跑步減肥正確的方法有哪些？
養(yǎng)生的方法有哪些。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跑步減肥正確的方法有哪些？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在人的成長過程中，都是需要接受正確的教導，才會成為一個正直對社會有正能量的人。而跑步減肥也是如此，只有在跑步的時候，遵守跑步的一些正確的姿勢和方法，才會對我們的減肥運動能起到最佳的效果。在此，我們介紹幾種跑步時應該注意的正確的姿勢方法。
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。www.cndadi.net
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
在跑步的時候，我們要注意事前熱身，手臂的正確擺布和擺布的頻率，雙腳的不乏不宜太大和太小。這些小細節(jié)容易被人們給忽略了，但是只要你堅持養(yǎng)成這種健康的跑步姿勢和方法，對自己的減肥和身體健康都是百利無一害的。
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跑步是簡單，有用的減肥瘦身運動之一，天天晚上都會有大批的人在進行跑步運動。那么，跑步減肥真的很有用果嗎?事實上，大家都產生了一個誤區(qū)，只有正確的跑步減肥方法，才能使我們瘦下來，而假如用了錯誤的方法，效果是不明顯的。
在遠古時代，只有跑得快，跑得久才能獲得更多的獵物，自己也能夠安全。而跑步屬于有氧運動，能夠有用增強我們的心肺功能，提高身體代謝能力，身體靈敏度，同時也能夠增強我們的意志力，調劑體脂?，F(xiàn)在出現(xiàn)了許多夜跑族，說明越來越多的人開始加入跑步這項運動了。
跑步瘦身8原則
第一條：跑步需按部就班
跑步需要按部就班，許多人喜愛一開始就牽強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還仍舊不肯停下來。假如你是跑步小白，假如你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動損害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說，跑步時所有運動中經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該挑選一雙跑步鞋或是多功能練習鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
跑步時候，補充充足的水分也是十分重要的。假如不喝水，在跑步的時候會感到口干舌燥，這時候你再想起來要喝水，說明你的身體已經處于缺水狀態(tài)了，這樣的話你可能跑不完全程，特殊是在夏天，因為你的身體根本扛不住。
第四條：切忌空腹去跑步
假如你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。第一，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。假如你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時間，假如氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素養(yǎng)的練習。你可能需要做一些肌肉練習，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有用。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。
可能我們很多人都有跑步的習慣，跑步可以有效的提高我們自身的身體素質，但是需要特別引起高度重視的一項內容就是一定要注意我們的呼吸節(jié)奏，掌握好的呼吸節(jié)奏才能夠達到更好的鍛煉身體的目的，想必大家對于跑步正確的呼吸方法有哪些還不是很了解，下面就讓我們一起了解一下吧。
跑步呼吸法
現(xiàn)在每天早上我開始鍛煉長跑，所以查了不少關于跑步的呼吸法，以便于科學的鍛煉。使跑步變得很輕松，而不是很累。
跑步的呼吸方法有幾種：
1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用于1600公尺以上長距離跑步）
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用于800公尺以上中距離跑步）
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用于60公尺以上短距離跑步）
5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。
跑步時不宜只用鼻呼吸
跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當張口協(xié)助鼻進行呼吸。
據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運動中體內產生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
跑步正確的呼吸方法有哪些一定要引起我們每個人的高度重視，尤其是一些愛跑步的人士，掌握了這些內容才能夠幫助我們更有效率的提高跑步效率，對于我們自身的素質的提升效果是非常不錯的，大家可以嘗試著去使用一下。
跑步減肥這種方式是很多人都喜歡采用的方式，尤其是在夏天我們總能在公園和馬路上看到不少晨起跑步的人群。可是一到冬天，天氣寒冷，氣溫較低，有時早起的時候可能天都沒有亮，這時候我們該如何在冬季進行正確的跑步減肥呢！
一、跑步減肥注意事項
1、跑步減肥不是說你跑步就能達到減肥的效果，它也需要一定的技巧。首先跑步減肥要達到一定的時間，這樣才能燃燒到身體的脂肪。一般情況下半小時就可以，但是由于冬季代謝減緩的緣故，因此，必須跑足40分鐘才能有效燃燒脂肪。
2、冬季寒冷的天氣會影響人的呼吸頻率，因此，大家在進行室外跑步減肥的時候一定要注意調整自己的呼吸，這樣你的身體就不會出現(xiàn)疲勞或心跳加速的狀況。如果跑步時不停地喘氣，這時就要注意自己跑步的速度和呼吸?？傊欢ㄒ屪约涸诤粑椒€(wěn)的狀態(tài)下運動，這樣減肥效果也會更好。 內容來自ssnn.net
3、冬季人由于缺少運動，肌肉和關節(jié)等部位都會變得僵硬。因此，在跑步減肥之前一定要做一些準備活動，例如，簡單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運動時受傷，也更能達到你自己規(guī)定的任務量。除了這些，制定計劃和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。 瘦身男女,一個教您減肥的網站!
