告別腰背疼痛 堅(jiān)持橋式鍛煉
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老年朋友的身體會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，那么，有什么運(yùn)動(dòng)能幫助老年朋友緩解這種癥狀的呢？一種叫“橋式鍛煉”的運(yùn)動(dòng)有助于老年人緩解腰酸背痛，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)拉伸了平常鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。美國(guó)“極佳提示網(wǎng)”最新載文，總結(jié)了“每天橋式鍛煉的8大好處”。
“橋式鍛煉”主要包括：仰臥橋式挺臀（臀橋）、單腿臀橋、臀橋外部旋轉(zhuǎn)、抬肩單腿臀橋和抬肩臀橋（臀沖）等方式。這類鍛煉有助于拉伸平常健身過(guò)程中鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。美國(guó)“極佳提示網(wǎng)”最新載文，總結(jié)了“每天橋式鍛煉的8大好處”。告別腰背疼痛。臀部無(wú)力或缺乏鍛煉容易導(dǎo)致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到鍛煉，臀肌力量減弱（也稱“臀肌失憶”）意味著脊椎肌肉和腘繩肌等負(fù)荷增大，進(jìn)而導(dǎo)致腰酸背痛。長(zhǎng)時(shí)間久坐的人每天堅(jiān)持進(jìn)行橋式鍛煉，有助于“喚醒”臀肌，強(qiáng)壯骨盆，幫身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎移動(dòng)身體，進(jìn)而告別腰背疼痛。
膝關(guān)節(jié)疼痛奇跡消失。膝關(guān)節(jié)疼痛的一大主因是股骨（大腿骨）控制力削弱，表現(xiàn)為股骨前傾、內(nèi)旋或外翻，如果得不到及時(shí)控制，極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。臀肌在控制髖關(guān)節(jié)股骨方面起到重要作用，同時(shí)也會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)其他骨骼的活動(dòng)。橋式鍛煉（特別是單腿臀橋）有助于保持股骨與膝蓋、腳趾協(xié)調(diào)一致，避免膝部運(yùn)動(dòng)受損。
身材更挺拔。保持良好的姿勢(shì)至關(guān)重要。臀肌堪稱運(yùn)動(dòng)的“中流砥柱”。如果沒(méi)有活躍而強(qiáng)大的臀部，盆腔腸道將無(wú)法穩(wěn)定。這意味著盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）無(wú)法發(fā)揮理想的作用，迫使身體作出必要的補(bǔ)償———弓腰駝背。橋式鍛煉有助于增強(qiáng)臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身時(shí)會(huì)顯得個(gè)頭更高。 臀部更性感。無(wú)論男人女人，堅(jiān)挺結(jié)實(shí)的臀部無(wú)疑會(huì)更加性感。美國(guó)“問(wèn)他”網(wǎng)站對(duì)100名女性展開(kāi)的一項(xiàng)民意調(diào)查發(fā)現(xiàn)，臀部被列為男人第一性感部位；女性無(wú)一例外青睞緊致發(fā)達(dá)的臀部。橋式鍛煉最能起到健美臀部的目的。
瘦臀又瘦腿。橋式鍛煉可以讓臀部和腿部更加健美、緊致，體形更勻稱。
提高長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。臀肌的一大主要功能是髖部伸展。很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的股四頭肌和腘繩肌得到大量鍛煉，但臀肌卻鍛煉不足。這必然導(dǎo)致步幅受限，腳部落地力量增大以及骨盆穩(wěn)定性降低。通過(guò)橋式鍛煉改善臀肌功能，有利于增強(qiáng)和改善與長(zhǎng)跑有關(guān)的肌肉群力量和效度，進(jìn)而提高長(zhǎng)跑成績(jī)。
深蹲硬拉破個(gè)人記錄。臀肌活躍、強(qiáng)壯可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差會(huì)導(dǎo)致其核心肌肉群無(wú)法有效合作，降低下蹲深度。另外，臀肌差，股骨、骨盆和膝關(guān)節(jié)不正，會(huì)增加腰肌拉伸力量，影響到深蹲和硬拉訓(xùn)練成績(jī)。每天進(jìn)行橋式鍛煉可激活臀肌，增強(qiáng)臀肌及相關(guān)肌肉力量，進(jìn)而提高深蹲和硬拉訓(xùn)練成績(jī)。 轉(zhuǎn)體動(dòng)作更帥氣。高爾夫球手都清楚核心肌肉群鍛煉至關(guān)重要。然而，要想完成有力而持續(xù)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，強(qiáng)大的臀肌和穩(wěn)定的骨盆必不可少。橋式鍛煉的確是很好的幫手。
通過(guò)以上介紹的“橋式鍛煉”，老年朋友們?cè)阱憻捝眢w時(shí)就可以著重嘗試鍛煉下了，讓硬朗的身體度過(guò)晚年生活。
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劉天王有句歌詞是這樣唱的：男人哭吧哭吧不是罪。生活中，男人承受的壓力不可小覷。衣吃住行，樣樣少不了，樣樣催人老。命根子如若有個(gè)表現(xiàn)不如意，更是雪上加霜。
繳械，無(wú)奈！戰(zhàn)斗力 不行，嘆息！子彈活力不夠，唏噓！猜想一下，在你竭盡所能地激戰(zhàn)后，武器的射程卻不爭(zhēng)氣，會(huì)是怎樣的境況，這就是射精無(wú)力癥帶給男人的困擾。
射精無(wú)力讓男人很無(wú)力
什么是射精無(wú)力？射精無(wú)力是指精液不是噴射出來(lái)而是溢出、或滑出的。
射精無(wú)力癥患者的陰莖勃起無(wú)異常，勃起的程度堅(jiān)硬，勃起的時(shí)間也較長(zhǎng)，能進(jìn)行性交動(dòng)作，但在射精時(shí)精液無(wú)力流出，不是噴射排出體外是緩慢流出，且數(shù)量也少，稍稍有些輕微的射精感覺(jué)，但不是典型的由射精而產(chǎn)生的心理上的欣快感，甚至無(wú)射精感覺(jué)，因此可以說(shuō)無(wú)性欲高潮出現(xiàn)。
