練柔術(shù)的壞處
適合女性練的養(yǎng)生功。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“練柔術(shù)的壞處”，相信能對(duì)大家有所幫助。
練習(xí)柔術(shù)可以幫助人們改變身體柔軟度，拉伸肌肉，甚至可以讓人體做出各類高難度動(dòng)作，比如說(shuō)一字馬等等。大家知道，柔術(shù)的練習(xí)多是高強(qiáng)度的拉伸，很多練習(xí)者都是從小開始，加上本身先天身體柔韌度比較好，所以身體傷害并不大，但是對(duì)于部分先天條件不好的人，練習(xí)柔術(shù)可能對(duì)身體產(chǎn)生不可挽回的損害。
柔術(shù)是中國(guó)歷史上流傳下來(lái)的一種藝術(shù)形式，屬于雜技中的一個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)目。練習(xí)柔術(shù)的難度非常大，而且還是對(duì)身體極限的一種考驗(yàn)。隨著社會(huì)的發(fā)展，柔術(shù)作為一種傳統(tǒng)的項(xiàng)目逐漸的流行起來(lái)。
巴西柔術(shù)
巴西柔術(shù)擁有大量格斗技術(shù)，包括打、投、關(guān)節(jié)技及絞殺技。最原始意義上的柔術(shù)意為“柔的法則”，它適用于所有日本武術(shù)體系，“柔”即利用靈活性。柔術(shù)的特點(diǎn)在于充分利用杠桿，而非與對(duì)手抗力、比力。柔術(shù)練習(xí)者會(huì)選擇使用技術(shù)，讓對(duì)手屈服或耗盡其體力，最終將其制服。然而，在古時(shí)柔術(shù)被視為次要的格斗術(shù)。因?yàn)槎鄶?shù)武士首先使用刀劍，并將刀劍術(shù)視為最重要的武術(shù)。因此，日本柔術(shù)形成多種打斗體系，各自體現(xiàn)一部分最原始的技術(shù)及策略。
巴西柔術(shù)的技術(shù)和策略都基于對(duì)地面打斗的深入研究。看著柔術(shù)練習(xí)者，以各自不同的招式將對(duì)手拖向地面，然后在地面上，獲得控制的姿勢(shì)。而后使用關(guān)節(jié)技、絞技或擊打技術(shù)等多種攻擊手段，將對(duì)手制服。在這樣一個(gè)無(wú)規(guī)則的扭動(dòng)過程中，肌體形成了點(diǎn)與面，力與美的均衡，而流淌之中的脈絡(luò)卻是深藏不露的柔。在1993年第一次終極格斗大賽上（UFC），霍易斯？格雷西獲得冠軍，巴西柔術(shù)開始引起世人的關(guān)注。終極格斗大賽，使不同門派的武術(shù)家，進(jìn)行無(wú)限制規(guī)則的比賽。盡管霍易斯？格雷西體重最輕，他還是接著又贏得了三次終極格斗大賽的冠軍，并且是在終極格斗大賽歷史上惟一一位在一晚上連續(xù)贏得四場(chǎng)比賽的選手。
從這種獨(dú)特的扭斗技術(shù)，被稱作“格雷西柔術(shù)”或“巴西柔術(shù)”的那一天起，其事實(shí)上就有了剛?cè)嵯酀?jì)的真實(shí)屬性，來(lái)練習(xí)者中，絕大多數(shù)是人高馬大的歐洲人。但是小個(gè)子、體重輕、柔弱的選手，卻對(duì)此有著更多的優(yōu)勢(shì)。他們說(shuō)這可以保護(hù)自己不受個(gè)子大、體重大，身強(qiáng)力大的家伙的侵害，多數(shù)擅長(zhǎng)綜合格斗技的愛好者，也來(lái)兼練柔術(shù)，足以證明這種巴西柔術(shù)以其剛?cè)嵯酀?jì)的底蘊(yùn)形成其在賽場(chǎng)內(nèi)外的實(shí)用性、有效性。
練柔術(shù)的壞處
柔術(shù)的訓(xùn)練要從小開始，為了達(dá)到力量和形體的要求，健身、耐力和平衡的訓(xùn)練也是必不可少的，因?yàn)橹挥锌炭嗟挠?xùn)練才能具備柔術(shù)的身體條件。很多時(shí)候柔術(shù)練習(xí)的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行高強(qiáng)度的拉伸，對(duì)于本身柔韌性就很好的人來(lái)說(shuō)，可能對(duì)身體的損害不是很大，但是如果身體柔韌性不好或者訓(xùn)練方法不得當(dāng)，就會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害。
