原地跑步和跑步一樣嗎
男性跑步養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“原地跑步和跑步一樣嗎”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的物質(zhì)需求得到了極大的滿足，很多人開始追求一種更加健康的生活方式，那么必要的體育鍛煉是不可缺少的。有人提出疑問，原地跑步和外出跑步有一樣的減肥效果嗎?其實(shí)，無(wú)論是原地跑步還是外出跑步，要想取得很好的成效最重要的都是堅(jiān)持。
1、原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購(gòu)買什么裝備，更不需要場(chǎng)地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了?？梢哉f是最為便宜快捷的而減肥方式。
2、其實(shí)，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會(huì)將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈哦。
3、不論做任何運(yùn)動(dòng)消耗脂肪都是一個(gè)關(guān)鍵，所以，原地跑步也應(yīng)該了解一下如何快速消耗脂肪。一起看下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!
4、原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時(shí)間特別短的話，效果就大打折扣了。運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
5、在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
6、比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
7、在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
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良好的身體素質(zhì)離不來平時(shí)良好的生活習(xí)慣，而平時(shí)積極的鍛煉身體是非常好的生活習(xí)慣之一。許多人就是平時(shí)不注意身體的鍛煉，身材也不好，而且身體素質(zhì)也不行了。平時(shí)大家可以跑跑步鍛煉一下身體，那么，原地跑步和室外跑步哪個(gè)更好？對(duì)于有些朋友咨詢的這個(gè)問題，一起來看看下面的介紹。
? ?原地跑步只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)延長(zhǎng)，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。
? ?不能說跑步或者原地跑誰(shuí)更好，只能說適合不同身體基礎(chǔ)的人。原地跳或者原地跑的優(yōu)勢(shì)就是不限場(chǎng)地，即使下雨天也可以隨時(shí)鍛煉。而戶外跑步比較自由多變。如果有增高的目的，那么原地跳比跑步效果更好。
? ?凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
? ?原地跑步和室外跑步哪個(gè)更好？無(wú)論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛煉作用，其實(shí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇鍛煉方式。如果時(shí)間充裕，身體方便的話，還是去外面跑跑步更加的舒服一下，外面的空氣也好，而且心情會(huì)更加的舒暢一些。
有的人住的地方環(huán)境很好，或者距離公園等公共跑步的區(qū)域很近。那么早上或者晚上呼吸著新鮮的空氣來個(gè)慢跑確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是假如家住在市中心或者周圍沒什么可以選擇的跑步的場(chǎng)所的話，去外面跑步可能不是什么明智之舉，有的人會(huì)選擇自己在家鍛煉，跑步改成原地跑。那么究竟跑步和原地跑有什么區(qū)別嗎?下面就跟小編一起來看看。
基本上沒有區(qū)別，真的，你就是亂跑亂跳都可以，只要保持心率130/次就算是有氧了，有氧運(yùn)動(dòng)只是看你堅(jiān)持的時(shí)間，一般45分鐘-1小時(shí)，控制節(jié)奏，可以把電腦上面放個(gè)電影邊看邊跑，轉(zhuǎn)移注意力，還有每天注意飲食，吃飯的時(shí)候菜和肉最好放開水里面絆下在吃，減少油膩，晚上少吃點(diǎn)，9點(diǎn)后什么都別吃了，如果實(shí)在餓的話就睡覺吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早上起來一點(diǎn)都沒有餓的感覺，運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食你就肯定能減，請(qǐng)記得有氧運(yùn)動(dòng)就是要保持心率就行了，別人說什么不如正常跑步或者在跑步機(jī)上面跑步完全是沒科學(xué)依據(jù)的。
但是也有人說 原地跑沒有正常跑的運(yùn)動(dòng)量大。就像跑步機(jī)的效果只有正常跑的一半一樣。(因?yàn)槟Σ亮Σ粔?在家原地跑不如原地高抬腿。但那不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能減肥但會(huì)增加肌肉。
以上就是小編給大家的介紹了，其實(shí)只要是適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，怎么樣都是可以的。有條件的就選擇有條件的運(yùn)動(dòng)方式，沒條件的也沒關(guān)系，就自己創(chuàng)造自己的運(yùn)動(dòng)方式就好了。只要是對(duì)自己身體有益處的，就是完全可以的。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展在不斷地提高，人們的生活質(zhì)量也是在不斷地提高的，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，也正是因?yàn)檫@種情況，人們所知的事情也是比較多的，而這種原地跑步法就是其中的一種的，所以大家也是不用太過于擔(dān)心的。