二、冬季跑步減肥的好處
1、冬天氣溫大幅度地下降，這時人的新陳代謝就會減緩，很多人靠吃東西來補充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點時間進行跑步減肥的話，既能讓你暖身，又能讓你保持苗條的身材曲線。
2、雖然冬天氣溫很低，天氣變化無常，人很容易感冒。而跑步就能提高身體的免疫力，增強體質，讓你遠離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運作。所以，冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。 內容來自ssnn.net
3、冬季運動減肥運動必須達到一定的強度，這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。而跑步這項有氧運動就能滿足大家的需求。跑步能在最短的時間內燃燒熱量。
三、正確的跑步減肥法
1.跑步前先熱身
你跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑？這個可不是正確的跑步減肥方法哦。對于一些體能不是很好的人，當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運動或者放松運動。讓人體進入運動的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高。
2.跑步減肥的次數(shù)
跑步減肥不需要天天進行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運動，讓身體保持運動的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。 瘦身男女網
3.跑步前先挑選跑步鞋
一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。專家建議跑步減肥可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，減少跑步對關節(jié)和大腦的震動，起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來進行跑步減肥。
冬季進行跑步減肥需要一定的毅力和方法，不能像夏天那樣穿個短褂奔跑在馬路上。同時一定要注意冬天跑步要做好防寒保暖的措施，不能因為跑步而使得自己患上傷寒感冒等疾病。我們建議在跑步之前做好一定的熱身運動，不要穿太多的衣服，但運動結束之后，立即穿上大衣。
都市人生活節(jié)奏快，白天沒時間運動，只好利用晚上的時間運動減肥。夜跑，是現(xiàn)在人們熱衷的一種跑步方式。隨著夜跑隊伍壯大，他們有了自己的名字--夜跑族。夜跑族減肥有什么需要注重的呢？下面，小編推舉幾個小訣竅。
1.逆車流而跑
大都邑里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜愛沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車里的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人許多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，防止夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
3.沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探究偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別天天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地換一下來跑。
4.放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。并且，夜里四周環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有用。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
5.掌握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲憊，影響睡眠。期初鍛煉最好按部就班，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐步增長時間。
6.夜跑注重補水
夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快許多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注重補水，并且補水更加謹慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣輕易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分汲取。
7.跑后操縱飲食
運動消耗熱量，會讓人產生饑餓感。夜跑后，要嚴格操縱飲食。假如實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。
