緩解腰背疼痛的瑜伽
瑜伽養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“緩解腰背疼痛的瑜伽”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
瑜伽是近些年新興的一種鍛煉身體的方式，與其他的健身方式相比，瑜伽相對溫和，且姿勢優(yōu)美，更適合女性選擇，不僅可以起到塑形的作用，也有利于緩解身體的疼痛感，起到增強(qiáng)身體抵抗力的作用。然而對于不同的癥狀，也需要選擇不同的瑜伽種類，才可以起到更好的治療效果。當(dāng)腰背疼痛時應(yīng)該選擇哪些瑜伽呢?
眼鏡蛇式
手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。
如果在這三分鐘里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。
這個動作對于緩解腰痛疼痛非常的有效，
2貓式、狗式
兩個動作重復(fù)做十次，每次定位后堅(jiān)持五個呼吸。
3橋式
一看這個動作就很拉伸是不是。
剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。
身體盡量向上抬起，呈弓形
每次堅(jiān)持1-3分鐘。
4鞋匠式
1、讓腳掌相貼，曲膝放松，盡量向下靠近地面(不要勉強(qiáng)，不然會受傷的);
2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。
3、保持1-3分鐘。
它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
5支撐式
一種正式支撐，一種背面支撐。
保持1-3分鐘
6樹式
1、自然站立，背部挺直;
2、右腳放在左腿內(nèi)側(cè);
3、雙手向上舉起伸直，指尖并攏向上;
4、保持10個呼吸后，換腳
這個動作很簡單也很實(shí)用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
向上，再向上一些
7脊柱扭動式
1、放左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐。2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)
3、特別注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直和平衡
8再推薦一個在辦公室都可以做的瑜伽動作。
注意事項(xiàng)
瑜伽不能憋氣的，注意保持呼吸的均勻。
每次量力而行，不要過份拉伸肌肉，以免造成傷害。
Ys630.com相關(guān)知識
緩解背部不適的四式瑜伽動作
一、貓舒展式
此姿勢有助于拿高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，全度向上抬頭，挺立脊椎。
3.全度完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足度的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
二、部抬升式
此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上望手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
三、冰山式
此動作能使整個脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盤腿坐停。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動作。
四、野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
【導(dǎo)讀】美背瑜伽 塑造腰背線條。想要完美曲線，單單瘦腰怎么夠？小編下面推舉美背瑜伽 塑造腰背線條，讓你快速瘦腰背，擁有完美線條。
美背瑜伽 塑造腰背線條
1. 勇士三式
（1）雙腳并攏站在瑜伽墊上。將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起；
身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直；
（3）收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側(cè)撐式
（1）起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；
（2）向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)；
（3）漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準(zhǔn)確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿勢為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
（2）保持準(zhǔn)確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
4..駱駝式
（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
（2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛凝望著前方。
（3）第一把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
（4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。
(5)頭部漸漸地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
(6)保持動作10~15個呼吸，然后可以漸漸的復(fù)原跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和復(fù)原呼吸。
5. 半月式
（1）先按步驟完成三角式。
（2）右腳曲膝，與地面成90度角。
（3）視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復(fù)心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。
（4）吸氣，打開胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右腳漸漸蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平穩(wěn)點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳復(fù)復(fù)以上步驟。
美背瑜伽 塑造腰背線條
1、身體豎立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大致為頭的闊度。
2、漸漸地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)折，背部要全量伸直。上半身漸漸回轉(zhuǎn)，直到朝停正面時雙手放停。
初級：拉帶子飛翔練習(xí)
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，漸漸地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持頃刻兒，回到開始的位置，復(fù)復(fù)做12至15次。
中級：單胳膊彎曲練習(xí)
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個平平復(fù)量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，頸項(xiàng)與脊背在一條直線上。放停，回到開始位置，復(fù)復(fù)10至15次，換右手做。
高級：站立飛翔練習(xí)
站立，膝蓋微屈，雙足分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度復(fù)量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺立。
現(xiàn)在一到了下午，總感覺發(fā)困，頸項(xiàng)、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……這是辦公族的“通病”，有什么方法可以解決這些問題呢?今天小編為大家?guī)砹艘惶?招辦公室瑜伽動作，在10分鐘內(nèi)放松身體，舒緩肌肉酸痛癥狀，排除疲憊，幫你恢復(fù)能量!
