孕婦可以去健身房嗎？
【www.cndadi.net - 運(yùn)動可以養(yǎng)生嗎】
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的孕婦可以去健身房嗎？，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在的人都非常愛美，尤其是年輕的男女，都希望擁有良好的身材，所以很多人都有去健身房健身的習(xí)慣，現(xiàn)在城市的很多地方都有健身房，大家要根據(jù)自己的情況選擇適合的健身項目，另外要多學(xué)習(xí)健身的相關(guān)知識，現(xiàn)在的女人即便在懷孕期間，對自己要求也是很高的，那么懷孕期是否可以去健身房健身呢？
孕婦可以去健身房嗎？Ys630.com
懷孕的確是讓女性感到非常高興的一件事情，尤其是在懷孕的初期的時候，很多女性在情緒方面都會感到特別的緊張，平時一定要嚴(yán)格地控制住自己的個人衛(wèi)生，并且要注意生活當(dāng)中的小細(xì)節(jié)，那么懷孕可以去健身房鍛煉嗎？懷孕怎么鍛煉好呢，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下。
1、在懷孕的時候，尤其是懷孕的前三個月，最好不要去做健身運(yùn)動，因為在懷孕初期會有很多的妊娠反應(yīng)，導(dǎo)致腰酸背痛，腳部腫脹等，還會造成局部的血液不循環(huán)，所以說平時在孕期的時候不要去做一些健身運(yùn)動，這樣會加重身體上的一系列癥狀，對身體健康是十分不利。
2、在孕后期的時候可以根據(jù)自己的身體狀況，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，但是有氧運(yùn)動的時間不要過長，一般情況下是在二十到50分鐘，當(dāng)然在做一些運(yùn)動的時候，也要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，如果出現(xiàn)了呼吸急促，呼吸困難，心臟疼痛，腳酸腳軟的現(xiàn)象，都應(yīng)該立即停止運(yùn)動，運(yùn)動的強(qiáng)度不可以太高，可以做瑜伽，散步或者是慢跑等運(yùn)動。
3、在運(yùn)動的過程當(dāng)中出現(xiàn)了不良反應(yīng)要及時停止，并且在做一些運(yùn)動的時候一定要有家人陪同，避免其他的不良現(xiàn)象的出現(xiàn)，如果身體上出現(xiàn)了一些其他的不良反應(yīng)，也一定要引起重視，選擇合適的方法來進(jìn)行調(diào)理，千萬不要隨意的亂投醫(yī)亂用藥。
從以上的信息當(dāng)中已經(jīng)了解到，在懷孕的時候是可以去健身房鍛煉的，但是一定要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不要做一些劇烈的運(yùn)動，最好是一些比較溫和的運(yùn)動為主，如果身體上出現(xiàn)了其他不適應(yīng)的癥狀，也應(yīng)該及時去醫(yī)院做好產(chǎn)前檢查工作，防止其他的并發(fā)癥狀的出現(xiàn)，避免影響到自己的身體健康。
ys630.coM延伸閱讀
很多人都喜歡去健身房健身，尤其是稍微有一些肉肉的女孩子減肥也會選擇去健身房，那么去健身房去健身真的具有減肥的效果嗎，女孩子都希望自己有苗條的身材，一旦有一點(diǎn)贅肉都會覺得不舒服，甚至覺得非常的煩惱，減肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情，那么去健身房真的會讓女孩子的贅肉消失嗎?
