駱駝式瑜伽的功效
瑜伽養(yǎng)生功效。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的駱駝式瑜伽的功效，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
瑜伽是如今比較流行的一種健身塑形方式，尤其是在女性中，是一種特別火熱的健身項目。瑜伽的體式有很多種，駱駝式瑜伽就是其中之一，這種瑜伽體式，是有著一定的難度的，同時，對于人體也是有著一定的功效和作用的。下面，就為大家詳細介紹駱駝是瑜伽的功效以及動作要領。
一、駱駝式瑜伽的功效
1、可以伸展和強壯脊柱：它促進血液循環(huán),特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。
2、擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。
3、伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度，令姿勢變得優(yōu)美。
4、消除呼吸道的微恙；舒松脊柱,改善體態(tài)。
5、伸展腹部器官,消除便秘。
6、刺激脊神經(jīng),對所有的內臟器官都有助益。
7、對月經(jīng)有調節(jié)的作用，能夠調節(jié)月經(jīng)流量,改善經(jīng)痛問題。
二、駱駝式瑜伽怎么做
1.跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2.吸氣，由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。
3.呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。
4.吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放松，保持呼吸自然。保持這個姿勢約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復原來姿勢，然后把臀部坐在腳跟上休息。
三、瑜伽駱駝式的動作要領
1、對齊
開始跪在你的墊子上，把你的膝蓋和你的腳趾分開。
找到你的個人舒適水平。把你的臀部直接放在膝蓋以上，把你的尾骨夾在下面，用你的腹部來吸引你的核心。
2、準備
將手掌放在你的下背部，在脊柱的兩側。你的手指應該指向地面。把你的手肘集中在一起。試著想象一下，你正在擠壓你的肘關節(jié)。
通過你的頭頂，下巴與地面平行，讓你的肩膀放松，遠離你的耳朵。
3、擴展
當你的脊柱在你的腳上拱起時，繼續(xù)伸展。想象一下，你在一個巨大的沙灘球上轉過身來。繼續(xù)往下拉，用你的呼吸讓你更深入地進入這個姿勢。保持你的腹肌和核心強壯。
4、放手
一旦你到達了一個像你的背彎的完全伸展的地方，測試一下自己。把你的手從你的下背部松開，讓他們向你的腳后跟落下。
如果你的手能很容易地摸到你的腳，那就把手放在你的腳后跟上。把你的心推到你的雙手，讓你的心向天空升起，在你身體的整個前側感覺到一種深深的伸展。如果你的手沒有夠到你的腳，把它們放在你的下背部以支撐你的脊柱。
5、經(jīng)驗
一旦你找到了你的全部伸展姿勢，你可以選擇把頭向后伸，然后松開你的脖子。無論你發(fā)現(xiàn)自己在哪里，都要保持三到五次的呼吸。
繼續(xù)放松你的肩膀，用你的腹肌，塞住你的尾骨，把你的臀部向前推，這樣他們就能直接在你的膝蓋上。有些人會發(fā)現(xiàn)，當他們掉下來的時候，他們的臀部也會下降。所以繼續(xù)向前推進是很重要的。
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Ustrasana駱駝式 Camel 天天坐在辦公室彎著背工作，肩膊和背部會愈來愈繃緊。你可以想象自己是一只駱駝，將背脊向后彎，身體自然會挺立起來。
駱駝式是一個適合初學者和年長者做的后仰姿勢，它不但令背部柔軟，還令人精神爽利！但必須留意的是，做駱駝式時，大腿和臀部肌肉必須用力，非常是向后彎腰時，盆骨與大腿要用力推前。收緊大腿和臀部肌肉，才不會受傷。
1跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺立腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2吸氣，由上背開始，漸漸把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分舒展頸項。
3呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。
常犯錯誤
* 背部彎后時，沒有挺胸。
* 盆骨沒有用力推前，令大腿拉后。
* 嘗試把手放于腳跟上時側身向后望，導致腰部受傷。 背部彎后時，沒有把整個背部彎曲，卻只彎曲腰椎部位。
益處
* 令脊椎和肩膊柔軟，舒緩背痛及肩痛問題。
