腿部肌肉拉伸運動有哪些
腿部養(yǎng)生運動。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“腿部肌肉拉伸運動有哪些”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
相信很多朋友都做過腿部肌肉拉伸運動，那么腿部肌肉拉伸運動的種類有很多，長期地堅持運動，有利于腿部的健康，并且有減肥的功效。那么腿部肌肉拉伸運動主要是鍛煉腿部的肌肉狀況，不同的運動方式，得出的效果也是不一樣的，那么下面我們就來具體地了解一些關(guān)于腿部肌肉拉伸運動的知識。
肌肉型：你雙腿的肌肉非常結(jié)實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
下面是幾種拉伸的方式：
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
第二種：
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿叀Ｗ⒁夂笸认ヮ^要盡量伸直。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
那么關(guān)于腿部肌肉拉伸運動的知識，以上的內(nèi)容都有了詳細(xì)的介紹了，相信大家對此都有所了解。其實，在生活中，我們要經(jīng)常做運動，保證身體的健康狀況，而腿部肌肉拉伸運動，即可以在戶外運動也可以在室內(nèi)運動，所以大家生活中有空時，可以經(jīng)常做腿部肌肉拉伸運動。
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隨著生活壓力的加大，健身運動的人越來越少，由于缺乏足夠的鍛煉，身體素質(zhì)越來越差，肥胖的人也是越來越多，一些富貴病不期而至，這讓很多人后悔沒有好好鍛煉身體，但還有些人鍛煉身體后，不講究方法，在運動中受傷，其實這些是可以避免的，比如運動中要用到腿部時，就要在正式運動前做些拉伸動作，能大大降低運動遭受傷害的風(fēng)險，今天就給大家介紹一下腿部的拉伸運動，希望對大家有用。
拉伸運動在瘦身減肥的過程中是一個不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，只有在拉伸過程中才能起到雕塑體型的作用，所以減肥不光要減重，還要給自己打造一個完美的身材線條
第一種：
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。
2
第二種：
1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
通過以上的介紹，我們已經(jīng)了解到了腿部的拉伸運動，就可以在平時的運動使用，尤其是對愛美女性來說，運動后的腿部拉伸動作也不要忽視哦，主要是運動后腿部肌肉較緊，體液集聚在腿部，容易造成腿粗，做下拉伸運動可放松緩解肌肉疲勞，使腿部線條更為優(yōu)美。
運動鍛煉是很好的一個習(xí)慣，因為對幫助我們健身，擁有好身材，而且還可以幫助減肥，對于肥胖人群而言，運動健身必不可少，但是運動健身之后有一個問題是必須注意的，那就是要及時的做一些腿部的拉伸運動，緩解腿部肌肉酸痛，那么這些腿部拉伸運動如何進(jìn)行，下面就為大家來具體，分析介紹這些方法和步驟。
腿前側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。
大腿后側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
看了上面介紹的這些腿部拉伸的方法步驟之后，那么你在平時運動完之后，就可以按照這些方法步驟去進(jìn)行，相信一定可以幫助你起到很好的拉伸效果，希望每個愛好運動的朋友，都能夠注意了解這些拉伸的方法和技巧。
腿部肌肉是人體最有力的肌肉之一，它不僅是全身力量的基礎(chǔ)，更是支撐整個身體不可或缺的一部分。完美的腿部肌肉是健美體型的基礎(chǔ)，如果腿部肌肉不發(fā)達(dá)，上身肌肉即使鍛煉得再好再完美，人也會顯得畸形，體態(tài)也不可能是均稱的。所以我們要經(jīng)常鍛煉自己的腿部肌肉，現(xiàn)在就讓小編告訴大家?guī)讉€鍛煉腿部肌肉的運動方法。
1、杠鈴深蹲。對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關(guān)于這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。
2、坐姿器械腿屈伸。這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動作。因此在練習(xí)的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。
3、坐姿器械腿舉。這個動作同樣是采用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習(xí)的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
4、負(fù)重啞鈴箭步蹲。這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習(xí)時需要練習(xí)者注意箭步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
5、坐姿器械腿彎舉。這個動作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好，它也屬于單關(guān)節(jié)動作。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。
相信大家看了上文后也知道了怎么鍛煉自己的腿部肌肉，鍛煉腿部肌肉，不僅可以讓自己的體態(tài)看得更加完美，在鍛煉腿部肌肉的同時，我們還有可能增加身體其他部位的肌肉量，它可是全身肌肉的發(fā)動機。
腿部的拉伸運動是很重要的一件事情，因為我們都知道，堅持拉伸腿部可以更好的塑造你的腿型，解決腿部上容易堆積肥肉的問題，尤其是每個愛好運動的人，在運動完之后必須記得做腿部的拉伸工作，那么下面就為大家詳細(xì)來介紹一下，在運動前后腿部拉伸動作如何進(jìn)行。
拉伸運動前作哪些運動
先消耗體能，在拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過后去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過后都應(yīng)該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，并且又直又正。 ?