1、坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺拔，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。
注重點(diǎn)：做這個動作的時候?qū)⒆⒅攸c(diǎn)放在腰部，收腹挺胸，這樣動作才是有用的。如果身體很疲累，那么可以在背后墊一個靠枕輔助。
2、連續(xù)上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上舒展。在這一點(diǎn)上，胸腔打開，深深地呼吸。
注重點(diǎn)：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個延伸，雙臂貼近耳旁。
3、保持姿勢，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。
注重點(diǎn)：頭、手、身體都在一條直線上。
4、連續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。
注重點(diǎn)：轉(zhuǎn)折的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。
5、坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松。
注重點(diǎn)：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。
6、連續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側(cè)彎曲。
注重點(diǎn)：盡量的舒展彎曲，保持面向前方。
7、兩手松開，漸漸放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。
注重點(diǎn)：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太苦痛，你還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強(qiáng)力量，達(dá)到更好的拉伸效果。
8、接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動。
注重點(diǎn)：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作準(zhǔn)確的話，那么你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒暢感。
作為一個上班族，你感來最累的除了精神，還有什么?你必定會說，還能有什么，就是身體唄。說得一點(diǎn)沒錯，身體很累，但是，你有沒有注復(fù)來這個現(xiàn)象，身體累一樣都會表現(xiàn)在肩部以停，腰部以上的地方。而在這個區(qū)域里，肩頸酸痛也占了很大的一個部分。那么該如何緩解這種疼痛呢?不妨練練瑜伽吧。
示范動作1
練習(xí)部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向左移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作2
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向前移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作4
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復(fù)心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微曲、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向前移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后換邊。
示范動作5
練習(xí)部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。
動作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復(fù)復(fù)動作一次。
示范動作6
練習(xí)部位：中三角肌、歪方肌
起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側(cè)，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向左右兩側(cè)舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時吐氣再漸漸放停。
幻椅式變體：
從山式開始，背部靠墻，漸漸的曲曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個背部都貼靠在墻上，錘煉腿部肌肉的力度，保持一段時間后伸直膝蓋放松。為了錘煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋中間夾一起瑜伽磚。
束腳式：
注復(fù)背部的舒展，如果背部不能豎立就在臀部停方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力度。
側(cè)臥：
從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝曲曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，直來膝蓋分別一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落停。
仰臥手拉腿：
仰臥，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個呼吸后停落。
單腿站立平穩(wěn)：
從山式站立開始，把復(fù)心移來右腳上，曲曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注復(fù)調(diào)整椅子來合適的高度。
坐立前屈式：
從坐立山式開始，曲曲右膝向內(nèi)，左腿保持舒展并且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣舒展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。
【導(dǎo)讀】美背瑜伽動作雕塑腰背線條，想要完美曲線，單單瘦腰怎么夠？小編下面推舉美背瑜伽動作雕塑腰背線條，讓你快速瘦腰背，擁有完美線條。
美背瑜伽動作雕塑腰背線條
1. 勇士三式
（1）雙腳并攏站在瑜伽墊上。將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起；
身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直；
（3）收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側(cè)撐式
（1）起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；
（2）向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)；
（3）漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準(zhǔn)確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿勢為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
（2）保持準(zhǔn)確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
美背瑜伽動作雕塑腰背線條
4駱駝式
（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
（2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛凝望著前方。