第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動)減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運(yùn)動減肥
純有氧運(yùn)動減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動。這種單純利用有氧運(yùn)動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運(yùn)動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運(yùn)動來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí))，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
對于很多女生來說應(yīng)該去健身房進(jìn)行減肥的，我們都知道健身房健身會通過很多的運(yùn)動進(jìn)行的，通過一些有氧運(yùn)動，還有一些循環(huán)方面的訓(xùn)練都會發(fā)揮減肥的功效的，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些訓(xùn)練，比如在健身房里利用一些健身器材進(jìn)行健身，不僅能夠消耗脂肪，同時也能夠起到減肥效果的。
隨著社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們對于健康的追求顯得更加迫切，于是很多人通過到健身房進(jìn)行身體鍛煉來提高身體素質(zhì)。隨著一些不合格的健身房浮出水面，人們不禁要問到底去健身房鍛煉好不好。其實，不合格的健身房只是少數(shù)，絕大多數(shù)健身房都是按照相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)施工的，并且設(shè)施完備，很適合現(xiàn)代人鍛煉。
去健身房鍛煉原則上，當(dāng)然是好的，在健身房里，你能得到專業(yè)的設(shè)備輔助，有專業(yè)的教練指導(dǎo)，還有其他健身者在場，會激發(fā)你健身的熱情和效果。而且，交了高額的健身房使用費(fèi)，你總會有點(diǎn)心理作用，不能輕易放棄運(yùn)動機(jī)會，浪費(fèi)已經(jīng)出了的錢，也是一種敦促你去健身的方法。
去健身房，當(dāng)然也會讓你付出一定代價，例如高額的年費(fèi)，固定的健身時間等。但這些也都有回報，現(xiàn)在不少健身房都配備了高科技儀器，可以測算你的身體情況和健身效果，甚至還有專門根據(jù)你的體質(zhì)打造健身的精細(xì)化、個性化服務(wù)。
現(xiàn)在市民健身中，身體差異比較大，不少人患有各種慢性疾病。比如糖尿病患者，運(yùn)動時需要消耗一定的糖分，活動的量就要稍大一點(diǎn)；而患有心血管系統(tǒng)疾病的人，則要放慢鍛煉的節(jié)奏，將運(yùn)動的時間適當(dāng)延長，提倡緩、慢、長。市民體育鍛煉中因身體差異，需要得到更科學(xué)、更合理的健身指導(dǎo)。
去健身房鍛煉身體好不好不能夠一概而論，有的人通過健身房鍛煉身體，確實提高了身體素質(zhì)，或者達(dá)到了瘦身減肥的目的。只有極少部分人在健身房鍛煉的時候，會因為器械的操作不當(dāng)，或者因為清潔衛(wèi)生都沒有注意，最后是的體質(zhì)反而變差。
近年來，越來越多的女性選擇去健身房健身。但是，很多人提出疑問:減肥去健身房有用嗎？這個問題一直存在爭議，有人說效果不大，如果不堅持還是會胖回來；有人說效果很好，一下子瘦了好多斤。各種說法，似乎都有一定的道理。那么到底有沒有用呢？下面就為大家解答一下。
動感單車，讓下半身更有型
動感單車，有“脂肪燃燒彈”之稱，在消耗熱量方面，絕對是第一。余平說，動感單車一堂課可以消耗６００卡甚至９００卡的熱量，“相當(dāng)于兩個漢堡包的熱量”。對于塑造下肢線條有明顯效果。