如果要單純的進(jìn)行壓腿 必須先熱身
不建議單純的去壓腿，最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運動。一方面，防止肌肉被拉傷。一方面，會讓壓腿的效果比較好。 ?壓腿是一種，并不費力的拉伸運動。它的痛苦就在于會比較疼痛。毫無酸痛感的拉伸是沒有效果的。壓腿在晚上進(jìn)行比較好，在壓腿動作正確的情況下，并每天堅持下來，可以慢慢的塑造出一雙修長的美腿。
以上就是關(guān)于腿部拉伸動作的介紹，希望通過這些介紹之后，大家對此可有更科學(xué)的了解，其實很多人覺得腿部的拉伸動作是多余的，這種認(rèn)識絕對是錯誤的，因為腿部的拉伸運動，對于一個運動員來講是絕對不可缺少的。
對于喜歡運動，非常是喜歡健身的朋友們來說，肌肉的拉伸通常都是在，運動前或者運動后，都很喜歡、也是都很有必要做的一件事情，而腿部的肌肉，更加是拉伸動作的非常關(guān)照部位之一。拉伸腿部肌肉對于我們塑造腿部線條還是很有關(guān)心的，今天就來說一說，拉伸腿部肌肉的一些動作。
健身在現(xiàn)如今來說，已經(jīng)成功的融入于我們?nèi)粘Ｉ钪辛?，并且健身的目的不僅僅局限于，瘦身或者是塑形，更包括了對我們健康積極心態(tài)的培養(yǎng)和錘煉，讓我們的日常生活狀態(tài)變的更好。那么這就需要我們充分了解很多健身的事情，比方說，拉伸就是我們在運動前后，都最好要做的事情，今天要來說一說的是，拉伸腿部肌肉的一些動作，第一在拉身前是需要有一些具體要求的，比方說，在肌肉拉伸之前，我們需要先做一些必要的熱身運動，像是原地慢跑三分鐘到五分鐘，或者是舒展三分鐘左右，第二，一樣都喜歡采取一些靜態(tài)的拉伸活動，意思就是指，保持一個姿勢然后全量不動;第三，當(dāng)我們在肌肉拉伸的時候，每一個動作都最好保持在十五秒以上的時間，這樣才更有用;第四，當(dāng)我們在拉伸的時候，感覺到肌肉被拉伸的位置，有一點點酸痛感的時候，就可以停止了。那么，具體的腿部拉伸動作有如下這些，第一是大腿的正面拉伸，一只手抓住一個固定著的物體，使身體保持平穩(wěn)狀態(tài)，同時另一只手抓住同一側(cè)腳的腳背位置，并且緩慢的像臀部拉伸，保持十五秒左右的時間，換另外一側(cè)做同樣的動作即可。第二個動作是小腿肚拉伸，除此之外還有腹股溝拉伸、大腿后側(cè)拉伸、大腿內(nèi)收肌拉伸、外展肌拉伸、臀部肌肉拉伸等等。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給我們大家大致講了講，拉伸腿部肌肉的動作通常都有哪幾個，我們平常還能怎么做，應(yīng)該如何準(zhǔn)確的實施這些，拉伸腿部肌肉的動作。對于我們很多人來說，可能做完運動之后，就會忘了再連續(xù)做做拉伸，但其實這一部分是很有必要的，大家最好學(xué)會。
上班或是上網(wǎng)總是一個坐姿或是站姿，難免是腰酸背痛，脖子酸疼，長期這樣會使身體健康受到損害，增加患病的風(fēng)險，頸椎病腰椎病接踵而來，自己痛苦，還增加了家庭的負(fù)擔(dān)，為了自己和家人一定抽出時間去鍛煉身體。但是很多人不知道鍛煉前是需要做些拉伸運動，比如做腿部鍛煉時，就要將腿部肌肉和關(guān)節(jié)打開，先做腿部拉伸運動后才能開始，那么什么是腿部拉伸運動呢？
第一種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
第二種：
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
第三種：
從膝蓋的內(nèi)側(cè)開始到腳跟伸直，腳尖繃直。肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。保持8秒，然后將腳部放下。重復(fù)4組。
相信大家看了上文的介紹，對腿部拉伸運動有所了解了，腿部拉伸運動雖然作為運動前的前奏，但是是必不可少的，可以防止運動中的對肌肉和韌帶的拉傷，運動做些腿部拉伸運動還能防止腿部變粗，所以為了安全健身，大家在鍛煉的時候多多采用腿部拉伸運動方法吧。
很多人都會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，那就是由于自己工作性質(zhì)的原因，沒有太多的時間去運動，再加上長期坐在電腦面前總感覺腰酸背痛的，這個時候最好的緩解方法就是做一些拉伸動作，尤其是腿部拉伸動作是很重要的，但是腿部拉伸動作應(yīng)該怎么進(jìn)行，可能有些人都不太了解，所以下面就為大家來具體分析介紹這些步驟。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉:兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
