刺激腿部生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有哪些？
腿部養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“刺激腿部生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有哪些？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)在的人都非常愛(ài)美，在東方人的審美觀念里，大家都喜歡那種纖瘦的身材，所以年輕的女性都希望腿部又瘦又長(zhǎng)，但這種情況千萬(wàn)不要發(fā)生在男性身上，如果男人的腿特別瘦的話，就會(huì)特別沒(méi)有力量，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)大大下降，所以那些特別瘦的男生，反而需要刺激腿部的生長(zhǎng)，具體可以做下列這些運(yùn)動(dòng)。
刺激腿部生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)：
許多人都想自己的腿變的長(zhǎng)一點(diǎn)，這樣整個(gè)身材的比例會(huì)比較好看，那么大家知道能讓腿變長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的都有哪些嗎？接下來(lái)這篇指南將告訴答案。
操作方法
01
籃球，這個(gè)是毫無(wú)疑問(wèn)的，看到大部分的籃球運(yùn)動(dòng)員都是很高的，因?yàn)樗麄兘?jīng)常跳躍，腿部會(huì)經(jīng)常的拉伸。
02
排球，這個(gè)與籃球的原理差不多，都是通過(guò)跳躍來(lái)刺激腿部的生長(zhǎng)，所以看到的排球美女們個(gè)個(gè)都是“大長(zhǎng)腿”。
03
羽毛球，這是一項(xiàng)活動(dòng)性也很大的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于腿部的鍛煉也是比較很好的，可以促進(jìn)腿部的發(fā)育，讓腿變長(zhǎng)。
04
游泳，這是體力消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)一樣可以讓的腿變得更長(zhǎng)，因?yàn)樵谒?，腿部也是需要不停發(fā)力的。
很多男生都想要一身健碩的肌肉，今天給大家介紹一下如何安排自己的健身計(jì)劃。
操作方法
01
先練習(xí)上半身肌肉，因?yàn)樯习肷砑∪庀鄬?duì)容易練出來(lái)，而且還能讓自己上半身看起來(lái)更飽滿。
02
練習(xí)上半身肌肉首先用杠鈴來(lái)鍛煉手臂的肌肉，每周都增加一定的重量，然后再去做引體向上，這樣能鍛煉背闊肌。
03
練習(xí)完上半身后就可以去練習(xí)下半身了，每天固定在跑步機(jī)上按照自己適宜的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，不僅能練習(xí)腿上肌肉還能練習(xí)體能。
04
最后就是練習(xí)腰腹肌肉，因?yàn)檠辜∪庾铍y鍛煉，因此將這一項(xiàng)放在最后進(jìn)行練習(xí)，一般就是先平板支撐2分鐘后立馬做30--40個(gè)仰臥起坐，這樣腰腹肌肉先能很快鍛煉出來(lái)。
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拉伸運(yùn)動(dòng)這是許多人都不會(huì)陌生的一樣有氧運(yùn)動(dòng)了，它可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己身體的循環(huán)加速，排出身體內(nèi)積攢的毒素，而且還能加速血液的流通，保持肌肉的紅潤(rùn)，甚至還可以鍛煉身體內(nèi)的肌肉，讓自己的身體變得不再那么僵硬，因此拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們的好處是非常多的，但是我們都知道有的人經(jīng)常坐著，腿部的運(yùn)動(dòng)量非常的少，那么怎么樣進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)呢？腿部拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
拉伸運(yùn)動(dòng)一
雙手打開(kāi)平放地下，寬度與肩大致相同，前后腿跨大步。
將臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，后腿踮起腳尖盡量拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后抬起臀部重復(fù)一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿叀?/p>
拉伸運(yùn)動(dòng)二
坐下，雙手放在身后，屈起雙膝，小腿盡量貼近大腿及臀部。
身體慢慢躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個(gè)動(dòng)作15-30秒，每天做一次。拉伸的時(shí)候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強(qiáng)度就越大。但是要根據(jù)自己身體情況，避免拉伸過(guò)度。
拉伸運(yùn)動(dòng)三
坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，臀部不能離開(kāi)地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，維持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒。左右腿交換重疊重復(fù)一次動(dòng)作。每側(cè)做3組，每組做3次。身體下壓的時(shí)候速度要慢，不可過(guò)急，以免拉傷腿部。
腿部拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些，看著上面介紹的三種動(dòng)作方法相信大家也知道怎么去做了，其實(shí)想要進(jìn)行腿部的拉伸這是一件非常容易的事情，平時(shí)上班的時(shí)候把自己的雙腿伸直，踮起腳尖也可以讓下體的血液進(jìn)行循環(huán)，這樣就可以避免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐而出現(xiàn)的大象腿和扁屁股的問(wèn)題了。
