瑜伽下犬式功效有哪些？
瑜伽養(yǎng)生功效。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽下犬式功效有哪些？，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
瑜伽是很多女性熱衷的一項運動之一，經(jīng)常練瑜伽可以使人的身體變得柔美，不但能提升氣質(zhì)，對于強身健體、減肥也有很好的幫助。瑜伽的體式有很多，而初學(xué)者通常都會學(xué)習(xí)到下犬式這一招式，為什么下犬式這么受歡迎，練習(xí)下犬式有什么好處呢?
下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)，其中需要注意的動作要領(lǐng)包括：1，手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。2，前腳掌、腳外側(cè)、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩(wěn)在地板上。3，腿部伸直，前側(cè)肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。4，肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。5，坐骨上提，腰后側(cè)肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉，整個背部形成一條直線。
下犬式功效www.cndadi.net
初學(xué)者剛開始練習(xí)的時候可能做不到腳后跟完全踩地，沒有關(guān)系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微彎曲一些，并且左右腳跟交互抬起踩地，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。
下犬式可以很好的消除腿部疲勞，有效的打開雙肩，非常適合腰部僵硬不適，坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)，對于肩周炎的恢復(fù)也能起到一定的作用。
由于這個動作是頭朝下來練習(xí)，保持一段時間后可以使血液更多的輸送到頭部，消除疲勞，增強腦細(xì)胞活力，使我們更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉長脊椎，使背部挺直，有利于塑造一個優(yōu)美的體型;還可以強健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅持練習(xí)還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實的小腿。
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瑜伽是一種特別好的無氧運動，瑜伽這個運動不僅可以用來減肥，還能夠用來鍛煉身體，還能夠用來塑形，所以在現(xiàn)在不管是男性還是女性都深深地愛上了這門運動，但是這么運動有很多運動姿勢都是特別不好練習(xí)的體位，例如下犬式瑜伽體式，就特別不好練習(xí)，那么下犬式都有哪些功效呢？
下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)，其中需要注意的動作要領(lǐng)包括：
1，手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
2，前腳掌、腳外側(cè)、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩(wěn)在地板上。
3，腿部伸直，前側(cè)肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。
4，肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。
5，坐骨上提，腰后側(cè)肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉，整個背部形成一條直線。
初學(xué)者剛開始練習(xí)的時候可能做不到腳后跟完全踩地，沒有關(guān)系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微彎曲一些，并且左右腳跟交互抬起踩地，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。
下犬式可以很好的消除腿部疲勞，有效的打開雙肩，非常適合腰部僵硬不適，坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)，對于肩周炎的恢復(fù)也能起到一定的作用。
由于這個動作是頭朝下來練習(xí)，保持一段時間后可以使血液更多的輸送到頭部，消除疲勞，增強腦細(xì)胞活力，使我們更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉長脊椎，使背部挺直，有利于塑造一個優(yōu)美的體型；還可以強健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅持練習(xí)還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實的小腿。
練習(xí)時務(wù)必要注意動作的正確規(guī)范，每天堅持一到三分鐘，久而久之一定會有意想不到的效果哦！
【導(dǎo)讀】停犬式瑜伽怎么干，停犬式瑜伽要領(lǐng)，雙手中間的距離，通常是比肩膀略微寬一些。雙腳中間距離一腳寬，不要外八字，更不要里八字，那么停犬式瑜伽怎么呢？
停犬式瑜伽怎么干
1.停犬式也是一個簡單的頭倒立體式，它也可以回類來中級的倒立手臂支撐類體式。
2.完擅的停犬式是一個三角力學(xué)的平穩(wěn)。大腿和軀干中間約成九十度的角度。
停犬式瑜伽怎么干
3.雙手中間的距離，通常是比肩膀略微寬一些。
4.雙腳中間距離一腳寬，不要外八字，更不要里八字。
5.注復(fù)并沒有誰規(guī)定腳跟非要落來地板上。瑜伽沒有教條！
停犬式瑜伽怎么干
6.感覺來肱二頭肌在用力，還有肩胛骨周圍的肌肉有拉伸的感覺。
7.整個動作布滿力度，骨骼要順位，要在準(zhǔn)確的位置上，在復(fù)復(fù)動作就完成了。
上犬式是瑜伽初級入門動作之一，這個動作可以活動脊椎，適合背部肌肉酸痛的人群。背部肌肉酸痛，一般是由于背部肌肉過度緊張造成的，如果不及時進(jìn)行調(diào)理，就會出現(xiàn)腰間盤突出等癥狀。這個動作適合經(jīng)常坐在辦公室伏案工作的人，不僅可以強身健體，還能夠提神養(yǎng)目，緩解腰痛和背部的不適感。
功效
改善體態(tài)
強健脊椎、手臂、手腕
伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部
緊實臀部
刺激腹部器官
有助于緩解輕度憂郁、疲勞和坐骨神經(jīng)痛
對哮喘有輔助治療作用
這個體式使脊椎恢復(fù)活力．尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個體式對于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。這個體式增強脊椎．治療背部疼痛。由于胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區(qū)域的血液也得到完全的循環(huán)，使其保持健康。
