踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛是怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛是怎么回事，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
日常生活中，很多人都有跑步的習(xí)慣，有些人出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的現(xiàn)象，其實(shí)這大多數(shù)是由于腳部軟組織的損傷引起的疼痛，很可能是長時間的不鍛煉，突然間大量的運(yùn)動，引起的肌肉疲勞酸痛，如果出現(xiàn)這種踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的癥狀，大家最好休息一段時間，然后在外敷一些中藥，緩解疼痛。
腳踝外側(cè)有三條韌帶，我們平時正常走路、跑步時，腳踝平衡著身體向下的重量和身體向前的動量，每次落地踏步腳都會回復(fù)到中間的位置。當(dāng)發(fā)生意外，腳踝出現(xiàn)了過度翻轉(zhuǎn)時，周圍的韌帶就會受到嚴(yán)重的拉壓而受傷，嚴(yán)重的還有可能撕裂和骨折。
常見的腳踝扭傷是腳掌面向內(nèi)側(cè)翻，造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶拉傷。較少見的情況是腳掌受力向外翻出導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶受傷。你可能就是屬于內(nèi)側(cè)損傷了。
大多數(shù)輕度到中度的腳踝扭傷可以通過休息與保守治療即可恢復(fù)，一般2周，最多3-4周即可痊愈。一般的治療手段以休息為主，配合冰敷按摩等，考慮到你對膏貼過敏，可以噴一點(diǎn)云南白藥噴霧劑。但主要還是休息。
在水腫消退之前，最好不進(jìn)行運(yùn)動，雖然你走路的時候有可能不會感到疼痛，但此時再進(jìn)行運(yùn)動，那么愈合過程會變慢甚至終止，會產(chǎn)生更多的創(chuàng)傷。
恢復(fù)運(yùn)動時，可以每走一分鐘，再跑10-15秒，如果只是輕微的一點(diǎn)酸痛感，那說明運(yùn)動還是安全的。如果感到明顯的疼痛，落地姿勢也明顯改變，或運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)的酸痛，那就要考慮再休息幾天。
當(dāng)腳踝痊愈后，恢復(fù)運(yùn)動的初期，建議帶上彈性護(hù)踝，因?yàn)樵谑軅蠹‰旌蜕窠?jīng)的反應(yīng)速度都不如從前，再一次發(fā)生扭傷的概率也非常大。腳踝處的護(hù)具會額外提供支撐和保護(hù)，降低再次受傷的可能。
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可能有一些朋友在跑步的時候沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動，或者你們在跑步的時候沒有注意跑步的頻率等情況就會造成膝關(guān)節(jié)扭傷，從而引起膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，所以我們建議大家應(yīng)該要科學(xué)的運(yùn)動。盲目的跑步可能是會影響到膝關(guān)節(jié)的磨損，而且很容易拉傷神經(jīng)，希望你們在健身房的時候要注意調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度。
跑步后總覺得膝蓋疼，需要換一些運(yùn)動項(xiàng)目。暫時停止跑步一類對膝關(guān)節(jié)沖擊比較大的運(yùn)動。這類運(yùn)動還包括蹦跳式的運(yùn)動，比如跳繩。另外還有一些可能讓你感覺膝關(guān)節(jié)不適的項(xiàng)目，像爬樓、快走、自行車等，可以根據(jù)運(yùn)動后的感覺決定是否繼續(xù)。其他不屬于這兩種情況的運(yùn)動，最好繼續(xù)堅(jiān)持，比如劃船、游泳，各類的力量練習(xí)。
運(yùn)動時建議你戴護(hù)膝，這是對膝關(guān)節(jié)的一種保護(hù)。運(yùn)動后可以冷敷一下膝蓋，學(xué)學(xué)喬丹和姚明，他們就在比賽后馬上冷敷?？赡苓€需要加強(qiáng)腿部肌肉力量，這樣也能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。另外建議找運(yùn)動損傷專家看一下這個部位，至少是防患于未然。
跑步姿勢。向前擺腿時，要盡快用大腿帶動小腿向下壓，這樣能提高步頻，重要的是能縮小前腳著地點(diǎn)與身體重心的垂直距離，自然也就減輕了對膝蓋的沖擊。跑步姿勢主要是讓自己感覺跑得輕松，不要刻意模仿別人，要靠自己慢慢體會，適合自己的一定是最好的。
根據(jù)這篇文章對于跑步造成課膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事的介紹，希望大家能夠?qū)τ谂懿皆斐傻南リP(guān)節(jié)疼痛的癥狀引起重視。你們想要在生活中進(jìn)行健身是相當(dāng)不錯的，但是你們要科學(xué)的跑步，不要過度運(yùn)動或者不注意熱身運(yùn)動。
