練瑜伽好還是不好呢？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)好還是靜好。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的練瑜伽好還是不好呢？，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
運(yùn)動(dòng)與美體聯(lián)系到了一起，最近幾年，瑜伽這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)贏得了越來越多的人的喜愛。瑜伽不僅能夠使女性的形體更加優(yōu)美，而且很簡單，在家就可以做，也不占地方。比起去健身房鍛煉，瑜伽是很經(jīng)濟(jì)的一種健身方式。那么，經(jīng)常瑜伽運(yùn)動(dòng)對人有哪些好處和壞處呢？在這里，小編來告訴大家。
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練習(xí)瑜伽 只要你不強(qiáng)求自己，做動(dòng)作時(shí)不要超出身體承受范圍之外的話，是非常有利于身體健康和塑性的。
高溫瑜伽不適合初學(xué)者，請練習(xí)至少三個(gè)月以上常溫瑜伽再嘗試高溫。在高溫下韌帶會比較松弛，容易伸展，但同時(shí)會因高溫加速血液循環(huán)造成頭暈，封閉的環(huán)境容易缺氧。高溫可以使人大量排汗，同時(shí)也會使皮膚干燥，所以，高溫瑜伽比較適合濕氣重、水腫型的練習(xí)。
聯(lián)系瑜伽也有很多好處。
第一：安撫情緒，可以馴悍。
多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽。
練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會有進(jìn)步。
瑜伽確實(shí)有很多好處，尤其是對于女性來說，不僅提升了女性的外在美，也會使自己變得更加的有魅力。但是瑜伽對于初學(xué)者，還是要注意的，很多高難度的動(dòng)作，建議不要一開始就去嘗試，以免拉傷肌肉。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，包括瑜伽，都是貴在堅(jiān)持。只有堅(jiān)持了一段時(shí)間，才能看出效果。
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練瑜伽是現(xiàn)代社會中最常見的簡單運(yùn)動(dòng)，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者不分性別，其年齡也不受限制，鍛煉身體時(shí)還可以挑選減肥的動(dòng)作，其目的有多種，只要堅(jiān)持練習(xí)就能達(dá)到好的功效。那么練瑜伽到底好不好呢?練瑜伽是很好的，對呼吸、情緒及減肥類的的影響都是極大的，患者注意鍛煉事項(xiàng)點(diǎn)，每組動(dòng)作都準(zhǔn)確的練習(xí)，可達(dá)到預(yù)想的要求。
練習(xí)瑜伽的好處瑜伽通過呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
具體來講：舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。平衡腺體分泌：主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。
控制體重拉長肌肉線條：
A.加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果 B.減少因壓力指引的暴食問題C.通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細(xì)胞氧化。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的。由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對力量的要求越高，很多動(dòng)作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。
練瑜伽到底好不好呢?閱讀了文章后能發(fā)現(xiàn)練瑜伽的好處，其好處也是多方面的，現(xiàn)在瑜伽有很多類型，類型的不同所達(dá)到的效果也有差異，患者鍛煉時(shí)要據(jù)身體的情況判斷，再挑出適合自己的瑜伽類型，開始鍛煉時(shí)還要注意熱身的動(dòng)作、基本功等，可據(jù)視頻鍛煉，也可以到健身的場所則教練指導(dǎo)，不可自己亂編亂練習(xí)，對身體會有刺激的。
很多人有早起的習(xí)慣，于是想通過早上的時(shí)光來進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，但是她們也有一個(gè)困擾，那便是早上練瑜伽好不好？根據(jù)一些專家給出的答案，早上進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)也是可以的，但是沒有晚上進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)效果好，接下來讓我們一起來看一下早上練瑜伽好不好呢？以及具體原因又有哪些呢？
其實(shí)世界瑜伽大師艾揚(yáng)格說一天中最佳的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神很振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。傍晚的瑜伽休式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧靜平和。因此，那些較難的休式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式（比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。
早晨瑜伽：做一個(gè)“活力”超人：
早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
早上練瑜伽好不好？對于這個(gè)問題的答案不是確定，如果你早上有空閑的時(shí)間的話，也可以進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，但最好的還是晚上進(jìn)行比較好，當(dāng)然早上起來沒事做的話，可以進(jìn)行一些晨跑運(yùn)動(dòng)，這樣不僅促進(jìn)我們的身體健康而且也能讓我們有一個(gè)健康的生活方式。
瑜伽是目前比較受到歡迎的一種室內(nèi)減壓運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰墓ぞ呔褪且粋€(gè)簡單的瑜伽墊真的是很方便，同時(shí)各種動(dòng)作也是操作方便。因?yàn)楝F(xiàn)在的工作繁多，每個(gè)人休息的時(shí)候也是不一定的。很多的人中午的時(shí)候有充足的休息時(shí)間，這個(gè)時(shí)候就有一些朋友想了解下中午可以練瑜伽嗎好不好呢?