當(dāng)然，練習(xí)柔術(shù)不僅僅只有危害，更多的是會(huì)給人們帶來(lái)很多好處，具體如下：
1、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行柔術(shù)訓(xùn)練，可以疏通筋骨，讓身體各個(gè)部位能很好的展開，促進(jìn)了血液流通，骨膜激素增快，所以個(gè)頭會(huì)長(zhǎng)得比較快。
2、很多小孩在小時(shí)候可能會(huì)無(wú)意中養(yǎng)成一些不良的書寫習(xí)慣，而這種習(xí)慣時(shí)間長(zhǎng)了以后，就很有可能會(huì)形成駝背、斜肩等不良形體，如果練習(xí)一些基本的柔術(shù)就會(huì)及早的預(yù)防或者糾正這些壞習(xí)慣。
3、學(xué)習(xí)柔術(shù)基本練習(xí)能夠培養(yǎng)個(gè)人興趣愛好、開闊視野，并且還能夠提高個(gè)人素質(zhì)，為以后實(shí)現(xiàn)自己的理想打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
所以說(shuō)，正確的練習(xí)柔術(shù)是很有好處，既可鍛煉身體，又可練習(xí)形體，實(shí)在是一舉兩得的好事情。
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泰拳也算是如今一種盛行的運(yùn)動(dòng)了，雖然更偏向于競(jìng)技，但是簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)一下也可以強(qiáng)健自己的體魄。那么，練習(xí)泰拳會(huì)不會(huì)有什么壞處呢?如果非要說(shuō)練習(xí)泰拳有害處，那么恐怕就是危險(xiǎn)性了，畢竟運(yùn)動(dòng)就會(huì)有受傷的可能，如果正確練習(xí)，那么對(duì)身體是很有幫助的。接下來(lái)，就來(lái)給大家講一講練習(xí)泰拳的十大好處。
1. 練泰拳能提高心肺功能，消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，促進(jìn)心臟和呼吸功能。
2. 練泰拳能改善血流循環(huán)，增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，減少降低血管破裂的可能性。擴(kuò)張小動(dòng)脈和毛細(xì)血管，加速血液流動(dòng)，使毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
3. 練泰拳能增加肌肉強(qiáng)度、力量和骨質(zhì)密度，強(qiáng)筋壯骨、提高關(guān)節(jié)的靈敏度，減少抑郁感。
4. 練泰拳可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.練泰拳可提高集中注意力，使大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高訓(xùn)練后的學(xué)習(xí)和工作效率。每周練泰拳三次，每次兩小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持兩個(gè)月泰拳練習(xí)比不常運(yùn)動(dòng)者的反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
6. 練泰拳是全身心投入的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，拳、肘、膝、腿揮灑汗水一瞬間即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7. 堅(jiān)持不懈練泰拳，使人活力倍增，積極向上，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，加強(qiáng)面部肌肉延緩衰老。
8. 練泰拳可減少血液中甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9. 練泰拳能減少人體全身特別是腹部脂肪的積聚，保持性感和優(yōu)美的身材。
