女性健身好還是瑜伽好
養(yǎng)生運動好還是靜好。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“女性健身好還是瑜伽好”，希望能為您提供更多的參考。
幾乎所有的女性都特別在意自己的身材，因為身材好，也能夠為自己的形象和氣質加分。而想要保持姣好的身材，女性除了要在日常生活中注意飲食之外，也要注意配合適量的運動，比如說健身和瑜伽，就是兩種比較好的塑形方式。那么，對于女性來說，是健身好還是瑜伽好呢？
一、女性應該選擇健身還是瑜伽？
首先，在選擇前要做好詳細的規(guī)劃，無論是健身還是瑜伽，都是一個堅持才有效果的運動養(yǎng)生方式。切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。否則只會前功盡棄，因此健身或者瑜伽，都是一個十分艱苦的過程。
其次，健身其實和瑜伽差不多，但健身可以說，有更多器材，以及更多方式選擇，例如，減脂，減肚腩，瘦身，手背肉，贅肉，大腿肉，小腿肉，馬甲線，人魚線，肌肉，手臂肉等等等，這些都有專業(yè)的對應健身器材，針對不同的需要，可以選擇不同的健身器材。
但正因為這樣，想要健身的女性，對場地的要求也比較高，對器材的要求比較高，必須到專業(yè)的健身場所才可以提供專業(yè)的器材。這對于女性來說是具有一定的難度，不僅如此，健身場所也不是普通女性能去的，健身場所需要交一定的年費或者辦卡，對于白領階層，可能影響不大，但一般家庭主婦，想要健身就比較麻煩了。
二、瑜伽對比健身有什么優(yōu)勢
盡管健身可以更好地針對鍛煉，每一個環(huán)節(jié)都有相應的器材。但是瑜伽，更體驗的是一個綜合的運動，整體塑型，更注重的是人的整體的放松。而不是單單某個地方，某個部位，因為瑜伽是一個全面的，綜合的健康養(yǎng)生運動。
不僅如此，瑜伽對于器材以及場地的要求不高。無論在何時，或者在何地，只要一張瑜伽墊，就可以進行。
無論是白領階層的女性，又或者是家庭主婦，都可以在家里進行瑜伽。
而且健身，可能更需要有專業(yè)的教練教導傳授，如果健身器材運用不當，可能會導致身體勞損，當然，瑜伽也是需要專業(yè)的教練的?？梢試L試網(wǎng)上看教學視頻，或者到正規(guī)的瑜伽學院授課，相信會有更好的效果。
如此說來，瑜伽和健身，各有各的好處，各有各的優(yōu)勢，不能分清楚哪一個更加好，不同的女性，需要根據(jù)自身的實際情況，以及適用自己身體進行運動。
三、健身的好處
健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能?？茖W實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
健身有利于防病治病。健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
健身有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
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【導讀】早晨瑜伽健身美方法，早晨如何錘煉身體呢？早晨瑜伽要怎么干呢？停面就來具體的了解一停早晨瑜伽健身美方法。
早晨瑜伽健身美方法
早晨瑜伽STEp1:
并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中來指尖，放松全身。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。收縮肚臍，看著天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以略微曲曲膝蓋。
一邊吸氣，一邊向后放停左腳，腳尖授力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后干5次深喚吸。
早晨瑜伽STEp2:
左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，看著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并干5次深喚吸。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳后退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后干5次深喚吸。要害是腳跟要著地。
一邊吸氣，一邊在兩手間拉入左腳，曲曲膝蓋，向右腳尖施力。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并干5次深喚吸。
早晨瑜伽健身美方法
早晨瑜伽STEp3:
右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，看著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并干5次深喚吸。
一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后干5次深喚吸。
早晨瑜伽STEp4:
將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板。然后一邊吐氣，一邊在死后放停頭，并干5次深喚吸。
一邊吸氣，一邊將兩手返回來身前，抬起臀部，手腳著地。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。
吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。干五次深喚吸。
早晨瑜伽STEp5:
吐完氣后站立來，靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣，一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭，伸直背肌。
