運(yùn)動(dòng)后喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎
運(yùn)動(dòng)后如何養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“運(yùn)動(dòng)后喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
運(yùn)動(dòng)后喝牛奶是有比較好的效果的。在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶,不僅能緩解饑餓,還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速體內(nèi)新陳代謝,在運(yùn)動(dòng)后能更好的分解脂肪,塑造體型。所以做完運(yùn)動(dòng)喝牛奶不會(huì)胖的。牛奶是人們喜歡喝的一種飲品，而且牛奶是非常有營(yíng)養(yǎng)的。人們?cè)谏钪幸矔?huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)人們的身體是非常有好處的。而且運(yùn)動(dòng)方式有很多，運(yùn)動(dòng)之后有的人也會(huì)想要喝牛奶。只是在運(yùn)動(dòng)之后人們應(yīng)該講究一下做其他的事情。但是人們應(yīng)該會(huì)在意長(zhǎng)胖的問題，運(yùn)動(dòng)后喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎？
1、做完運(yùn)動(dòng)喝牛奶不會(huì)胖
2、運(yùn)動(dòng)后多久喝牛奶最好
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息半小時(shí)再喝牛奶為好。在運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液大部分是提供給肌肉系統(tǒng),而且管理肌肉活動(dòng)的中樞是處于高度興奮的狀態(tài),會(huì)使得消化器官受到抑制,消化功能減弱,在運(yùn)動(dòng)后需要一段時(shí)間才能恢復(fù)。所以不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝牛奶,會(huì)影響牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收,建議可以先喝溫開水或淡鹽水,休息半小時(shí)之后再喝牛奶。
3、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃飯還是空腹
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃飯。不要在空腹時(shí)做太多運(yùn)動(dòng),沒有足夠的油是達(dá)不到你需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。而如果要進(jìn)食的話,至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當(dāng)然是為了避免影響消化。
專家提醒:雖然空腹運(yùn)動(dòng)單純對(duì)于脂肪燃燒的效果會(huì)有所提升,但這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素,禁食后運(yùn)動(dòng)就不可取了。
相關(guān)閱讀
大家都應(yīng)該知道，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，人們的能量會(huì)大幅度的下降，體力也會(huì)消耗非常的多，這樣對(duì)人的身體是有一定的不利因素的。為了排除這些不利的因素，人們采取了一些措施來(lái)預(yù)防這種不利的因素，就是通過(guò)喝富含了非常多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——牛奶來(lái)讓大家補(bǔ)充能量。下面，我們一起來(lái)看一看運(yùn)動(dòng)以后能喝牛奶么?
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在體育運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。因此，對(duì)于那些想通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)改善體型的人來(lái)說(shuō)，此時(shí)喝牛奶非常重要。
專家認(rèn)為，牛奶可以為運(yùn)動(dòng)后的肌肉生長(zhǎng)提供必需的蛋白質(zhì)，而體育運(yùn)動(dòng)之后人體蛋白質(zhì)水平比較低，正是蛋白質(zhì)吸收率最高的時(shí)候。
早、晚是喝奶的最佳時(shí)機(jī)，早餐時(shí)喝奶，給一天的活力提供充分的營(yíng)養(yǎng)保證;晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人體對(duì)其營(yíng)養(yǎng)成份的吸收。
據(jù)美英兩國(guó)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有兩種過(guò)去人們未知的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。所以，如果在早晨飲奶，就必然會(huì)使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學(xué)習(xí)。此外，早晨飲奶也不利于消化和吸收，這是因?yàn)榕Ｄ痰牡鞍踪|(zhì)要經(jīng)過(guò)胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來(lái)不及消化就被排到了大腸。
以上就是關(guān)于人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后能不能喝牛奶的
很多易胖體質(zhì)的美眉一直擔(dān)心自己運(yùn)動(dòng)后喝水也會(huì)長(zhǎng)胖，那么是否真的存在這樣的道理呢？運(yùn)動(dòng)后喝水是否會(huì)長(zhǎng)胖，下面跟著小編一起來(lái)看下。
運(yùn)動(dòng)喝水當(dāng)然不會(huì)長(zhǎng)胖。
脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說(shuō)，沒有這兩樣，就不會(huì)形成脂肪，也就不會(huì)發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此，運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)長(zhǎng)胖也就不成立啦。