10. 練泰拳能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
大家對(duì)于練摔跤是比較熟悉的，在平常許多人都會(huì)堅(jiān)持去練摔跤，這樣的鍛煉方法對(duì)我們健康是非常有意義的， 大家可以通過練摔跤的方法來(lái)起到鍛煉的功效，對(duì)我們健康是非常有意義的，能夠通過練摔跤的方法來(lái)增強(qiáng)身體素養(yǎng)，那么具體練摔跤怎么樣，一起和看看練摔跤的具體情況。
練摔跤的好處
我們堅(jiān)持去練摔跤，這樣對(duì)我們健康是非常有好處的，首先我們可以通過練摔跤的方法來(lái)起到提升身體素養(yǎng)的功效，對(duì)于摔跤來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上是一種強(qiáng)對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)了，在平常我們堅(jiān)持練摔跤，這樣對(duì)健康無(wú)疑是有好處的，特點(diǎn)是可以在練摔跤的時(shí)候可以發(fā)覺，實(shí)際上這時(shí)候的技術(shù)性是非常強(qiáng)的，所以說(shuō)對(duì)于我們的素養(yǎng)是非常重要的，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，練摔跤都是很有好處的，可以很好的關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)。
而且我們可以通過學(xué)習(xí)和練習(xí)摔跤的方法來(lái)促進(jìn)健康，非凡是可以利用練摔跤的方法來(lái)關(guān)心我們有用的進(jìn)展人的力量，速度，耐力，柔韌，靈敏等多種的素養(yǎng)，這樣是能夠?qū)ξ覀兇龠M(jìn)健康的好處。同時(shí)大家還可以通過練摔跤的方法來(lái)起到培養(yǎng)人的意志品質(zhì)的好處，這樣是可以關(guān)心我們保證好心情的，非凡熟可以通過練摔跤的方法來(lái)讓我們的身心得到全面的進(jìn)展，對(duì)我們健康是非常有意義的，而且也可以通過練摔跤的方法來(lái)把關(guān)心我們幼小的提高人的自衛(wèi)能力。
大家在練摔跤的時(shí)候還要注重，實(shí)際上練摔跤還可以起到強(qiáng)身健體修心的效果，主要是在練摔跤的時(shí)候可以發(fā)覺，這時(shí)候可以讓我們的心身處于不斷的協(xié)調(diào)配合當(dāng)中，同時(shí)大家在練摔跤的時(shí)候需要注重，我們應(yīng)該適當(dāng)加以外在的壓力，這樣可以更好地進(jìn)行困難的練習(xí)，這樣才可以讓我們達(dá)到與常人不一般的體質(zhì)特征，對(duì)于我們的健康是非常有意義的，同時(shí)還可以利用練摔跤的方法來(lái)讓我們身體更強(qiáng)健，更有毅力。同時(shí)還可以通過練摔跤的方法來(lái)起到鍛煉意志力的功效，假如我們能夠天天都堅(jiān)持去練摔跤，這樣可以發(fā)覺我們的意志力是可以極大提升的。
練摔跤的壞處
雖然說(shuō)練摔跤是非常有好處的，但是在練摔跤的時(shí)候也會(huì)有一定的危害存在，主要是因?yàn)槲覀冊(cè)诰毸拥臅r(shí)候需要注重，這時(shí)候大家往往都是會(huì)選擇從小就開始練摔跤的鍛煉方法了，而這時(shí)候我們?yōu)榱四軌蜃屪约哼_(dá)到力量和形體的要求，所以說(shuō)在練摔跤的時(shí)候時(shí)候，對(duì)于我們的健身、耐力和平衡的練習(xí)都是必不可少的，只有堅(jiān)持進(jìn)行刻苦的練習(xí)，這樣才能讓我們的身體具備練摔跤的各種條件。同時(shí)在練摔跤的時(shí)候，我們需要做一些高強(qiáng)度的拉伸，這樣的情況對(duì)于本身柔韌性就很好的人來(lái)說(shuō)是沒有什么問題的，但是假如我們發(fā)覺自己本身的身體柔韌性不好，或者是存在練習(xí)方法不得當(dāng)?shù)膯栴}，這時(shí)候無(wú)疑是會(huì)給我們身體帶來(lái)很大損害。