可以的，下面了解下中午練習(xí)瑜伽的好處：
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調(diào)節(jié)心情，睿智聰慧，自信心增強(qiáng)。
一個(gè)女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
根據(jù)之前英國一份研究報(bào)告顯示，上班一族的工作效率在下午便會陷入低潮。來自國際瑜伽學(xué)會的專家認(rèn)為，中午練習(xí)瑜伽可讓參與者的緊張情緒得到充分的放松，再配合健康美味的素食午餐，可讓參與者的身體營養(yǎng)得到補(bǔ)充、頭腦恢復(fù)清醒，有助提高消化，從而改善下午的工作效率。來自國際瑜伽學(xué)會的專家認(rèn)為，中午練習(xí)瑜伽可讓參與者的緊張情緒得到充分的放松，再配合健康美味的素食午餐，可讓參與者的身體營養(yǎng)得到補(bǔ)充、頭腦恢復(fù)清醒，有助提高消化，從而改善下午的工作效率。
不論是什么運(yùn)動(dòng)都是需要大家長期的練習(xí)的，對于瑜伽這個(gè)動(dòng)作輕柔的運(yùn)動(dòng)來說也是如此的。對于男性可能瑜伽帶來的好處不是很明顯，但是女性就是不同了長期的做瑜伽的女性會比那些不做瑜伽的女性來說，更加的性感和自信。同時(shí)遇到事情也不會特別的急躁，身心都是得到很好的鍛煉。
冬天來了后很多都怕冷，運(yùn)動(dòng)量就會減少，加上飲食的關(guān)系很多人在冬天會長胖，但是很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人群還是會堅(jiān)持鍛煉。跑步、游泳都是可以的，當(dāng)然也有些患者進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，那么冬天怎樣練瑜伽好呢?患者在此時(shí)進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練要注意室內(nèi)的溫度，還要重視運(yùn)動(dòng)前的熱身，等身體適應(yīng)后再進(jìn)行練習(xí)。
體位法、呼吸法都應(yīng)當(dāng)因氣溫的上下而不同，起因就是天冷時(shí)要做到讓肌肉放松，進(jìn)而做到深度的舒展對比不易，更何況做呼吸法，氣溫較低，冷空氣吸出來后并不舒適，不是嗎?
在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫回升一些，接下來不論做暖身或進(jìn)入重要體位法，都會對比快進(jìn)入狀態(tài)。天冷的暖身最好以大舉措、反復(fù)大塊肌肉舉措較多，比方：站立做腿肌練習(xí)的舉措，會對比快讓身材熱起來。暖身盡管不肯定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時(shí)會以為很多舉措做得辛勤的。
接著就是體位法的部份，要想讓本人不要太冷，只要兩個(gè)方式：呼吸配合舉措、做得更深刻些。您能夠用Ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔閡外突，并收回嘶嘶聲響)，或許腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要您專一在舉措與呼吸的配合，會發(fā)明短缺的氧氣會讓咱們焚燒更多熱量，會對比讓本人疾速進(jìn)入狀態(tài)。
而讓本人做得深刻些是指：當(dāng)您停留在某集體位法時(shí)，不是只要停在原地，而是要一直的拉長或改變，把這集體位法做得更深一點(diǎn)。然而在大勞動(dòng)時(shí)，請記得肯定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時(shí)，很輕易著涼的。
冬季練瑜伽需要注意相關(guān)的事項(xiàng)，如：
1、練習(xí)時(shí)，需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境，同時(shí)注意空氣流通，避免缺氧。
2、地點(diǎn)可以在床上，也可以在地下。但要注意，不要再太軟的床上練習(xí)，同時(shí)要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，最好有專業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習(xí)。