運(yùn)動(dòng)鍛煉是很好的一個(gè)習(xí)慣，因?yàn)閷?duì)幫助我們健身，擁有好身材，而且還可以幫助減肥，對(duì)于肥胖人群而言，運(yùn)動(dòng)健身必不可少，但是運(yùn)動(dòng)健身之后有一個(gè)問(wèn)題是必須注意的，那就是要及時(shí)的做一些腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解腿部肌肉酸痛，那么這些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行，下面就為大家來(lái)具體，分析介紹這些方法和步驟。
腿前側(cè)伸展
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。
大腿后側(cè)伸展
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺(jué)大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒(méi)錯(cuò)!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
看了上面介紹的這些腿部拉伸的方法步驟之后，那么你在平時(shí)運(yùn)動(dòng)完之后，就可以按照這些方法步驟去進(jìn)行，相信一定可以幫助你起到很好的拉伸效果，希望每個(gè)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友，都能夠注意了解這些拉伸的方法和技巧。
腿部肌肉是人體最有力的肌肉之一，它不僅是全身力量的基礎(chǔ)，更是支撐整個(gè)身體不可或缺的一部分。完美的腿部肌肉是健美體型的基礎(chǔ)，如果腿部肌肉不發(fā)達(dá)，上身肌肉即使鍛煉得再好再完美，人也會(huì)顯得畸形，體態(tài)也不可能是均稱的。所以我們要經(jīng)常鍛煉自己的腿部肌肉，現(xiàn)在就讓小編告訴大家?guī)讉€(gè)鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)方法。
1、杠鈴深蹲。對(duì)于杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作大家再也熟悉不過(guò)了，關(guān)于這個(gè)動(dòng)作這里就不做太多的解釋，但有一點(diǎn)需要注意，做杠鈴深蹲的時(shí)候需要掌握下蹲的角度。下蹲時(shí)膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時(shí)膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。
2、坐姿器械腿屈伸。這個(gè)動(dòng)作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動(dòng)作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此在練習(xí)的時(shí)候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。
3、坐姿器械腿舉。這個(gè)動(dòng)作同樣是采用固定器械鍛煉，有點(diǎn)像杠鈴深蹲，練習(xí)的時(shí)候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
4、負(fù)重啞鈴箭步蹲。這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習(xí)時(shí)需要練習(xí)者注意箭步蹲的角度，下蹲時(shí)盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過(guò)腳尖。
5、坐姿器械腿彎舉。這個(gè)動(dòng)作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動(dòng)作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好，它也屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。
相信大家看了上文后也知道了怎么鍛煉自己的腿部肌肉，鍛煉腿部肌肉，不僅可以讓自己的體態(tài)看得更加完美，在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)，我們還有可能增加身體其他部位的肌肉量，它可是全身肌肉的發(fā)動(dòng)機(jī)。
平時(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)都是需要腿部的活動(dòng)來(lái)完成的，經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，加速食物以及能量的快速消耗，同時(shí)對(duì)于瘦腿也是會(huì)很有好處的，比如慢跑，散步，騎單車等等，下面小編就來(lái)給介紹對(duì)于瘦腿效果比較明顯的一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，偶平時(shí)可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇其中一項(xiàng)幫助瘦腿。
運(yùn)動(dòng)一：慢跑
慢跑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經(jīng)歷。如果你正在想辦法減肥，那么也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結(jié)合。但是運(yùn)動(dòng)量也不能太大，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)二：騎自行車
過(guò)去自行車只是一種代步工具，如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。騎自行車不僅對(duì)心臟血管有益，而且在騎自行車的過(guò)程中，全身都需要配合運(yùn)動(dòng)，尤其能鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。
運(yùn)動(dòng)三：高爾夫球
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目，現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，它置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位比網(wǎng)球貴不了多少，而且一學(xué)就會(huì)，還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時(shí)候，揮桿的動(dòng)作能夠充分鍛煉上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM，不妨多點(diǎn)讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。