哪些人適合練摔跤
練摔跤對(duì)于身體素養(yǎng)比較強(qiáng)的人，意志力比較堅(jiān)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)是比較適合的。
練摔跤能減肥嗎
通過練摔跤的鍛煉方法是可以起到減肥瘦身功效的，首先是因?yàn)榫毸拥臅r(shí)候是會(huì)用到全身大多數(shù)部位肌肉的，而且我們的肌肉在活動(dòng)的時(shí)候，實(shí)際上是非常需要能量來(lái)進(jìn)行維持的。假如我們發(fā)覺自己身上的肌肉越多，這時(shí)候是不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖情況的，所以說(shuō)堅(jiān)持練摔跤是可以關(guān)心減肥的，對(duì)于維持體質(zhì)也有好處。
練摔跤的注重事項(xiàng)
大家在練摔跤的時(shí)候還要注重。大家在對(duì)抗對(duì)手強(qiáng)大的阻力的同時(shí)，自己是一定要持續(xù)、緊張用力的，這樣才可以讓我們的心肺功能得到鍛煉。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行練摔跤的鍛煉，這樣對(duì)于我們心血管健康是非常有意義的，是可以讓我們心率得到增加的，同時(shí)還可以讓血流加快，是可以促進(jìn)我們?nèi)硌貉h(huán)的，所以說(shuō)大家在進(jìn)行練摔跤鍛煉的時(shí)候需要注重，我們是必須要咬牙堅(jiān)持的。
對(duì)于摔跤來(lái)說(shuō)，因?yàn)榫毸拥哪康氖菍?duì)方摔倒才行，這樣才能讓我們維持身體的平衡。所以說(shuō)就要求我們?nèi)砻繅K肌肉都是可以通過協(xié)調(diào)。一起用力和放松的，這樣才能夠隨時(shí)的作出正確有用的反應(yīng)，因此學(xué)會(huì)方法提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的前庭分析器的穩(wěn)定性及運(yùn)動(dòng)分析器的敏感性是非常重要的。這是我們?cè)诰毸拥臅r(shí)候需要重視的一點(diǎn)。
練摔跤的打架厲害嗎
對(duì)于練摔跤的人來(lái)說(shuō)，身體素養(yǎng)都是非常出色的，對(duì)我們健康是非常有好處的，在體力上無(wú)疑是非常足的，這樣自然是很厲害的，在打架的時(shí)候也比較厲害。
摔跤會(huì)挫傷腎嗎
我們?cè)诰毸拥臅r(shí)候需要注重，實(shí)際上是不會(huì)導(dǎo)致挫傷腎情況產(chǎn)生的，不過在練摔跤的時(shí)候同樣是會(huì)有一定問題存在的，主要是在練摔跤的時(shí)候，我們是要忍受拉韌帶的痛苦，同時(shí)在進(jìn)行技術(shù)練習(xí)的時(shí)候，我們還要堅(jiān)持一次一次單調(diào)、乏味的練習(xí)才行，這樣才能讓我們?cè)诰毸拥臅r(shí)候比較健康，同時(shí)我們?cè)谫惽斑€需要操縱體重，對(duì)于意志薄弱的人來(lái)說(shuō)，在練摔跤的時(shí)候無(wú)意是很難以承受的，練摔跤作為大強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量的一種練習(xí)方法，我們只有具備堅(jiān)強(qiáng)的意志，那么才能適應(yīng)練摔跤的鍛煉方法。
練摔跤對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是不會(huì)生疏的，這是我們熟悉的一種鍛煉方法，在平常我們是可以利用練摔跤的方法來(lái)關(guān)心鍛煉的，對(duì)我們健康是非常有意義的，所以說(shuō)大家可以利用練摔跤的方法來(lái)關(guān)心鍛煉身體，所以說(shuō)練摔跤大家不要錯(cuò)過。
我們都知道健康的身體才是最重要的，因此有的人為了能夠保持身體健康，同時(shí)為了讓自己的身材更加完美，便會(huì)選擇去健身房健身。對(duì)于一些男性來(lái)說(shuō)，他們更喜歡去健身房鍛煉腹肌，這樣看起來(lái)會(huì)非常的雄壯。那么問題來(lái)了，男人們鍛煉自己的腹肌好處有哪些，害處又有哪些呢?