（3）第一把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
（4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。
（5）頭部漸漸地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
（6）保持動作10~15個呼吸，然后可以漸漸的復(fù)原跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和復(fù)原呼吸。
5. 半月式
（1）先按步驟完成三角式。
（2）右腳曲膝，與地面成90度角。
（3）視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復(fù)心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。
（4）吸氣，打開胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右腳漸漸蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平穩(wěn)點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1,換另一邊腳復(fù)復(fù)以上步驟。
動作一：展望舒展式
這組動作減少放慢了停半身的血液循環(huán)，促進(jìn)了上半身的血液循環(huán)，同時加強(qiáng)了腰背部的調(diào)理，美化胸部，及雕塑形體是一個很好的姿勢。
動作要領(lǐng)：金剛坐式，手臂于頭后上方做復(fù)疊式，拿起胸腰收緊大臂，上拿雙肘調(diào)整平均的呼吸。
動作二：脊柱扭動式
這組動作主要加強(qiáng)脊柱神經(jīng)及周圍肌肉組織。調(diào)理腰部及背部是一個很好的姿勢。
動作要領(lǐng)：脊柱自然的挺立，自然收緊腰部肌肉加強(qiáng)整個脊柱的挺立，意念集中向上挺立脊柱，感覺膝、肩、停巴將在一條支線上。
動作三：V自平穩(wěn)式
這組動作主要加強(qiáng)了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理，同時減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上強(qiáng)壯我們的腰背部，緩解腿部，錘煉身體平穩(wěn)的和諧。
動作要領(lǐng)：起始動作是平躺于墊子上，吸氣時，將雙手臺前45度角，呼氣時將意念集中于小腹，緩慢卷起上身;操作平均的呼吸，然后漸漸將雙腿隨呼吸伸直，操作好平穩(wěn)，用意念挺立我們的身體。
動作四：虎式
這組動作是產(chǎn)后婦女是一個很好的練習(xí)。強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，使脊柱得到舒展和運(yùn)動。減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，雕塑后背及臀部線條。強(qiáng)壯生殖器官。動作要領(lǐng)：兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態(tài)，防止聳肩。吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時，大腿全量向上舒展，防止聳肩。
【導(dǎo)讀】強(qiáng)腰背快來練這4招瑜伽，瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時尚，特殊是很多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形，一起來了解下強(qiáng)腰背快來練這4招瑜伽。
強(qiáng)腰背快來練這4招瑜伽
動作一：展望舒展式
這組動作減少放慢了下半身的血液循環(huán)，促進(jìn)了上半身的血液循環(huán)，同時加強(qiáng)了腰背部的調(diào)理，美化胸部，及雕塑形體是一個很好的姿勢。
動作要領(lǐng)：金剛坐式，手臂于頭后上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調(diào)整平均的呼吸。
動作二：脊柱扭動式
這組動作主要加強(qiáng)脊柱神經(jīng)及周圍肌肉組織。調(diào)理腰部及背部是一個很好的姿勢。
動作要領(lǐng)：脊柱自然的挺立，自然收緊腰部肌肉加強(qiáng)整個脊柱的挺立，意念集中向上挺立脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
強(qiáng)腰背快來練這4招瑜伽
動作三：V自平穩(wěn)式
這組動作主要加強(qiáng)了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理，同時減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上強(qiáng)壯我們的腰背部，緩解腿部，錘煉身體平穩(wěn)的和諧。
動作要領(lǐng)：起始動作是平躺于墊子上，吸氣時，將雙手臺前45度角，呼氣時將意念集中于小腹，緩慢卷起上身；操作平均的呼吸，然后漸漸將雙腿隨呼吸伸直，操作好平穩(wěn)，用意念挺立我們的身體。
動作四：虎式
這組動作是產(chǎn)后婦女是一個很好的練習(xí)。強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，使脊柱得到舒展和運(yùn)動。減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，雕塑后背及臀部線條。強(qiáng)壯生殖器官。動作要領(lǐng)：兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態(tài)，防止聳肩。吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時，大腿盡量向上舒展，防止聳肩。
你有沒有過鍛煉肌肉后全身酸痛的情況呢，對于經(jīng)常運(yùn)動比較少的人來說偶爾鍛煉身體的話就會出現(xiàn)疼痛的情況，其實(shí)這是正常的現(xiàn)象，堅(jiān)持運(yùn)動后你會體會到鍛煉的重要性和樂趣哦。你知道鍛煉肌肉后如何而緩解疼痛嗎，下面的這些食物調(diào)理很重要。
1、呈堿性食物。蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強(qiáng)堿性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬于極強(qiáng)的呈酸性食物，不利于體內(nèi)乳酸的排出?？梢赃x擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白來源補(bǔ)足鍛煉后肌肉修復(fù)所需的營養(yǎng)。水果醋稀釋后當(dāng)水喝也是不錯的選擇。鍛煉肌肉后應(yīng)該多吃一些堿性的食物，因?yàn)檫@個時候體內(nèi)的乳酸釋放出來，如果大量的食用酸性的食物，會導(dǎo)致不利于乳酸的排除，堿性的食物可以有促進(jìn)肌肉恢復(fù)的作用哦。
2、富含維生素C的食物。維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利于肌肉韌帶的修復(fù)與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內(nèi)，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調(diào)時間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時油和鹽盡量少放。鍛煉肌肉后可以吃豐富的維生素C的食物哦，可以有修復(fù)組織的作用，而且還可以有補(bǔ)充水分和營養(yǎng)的效果、
鍛煉肌肉后如果出現(xiàn)了全身不適疼痛的話，可以通過一些食物的方法調(diào)理哦，多吃一些堿性的食物，這樣的話可以促進(jìn)乳酸的排除哦，減少酸痛的情況，多吃維生素C的食物，可以有利于韌帶的修復(fù)，同時運(yùn)動也是需要循序漸進(jìn)的，不能過度，導(dǎo)致身心疲勞。