適合人群：有一定運(yùn)動基礎(chǔ)，肌肉力量和耐力都達(dá)到一定程度的人。
提醒：膝關(guān)節(jié)有傷、體型過大、體重過重的人慎騎單車。而且騎車對于男士來說，敏感部位壓力大，不可過久，以免前列腺壓力過大出現(xiàn)問題。
杠鈴操，女生運(yùn)動豐胸
杠鈴操是杠鈴和健身操組合的一種運(yùn)動?？梢钥焖偬岣呒∪獾哪土土α?，雕塑身體線條。
在杠鈴操中，有２．５公斤、５公斤、１０公斤等多個級別的杠鈴片可選擇?！霸谀壳暗牟兕愡\(yùn)動中，杠鈴操是塑形效果最好的”?，F(xiàn)代女性更青睞杠鈴操，因為它有很好的豐胸效果。
適合人群：畢竟杠鈴操有一定的負(fù)重練習(xí)，而且核心區(qū)受力大，沒有一定的力量與平衡感，容易受傷。
通過閱讀以上內(nèi)容，相信大家對減肥去健身房有用嗎有了一些了解。去健身房減肥是有用的，但是并不是只是去健身房就可以減肥成功了。健身之后的飲食也是十分重要的，忌糖分高，脂肪肝，油膩的食物。不然，就算你再怎么去健身房也是沒什么用。所以說，健身房減肥也是要有一定的條件的。
有不少的朋友都會去健身房進(jìn)行瘦身，健身房里面有很多的健身器材的，如果能夠利用這樣的健身器材來健身，起到的健身效果還是不錯的，而且在健身房進(jìn)行鍛煉的還有不少的女性朋友，她們?nèi)ソ∩矸拷∩頃泻芎玫氖萆硇Ч?，因此在健身房適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瘦身效果還是很好的，詳細(xì)的做法進(jìn)行一下介紹。
健身房里的運(yùn)動，您都可以自由選擇，只要您能夠保證運(yùn)動時的心率可以達(dá)到燃脂運(yùn)動心率的范圍，并且健身的時間超過了20分鐘，同時配合好日常飲食活動，您就能夠有效地進(jìn)行燃脂運(yùn)動，健康瘦身。也就是說，您去健身房減肥，一定要堅持：高強(qiáng)度，長時間和適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
而到了健身房，您可以著重選擇以下幾種運(yùn)動進(jìn)行減肥：
一、動感單車，讓您的下半身更加有型
有“脂肪燃燒彈”之稱的動感單車，在消耗熱量方面可是第一的。三十分鐘的動感單車可以消耗人體600卡甚至是900卡的熱量，“相當(dāng)于我們吃兩個漢堡包獲得的熱量”，所以說，它對塑造我們的下肢線條可是有的明顯效果的。
二、杠鈴操，讓女生在運(yùn)動中豐胸
您可能還不知道，杠鈴操可是一種由杠鈴和健身操組合而成的運(yùn)動，它能夠快速地提高我們肌肉的耐力以及力量，有效地雕塑我們身體的線條。 在操類運(yùn)動中，杠鈴操是塑形效果最好的，同時，也由于其具有很好的豐胸效果，所以也受到了許多現(xiàn)代女性的青睞。
一般健身房所提供的健身運(yùn)動：
1、交背部拉伸運(yùn)動
2、替蹬步運(yùn)動
3、俯臥撐運(yùn)動
4、仰身舉球運(yùn)動
5、搖擺運(yùn)動
專家觀點(diǎn)：
去健身房減肥最重要的是堅持不懈，并聽從教練的教導(dǎo)，正確地去健身跟運(yùn)動，不僅對身體健康有利，而且最終還能達(dá)到很好的減肥效果哦!
健身房健身的效果是非常的不錯的，健身房吸引越來越多的人去健身了，我們都希望通過一些有效的運(yùn)動方法起到一些好的瘦身效果，比如做呼啦圈可以很好的瘦腰，去健身房進(jìn)行鍛煉的時候，也是容易進(jìn)入一些誤區(qū)的，希望女性朋友都需要注意這方面的內(nèi)容。
隨著健身的流行，各種各樣的健身房也在悄然升起。那么什么樣的健身房更適合自己健身呢?你現(xiàn)在所在的健身房它安全嗎?有什么技巧能夠讓你在健身房健身的時候效果更顯著呢?下面就跟隨小編一起了解一下有關(guān)這方面的內(nèi)容。
你選擇的健身房安全嗎
時下，健身房健身的確很流行，但是在健身房健身的人們，不免有種擔(dān)心。我在健身房健身時用的毛巾是干凈的嗎?健身房的空氣好像有點(diǎn)不太對?教練好像也不太靠譜?那么當(dāng)下的健身房，真的安全嗎?