練腹肌可有效預(yù)防和改善便秘
由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實(shí)現(xiàn)，而這種姿勢(shì)有助腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而幫助排便，起到對(duì)便秘的預(yù)防。
練腹肌幫助強(qiáng)化和鍛煉意志力
練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的，需要的是長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無(wú)法承受。所以，經(jīng)常練腹肌或健身的人意志力絕對(duì)也比一般人強(qiáng)。
練腹肌可以助益生理功能
練腹肌不僅僅只有健美瘦身作用，還有，腹肌收縮時(shí)，可增加腹內(nèi)壓力，擠壓腹內(nèi)臟器，以完成多種生理功能，如咳嗽、呼氣和腹腔靜脈血液回流。
另外，女性經(jīng)常鍛煉腹肌，還可加強(qiáng)分娩時(shí)的產(chǎn)力，利于順產(chǎn)哦。
練腹肌能夠幫助增強(qiáng)腰勁
練腹肌除我們熟悉的幫助男性塑形外，還有助增強(qiáng)腰勁。中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，腰好腎才好，所以腹肌鍛煉對(duì)提升男性性能力和性技巧都有積極的作用。
練腹肌對(duì)身體有壞處嗎
腹肌練習(xí)一般是不會(huì)有什么壞處的，只是可能有些人在做腹肌的時(shí)候出現(xiàn)一些腰背酸痛的情況。這可能是兩方面造成的，一個(gè)是你動(dòng)作做的不標(biāo)準(zhǔn)，另一方面可能是做的太多，腰背自然受不了了。
另外，建議未成年人不要過早做腹肌鍛煉，尤其是不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重練習(xí)，這樣會(huì)對(duì)身高有不利影響，可以配合腹肌練習(xí)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)這樣對(duì)身高成長(zhǎng)有利的。
瑜伽是可以幫助修身養(yǎng)性，改善個(gè)人情緒的一種有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽是可以幫助提高身體抵抗力，減少患病幾率。經(jīng)常鍛煉身體是比較好的，但是并不是每個(gè)人都適合鍛煉。就比如有的人不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽可以說(shuō)是都比較適合的。下面，我們就來(lái)看看能夠幫助練氣質(zhì)的瑜伽吧！
獅身人面
俯臥，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重復(fù)2-3次。
這個(gè)姿勢(shì)適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調(diào)理身體的作用差不多，只是程度稍遜。
益處：有效緩解頸背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加氧氣的攝入。
坐姿扭轉(zhuǎn)
端正坐好，一腿置于另一腿大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼于地面。吸氣時(shí)向上延伸脊柱將反向的手臂放在對(duì)應(yīng)的大腿外側(cè)，呼氣時(shí)向后扭轉(zhuǎn)身體，視線向后，保持雙肩水平，保持正常呼吸3－6次，還原做反方向。重復(fù)2－3組。
益處：使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強(qiáng)背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進(jìn)胃腸功能，增加身體活力。
幻椅式
站立，吸氣將雙手舉過頭頂，，呼氣彎曲膝蓋向后朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實(shí)，軀干稍前傾，抬高胸部，放松肩膀，平視或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，調(diào)整好呼吸重復(fù)3－5次。
益處：打開肩關(guān)節(jié) ，調(diào)理背部肌肉，改善體態(tài)，使身體兩側(cè)兩側(cè)肌肉均衡發(fā)展，伸展跟腱，膝蓋和髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時(shí)向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿后側(cè)的伸展感，從容呼吸6－10次，起身緩和，再重復(fù)動(dòng)作3－5次。
益處：伸展脊柱，改善姿態(tài)，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)。
直角
站立，雙手舉過頭頂，呼氣時(shí)尾骨后拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在同一平面內(nèi)，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3－5次，起身還原，重復(fù)3－5組。
益處：糾正不良體態(tài)，消除緊張感，伸展雙肩胸部，加強(qiáng)背部力量。
以上就是可以幫助培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽了，瑜伽能夠幫助增強(qiáng)身體柔韌性。并且瑜伽相對(duì)其它運(yùn)動(dòng)有更加針對(duì)性的群體，比如有可以幫助調(diào)經(jīng)的瑜伽，也有適合孕婦或者是產(chǎn)婦的瑜伽，也有適合睡前鍛煉的瑜伽，再或者是能夠幫助改善氣血的瑜伽練習(xí)方式，可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇。