跑步，在每個人看來，就是加快雙腿走動的頻率來達到跑的效果。很多人都會通過跑步來達到瘦身的效果。跑步的過程中，會消耗脂肪。但是，跑步瘦身并沒有想的那么簡單，沒有規(guī)范的跑步方法，對于瘦身起到的效果，是微乎其微的。因此，我們就需要懂得跑步瘦身的正確方法。
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
綜上可得，跑步瘦身，不能盲目的跑，要懂得結合，且合理的安排跑步的時間和內容。通常，跑步要在跑了一段的時間后才會開始出現(xiàn)腳酸疼的感覺，這個是正常的，也是肌肉在運動的表現(xiàn)，這個時候就需要我們去堅持。但不可盲目，按自己的身體狀況而定。
現(xiàn)在的人們都是特別的注重養(yǎng)生的，所以運動鍛煉是必不可少的，很多的上班族都是會選擇早上上班的時候跑步去，但是很多的人在跑步的時候都是不知道該如何去呼吸，那樣的話就會導致還沒跑一會兒就氣喘吁吁的，甚至是呼吸不順暢的，下面我們就一起來了解一下跑步的正常呼吸方法。
1公路邊不宜跑步
在空氣污染嚴重的公路邊跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質道路上進行。
2速度不同，方式不同
跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。
3配合步伐
呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。
4深呼吸
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長時間的運動時，就會出現(xiàn)呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。
這篇文章就是向我們詳細講解了跑步的癥狀呼吸方法是什么樣的，最重要的還是配合好自己的步伐，因為自己的呼吸節(jié)奏是要和自己的步伐相同的，通暢的就是每走二三步就需要呼吸一次的，這樣的話跑起來的話才不會那么累。
相信大家對于跑步這項運動肯定是非常熟悉的吧，跑步的好處是非常多的，跑步不但能讓我們保持勻稱的身材而且還能讓我們變得更加的年輕，此外跑步還可以起到提高人體抗病能力等作用，所以我們在日常的生活中可以養(yǎng)成跑步的好習慣，很多朋友可能會認為跑步是很簡單的事情，其實跑步也需要講究科學的方法，下文我們介紹一下跑步的正確方法。
1頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
2臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3軀干與髖。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。
5大腿與膝。跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6小腿與跟腱。跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7腳跟與腳趾。跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復.動作要有節(jié)奏，緩慢
在上面的文章里面我們介紹了大家非常喜歡的一項運動，那就是跑步了，我們知道跑步有利于我們的身體健康，經常跑步還可以起到減肥等作用，在跑步的時候我們要講究科學的方法，上文為我們詳細介紹了跑步的正確方法。
要減肥，運動當然是不可以缺少的，而騎車減肥也就是其中的一種運動方法，但是我們都知道運動講究的就是技巧，這樣才能夠達到事半功倍的效果，那么大家有了解過，騎車減肥的正確方法以及需要注意哪些問題嗎？下文就為減肥的朋友們來詳細解答，讓你達到輕松燃脂瘦身的目的。
一、減脂騎車法
騎車時，以中等速度騎車，一般來說，需要連續(xù)不斷地騎30 至40分鐘以上，才能讓體內的脂肪燃燒。同時，騎車時，還應該注意保持規(guī)律地呼吸。
二、強度型騎車法
強度型騎車，可以鍛煉我們的心血管系統(tǒng)，還能夠有效地燃脂減肥。
騎車時，使用心率表觀察自身每分鐘的脈搏，使得心率跳動處在心肺功能的訓練區(qū)內。要求根據(jù)個人情況，以自身的六成的極限速度騎車5到7分鐘。
三、間歇型騎車法
間歇型騎車法，這是一種比較自由的騎車減肥法。
能夠提高人體有氧運動的適應能力，同時更好地燃脂減肥?？梢韵纫灾新衮T1至2分鐘，然后再以1.5或2倍的速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再切換回到快速，根據(jù)體力情況，交替循環(huán)地騎車鍛煉。
平常，我們騎自行車在城市中悠閑地游行時，并不能達到減肥效果，因為運動量遠遠不夠。而以上三種騎自行車減肥方式，長期堅持將對于減肥十分有效。當然騎車減肥，并不意味著我們只要騎上自行車，便就可以達到減肥的效果，我們需要知道關于運動減肥的原理。
大家要意識到，減肥并不等于節(jié)食，不過在運動減肥的同時，也需要意識到合理膳食的重要性。其實擁有完美身材的人們要想保持一個健康的身體，就需要將飲食和運動聯(lián)合起。一方面要堅持鍛煉身體，另一方面還需做到做到合理營養(yǎng)飲食，那么正確的健身減肥方法有哪些?
