跑完步喝什么好？
男性養(yǎng)生喝什么好。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑完步喝什么好？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
跑步是當(dāng)今非常流行的一種運(yùn)動(dòng)，跑步這種運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，幾乎所有人都可以做，而且跑步的好處非常多，除了減肥之外，跑步的時(shí)候人的情緒會(huì)變得更好，所以跑步對(duì)身心健康都是很有利的，跑步的時(shí)候人體會(huì)出很多汗，所以跑完步之后會(huì)口渴，那么這時(shí)候喝什么比較好呢？
跑完步喝什么好？
1、運(yùn)動(dòng)后喝什么
一般來(lái)說(shuō)，在出汗較多的情況下，尤其是夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后，要適當(dāng)喝些淡鹽水。大量流汗帶走身體水分的同時(shí)，也帶走了不少無(wú)機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測(cè)定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走的氯化鈉就有30克。體內(nèi)缺鹽，就會(huì)疲乏無(wú)力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。
注意，上面說(shuō)的是跑一次馬拉松，如果運(yùn)動(dòng)量不大，也就是慢跑三四十分鐘，喝白開水或淡鹽水就足夠了，這時(shí)喝功能性飲料除了解渴外，實(shí)在沒什么太大意義，并且大多功能飲料都含有鈉鉀等電解質(zhì)，若長(zhǎng)期攝取過多的電解質(zhì)，對(duì)腎功能無(wú)疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。
2、常見運(yùn)動(dòng)飲料www.cndadi.net
運(yùn)動(dòng)飲料含糖，確定消耗的大于飲料帶的功能飲料真不是給每天慢跑半小時(shí)的人設(shè)計(jì)的，還有一點(diǎn)不爭(zhēng)的事實(shí)就是，功能飲料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當(dāng)于吃了15～40g糖，這可都是實(shí)實(shí)在在的熱量，相當(dāng)于20分鐘白跑啦。
有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風(fēng)險(xiǎn)，攝入過量咖啡因會(huì)引起心悸、抽搐、精神異常等癥狀，在某些情況下甚至可能致命。
權(quán)威機(jī)構(gòu)評(píng)估認(rèn)為，正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒有安全問題，但每天攝入咖啡因就可能對(duì)睡眠造成一定影響。
3、小貼士
如果日常身體鍛鍊，強(qiáng)度不大，是無(wú)需飲用運(yùn)動(dòng)飲料，白開水就足夠啦。兒童正處在發(fā)育階段，運(yùn)動(dòng)量較小，如果過量補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，會(huì)加重孩子自調(diào)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
4、跑步喝什么水
跑步后休息一段時(shí)間后如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水，一般喝白開水溫度以常溫為主，太冷容易影響呼吸、消化道；太熱容易灼傷食道，刺激胃部吸收減緩；另外一種是運(yùn)動(dòng)飲料，其中含有葡萄糖、電解質(zhì)喝水分，是不錯(cuò)的補(bǔ)水選擇。喝水的時(shí)候應(yīng)該放慢速度，一口一口慢慢喝，這樣能夠更好的被身體吸收。
最后總結(jié)一下，如果是慢跑，而且時(shí)間性較短，建議飲用溫白開水或少許的淡鹽水。
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現(xiàn)在人們非常注重自己的身體健康，因?yàn)樵儆绣X，沒有好的身體也是無(wú)法去享受的。所以人們平時(shí)都喜歡做一些健身運(yùn)動(dòng)，跑步就是其中的一種方式。不論生活在農(nóng)村還是城市，總是有一些地方可以當(dāng)成跑步的場(chǎng)地，而且跑步不僅可以白天跑，晚上同樣也可以跑。那么，跑完步能吃西瓜嗎?
第一：夏天了，跑完步能吃西瓜么?