對(duì)于健身初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在健身之前，一定要了解一些健身的相關(guān)的內(nèi)容，比如說(shuō)在練肌肉的時(shí)候，應(yīng)該先練習(xí)大肌肉群，然后再練習(xí)三角肌和肱三頭肌等一些小肌肉群，這樣做的好處就是能夠起到更好的肌肉鍛煉的作用，這是一個(gè)健身鍛煉的基本的要求，在鍛煉背闊肌或者大腿肌肉的時(shí)候，也會(huì)存在這樣的一個(gè)情況。
練肌肉先練哪里
1、先去鍛煉我們的大肌肉群
對(duì)于科學(xué)的健身訓(xùn)練，應(yīng)該先去鍛煉我們的大肌肉群，也就是我們的軀干和大腿的肌肉。因?yàn)槭沁@些大肌肉群去決定我們的體態(tài)和體型，而且也是這些大肌肉群起到了一個(gè)更好保護(hù)我們身體的作用，所以大肌肉群的作用和功能是小肌肉群無(wú)法比擬的。
2、再去發(fā)達(dá)我們的三角肌和肱三頭肌
其次就是當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉大肌肉群的時(shí)候，一般都會(huì)有很多的小肌肉群進(jìn)行參與發(fā)力起到協(xié)助的作用。例如當(dāng)我們?cè)谌プ龈茆徠桨迮P推的時(shí)候，雖然是在鍛煉胸大肌，但是有很多的人就會(huì)去明顯的鍛煉三角肌前束或者肱三頭肌，這個(gè)都是很正常的。因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，三角肌前束和肱三頭肌是屬于協(xié)助肌，也就是我們想要鍛煉到胸大肌，在做雙關(guān)節(jié)動(dòng)作的時(shí)候，他們肯定是需要發(fā)力的，所以我們需要先將胸大肌訓(xùn)練發(fā)達(dá)之后，再去發(fā)達(dá)我們的三角肌和肱三頭肌。
如果一旦三角肌或者肱三頭肌過于發(fā)達(dá)，那么就會(huì)直接造成一種結(jié)果，在做杠鈴平板臥推的時(shí)候，無(wú)法很好的去刺激到胸大肌，小肌肉的過于發(fā)達(dá)就會(huì)導(dǎo)致在做杠鈴臥推的時(shí)候，小肌肉群承受更多的重力和刺激感，從而減少了大肌肉群的發(fā)力，可是我們的目標(biāo)是要鍛煉大肌肉群，而結(jié)果卻是鍛煉和刺激到了小肌肉群，因此這樣肯定是不行的。
不僅在鍛煉胸大肌的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，在鍛煉背闊肌和大腿肌肉的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。因此為了能夠讓我們科學(xué)的堅(jiān)持健身訓(xùn)練，為了讓我們的身體更加健康，要先去鍛煉大肌肉群再去鍛煉小肌肉群。
生活中很多的男性朋友都很追求自己身上的肌肉，就像我們的女性追求著瘦，男性追求的是胸肌，而女性追求的是豐胸，女性豐胸是可以練，男性追求的胸肌當(dāng)然更需要鍛煉了，肌肉男基本上都是練出來(lái)的，那么怎么練胸肌呢？下面就讓我們一起跟著小編去看一看到底怎么練吧。
1、跪距式俯臥撐，首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
以上就是一些練習(xí)胸肌的方法，可以在家自己學(xué)著練習(xí)呢，不過需要提醒的是在練習(xí)之前最好要做一做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)在練習(xí)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷或者韌帶拉傷了，而且如果決定做了最好就要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持做了才會(huì)看到你想要的結(jié)果呢。
腹肌是現(xiàn)代人追求的夢(mèng)想，每個(gè)人都想要有腹肌特殊是男性都想要8塊腹肌，那是一件很性感的事情。如果想要腹肌那我們就來(lái)了解腹肌怎么練?鍛煉腹肌的佳時(shí)間?在家如何鍛煉腹肌?
腹肌怎么練
仰臥卷腹
練習(xí)部位：腹直肌上部
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注重，手臂不要用力抱頭防止對(duì)頸椎造成壓力。
仰臥側(cè)卷腹
練習(xí)部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)體，右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝位置。注重，手臂不要用力抱頭防止對(duì)頸椎造成壓力，同時(shí)抬起時(shí)操作肌肉用力，動(dòng)作不要過分僵硬。
反向卷腹
練習(xí)部位：腹直肌下部
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側(cè)。顧盼向前上方卷動(dòng)抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注重腰椎不能過分離開地面防止對(duì)腰椎產(chǎn)生過大的壓力，此動(dòng)作適合中高級(jí)練習(xí)者。
平板支撐
練習(xí)部位：腹橫肌
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注重身體的穩(wěn)固性，腰椎不要過分向下沉。
鍛煉腹肌的佳時(shí)間
1、大量飲水：這個(gè)對(duì)每個(gè)健身喜好者而言都是特別重要的一點(diǎn)。水能關(guān)心保持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個(gè)特別好的身體狀態(tài)。
2、有氧練習(xí)：其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧練習(xí)可以關(guān)心燃脂，建議一周至少三次有氧練習(xí)。有些朋友可能不做有氧，仍舊保持特別清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬思乙呀?jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
3、潔凈飲食：如果想要練腹肌的話就要管住嘴，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的潔凈、吃的營(yíng)養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。
