治療肩頸的瑜伽動作是什么？
冬季養(yǎng)生肩頸。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“治療肩頸的瑜伽動作是什么？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
肩周炎頸椎病，這兩種疾病基本上是上班族必患的疾病，這兩種疾病給患者帶來的巨大危害就是疼痛，從早到晚的疼痛。而且臨床上，針對這兩種疾病的治療，還是有一些方法的，不過想要徹底治愈，還需要綜合治療才行，不能僅僅依靠藥物。那么問題來了，治療肩頸的瑜伽動作是什么?
1，木馬式
a.基礎姿勢是俯臥在地面上，保持呼吸，呼氣時，上抬雙腿，膝蓋著地，同時身體向后擺動，胸部和腹部抬離地面。
b.吐氣，雙臂向后，握住雙腿腳踝，保持平衡。
c.均勻呼吸，手掌向下握住膝蓋，用手臂的力量將雙膝蓋合攏，同時將小腿盡可能的拉向背部，頭部帶動身體盡可能后仰。
2，蝎子式
a.俯臥在地面，手肘與肩同寬貼于地面，手掌向下，雙腿相并膝蓋及小腿貼于地面。
b.均勻呼吸，雙腿繃直，抬升臀部，手肘為主要支撐點。
c.呼氣，腹部收緊，利用腹肌力量將腿部抬抬至頭部上方，臀部受壓，伸展腹部，頭部上抬，拉伸頸部。
3, 單腿格拉威亞式
a.跪臥在地面，雙腿并攏平齊，手肘撐地，呼氣，雙腿繃直抬升臀部。
b.雙腿微屈蓄力，將雙腿抬離地面，保持平衡后，將雙肘抬離地面，由手掌支撐整個身體。
c.調整呼吸，雙腿繃直，由雙手掌支撐慢慢轉為單手支撐。
4,頭手倒立
a.身體直立，左腿向前伸60厘米，膝蓋自然彎曲，使右腿跟腱充分拉伸，上身挺直，擴展胸部，保持呼吸。
b.手肘觸地，頭部觸地，左腿后伸與右腿并齊。
c.呼氣，右腿向上抬升到”近似就是度，腹部蓄力，手肘支撐，起跳將左腿抬離地面，保持平衡，調整呼吸，保持一定時間。
5，比奢密多羅式
a.跪坐在地上，左腿向前伸展，右腿向后伸展，盡量使腿部繃直，臀部提升，雙臂放在身體兩側，上身立挺。
b.下壓腿部，盡量大程度的伸展腿部，腿部有拉伸感，臀部保持上抬趨勢。
c.左臂撐地，右臂上舉，將左手掌為支撐點，左腿膝蓋繃直向上抬升，目視右手指尖。
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【導讀】肩頸酸痛瑜伽動作可緩解沒，不少人有頸椎方面的疾病，非常是上班族，天天久坐不起，頸部活動少，輕易導致頸椎疼痛。那么有什么方法可以緩解呢？停面小編就教你肩頸酸痛瑜伽動作可緩解。
肩頸酸痛瑜伽動作可緩解
示范動作1
練習部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向左移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點在換右邊，切記不可用旋轉的方式。
示范動作2
練習部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向前移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點，切記不可用旋轉的方式。
示范動作3
練習部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉，轉折到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點在換左邊，切記不可用旋轉的方式。
肩頸酸痛瑜伽動作可緩解
示范動作3
練習部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉，轉折到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點在換左邊，切記不可用旋轉的方式。
示范動作4
練習部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側微曲、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向前移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后換邊。
示范動作5
練習部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。
動作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復復動作一次。
【導讀】三式瑜伽動作專治肩頸痛，白領族由于長期久坐使用電腦，難免會有或大或小的肩頸痛。肩部或頸部疼痛怎么辦？三式瑜伽動作專治肩頸痛，并促進肩部和頸部周圍的血液循環(huán)。
三式瑜伽動作專治肩頸痛
擴胸
腰背豎立、肩膀放松，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。
吸氣肘關節(jié)合攏，呼氣肘關節(jié)完全向后打開，展開胸廓。勻速緩慢移動。10-20 次反復。
功效：這個動作對于含胸的人有很好的關心，展胸、拉背，會讓你看起來更輕快更挺立。糾正準確體位，并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔。
半臂肩周旋轉
始終保持手指搭在肩頭。
吸氣肘關節(jié)從前至上，手臂全度貼近耳朵。呼氣從上至后再向停。
讓肘關節(jié)在自己的前方，上方，火線劃一個大圓。
勻速緩慢的10次旋轉。然后換反方向，從后向前10次旋轉。
功效：增強肩周的靈活和柔韌性，排除肩和肘關節(jié)的風濕疼痛以及活動障礙。