而對(duì)于這種原地跑步法，其實(shí)在社會(huì)上的做法也是比較多種多樣的，所以大家也是比較多選擇的，而下面就是一些有關(guān)這種原地跑步法的一些的資料的。
?原地跑步減肥方法第一階段：熱身階段(5分鐘)
最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。 要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。
然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。
原地跑步減肥方法第二階段：慢跑階段(5分鐘)
這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬(wàn)不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。
原地跑步減肥方法第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
我們?cè)?0分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。當(dāng)然，在進(jìn)行原地跑步減肥方法的同時(shí)還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。
通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家能對(duì)這種原地跑步法都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有所幫助，同時(shí)也是希望大家能在平時(shí)的生活中多做一些適合自己的身體健康的運(yùn)動(dòng)，也要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的習(xí)慣。
減肥是很常見的，很多女性為了能夠擁有一個(gè)令他人羨慕的身材，每天都是不斷的進(jìn)行減肥，減肥的方法比較多，在減肥方法選擇上，也是不能隨意的進(jìn)行，否則對(duì)自身也是沒任何的幫助，那原地跑步減肥如何呢，這樣的減肥方法也是很好之選，而且對(duì)人體各方面，都是有著很好的幫助。
運(yùn)動(dòng)減肥方法是很不錯(cuò)之選，很多人對(duì)這樣的減肥方式并不是很了解，因此在對(duì)它選擇的時(shí)候，都不知道如何進(jìn)行，原地跑步減肥就是運(yùn)動(dòng)減肥一種，它是很好選擇。
原地跑步減肥：
第一階段：運(yùn)動(dòng)前的熱身
熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)來講是很重要的，在跑步之前一定要調(diào)整好狀態(tài)做熱身運(yùn)動(dòng)，將身體各個(gè)部分的關(guān)節(jié)展開，促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣可以讓人在跑步的過程中不受傷害，如果沒有熱好身就開始進(jìn)行原地跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，很容易給身體造成傷害。
第二階段：慢跑段
開始慢跑減肥的時(shí)候首先快走幾分鐘，然后再慢慢加速，讓自己的身體猶如一輛列車一般，開始跑步，調(diào)整好呼吸，跑步的速度一定要均勻有節(jié)奏，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)有節(jié)奏的動(dòng)著，這樣可以讓跑步更加輕松也可以甩掉手臂的贅肉。
第三階段：耐力跑階段
最后一個(gè)階段就是持久的耐力跑階段，這個(gè)時(shí)間段最主要的就是要有耐心要有恒心堅(jiān)持下去，每天要堅(jiān)持原地跑步2小時(shí)，中間不要休息太多，要給自己規(guī)定時(shí)間然后一直勻速堅(jiān)持跑。聽聽音樂看看電視轉(zhuǎn)移注意力就很容易跑完這段時(shí)間，太枯燥乏味的話會(huì)讓人很難堅(jiān)持下去。
通過以上介紹，對(duì)原地跑步減肥方法都是有著很好了解，這類減肥方法，在對(duì)人體瘦身上，都是有著很好的幫助，而且在對(duì)這樣方法使用上，也是不用擔(dān)心，它對(duì)人體健康是不是有損害，這是一個(gè)健康的減肥方式。
原地跑步有什么好處？怎么進(jìn)行原地跑步？
1、原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小，所以對(duì)場(chǎng)地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種方式，幾乎不需要購(gòu)買什么裝備，更不需要場(chǎng)地費(fèi)和練習(xí)費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了。
2、在原地跑步的時(shí)候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。
3、原地跑的時(shí)候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能帶來一定的愉悅體驗(yàn)。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對(duì)體能消耗較大，可以減肥。
5、假如天天堅(jiān)持原地跑，對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。
7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較寧?kù)o時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。
8、跑步，對(duì)于維持中老年人優(yōu)良的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
9、跑步時(shí)吸入的空氣量比靜坐時(shí)高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動(dòng)，可有用地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步時(shí)能消耗機(jī)體較多的能量，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時(shí)使肌肉增加。這對(duì)減肥，操縱體重，預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，并有助于防治動(dòng)脈硬化和冠心病。