很多人在運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的現(xiàn)狀都會出現(xiàn)，但是運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛這是為什么會出現(xiàn)呢，其實(shí)運(yùn)動后很多人都會出現(xiàn)小腿疼痛之類的癥狀，但是如果真的是運(yùn)動后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，大家可以改變一下運(yùn)動的方式，但是不是的話，大家還是要及時去醫(yī)院檢查一下。接下來讓小編我大家介紹運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛。
膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。
在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次就是降低運(yùn)動量，讓關(guān)節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。
常見的可以引起膝關(guān)節(jié)疼痛的損傷有幾種情況：
脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動較頻繁的30歲以上人群?；颊邥X得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。
以上引起膝關(guān)節(jié)疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。專家提醒：如果有以上疼痛特點(diǎn)，還是要盡快請醫(yī)生明確診斷，以免貽誤治療的最佳時機(jī)。
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的一些事情，大家對于運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛是不是都有了一定的了解呢，其實(shí)在生活中我們不僅要運(yùn)動還是要多多的保護(hù)好自己的身體，如果運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的話很嚴(yán)重的話，大家還是要及時就醫(yī)的。
去過健身房的人們都知道，想要合理的健身，擁有完美的線條，腹部肌肉的訓(xùn)練是不可缺少的。常年坐辦公室的人們由于缺乏運(yùn)動，腹部脂肪堆積，對內(nèi)臟的擠壓影響很大，所以無疑，仰臥起坐便成了這類人很好的運(yùn)動選擇，也有人說，仰臥起坐過后會腹部疼痛，小編想說，如果你剛開始運(yùn)動，這種疼痛是很正常的。
乳酸是由于運(yùn)動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動相對過度，超過了無氧運(yùn)動的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運(yùn)動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷，也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。
劇烈運(yùn)動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生也有良好作用。
例如，劇烈仰臥起坐后可以做一些針對腰部和腹部的拉伸動作。就可以減緩肌肉酸痛。一般在經(jīng)過一段時間的鍛煉，機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度，就不會再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
由于鍛煉到了平常不常用的腹部肌肉，我們會感覺的肌肉的酸痛，重一些甚至?xí)杏X到撕裂，這些都屬于正?，F(xiàn)象。當(dāng)然，如果由于方式不當(dāng)造成了岔氣，應(yīng)及時停下休息，不要喝水，慢慢走走，腹部疼痛就可有所緩解，切記不要吃涼。
我們的身體在久坐或者很長時間內(nèi)身體的關(guān)節(jié)處于靜止的狀態(tài)，要是猛的站起來或者使關(guān)節(jié)大幅度的轉(zhuǎn)動，關(guān)節(jié)就會發(fā)出“叭叭叭”的聲音。尤其是喜歡健身的人，在家里或者戶外做俯臥撐的時候經(jīng)常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)響的情況。為此很多人都感覺到困惑，為什么做俯臥撐的時候會關(guān)節(jié)響?下面小編來給大家介紹。
1)氣體逃逸：科學(xué)家們認(rèn)為在我們?nèi)梭w關(guān)節(jié)間，有一種叫做滑液(synovial fluid)的液體, 是用來潤滑關(guān)節(jié)用的。這種滑液內(nèi)含有一些氣體，譬如氧氣、氮?dú)夂投趸?。這些氣體在滑液中形成氣泡。當(dāng)我們拉伸我們的 關(guān)節(jié)時，滑液中的氣體急速跑掉，就造成嗝嗝響，因?yàn)闅馀萜屏恕?/p>
