討論：早上健身好還是晚上健身好呢
健身還是養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“討論：早上健身好還是晚上健身好呢”，相信能對(duì)大家有所幫助。
先來討論一停對(duì)于健身減肥的朋友來說，是早上健身好還是晚上健身好。就健身減肥來說，主假如要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來給身體供能。一樣建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。
現(xiàn)在問題就出來了，是早上進(jìn)行一下子的有氧運(yùn)動(dòng)輕易消耗更多脂肪，還是晚上進(jìn)行一下子有氧運(yùn)動(dòng)輕易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情形停，早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多。
主要原因有以停2點(diǎn)：
1.早上健身可以讓身體拿前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱度。
2.早上健身的時(shí)候，錘煉者由于經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能度。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一下子的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情形停，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來給身體供能。ys630.coM
所以說，對(duì)于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有用果。
接著再來討論一停對(duì)于健身增肌、增復(fù)的朋友，是早上健身好還是晚上健身好。就健身增肌增復(fù)的朋友來說，增長(zhǎng)肌肉、增加體復(fù)的三要素是：有用的練習(xí)、足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及優(yōu)良的休息。做到這三點(diǎn)，就可以關(guān)心健身者增加肌肉，以及增長(zhǎng)體復(fù)。
同樣問題也出來了，是早上進(jìn)行健身對(duì)增長(zhǎng)肌肉有用果，還是晚上健身對(duì)增長(zhǎng)肌肉有用果呢？答案是：相同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充停，晚上健身增長(zhǎng)肌肉的成效會(huì)更好。
同樣有以停幾2點(diǎn)原因：
1.健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力度練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人拿三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人拿內(nèi)自身儲(chǔ)存的能度，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能度，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能度進(jìn)行高強(qiáng)度的力度練習(xí)，從而達(dá)到更好的練習(xí)成效。
2.一樣晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更輕易給練習(xí)后的肌肉優(yōu)良的休息。當(dāng)肌肉得到優(yōu)良的休息，它就會(huì)復(fù)原的更好。而肌肉增長(zhǎng)的原理是通過練習(xí)破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、復(fù)原，以及再增長(zhǎng)這樣一個(gè)過程。
所以說，對(duì)于健身增肌、增復(fù)的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有用果。
通過以上分析，你是否已經(jīng)依據(jù)自身的健身目標(biāo)找到，早上健身好還是晚上健身好的答案呢？不過，最后還是認(rèn)輸調(diào)一停，以上都是依據(jù)人體情形進(jìn)行的理論分析。如果要想真正知道是早上健身好還是晚上健身好，還是要依據(jù)健身者自身的情形而定。不論你是早上健身也好，晚上健身也好，只要適合自己的才是最好的。
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不少人都想知道健身早上還是晚上好?由于每個(gè)人的時(shí)間安排都是不同的，有些人早上有時(shí)間，就會(huì)有晨練的習(xí)慣，然而有些人尤其是上班族們，白天都沒有時(shí)間鍛煉身體，就會(huì)選擇在晚上運(yùn)動(dòng)。不過具體的運(yùn)動(dòng)目的不同，所需要選擇的運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然也是存在一定區(qū)別的。
就健身減肥來說，主要是要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情況下，早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多。
主要原因有：早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來給身體供能。所以說，對(duì)于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
就健身增肌增重的朋友來說，增長(zhǎng)肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點(diǎn)，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長(zhǎng)體重。相同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好。
健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
相信大家對(duì)健身早上還是晚上好也都一目了然了。不管是減肥還是健身乃至增加肌肉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是不可少的，除了要選對(duì)時(shí)間之外，對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的選擇也很重要。每天的運(yùn)動(dòng)量都是不能超出人體所能承受的負(fù)荷，而且還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
對(duì)于很多上班族來說，平時(shí)能夠用來運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是非常有限的，因此，很多人喜歡，選擇，早起來進(jìn)行晨跑，也有些人會(huì)選擇在晚餐時(shí)間以后，通過跑步來實(shí)現(xiàn)減肥的目的，很多人會(huì)，認(rèn)為在晚上跑步的時(shí)候會(huì)比早上更好，然而也有很多朋友最喜歡在早晨跑步，其實(shí)，跑步，并沒有什么具體的時(shí)間限定，只要是根據(jù)自己的，時(shí)間以及身體狀況進(jìn)行合理安排就可以的，下面小編給介紹一些，關(guān)于早晨跑步以及晚上跑步的優(yōu)缺點(diǎn)。
晨跑大多朋友都沒有吃早飯，健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多，另外有的人早上沒有時(shí)間跑步，就會(huì)把鍛煉的時(shí)間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
