換多種造型，變化多種用途，不管是面罩還是頭巾，圍巾，相信你會需要。
綜合以上所述，我們可以總結(jié)出冬季騎自行車時應(yīng)注意穿著不能太大、顏色要鮮艷、內(nèi)衣是速干的、護(hù)目鏡的選擇、全指手套的選擇還有圍巾的選擇等等，這些小問題你一定要在這個季節(jié)引起注意哦!
結(jié)語：在日常生活中，我們在路上常可以看見有人騎著自行車，不僅可以環(huán)保，又可以健身，一舉多得的健身運動。相信大家看了上文介紹騎自行車的注意事項等常識，都能清楚的知道怎樣讓身體避免不必要的傷害，在此小編祝大家身體健康。
ys630.coM延伸閱讀
在國外，騎自行車旅游已經(jīng)不再是一種新奇的玩法，騎車出行不僅鍛煉了身體，而且還能鎮(zhèn)定地觀賞到路邊的景色。隨著人們環(huán)保意識的增強(qiáng)，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式已是大勢所趨。
騎自行車出游最大的好處就是方便。它不限時間、不限速度，隨時隨地想練就練。騎自行車不但可以減肥，還可以使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能，同時還能防止高血壓。蹬自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，腦筋會變得更加清醒。
運動專家指出，由于自行車運動的非凡要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平常增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運動量要適中。騎車時上身要放松，以防止引起肩膀和頸項酸痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
自行車的裝備要求
1、選車 最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少許多在路途中碰到的不必要的麻煩。
2、與車的配合 在遠(yuǎn)足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。
3、充分準(zhǔn)備 例如看車胎內(nèi)的氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在動身前一定要做一個自行車性能的檢修。假如有能力還可以帶一個備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
4、騎車服 衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，以便保衛(wèi)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，輕易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保衛(wèi)頭部。
5、多喝水，以免虛脫。
6、防曬工作要做足。
7、路上遵守交通規(guī)則，注重路面情況，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，不搶道，不逆行。
8、停車時不要忘記鎖車。
有時間踩自行車游下郊外，遠(yuǎn)離大城市的喧器，也是不錯的體育健身項目。騎自行車能減肥嗎?答案是肯定的，堅持騎自行車不但有減肥的效果，而且可以讓身材更加的勻稱，還可以預(yù)防一些常見的血管類疾病呢。
由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
騎自行車的好處：
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
騎自行車的壞處：
1、自行車的輕松會讓你養(yǎng)成養(yǎng)尊處優(yōu)的惡習(xí)，你的腿部肌肉會開始明顯的退化，是直接導(dǎo)致逛街時體力不支的元兇，而且長期的退化下去也會導(dǎo)致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可惡之處就是，患病幾率提高，尤其是非典型肺炎。
2、自行車的便利會讓你養(yǎng)成懶惰的丑習(xí)，你的思想會一步一步走向墮落，不思進(jìn)取，是導(dǎo)致愛睡懶覺的最終病原體，而且長期的上班遲到會讓你在公司的形象開始呈下降趨勢，而公司老總對你形象的印象下降可直接決定你將來日子的度過情況。
3、自行車的長期存在會讓你產(chǎn)生依賴性，對于任何事物不在有自己的觀點，而是依靠別人的思維來支撐自己的生活。就象現(xiàn)在的計算機(jī)病，當(dāng)有朝一日沒有了計算機(jī)、自行車、電視還有燈時，你會發(fā)現(xiàn)原來你一直都是在靠別人才能夠生存。
4、自行車的騎車姿勢會讓你養(yǎng)成不良習(xí)慣，駝背的青少年就是最好的受害范例。本來很是養(yǎng)眼的MM，其騎姿卻讓人實在不敢恭維，這是為什么男孩總是要騎車馱女孩的根本原因，也是自卑的開始。最壞的結(jié)果?在大街上看到單身騎車的漂亮MM，而自己的車后卻是空無一‘物’。
騎自行車減肥的注意事項：
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。
騎自行車減肥的正確騎行方法：
1、用中等速度騎40分鐘至1小時