11、長(zhǎng)期進(jìn)行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應(yīng)減慢，心功能增強(qiáng)。冠狀動(dòng)脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常?？深A(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有用地促進(jìn)下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。
12、我國(guó)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為，足底有許多經(jīng)絡(luò)循行的起止點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)都與軀體的某一部位相對(duì)應(yīng)，刺激這些點(diǎn)，可以調(diào)節(jié)與其相對(duì)應(yīng)軀體部位的血液循環(huán)，有助于改善或促進(jìn)這些部位的功能。跑步時(shí)，能夠使足底平均受力，地面對(duì)足底的反復(fù)刺激和摩擦，可以達(dá)到同作足底按摩一樣的功效。
13、跑步時(shí)大量出汗，可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外，以預(yù)肪癌癥。
怎么進(jìn)行原地跑步？
1、熱身階段
最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然后加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動(dòng)，但不要握拳，要放松，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時(shí)身體已基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)。
2、慢跑階段
雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動(dòng)，身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時(shí)間長(zhǎng)是很枯燥乏味的，注重力可以集中在電視或音樂上，這樣就不會(huì)很累，也輕易堅(jiān)持下去。整個(gè)跑步過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有用保衛(wèi)氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續(xù)跑步30分鐘，步伐可以換花樣。要害是要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，是看電視的一種輔助運(yùn)動(dòng)，不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，這樣做了就會(huì)很輕松而不是一種負(fù)擔(dān)了。長(zhǎng)期堅(jiān)持定能強(qiáng)身和減肥。
原地跑步注重事項(xiàng)
1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食操縱的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有用的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不輕易反彈。
2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3、原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，假如本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。
4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大損害越大。
5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。假如實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。
6、跑步天天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要沖動(dòng)堅(jiān)持，要按部就班。
7、假如出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
8、要準(zhǔn)備的就是一塊有點(diǎn)厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會(huì)影響到樓下居民，跑鞋是保衛(wèi)自己的腳不輕易受傷。
原地跑步會(huì)瘦嗎?如今人們變得越來越懶了，再加上生活節(jié)奏的加快，根本不想去戶外進(jìn)行跑步，想想去健身房也怕堅(jiān)持不下來，就出現(xiàn)了一部分采用原地跑步進(jìn)行鍛煉，還有一部分人想通過原地跑步進(jìn)行減肥，他們會(huì)認(rèn)為這樣跑步其實(shí)是和在戶外，健身房是一樣的，那么究竟是這么一回事嗎，如果采用原地跑步會(huì)瘦嗎?來看看我為你們進(jìn)行的整理吧。
原地跑步會(huì)瘦嗎：
原地跑步是可以瘦的，但只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)延長(zhǎng)，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。
原地跑步正確做法：
最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。
然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了
原地跑步會(huì)瘦嗎?跑步都已經(jīng)曉得了，這也是平時(shí)常常見到的運(yùn)動(dòng)之一，可能還有一部分人還是第一次聽說到原地跑步這么一說法，甚至還想通過原地跑步進(jìn)行瘦身，了解完后也知道這個(gè)也是可以瘦身的，但還是要遵循上述介紹到的這些知識(shí)才更有益瘦身。