一、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
二、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號
三、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多余的熱量轉化成脂肪儲存起來。
四、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助于減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。
有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，以高強度訓練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
相信大家對正確的健身減肥方法有哪些也都很清楚了。在減肥的過程中大家肯定會付出很多的努力，這是在所難免的，做任何事情都需要付出代價，而這個代價是為了換取健康和完美的身材。因此堅持將運動鍛煉做下去，并合理膳食很重要。
我們都知道，跑步是沒有場地的限制，也沒有器械的限制的。只要想要跑步，隨時隨地都可以進行跑步，室外或者室內都可以跑步。甚至在原地也是可以跑步的。原地跑步也是減肥瘦身的一種方式，但是原地跑步具有一定的方法，按照這個方法鍛煉，才能起到瘦身的作用。下面我們就來介紹一下原地跑步減肥的方法。
跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。
通過文章這的介紹，我們知道原地跑步其實是可以減肥的，但是原地跑步的時間必須達到四十分鐘以上，這樣的有氧運動才能起到減肥的作用。有氧運動如果鍛煉的時間不超過三十分鐘，那么是不會有減肥的效果的。所以建議大家可以按照文章中的方法試驗一下。
運動跑步絕對要注意掌握正確的姿勢，因為姿勢不正確是很容易讓自己受傷的，而且有的時候也達不到有效的運動保健作用，跑步的時候盡量腳后跟先著地，而且要掌握手臂的擺臂姿勢。
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
4、膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
5、呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節(jié)，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
許多人想要減肥的話，第一件事想到的就是用減肥的方法來幫助減肥的，但是跑步對于減肥的功效我們到底應該怎么進行計算呢？應該要跑多少時間？小編認為，大家應該要注意好跑步的強度，而不是速度，一般在跑步三十分鐘之后才會開始燃燒身體脂肪，具體是怎么樣的情況呢？小編為大家進行分析。
一、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。
其實如果大家想要減肥的話，單一的跑步可能會讓許多人都覺得疲憊與無力，因此小編建議大家可以在跑步之前或之后，再進行一定的有氧運動，比如說建議大家可以騎車，或者是快速走路，都是非常好的一種運動減肥方法。
想要擁有健康、苗條的身材，就要堅持跑步健身，堅持跑步的好處有很多，那么大家知道跑步減肥的準確方法是什么嗎?想減肥跑多快有用?喜歡的朋友可以來了解一下，相信看完后，跑步減肥對你來說已經不是問題。
準確跑步減肥的方法
1)開始跑的時候必定要慢，讓身體漸熱。
2)跑步姿勢準確的要領是放松，自然。三步呼，三步吸。
3)跑步前好做準備活動：腹肌、小腿和大腿后側、拉伸、壓腿。
4)跑完后輕松漫步，做跑前的舒展運動。
5)氣溫在7度以下才需要穿長褲，氣溫21度以上，可以不穿上衣。
想減肥跑多快有用
1)跑步時佳心率運算方法：(220-年齡-靜止脈搏數(shù))*0.75+靜止脈搏數(shù)。
2)如何測量跑步心率：跑完后，數(shù)前6秒脈搏數(shù)，乘以10即可。
跑步減肥時要注重的事項
1)跑步以后要認真注重自己的身體有哪些特殊的優(yōu)良感覺和不好的感覺，跑多跑少都要隨自己的意愿而定。
2)挑選空氣好的地方跑。
3)夜間跑要注重安全。
4)在平整的路面跑對膝蓋好。
5)感到酸疼或疲倦，就把你的進度放慢。
