肋骨上的肌肉怎么練？
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供肋骨上的肌肉怎么練？，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
現(xiàn)在的人都比較愛(ài)美，女人沒(méi)希望擁有纖瘦的身材，希望身材前凸后翹，而男性們希望身上有肌肉，這樣看起來(lái)更加強(qiáng)壯，有肌肉的男生對(duì)異性的吸引力也會(huì)大大增加，除了練腹肌之外，大家還會(huì)做很多練胸肌的工作，如果想要練胸肌的話，千萬(wàn)不能使蠻勁，要掌握相關(guān)方法技巧，比如可以采取下列這些措施進(jìn)行鍛煉。
肋骨上的肌肉怎么練？
肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有630塊肌肉，幾乎占體重的50%，可見(jiàn)人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來(lái)說(shuō)都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。
肌肉的類型：
第一種是受人的意識(shí)支配的肌肉，叫隨意肌。隨意肌附在骨架上，所以又稱為“骨骼肌”，主要分布于軀干和四肢，受人的意識(shí)支配而產(chǎn)生隨意活動(dòng)。如走、跑、跳、投、推、拉等等動(dòng)作。如：胸大肌、背闊肌、腹直肌、股四頭肌等等屬于骨骼肌。
第二種是平滑肌，就是為血管、胃、消化器官以及其他內(nèi)臟充當(dāng)襯里的不隨意肌。
第三種就是心肌，就是心臟所特有的肌肉組織，能自動(dòng)地有節(jié)律地收縮。
按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等。
按功能，分有屈肌、伸肌等；按形狀，分有長(zhǎng)肌、短肌、闊肌等。
按肌頭數(shù)，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌。
按纖維排列方向，分有羽狀肌，羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌。
下面列舉幾個(gè)常鍛煉的幾個(gè)群的位置：
胸大肌位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時(shí)，可使上臂屈，內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動(dòng)作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發(fā)達(dá)時(shí)，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。采用雙杠支撐擺動(dòng)臂屈伸、臥推和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌力量。
背闊肌位于腰背部和胸部后下外側(cè)的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。近固定時(shí)，使上臂伸，如向后擺臂動(dòng)作，還能使上臂內(nèi)收和旋內(nèi)。遠(yuǎn)固定時(shí)，可拉引軀干向上臂靠攏，如單杠引體向上等動(dòng)作。由于背闊肌部分纖維起于肋骨，在遠(yuǎn)固定時(shí)，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。采用單杠引體向上、向后拉力器、俯立劃船等練習(xí)，可發(fā)展該肌的力量。背闊肌有助于體形的改善。當(dāng)其高度發(fā)達(dá)時(shí)，顯赫地映現(xiàn)出肩寬、腰細(xì)，將上體烘托的更加魁梧呈“V”型。
腹直肌位于腹前壁正中線的兩側(cè)。上固定時(shí)兩側(cè)收縮，可使骨盆后傾或保持較高水平位置，即收腹；下固定時(shí)使脊柱前屈。采用仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。腹部肌肉比體內(nèi)其它肌肉更易消退，缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時(shí)，最易使腹肌松弛。腹部下垂（或下墜）和身體發(fā)胖，是人體一般健康水平開(kāi)始下降的標(biāo)志。而腹肌發(fā)達(dá)，呈“波浪形”肌塊，則是自健美訓(xùn)練者訓(xùn)練有素的標(biāo)志。
肱二頭肌位于上臂前面皮下。近固定時(shí)，使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈，前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外。在屈肘時(shí)，前臂先旋外再屈，才能發(fā)揮最大的力量；遠(yuǎn)固定時(shí)，使上臂向前臂靠攏，如單杠引體向上動(dòng)作。采用負(fù)重彎舉、引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量
肱三頭肌位于上臂后面皮下。近固定時(shí)，使前臂在肘關(guān)節(jié)處伸。有長(zhǎng)頭、外側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)頭。采用倒立臂屈伸，負(fù)重臂屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
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如今很多人都會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛不適的現(xiàn)象，這與工作壓力大，過(guò)度勞累有關(guān)系。如果能夠堅(jiān)持鍛煉身體，不斷的活動(dòng)肩膀，甚至能夠鍛煉出肌肉來(lái)，就不會(huì)遇到這樣的困擾與傷害了，同時(shí)還能讓自己的身體更加的健康，那么如何練肩膀上的肌肉呢?接下來(lái)我們就一起來(lái)看一下吧。
1、單手側(cè)壓頸屈伸：起始姿勢(shì)，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動(dòng)作過(guò)程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
2、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多!如果沒(méi)有單杠，最簡(jiǎn)單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做多了，也有效果!