禁忌癥候/警告
背部損傷
頭痛
懷孕
功法
1. 俯臥。雙腿向后伸展腳趾直指向后。彎曲肘關(guān)節(jié)，把張開手掌的雙手放在腰側(cè)的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。
2. 吸氣，雙手平穩(wěn)地用力推地，而且感覺上略微有些向后推；仿佛你的試著將身體沿著地面往前抬起。然后再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身并收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直并將兩膝離地。保持你的大腿略微向內(nèi)側(cè)收；肘部臂彎面轉(zhuǎn)向前方。
3. 擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應(yīng)該只放在腳趾和手掌上。
4. 穩(wěn)固兩肩，肩胛骨內(nèi)收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向后，但是要小心不要擠壓你的后頸部或聳肩，那會使你的喉部收到壓迫。
5. 此姿勢是太陽禮拜式中的一個固定姿勢，但你也可以將此姿勢進(jìn)行單獨練習(xí)，并保持此姿勢15－30秒，自然呼吸。然后放下身體回到地面；也可以在吸氣時將臀部抬起而轉(zhuǎn)換到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿勢。
下犬式是相對容易的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)，其中需要注重的動作要領(lǐng)包括：1，手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，防止手腕損傷。2，前腳掌、腳外側(cè)、腳跟這三個點共同平均用力踩地，腳趾充分張開踩穩(wěn)在地板上。3，腿部伸直，前側(cè)肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)固狀態(tài)。4，肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的舒展。5，坐骨上提，腰后側(cè)肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉，整個背部形成一條直線。
初學(xué)者剛開始練習(xí)的時候可能做不到腳后跟完全踩地，沒相關(guān)系，可以在保持背部挺拔的前提下腿部略微彎曲一些，并且左右腳跟交互抬起踩地，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。
下犬式可以很好的排除腿部疲憊，有用的打開雙肩，特別適合腰部僵硬不適，坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)，對于肩周炎的恢復(fù)也能起到一定的作用。
由于這個動作是頭朝下來練習(xí)，保持一段時間后可以使血液更多的輸送到頭部，排除疲憊，增強腦細(xì)胞活力，使我們更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉長脊椎，使背部挺拔，有利于塑造一個秀麗的體型；還可以強健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅持練習(xí)還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實的小腿。
練習(xí)時務(wù)必要注重動作的正確規(guī)范，天天堅持一到三分鐘，久而久之一定會有意想不到的效果哦！
瑜伽是如今比較流行的一種健身塑形方式，尤其是在女性中，是一種特別火熱的健身項目。瑜伽的體式有很多種，駱駝式瑜伽就是其中之一，這種瑜伽體式，是有著一定的難度的，同時，對于人體也是有著一定的功效和作用的。下面，就為大家詳細(xì)介紹駱駝是瑜伽的功效以及動作要領(lǐng)。
一、駱駝式瑜伽的功效
1、可以伸展和強壯脊柱：它促進(jìn)血液循環(huán),特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。
2、擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。
3、伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度，令姿勢變得優(yōu)美。
4、消除呼吸道的微恙；舒松脊柱,改善體態(tài)。
5、伸展腹部器官,消除便秘。
6、刺激脊神經(jīng),對所有的內(nèi)臟器官都有助益。
7、對月經(jīng)有調(diào)節(jié)的作用，能夠調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,改善經(jīng)痛問題。
二、駱駝式瑜伽怎么做
1.跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2.吸氣，由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。
3.呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。
4.吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放松，保持呼吸自然。保持這個姿勢約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復(fù)原來姿勢，然后把臀部坐在腳跟上休息。
三、瑜伽駱駝式的動作要領(lǐng)
1、對齊
開始跪在你的墊子上，把你的膝蓋和你的腳趾分開。
找到你的個人舒適水平。把你的臀部直接放在膝蓋以上，把你的尾骨夾在下面，用你的腹部來吸引你的核心。
2、準(zhǔn)備
將手掌放在你的下背部，在脊柱的兩側(cè)。你的手指應(yīng)該指向地面。把你的手肘集中在一起。試著想象一下，你正在擠壓你的肘關(guān)節(jié)。
通過你的頭頂，下巴與地面平行，讓你的肩膀放松，遠(yuǎn)離你的耳朵。
3、擴展
當(dāng)你的脊柱在你的腳上拱起時，繼續(xù)伸展。想象一下，你在一個巨大的沙灘球上轉(zhuǎn)過身來。繼續(xù)往下拉，用你的呼吸讓你更深入地進(jìn)入這個姿勢。保持你的腹肌和核心強壯。
4、放手
一旦你到達(dá)了一個像你的背彎的完全伸展的地方，測試一下自己。把你的手從你的下背部松開，讓他們向你的腳后跟落下。
如果你的手能很容易地摸到你的腳，那就把手放在你的腳后跟上。把你的心推到你的雙手，讓你的心向天空升起，在你身體的整個前側(cè)感覺到一種深深的伸展。如果你的手沒有夠到你的腳，把它們放在你的下背部以支撐你的脊柱。
5、經(jīng)驗
一旦你找到了你的全部伸展姿勢，你可以選擇把頭向后伸，然后松開你的脖子。無論你發(fā)現(xiàn)自己在哪里，都要保持三到五次的呼吸。
繼續(xù)放松你的肩膀，用你的腹肌，塞住你的尾骨，把你的臀部向前推，這樣他們就能直接在你的膝蓋上。有些人會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們掉下來的時候，他們的臀部也會下降。所以繼續(xù)向前推進(jìn)是很重要的。