剛開始的時候不要過于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話，會造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達(dá)到有氧運動消耗脂肪的時間。
選擇平坦的道路
激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2、用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動次數(shù)
如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為大致的目標(biāo)。
和朋友們一起行駛吧
雖說要增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車?！安荒茏屔眢w疲勞”是自行車減肥法的基本。
其實，無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，最主要的是掌握這項運動的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。
如果你需要減肥的話，可以選擇騎自行車，經(jīng)常的騎自行車，會讓身材變得更加勻稱，身體線條看起來顯得更加流暢，因為騎自行車也是屬于一種有氧運動，所以在運動的過程中，需要注意自己的呼吸節(jié)奏，會不停的接觸到新鮮空氣，所以有助于心血管功能的強(qiáng)化，預(yù)防這方面的疾病，讓頭腦變得更加清醒。
在高速騎著自行車的時候，你心里會感到無比的暢快，迎著風(fēng)向前踩踏，路邊掠過的風(fēng)景在腦海里不停的閃過，心靈像脫韁的野馬，感覺自己整個身心都是自由的，經(jīng)常地騎自行車有益于身心的健康發(fā)展，可以讓人的思維更加開闊，活躍，現(xiàn)在我們就來了解一下它都有哪些好處。
不知道大家對公路自行車有沒有了解呢，公路自行車也稱賽車，是一種在公路上進(jìn)行賽事的自行車，下面小編就來給你講一下。
首先需要知道的是，車架是自行車的靈魂，特別是公路自行車，合適的車架尺寸決定你是否騎得happy，騎得爽。如果偏大或過小，都會影響你的騎行姿勢，導(dǎo)致你騎車要比別人費勁，并且長時間還可能會導(dǎo)致運動傷害。
其次，車架尺寸的2個重要參數(shù)還是要掌握的。
首先是立管(坐管)長度A，C為上管(橫管)長度
品牌整車一般都以制式固定尺寸生產(chǎn)，但同一型號多以間隔2寸為一尺寸生產(chǎn)，例如：同一款車只出16、18、20寸，或有的車只出15、17、19寸的車架。就像買衣服時會分為S、M、L，，而立管這個值不同的廠家本身又有不同的標(biāo)準(zhǔn)，所以導(dǎo)致這個值只能做為一個參考，粗略的估算。
所以下面會給出幾個基本的判斷標(biāo)準(zhǔn)：
根據(jù)立管尺寸選擇公路車(大部分公路整車會標(biāo)注車架尺寸 XS/S/M/L)：
身高(cm)————立管尺寸(cm)
160-172————46.5(XS)
173-178————48(S)
179-185————50(M)
185-190————52(L)
根據(jù)上管尺寸選擇公路車：
49(+-0.5cm)————150-160cm身高;
50(+-0.5cm)————155-165cm身高;
51(+-0.5cm)————160-170cm身高;
52(+-0.5cm)————165-175cm身高;
53(+-0.5cm)————170-180cm身高;
54(+-0.5cm)————175-185cm身高;
以上為一般建議值，身短腿長者，盡量勿超出建議值，公路車尺寸可小不可大，大家要記住，車架是一輛自行車的靈魂，千萬要選擇適合自己的，不可勉強(qiáng)，個子不足160的朋友一般推薦小輪公路車
通過騎自行車來減肥的好處和優(yōu)勢是很多的，比如首先你可以自己掌握的節(jié)奏，這個很自由，而且不會給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)，很簡單方便，又可以鍛煉到身體的很多部位，可以讓你體會到減肥的過程也是妙趣橫生。
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。
1：用中等速度騎40分鐘至1小時
選擇平坦的道路
激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2：用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動次數(shù)
如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為大致的目標(biāo)。
雖說要增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車?！安荒茏屔眢w疲勞”是自行車減肥法的基本。
騎自行車是非常好的減肥方法，它不會占用你非常多的時間，可以在生活中的點點滴滴融入到，比如你在上班或者上學(xué)的途中，可以把交通工具換成自行車，這樣就可以一舉兩得了，既不耽擱自己的時間，又很好的鍛煉到了自己的身體，當(dāng)然騎得時候也要注意適度，是勻速在騎，因為這也是一個需要耐力的，如果你一開始就把力氣都用光了，到后來還有力氣騎么。