一些射精無(wú)力的人往往伴隨有快感的下降、消失。一些男子亦會(huì)因此而降低對(duì)性的興趣，出現(xiàn)男性性冷淡的。
自我鍛煉改善射精功能
射精無(wú)力患者也不必悲觀，男性射精無(wú)力是可以通過(guò)自我鍛煉得到恢復(fù)的。那么男性射精無(wú)力應(yīng)如何自我鍛煉呢？
男性射精無(wú)力自我鍛煉方法主要有以下幾方面：
1.毛巾鍛煉法：
在勃起的陰莖上搭上一條毛巾，假如能夠承受，說(shuō)明肌肉強(qiáng)度沒(méi)問(wèn)題。假如不能承受，可換用一塊小毛巾來(lái)試一試。通過(guò)男子主動(dòng)收縮肌肉而抬高陰莖時(shí)手巾位置的變化，就可以檢查鍛煉效果。
2. 收縮恥骨尾骨肌鍛煉法：
也可以在陰莖保持于陰道內(nèi)時(shí)收縮恥骨尾骨肌，使陰莖向你的下腹部抬起，這不僅可以增加男子的肌肉能力，也有助于刺激女方的G點(diǎn)。如女方感覺(jué)不到陰莖的收縮，則應(yīng)提醒男子注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)恥骨尾骨肌。
鍛煉應(yīng)該常常而有規(guī)律，故天天可安排兩次各10分鐘左右的固定練習(xí)。收縮恥骨尾骨肌可使排尿間斷，這恰恰是你認(rèn)識(shí)恥骨尾骨肌的方法。鍛煉時(shí)可以先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為一次，重復(fù)10次為一組，當(dāng)肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)后可以把收縮和放松的時(shí)間各延長(zhǎng)至10秒或更久。
3.中斷排尿射精無(wú)力自我鍛煉方法：
由于男子的尿道下段和射精通道是共用的，而排尿時(shí)的一些肌肉活動(dòng)和射精時(shí)有共同的地方如：尿道外括約肌的收縮、松弛，會(huì)陰部橫紋肌和肛門括約肌的收縮等。所以，通過(guò)中斷排尿的方法鍛練上述肌肉，增加它們的肌張力是可以改善射精無(wú)力的情況的。方法是：每次排尿到一半時(shí)，中斷排尿，稍候片刻后再次排尿，如此反復(fù)練習(xí)鍛練。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，部份患者的射精力度是可以得到改善和提高的。
上班族怎么堅(jiān)持鍛煉
1、上班族如何堅(jiān)持鍛煉
1.1、利用午休時(shí)間爬樓梯。這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,中午吃好飯,休息半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí),就可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)啦~我們公司在28樓梯,我每天從28樓爬到1樓,然后再爬上去,中途可適當(dāng)休息,利用休息間隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹等都是種不錯(cuò)的鍛煉方式。
1.2、晚上回去后跑步。上班了一天后回去跑跑步真的是種不錯(cuò)的體驗(yàn),我一天隔著一天去跑步,大概每次跑40分鐘。晚上8,9點(diǎn),喧囂的城市漸漸安靜下來(lái),這個(gè)時(shí)候換上運(yùn)動(dòng)裝,呼吸著新鮮的空氣,緩解白天的疲憊,也讓自己身心放松。
1.3、利用小區(qū)的健身器材鍛煉身體?，F(xiàn)在每個(gè)小區(qū)基本都有些基礎(chǔ)的健身器材,每天在上面鍛煉30分鐘到1個(gè)小時(shí),也是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉之道。
2、適合上班族鍛煉的運(yùn)動(dòng)
2.1、坐著辦公,頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大,因此對(duì)這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時(shí),雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸)處,先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈,續(xù)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈,此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
2.2、將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
3、上班族跑步的注意事項(xiàng)
3.1、跑步時(shí)間:飯后半個(gè)小時(shí)就可以開(kāi)始跑步了,不要吃完飯就開(kāi)始跑步。吃飯不宜吃的太撐,9分飽就可以了。
3.2、準(zhǔn)備事項(xiàng):注意帶錢,或者帶水。一般跑步出去都是簡(jiǎn)裝,因此,記得帶錢買水,或者自備飲料。不要喝冰水。
3.3、注意天氣:如果天氣預(yù)報(bào)上面寫著有雨,或者是感覺(jué)天氣要下雨,盡量不要出門,或者不要跑的太遠(yuǎn)。建議去健身房。
3.4、著裝:跑步注意鞋子的選擇,選擇透氣,輕便的鞋子為主。不要穿長(zhǎng)褲,長(zhǎng)袖跑步。
上班族鍛煉的好處
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖),并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。
5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
上班族飲食注意事項(xiàng)
1、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維素的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉類不含纖維素。
2、多吃豆制品豆類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?如:豆腐、豆?jié){、豆奶等。