如果你是很容易肥胖的體質(zhì)，那么可能會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝水是不是也會(huì)長(zhǎng)胖，首先您得確定的是，脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說(shuō)，沒有這兩樣，就不會(huì)形成脂肪，也就不會(huì)發(fā)胖。水不能提供這兩樣?xùn)|西。
有些人可能會(huì)說(shuō)，自己就算自喝水也會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)這個(gè)是不科學(xué)的，我們舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明，脂肪是能源物質(zhì)，可以為您提供能量。如果你覺得有可能水在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。那么請(qǐng)您想想，一個(gè)人如果永遠(yuǎn)只喝水不吃飯，他(她)會(huì)有力氣去做其他事情嗎?恐怕連保住呼吸都困難吧，您說(shuō)對(duì)不?因此，水轉(zhuǎn)化成脂肪是不存在的。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后攝入水份的多少跟發(fā)胖無(wú)關(guān)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后通常只需要含著一口水或漱口
其實(shí)運(yùn)動(dòng)之中由于出汗量的增加，確實(shí)是會(huì)消耗很多身體的水分，但不適宜運(yùn)動(dòng)后再大量補(bǔ)水，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸;同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。運(yùn)動(dòng)之后雖然會(huì)覺得口干舌燥，但卻不適宜補(bǔ)充水分，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充預(yù)防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來(lái)不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。
運(yùn)動(dòng)前喝水對(duì)身體大有好處。
專家表示，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升白開水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。尤其是跑步前，補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。
晚上運(yùn)動(dòng)的朋友特別多，這可能是和白天上班的原因有關(guān)系，特別是在晚上跑步的朋友更加的多，這也就是晚上的一種流行運(yùn)動(dòng)——夜跑，有的朋友也擔(dān)心晚上的時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)這樣的擔(dān)心是不用的，晚上的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體更加好，只是我們要安排好時(shí)間，下面一起來(lái)了解一下晚上跑步會(huì)長(zhǎng)胖嗎？
晚上跑步不會(huì)長(zhǎng)胖，一般睡覺前兩小時(shí)做運(yùn)動(dòng)最好。因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)完后，身體都比較有活力不宜睡覺。因?yàn)槌颗軙r(shí)血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
以上的介紹，就是關(guān)于晚上跑步會(huì)長(zhǎng)胖嗎的情況，我們可以看出只要我們安排的時(shí)間合理，晚上是不會(huì)長(zhǎng)胖的，我們可以在睡前兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候安排，另外在晚上跑步的時(shí)候也要注意自己跑步的節(jié)奏，特別要注意的就是晚上不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
很多人在鍛煉之后，愛喝運(yùn)動(dòng)飲料或者大量喝水?！读α颗c訓(xùn)練研究雜志》近日刊登美國(guó)德克薩斯大學(xué)完成的兩項(xiàng)研究表明，巧克力牛奶是運(yùn)動(dòng)后最佳飲料，身體恢復(fù)速度最快。
新研究負(fù)責(zé)人約翰·艾維博士表示，專業(yè)和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員完成高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，飲用低脂巧克力牛奶可使身體恢復(fù)加速。與飲用含糖運(yùn)動(dòng)飲料的參試者相比，飲用巧克力牛奶的參試者運(yùn)動(dòng)后肌肉強(qiáng)度更好，脂肪更少，塑身效果也更明顯。
在第一項(xiàng)研究中，研究人員要求10名專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員完成中等強(qiáng)度騎車90分鐘，之后進(jìn)行10分鐘高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)后飲用含糖運(yùn)動(dòng)飲料或無(wú)熱量飲料的運(yùn)動(dòng)員相比，運(yùn)動(dòng)后飲用低脂巧克力牛奶的運(yùn)動(dòng)員力量更強(qiáng)，騎車速度更快，平均騎車時(shí)間快6分鐘。
在第二項(xiàng)研究中，研究人員測(cè)試了32名業(yè)余男女自行車運(yùn)動(dòng)員，讓他們每周完成5次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，之后分別飲用三種不同飲料。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，四周半之后，巧克力牛奶組運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量提高幅度比其他兩組參試者高兩倍。最大攝氧量是運(yùn)動(dòng)員有氧耐力和持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力的一大指標(biāo)。艾維博士表示，“運(yùn)動(dòng)后飲用巧克力牛奶加速身體恢復(fù)”的具體機(jī)理尚需要進(jìn)一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質(zhì)和碳水化合物無(wú)疑發(fā)揮著重要作用。