其實，無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，最主要的是掌握這項運動的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
專家說過，一般下午四點到七點左右，人體是可以經(jīng)受得了運動強(qiáng)度相對比較大的運動，也是很好的健身時間段，因為這個時間段人體的狀態(tài)是比較良好的很多人忙碌了一天之后也會選擇這個時候去進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然也并不是一定的，你也可以選擇早上，看自己的時間段安排，哪種比較適合自己，當(dāng)然騎車的時候我們也要注意一些問題，下面就是一些注意事項，大家可以看看。
結(jié)語：窈窕的體形和健美的身材是女人和男人的對自己外在的一種追求，通過騎自行車這種方式，你可以很輕松的就得到你想要的形態(tài)，但前提是首先你要堅持，任何東西都只有堅持下來才會成功，努力不懈是做一切事的基礎(chǔ)。
很多人喜歡在晚上跑步，也有的人喜歡在晚上騎自行車，在廈門的環(huán)島路上，晚上的時候可以看到很多人都在環(huán)島路上面騎自行車，這不僅是一種陶冶情操的方法，也是一種鍛煉的方式，但是晚上騎自行車減肥嗎，對于這個問題小編會在接下來為大家介紹晚上騎自行車減肥嗎。
每天晚上騎自行車1-2個小時能減肥。
你好，騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果是非常不錯的。根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒，同時還要做到科學(xué)訓(xùn)練。
意見建議：給你介紹自行車鍛煉的五種方法：
1、減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。
2、強(qiáng)度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
3、力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
4、間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力。
5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
看了以上的有關(guān)于晚上騎自行車減肥嗎的相關(guān)問題，大家都學(xué)習(xí)到了不少把，大家在生活中可以根據(jù)不同的道路情況來調(diào)整自己騎自行車的速度，以此來達(dá)到自己騎自行車減肥的目的等，如果想要通過晚上騎自行車減肥的話，大家還是要多多堅持下來。
導(dǎo)讀：大家可曉道，騎車方式有哪些？不同的騎車方式對減胖塑身起著不同的成效，是一種很好的戶外運動。停面就告曉你這種減胖塑身的戶外運動！
1、有氧騎車法--以中速騎車：一樣要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注復(fù)加深呼吸，對心肺功能的拿高很有好處，對減胖也有特效。
2、力度型騎車法--雕塑雙腿：便依據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、停坡，這樣可有用拿高雙腿的力度或耐力，還可有用預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
3、強(qiáng)度型騎車法--加強(qiáng)心血管系統(tǒng)：第一規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來操作騎速，這樣可以有用地錘煉人的心血管系統(tǒng)。
4、足心騎車法--按摩穴位：用足心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只足蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只足蹬車30至50次。
5、間息型騎車法--錘煉心臟功能：騎車時，前慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有用地錘煉心臟功能。
現(xiàn)在有些人為了減肥真的算是不擇手段了，有的人甚至不顧自己的身體健康，吃藥，打減肥針。還有的傻妹子通過節(jié)食來減肥，把自己餓的半死，最后還是反彈回來。不過還是有很多人為了自己的身體健康采取健身的方法來減肥，小編認(rèn)為這是很明智的選擇哦。現(xiàn)在就有的人通過躺著騎自行車減肥，那么這個方法是否有效呢？
1. 可以。
2. 它不僅可以瘦腿，而且對小腹也會有些作用。不過主要是堅持做才行。其實運動減肥方法主要就是堅持，能堅持下來看到些效果的就能減肥成功。
3. 空中腳踏車就是躺著做騎自行車的那種動作;躺下，手抓著可以支撐的東西，把腿抬起來，就按照等腳踏車的動作做，一般每組10分鐘，做兩組，一個月可以見效果，主要是要堅持，還要有好的心態(tài)，不要做幾天看到?jīng)]作用就放棄了。
4. 一開始做動作不要太快，慢慢適應(yīng)了可以加快速度。經(jīng)常做不僅可以修腿型還可以提臀。美化腰臀部線條!一天大概做200個左右就好，分成幾組做。只要堅持下來一定會瘦的，不過這個蹬自行車的動作看似簡單，真的很累的，蹬幾分鐘下來腿超級酸。