一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放松膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。
一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手，看著指尖。
一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側。動作完畢。
運動與美體聯(lián)系到了一起，最近幾年，瑜伽這項健身運動贏得了越來越多的人的喜愛。瑜伽不僅能夠使女性的形體更加優(yōu)美，而且很簡單，在家就可以做，也不占地方。比起去健身房鍛煉，瑜伽是很經濟的一種健身方式。那么，經常瑜伽運動對人有哪些好處和壞處呢？在這里，小編來告訴大家。
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練習瑜伽 只要你不強求自己，做動作時不要超出身體承受范圍之外的話，是非常有利于身體健康和塑性的。
高溫瑜伽不適合初學者，請練習至少三個月以上常溫瑜伽再嘗試高溫。在高溫下韌帶會比較松弛，容易伸展，但同時會因高溫加速血液循環(huán)造成頭暈，封閉的環(huán)境容易缺氧。高溫可以使人大量排汗，同時也會使皮膚干燥，所以，高溫瑜伽比較適合濕氣重、水腫型的練習。
聯(lián)系瑜伽也有很多好處。
第一：安撫情緒，可以馴悍。
多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。
第三：增進健康，延年益壽。
練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
瑜伽確實有很多好處，尤其是對于女性來說，不僅提升了女性的外在美，也會使自己變得更加的有魅力。但是瑜伽對于初學者，還是要注意的，很多高難度的動作，建議不要一開始就去嘗試，以免拉傷肌肉。任何一項運動，包括瑜伽，都是貴在堅持。只有堅持了一段時間，才能看出效果。
先來討論一停對于健身減肥的朋友來說，是早上健身好還是晚上健身好。就健身減肥來說，主假如要調動更多的脂肪來給身體供能。一樣建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動，以調動更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。
現(xiàn)在問題就出來了，是早上進行一下子的有氧運動輕易消耗更多脂肪，還是晚上進行一下子有氧運動輕易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同時間的有氧運動情形停，早上調動脂肪分解并供能會更多。
主要原因有以停2點：
1.早上健身可以讓身體拿前進入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱度。
2.早上健身的時候，錘煉者由于經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能度。這個時候進行一下子的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情形停，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說，對于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有用果。
接著再來討論一停對于健身增肌、增復的朋友，是早上健身好還是晚上健身好。就健身增肌增復的朋友來說，增長肌肉、增加體復的三要素是：有用的練習、足夠的營養(yǎng)補充，以及優(yōu)良的休息。做到這三點，就可以關心健身者增加肌肉，以及增長體復。
同樣問題也出來了，是早上進行健身對增長肌肉有用果，還是晚上健身對增長肌肉有用果呢？答案是：相同營養(yǎng)補充停，晚上健身增長肌肉的成效會更好。
同樣有以停幾2點原因：
1.健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力度練習，也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人拿三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點講就是動用人拿內自身儲存的能度，也就是糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能度，所以這個時候身體有足夠的能度進行高強度的力度練習，從而達到更好的練習成效。
2.一樣晚上進行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更輕易給練習后的肌肉優(yōu)良的休息。當肌肉得到優(yōu)良的休息，它就會復原的更好。而肌肉增長的原理是通過練習破壞肌肉纖維，然后再進行營養(yǎng)物質補充，最后讓肌肉進行修復、復原，以及再增長這樣一個過程。
所以說，對于健身增肌、增復的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有用果。
通過以上分析，你是否已經依據(jù)自身的健身目標找到，早上健身好還是晚上健身好的答案呢？不過，最后還是認輸調一停，以上都是依據(jù)人體情形進行的理論分析。如果要想真正知道是早上健身好還是晚上健身好，還是要依據(jù)健身者自身的情形而定。不論你是早上健身也好，晚上健身也好，只要適合自己的才是最好的。
很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視，這樣很容易導致肥胖的現(xiàn)象，甚至是出現(xiàn)一些身體上的疾病。所以，在午飯之后做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化，還能夠健身強體，對我們身體有很大的好處。那么飯后做什么運動對身體好呢？健身應該是什么時候進行會比較好呢？
