晚上劇烈運(yùn)動后睡不著怎么辦？
養(yǎng)生之道與劇烈運(yùn)動。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“晚上劇烈運(yùn)動后睡不著怎么辦？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
晚上吃完晚飯之后，很多人都會習(xí)慣性地出去運(yùn)動一下，這其實(shí)是一個好習(xí)慣，晚飯后運(yùn)動有很多好處，比如可以減肥，還可以促進(jìn)消化等等，但是晚上適合做一些緩慢的運(yùn)動，比如到外面去散步，或者做做瑜伽也可以，總而言之，晚上千萬不能做劇烈運(yùn)動，否則運(yùn)動后會睡不著，那么有哪些方法可以促進(jìn)入睡呢？
晚上劇烈運(yùn)動后睡不著怎么辦？
睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，理由是劇烈運(yùn)動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運(yùn)動會妨礙睡眠。
為什么體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運(yùn)動是最好的辦法。如果在白天積極運(yùn)動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動能加快入睡時間，并加深睡眠深度，劇烈運(yùn)動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運(yùn)動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。
一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時運(yùn)動最佳。
為何需要一個好的夜間睡眠
在睡眠時，身體的消化和代謝并不會停止，只是相對于白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養(yǎng)素進(jìn)行重要的生命活動，其中包括身體的修理和恢復(fù)。所以一個好的睡眠，對修復(fù)身體至關(guān)重要。
睡前吃太多
很多人鍛煉后餓，需要補(bǔ)充能量。這是因?yàn)樵谒邥r，身體的消化和代謝并不會停止，只是相對于白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養(yǎng)素進(jìn)行重要的生命活動，其中包括身體的修理和恢復(fù)。所以一個好的睡眠，對修復(fù)身體至關(guān)重要。這也是為什么很多人在晚上運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白粉或食物，因?yàn)檫@時候攝入的能量是為徹夜重建肌肉和補(bǔ)充糖原的。
睡前喝太多咖啡
咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用，咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒（喝醉過的人應(yīng)該深有體會），所以睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。
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有些人為了減肥而運(yùn)動，有些人為了鍛煉身體而運(yùn)動。但有時候，每當(dāng)我們運(yùn)動完后，會出現(xiàn)短暫的腹部疼痛，有些人原地休息后就可緩和，但有些則需要幾分鐘才能緩和，這是什么原因呢?其實(shí)，這是在劇烈運(yùn)動后引起的腸胃痙攣所導(dǎo)致的腹痛。產(chǎn)生腸胃痙攣也是因?yàn)槿狈﹀憻捇蜻\(yùn)動前準(zhǔn)備不加而造成的，該如何緩解呢?下面我們來看些資料。
緩解方法：
1、運(yùn)動中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)減速慢跑，加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動節(jié)奏。
2、用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。
3、疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛應(yīng)當(dāng)停止。
4、如無藥品或藥品無效，還可以針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位來緩解疼痛。
5、熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。
6、如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。
7、遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動負(fù)荷，加強(qiáng)身體綜合訓(xùn)練，提高心肺功能，良好的心肺功能使運(yùn)動中肝脾淤血減少，腹痛也會減少。
8、充分的準(zhǔn)備活動，能加快體內(nèi)代謝過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作，而且通過肌肉活動起到協(xié)調(diào)作用，使人體盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，避免了運(yùn)動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。