3、可以跟著光盤學(xué)習(xí)，一定要注意，不要一邊看一邊練習(xí)，應(yīng)該看完后在練習(xí)。這是因?yàn)榫氳べひ窦?，如果邊看邊做，精力會分散，到不到練瑜伽的最終目的。
4、練瑜伽要按照正確的動(dòng)作嚴(yán)格要求自己，不要一筆帶過。應(yīng)該完全按照光盤的內(nèi)容完成動(dòng)作，剛開始能記得多少就做多少，隨心所欲一點(diǎn)，保持呼吸和形態(tài)平和就可以。
冬天怎樣練瑜伽好呢?通過文章的分析我們已經(jīng)掌握了冬天練瑜伽的好方法與技巧，練習(xí)瑜伽時(shí)不宜多穿，此時(shí)天氣冷的情況下必須注意保暖，要防止感冒的事件發(fā)生。患者就要注意多方面的護(hù)理保健，每周練習(xí)瑜伽的次數(shù)與時(shí)間也要跟隨身體情況改變，如果保暖無法保證時(shí)就必須停止鍛煉，去正規(guī)的地方則會更好些。
相信針對很多坐在辦公室里上班的白領(lǐng)人士來說，長期保持著一種埋頭看電腦的姿勢，多多少少都會出現(xiàn)一些頸椎疾病?？墒撬麄円?yàn)殚L期保持著坐的姿勢，所以非常容易出現(xiàn)發(fā)福的情況，于是他們都希望通過瑜伽的鍛煉來進(jìn)行瘦身。那么頸椎不好能練瑜伽嗎?面對大家所提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間請朋友們和我一起去了解一下。
人體平視的時(shí)候，頸椎的正常曲度是生理前曲25°，這時(shí)肌肉和骨骼都保持平衡。一旦頸椎曲度發(fā)生變化，一系列的頸椎疾病都會隨之到來。頸椎曲度變直，頸部神經(jīng)就會受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，輕癥的是頸、肩酸脹不舒服，嚴(yán)重的會出現(xiàn)雙手麻木。
頸椎病患者過度地進(jìn)行拉伸鍛煉，等于是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無法治療，反而加重病情。瑜伽鍛煉時(shí)，人體的肩、頸等部位長期固定在一個(gè)非生理舒適的位置上，頸椎會受力不均，而在拉伸過程中，身體一側(cè)的肌肉處于緊張狀態(tài)且承受的壓力過大，這時(shí)，肌肉將現(xiàn)局部疲勞，導(dǎo)致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等癥狀。
就醫(yī)學(xué)理論而言，人體直立、眼睛平視時(shí)，頸部的受力是最小的。在骨科醫(yī)生看來，小幅度的運(yùn)動(dòng)可以嘗試，過度的拉伸需要慎重，并非所有的人頸椎病人都適合瑜伽鍛煉，姿勢不對或者過度拉伸，頸椎病容易加重。而白領(lǐng)若想預(yù)防頸椎病需注意以下兩點(diǎn)。
1、玩電腦時(shí)，最好的坐姿是：腿伸直，身體與髖關(guān)節(jié)成垂直狀。
2、上班工間操姿勢：身體伸直，頭部不要移動(dòng)，雙手交叉從后抱住頭部并向上托，保持6-7秒，可以進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，每天治好練習(xí)3-4次，而每次做5組。
相信通過上述我們大家的了解，廣大朋友們對于頸椎不好能練瑜伽嗎，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，因?yàn)殍べさ囊恍﹦?dòng)作姿勢比較復(fù)雜，在操作起來也不是那么容易就可以做好的，所以希望朋友們能做到自己最舒適的程度就可以了。
隨著現(xiàn)在社會人們對自己生活方式的重視度越來越高，因此很多朋友都希望在繁忙的工作之余找到更多的娛樂方式來很好地調(diào)理自己的身心。因此一些養(yǎng)生專家就建議朋友們可以通過練習(xí)瑜伽來更好地調(diào)節(jié)身心，可是什么年齡練瑜伽最好呢?帶著大家所提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
答案絕對是否定的。年輕人練習(xí)瑜伽體位可能更適合，但是他們本來就年輕有活力，所以大都缺乏練習(xí)瑜伽的動(dòng)力。
事實(shí)上瑜伽更適合35歲以上的人練習(xí)。當(dāng)人們步向中年或已在中年時(shí)，他們會想重拾青春活力，希望看起來年輕，瑜伽有助于完成此愿。事實(shí)上，你年紀(jì)愈大，對瑜伽就會愈熱衷，這就是使你每天不忘練習(xí)的動(dòng)力，在練中華昆侖瑜伽的就有許多50至80歲的“年輕人”!