早上空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng) 中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng) 中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個(gè)事項(xiàng)：
因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系到，很多人都沒有辦法進(jìn)行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別，否則可能會(huì)產(chǎn)生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
因此，不管選擇是在哪個(gè)時(shí)間段里面跑步，只要謹(jǐn)記以上的注意事項(xiàng)，平時(shí)盡量做好防護(hù)措施，在跑步完以后，不要馬上停下來，最近一段時(shí)間的慢走，或者是壓腿運(yùn)動(dòng)，以防止由于運(yùn)動(dòng)以后感覺到腿部的肌肉酸疼。
其實(shí)對(duì)于很多跑步的人們來說對(duì)于早上跑步好，還是晚上跑步好是非常疑惑的，有的人說晚上好，卻有的說早上比較好，其實(shí)跑步最好的時(shí)間都不是固定性的，因?yàn)槊總€(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步都有好處和壞處的，還是要根據(jù)自己的判斷的，下面我們就一起來了解一下早上跑步好還是晚上跑步好呢。
跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
如果要早晨鍛煉，一定要太陽出來以后，樹木光合作用開始，空氣得到凈化，并且負(fù)氧離子濃度提高，此時(shí)鍛煉才有利于人體健康；如果要晚上鍛煉，跑步不如散步，每天下午或晚上快走半小時(shí)到一小時(shí)的路程，是很有效的減肥方式。當(dāng)然，如果您年齡不大，可以每天做十到十五分鐘的仰臥起坐，對(duì)消除腹部脂肪、鍛煉腹肌是很有效的哦！當(dāng)然，您一定要注意飲食問題，多吃蔬菜、水果，少吃主食、油類。貴在堅(jiān)持！
不管是什么運(yùn)動(dòng),都提倡傍晚的時(shí)候做,尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)更是如此. 因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的睡眠,人體內(nèi)的血液流動(dòng)速度比較緩慢,如果剛起來就做運(yùn)動(dòng),會(huì)使心臟供血不足而引起不適.所以早上并不是一個(gè)做運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間. 做運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是傍晚.如果體力充沛,可以晚飯前運(yùn)動(dòng),避免飯后胃部消化的問題.如果體力不支,可以晚飯后,休息至少半小時(shí)以上.劇烈運(yùn)動(dòng)也不適合晚飯后,一方面會(huì)影響腸胃消化吸收,容易引起炎癥.另一方面,晚飯后還進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話會(huì)使神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài),從而影響晚上的睡眠. 建議還是晚飯前跑步最好
上文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了早上跑步好還是晚上跑步好呢，基本上來說晚上跑步是可以刺激到青少年的成長(zhǎng)的，而且還會(huì)間接的去改善整個(gè)人的免疫能力，所以很多人都是提倡在傍晚的時(shí)候去進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在空氣污染是比較嚴(yán)重的。有的人擔(dān)心自己在早上去跑步的話，會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生比較壞的影響。他們就想著要晚上去。但是又擔(dān)心晚上跑步對(duì)于身體的傷害更大。因此他們就在跑步時(shí)間選擇上猶豫不決了。那么到底早上跑步好還是晚上好?下面我們就來看看小編的說法吧。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
一、輕微疲勞正好休息
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
二、晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
了解了以上這些內(nèi)容后，我們就清楚的認(rèn)識(shí)到了早上跑步好還是晚上好這一問題了。我們要是想擁有一個(gè)比較好的體型的話，跑步是一種可以達(dá)到這一效果的不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)的。當(dāng)然要想長(zhǎng)時(shí)間保持的話，我們就要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行。最后也希望大家都能健康的生活下去!
為了讓我們的身材看上去更好，很多人會(huì)選擇進(jìn)行健身。既然選擇了健身，很多細(xì)節(jié)問題就擺在了我們面前，其中健身實(shí)際的選擇是很多人比較困惑的地方，是早上好呢?還是晚上好?貌似兩個(gè)時(shí)間段鍛煉身體，都有對(duì)身體好的說法。那么，健身是早上好還是晚上好?下面咱們就來詳細(xì)進(jìn)行了解一下吧。
先來討論一下對(duì)于健身減肥的朋友來說，是。就健身減肥來說，主要是要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。
現(xiàn)在問題就出來了，是早上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪，還是晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪呢?答案是：在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情況下，早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多。
主要原因有以下2點(diǎn)：
1、早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。
2、早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說，對(duì)于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
接著再來討論一下對(duì)于健身增肌、增重的朋友，是。就健身增肌增重的朋友來說，增長(zhǎng)肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點(diǎn)，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長(zhǎng)體重。
有關(guān)健身是早上好還是晚上好的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。不同的人健身的目的是不一樣的，最合適的時(shí)機(jī)也不同。因此，我們進(jìn)行健身的時(shí)候，首先就要明確自己的目的，然后結(jié)合自己的生活習(xí)慣進(jìn)行選擇，這樣才能從健身中獲得自己想要的結(jié)果。