以上就是小編搜集的資料。為了防止劇烈運(yùn)動后腸胃痙攣，跑步前不應(yīng)喝過多的水或吃太飽。要保持跑步中的呼吸的節(jié)奏。跑步前也要充分熱身，可是避免腸胃痙攣等癥狀。要適量補(bǔ)充鹽分，避免缺少鹽分。平時也要多運(yùn)動，多鍛煉。
運(yùn)動對于我們的身體好處是非常的多的，經(jīng)常運(yùn)動不僅能夠很好的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，還能提高我們的免疫力，但是很多朋友在劇烈運(yùn)動之后就會有比較嚴(yán)重的疼痛感，其實(shí)，通過一些措施，也是可以緩解劇烈運(yùn)動之后的疼痛感的，下面我們來簡單的了解下如何緩解吧！
運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動。在運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動很有必要。很多人在運(yùn)動前沒有預(yù)熱就會出現(xiàn)肌肉的拉傷。特別是劇烈運(yùn)動，如果準(zhǔn)備運(yùn)動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運(yùn)動后全身疼痛。所以，必要的準(zhǔn)備運(yùn)動是不可以偷懶的。其中，準(zhǔn)備運(yùn)動可以包括慢跑、拉韌帶等。
運(yùn)動前后可以涂抹一些活絡(luò)油。在運(yùn)動前涂抹活絡(luò)油是非常有利于預(yù)防肌肉酸痛的。在運(yùn)動后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛。花兒在一次運(yùn)動后，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。
運(yùn)動后做好放松運(yùn)動。其實(shí)，在運(yùn)動之后就不要一下子不動了。還是需要做好放松運(yùn)動的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那么嚴(yán)重了。如果一下子不動，肌肉一緊張，晚上會很痛。
睡前溫水泡腳。溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因?yàn)闇厮怯欣诖龠M(jìn)血液循環(huán)的。同時也會很好地促進(jìn)乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。
經(jīng)常運(yùn)動。經(jīng)常運(yùn)動的人，因?yàn)轫g帶已經(jīng)拉開了，所以就不會在劇烈運(yùn)動之后因?yàn)楫a(chǎn)生過量的乳酸而導(dǎo)致全身都疼痛了。要健康，還是要經(jīng)常運(yùn)動的。
酸痛的時候可以輕輕拍打相關(guān)肌肉。有時候會酸痛地挺難受的，特別是小腿。這時候，你就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見影，但是還是可以緩解一下的。同時配上藥油的效果會好很多。
建議朋友們在劇烈運(yùn)動之前最好先進(jìn)行熱身運(yùn)動，如果一開始就劇烈的運(yùn)動的話，那么身體也是會非常的不適應(yīng)的，在劇烈運(yùn)動之后也是不可以馬上的喝水的，如果馬上的喝水的話，對于我們的心臟影響也是非常的大的，這點(diǎn)一定要注意。
在日常生活中，如果我們在運(yùn)動中進(jìn)行了特定的的肌肉訓(xùn)練后感覺手臂酸疼是相當(dāng)正常的，這是因?yàn)槲覀兊腻憻挻蚱屏嗽镜募∪馊?，產(chǎn)生了乳酸和其它代謝物，才導(dǎo)致酸痛。一般來說休息三到五天即可痊愈，不需特殊治療。而如果因?yàn)槠渌?，例如挫傷或是其他原因而?dǎo)致酸痛，則應(yīng)該及時去醫(yī)院就診。
好久沒運(yùn)動的情況下，如果忽然做很劇烈的運(yùn)動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運(yùn)動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
對于這種癥狀，運(yùn)動完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
所以我們要根據(jù)自己的情況，來判斷是否應(yīng)該去醫(yī)院就診。如果是普通的延遲酸痛，那么只需好好休息，同時補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，例如牛肉，牛奶等即可痊愈，如果是拉傷類的，那么就應(yīng)該及時去醫(yī)院救治，以免耽誤時間過長造成更嚴(yán)重的病痛，得不償失。
通過運(yùn)動來強(qiáng)身健體是一個很好的選擇，而大部分的上班族只有在晚上才會有空余的時間來運(yùn)動，這樣運(yùn)動的時間有限，所以有的人就會選擇超越自己的身體所能承受的范圍進(jìn)行運(yùn)動，而這些做法往往就會導(dǎo)致相反的后果，反其道而行。就會導(dǎo)致運(yùn)動完睡不著，運(yùn)動過后無法正常的入睡，進(jìn)而導(dǎo)致第二天工作效率低。那么晚上運(yùn)動完睡不著我們應(yīng)該怎么辦呢?