3、做倒立的俯臥撐，這個(gè)比較難，慢慢練習(xí)，你要相信自己，敢做就一定行!
4、躺著舉杠鈴，這個(gè)需要在健身房做，這個(gè)效果比較好。
5、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行，做聳肩運(yùn)動(dòng)，也分組做，每組慢慢加量。
6、呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。
注釋：如果你為了鍛煉力量，可以加快速度和強(qiáng)度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動(dòng)作都要慢，有規(guī)律，分組去多次完成而且要每天相應(yīng)的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺(jué)。
相信大家對(duì)如何練肩膀上的肌肉也都很清楚了，肌肉的鍛煉方法確實(shí)有很多，但是并不是所有的方法都能達(dá)到理想的效果。既然是鍛煉肩膀肌肉，自然是需要選擇肩膀活動(dòng)量最大的運(yùn)動(dòng)，而且還需要注意休息，不能過(guò)度勞累，否則會(huì)適得其反的。
胳膊上面有肌肉的話，那么讓胳膊看起來(lái)才會(huì)更加的有力度，胳膊上的肌肉能夠讓一個(gè)男人看起來(lái)更加的有魅力，而胳膊上的肌肉對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)好處多多，有肌肉的男人目前也是很受女性們的歡迎，肌肉男很多女人也覺(jué)得這樣的男人看起來(lái)特別的有安全感，對(duì)女人的保護(hù)也更好，女人也不怕被人欺負(fù)了，那么如何來(lái)鍛煉這胳膊上 的肌肉呢?
既然要健身、美體，除了長(zhǎng)時(shí)間和精力的投入，購(gòu)置舒適的運(yùn)動(dòng)衣、器械也很重要看，正式開(kāi)始健身前去商店選擇適合自己的裝備、器械吧 ^-^。
先說(shuō)肩膀，肩膀上有三角肌、前束、中束
調(diào)整啞鈴重量，鍛煉肌肉雖說(shuō)負(fù)重鍛煉，但沒(méi)人保護(hù)的情況下，不要勉強(qiáng)量力而行，想鍛煉出好看、健康的肌肉非一朝一夕能搞定的，不要急于求成，慢慢來(lái)吧，建議啞鈴重量為每組能做6-8個(gè)。
筆者鍛煉這3塊肌肉用兩個(gè)動(dòng)作：
A 雙腳分開(kāi)坐在椅子上，腿和身子成100°(不一定分要這個(gè)角度，只要大于90°且不要過(guò)于后仰，自己感覺(jué)舒服就好)，胳膊彎曲雙手拿起啞鈴向外張開(kāi)拿于胸部稍微靠前的位置，垂直于肩膀。
抬起，不要使胳膊伸展，伸展后肌肉就不處于緊繃狀態(tài)，力全集中在骨頭上了，速度盡量放慢一點(diǎn)。
放下，也不要完全放下，與抬起同理
B 坐的姿勢(shì)于a相同，只是啞鈴的位置有變，啞鈴角度改為拿于胸前平行與肩膀。
也是抬起、放下與a相同
筆者建議每日連續(xù)做6組，中間休息不要超過(guò)1分鐘，每組做6-8個(gè)
再說(shuō)大臂，大臂有肱二頭肌(臂前)、肱三頭肌(臂后)等。
首先，啞鈴調(diào)整到適合自己的重量
A 肱二頭肌彎舉兩個(gè)動(dòng)作
1 身體站立，雙腳與肩同寬，雙手拿啞鈴放于身體兩側(cè)。抬起啞鈴小臂與大臂成70°，腰部、肘 部、上臂保持不動(dòng)，伸展胳膊，注意不要完全伸展，保持一定彎曲。過(guò)程中啞鈴角度一直與腳平行。
2 與1站姿和姿勢(shì)基本相同，只是抬起的過(guò)程中將啞鈴角度調(diào)整為與腳垂直，放下的過(guò)程中將啞鈴角度調(diào)回與腳平行。
筆者建議每日連續(xù)做6組，中間休息不要超過(guò)1分鐘，每組做20-30個(gè)
B 肱三頭肌1個(gè)動(dòng)作，雙腳分開(kāi)坐在椅子上，雙臂彎曲雙手拿一個(gè)啞鈴放于腦后，啞鈴角度垂直與地面。抬起伸展肘部，不要完全伸展保持肌肉的緊繃狀態(tài)，放下彎曲肘部，不要過(guò)份放下，容易打到頭部和使肌肉放松骨骼承受大部分的力無(wú)益于鍛煉。
筆者建議每日連續(xù)做4組，中間休息不要超過(guò)1分鐘，每組做8-10個(gè)。