女人和肉原本沒什么可過不去的，可自打與“肥”沾了邊，這冤家就算結(jié)下了。有人說除了物品漲價快就是身體長肉快。于是為了迎合這種“社會問題”，各式減肥方法也紛紛粉墨登場，吃藥的，灌腸的，抹辣椒油推拿的，綁保險膜的，林林總總。而女人們的判斷力也日益提高，好的保留，不好的淘汰。
一番全身心試驗之后，去健身房鍛煉成為最終的贏家，被幾乎所有人認(rèn)可。但經(jīng)驗告訴我，但凡某件事情成為普遍現(xiàn)象后，新的問題就會產(chǎn)生。
“地下工作”安全嗎
城市的建筑較多，土地比較寶貴，很多的健身房都建設(shè)在了地下。雖然是地下，但空間比較大，大的有好幾千平米呢!空間雖大，但是也經(jīng)不住健身器械以及健身者們的堆擠。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看去，人山人海，人頭攢動?？吹娜搜刍潄y。
空氣中蒸發(fā)著身體的味道，地板上暈開著剛剛滴下的汗水，就連器械上還保留著還未來得及散去的熱度。天花上的換風(fēng)扇悄無聲息的吹著，但還是揮不去那股只屬于健身房的味道。
健身本來是件要進(jìn)行大量有氧活動的事，比如跑步，上氣不接下氣的時候，人總會覺得氧氣不夠。
就算你沒跑到這個程度，可是跑的人多了，平均每個人所能占有的氧氣含量就會下降，地下室的換氣全部依靠排風(fēng)設(shè)備，對于這個設(shè)備咱看不見摸不著，難免心里打鼓，會不會缺氧?
“分享服務(wù)”安全嗎
鍛煉完之后不免要出汗，洗個澡是最好不過的了。洗澡可以緩解鍛煉帶來的疲勞，讓身體放松下來。可是問題來了，健身房的拖鞋是公用的，毛巾甚至也是公用的，衛(wèi)生嗎?
入會的時候，健身房的負(fù)責(zé)人都會告訴你，我們這里的衛(wèi)生用品是經(jīng)過嚴(yán)格消毒的，沒問題!雖說是消過毒的，可想起來還是不免有些懷疑?
記得去年夏天逛鞋店時，看到銷售小姐不讓顧客光著腳試鞋，說是怕細(xì)菌傳染，鞋沒買成，可對這家店卻是記憶猶深。既然光腳試一下鞋子都會有疾病的傳染，穿著別人穿過的鞋子，用著別人用過的毛巾。
聽說衛(wèi)生部門檢查飯店、酒吧、電影院等公眾場所的衛(wèi)生，卻沒聽說衛(wèi)生部檢查健身房的消毒水平，消協(xié)也沒有發(fā)布過有關(guān)健身場所的消費(fèi)報告，有的只是健身房的單方面承諾。一位健身教練曾告訴我，他也不認(rèn)識他們俱樂部中負(fù)責(zé)消毒的人。
就算健身房能保證對這些公用物品進(jìn)行嚴(yán)格消毒，仍然不是百分之百完全的。因為每臺健身器械都是大家分享的，這個人練完了，下個人馬上跟上?？偛荒埽劢∩淼臅r候，身邊跟著一個負(fù)責(zé)消毒的專人，人一下器械，馬上噴消毒藥水吧。
“表格體檢”安全嗎
筆者有一次出差，偶然看到香港電視臺播放外國一家健身俱樂部招會員的情景，每個人要填寫入會申請，還要附上一張醫(yī)生出具的有關(guān)身體狀況的詳細(xì)檢查報告，以證明身體狀況良好可以接受大運(yùn)動量的健身活動。
心肺功能不太好的，就建議練練瑜伽這類相對比較靜態(tài)的鍛煉方式，脂肪過多的，要控制運(yùn)動量，練之前就為會員選擇一種最適合的方法，挺人性化的。
前次遇到一個久不相見的朋友，她說她最近用她朋友的會員卡去健身，練得不亦樂乎，教練也沒有提出意見，這樣就省了不少錢。當(dāng)時真是有點(diǎn)驚愕，不知道是誰拿自己不當(dāng)回事。
目前絕大多數(shù)健身中心會員辦理會員卡時，先要填寫一張表格，回答一些簡單的問題，主要包括是不是患有高血壓、心臟病等的調(diào)查。健身中心主要通過這種“表格”對會員進(jìn)行體檢，這樣真的安全嗎?萬一有些病隱藏得挺深，會員自己看不出來怎么辦?
雖然目前有些硬件設(shè)備很先進(jìn)的健身中心可以為會員提供體檢服務(wù)，但也主要是針對會員的體內(nèi)脂肪含量測定等方面的內(nèi)容，主要是為后來提供針對性服務(wù)做前期準(zhǔn)備，并非真正檢查會員的身體狀況!