西瓜富含的瓜氨酸成分可以保持內(nèi)部器官健康以及肌肉活力。且運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)血糖水平會(huì)有所下降，西瓜含糖量較高，適當(dāng)補(bǔ)充有助于提高和穩(wěn)定機(jī)體血糖水平。雖然夏季吃冰西瓜讓人很享受，但一次吃得太多太急對(duì)胃的刺激很大，容易引起腸胃的血管收縮，甚至痙攣，損害腸胃健康。
而且吃西瓜可能導(dǎo)致發(fā)胖。西瓜的糖分約占7%~8%，按7%來(lái)計(jì)算，500克西瓜肉含糖35克，吃2斤瓜瓤相當(dāng)于吃了一碗米飯。但吃西瓜可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，這并不能怪西瓜本身，主要是夏天人們吃西瓜吃得太多了。如果按1個(gè)蘋果那樣的量來(lái)吃西瓜，是不容易產(chǎn)生明顯增肥效果的。
第二：西瓜套上保鮮膜更容易滋生細(xì)菌?
細(xì)菌繁殖的速度取決于兩點(diǎn)，一是食物受污染的程度，二是食物的保存環(huán)境。切開的西瓜的細(xì)菌滋生，主要取決于切西瓜的刀具以及菜板是否進(jìn)行過清洗、滅菌。因?yàn)楸ｕr膜是經(jīng)高溫生產(chǎn)的，本身不會(huì)攜帶細(xì)菌。
鑒于購(gòu)買保鮮膜覆蓋的西瓜儲(chǔ)存時(shí)間無(wú)法得知，所以盡量不要購(gòu)買水果攤上已經(jīng)切好蓋上保鮮膜的西瓜。家中蓋上保鮮膜或直接放入冰箱冷藏的西瓜最長(zhǎng)不要超過24小時(shí)。把冰箱里的西瓜拿出來(lái)吃時(shí)，可以先將表面約1厘米厚的部分切除。如果覆蓋了保鮮膜的西瓜，那么最好放在0℃～4℃的冰箱里，這種環(huán)境可以抑制細(xì)菌繁殖速度。如果冰箱里有單獨(dú)儲(chǔ)藏西瓜的空間，不會(huì)造成串味、不會(huì)造成水分流失，就不建議覆蓋保鮮膜。
跑步是一種很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)榕懿阶鳛橐环N有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的改善人的體質(zhì)，提高人的運(yùn)動(dòng)能力。當(dāng)然，在跑步的時(shí)候，尤其是對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)而突然跑步的人群，在跑步結(jié)束之后，一定要及時(shí)做一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣就可以避免第二天腿疼了。下面就為大家介紹一下跑完步的拉伸方法！
一、腿后拉伸
第一步是左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，如果實(shí)在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
二、腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
三、腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，對(duì)于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動(dòng)作，也可以選擇趴地直立手臂的動(dòng)作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅(jiān)持住！
一組40秒。
四、臀部左右側(cè)拉伸
第四步是臀部的拉伸，對(duì)于臀部也是分左右側(cè)的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢(shì)來(lái)完成這一個(gè)拉伸動(dòng)作。保持自己的穩(wěn)定姿勢(shì)，借助于墻或者椅子，然后腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲后保持20秒，再換腿。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
五、背部拉伸
第五步是背部的拉伸，其實(shí)在拉伸運(yùn)動(dòng)過程中，非常會(huì)被遺忘，但是背部拉伸動(dòng)作可以活動(dòng)到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。雙手撐墻，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。
一組40秒，保持?。?/p>
六、腰部拉伸
第六步是腰部的拉伸，主要是左側(cè)和右側(cè)的雙手保持左右的水平，感受到腰部的拉扯，連帶這背部有拉伸感。往左側(cè)傾倒的時(shí)候，盡量讓右手越過自己的耳朵撐到墻，反之亦然。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
要說(shuō)最簡(jiǎn)單最有效的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)非就是跑步了，因?yàn)榕懿娇梢圆粫?huì)受到時(shí)間地點(diǎn)的限制，哪怕在小區(qū)當(dāng)中，沒有操場(chǎng)，在廣場(chǎng)上慢跑幾圈也是可以的。更何況，跑步也不會(huì)因?yàn)闅q數(shù)大了跑不了，六七十歲照樣可以跑步健身。那么問題來(lái)了，跑完步后怎么拉伸才不至于拉傷呢?