當(dāng)然，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁;如果你年歲較長，瑜伽使你比你的年齡更年輕，有更多的活力。
練瑜伽的最佳時(shí)間，你們知道嗎? 選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間， 不但能讓初學(xué)者更能堅(jiān)持練習(xí)， 還能加快中高級練習(xí)者進(jìn)步的速度。
你是瑜伽“菜鳥”，很多初學(xué)者都會為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
相信通過上述我們大家的學(xué)習(xí)，有關(guān)什么年齡練瑜伽最好，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想明確的告訴大家的是，瑜伽不分年齡階段的，而且如果在年輕的時(shí)候就開始練習(xí)，那么也可以很好的延緩我們的衰老，同時(shí)讓我們的身姿顯得更加挺拔。
有的女孩子練習(xí)瑜伽的時(shí)候都喜歡在晚上，覺得晚上有時(shí)間而且也是非常的安靜的，是可以能夠完成瑜伽動(dòng)作的，對健身效果也是很好的，但是有的女孩子是喜歡在早上練習(xí)的，其實(shí)瑜伽的效果好不好也是需要掌握一定的時(shí)間段的，什么時(shí)候練瑜伽好呢，關(guān)于這樣的問題下文就詳細(xì)的介紹一下。
最合適的時(shí)間是夏秋季節(jié)的在上5點(diǎn)左右，這時(shí)候空氣是很清新的，周圍的噪聲也基本上沒有，身心經(jīng)過睡眠，也已經(jīng)機(jī)能充沛。做瑜伽這時(shí)候是最合適不過的了。
還有就是晚上睡覺之前的半小時(shí)，也是適合做瑜伽的。但是這時(shí)候的動(dòng)作幅度不宜過大。因?yàn)榻?jīng)過一天的勞累，身體需要充分休息。簡單做一些輕柔動(dòng)作就行了，不宜時(shí)間過長。
做瑜伽其他適合的時(shí)間就是，要保證肚子里的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了，一般是3.5個(gè)小時(shí)左右，才能開始做的。
在一個(gè)就是瑜伽練習(xí)的地點(diǎn)，建議是找個(gè)幽靜的地方，不被別人輕易打擾的地方最好。
在一個(gè)就是練習(xí)的時(shí)間問題，大家一定要重視起來，最長不能多于2.5個(gè)小時(shí)，短的話，也要保持在20分鐘以上，否則會沒有效果的。
最后一個(gè)注意要點(diǎn)：就是我們要做到堅(jiān)持，只有堅(jiān)持不懈的努力才會取得相應(yīng)的回報(bào)。給自己制定完整的鍛煉時(shí)間表，每天練習(xí)的時(shí)間點(diǎn)是一樣的。
最重要的是習(xí)慣的培養(yǎng)，有很多人是想起來就做，有事就耽誤了，也不管身體條件允不允許，這是最忌諱的。
? 什么時(shí)候練瑜伽好呢，上面介紹的幾個(gè)時(shí)間段是非常的合理的，而且也是最適合練習(xí)瑜伽的，只有選擇合適的時(shí)間練習(xí)才能夠起到不一樣的效果的，特別是對于瑜伽愛好者來說更是這樣的，這樣練習(xí)的時(shí)候也會起到很好的健身效果的。
瑜伽是現(xiàn)在受到很多人歡迎的一種減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L期的堅(jiān)持不僅有著修身養(yǎng)性的效果。對于身體健康也是有著很大的幫助，而且一些肥胖的女性長期堅(jiān)持還有著很好的瘦身的效果呢。只是大家對于練習(xí)瑜伽的時(shí)候一些基本的知識了解的還不是很透徹，所以就想問下哪個(gè)時(shí)間練瑜伽最好呢?