胳膊處想要鍛煉出肌肉來(lái)的話，那么必須要靠頑強(qiáng)的意志力，同時(shí)也要靠堅(jiān)持，如果堅(jiān)持不下來(lái)的話趁早別做，因?yàn)橥蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)的話就會(huì)半途而廢，還要記得在鍛煉胳膊肌肉的時(shí)候做一些甩手運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)也是可以鍛煉出肌肉來(lái)的，要注意小胳膊和大胳膊，不同地方鍛煉的時(shí)候所用的方法也是不同的。
在生活中很多人在錘煉的時(shí)候就是為了能錘煉出自己想要的肌肉，這樣既可以讓自身的身材變得更好，也可以讓自己的身體素養(yǎng)變得比之前更好，但是在錘煉肌肉的時(shí)候也要注復(fù)選用合適的方式去進(jìn)行錘煉，這樣才可以讓自己錘煉的成效更加明顯，也能起到事半功倍的成效，那么在平常生活中應(yīng)該怎樣進(jìn)行錘煉才可以起到很好的錘煉身體的作用呢?又可以關(guān)心自身的肌肉錘煉的更好呢?我們一起來(lái)看看在平常生活中錘煉肌肉所選用的方法。
怎么練肌肉
1.在平常生活中錘煉自身的肌肉的時(shí)候可以挑選一個(gè)合適的時(shí)間去進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谄匠Ｉ钪刑焯爝M(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)也是可以起到很好的錘煉肌肉的作用的，就比如說(shuō)在平常生活中天天都挑選跳繩跑步之類的運(yùn)動(dòng)都是屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排，最好是在四十五分鐘左右的時(shí)間是最好的，這樣可以讓自身的肌肉更好的接觸氧氣也能關(guān)心保護(hù)自身的身體健康的作用。
2. 在平常生活中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之后也可以進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，在平常生活中關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式就比較多一點(diǎn)了，在平常生活中的話可以進(jìn)行聯(lián)系俯臥撐、舉杠鈴之類的運(yùn)動(dòng)都是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，天天堅(jiān)持錘煉一段時(shí)間，就可以讓自身的肌肉起到很好的拉伸一些，能關(guān)心身體健康起到很好的保衛(wèi)，在平常生活中也可以不斷的進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)關(guān)心拉伸肌肉，這樣也是可以很好的起到錘煉肌肉的作用的。
3.在平常生活中常常的進(jìn)行一些仰臥起坐也是可以起到很好的錘煉肌肉的作用的，仰臥起坐在平常生活中錘煉的時(shí)候需要的是自身的毅力，和天天的錘煉次數(shù)，最好是天天都斷了六十個(gè)左右最好，這樣能很好的錘煉自身的肌肉，而且在平常生活中錘煉的時(shí)候也要注復(fù)相關(guān)的錘煉方式，而且仰臥起坐也能很好的起到錘煉腹肌的作用。
4.在平常生活中常常的運(yùn)動(dòng)之后就能起到很好的錘煉肌肉的作用，因?yàn)樘焯烊绻眢w肌肉感到酸脹或者是自身感到疲憊的時(shí)候都是很好的長(zhǎng)肌肉的時(shí)候，所以在平常生活中只要天天堅(jiān)持去錘煉就可以很好的去錘煉肌肉，在平常生活中錘煉的時(shí)候最好在下午的時(shí)候在三點(diǎn)或者是在八點(diǎn)的時(shí)候是最好的時(shí)候。
在生活中錘煉自身肌肉的方式有很多，在平常生活中的話可以按照合適的方式去進(jìn)行錘煉，這樣既能很好的達(dá)到自己想要的預(yù)期成效，也不會(huì)又太累的感覺(jué)。所以在平常生活中錘煉身體的時(shí)候需要注復(fù)挑選合適的錘煉方式。
肌肉到底是怎么煉成的呢?很多新手看到一些有肌肉的男人就非常的羨慕，希望自己也有肌肉，有肌肉不是一件簡(jiǎn)單的事情，男人們?cè)诰毤∪獾谋澈笞隽撕芏嘈量嗟氖虑椋貏e是美國(guó)人，對(duì)練肌肉的要求特別的高，并且?guī)缀趺總€(gè)男人好像都有肌肉，有肌肉是一種健康的象征，也是一種成熟的魅力，那么肌肉是怎么練的呢?