跑步是一種運(yùn)動(dòng)，也是對(duì)身體特別好的一種運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行跑步的時(shí)候我們的身體各個(gè)地方都會(huì)得到鍛煉，特別是在晚上進(jìn)行跑步的時(shí)候是不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)，需要注意的就是我們不要離睡覺的時(shí)候太近，跑步要根據(jù)自己的身體情況和需要達(dá)到的目的選擇運(yùn)動(dòng)量，有好多朋友會(huì)擔(dān)心晚上跑步讓身體會(huì)變胖，下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
不會(huì)，一般睡覺前兩小時(shí)做運(yùn)動(dòng)最好。因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)完后，身體都比較有活力不宜睡覺。因?yàn)槌颗軙r(shí)血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
什么時(shí)間跑步最好，我們先從外部環(huán)境來(lái)分析，早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來(lái)解除的，這就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)以后的睡眠質(zhì)量大大提升，因此，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠是多余的哦。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上跑步會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖的介紹，其實(shí)晚上跑步的運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的時(shí)候我們需要注意跑步的頻率和快慢速度，而且還需要注意運(yùn)動(dòng)量，跑步是一種長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
一項(xiàng)新的研究指出，鈣攝入量高的女孩要比攝入量較低的女孩體重輕。以前對(duì)動(dòng)物、成年人和幼童所作的研究已經(jīng)取得了類似的研究結(jié)果，但這是第一次從對(duì)少女的研究中取得這樣的結(jié)果。這些研究結(jié)果支持了這樣一種看法：鈣(尤其是從奶制品中攝入)有助于控制體重和脂肪。
夏威夷大學(xué)的研究人員對(duì)323名年齡在9-14歲之間的女孩子進(jìn)行了研究，他們收集了這些女孩子吃些什么以及她們的運(yùn)動(dòng)量等數(shù)據(jù)。
他們也測(cè)量了女孩子們的體重和靠近臍孔、剛好位于髖骨上方的身體脂肪量。這種所謂的“皮膚褶層厚度”衡量的是腹部脂肪。自然，攝入熱量最大、運(yùn)動(dòng)量最少的女孩子體重更重，身體脂肪也更多。但是，研究人員在考察了她們的鈣攝入量之后發(fā)現(xiàn)，盡管在卡路里攝入和運(yùn)動(dòng)量上存在著差異，鈣攝入量較多的女孩體重要比攝入較少的女孩輕。
調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪(大約含300毫克的鈣)，就可以使腹部脂肪縮減1.3厘米，身體體重下降近一公斤。研究人員表示，有理由相信，對(duì)男孩子來(lái)說(shuō)也會(huì)出現(xiàn)同樣的結(jié)果。因此，應(yīng)該鼓勵(lì)人們?cè)谌粘５娘嬍持刑砑痈嗟哪填愔破罚@將有助于他們通過(guò)改變生活方式來(lái)控制體重。
我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以長(zhǎng)肌肉的，主要是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒，實(shí)現(xiàn)肌肉的生長(zhǎng)，但是我們不想要張肌肉，我們需要在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥?，讓肌肉處于放松的狀態(tài)，這樣才能夠讓我們預(yù)防蘿卜腿。對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉，最好是通過(guò)舉重以及練習(xí)腹肌的方法才能夠?qū)崿F(xiàn)的。
動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一,做45分鐘的動(dòng)感單車消耗的熱量高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過(guò)程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)。
想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長(zhǎng)出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。
無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
上面告訴我們什么運(yùn)動(dòng)是可以長(zhǎng)肌肉的，而且我們預(yù)防后想要避免長(zhǎng)肌肉的解決方法，所以我們建議大家可以堅(jiān)持文章介紹的內(nèi)容。對(duì)于男性朋友，你們可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P體做以及俯臥撐等，而女性朋友最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)。
我們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)是會(huì)促進(jìn)我們長(zhǎng)肌肉的，這主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谏钪绣憻捝眢w可以促進(jìn)脂肪的燃燒，強(qiáng)化肌肉的成型，但是不會(huì)導(dǎo)致我們的小腿出現(xiàn)變粗的現(xiàn)象。其實(shí)女性朋友在平時(shí)不敢跑步就是因?yàn)槟銈儞?dān)心跑步會(huì)導(dǎo)致你們小腿變粗的問題，因?yàn)槟銈冋J(rèn)為運(yùn)動(dòng)是會(huì)長(zhǎng)肌肉的，而且減脂肪。