3、多吃些蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實(shí)際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。
大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，很多人都會(huì)去享受一下按摩帶來(lái)的感覺(jué)，不僅可以讓人感覺(jué)放松了很多，而且還可以促進(jìn)血液的循環(huán)，讓身體更加的健康。其實(shí)生活中我們的工作都非常的辛苦，特別是一些腦力勞動(dòng)者們，很容易出現(xiàn)頭疼啊精神緊張的感覺(jué)。
這些癥狀以外，還會(huì)有肩周炎啊頸椎病等問(wèn)題的出現(xiàn)，常做按摩就可以有效的緩解這些問(wèn)題的發(fā)生。很多的時(shí)候我們一個(gè)小小的動(dòng)作就可以讓我們很舒適，按摩也是越來(lái)越受人們歡迎的一種緩解壓力的方式。下面小編就來(lái)交給大家一種非常簡(jiǎn)單的保健按摩的方法。
堅(jiān)持擦胸鍛煉，可促進(jìn)臟腑功能，改善臟腑血液循環(huán)，提高免疫力，對(duì)高血壓、冠心病、心動(dòng)過(guò)緩、肺病、糖尿病、腰痛及各種消化道疾病有良好的輔助療效。所以說(shuō)胸部的護(hù)理對(duì)身體健康是有很大的作用的，而且適合所有的人群，對(duì)于身體健康，血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)有一定的作用，但是要注意的是有腫瘤的患者或者是出現(xiàn)的病一定要注意不要使用。
經(jīng)常擦胸，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的胸腺素，有提高人體免疫功能的作用，尤其是對(duì)于老年人效果更好。胸部的護(hù)理部分男女也部分老少，護(hù)理好胸部可以讓自己更加的健康。平時(shí)的時(shí)候不要穿著胸前有扣飾的衣物，雙手互相摩擦稍熱后，用左手掌輕輕按在左乳左側(cè)上方，手指斜向下，適度用力推擦至右下腹，這樣的動(dòng)作要反復(fù)的摩擦和按摩，同時(shí)也要用手掌上下推動(dòng)乳房，左右交叉進(jìn)行，一上一下為一次;共擦30次左右，可促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)五臟功能。對(duì)于女性有很好的效果，而且還可以預(yù)防乳腺增生的作用。
上面的這些小動(dòng)作看著不起眼，但是對(duì)人體有很不錯(cuò)的保健的功效，希望這些小常識(shí)能夠幫助到您。也希望大家在百忙之中活動(dòng)起來(lái)，有一個(gè)好身體比什么都重要。所以身體的健康不能少了運(yùn)動(dòng)和按摩，這樣才能有一個(gè)健康的身體，免受疾病的困擾。
老年人隨著年齡的增加，身體各方機(jī)能逐漸減退，抵御疾病的能力也隨之減弱。為了延年益壽，許多老人投身于體育鍛煉。然而，由于認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，使得許多老人事倍功半，甚至產(chǎn)生不良的后果。因此，專家呼吁：老人鍛煉也須堅(jiān)持六項(xiàng)原則。
第一，鍛煉前的準(zhǔn)備。
清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯溫開(kāi)水，有飲茶習(xí)慣的人也可喝一杯淡茶水，既可補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可降低體內(nèi)血液黏度，排出毒素，促進(jìn)新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發(fā)心血管疾病。
第二，鍛煉項(xiàng)目的選擇。
項(xiàng)目的選擇要根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)強(qiáng)弱、疾病情況、興趣愛(ài)好、客觀條件來(lái)選擇?？梢赃x擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。
第三，重量訓(xùn)練。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，適度重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用。當(dāng)然，老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的重量訓(xùn)練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時(shí)間不宜長(zhǎng)。
第四，運(yùn)動(dòng)量的掌握。
老年人運(yùn)動(dòng)要遵循“緩慢輕柔”的原則，時(shí)間要選擇在下午或傍晚進(jìn)行為宜。一般情況下，掌握在40～90分鐘較適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)無(wú)心慌、明顯氣急感覺(jué)，微微出汗即可。如運(yùn)動(dòng)后疲勞現(xiàn)象久久不能消失，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或項(xiàng)目不合適。
第五，維持運(yùn)動(dòng)的“平衡”。
體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動(dòng)等多方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配，則視個(gè)人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運(yùn)動(dòng)“平衡”，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
第六，鍛煉后的整理。
整理活動(dòng)是指體育鍛煉后做的小運(yùn)動(dòng)量的輕松練習(xí)。整理活動(dòng)最好選擇與起始活動(dòng)相銜接的方法為宜，應(yīng)著重于呼吸運(yùn)動(dòng)及較慢的全身運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復(fù)正常。同時(shí)還要注意合理的飲食，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)換衣服，擦洗身體，注意保暖，補(bǔ)充水分。