三式瑜伽動作專治肩頸痛
全臂肩周旋轉
腰背豎立，肩膀放松，手臂伸長。
吸氣手臂從前至上，手臂全度貼近耳朵，呼氣從上至后再向停。讓手臂在自己的前方，上方，火線劃一個大圓。
勻速緩慢的10次旋轉。然后換反方向，從后向前10次旋轉。
功效：增強肩周的靈活和柔韌性，排除肩和肘關節(jié)的風濕疼痛以及活動障礙。舒展手臂，修飾不良體態(tài)。
相信大家肯定都知道肩頸部對于我們的重要性吧，我們的肩頸如果出現(xiàn)了問題，不但容易給我們帶來了不舒服的感覺而且還會讓我們的動作受到限制，給我們的工作和生活帶來了多方面的麻煩，所以我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中要注意自己肩頸的健康，下文我們給大家介紹一下肩頸理療瑜伽的做法。
順時針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意：繞環(huán)向上時吸氣，繞環(huán)向下時呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
逆時針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。逆時針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意：繞環(huán)向上時吸氣，繞環(huán)向下時呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
金剛座反手拉。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。十指于背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向后下方伸展，同時挺胸展背。呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放松。吸氣，抬下顎并使其指向正上方，使后腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。
結束時吸氣，頭部回復正中位。注意：收腹，向下伸展尾骨，腰際微微回收，這樣可以使你有意識地減緩腰椎的壓力，雙臂稍微內旋，兩側大臂夾緊身體。
嬰兒式肩部拉伸。緊接金剛座反手拉式，保持雙臂向后伸展，十指相扣。呼氣，挺胸，身體向前彎曲，趴于大腿上，上身保持正直，額頭微微點地。吸氣，雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直，保持呼吸5次。結束時吸氣，緩慢直起身體至正中位。注意：收縮肩胛骨，手掌盡量合十。有意識地使肩膀遠離耳朵，不要聳肩。
在上面的文章里面我們介紹了肩頸對于我們人體的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中一定要注意自己肩頸的健康，上文為我們詳細介紹了肩頸理療瑜伽的做法。
【導讀】美頸瑜伽動作，頸部最能顯露女人的年齡，也是最影響美的部位之一，停面美頸瑜伽動作，讓女人越來越美。
美頸瑜伽動作
頸部一、二式瑜伽
1.成簡易瑜伽坐姿。
2.吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住停顎向上推動，使頭頸后仰。
3.呼氣，讓雙手十指交*放在頭部火線，關心頸部向停低垂。
魚式瑜伽
1.成蓮花坐（一樣坐姿亦可），雙手伸直置于臀側。
2.雙肘曲曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。
3.復心漸漸轉移來頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
4.操作這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。
美頸瑜伽動作
虎式瑜伽
1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸氣，向上弓背，并把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
3.呼氣，凹停脊柱，將剛才收回的一側腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
4.相易另一條腿完成姿式。每個動作操作的時間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘曲曲觸地。
2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前轉折，使頭部百會穴抵地。停顎回收。
3.呼氣，復心轉移來頸椎后側，放松肩臂。
4.平均呼吸。操作姿勢15秒。
辦公室一族，十有八九都會有肩頸疼痛，肩周炎等問題。輕輕一動，感覺像被輾過一樣。今天小編教你幾個簡單瑜伽動作，幫你緩解肩頸疼痛。
此外選購并使用一些肩頸背部按摩工具也是值得提倡的，它們能補償一些位置上酸疼但臂長莫及的遺憾，而一些產熱保暖的產品，如發(fā)熱貼等，更能促進血液循環(huán)，讓肌肉不易緊張打結，做放松保養(yǎng)時事半功倍。
不良坐姿，就是代謝不良和小腹婆體態(tài)直通車。忙起來幾小時不離開辦公桌，越坐越膠著，越坐越慵懶是很多人會面臨的問題，應該養(yǎng)成每小時至少起身一次的習性，這樣不僅能疏通全身循環(huán)血脈，也更輕易提醒自己每次坐下時，保持優(yōu)良坐姿。