午后是最佳運動時間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
以下幾種運動是午飯后鍛煉的好選擇：
一、練習蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準。
二、太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
三、光腳走
動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
四、變速運動
動作：一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結構狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
運動喝水也有學問
需要提醒的是，無論你選擇什么時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關鍵細節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。
同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。此外，運動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力。
小編總結一下，在飯后做一些簡單的運動不僅能夠釋放壓力，還可以緩解疲憊，舒緩筋骨等。大家可以在飯后做一下一上幾種運動來促進消化，改善身體狀況。但是需要特別注意的是，在飯后不宜立即做劇烈運動，否則易引起腸胃不適。
現(xiàn)在的人都知道健康的重要性，所以都會養(yǎng)成跑步的習慣，廣大上班族們，經常會在晚上的時候出去跑步，也有很多人選擇在早上起來跑步，另外年紀比較大的老人，身體可能不適合跑步了，但是可以多出去散步或者快走，這樣的運動雖然比較緩慢，但好處也是非常多的，那么散步和跑步究竟哪一種更好呢？
散步好還是跑步好？
對患有高血壓的人來說，降低血壓的方法除了藥物和飲食外，還可以通過運動療法來達到降壓的效果。散步和慢跑，哪個更有利于降血壓呢？實際上，散步療法和慢跑療法，都有利于降血壓，兩個側重的人群不同。
散步療法，幾乎對所有的高血壓患者都適用，它的優(yōu)點就是動作柔和，不易受傷，當然也有缺點，就是運動量小，費時間，但是特別適合老年和肥胖的高血壓患者，而且對高血壓及有心、腦、腎并發(fā)癥的患者也非常適宜。
散步時的注意事項：
1、散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋；
2、如果是飯后散步，最好在進餐30分鐘后進行；
3、合并心、腦、腎病變的高血壓患者不宜選擇快速散步。
慢跑療法：適宜于緩進型的1期高血壓患者，慢跑前可以做一些準備活動。
注意事項：不要在飯后立即跑步，也不宜在跑步后立即進食；
2、慢跑時最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起惡心、嘔吐、咳嗽；
3、慢跑中若出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、心悸、腹痛等癥狀，應立即減速或停止跑步，必要時可到醫(yī)院檢查診治；
4、慢跑結束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止，以免出現(xiàn)不良反應。
無論是散步和慢跑，都可以起到降壓血壓的效果，但要堅持持之以恒。另外要注意的是運動療法，只是高血壓病治療的輔助手段，進行運動療法治療時請不要放棄藥物治療，特別是2期以上的高血壓患者，更應在藥物治療的基礎上進行運動療法。
現(xiàn)在的女孩子都希望自己身材纖瘦，所以大多數(shù)女孩子都在不停的進行減肥。跑步是大家最常見的減肥方式，它可以減去人體多余的脂肪，從而達到減肥瘦身的目的。還有些女孩子會選擇跳繩運動，通過不斷地彈跳來讓自己的身體更加輕盈。那么，女人到底是跳繩好還是跑步好呢？
女人跳繩好還是跑步可根據(jù)自己的喜好選擇。
1、減肥瘦身
跳繩的運動量比較大，持續(xù)跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強度差不多，女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈。
2、防治頸椎病
女生在跳繩的過程中，脊椎、下肢等出的骨骼會不斷地震動，反復的相互撞擊，可以使骨骼內的血液循環(huán)得到促進，能夠使新陳代謝得到增強，這對預防頸椎病變是很有幫助的。
3、增強身體的協(xié)調性
女生在跳繩的時候，要求身體的各關節(jié)、肌肉有節(jié)奏的進行運動配合，這樣可以使身體的靈活性和協(xié)調性得到增強，而且還能使身體的平衡能力和彈跳性得到提高。
4、增強骨質的堅韌性
女生在跳繩時，骨骼反復相互撞擊的刺激可以使骨細胞的分化得到促進，能夠有效地防止鈣離子的流失。女生長期跳繩可以使骨質的改造和重建得到促進，能夠使骨骼的密度得到增加，還能夠促進骨骼病損的修復生長和發(fā)育，從而增強了骨質的堅韌性。
5、增強神經系統(tǒng)的功能
女生在跳繩的時候需要集中精神，為了能夠保持跳繩的持續(xù)性，需要神經系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統(tǒng)全面加強的表現(xiàn)。
6、健腦
女生在跳繩的時候會對足部神經末梢產生良性刺激，這種刺激作用于大腦高級神經中樞，可起到健腦作用。女生在跳繩時，身體以下肢彈跳和后蹬動作為主，同時在揮動上臂，腰部也會做好配合，上下肢不停地交替運動，這不僅可以運動胸部、背部和膈肌，而且還會相互協(xié)調配合，處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥、協(xié)調作用。所有這些，均可增強大腦神經細胞的活力，有益于智力的發(fā)展。