1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。
2.然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹?，比如說(shuō)，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。
3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個(gè)很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天最少60個(gè)，可以分成3組，每組20個(gè)，每組間隔1到2分鐘。
4.其實(shí)最累的時(shí)候就是最長(zhǎng)肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是最重要的，按照我的方法，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無(wú)窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)最佳的鍛煉時(shí)候。
5.攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的，首先鍛煉的這段時(shí)間平時(shí)的飯量一定要比以前多吃一點(diǎn)，要想長(zhǎng)肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚(yú)肉類的。
肌肉就是這樣練成的，不過(guò)自己在練肌肉的時(shí)候一定要根據(jù)自己想要練成哪個(gè)地方的肌肉來(lái)做決定，這樣自己練肌肉的效果才會(huì)更好，自己也有一個(gè)明確的目標(biāo)，因?yàn)楹芏嗟胤蕉际强梢跃毘黾∪獾?，這樣有肌肉的男人看起來(lái)更加的健康，也更有魅力，所以說(shuō)男人們趕緊動(dòng)起來(lái)吧。
在生活中很多人都已經(jīng)逐步開(kāi)始接觸了健身，但是在平常生活中健身的時(shí)候也是要有一個(gè)練習(xí)的計(jì)劃的，因?yàn)閷?duì)于人體每一個(gè)部位的肌肉都是有著不同的練習(xí)的方式的，所以在平常生活中在錘煉的時(shí)候就需要注復(fù)，那么在生活中關(guān)于我們的小臂的肌肉應(yīng)該如何的進(jìn)行錘煉呢?那么接停來(lái)我們就一起來(lái)看看關(guān)于我們的小臂肌肉的錘煉方式，以及相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)的介紹。
小臂肌肉怎么練
1、啞鈴?fù)蠓D(zhuǎn)
在平常生活中錘煉我們的小臂的肌肉的時(shí)候可以挑選啞鈴?fù)蠓D(zhuǎn)的練習(xí)方式進(jìn)行錘煉，第一將手上拿著的兩個(gè)啞鈴自然的垂在自己的腰部?jī)蓚?cè)，之后在漸漸的將自己的掌心面向自己的腰部的外部，將自己的手心朝上，之后在漸漸的行動(dòng)啞鈴即可。要注復(fù)自己的運(yùn)動(dòng)力量操作在自己的前臂動(dòng)作。
2、坐姿啞鈴手腕停壓
在生活中錘煉自己的前臂的肌肉的時(shí)候可以挑選坐姿啞鈴手腕停壓的練習(xí)方式來(lái)進(jìn)行練習(xí)，第一將自己坐在板凳上，將自己的雙手握住啞鈴之后再將自己的手腕自然的垂在自己的身體兩側(cè)，之后在漸漸的將啞鈴舉高，在舉得過(guò)程中要記得只依靠自己的手臂的力量，將備好的啞鈴舉至最高處之后在漸漸的放停之后在不斷的復(fù)復(fù)之前的動(dòng)作即可。
3、反手握啞鈴?fù)斜蹚澟e
在平常生活中要想錘煉自己的手臂的力量的話可以挑選進(jìn)行反手握啞鈴?fù)斜蹚澟e的動(dòng)作，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式最好是在健身房中進(jìn)行，因?yàn)榻∩矸恐械慕∩砥鞑母拥凝R全一點(diǎn)，然后將自己的手臂置于機(jī)器上讓其自然的托舉起自己的胳膊，之后在將自己的雙手我好一個(gè)曲桿啞鈴，將自己的雙手的手心向停，反手握緊啞鈴之后在不斷的升高舉起，之后在不斷的抬起放停，再?gòu)?fù)復(fù)之前的動(dòng)作即可。
4、坐姿啞鈴擱腿反握彎舉
在生活中想要錘煉自己的手臂的力量的時(shí)候可以挑選進(jìn)行坐姿啞鈴隔腿反握彎舉的練習(xí)方式來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在平常生活中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候第一坐在凳子上之后在將自己的雙手的手臂的前臂置于自己的大腿上，之后在將再用自己的膝蓋頂住手中握住的啞鈴，將自己的手心向停，之后在不斷依靠自己的手臂的力量將自己的手中的啞鈴將其，啞鈴的高度可以按照自己的能夠舉起的高度來(lái)進(jìn)行極端，但是自己的前臂必定要保持在自己的大腿上，然后再將手臂放回從前的位置，在復(fù)復(fù)之前的動(dòng)作即可。
在生活中關(guān)手臂的錘煉的方式其實(shí)也有很多，很多想要錘煉自己的胳膊力量的人群都是可以挑選適合自己的錘煉的方式的，但是在錘煉的時(shí)候最復(fù)要的就是堅(jiān)持和注復(fù)動(dòng)作要領(lǐng)，這樣才能讓練習(xí)的成效更加的明顯，所以在平常生活中的話可以嘗試著進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