俗話說“不怕一萬就怕萬一”，身體健康當(dāng)然是所有人的愿望。所以，別太相信自己，決定去健身房之前，最好還是到醫(yī)院做個簡單體檢，確定一下自己能否適應(yīng)劇烈的健身運(yùn)動。
健身鍛煉的終歸是自己的身體，身體好了，肥肉沒了，當(dāng)然是大快人心。但是,是想給健身場所和那些喜歡去健身的人們提個醒兒，健身本來是沖著健康去的，別把不健康的東西帶回來。
運(yùn)動健身常識
1.去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。
2.制定一個完善的、有規(guī)律的計劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排兩次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排兩次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
3.關(guān)于運(yùn)動前后的飲食，要依據(jù)個人情況
一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動，至少要在半小時后再開始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運(yùn)動員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4.我們極力呼吁，跳操時一定要喝水
科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色的，說明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過一小時的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時，還要適量的補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動時禁水的舊觀念。
健身房鍛煉,事半功倍的技巧
如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1222焦。
帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動30分鐘所耗熱量：2444焦。
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦。
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦。
美國體操協(xié)會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動，情況就不同了!運(yùn)動時體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水?！?/p>
尤其是在運(yùn)動水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦。
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時，你的運(yùn)動量就打了折扣。”
踏步機(jī)上運(yùn)動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦。
不靠在扶手上運(yùn)動30分鐘所消耗的熱量：812焦。
總結(jié)：你選擇的健身房如何呢?它是安全又衛(wèi)生的嗎?健身常識你都知道哪些呢?什么樣的健身技巧可以使你在健身房健身事半功倍呢?經(jīng)過上面的介紹，小編相信，每個人心中都有一個衡量的標(biāo)準(zhǔn)，每個人多多少少都知道一點(diǎn)健身常識。
減肥是很多女性的愿望，當(dāng)然了，受肥胖困擾的人有很多，男人女人都有，但是想要有直接明顯的減肥效果大家還是需要選擇適合自己的減肥方法，對于女生來說，去健身房的話跳舞是個不錯的選擇，減肥的效果還很顯著，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于去健身房跳舞能否減肥的問題吧。
肚皮舞減肥
肚皮舞減肥方法毫無疑問是瘦腰腹的好方法，而且在近年來也是減肥的新熱點(diǎn)。動作簡單易學(xué)，不用擔(dān)心對身體會造成什么傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外，還能有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉，線條更加優(yōu)美。
爵士舞減肥
爵士舞是有氧運(yùn)動的一種，是很好的減肥方法之一。每個星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分鐘的樣子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時尚嫵媚，大大增強(qiáng)個人社交魅力。
踢踏舞減肥
踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融為一體。它幾乎都是通過腳部來運(yùn)動，跟著音樂的節(jié)奏來行動，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于去健身房跳舞能否減肥的問題介紹了，不管是跳舞還是其他的鍛煉方案都是需要長期堅持的，只要這樣減肥才能成功，身形才能穩(wěn)定，在平時的生活中大家也要控制食欲，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)鍛煉，為了健康和美麗是需要付出努力的。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們對自己的形象要求也是在不斷地提高，而這種在健身房健身的就是其中的一種，但是做事就是要有一個詳細(xì)的計劃，這樣才是最好的，而健身房健身計劃也是一個不錯的例子，最好是適合自己的才是最好的。
而對于這種健身房的健身計劃，其實在社會上也是比較常見的，而下面就是一些有關(guān)這種健身房的健身計劃的資料，同時也是希望大家能從自己的實際出發(fā)。
星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標(biāo)肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動作：啞鈴?fù)婆e5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個
星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家對這種健身房的健身計劃都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有一定的幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些適合自己的運(yùn)動，還要多吃一些綠色健康的蔬菜，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習(xí)慣。
現(xiàn)在都市男女為了使得身體更加健康，為了保持完美的體型，往往會選擇去健身房進(jìn)行身體鍛煉。雖然說健身房已經(jīng)越來越普及，但是仍然有一部分人不知道，到了健身房之后該如何安排自己的鍛煉。下面介紹一些有關(guān)健身房鍛煉的小知識，希望通過這種介紹能夠使得健身房這種鍛煉方式得到更多的人的認(rèn)可。
我們可以把去健身房鍛煉的人為兩類：第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減肥。這兩類人群的健身目標(biāo)不同，因此訓(xùn)練的方法也不同。用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進(jìn)行45分鐘的力量訓(xùn)練。比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是胸、手臂、腹肌。胸：杠鈴?fù)菩?、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥。手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉。腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿。
每塊肌肉安排2到3個練習(xí)動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)?？梢赃x擇用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的有氧運(yùn)動，或者對身體各部位肌肉進(jìn)行拉伸。
再進(jìn)行至少30分鐘的有氧練習(xí)，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對于瘦身、減肥的健身朋友們來說，最后的有氧運(yùn)動相當(dāng)重要，有氧運(yùn)動的時間越長，減肥的效果也就越好。
上面介紹了一些比較常見的健身房鍛煉方式，其實健身房的應(yīng)用還不僅于此，比如說在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下，通過特定的器械對身體的某一部分進(jìn)行鍛煉，這樣可以達(dá)到瘦小腿、鍛煉腹肌、鍛煉臂膀、鍛煉腰肌等作用。所以說，健身房鍛煉是一種很好的運(yùn)動方式，希望每個人都能夠熱愛。
除了到健身中心或在家里、戶外進(jìn)行“常規(guī)”健身，現(xiàn)在的年輕人都愛追求另類，健身方式也不例外。越來越多的人在工作之余選擇了一些技擊類的健身方式，給生活平添了別樣情趣。你也不妨一試……
擊劍平常都是在運(yùn)動會上看擊劍比賽，不過，擊劍已經(jīng)成為一種時尚的健身方式走進(jìn)了我們普通人的生活。
擊劍是一個斗智斗勇的競技項目，同樣也是一個適合大眾口味、充滿樂趣的休閑健身項目。擊劍之所以能吸引各個年齡段、各種職業(yè)的人，不僅是因為它對抗性強(qiáng)，競爭激烈，更重要的是它所具有的魅力和神秘感，即便是在激烈的決斗中也能讓人感到紳士風(fēng)度。