腿后拉伸
第一步是左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，如果實(shí)在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，對(duì)于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動(dòng)作，也可以選擇趴地直立手臂的動(dòng)作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅(jiān)持住!
一組40秒。
臀部左右側(cè)拉伸
第四步是臀部的拉伸，對(duì)于臀部也是分左右側(cè)的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢(shì)來(lái)完成這一個(gè)拉伸動(dòng)作。保持自己的穩(wěn)定姿勢(shì)，借助于墻或者椅子，然后腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲后保持20秒，再換腿。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
背部拉伸
第五步是背部的拉伸，其實(shí)在拉伸運(yùn)動(dòng)過程中，非常會(huì)被遺忘，但是背部拉伸動(dòng)作可以活動(dòng)到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。雙手撐墻，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。
一組40秒，保持住!
跑步是一種比較常見的鍛煉項(xiàng)目，早上的晨跑跟晚上吃完晚飯以后跑步都是對(duì)我們?nèi)梭w有著一定的好處的，這些好處可大可小，不過他同時(shí)也是有副作用存在的，我們經(jīng)常能夠出現(xiàn)肌肉腿這種情況，這是因?yàn)榕芡瓴揭院鬀]有進(jìn)行放松肌肉的這種運(yùn)動(dòng)，那么跑完步以后怎么放松肌肉呢？
1、小腿拉伸:做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒； 換腿。
2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持 15-30 秒鐘；換腿。
3、臀部屈肌拉伸在跑步過程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30 秒；換腿。
4、四頭?。ù笸惹胺郊∪猓┳龇ǎ褐绷?，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持 15-30 秒；換腿。
5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處又名“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒鐘。如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持 15-30 秒鐘。
6、三頭?。ㄉ媳弁鈧?cè)肌肉）跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法： 將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持 15-30 秒鐘；換胳膊。
需要注意的是：請(qǐng)根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的強(qiáng)度，不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時(shí)還想勉強(qiáng)完成動(dòng)作，尤其千萬(wàn)不要在感覺疼痛的時(shí)候還堅(jiān)持，做到你認(rèn)為舒適的最大程度就可以了。另外，在伸展過程中，不要和自己較勁，也別過快的加大力度或者動(dòng)作幅度。伸展的作用其實(shí)是運(yùn)動(dòng)之后的讓身體肌肉進(jìn)行放松和舒緩，并不是另一個(gè)健身鍛煉過程。堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體的柔韌性有所提高，關(guān)節(jié)活動(dòng)度有所擴(kuò)大。
喜歡運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多了，畢竟這樣美好的生活大家都特別惜命，都希望自己能夠長(zhǎng)壽。當(dāng)然，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步了，不論是什么時(shí)間跑，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，時(shí)間足夠，跑步就有利于身心健康。那么，跑完步之后喝水會(huì)胖嗎?從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)是不會(huì)發(fā)胖的，不過要注意不能猛喝。