很多MM們都存在一個(gè)誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人變成“肌肉婆”。其實(shí)，鍛煉肌肉時(shí)需要消耗體內(nèi)的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍。但運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪并不會(huì)變成肌肉。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員才會(huì)長(zhǎng)肌肉，而一般為了減肥而做的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)產(chǎn)生肌肉的?！M們運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到腿變粗了，感覺小腿在“長(zhǎng)大”，其實(shí)是因?yàn)橥炔科诋a(chǎn)生的緊繃感，不是真的“長(zhǎng)大”。所以運(yùn)動(dòng)完后一定要做放松運(yùn)動(dòng)，讓緊張的肌肉放松下來(lái)。
減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，健康的減肥主食應(yīng)該是低熱量、高營(yíng)養(yǎng)高飽腹感的食物。所以一些蛋白質(zhì)含量高的豆類、維生素和礦物質(zhì)豐富的粗糧和飽腹感強(qiáng)的薯類是最佳選擇。而各種甜面包、餅干、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白面餃子等主食則要少吃。
很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標(biāo)，但我們需要知道減肥不等于減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應(yīng)該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。
脂型人身型結(jié)實(shí)，脂肪層厚，肌肉結(jié)實(shí)，這類體質(zhì)的人主要可通過(guò)飲食減肥。每餐減少高蛋白質(zhì)和高碳水化合物的攝入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的平衡。在運(yùn)動(dòng)的選擇上挑一些不影響線條的運(yùn)動(dòng)，如快步走、爬樓梯等。運(yùn)動(dòng)前多按摩肌肉，肌肉放松后更容易減肥。
這篇文章詳細(xì)的講述了運(yùn)動(dòng)瘦身是會(huì)長(zhǎng)肌肉的，所以我們?cè)谏钪袑?duì)于運(yùn)動(dòng)瘦身的方法我們建議大家最好是要多去了解一下。一般我們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)瘦身要堅(jiān)持才能夠成功，并且我們要在生活中通過(guò)科學(xué)的方法去放松肌肉，這樣就不會(huì)變粗了。
研究指出，鈣攝入量高的女孩要比攝入量較低的女孩體重輕。以前對(duì)動(dòng)物、成年人和幼童所作的研究已經(jīng)取得了類似的研究結(jié)果，但這是第一次從對(duì)少女的研究中取得這樣的結(jié)果。這些研究結(jié)果支持了這樣一種看法：鈣（尤其是從奶制品中攝入）有助于控制體重和脂肪。
夏威夷大學(xué)的研究人員對(duì)323名年齡在9-14歲之間的女孩子進(jìn)行了研究，他們收集了這些女孩子吃些什么以及她們的運(yùn)動(dòng)量等數(shù)據(jù)。他們也測(cè)量了女孩子們的體重和靠近臍孔、剛好位于髖骨上方的身體脂肪量。這種所謂的“皮膚褶層厚度”衡量的是腹部脂肪。自然，攝入熱量最大、運(yùn)動(dòng)量最少的女孩子體重更重，身體脂肪也更多。但是，研究人員在考察了她們的鈣攝入量之后發(fā)現(xiàn)，盡管在卡路里攝入和運(yùn)動(dòng)量上存在著差異，鈣攝入量較多的女孩體重要比攝入較少的女孩輕。
調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪（大約含300毫克的鈣），就可以使腹部脂肪縮減1.3厘米，身體體重下降近一公斤。研究人員表示，有理由相信，對(duì)男孩子來(lái)說(shuō)也會(huì)出現(xiàn)同樣的結(jié)果。因此，應(yīng)該鼓勵(lì)人們?cè)谌粘５娘嬍持刑砑痈嗟哪填愔破?，這將有助于他們通過(guò)改變生活方式來(lái)控制體重。
很多女性朋友只想要減肥并不想要擁有肌肉，這就要求你們?cè)谏钪行枰噙\(yùn)動(dòng)后要放松肌肉，適當(dāng)?shù)陌茨σ幌录∪?，這樣才能夠讓你們預(yù)防長(zhǎng)肌肉的情況。對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)長(zhǎng)肌肉，我們建議大家最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)的方法，比如你們可以嘗試慢跑或者游泳等運(yùn)動(dòng)，都是可以減肥不長(zhǎng)肌肉的。
塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。
想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長(zhǎng)出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來(lái)，不但沒塑身，反而變粗壯了。
不想長(zhǎng)肌肉,那就選擇有氧運(yùn)動(dòng),如快步走,韻律操,最好的就是瑜伽.減肥而不會(huì)變成肌肉。如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),最好先慢跑10～15分鐘,然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉,單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類,跳繩,健身器材等),再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí),最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
文章詳細(xì)的為我們介紹了什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)長(zhǎng)肌肉，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們減肥以及增強(qiáng)體質(zhì)是有很大幫助的，但是我們要知道運(yùn)動(dòng)如何避免出現(xiàn)蘿卜腿的癥狀，還是需要我們?cè)谏钪卸嗳チ私獾?，因?yàn)槲覀兂霈F(xiàn)長(zhǎng)肌肉是由于肌肉緊縮了。