運(yùn)動(dòng)四：游泳
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺(jué)就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。
運(yùn)動(dòng)五：登山
秋天是最適合登山的季節(jié)，也是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法。它可以促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。比起泡在健身房里，到戶外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放松心情，豈不是更加暢快。
通過(guò)以上這些運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)瘦腿的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，當(dāng)強(qiáng)度過(guò)大的時(shí)候，很可能會(huì)使得肌肉過(guò)于緊張，使得腿出現(xiàn)有酸痛感，同時(shí)還可能會(huì)讓小腿長(zhǎng)出更多的肌肉而顯得更加粗壯，最好是可以挑選合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目然后堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)該要做好熱身。
相信很多朋友都做過(guò)腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，那么腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)的種類有很多，長(zhǎng)期地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有利于腿部的健康，并且有減肥的功效。那么腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部的肌肉狀況，不同的運(yùn)動(dòng)方式，得出的效果也是不一樣的，那么下面我們就來(lái)具體地了解一些關(guān)于腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)的知識(shí)。
肌肉型：你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長(zhǎng)，雙腿自然會(huì)修長(zhǎng)。
下面是幾種拉伸的方式：
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
第二種：
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。
那么關(guān)于腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，以上的內(nèi)容都有了詳細(xì)的介紹了，相信大家對(duì)此都有所了解。其實(shí)，在生活中，我們要經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，保證身體的健康狀況，而腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，即可以在戶外運(yùn)動(dòng)也可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，所以大家生活中有空時(shí)，可以經(jīng)常做腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。
那些擁有大長(zhǎng)腿的人們，不管男生還是女生，都是非常受人羨慕的，這是因?yàn)閾碛写箝L(zhǎng)腿的人，會(huì)顯得非常高挑，身材比例也非常好，如果想要擁有大長(zhǎng)腿的話，首先要學(xué)習(xí)一些穿衣的技巧，另外可以做一些拉長(zhǎng)腿部的運(yùn)動(dòng)，具體運(yùn)動(dòng)有下列這些。
拉長(zhǎng)腿部5cm的運(yùn)動(dòng)：
懶美人們都是花費(fèi)每天睡前的短短6分鐘，用很簡(jiǎn)單的輕度運(yùn)動(dòng)，來(lái)讓腿部的多余脂肪去無(wú)蹤！因?yàn)橹挥芯徍蜏赝竦膭?dòng)作，無(wú)需任何器械輔助，腿部完全不會(huì)負(fù)重，做運(yùn)動(dòng)才能避免大腿肌肉突出破壞腿形，長(zhǎng)期練習(xí)，還能拉長(zhǎng)腿部5CM！還等什么？
動(dòng)作一：
雙手叉腰，向前踢小腿。
細(xì)節(jié)：伸直腿并且繃緊腳部。
動(dòng)作二：
右腿彎曲，雙手扶住右膝，左腿伸直，鉤腳。
細(xì)節(jié)：腳部盡量上鉤。
動(dòng)作三：
前跨步，雙手扶穩(wěn)邁出的大腿，下壓后腿。
細(xì)節(jié)：后腿盡量拉長(zhǎng)。
動(dòng)作四：
雙手扶地，頭朝下，腳部向上伸展。
細(xì)節(jié)：腳尖盡量指向天空。
動(dòng)作五：
雙手叉腰，踮高腳跟走路。
細(xì)節(jié)：收緊臀部直達(dá)雙腿。
動(dòng)作六：
一腿持重，另一條腿伸直并腳尖點(diǎn)地，同時(shí)雙臂沿腳尖點(diǎn)出方向打開(kāi)。
細(xì)節(jié)：腰部平直下壓。
今天為大家介紹6個(gè)修長(zhǎng)腿型的普拉提拉伸動(dòng)作，在家就可以輕松練習(xí)，不僅能輕松減掉腿部贅肉，還能拉長(zhǎng)腿部線條，讓顯瘦顯身材，變身長(zhǎng)腿女神！
一、大跨步向前，做弓步壓腿
一只手扶住地板作支撐
注意后備要挺直
二、雙手雙腳撐地，呈三角形
一條腿曲腿向前作助跑姿勢(shì)
然后向后方向上伸直
隨后從側(cè)面落回原來(lái)位置
三、屈膝跪在地面上雙手撐地
繃起腳尖撐地
膝蓋離開(kāi)地面
保持這個(gè)姿勢(shì)
四、雙手雙腳撐地，呈三角形
扭動(dòng)臀部做登山步動(dòng)作
主要腿部臀部要用力
感受腿部后側(cè)的拉伸感
五、簡(jiǎn)易坐姿坐立在地板上
手臂自然放松
手部放在膝蓋上
環(huán)形扭動(dòng)腰部
六、平躺，腿部屈膝抬起
雙手放在膝蓋上
手臂帶動(dòng)腿部左右擺動(dòng)
女人千萬(wàn)不能腿太粗，否則身段拿不出手，常練這6個(gè)普拉提動(dòng)作，搭配飲食，輕松減掉腿部脂肪，讓整個(gè)腿部線條更加勻稱，堅(jiān)持練習(xí)，下一個(gè)長(zhǎng)腿女神就是哦。