現(xiàn)在的白領(lǐng)女性每天都呆在辦公室里，一坐就是一整天，想不腰酸背痛都難，特別是經(jīng)期的時(shí)候，痛得更加厲害。可是當(dāng)背痛來(lái)臨時(shí)，該怎么辦呢？難道就只能忍？以下幾招，讓廣大的女性們能輕松告別背痛。
放松背部肌肉最佳運(yùn)動(dòng)：跳舞
跳舞被譽(yù)為背部的最佳運(yùn)動(dòng)，在音樂(lè)伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些患有背痛的人來(lái)說(shuō)，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會(huì)加重背痛的癥狀。
電腦工作操很管用
只要有時(shí)間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5～10秒鐘，然后返回開(kāi)始姿勢(shì)，稍稍休息一下，然后重復(fù)。
睡前在床上多做背肌練習(xí)
仰臥，兩腿挺直往上豎起；兩手置于腦后并以此支撐頭部；將肩部和背部從地面提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘，回落原位并呼氣。重復(fù)上述練習(xí)，直到你感覺(jué)良好為止。增強(qiáng)背肌練習(xí)每日操練2～3次，兩三周后你必將發(fā)現(xiàn)，你的腹肌明顯地增強(qiáng)。
少吃酸性食物，保持弱堿性體質(zhì)
飲食正確對(duì)背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強(qiáng)背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因?yàn)樗芘诺粜玛惔x的廢物，從而有助于保持結(jié)締組織的健康。不過(guò)，最重要的還是避免含酸過(guò)度，因?yàn)樗菇Y(jié)締組織變得沒(méi)有彈性并引起發(fā)炎。
服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛
如果沒(méi)有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫(yī)囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當(dāng)然，治療背痛，國(guó)際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認(rèn)的止痛金標(biāo)準(zhǔn)，可以快速高效地消炎鎮(zhèn)痛。
用精油按摩疼痛部位
對(duì)付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅(jiān)持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個(gè)網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動(dòng)，就能使肌肉放松下來(lái)。此外，使用內(nèi)含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。
運(yùn)動(dòng)引起的背痛熱敷比冷敷更有效
你可使用淋浴噴頭的熱水對(duì)準(zhǔn)患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進(jìn)行溫?zé)崴?。此外，也可使用紅外線燈的紅外線照射患部，而背肌痙攣時(shí)則可采取熱療法：在疼痛部位敷一條濕毛巾，然后再放一個(gè)熱水袋。這樣，其散發(fā)的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。
急性背痛最好選擇冷敷
當(dāng)你背部急性劇痛時(shí)，最好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時(shí)重敷一次。這種治療方法對(duì)急性劇痛有較好的療效。
嘗試分心治療法，音樂(lè)緩解心情
背痛時(shí)應(yīng)盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽(tīng)音樂(lè)等方法，均可有效減輕疼痛感覺(jué)。
減少工作壓力，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合
身心壓力會(huì)導(dǎo)致痙攣并通過(guò)肌肉對(duì)脊椎產(chǎn)生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學(xué)會(huì)傾訴，并增加運(yùn)動(dòng)，它會(huì)帶給你快樂(lè)。
白領(lǐng)如何防止腰背酸痛
1、白領(lǐng)如何防止腰背酸痛
1.1、矯正坐姿:上班族或?qū)W生族長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)隨時(shí)提醒自己挺直腰板,減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度,正確坐姿應(yīng)該是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。
1.2、桌椅合適:選擇合適高度的桌椅,不要求那么高檔,但是一定要適合自己的身體和工作習(xí)慣。椅子相對(duì)低一點(diǎn),桌子相對(duì)高一點(diǎn),避免使用有滑輪的轉(zhuǎn)椅,因?yàn)檠恳冻鲆欢ǖ牧α縼?lái)維持椅子的穩(wěn)定。
1.3、適時(shí)活動(dòng):需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般坐1個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。可以走一走,伸伸腰、捶捶背,這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