好處：雖然我們看到的擊劍比賽，似乎只是用劍尖在對方身上點(diǎn)來點(diǎn)去，但擊劍運(yùn)動卻能提高人的爆發(fā)力、敏捷性和耐力，尤其是能增強(qiáng)心肺功能，培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力和手腳配合能力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
擊劍并不危險，也不屬于高難度。對于以健身為目的進(jìn)行擊劍運(yùn)動的人來說，它的入門非常簡單，進(jìn)攻和防御的招式都是人最本能的反應(yīng)，攻防技術(shù)很容易就能掌握。而且，擊劍的保護(hù)措施非常嚴(yán)密，按照規(guī)定的動作都是安全的。
適合人群：特別適合經(jīng)常坐辦公室、無暇鍛煉的人，不但能活動筋骨、提升氣質(zhì)，還能在公司的運(yùn)動會上大顯身手。
不過，擊劍對體力的消耗很大，雖然40-50歲的中年人也可以進(jìn)行，但是對于有心臟病、高血壓的人來說，還是盡量避免。
推薦場所：月壇體育館里有一家山林擊劍俱樂部，挺專業(yè)的。
劍道還說劍，不過不是擊劍，而是劍道。凡事跟“道”沾邊，似乎就上了個層次。的確，劍道之所以受越來越多年輕人的喜愛，是因為劍道講究“仁、義、禮、智、信”，它雖然是一種健身項目，但首先強(qiáng)調(diào)的不是如何鍛煉體魄，而是如何培養(yǎng)和鍛煉自己的精神品質(zhì)和心理素質(zhì)?？梢哉f，劍道更注重修身養(yǎng)性。
劍道是一種搏擊類的健身項目，但卻不同于一般的搏擊項目，劍道不是“瞎砍瞎劈”，規(guī)則中關(guān)于危險動作的限制非常多，而且?guī)缀跞矶加凶o(hù)具保護(hù)，任何一招一式都不會直接傷害身體，是最安全的對抗項目。
好處：劍道首先是鍛煉人的意志。劍道的體力消耗很大，但是越累越要堅持，培養(yǎng)不服輸?shù)木?其次，劍道還培養(yǎng)人的團(tuán)隊精神，因為劍道的練習(xí)需要一組人相互配合，集體的團(tuán)結(jié)尤為重要，每個人都必須有團(tuán)隊的意識;劍道還能增強(qiáng)人的自信。在對抗過程中，勝負(fù)往往就在一瞬間，這要求人們在很短的時間內(nèi)作出判斷，這時自信就是勝負(fù)的關(guān)鍵;劍道也能給人以勇氣，在對抗中，一方進(jìn)攻時另一方不能退縮，而要勇敢地向前迎上去還擊，這無疑對那些生性柔弱的人是很好的鍛煉。
劍道是一種很有涵養(yǎng)的對抗運(yùn)動，還能用一種文明的方式發(fā)泄情緒和壓力。它被不少女孩子鐘愛，不單是為了減肥，更為了追求挑戰(zhàn)和刺激，在和男士對抗時，就要讓他們感到女人也有銳氣。
適合人群：年輕人都可以參加這項運(yùn)動，尤其是膽子比較小、比較柔弱的女孩不妨嘗試一下;而工作壓力太大、情緒焦慮的人也可以通過這種文明手段發(fā)泄一下。對了，公司可以考慮一下給剛?cè)胨镜男聠T工報個劍道班培養(yǎng)一下團(tuán)隊精神。
推薦場所：長富宮飯店內(nèi)的劍元上至劍道館，比較高雅、安靜，不妨去看看。
合氣道不是柔道，也不是跆拳道，合氣道是一門新興的“道”，不過它剛興起來就贏得了不少白領(lǐng)的青睞，因為它代表著一種氣質(zhì)。
它屬于“柔術(shù)”的一種，和“柔道”堪比姊妹，卻有著自己的特點(diǎn)，有人說它是“運(yùn)動的禪”?！岸U”，意味著一種教義，一種更高層次的境界。在技術(shù)層面上說，合氣道的“禪”在于它的“四兩撥千斤”，聽起來有點(diǎn)神似“太極”。
不過，合氣道最大的特點(diǎn)就是“反關(guān)節(jié)”，誰要想侵犯你，只要從反關(guān)節(jié)的部位控制他，就能達(dá)到反制的效果。人體的運(yùn)動，實際上都是關(guān)節(jié)的運(yùn)動，而各個關(guān)節(jié)都有一定的運(yùn)動方向，比如肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動方向是前臂和上臂按照肌肉收縮的方向彎曲，如果在關(guān)節(jié)后面被控制住，那肘關(guān)節(jié)的彎曲就很困難了。
合氣道就是利用這樣的“反關(guān)節(jié)”技術(shù)，順應(yīng)自然地將對方的進(jìn)攻柔化，消除其威力，再伺機(jī)反攻，不是強(qiáng)制硬拼，而是以巧制勝。所以特別受女孩的青睞。
好處：別看它叫合氣道，突出的卻是“和氣”二字。雖然是攻擊性的健身項目，但它講究在瞬間制服對方，卻可以鍛煉人的靈活、機(jī)智和反應(yīng)敏捷度，更重要的則是在修煉和提升人的氣質(zhì)，推崇信義、清正、和平和勇氣，在信念上給人以力量。
適合人群：合氣道的體力消耗不是很大，對練習(xí)者的體質(zhì)沒有很高的要求，不管是年輕人、老年人、男人、女人、強(qiáng)健者、文弱者都適合練習(xí)。而且，每次的課程不會很累，不會耽誤第二天上班，還真適合白領(lǐng)。
推薦場所：北京的合氣道館不少，萬壽路西部樂園里有一家天瀛合氣健身中心;建國門的賽特俱樂部4層也有專門的合氣道班，不過最有名氣的還是武源合氣道。