一、 補(bǔ)充有助于睡眠的食物。我們可以選擇在晚上運(yùn)動回來后補(bǔ)充一些有助于睡眠的食物來幫助我們更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。
二、 運(yùn)動時間提前。運(yùn)動后失眠的另一個原因就是運(yùn)動的時間段太晚了，造成了神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮而導(dǎo)致失眠。晚上十點(diǎn)之后應(yīng)盡量避免運(yùn)動，最好的時間是在睡前兩個小時進(jìn)行運(yùn)動。
三、 減輕運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度過大，會導(dǎo)致大腦過度的興奮，全身的細(xì)胞也處于較活躍的狀態(tài)，由此會導(dǎo)致失眠。因此，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p輕運(yùn)動強(qiáng)度，不要過于激烈，能夠起到鍛煉身體的作用就可以。
看完了以上的介紹之后，大部分人都應(yīng)該了解了晚上運(yùn)動完睡不著怎么辦了。不合理的時間選擇和過于強(qiáng)烈的運(yùn)動都會導(dǎo)致運(yùn)動后失眠。運(yùn)動本來是一件可以強(qiáng)身健體，使清氣爽的的事情。反過來卻導(dǎo)致了人失眠，造成第二天工作效率低下。希望以上的小方法可以幫助到大家，讓失眠不再困擾大家，運(yùn)動發(fā)揮出最好的作用。
人在劇烈運(yùn)動的過程當(dāng)中，身體的肌肉有可能會受到不同程度的損傷，尤其是事前沒有做好充分的熱身準(zhǔn)備，或者是運(yùn)動時候的動作不標(biāo)準(zhǔn)都可能會使得這種酸痛感明顯的加重，平時可以通過一些簡單的方法來進(jìn)行緩解，下面小編就來介紹在劇烈運(yùn)動以后所出現(xiàn)的酸痛感，可以通過哪些方法來進(jìn)行緩解。
1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
對于肌肉酸痛最好是能夠事先做好預(yù)防，比如做好充分的熱身準(zhǔn)備，然后在運(yùn)動結(jié)束的時候，及時地用雙手在小腿以及其他很容易出現(xiàn)酸痛感的部位進(jìn)行按摩或者是拍打，來幫助局部的肌肉得到徹底的放松，當(dāng)然也可以進(jìn)行一些拉伸性的運(yùn)動。
運(yùn)動是一種我們生活當(dāng)中不可缺少的一部分，也是我們生活當(dāng)中最重要的，通過運(yùn)動我們可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，同時也通過運(yùn)動可以讓我們減肥，可是有好多朋友在運(yùn)動后會有肌肉疼痛的情況，這也是一種身體正常的反應(yīng)，需要我們在運(yùn)動時或是運(yùn)動后要注意調(diào)理，下面一起來了解一下劇烈運(yùn)動后肌肉疼怎么辦？
1) 根據(jù)不同體質(zhì),不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷.
2)鍛煉時,盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重.
3)準(zhǔn)備活動中,注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分.
4)整理運(yùn)動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣.
5) 對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;
6) 口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛.經(jīng)常參加運(yùn)動的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素,這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動效果,預(yù)防運(yùn)動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息.
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了劇烈運(yùn)動后肌肉疼怎么辦，在平時我們要注意自己運(yùn)動的方法，特別是要注意在運(yùn)動前進(jìn)行熱身，運(yùn)動了后我們要注意拉伸的運(yùn)動，這對于防止肌肉疼痛有著重要的作用，另外也要注意不要運(yùn)動過度。
有很多人因?yàn)樵谶\(yùn)動方面沒有經(jīng)驗(yàn)，盲目地加入到運(yùn)動行列當(dāng)中，不懂得循序漸進(jìn)，尤其是進(jìn)行劇烈的跑步運(yùn)動，當(dāng)運(yùn)動過后有很多人都會出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象大概都會持續(xù)四五天左右，如果不及時緩解的話，有很多人會對運(yùn)動打退堂鼓，那么劇烈運(yùn)動后小腿酸痛該怎么辦呢？
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
7、熱水燙燙腳。敷一下腿很有用，方法也很適當(dāng)。
8、如果酸痛較為嚴(yán)重，可以用活洛油外擦或是局部熱敷或是按摩都是有幫助的。
一般來說，劇烈運(yùn)動過度的話，出現(xiàn)身體酸痛是身體機(jī)制的一種正常反應(yīng)，所以當(dāng)面對酸痛的時候一定要做到正確的認(rèn)識，可以采取一定的方式進(jìn)行緩解，比如放松休息，熱敷或者冷敷，適當(dāng)按摩按摩等等都可以緩解小腿酸痛的狀況，如果屬于肌肉拉傷的話最好看醫(yī)生。
別以為運(yùn)動沒有講究的其實(shí)運(yùn)動的講究從來沒有幾個人知道，盲目的運(yùn)動方式會傷害到身體，所以講究正確的運(yùn)動姿勢才是最重要的。運(yùn)動傷害是很常見的，運(yùn)動傷害之后應(yīng)該怎么辦?只有知道了這些才能更健康的運(yùn)動。運(yùn)動有助于身體健康，健康的運(yùn)動能讓我們減少損傷，如果運(yùn)動損傷發(fā)生了一定要及早就醫(yī)。
1注意充分休息的同時應(yīng)該進(jìn)食一些成堿性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成堿性的，來幫助我們恢復(fù)身體的酸堿平衡。相反米飯、肉類都是成酸性的，不利于我們消除身體的疼痛。同時，進(jìn)食一些維生素C可以清除自由基，減輕身體疼痛!