1.4、適量運(yùn)動(dòng):業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性,減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大,姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛,并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備,防止因無(wú)思想準(zhǔn)備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
2、白領(lǐng)為什么容易腰背酸痛
2.1、葛優(yōu)躺
這姿勢(shì)文藝一點(diǎn)的說(shuō)法就是“舒服窩在沙發(fā)里”,這其實(shí)是一種半臥位,雖然似乎很舒服,但其實(shí)這么坐腰椎會(huì)缺乏足夠支撐,讓椎間盤所受重力加大,久而久之自然就會(huì)讓人覺(jué)得腰痛,甚至誘發(fā)頸椎病、脊柱側(cè)彎和腰間盤突出。
如果覺(jué)得正襟危坐太累,不妨在窩在沙發(fā)的時(shí)候在腰后方一個(gè)靠墊,利于放松。
2.2、低頭玩手機(jī)
現(xiàn)在男女老幼個(gè)個(gè)都是低頭族,公交上、地鐵上甚至和親友聚會(huì)人們也基本都在低著頭玩手機(jī)。然而,這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓頸椎承受更大的重量,同時(shí)由于肩頸過(guò)度緊繃,加重腰椎負(fù)擔(dān)。這也是越來(lái)越多人經(jīng)常覺(jué)得腰酸背痛的原因之一。
2.3、只背單肩包
不少女性都習(xí)慣不論上班休閑都背個(gè)單肩包,但由于為了防止包帶下滑,人們總會(huì)習(xí)慣把一側(cè)肩膀往上挺。長(zhǎng)期這么做,不僅會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛,還會(huì)令脊柱側(cè)彎,甚至讓女性出現(xiàn)乳房不對(duì)稱的現(xiàn)象。
2.4、趴著睡覺(jué)
這也是白領(lǐng)常見(jiàn)的動(dòng)作,由于辦公室條件所限,中午只能湊合趴在桌子上打盹。然而,這仍是腰酸背痛的元兇之一,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導(dǎo)致頸椎毛病。
3、腰背酸痛怎么緩解
3.1、根據(jù)病因進(jìn)行改善護(hù)理
例如連續(xù)工作時(shí)間不宜太長(zhǎng),保持在40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右最好,這時(shí)人們可以起身活動(dòng)一下,例如彎彎腰,深深胳膊,歪歪頭,都可以有效緩解后背疼痛的情況。
3.2、做瑜伽緩解后背疼痛
瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身,由于伸展的動(dòng)作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分鐘,堅(jiān)持三個(gè)月,后背疼痛的情況會(huì)有所改進(jìn)。做瑜伽的效果好又健康,遠(yuǎn)優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對(duì)于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效,但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。
3.3、拔罐
白領(lǐng)后背疼痛還可以借助中醫(yī)治療或者其他方式進(jìn)行,拔罐是最常見(jiàn)的方式之一。
3.4、按摩后背緩解疼痛
每次每個(gè)穴位可以按摩10分鐘,每天具體次數(shù)可以根據(jù)緩解情況來(lái)定,后背疼痛較厲害就每天3、4次,緩和一些的時(shí)候可以每天2次。
腰背酸痛吃什么好
1、枸杞羊腎粥
取500克新鮮的枸杞葉,洗凈之后將其切碎,取2只羊腎,洗凈處理好切好,將枸杞葉羊腎和250克洗凈的大米一起加水煮成粥即可。每天食用1次,連續(xù)7至10天。
2、續(xù)斷杜仲豬尾湯
準(zhǔn)備兩條豬尾,25克杜仲、25克續(xù)斷,將豬尾去毛洗凈,與續(xù)斷、杜仲放在煲中一起煮熟,然后加適量調(diào)味料即可,喝湯吃豬尾,連續(xù)服用5到7天。
3、黃鱔杜仲湯
準(zhǔn)備250克黃鱔、15克杜仲、1只豬腎。將所有材料處理好一起燉湯,連續(xù)服3天。
腰背酸痛要注意什么
1、不要貪涼
天氣變冷,不能讓腰部受涼了。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,不僅刺激神經(jīng),還會(huì)加重腰椎關(guān)節(jié)痛,所以要做好腰背防寒保暖的措施。
2、不要長(zhǎng)期彎腰
農(nóng)民鋤地、木工刨木等工作需要長(zhǎng)期彎腰用力,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力比一般站立時(shí)會(huì)增大一倍以上。因此,長(zhǎng)期彎腰工作的人們腰椎關(guān)節(jié)痛的發(fā)病率會(huì)增高,長(zhǎng)期彎腰還不利于腰椎關(guān)節(jié)痛的康復(fù)。
3、不要睡軟床
睡覺(jué)的時(shí)候床墊過(guò)軟,會(huì)使腰椎緊張、僵硬、血液循環(huán)不暢,不利于腰椎關(guān)節(jié)痛的康復(fù)。所以,睡覺(jué)的時(shí)候床墊軟硬度和枕頭高度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形,舒適為佳。
靜坐呼吸式瑜伽
一、靜坐呼吸式瑜伽
1、坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。
2、腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續(xù)3秒鐘。
3、放松下頜，呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續(xù)時(shí)間為5秒，氣體應(yīng)從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。
4、重復(fù)以上動(dòng)作5次。