手肘舉過頭頂，在腦后成倒V形，用另一只手將肘部尖端盡力拉向另一方向，堅持5秒鐘，再換手，感覺到肩部肌肉收縮放松，以及腰部兩側的拉伸感，對使用鼠標的一側，可以多做幾次，在辦公室座位上就可以輕松隨時做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常徹底地放松脊椎，不需要瑜伽墊也可以隨時隨地做。只要自然站立，雙腳并攏，身體前側下垂，膝蓋自然彎曲，讓上半身在重力的作用下自然放松幾分鐘就可以了。這個姿勢能夠完全除去豎立狀態(tài)下加在頸部和整個脊椎上的作用力，使其得到徹底的放松。血液回流到腦部，也能令你暈頭漲腦的辦公室午后有更充沛的精力。 最簡單的繞肩動作做起來也非常舒暢，記得要坐直，頸項盡量向上伸直，如果有足夠空間，帶動雙臂大繞環(huán)，放松效果更好。
準確坐姿：
屁股坐到椅子的最后方，頸項和肩膀成一線，腹部收緊，用身體前側支撐身體，雙腿成90度放直，不蹺二郎腿。
錯誤坐姿：
屁股只坐椅子一半，為了看清晰電腦屏幕，屈背伸頸項，身體前側堆積游泳圈。或背部下方完全離開椅背，肩部靠住椅背上方，頸項前傾，讓腰椎支撐整個身體。半躺在椅子上。
在生活中，人們會出現(xiàn)很多肩頸問題，尤其那些長時間久坐的人，還有經常低頭玩手機的人，都很容易出現(xiàn)肩頸疾病，經常會感覺到肩頸部位酸痛，為了解決這個問題，一定要改善日常的壞習慣，要多做肩頸部位的活動，還有可以做一些瑜伽動作，現(xiàn)在專門有肩頸瑜伽，肩頸瑜伽有下列這些好處。
肩頸瑜伽的好處：
現(xiàn)在越來越多的人喜歡做瑜伽，特別是對于白領人士來說長時間面對電腦工作，肩頸會出現(xiàn)酸痛問題，這個時候做一些肩頸理療瑜伽對身體是非常不錯的，可以促進氣血循環(huán)，還可以有效的疏通經絡，能夠預防頸椎疾病出現(xiàn)，還可以改善氣血不暢問題，肩頸理療瑜伽特別適合上班族，家庭主婦練習。
肩頸理療瑜伽可以改善氣血不通暢問題，肩頸對于每一個人來說都非常重要，如果氣血不通暢那么血液里面就會出現(xiàn)很多毒素，肩頸部位會變得僵硬，時間長了以后血管也會受到影響，特別容易生病，這個時候長時間堅持做一些肩頸理療瑜伽，就能夠達到通經活絡作用，可以活血化瘀，把肩頸部位堆積的毒素有效排除，緩解疲勞僵硬的問題。
肩頸理療瑜伽只要長時間堅持進行還可以改善氣血不充足，頭痛或者是頭暈等癥狀，現(xiàn)在出現(xiàn)失眠的人越來越多，這個時候做一些肩頸理療瑜伽也能夠起到改善睡眠作用，可以讓自己的臉色變得紅潤有光澤，整個人看上去非常有精神。
任何人群都適合做肩頸理療瑜伽，對于司機，上班族以及家庭主婦來說肩頸理療瑜伽就變得更加重要，當出現(xiàn)肩周炎或者是頸椎炎以后，肩頸理療瑜伽還能夠起到輔助治療作用，所以大家就應該多了解相關知識，在日常生活里面根據自己的實際情況進行練習。
肩頸理療瑜伽的好處非常多，上面給大家介紹的這些知識大家都可以好好了解一下，通過上面的介紹大家應該也知道肩頸理療瑜伽可以改善氣血不通暢問題，如果僅僅出現(xiàn)酸痛情況就應該做一下瑜伽，這樣可以有效緩解自身不舒服的問題，即便沒有出現(xiàn)不適癥狀，做一些肩頸理療瑜伽也可以起到預防作用。
作為一個上班族，你感來最累的除了精神，還有什么?你必定會說，還能有什么，就是身體唄。說得一點沒錯，身體很累，但是，你有沒有注復來這個現(xiàn)象，身體累一樣都會表現(xiàn)在肩部以停，腰部以上的地方。而在這個區(qū)域里，肩頸酸痛也占了很大的一個部分。那么該如何緩解這種疼痛呢?不妨練練瑜伽吧。
示范動作1
練習部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向左移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點在換右邊，切記不可用旋轉的方式。
示范動作2
練習部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向前移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點，切記不可用旋轉的方式。
示范動作3
練習部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉，轉折來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點在換左邊，切記不可用旋轉的方式。
示范動作4
練習部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側微曲、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向前移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后換邊。
示范動作5
練習部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。
動作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復復動作一次。
示范動作6
練習部位：中三角肌、歪方肌
起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側，手心向內、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向左右兩側舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時吐氣再漸漸放停。