2)關(guān)節(jié)移位：當(dāng)我們移動關(guān)節(jié)時，肌腱韌帶移位。當(dāng)肌腱韌帶回復(fù)到原來的位置時，你有時就會聽到嗝嗝響。這種情形以膝關(guān)節(jié)和足踝為多。
3)關(guān)節(jié)炎造成的粗慥關(guān)節(jié)接觸面：關(guān)節(jié)炎會破壞關(guān)節(jié)間的軟骨組織，造成關(guān)節(jié)接觸面不再平滑。這種狀況下，關(guān)節(jié)磨擦就會產(chǎn)生響聲。活動關(guān)節(jié)產(chǎn)生聲音是否對身體有害?不一定。
如果當(dāng)活動關(guān)節(jié)會嗝嗝響而且有痛感時，得去看醫(yī)生。
有些人喜歡搬指關(guān)節(jié)來產(chǎn)生聲音，一些研究報告指出這種習(xí)慣會破壞指關(guān)節(jié)間的軟組織，而減弱了我們手指的握力。
初學(xué)者往往有這樣的現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)說大部分都是正常的。人的關(guān)節(jié)，有些部位有些角度平日是比較少活動到的，這就象一部新的汽車一樣，需要有一個磨合期才能運(yùn)動得順暢。尤其是肩關(guān)節(jié)，平時活動比較少，而太極拳中，各關(guān)節(jié)經(jīng)常做圓周運(yùn)動和升降運(yùn)動，會使“死
”關(guān)節(jié)活潑起來，因此剛開始發(fā)出聲響是難免的。但要注意，初學(xué)者一定要注意關(guān)節(jié)的放松，順其自然，不要強(qiáng)行做吃力的動作，關(guān)節(jié)能轉(zhuǎn)到多大輻度就多大，不要逞能，也不要有不怕吃苦不怕痛的思想，注意保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷。關(guān)節(jié)一旦受損，往往是不可逆的，是一輩子的事。只要堅(jiān)持，日久天長，關(guān)節(jié)自然能打開。切不可急于躁進(jìn)。待練習(xí)一至兩個月，如果天天堅(jiān)持練，仍然會響，則可能是有問題。需要暫時停止練習(xí)，到醫(yī)院檢查。
以上的內(nèi)容就是小編為大家介紹為什么做俯臥撐關(guān)節(jié)會發(fā)出響聲的原因，大家看完都有所了解了吧。在運(yùn)動時關(guān)節(jié)響不一就是代表這種方式是健康的，誤以為是運(yùn)動到關(guān)節(jié)，其實(shí)是關(guān)節(jié)摩擦積壓關(guān)節(jié)連接處含有的空氣。大家在運(yùn)動中扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)的時候關(guān)節(jié)響并伴隨疼痛的時候建議大家可以去醫(yī)院檢查一下，以此達(dá)到預(yù)防的作用。
有些男士為了鍛煉好的身材，鍛煉出腹肌，經(jīng)常持續(xù)的做劇烈運(yùn)動后，但有些男士卻發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)行劇烈運(yùn)動后，突然睪丸疼痛。這時候如果你有這種情況就要注意了，遇到這種情況說明你的身體存在疾病，要盡快到醫(yī)院尋找專家進(jìn)行檢查和治療，以免影響正常的生活和學(xué)習(xí)工作。
劇烈運(yùn)動或行完房事后，睪丸會陣痛，或者是長期性的偶爾兩睪丸有發(fā)痛的感覺。睪丸痛可大體上分為兩種情況，急性的持續(xù)睪丸痛和慢性的經(jīng)常性睪丸痛。
急性睪丸痛多見于睪丸炎和損傷。睪丸炎除血行感染外，更常見的是細(xì)菌經(jīng)尿道逆行至附睪和睪丸，造成附睪炎、睪丸炎，臨床可見附睪與睪丸腫脹和疼痛。睪丸損傷時有外傷史和局部的腫脹及瘀血。劇烈運(yùn)動或房事、暴力有時可引起提睪肌的強(qiáng)烈收縮，從而使系帶過長的睪丸發(fā)生扭轉(zhuǎn)并引起睪丸的劇痛。由于睪丸扭轉(zhuǎn)后阻斷了睪丸的血液供應(yīng)，所以睪丸除劇痛外并有陰囊腫大、皮膚水腫。相對來說，急性疼痛的診斷比較容易。
睪丸痛的治療應(yīng)在確定其病因的基礎(chǔ)上進(jìn)行對因治療，一時查不出原因，則可做鎮(zhèn)靜和止痛的對癥治療。必要時可采用精索普魯卡因封閉治療，這樣可以阻斷神經(jīng)痛的痛源和大腦痛覺中樞之間的惡性循環(huán)。有些人稍有不適或根本沒有不適也能誘發(fā)睪丸痛，這時完全是精神作用在作怪。
其實(shí)很多重病都不是突然性就患上的。往往是很多人在病情還沒開始惡化的時候抱著僥幸的心理，能拖就拖，結(jié)果導(dǎo)致病患開始惡化。等到自己發(fā)現(xiàn)已經(jīng)開始影響到自己的正常學(xué)習(xí)和工作的時候已經(jīng)后悔莫及了。還有的是害羞而不好意思去醫(yī)院，正所謂病不忌醫(yī)。希望大家能夠得到重視。
眾所周知，運(yùn)動需要動用到我們身體的大部分肌肉和骨骼，尤其是腰腿部位的肌肉筋骨，更是在運(yùn)動中給予我們力量的主要支撐點(diǎn)。那么，在這種情況下，有些人就出現(xiàn)了運(yùn)動后腰部疼痛的癥狀。那么，這種腰部疼痛是否正常，我們怎么才能避免這種腰部疼痛并且更好的恢復(fù)呢?
肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥。
其原因?yàn)椋?/p>
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防止?
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛
一般來說，如果在運(yùn)動過程中動用了腰部的肌肉，那么酸痛是正常的狀態(tài)，只需休息幾天，多吃一些高蛋白的食物就可以較快的恢復(fù)。但是也有例外，例如我們在運(yùn)動過程中扭到了腰，造成了扭傷，那情況就另當(dāng)別論了，需要好好的到醫(yī)院救治才行。
踝關(guān)節(jié)這個關(guān)節(jié)部位大部分人在做運(yùn)動的時候都很少會運(yùn)動到這個部位的，這主要就是由于踝關(guān)節(jié)這個部位是比較脆弱的，如果一不小心在走路的時候崴到腳都會損傷到踝關(guān)節(jié)的，所以最好是不要做太過于劇烈的運(yùn)動方式的，尤其是當(dāng)自己已經(jīng)扭傷腳以后就不能夠再去運(yùn)動，如果是想要去運(yùn)動自己的踝關(guān)節(jié)的話可以做一些有氧運(yùn)動，并且運(yùn)動強(qiáng)度不算那么大的。
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣），多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效地促進(jìn)自己身體長高）。如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達(dá)到高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上最好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨起床空腹喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹將飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上
其實(shí)可以在早上起來的時候進(jìn)行踝關(guān)節(jié)運(yùn)動的，這個時候運(yùn)動的效果會比任何時候運(yùn)動的效果都要好很多的，如果是想要運(yùn)動自己的踝關(guān)節(jié)部位的話其實(shí)最簡單的方法就是做廣播體操的，這是很多中小學(xué)生們都會在清晨的時候做的一種操，這種操就可以讓自己鍛煉到自己全身的關(guān)節(jié)部位的。
隨著人們的生活水平的逐漸提高，隨著科學(xué)技術(shù)的日益發(fā)展，人們的工作變得越來越繁忙，壓力就自然而然變得很沉重。因而運(yùn)動鍛煉便顯得尤為重要。有些人運(yùn)動完之后全身酸痛，各種不適感出現(xiàn)。而有些人運(yùn)動之后精神飽滿，就跟沒事人一樣，那是練出來的。那么運(yùn)動之后膝蓋疼痛怎么回事？
跑步姿勢不正確
跑步時要保持一個標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
沒有做好熱身運(yùn)動
一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴(yán)重的。
未佩戴運(yùn)動護(hù)具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。
跑鞋不適合
跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會發(fā)作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動，減少走動，并及時治療。
在每次運(yùn)動之前以及運(yùn)動之后，找一個坐的地方，提起雙腳，做空瞪自行車運(yùn)動，每條腿36次。
2然后起身壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運(yùn)動，每條腿36次。
3然后再次起來壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運(yùn)動，每條腿36次。這樣就可以緩解疼痛，做得好甚至可以達(dá)到不疼了。
注意事項(xiàng)
做空瞪自行車運(yùn)動時，動作要緩慢，動作快了效果不好
看了上述對于運(yùn)動之后膝蓋疼痛怎么回事的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。運(yùn)動之后膝蓋疼痛最主要的原因還是姿勢不對和缺乏鍛煉所致。所以我們應(yīng)該多做運(yùn)動，多鍛煉，不僅對身體有著極大的好處，同時也能預(yù)防和改善某些疾病的癥狀。
踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對于我們增強(qiáng)我們自身的跑步速度有很大的幫助，很多運(yùn)動選手都都會加強(qiáng)一些踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，才能夠幫助我們更好的增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，這是我們很運(yùn)動選手必不可少的一項(xiàng)基本運(yùn)動能力，但是很多人對于踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法還不是很了解，下面就讓我們一起了解一下踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法吧。
第一項(xiàng)：半蹲跳 ?