功效：可消除緊張和疲勞，放松心情，在練習(xí)時(shí)，應(yīng)將注意力集中在呼吸的調(diào)整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧?kù)o寬廣的畫面。
脊柱扭動(dòng)式瑜伽
二、脊柱扭動(dòng)式瑜伽
1、挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
2、呼氣，將上身軀干向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳。
3、將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。
功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意按頸-胸-腰的順序，有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，并用頸部提拉脊柱向上挺。
對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，大姨媽來(lái)了，本身就是糟糕的事情，要是再碰上痛經(jīng)那就更麻煩了，會(huì)讓自己痛不欲生。更有一些女人，是經(jīng)常痛經(jīng)，下腹墜痛、墜脹伴隨腰痛等，這無(wú)疑會(huì)影響生活，那么有沒(méi)有哪些方法，能改善痛經(jīng)呢?小編覺(jué)得方法還是有的，例如，吃這些食物。
榴蓮
作為“水果之王”，榴蓮讓人又愛(ài)又恨，你可能討厭吃榴蓮，畢竟那股臭味，讓你接受不了。但是，對(duì)東南亞某些國(guó)家來(lái)說(shuō)，榴蓮一直是個(gè)好東西。
在這里小編介紹榴蓮，主要是榴蓮是溫性的水果，對(duì)活血散寒、緩解痛經(jīng)非常好，能極大的改善腹部寒冷。對(duì)長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)受痛經(jīng)困擾的女性來(lái)說(shuō)，吃榴蓮能緩解痛經(jīng)。同時(shí)，產(chǎn)婦在生完孩子后，會(huì)通過(guò)吃榴蓮補(bǔ)養(yǎng)身體。
香蕉
香甜的香蕉，也是你的最愛(ài)，吃點(diǎn)香蕉對(duì)身體好，對(duì)于痛經(jīng)女性來(lái)說(shuō)，食用含有鈣、鉀、鎂的食物，能緩解痛經(jīng)，香蕉剛好含有這些物質(zhì)。
特別是維生素A能促進(jìn)身體生長(zhǎng)，對(duì)改善痛經(jīng)，減緩?fù)唇?jīng)疼痛有很好幫助。
蛋黃
新加坡科學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，疼痛的出現(xiàn)，可能是缺少了維生素D，特別是哺乳期、生理期的女性，更是會(huì)造成維生素D缺乏。
補(bǔ)充含有維生素D的食物，能讓人緩解慢性疼痛，對(duì)緩解痛經(jīng)也是非常有效的。蛋黃中的維生素D較為豐富，生理期的女性吃了之后痛經(jīng)能得到很好的改善。
蘋果
作為最長(zhǎng)見(jiàn)水果，蘋果的功效極大，吃蘋果對(duì)身體好，為此醫(yī)生會(huì)說(shuō)：一日三個(gè)蘋果，疾病不再找我。對(duì)于痛經(jīng)患者來(lái)說(shuō)，吃點(diǎn)蘋果是最好的，當(dāng)然將其和紅酒搭配，做成紅酒煮蘋果更是得到了大家的推崇。
這是因?yàn)榧t酒性溫，具有較好的溫陽(yáng)、止痛作用，痛經(jīng)的出現(xiàn)，可能是體內(nèi)寒氣凝結(jié)導(dǎo)致的，吃紅酒燉蘋果，能改善濕氣凝結(jié)的痛經(jīng)，較好的改善痛經(jīng)。
堅(jiān)果
痛經(jīng)的時(shí)候，吃點(diǎn)堅(jiān)果對(duì)女性保健也是好的，主要就是堅(jiān)果中維生素E含量較為豐富，維生素E還被稱作生育酚，能調(diào)節(jié)、保健女性生殖器官，使得生殖器官趨于正常狀態(tài)。
生理期感覺(jué)到痛經(jīng)吃點(diǎn)堅(jiān)果，能放松肌肉，不斷的舒緩?fù)唇?jīng)，維持新陳代謝。
女人痛經(jīng)適合吃什么，就說(shuō)這么多，痛經(jīng)的女性還可以喝一點(diǎn)紅糖水緩解，這些食療可以試一下，進(jìn)而能改善痛經(jīng)維持健康。
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女性在經(jīng)期的時(shí)候身體是特殊的，在飲食上要多注意，有些水果不適合在這個(gè)時(shí)候吃。那么，經(jīng)期不能吃什么水果呢?女性在經(jīng)期的時(shí)候要怎么護(hù)理才好?適合吃什么水果呢?下面就一起來(lái)看看吧。
經(jīng)期不能吃什么水果
西瓜
我們都知道西瓜的寒性是很強(qiáng)的，它不適合在經(jīng)期的時(shí)候食用。西瓜水分多，當(dāng)中含氨基酸和糖，吃的過(guò)多容易導(dǎo)致脾胃虛寒，寒積腹痛等。女性在經(jīng)期食用對(duì)身體不好。
香蕉
香蕉也不可以在經(jīng)期進(jìn)食。女性經(jīng)期吃香蕉容易引發(fā)痛經(jīng)。香蕉有一種獨(dú)特的香氣，可以助消化通便。但女性經(jīng)期就最好不要吃香蕉了，香蕉也是寒性水果，經(jīng)期吃太多的寒性冷食物，會(huì)刺激血液，影響經(jīng)血的流通，可能會(huì)出現(xiàn)血塊，引發(fā)痛經(jīng)。
柿子
女性在經(jīng)期的時(shí)候也不能吃柿子。柿子寒涼，它會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，若是過(guò)度收縮會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血減少，經(jīng)期也會(huì)變長(zhǎng)。
冰鎮(zhèn)水果
所有的冰鎮(zhèn)水果都不可以吃。就算是溫性水果，剛從冰箱拿出時(shí)也不可以馬上進(jìn)食。
酸澀水果
酸澀的水果也不適合經(jīng)期吃。
月經(jīng)期怎么護(hù)理
清潔衛(wèi)生
經(jīng)期要保持清潔，每晚用溫開(kāi)水擦洗，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開(kāi)水燙一下，并在太陽(yáng)下曬干后備用。