通過這些，腿部拉伸方法以及動作分析之后，不知道你是否已經(jīng)學(xué)會了呢，其實他的方法動作也是比較簡單的，所以說我們在平時生活當(dāng)中都可以是時候完成這些腿部拉伸動作，這樣對我們的健康也可以帶來很好的保健效果。
后腿部拉伸運動是熱愛運動的人經(jīng)常做的一組運動，相比擴胸運動，踢腿運動，腳踝等專項運動來說，后腿部拉伸針對的是整個全身的運動，它要求上身下身必須能夠協(xié)調(diào)起來，也因此通過雙腿帶動全身進(jìn)行有顧慮的動作訓(xùn)練，起到運動的作用。但是，后腿部拉伸運動該怎么做呢？讓我們一塊來詳細(xì)了解一下。
準(zhǔn)備工作：
坐在地上或者床上，雙腿伸直靠攏在一起，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿外側(cè)。力度要均勻、適當(dāng)，切勿以為越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分鐘。然后將雙腿張開，屈膝，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿內(nèi)側(cè)。拍打7-8分鐘。這個拍打雙腿將繃緊僵硬的雙腿打松散了，促進(jìn)脂肪的燃燒。
方法/步驟：
拉伸運動一 ：
雙手打開平放地下，寬度與肩大致相同，前后腿跨大步。
將臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，后腿踮起腳尖盡量拉伸，保持這個動作5秒，然后抬起臀部重復(fù)一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。
拉伸運動二 ：
坐下，雙手放在身后，屈起雙膝，小腿盡量貼近大腿及臀部。
身體慢慢躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個動作15-30秒，每天做一次。拉伸的時候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強度就越大。但是要根據(jù)自己身體情況，避免拉伸過度。
拉伸運動三 ：
坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，臀部不能離開地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，維持這個姿勢15-30秒。左右腿交換重疊重復(fù)一次動作。每側(cè)做3組，每組做3次。身體下壓的時候速度要慢，不可過急，以免拉傷腿部。
做任何一項運動前期的準(zhǔn)備工作是必不可少的，后腿部拉伸運動的前期準(zhǔn)備首先還是以熱身為主，讓身體完全放開，將肌肉，關(guān)節(jié)處于一個最放松的狀態(tài)。繼而針對上肢，腿部，身體的動作就開始進(jìn)行認(rèn)真的要求，運動者一定要嚴(yán)格按照要求來做，不然很容易造成扭傷或其他不安全的情況。
很多人都想擁有非常強健的體魄和比較性感的肌肉，于是很多人都在用一些錯誤的方法來進(jìn)行這種肌肉拉伸動作，其實那些動作做再多都是無用的，真正的方法是很有科學(xué)規(guī)律的，下面就讓我們來看看這些肌肉拉伸動作有哪些吧？
1胸部：跪在地板上，面朝一張椅子或長凳，將你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈，使前臂靠在椅子或長凳上，讓你的頭部低于這個平面。呼氣，然后將你的頭部和胸部往下降。靠近地面，保證你的前臂互相平行。雙手握住肘關(guān)節(jié)。
2肩部與上背部：站或坐著。將一只手臂上舉至肩部的高度。將你的手臂橫跨過身前。用一側(cè)的手抵住肘關(guān)節(jié)，呼氣，將其拉過你的身前，你可以將頭部轉(zhuǎn)向伸展反方向。這樣效果更佳。
3上背部：站在一條水平橫杠或一面墻前，雙腳并攏，手臂，腿和背部挺直，身體從髖關(guān)節(jié)處向前彎屈。雙手握住橫杠，呼氣，身體向下壓。
4肱二頭?。罕吵粋€門框或一條長桿站立，將一側(cè)的手臂上抬至肩部的高度。將肩關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。