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前， ?
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。 ?
接下來，只需重復(fù)以上步驟?。?！ ?
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 ?
第二項(xiàng):抬腳尖（提踵） ?
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ?
2．腳尖抬到最高點(diǎn) ?
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. ?
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 ?
第三項(xiàng)：臺階 ?
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 ?
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, ?
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 ?
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 ?
第四項(xiàng)：縱跳 ?
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... ?
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... ?
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... ?
這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... ?
踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法需要引起我們高度重視，掌握了科學(xué)的運(yùn)動方法才能夠幫助我們更快的提高自己的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，效果是非常不錯的，一些籃球運(yùn)動員也可以運(yùn)用以上的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練，效果也是非常顯著的。
日常生活中，很多人踝關(guān)節(jié)僵硬平時不知道該怎么鍛煉才能夠盡快恢復(fù)，其實(shí)踝關(guān)節(jié)僵硬是由于踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉長時間的不活動引起的，因此，大家在康復(fù)訓(xùn)練的時候切不可操之過急，一般需要逐漸活動關(guān)節(jié)，最好是在使用活血化瘀的中藥外敷，踝關(guān)節(jié)僵硬是很快就能恢復(fù)到原來的。
根據(jù)踝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的鍛煉主要應(yīng)該從三個方面著手，一是加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量，二是提高踝關(guān)節(jié)的柔韌性，三是提高踝關(guān)節(jié)的靈活性。
提踵練習(xí)：站在臺階邊緣，以腳趾部支撐，先提踵并保持垂直站立姿勢，然后慢慢降低腳跟，降到臺階以下時，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高點(diǎn)時暫停一下，然后再按慢下快上的動作節(jié)奏練習(xí)，并不斷增加下降的幅度。
屈膝坐壓：左腿前伸，右腿屈膝后折，上體直立，臀坐在右踝上，兩臂在體后撐地。兩臂屈肘，上體后仰坐壓踝。重復(fù)多次后兩腿交換。
后屈體：兩手抱頭跪立，向后倒體至兩肘兩膝觸地。臀壓在雙踝上。
俯撐伸展踝：直臂俯撐。兩臂屈肘，上體后移。隨之挺胸向前移至直臂俯撐及兩踝正面撐地伸踝。
提踵走、腳跟走和腳外側(cè)著地走。
靈活性練習(xí)方法
繞環(huán)：一腿支撐，另一腿的腳尖著地，以踝關(guān)節(jié)為中心向內(nèi)作繞環(huán)多次，再向外作繞環(huán)多次，然后換另一腳，要求盡量放松協(xié)調(diào)，并逐漸加大動作幅度。
拔籃球：一腿支撐，另一腿用前腳掌輕踩在籃球上，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳前掌拔動籃球，使球向內(nèi)作勻速轉(zhuǎn)動30s，再向外作勻速30s，換腿作上述練習(xí)，盡量使球在原地轉(zhuǎn)動。
腳寫字：兩腳夾一筆，在墻上寫字。
直膝單腳的左右移動跳：利用跑道的內(nèi)凸弦，做前腳掌著地的跳躍練習(xí)。
負(fù)重交叉交換跳：負(fù)輕杠鈴或穿沙衣等作直膝的花跳。
隨著現(xiàn)代社會人們對運(yùn)動的意識都越來越高，很多朋友都會在工作之余選擇一些簡單容易操作的運(yùn)動來加以鍛煉自己的身體。于是羽毛球就是很多朋友都會選擇的一項(xiàng)簡單運(yùn)動方式了，可也有朋友反映打了羽毛球之后會感覺到肘關(guān)節(jié)疼，那么打羽毛球肘關(guān)節(jié)疼是怎么回事呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看這個問題。