月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入身體，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
飲食有節(jié)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營(yíng)養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過(guò)食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過(guò)多或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開(kāi)水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
調(diào)節(jié)情志
情緒出現(xiàn)異常對(duì)身體的影響是很大的，它對(duì)月經(jīng)的影響很明顯。所以，在經(jīng)期的時(shí)候要注意情緒穩(wěn)定，保持心情舒暢嗎，注意防止不良刺激，防止月經(jīng)不調(diào)。
如何保養(yǎng)抗衰老一直是女性朋友比較關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，有女性朋友的地方離不開(kāi)保養(yǎng)。吃也可以吃出好皮膚你們知道嗎?下面小編為大家介紹一下女性抗衰老吃什么、抗衰老的食物有哪些以及抗衰老日常護(hù)理方法有哪些。一起來(lái)了解一下吧。
女性抗衰老吃什么
桂圓肉
桂圓肉也稱作龍眼肉，桂圓肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常之高的，它的營(yíng)養(yǎng)成分非常之豐富，是補(bǔ)血的好食物，在民間就著這樣一個(gè)說(shuō)法，那就是產(chǎn)后的孕婦吃龍眼，因?yàn)樯a(chǎn)會(huì)導(dǎo)致失血，而龍眼是補(bǔ)血的好食物。除了這個(gè)滋養(yǎng)補(bǔ)血之外，對(duì)于抗衰老是有著一定的作用，因?yàn)樗某煞质强梢砸种扑ダ系脑亍２贿^(guò)龍眼的熱量非常高，一次性不宜食用過(guò)多。
咖啡
咖啡能抗衰老也許有的人還不相信，咖啡給大家的印象就是有著提神醒腦之作用，殊不知正是這樣一個(gè)因素，讓它對(duì)抗衰老有著一定效果。因?yàn)榭Х仍谔岣呷藗冏⒁饬Φ耐瑫r(shí)，其實(shí)同樣也可能消除人們緊張的情緒之所在，這樣的話可以很好的預(yù)防老年性癡呆，它的作用也是非同小可，不容忽視的。不過(guò)對(duì)于喝咖啡的話，因人而異，每個(gè)人的體質(zhì)有所不一樣，所以一定要注意，一般情況下是不宜超過(guò)三杯的。
巧克力
巧克力是屬于熱量比較高的食物，高脂肪的，但巧克力可以迅速補(bǔ)充人體所需的能量，有著鎮(zhèn)靜的作用，可以讓人們產(chǎn)生一種快樂(lè)情緒，因?yàn)樗目诟泻臀兜?，可以刺激我們?nèi)梭w大腦中的快樂(lè)中樞神經(jīng)，讓人們情不自禁的由衷的變得快樂(lè)，還有巧克力還一種護(hù)齒的功能哦。
金槍魚
金槍魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，它的藥用價(jià)值也是不容忽視。金槍魚可以預(yù)防和防止很多疾病的產(chǎn)生，不僅在抗衰老上有著一定的效果，它的脂肪酸還可以降低血壓之功效，對(duì)于預(yù)防中風(fēng)、防治濕疹、改善皮膚都有著很好的作用。
奇異果
說(shuō)起奇異里應(yīng)該是無(wú)人不知，無(wú)人不曉，那可是延長(zhǎng)壽命的水果之王，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可是榜上有名的，專家們很早以前就有著對(duì)它很高的評(píng)價(jià)，對(duì)于延長(zhǎng)壽命有著非常好的功效。
抗衰老的食物
櫻桃
自古以來(lái)就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤(rùn)、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛(ài)。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。
除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
石榴
嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。
有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
前列腺炎是男性常見(jiàn)的一種疾病，如今越來(lái)越多的人患有這種疾病，向著年輕化的趨勢(shì)蔓延，那么我們要如何根治前列腺炎，怎樣預(yù)防呢，下面就和小編一起了解學(xué)習(xí)前列腺的相關(guān)知識(shí)吧。
前列腺炎
前列腺所處的特殊位置，決定了男人宜站不宜久坐。因?yàn)榫米肋h(yuǎn)是壓迫前列腺，使其微循環(huán)受阻，腺管壅堵，不利于它的生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝。
第一規(guī)律：經(jīng)常鍛煉不久坐
前列腺所處的特殊位置，決定了男人宜站不宜久坐。因?yàn)榫米肋h(yuǎn)是壓迫前列腺，使其微循環(huán)受阻，腺管壅堵，不利于它的生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝。專家在治療病人時(shí)發(fā)現(xiàn)一個(gè)有意思的現(xiàn)象：患前列腺疾病的男人中，經(jīng)常站立工作的工人、農(nóng)民、售貨員比例較少，而白領(lǐng)階層、文職人員、司機(jī)、郵遞員、腦力勞動(dòng)者患病比例較高，其原因之一是這些人坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。許多人長(zhǎng)期伏案工作，又缺少體育運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致前列腺疾病高發(fā)并久難治愈。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于前列腺保健的益處在于增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力，抗御外邪對(duì)前列腺的侵?jǐn)_，抵制病菌的傷害。