很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視，這樣很容易導(dǎo)致肥胖的現(xiàn)象，甚至是出現(xiàn)一些身體上的疾病。所以，在午飯之后做一些正確的運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)腸胃消化，還能夠健身強(qiáng)體，對(duì)我們身體有很大的好處。那么飯后做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好呢？健身應(yīng)該是什么時(shí)候進(jìn)行會(huì)比較好呢？
午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
以下幾種運(yùn)動(dòng)是午飯后鍛煉的好選擇：
一、練習(xí)蹲樁
動(dòng)作：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。
二、太極推手
動(dòng)作：面對(duì)太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
三、光腳走
動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
四、變速運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作：一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能，放松肌肉。
運(yùn)動(dòng)喝水也有學(xué)問
需要提醒的是，無論你選擇什么時(shí)間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強(qiáng)度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補(bǔ)充200毫升的水。
同時(shí)，我們不能等到感覺口渴的時(shí)候才喝水，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。此外，運(yùn)動(dòng)后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動(dòng)飲料，這些都會(huì)幫助我們恢復(fù)體力。
小編總結(jié)一下，在飯后做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不僅能夠釋放壓力，還可以緩解疲憊，舒緩筋骨等。大家可以在飯后做一下一上幾種運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)消化，改善身體狀況。但是需要特別注意的是，在飯后不宜立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則易引起腸胃不適。
在這個(gè)充滿了競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，人們都爭(zhēng)先恐后的工作，以防落在別人的身后，于是就忽略了自己的身體健康的問題，有的人長(zhǎng)期坐著工作導(dǎo)致身材變形，于是就有很多人開始抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，來幫助自己減肥，有很多人都會(huì)問早上還是晚上跑步減肥呢？接下來就一起看一下吧。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。
晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
看過上面的內(nèi)容大家都會(huì)發(fā)現(xiàn)，早上還是晚上跑步減肥這個(gè)問題已經(jīng)簡(jiǎn)化到早上還是晚上跑步有利于健康。減肥不能急于求成應(yīng)該循序漸進(jìn)，無論是想通過什么方式減肥的人們都應(yīng)該從自身的健康著想，這樣才能真正的健康減肥。
對(duì)于許多想健身的人來說，跑步是一種很效和最直接的辦法。對(duì)于一些早睡早起的人群在跑步的時(shí)候，都喜歡在早上的時(shí)候起來晨跑。早起，對(duì)身體好，又能運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空去。這是一箭三雕的事情。但是對(duì)于晨跑，這只是一個(gè)模糊的概念。晨跑到底應(yīng)該在什么時(shí)候跑最好呢、
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
速度適中。晨跑的目的是健身，因此速度不宜太快。速度太快將使能量消耗過大，易使身體產(chǎn)生過度疲勞，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，以至影響到一天的工作和生活。適宜的速度應(yīng)以跑時(shí)不感到難受、呼吸暢通均勻?yàn)闇?zhǔn)，心率保持在130—150次／分左右為好。 ? ? ?循序漸進(jìn)。初次參加晨跑鍛煉，一定要有個(gè)循序漸進(jìn)的過程。開始時(shí)跑的距離不應(yīng)太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再適當(dāng)增加?？偟膩碚f是因人而異，體質(zhì)好者可適當(dāng)加量，體質(zhì)較差者則需在初始階段采取走、跑交替的形式，然后逐步加長(zhǎng)慢跑的距離，直到全程能夠慢跑下來。 ? ? 由此可見，對(duì)于在早晨跑步較好的時(shí)間段，應(yīng)該在早上6到9點(diǎn)左右。應(yīng)該是一個(gè)較為不錯(cuò)的時(shí)間段。而且，早晨不適合空腹運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該吃點(diǎn)適當(dāng)?shù)臇|西，然后在進(jìn)行慢性的運(yùn)動(dòng)。還有，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持之以恒，不能間斷性，這樣只會(huì)效果大大降低。還有，要以身體的狀況為主。
減肥的方法分很多種，可以通過食療，可以通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目標(biāo)。那么無論使用哪種方法，大家都會(huì)有疑問到底是早上減肥好還是晚上減肥好呢？?jī)烧呦啾戎?，哪個(gè)時(shí)間段減肥更有成效呢？接下來讓我們一起看看到底是早上減肥好還是晚上減肥好吧！
就拿跑步這個(gè)減肥方法來說，其實(shí)，跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
真正的最佳跑步時(shí)間要取決空氣質(zhì)量和個(gè)人身體狀況及個(gè)人時(shí)間限制。比如，對(duì)于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時(shí)間去跑步就是非常不現(xiàn)實(shí)的事情。
但是對(duì)于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時(shí)堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果。
跑步時(shí)，保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
看完以上的解釋，大家都對(duì)減肥在不同的時(shí)間段的功效有所了解了，就可以根據(jù)以上的小知識(shí)來選擇減肥的時(shí)間段了。不同的減肥方法在不同時(shí)間段得到效果是不同的，所以大家也可以根據(jù)減肥的方法挑選合適的減肥時(shí)間段，使減肥功效最大化。希望大家能夠從中得到幫助！