一段時間不運(yùn)動又突然運(yùn)動或一次運(yùn)動量過大或長期用力不當(dāng)、大臂打球都會出現(xiàn)這種情況。
最好是到醫(yī)院檢查一下，確診是不是網(wǎng)球肘。
此外在進(jìn)行體育運(yùn)動前，要做好充分的準(zhǔn)備活動。并加強(qiáng)預(yù)防。包括：1、加強(qiáng)手臂、用手的力量練習(xí)和柔韌練習(xí)。
2、運(yùn)動強(qiáng)度要合理，不可使手臂過度疲勞。
3、要充分做好熱身運(yùn)動，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí)。
4、每次活動后，要重視放松練習(xí)。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調(diào)性。
5、有效使用彈力繃帶和護(hù)肘。
建議您可以注意休息的，可以避免劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動是要適量，需要到醫(yī)院接受正規(guī)治療的，可以理療和用藥同時進(jìn)行的，可以檢查一下肘關(guān)節(jié)是否存在積液或是其他的不適，可以烤電或是針灸治療
有一種病叫“網(wǎng)球肘”，因?yàn)槠涠嘁娪诰W(wǎng)球運(yùn)動員而得名。
因?yàn)橹怅P(guān)節(jié)那里是幾條肌腱的附著點(diǎn)，如果打球時用力過猛或長期用力導(dǎo)致上臂肌肉附著于肱骨外側(cè)髁的肌腱強(qiáng)烈收縮，可能引起肌腱骨化或骨軟骨炎，建議去照“X片”排除一下。不過大多數(shù)都為陰性，也可以選擇MRI檢查了解有沒有軟組織水腫或外上髁骨髓水腫。
當(dāng)然，即使診斷明確，治療也沒有什么特殊的。休息加扶他林就好啦。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地揭示了打羽毛球肘關(guān)節(jié)疼的一些原因，相信廣大朋友們對這個疑問心中也已經(jīng)有了屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)答案。那我也想再提醒一下大家，當(dāng)我們在進(jìn)行打羽毛球的時候一定要注意它的標(biāo)準(zhǔn)動作，并且在運(yùn)動之前一定要做一些熱身，同時也要量力而行。
肌腱拉傷對健康危害是比較大的，指的是肌肉或者是肌腱活動過度而受到的一種損傷，經(jīng)常出現(xiàn)身體過度疲勞，或者是運(yùn)動過量，強(qiáng)度過量，這時候最容易受傷的就是肌腱部位，比如說大腿后面的果繩肌，或者是內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌等等，都容易出現(xiàn)這樣的損傷，這時候一定要及時進(jìn)行治療和調(diào)養(yǎng)。
肌腱拉傷病因
在身體疲勞和運(yùn)動強(qiáng)度無法負(fù)荷時，就有可能發(fā)生肌腱拉傷。總體而言，肌腱拉傷可分為以下幾個原因：
外因
導(dǎo)致肌腱拉傷的外因主要是氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。
內(nèi)因
1、肌腱拉傷可能是因?yàn)轶w質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過度。
2、導(dǎo)致肌腱拉傷的原因還可以是準(zhǔn)備活動不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動。
3、肌腱拉傷還會因?yàn)檫\(yùn)動技術(shù)低，姿勢不正確，動作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍而導(dǎo)致。
因此，提醒朋友們在運(yùn)動和拉伸之前一定要熱身。
肌腱拉傷防治
1、肌腱拉傷韌帶和肌腱也就是中醫(yī)說的筋（俗稱的筋），對于韌帶肌腱拉傷或斷裂，自身修復(fù)都是很難的，沒有得到治療，很容易出現(xiàn)再次的扭傷，（習(xí)慣性的扭傷就是因關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，造成韌帶肌腱松弛而造成的）；韌帶肌腱損傷后，沒有得到治愈，因?yàn)殛P(guān)節(jié)不能正常的活動，所以就會容易造成其它組織的損傷。
2、對于這類軟組織損傷，建議最好能選用中醫(yī)專業(yè)治療；單純的用一些消腫，止痛，活血的西藥是不能修復(fù)的；這治標(biāo)不治本的方法只會耽誤軟組織的治療。
3、肌肉肌腱損傷的治療，應(yīng)根據(jù)損傷的程度、該肌與肌腱對肢體所起的功能而決定。如單純扭傷，一般應(yīng)臥床休息，予以按摩、理療，必要時內(nèi)服鎮(zhèn)痛及舒筋活血藥，并作功能鍛煉等，均能逐漸恢復(fù)。
對部分肌肉或肌腱斷裂，原則上以非手術(shù)療法為主，應(yīng)用石膏或夾板等將患肢固定在損傷肌肉松弛位，并服鎮(zhèn)痛消腫藥物，3周后再進(jìn)行理療和鍛煉。
4、肌肉或肌腱完全性斷裂，則必需早期手術(shù)修復(fù)縫合，用石膏外固定4～6周，而后進(jìn)行按摩、理療，并主動和被動地練習(xí)關(guān)節(jié)功能。