第二規(guī)律：堅(jiān)持規(guī)律的性生活
有一天專家在曹開(kāi)鏞中醫(yī)門診部門診時(shí)，遇到一位30歲的男青年。他自述尿頻、尿急、會(huì)陰部墜脹，并伴隨有腰酸、失眠、憂郁等病癥。經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查沒(méi)有發(fā)現(xiàn)特別的異常。專家便問(wèn)他：“夫妻生活和諧嗎?”那位小伙子說(shuō)“我妻子出國(guó)留學(xué)走了10個(gè)月了?！睂＜荫R上明白了，他是因?yàn)樾陨钔蝗煌Ｖ苟l(fā)的無(wú)菌性前列腺炎。本來(lái)，他的年齡正處于性生活活躍期，當(dāng)性能量的自然釋放遇到人為因素而強(qiáng)行終止，長(zhǎng)時(shí)間缺少性生活，分泌物的淤積、腺泡的擴(kuò)張使腺體間的組織水腫，導(dǎo)致前列腺出現(xiàn)無(wú)菌性的炎癥。這個(gè)病例告訴我們：有規(guī)律的性生活，是男性維護(hù)前列腺健康必不可少的。
第三規(guī)律：戒除吸煙不喝酒
前列腺是一個(gè)對(duì)煙酒和辛辣食品十分敏感的器官。煙中毒素和酒精進(jìn)入血液流經(jīng)前列腺時(shí)，毛細(xì)血管擴(kuò)張、充血，細(xì)胞組織滲出液增多，細(xì)胞水腫，前列腺被刺激得膨脹變大。因此，患有慢性前列腺炎的人吸煙、喝酒之后，很快就會(huì)感受到會(huì)陰部墜脹，睪丸牽拉痛，尿道刺癢的癥狀。人在醉酒之后，前列腺需要3-5天才能將滲出的組織液吸收，恢復(fù)原先的狀態(tài)。反復(fù)地吸煙、飲酒、食用辛辣食品，會(huì)使前列腺水腫、肥大越來(lái)越難消除，造成其功能受損。所以，曾經(jīng)患有急、慢性前列腺炎癥的男人，更應(yīng)當(dāng)珍愛(ài)自己的這一性腺器官，盡量避免刺激它。
慢性前列腺炎
慢性前列腺炎相比急性前列腺炎來(lái)說(shuō)治療起來(lái)就麻煩多了，所以日常的預(yù)防和調(diào)養(yǎng)就顯得尤為重要了。
慢性前列腺炎如何調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：
一、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是合成精液的重要原料，所以在日常膳食中應(yīng)多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多吃一些瘦肉、魚蝦、禽蛋及豆制品。烹飪時(shí)最好采取蒸、煮、燒、炒等方法，這樣可避免高溫造成的營(yíng)養(yǎng)損失。
二、維生素補(bǔ)充要平衡
維生素A可促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，加速細(xì)胞分裂的速度和刺激新的細(xì)胞生長(zhǎng);維生素C具有抗病解毒作用，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力;維生素E能調(diào)節(jié)性腺功能，并有增強(qiáng)精子活力的作用。這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果及動(dòng)物肝臟、植物油等食物中。
三、含礦物質(zhì)食物不可少
鐵的缺乏可能導(dǎo)致性交后出現(xiàn)疲乏、無(wú)力、喘息、面色蒼白等現(xiàn)象，因此要注意鐵的補(bǔ)充。此外，鈣、磷、鋅、硫、鉻、硒等微量元素也是精液的組成物質(zhì)，對(duì)激發(fā)精子的活力有特殊功效，這些成分可在綠葉蔬菜中攝取。
慢性前列腺炎如何調(diào)養(yǎng)主要就是有以上幾點(diǎn)，平時(shí)就應(yīng)該注意調(diào)養(yǎng)，預(yù)防慢性前列腺炎。專家提醒，一旦發(fā)現(xiàn)患病，應(yīng)該立即主動(dòng)到正規(guī)醫(yī)院接受正規(guī)治療，千萬(wàn)不要諱疾忌醫(yī)，更不要病急亂投醫(yī)、亂吃藥，只要明確診斷，對(duì)癥下藥，定期復(fù)查，完全可以控制病毒，并最終達(dá)到治愈的效果，但如果治療不當(dāng)將后患無(wú)窮。
前列腺炎癥狀
三大類型前列腺炎的癥狀
前列腺炎是中老年男性朋友的常見(jiàn)疾病，但近年來(lái)有年輕化趨勢(shì)，一些年輕的男士也遭遇前列腺炎的襲擊，所以了解前列腺炎的癥狀對(duì)于前列腺炎的早發(fā)現(xiàn)早治療意義重大。
前列腺炎的類型及癥狀詳解如下：
前列腺炎的癥狀1、慢性細(xì)菌性前列腺炎
不同程度的尿頻、尿痛、液尿增多，排尿困難;晨起或排尿終末時(shí)或大便時(shí)尿道口尚有稀薄水樣分泌物或有較濃厚的乳白色粘液;常因焦慮合并頭暈、乏力、失眠多夢(mèng)等癥狀。
排尿時(shí)膀胱和會(huì)陰部有不適感，肛周，恥骨上，腰骶部、腹股溝部及下腹部、陰囊、大腿內(nèi)側(cè)及睪丸、尿道內(nèi)也有隱痛或不適感：射精疼痛、血精、早泄、遺精、性欲減退或陽(yáng)痿。
前列腺炎的癥狀2、急性前列腺炎
尿頻、尿急、尿痛、尿道灼熱瘙癢、及排尿困難、夜尿多。同時(shí)還有腰骶部和會(huì)陰部疼痛，偶有血尿、急性尿潴留。直腸脹滿、便急或排便痛，大便時(shí)尿道流白。性欲減退、陽(yáng)痿、性交痛、血精等。
多數(shù)患者可出現(xiàn)全身感染中毒癥狀，包括突然發(fā)熱、寒戰(zhàn)。肌肉關(guān)節(jié)疼痛和全身不適，并可出現(xiàn)惡心、嘔吐、厭食等。
前列腺炎的癥狀3、非細(xì)菌性前列腺炎
非細(xì)菌性前列腺炎占前列腺炎患者的64%，中青年是多發(fā)群體，其臨床表現(xiàn)有尿頻、尿急、尿不盡、夜尿多、尿痛等，另外骨盆區(qū)、恥骨上或會(huì)陰生殖區(qū)疼痛或不適，射精后痛或不適。
以上是前列腺炎的三大類型癥狀表現(xiàn)，準(zhǔn)確了解后方能對(duì)癥治療，接觸疾患。
結(jié)語(yǔ)：前列腺炎與生活，工作，飲食都有著密切的關(guān)系，對(duì)于很多上班族，長(zhǎng)期的坐在椅子上是及其易患前列腺炎的，應(yīng)該時(shí)常的起身活動(dòng)，避免久坐。喝酒吸煙更是給前列腺炎可乘之機(jī)，所以戒煙戒酒是必要的。
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