1.清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
(適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊)
2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
3.下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。
瑜伽什么時(shí)候做最好(2)
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
4、傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
5.晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
(適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過長則會導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)
其實(shí)不論是在早上還是晚上了解瑜伽都是有著一定的好處得，只是大家每個(gè)人的體質(zhì)都是有區(qū)別的。所以即使在相同的時(shí)間練習(xí)瑜伽所得到的效果也可能是有區(qū)別的，所以大家不必過于糾結(jié)什么時(shí)間練習(xí)瑜伽好呢，只要堅(jiān)持練習(xí)都是會有好處得。
很多人現(xiàn)在都會選擇練瑜伽來鍛煉身體，但是當(dāng)練瑜伽的時(shí)候突然來了月經(jīng)，是不是很不愉快呢?女性在那幾天都說要對自己好一點(diǎn)兒，但是當(dāng)你想練瑜伽的時(shí)候你又不能練是一種怎樣的不悅呢?下面小編就為處于月經(jīng)期的女性們來介紹一下，那幾天我們到底適不適合做瑜伽吧。
月經(jīng)期間練瑜伽好不好要看個(gè)人體質(zhì)。只要身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。
每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的人在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣在生理期的前兩天會尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
有的人身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛)。
月經(jīng)期：在月經(jīng)期應(yīng)該避免體式練習(xí)。但是假如月經(jīng)流量超出正常范圍。那么練習(xí)束角坐式，束角式、英雄式、頭碰膝前曲伸展坐式、背部前曲伸展坐式和加強(qiáng)脊柱前曲伸展式會有益處。在月經(jīng)期，一定不要嘗試頭倒立的體式。
看了以上小編為女性們整理出來的內(nèi)容，你們都學(xué)到?jīng)]有呢?可不可以練習(xí)瑜伽只能看自身的的體質(zhì)而決定，但是在練習(xí)的時(shí)候不要做太大的運(yùn)動(dòng)，那樣對自己也是有壞處的，就像上面小編整理出來的那些方法試一試，總有一種方式適合你。
隨著社會競爭壓力的增大，現(xiàn)代人天天都生活在壓力之中，而且壓力會越來越大，那么對于壓力增大我們應(yīng)該如何緩解呢，其實(shí)瑜伽可以調(diào)劑我們的心理壓力，讓我們心情變好，下面小編就給大家說說如何練瑜伽讓我們歡樂起來。
練習(xí)瑜伽不僅可以放松身體，還能關(guān)心我們釋放壓力，緩解煩悶的心情
第一我們先看看冥想瑜伽是怎么做的瑜伽的冥想，就是大量運(yùn)用心理學(xué)中的心理暗示，來放松人的身體、心靈、精神，使人進(jìn)入寧靜、祥和的愉悅狀態(tài)，從而釋放人的壓力與緊張，緩解各種疼痛，增強(qiáng)人體免疫力，甚至輔助治療一些慢性疾病。
特殊是西方醫(yī)學(xué)探索表明，瑜伽冥想已經(jīng)被應(yīng)用在癌癥患者的康復(fù)中，取得了驚人的效果！這些都說明了瑜伽冥想超強(qiáng)的益處。
看看容易的坐想瑜伽
動(dòng)作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，豎立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注重事項(xiàng)：背部要始終保持挺拔，不能下塌。
怒火沖天時(shí)：樹式
附帶深呼吸的瑜伽動(dòng)作有助于消解怒火。這個(gè)姿勢有助于培養(yǎng)身體平穩(wěn)感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。天天做1遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腳并攏站直。
2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。
3.雙手在胸前合十。注重繃緊臀部和腹部。
4.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅(jiān)持1分鐘。初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘。
5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注重繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。
現(xiàn)在科技水平及生活水平的提高，很多人都喜歡練瑜伽來鍛煉身體，瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體還可以很有效的保持好的身材哦，因此瑜伽鍛煉身體是很多人的首選健身之一，但是有的人因?yàn)檠缓?，可以練瑜伽來緩解嗎，腰不好可以練瑜伽嗎？練瑜伽中有很多姿勢及?dòng)作都是比較有難度，下面一起來了解下腰不好練瑜伽可以嗎？
? 腹部核心力量及腰背部力量增強(qiáng)可以增加腰椎的穩(wěn)定性，很好地保護(hù)腰椎。但并非每個(gè)人都適合練習(xí)所有姿勢。瑜伽有許多的體式，例如前屈體位會加重腰椎病的癥狀。
? 腰椎不好，如果是在急性發(fā)病期，請盡量臥床休息，不要給腰椎任何壓力，禁止各種運(yùn)動(dòng)，如果是在慢性發(fā)作期，可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓(xùn)練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動(dòng)作舒緩的，動(dòng)作幅度不大的，以保護(hù)腰椎為主。