5 .一天最少20分鐘 具體看身體的承受能力，如果實在堅持不住就休息一下。
6 .躺在床上，雙腿就像騎自行車一樣向上蹬。
7 成果就是會有一定程度的瘦腿，但長期這樣鍛煉對腰不好。
瘦腿的方式有很多，不建議這樣多，這樣做主要受力的是你的背，做這個運動的同時也是考驗?zāi)阊Φ臅r候(會損傷腰部肌肉) 我建議你真的去騎一下自行車，條件允許的話去健身房用跑步機(jī)調(diào)到慢走狀態(tài)，最少要走40分，前20分鐘流的是汗，后20分鐘流的是脂肪。最有效減腿，減肥的運動方式是健身房里的動感單車。
以上就是關(guān)于躺著騎自行車的解答，大家都明白了嗎?通過以上的閱讀我們能夠得知躺著騎自行車時可以達(dá)到減肥的效果的。不過小編要在這里提醒大家，在減肥的同時要注意安全，也要注重飲食的合理搭配，不要暴飲暴食影響減肥的效果哦。
如果你是上班族，你會發(fā)現(xiàn)，每天上下班的時候，道路是非常擁擠的，不管你是坐車還是自己開車，都會堵的著急。因此，很多人會選擇騎自行車上下班，不僅能夠避免擁堵，還能夠看看四周的美景。而且，騎自行車的好處也是非常多的，不過也是有壞處的哦。下面我們一起來看看騎自行車的好處和壞處吧。
9、
騎自行車的好處
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡騎行或者騎著自行車上班，其實這樣不僅能夠避免擁擠的路況，而且還非常的自由，也能夠看沿途的風(fēng)景。下面小編先來給大家介紹下騎自行車的好處吧。
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運動，更能擴(kuò)大你的心臟
不然你的血管會越來越細(xì)的，心臟也會退化的越來越快，到了晚年的時候，你就能夠感受到它給我們帶來的困惱了。這時候你就會發(fā)現(xiàn)騎自行車是如此的完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半
自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
自行車是減肥的工具
根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，150斤的人，每個小時以9英里半的速度騎73英里的時候，就會減少一斤的體重，但是前提是你必須天天都堅持。
單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人
運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
事實上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣
騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
騎著這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比，可以忘記工作和生活中的不快和困難，釋放不必存在的壓力
自行車能帶你免車費旅游觀光
只要周末你有時間，可以騎著愛車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時間充足的話，可以長途旅行，領(lǐng)略不同的風(fēng)土人情，感受不同的文化魅力，增長你的知識和閱歷，增進(jìn)您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎自行車上班的20大好處
記得很小的時候，家里有輛自行車已經(jīng)是相當(dāng)值得自豪的事情了，現(xiàn)在卻很少人愿意騎自行車上班了。如果可以的話，騎自行車上班還是很有好處的，不但綠色環(huán)保，還可以鍛煉身體呢!
1、綠色節(jié)能
國家每天給在喊著綠色節(jié)能的口號，很多公司也都打著綠色節(jié)能的旗幟，現(xiàn)在的交通工具也就自行車最綠色節(jié)能了!
2、延年益壽
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
減肥
自行車是減肥的工具，騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒
鍛煉身體
和我一起住的四個人，我一個人每天騎自行車，而他們都去坐公交，現(xiàn)在流行感冒他們一個都沒跑掉。
可改善性功能
每日騎自行車45公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
省錢
我住的地方離上班需要騎車半個小時時間，每天騎自行車上班，就按公交月票每月都可以節(jié)省40月的公交費，而我就把省下來的40元錢買成書,差不多就能看1各月了!因為有一句話叫做：投資什么都有風(fēng)險，唯有投資腦子才永遠(yuǎn)不會虧本!
省地
不用擔(dān)心沒處放。
省油
一匹人力駕駛，無極變速，不用喝油，面對今年油價的不斷竄高，騎自行車的人，偷著樂去吧。
9、安全
騎自行車如果和別人發(fā)生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。
10、快
如果坐公交從宿舍區(qū)站牌、等車、從站牌去公司都需要時間，本來公交決定比騎自行車快的多的，但是一起出發(fā)他們每次都沒有我先到，而且有事甚至超他們20分鐘以上!