5肱三頭?。赫净蜃?。將一側(cè)的手臂伸向身后，盡可能地向上。同時用另一手握住一條毛巾。伸向頸后，將頸后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。
6頸部：雙手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢將你的頭側(cè)向一邊，保持住。然后轉(zhuǎn)另一邊。肩部保持不動。
以上方法都是針對于肌肉拉伸動作最好的方式，如果你想要堅持個一兩天就想看到效果的話是根本不可能的，重要的還是要堅持的，只要按照上面的方法持之以恒就能練出不一樣的肌肉，相信每個人都會變成自己想要的那種體魄。
拉伸運動大家比較熟悉，很多人對于拉伸都比較了解，因為這是特別輕易做的一項運動，是可以輕松天天都堅持進(jìn)行的運動，而且拉伸運動對我們?nèi)梭w健康也是有好處的，那么具體在進(jìn)行拉伸運動時候都有哪些，下面就讓我們一起看看吧。
拉伸運動有哪些
對于拉伸運動來說，第一我們要把雙腳打開，和肩同寬的同時，我們的右手需要從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時對于我們的左手手腕來說，也是應(yīng)該用力向下壓的，同時我們?nèi)绻杏X左側(cè)的線條得到充分拉伸的時候，這時候等到還原之后，我們就可以換左手再做一次拉伸的運動了。
在進(jìn)行拉伸運動的時候，需要讓我們雙腳保持并攏的狀態(tài)，同時雙手也需要我們在身后，保持十指相握，然后我們要保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，同時我們的雙手要盡量的向后進(jìn)行拉伸。同時頭也要向后仰才行。之后我們充分的去拉伸頸項前側(cè)的肌肉，這樣對于打開肩部和胸膛有關(guān)心。
還有一種拉伸運動，需要我們把雙腳并攏，然后讓雙手舉過頭頂，同時交叉之后的十指需要相握，然后我們要把膝蓋保持彎曲的狀態(tài)，同時身體也要呈弓形，之后我們要讓自己的雙手向前進(jìn)行拉伸，而且我們還會感覺到整個背部以及頸項的后側(cè)，都是會充分得到舒展的。
在天天早上起床之后，我們可以通過摸腳趾的方法來起到拉伸背部以及筋的效果，所以說大家在早起的時候，第一件事就可以利用摸腳趾的方法來放松我們自己的身體。而且這樣的做法，是可以讓我們的背部肌肉得到熱身的。同時對于這個動作來說，實際上還能起到改善我們背部姿勢的功效，這樣是可以讓我們站得更直。同時大家在彎腰摸腳趾的時候，那么還可以把胳膊舉過頭頂。同時我們的兩腿也不能彎曲，因為膝蓋只要可以略微的彎曲一點。那么在結(jié)束的時候，就可以把我們手部舉過頭頂?shù)耐瑫r，還可以拉緊脊柱。而堅持進(jìn)行這個動作，能夠關(guān)心大家放松背部下方以及腹部的肌肉，同時在彎曲膝蓋的時候，可以把手部放在胯部膝蓋前后，這樣就可以起到緩解效果了。
上面給大家介紹了相關(guān)拉伸的情況，可以發(fā)覺在拉伸運動中也是有特別多種類的，不過總得來說都是屬于拉伸運動了，所以說大家可以依據(jù)自己的身體情況，挑選更適合我們自己的拉伸運動，這樣能夠?qū)ξ覀兘】禃泻锰?，大家不要錯過。
拉伸運動這是非常流行的一種健康的有氧運動，對于人們的身體健康以及肌肉的放松有著很好的作用。在以前的時候，人們對于運動了解的都不是很多，因此大部分的運動都是簡單的，可是隨著人們對于科學(xué)體育的認(rèn)識，人們對于身體各部分的鍛煉也有了相應(yīng)的辦法，例如我想鍛煉自己的腿部，就做腿部的運動方法，拉伸運動也是如此，那么你知道如何去做拉伸腿部運動嗎？
第一種：
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
第二種：
1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
第三種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
第四種：
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
如何去做拉伸腿部運動，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)遭到怎么做了吧。筆直的腿部一直都是吸引他人注意的重要部位，特別是在每年的夏天，女性朋友們都希望通過穿短裙和熱褲來吸引他人艷羨的目光。不過因為現(xiàn)在的女性不僅肩負(fù)著工作而且還肩負(fù)著家庭，因此長時間的沒有鍛煉就讓她們的腿部很容易出現(xiàn)浮腫的情況，因此面對這樣的情況，女性朋友可以試試這樣的方法，讓自己的腿部變得更加的完美。