? 腰椎病練瑜珈注意事項(xiàng)
? 1、腰椎后突者盡量不要練習(xí)瑜伽。
? 2、在練姿勢時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個(gè)姿勢并休息。
? 3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。
? 4、不要攀比，為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。
? 5、生理期為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
? 6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后，如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請您一定要去看醫(yī)生，查明原因，并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)。
? 7、對于長期久坐者、運(yùn)動(dòng)員（尤其是從事過身體接觸類項(xiàng)目者）、從事過較為激烈運(yùn)動(dòng)者（如練習(xí)過普拉提等其他激烈型伸展者），在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前，最好能考慮請醫(yī)生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時(shí)不會受傷。
? 8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。
? 9、如果練習(xí)者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎(chǔ)病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動(dòng)作很可能成為誘發(fā)疾病的原因。
? 以上說的就是腰不好可以練瑜伽嗎，平時(shí)腰痛是急性時(shí)一定睡硬板床來臥床休息，減少腰椎間的勞損，保持好的心情，可以適當(dāng)?shù)淖鲂恳Ｑ缓镁氳べさ脑捒梢跃毿┍容^簡單舒緩的動(dòng)作來護(hù)腰，最主要的是要多體息，營養(yǎng)搭配合理，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣刺激的食物。祝您健康。
現(xiàn)在市場上有好多賣瑜伽的光盤，如果自己練習(xí)，沒有老師的指導(dǎo)，會那么順暢嗎？會不會因?yàn)楹粑椒ㄅ浜喜缓梅炊鴷o身體帶來一些害處？
答：有可能，一本書一個(gè)光盤永久代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?，可以有反?yīng)的，一個(gè)書和光盤永久不可能有反應(yīng)。在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后略微看一停書，這會關(guān)心你去更多地了解瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式，這種健身術(shù)。你假如學(xué)過一段時(shí)間了，有過瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷，再依據(jù)光盤練習(xí)，這樣很好。但是現(xiàn)在很多的時(shí)候確實(shí)是一個(gè)遺憾，現(xiàn)在我們在國內(nèi)有很多的瑜伽教練，水平也是良莠不齊，我當(dāng)然不是抨擊誰，我在拿醒大家，因?yàn)殍べがF(xiàn)在愈來愈火了，國內(nèi)的健身房對瑜伽教練的需求也越來越大。有的健身房可能天天都開設(shè)瑜伽課，可能事實(shí)上它只是說需要有瑜伽教練，但是這個(gè)瑜伽教練不必定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很了解，比如如何調(diào)整呼吸，意識怎么去形成，應(yīng)該停留在哪些位置，在他自己還不是太模糊的時(shí)候，這樣去引導(dǎo)學(xué)生，是很令人擔(dān)憂的問題。
瑜伽在國內(nèi)應(yīng)該是剛剛起步，最好是找一些好的書，好的資料，好的光盤，這樣會更好一點(diǎn)。確實(shí)是會有一些人因?yàn)榈玫降馁Y料不太好，練習(xí)的時(shí)候沒有注復(fù)呼吸，沒有注復(fù)肌肉的走向，練習(xí)的方式不準(zhǔn)確，可能會造成一些損害。這是很有可能的。
瑜伽是現(xiàn)在大家都不陌生的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴粌H是男性還是女性都是可以練習(xí)得。在鍛煉自己身體健康的同時(shí)還能有著很好的瘦身效果。只是很多的人最多練習(xí)瑜伽的作用就是因?yàn)榭梢詭椭约罕３稚聿?，而大家也知道不論是什么運(yùn)動(dòng)在不同的時(shí)間練習(xí)效果都是不同得。那么，每天什么時(shí)候練瑜伽好呢?
1.清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
(適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊)
2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
3.下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。
瑜伽什么時(shí)候做最好(2)
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
4、傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
5.晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
(適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過長則會導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)
通過上文中的內(nèi)容后，大家對于每天什么時(shí)候練瑜伽好呢也是了解的很清楚了。這樣大家就可以看下自己是想要什么樣的效果，或者說自己什么時(shí)候有時(shí)間就可以練習(xí)瑜伽了。不過大家練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要掌握正確的方式，不能隨意的練習(xí)是最安全得。