* 改善冷背，令姿勢變得美麗。
* 擴展胸部，改善呼吸系統(tǒng)毛病。
* 改善整體血液循環(huán)。
* 調劑月經(jīng)流量，改善經(jīng)痛問題。
注復事項！
* 如果你背部曾經(jīng)受傷、頸椎有毛病，請利用道具來完成姿勢（見難度調整）。
* 如你正有頭痛、心臟病、腹瀉等問題，請暫時不要做這姿勢。
* 若膝蓋較弱，可用毛氈或墊子墊著膝蓋來進行駱駝式。
【導讀】高溫瑜伽8式的功效，高溫瑜珈也教、叫熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛勞的練習，一樣人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。很多亮星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多，一起來了解停高溫瑜伽8式的功效吧。
高溫瑜伽8式的功效
第一式 站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為停面的練習做準備。
第二式 半月式 /手觸足式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯誤姿勢，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
高溫瑜伽8式的功效
第三式 笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關節(jié)，對緩和停背部疼痛及椎間盤突出有必定的關心。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平穩(wěn)、和諧與專心能力。排除停肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
高溫瑜伽8式的功效
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注復力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式 （舞蹈式）
作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注復力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善停背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
瑜伽動作的種類很多，難度各異，初學者不要盲目進行高難度動作，否則會導致身體受傷。雖然高難度瑜伽動作很酷，但是是需要專業(yè)的訓練的。普通健身房內的課程可以滿足初學者的需求，花環(huán)式瑜伽是很普遍的一個動作，十分適合初學者。這個動作不需要身體過度的消耗和扭曲，卻擁有強大的功效。
姿勢分解
第一步：雙腳并攏，假設蹲坐姿勢。兩膝朝外。
第二步：雙臂朝前伸直，延長后背，低頭。盡量找到你的平衡，
骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸，
結果背部朝地面延伸。如果你有哪個延伸沒有做到，你的姿勢就會不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。
第三步：如果你的后背姿態(tài)正確，你會覺得可以讓手指離開地面。也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因為你的腳踝和后背開始更放松，你的腳后跟會越來越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸，放松身體的緊張部位，輕松的完成動作。
動作要領
伸長的身體集中在身體的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撐。當你的背下部失去支撐的功能，背上部和胸部就會下沉，放松地感覺就不會有。
功效
* 按摩腹部，刺激內臟，消除便秘與消化不良。伸展背部，消除背部疲勞。
姿勢分解
* 取蹲姿，雙腳并攏，手放在地面上，雙手向前伸出與雙肩成一水平線，保持身體平衡。吸氣，雙腳不動，雙膝分開，上身向前俯，展開雙臂，手掌按地，雙臂向后環(huán)繞小腿直至雙手握住后腳踝；
*吐氣，背部慢慢向前俯，讓頭部垂下，直至觸及地面。保持此姿勢，正常呼吸5次，然后雙手松開，連續(xù)做3次。
* 在做此式時意念要集中在腹部，頭垂下時盡量閉目冥想。
騎馬式瑜伽是日式瑜伽的一個重要動作，也是瑜伽初學者喜歡的動作。這個動作看似很簡單，但是需要腿部和腹部肌肉的合理結合。如果不能準確的維持騎馬式動作，可能會造成腰肌勞損，得不償失。正確的騎馬式瑜伽可以改善人體的活動功能，加強大腿部的肌肉韌性，塑造女性形態(tài)之美。
功效:
打開骨盆，刺激舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進盆腔內血液循環(huán)，滋養(yǎng)盆腔內生殖器官并強化其功能; 拉伸腿部，收緊腹部，有效消除或減少腹部及腿部多余脂肪，讓松弛的身體線條變緊實; 強化腿部及腰腹肌肉力量，增強身體的平衡力。
步驟1:
跪姿直立，腰背挺直，吸氣時右腿彎曲向前邁出一步，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖; 掌心貼于右膝上。
步驟2：
保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼氣時臀部收緊，身體向下壓，讓指尖盡量貼近地面，使髖部有拉伸感，保持1次呼吸的時間。
步驟3：
再次呼氣時，髖部下壓，腹部收緊，身體慢慢彎曲向后;頭部慢慢往后彎曲，拉伸頸椎; 肩部打開向后，指尖盡量貼近地面，打開胸腔; 保持姿勢3次呼吸的時間。
步驟4:
吸氣，手掌撐腰，身體慢慢回復到開始的姿勢，再收回右腿，雙腿跪在墊子上。呼氣時身體前俯，臀部坐到腳跟上，休息片刻，再換腿進行練習。
錯誤姿勢:
初學者或者腰椎有病者容易過度擠壓脊椎使其受傷，因此必須要量力而行，以不超過自身可承受的力度進行練習。若感到后背受到強烈的擠壓，或有頭暈、惡心等癥狀時，表明已經(jīng)超過自身極限，應立即停止下彎。同時，要注意保持重心和正確的位置，以免頸部與脊柱受傷。
瑜伽門閂式這個動作并不困難，但是很少有人能夠第一次就做到位。這個動作需要身體的協(xié)調性，不能盲目使用力量。盲目用力會導致肌肉扭傷，不能繼續(xù)動作。循序漸進的動作可以讓瑜伽過程更加愉快和高效，避免不必要的傷痛。瑜伽門閂式的動作要領和注意事項需要事先明了，嚴格遵守動作要求很有必要。
功效
-伸展側面的軀干和脊椎
-伸展腿筋
-打開肩膀
-刺激腹部器官和肺
在這個姿勢中，盆骨區(qū)域得到伸展，當腹部一側得到伸展的同時，另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。脊椎側彎動作有助于那些背部僵硬的人。
禁忌癥候
膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。如果是這種情況，可以坐在椅子上，雙腿在身體前方彎曲90度，或者伸展一條腿往一側，模仿這個姿勢。
在這個姿勢中，盆骨區(qū)域得到伸展，當腹部一側得到伸展的同時，另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。
功法
1、兩膝靠地
2、右腿向右側伸展，保持右腿繃直。
3、吸氣的同時，雙臂側平舉與肩平。保持2個呼吸
4、『呼氣』軀干和右臂向下朝伸展的腿移動。瑜伽右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處，右手掌向上。右耳朵緊貼在右上臂，左手手臂舉過頭與右手相碰，左耳貼近左上臂
5、保持這個姿勢30－60秒，正常呼吸
6、『吸氣』移動軀干和手臂回到第三步，彎曲右腿跪在地面上，使雙腳腳踝靠攏
7、在另一邊重復這個姿勢
近年來，風靡東南亞的瑜伽受到了中國女性的歡迎，各個健身房內都推出了瑜伽課程。瑜伽動作多種多樣，有簡單的，也有復雜的。天鵝式瑜伽是一個入門級的瑜伽動作，主要是鍛煉腹部，促進腹部血液循環(huán)，同時促進消化，是瑜伽減肥的重要一部分。掌握天鵝式瑜伽的技巧是鍛煉的第一步。
天鵝式瑜伽技巧推薦一
1、請大家以常坐的姿勢坐在墊子上，挺直腰背。
2、吸氣，屈右膝，使右膝和右腳平行，完全放在地面上，有大腿盡量和小腿成90度，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上，注意髖部擺正，左大腿向外旋，左腳背貼實地面，腹部收緊，肋骨內收，雙肩平行向后向下沉，保持上半身垂直地面，左右手放在右膝處，左手撐住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。呼氣，膝蓋放松，保持髖部正位，使右臀向下沉，盡量壓實地面，保持幾個呼吸。
3、再次呼氣時，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此貼在地面上，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。保持髖部正位，兩臀保持在一個平面上，注意盡量右小腿打平90度放在墊子上，保持幾組自然呼吸，感受髖部的緊張。
4、吸氣，雙手撐地，慢慢將上身直立回正，雙手用力抬升上身，提臀向上，坐骨系、膝蓋上提，來到下犬式，左右交替雙腿放松，交換雙腿 ，另一側練習。
天鵝式瑜伽技巧推薦二
1、以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。
2、呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。保持這個體式10一30秒鐘，正常呼吸。
3、抬升軀干，恢復手杖式坐立。交換雙腿姿勢，重復這個體式。