2應(yīng)該進(jìn)食一些成堿性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成堿性的，
意見建議：劇烈的運(yùn)動可引起肌肉拉傷或勞損，建議每次在運(yùn)動之前做好與被動作，防止突然劇烈的活動。
3這主要是運(yùn)動后疲勞性的損傷和短暫性的局部組織缺血缺氧.
意見建議：注意在運(yùn)動或走路活動用力時,盡量給予肢體關(guān)節(jié)彈性綁帶或護(hù)膝護(hù)踝的固定措施,以防止疲勞性的損傷和關(guān)節(jié)活動用力磨擦的影響.注意加強(qiáng)活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理,以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài).
如上所述希望給予大家一個參考，運(yùn)動拉傷是很常見的，運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動也是不可少的。如果造成了運(yùn)動損傷一定要及早治療，休息一段時間不要鍛煉， 如果傷到腳踝一定不要 太頻繁的走動，避免留下后遺癥。很多的時候我們可以很小心，運(yùn)動的時候注意節(jié)奏心平氣和的跑步，不要過于心急
很多人都想知道晚上劇烈運(yùn)動好嗎?答案當(dāng)然是否定的，晚上可以運(yùn)動，但是不可劇烈運(yùn)動，畢竟晚上運(yùn)動過后休息一會便要睡覺了，如果過于劇烈，就無法盡快的恢復(fù)平靜，也是很容易影響睡眠的，當(dāng)然了選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，即便在晚上運(yùn)動也會起到不錯的保健效果。
下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動量運(yùn)動。傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動的最佳時間 ,會達(dá)到非常好的效果 ,而且對睡眠相當(dāng)有利。晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動。
下午運(yùn)動有助于夜間睡眠。劇烈運(yùn)動應(yīng)在睡前4-5小時前，下午運(yùn)動產(chǎn)生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復(fù)，此時鍛練可幫助你深睡。
通常，睡前6小時內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，從而形成一個良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的人，都可以通過適量的運(yùn)動來改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們可以做一些適宜的運(yùn)動。
運(yùn)動有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動則會降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。
通過規(guī)律的運(yùn)動可以改善這種情況。運(yùn)動能夠促使內(nèi)啡肽等激素產(chǎn)生，這是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它具有催眠作用。另外，運(yùn)動還可以促使身體升溫，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，從而使得人更容易進(jìn)入深睡眠。
關(guān)于晚上劇烈運(yùn)動好嗎上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，對于運(yùn)動的問題還是需要認(rèn)真對待的，既要找到最佳的時間來運(yùn)動，還需要選擇與自身情況相符的運(yùn)動方式，當(dāng)然了每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對身體的好處還是很多的。
不能立即休息 劇烈運(yùn)動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
不可馬上洗浴 劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。
不應(yīng)暴飲止渴 劇烈運(yùn)動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖 有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B 1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏 劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
不可吸煙解疲 運(yùn)動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運(yùn)動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。