不會(huì)，不過喝的時(shí)候不能太急人稍勞作或運(yùn)動(dòng)就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。此時(shí)，有的人猛喝開水，這種解渴方法很不科學(xué)。因?yàn)?，汗液中?9%的水分，還有近1%的鹽分，出汗使人缺水也缺鹽，鹽分的缺乏使人體滲透壓失去平衡。
這時(shí)飲下去的開水就無(wú)法在細(xì)胞內(nèi)停留，又會(huì)隨汗液排出，并又帶出一定量的鹽分。這樣形成了白開水喝得越多，汗出得越多，鹽分也失去越多的惡性循環(huán)。這不僅不能改善機(jī)體細(xì)胞的缺水狀態(tài)，還會(huì)使體內(nèi)失去大量鹽分，嚴(yán)重者因缺鹽引起肌肉無(wú)力、疼痛甚至抽搐。
大汗以后飲用含氣的飲料也不合適，因?yàn)檫@類飲料不僅不含鹽分，而且氣體在胃內(nèi)產(chǎn)生飽脹感，妨礙了體液的補(bǔ)充和吸收，細(xì)胞缺水狀態(tài)得不到糾正。含高糖的飲料也不適合，不僅不能糾正機(jī)體缺水，還會(huì)造成胃部不適。
有的人解渴愛用冰冷飲料。其實(shí)，冰冷飲料中水分子大部分處于聚合狀態(tài)，分子團(tuán)大，不容易滲入細(xì)胞，而熱飲料單分子多，能迅速滲入細(xì)胞，糾正細(xì)胞缺水的狀態(tài)快。當(dāng)你渴的時(shí)候，正確的方法是選擇低糖、無(wú)碳酸氣，含鉀、鈉(鹽分)的飲料，并以中等量、分多次飲用。
跑完步會(huì)感覺大小腿肌肉特別緊，還有酸痛的感覺。因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿降臅r(shí)候，大小腿承受著很大的壓力，所以跑完步后，我們就需要做些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助大小腿放松。很多愛美的女性擔(dān)心跑完步后大腿粗壯，即使減肥成功，也會(huì)留下難看的大粗腿，這樣穿短褲和裙子是特別難看的。那么，這時(shí)候就需要拉伸運(yùn)動(dòng)的幫助了，可以防止小腿變粗。下面就介紹幾種跑完步做的幾種拉伸運(yùn)動(dòng)給大家。
和跑前熱身一樣，跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)也是跑步的重要部分，適當(dāng)做點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)可以減少肌肉僵硬和疼痛現(xiàn)象?！办o態(tài)拉伸”是跑后拉伸運(yùn)動(dòng)中最有效的辦法，所謂“靜態(tài)拉伸”指的是：讓身體做出拉伸動(dòng)作，并靜止保持30秒以上。
為什么跑完步要做拉伸運(yùn)動(dòng)？
如果突然停止跑步，肌肉會(huì)立即停止運(yùn)動(dòng)，但是心臟不能迅速適應(yīng)這種變化，心臟會(huì)繼續(xù)快速泵血，導(dǎo)致血堆積在腿部，使身體其他部分缺血，如大腦。這就是有些人長(zhǎng)跑后感到眩暈的原因。如果進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，比如放松慢跑或散步五到十分鐘左右，則可以使心率逐漸恢復(fù)到休息狀態(tài)。一般情況下，跑步時(shí)耗費(fèi)的體力越多，身體就越需要放松。
上文介紹的幾種拉伸運(yùn)動(dòng)可以在跑完步后做一做。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，因?yàn)樾⊥鹊募∪馐翘幱诰o繃的狀態(tài)，如果每次跑完步后沒有適當(dāng)?shù)姆潘杉∪?，就?huì)讓這些肌肉集中在小腿肚上，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)難看的粗腿，因此跑步后應(yīng)該做簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。
在人體運(yùn)動(dòng)的過程中，身體會(huì)產(chǎn)生一定量乳酸，當(dāng)乳酸含量到達(dá)一定程度時(shí)，人體就會(huì)感覺到酸痛，而這種酸痛常常出現(xiàn)在腿部或者是腳部。現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，喜歡通過跑步這種方式來(lái)鍛煉身體的人越來(lái)越多的，這既是一種積極向上的運(yùn)動(dòng)，也是一種能夠培養(yǎng)自我情操的運(yùn)動(dòng)。那么，跑完步大腿酸痛怎么辦?
1、冰水浴
一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食
長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
3、補(bǔ)充水分
確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
最后，小編需要提醒大家的是，如果在跑步后身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無(wú)法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時(shí)地去醫(yī)院給醫(yī)生診斷并積極進(jìn)行治療比較好。