11、不堵車
塞車是每個城市的交通癌癥，在自行車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車，那叫一個爽。
12、不用冒著寒風(fēng)等車
每到冬天等公交車就成了人們上班最頭疼的事情了，就是5分鐘一輛那也不一定就能擠上去啊!
1 欣賞路邊風(fēng)景
有時候我們每天都在忙碌著上班，幾乎沒有連上班的路上有什么好的風(fēng)景、飯店、玩的都不了解，騎著自行車可以隨處的欣賞一下身邊的風(fēng)景。
1 清醒大腦
有助于緩解剛起床是的朦朧狀態(tài)和上班勞累的身體，做一個清醒的上班族。
1 有助于思考
在騎自行車的路上可以盡情的思考今天天的工作或者總結(jié)一天的工作，坐在公交車上聲音噪雜、空氣也不好，根本無法靜心來思考。
1 有助于勵志
當(dāng)你騎車上班時你看到別人都開著豪華轎車或住著舒適的小洋樓，是不是自己也有超過他們，比他們吃的、住的、穿的更好的想法?
1 不用怕暈車
很多人因為先天或空氣質(zhì)量不好等原因引起的暈車難受很影響工作，所以暈車族更應(yīng)該注意嘍!
1 不用擔(dān)心來自公交內(nèi)傳染病
每每有什么傳染病經(jīng)常坐公交車的人傳染最快，逮住的最多。
19、風(fēng)度
常常坐在車上聽見平日的紳士淑女們因為別人的違章破口大罵，其情形慘不忍睹，有研究表明人在開車時會精神煩躁，離開車四個小時后才能恢復(fù)原狀。
20、為他人提供方便
上下班時間正是人最多的時候，公交車經(jīng)常擠得門都關(guān)不住，你騎自行車豈不正好給別人留下一個位置，你說你多么的偉大啊!
騎自行車上班可以避免交通的不確定因素，還可以避免遲到呢，并且上班族平時較少運動，騎自行車也是一個不錯的運動健身方法哦。
兒童騎自行車的好處
騎兒童自行車是戶外活動，清新的空氣和充足的陽光，對兒童的自然生長發(fā)育有著無與倫比的功效，比廣告上的補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅補(bǔ)鐵要好的多的多了，充足的戶外活動其實是一劑孩子快樂成長的最佳良方。
運動是孩子的天性，而騎自行車能促進(jìn)兒童運動，平衡能力的充分發(fā)育，越早騎自行車，對孩子運動天賦的發(fā)展越有。
騎自行車除了簡單的技巧外，還偶助于培養(yǎng)了孩子勇敢自信的品格，以及溝通協(xié)作能力。因為或許小伙伴們會有一場非正式的兒童自行車比賽。
兒童自行車的選購原則
看有沒有防護(hù)裝置
按照國家相關(guān)部門的規(guī)定，童車鞍座最高高度等于或大于560mm的兒童自行車應(yīng)裝一只盤鏈罩或其他防護(hù)裝置。
看車閘與車把間距離是否過大
兒童自行車閘與把間的最大握距尺寸過大，兒童騎行中不能制動剎車，而極易造成人身傷害。
可拆卸的小零件是否容易入口
有的童車上的小零件很容易被拆卸下來，在無人看管的時候，孩子很容易把這些東西放進(jìn)口中。
突出物是否容易傷到孩子
童車標(biāo)準(zhǔn)中對突出物有嚴(yán)格的規(guī)定，是為了避免對幼兒造成刮傷、硌傷。
看車子是否適合孩子的生理特點
選購時結(jié)合兒童的年齡和身材高矮，選擇合適的尺寸。童車的鞍座高低最好是可調(diào)式的，這樣，可以根據(jù)孩子的發(fā)育情況進(jìn)行調(diào)整。
看包裝是否合格
在此次抽查中不合格的童車中還存在著包裝標(biāo)志、使用說明書不合格等，車上未標(biāo)注制造廠名，未標(biāo)注警告語等一些重要的提醒消費者使用的信息。
自行車是許多人都很喜愛的運動項目，也是我們國家國民參與度很高的一項運動，許多人都喜愛騎自行車上班或者是上學(xué)，大人小孩都很喜愛騎自行車，環(huán)保又方便。話雖然是這么說，但是也的確還有些人是不會騎自行車，那么到底自行車應(yīng)該怎么騎呢?