現(xiàn)在有很多人都想要減肥，但是從來不肯邁出第一步，都只是嘴上說得非常好聽，但是從來沒有付出實際行動。人們現(xiàn)在都非常的好奇，到底是跑步好還是游泳好，哪一個更適合人們來減肥。今天，小編就要告訴大家，到底是跑步比較好還是游泳比較好。下面，是小編整理出的一些相關的資料，請大家認真閱讀。
很多選擇運動減肥的朋友都知道，自己在運動后反而變得更能吃了，這樣一來，自己的運動努力都白費了，其實，想要避免這一情況并不難，只要選對運動方法就可以了，比如說慢跑就是一種不需要在運動后大吃大喝的運動方式。
專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥、瘦身的人們，未必運動量大就能達到預期效果。
英國學者研究發(fā)現(xiàn)，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。
此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。
專家指出，運動后的饑餓感與能量消耗有直接關系，能量消耗越大，肌體越需要補充能量，饑餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。
以上的資料告訴我們，不管是游泳還是跑步都很好、 你所做的所有努力都是為
改變自身，你每一次訓練認真與否也只與自己相關，對自己誠實，是不可缺少的信仰，把自己應該做的做好，努力突破自身限制，不誠實是最重要的誡律。
【導讀】入門瑜伽30分鐘好健身，在崇尚健康生活的今天，瑜伽無疑是最時髦的運動方式。天天如果能有30分鐘的時間練習瑜伽，那么你的健康狀況會得到改善，而且身材也會勻稱苗條哦！練習瑜伽也不必定需要你去瑜伽館，在家也是可以自己學著做的！今天，小編為你準備了一套初級的建設瑜伽，入門瑜伽30分鐘好健身，好好的舒展身體，放松心情！
入門瑜伽30分鐘好健身
1.樹式
雙腳并攏站立，挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平穩(wěn)，雙臂向兩側舒展，在胸前合十，保持身體豎立。保持動作20秒后，換右腿保持平穩(wěn)，左腿彎曲放于右腿膝蓋內側，重復練習。
樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平穩(wěn)感，對調整體態(tài)、塑造秀麗形體特別有利。初學者練習時，剛開始建議天天練習4次，等骨骼韌帶打開后，增加到天天6次。
2.全蓮花坐
挺拔腰背坐于墊子上，雙腿自然向前伸直，雙手放于兩側。彎曲右膝，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側腹股溝，腳心向上。彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸。
全蓮花坐姿有調劑女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。
入門瑜伽30分鐘好健身
3.拜日式
站立，雙腿伸直并攏，雙手在胸前合十，腰背挺拔，調整呼吸。吸氣，雙手保持合十，雙臂盡量向上舒展，停頓幾秒后，上半身從腰部起盡量向后彎曲，同時向前推跨。
拜日式能有用地舒展全身，活動關節(jié)和肌肉，操作食欲、促進新陳代謝，有特別好的排毒效果。
健身車好還是跑步機好并沒有一個明確的答案，應該根據(jù)我們每個人不同的身體狀況，選擇最適合自己的鍛煉方法，當然我們自身的眼光也不能只局限于這兩種鍛煉器材，健身房中有很多種鍛煉器材都可以供我們進行選擇，想必大家都想進一步了解一下健身車好還是跑步機好吧。
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，對減肥和練心肺都有幫助。長期鍛煉能使腿部肌肉緊縮，線條外形更美觀。使用跑步機時一定要控制好時間和速度。下面介紹下使用跑步機跑步時的時間和速度控制;
熱身：時間5～10分鐘速度別超過8
利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
減肥：時間30～40分鐘
消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低于20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
健身車好還是跑步機好呢的回答并不是一定的，跑步機是一項非常不錯的有氧健身運動，可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果，要想達到減肥瘦身的目的，還要在自己的飲食方面多下功夫，可以多吃一些山楂，可以有效促進消化。
體育鍛煉是提高人體素質的一種有效方法，人們可以通過體育鍛煉來增強身體的活力，隨著生活水平的逐漸提高，鍛煉在生活中的地位越來越重要，有些人無論是白天還是黑夜都習慣運動，尤其是晚間的運動擁有大批的人士支持，但是晚上跑步飯前好還是飯后好呢？下面就來看看講解吧。
跑步不等于鍛煉身體，如果時間不對，環(huán)境不好，給身體的負面影響不亞于慢性自殺！
跑步是有氧運動，鍛煉的是心肺功能，耐力方向的訓練項目，能很好的調節(jié)跑步者的體脂含量，使體重維持在一種動態(tài)平衡的狀態(tài)，使之平時的學習工作更輕松。
無所謂飯前飯后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固體能量或者飲用少量的葡萄糖沖水（各大藥店有售，或者紅糖水，尼瑪便宜的要死，給自身一個保護層，防止消耗過多血糖，蛋白質等等耗能。）飯后跑由于血液用于腸胃的消化吸收減少了外周四肢的運動供血，導致跑步水平降低，心載過大，影響訓練水平。嚴重者腹部還會痛，建議飯后1小時后繼續(xù)（完全可以不吃飯，用葡萄糖水，紅糖水代替，跑后15到30分鐘后再吃固體食物。）
晚上跑步飯前好還是飯后好這個問題是許多人比較糾結的問題，雖然同樣是運動，但是飯后飯前運動所獲得的效果是完全不同的，甚至有些情況下還會取得相反的效果，因此，建議有運動習慣的人士最好避開飯前飯后，運動與飲食之間要相隔一定的時間。