自行車是一項很環(huán)保節(jié)省，同時還能自我鍛煉的一項運動、或者是常見的一種出行方式，但是，也還是有一些人是不會騎自行車的，那么今天這篇文章就回來說一說，自行車應(yīng)該怎么騎。應(yīng)該會對這些不會騎自行車的朋友起到一點作用的。在這里下給大家說明的是，學(xué)習(xí)騎自行車不是一個人的事情，第一就需要另一個人在你騎自行車的時候，在后面幫你扶穩(wěn)自行車，簡單來說，就是幫你一把維持平衡。那么具體的學(xué)習(xí)自行車的方法就是，第一先把其中一只腳放在自行車的腳踏上面，另一只腳先踩在地上，然后先自我查找騎自行車的平衡。慢慢的可以自己在自己的安全范疇之內(nèi)，找到一個平衡，等速度快了一點之后，就快點把另一只腳收在腳踏上面，在這些動作開始的時候，心里先做好準(zhǔn)備，肯定在學(xué)習(xí)騎自行車的過程中，是會有跌跤的可能性的，因此，失敗了也 不要可怕，當(dāng)平衡找到了之后，就可以自己獨立著騎一騎了，建議大家可以找一個下坡來學(xué)習(xí)踩腳踏，跟著下坡的慣性來跟上腳踏，不要可怕會摔跤，一定要不停的自我鼓勵。慢慢的，就可以將下坡?lián)Q著平地來繼續(xù)騎行，建議挑選道路寬廣平整的路面，為了安全。然后就慢慢的自己踩腳踏，找下坡時候踩腳踏的感覺，不要急。再往后可以學(xué)習(xí)如何拐彎，先練習(xí)轉(zhuǎn)大彎，再練習(xí)轉(zhuǎn)小彎。
上述文章的文段內(nèi)容，主要就是給大家講解了，自行車應(yīng)該如何騎的一些內(nèi)容，許多人對于這項運動都是很喜愛的，十分的便捷，出行便利，路上不擁堵，并且騎自行車還是一項很環(huán)保的出行方式。希望大家都可以能挑選自行車出行，就挑選自行車，對自己對這個社會都是很好的。
自行車早已成為大家普遍的交通工具，這個比汽車簡捷方便，騎著去上學(xué)上班的人很多，那些想減肥的人們認(rèn)為騎自行車算是一項運動，是不是就可以減掉肥肥的肉肉?小編首先告訴大家，不管能不能減肥，大家都應(yīng)該堅持下來騎自行車，因為它首先可以瘦小腿，接下來小編給大家講述一下每天騎自行車到底能不能減肥。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
減肥需要控制飲食，運動瘦身，如仰臥起坐瘦腹部，跑步機(jī)騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習(xí)呼啦圈可以瘦腰，不要以口服藥物為主。
減肥要有耐心和恒心，堅持就是成功，如運動減肥效果不明顯，估計就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，適當(dāng)控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食。
這就是小編給大家分享的減肥方法，千萬不要放棄，要找一項自己獨愛的運動發(fā)展下去，這會比自己盲目選擇好很多，跟著興趣走不會錯的。只要大家每天都有自己的事情再加上適當(dāng)?shù)倪\動，不要吃的太多。自己會慢慢瘦下來的。
現(xiàn)如今這種減肥方式也應(yīng)運而生，很多人也都選用了有效的方法來進(jìn)行減肥，可能很多人對于騎自行車減肥的效果還不是特別熟悉，騎自行車不僅能夠幫助我們達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，還可以有效地幫助我們減肥，而且是非常顯著的，下面就讓我們一起了解一下騎自行車減肥的效果有哪些吧。
1.健身作用
(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
騎自行車運動，不僅可以在戶外進(jìn)行，而且在室內(nèi)也可以開展。在室內(nèi)開展時，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進(jìn)行。有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽臺等處進(jìn)行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車，經(jīng)充分固定后騎用。在室內(nèi)開展此項運動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷。
騎自行車減肥的效果有哪些想必大家已經(jīng)有所了解，這是一個非常不錯的減肥方式，不僅不會給我們帶來其他的經(jīng)濟(jì)壓力，還可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免多種疾病的威脅。
