孕婦糖耐量一小時(shí)偏高
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飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“孕婦糖耐量一小時(shí)偏高”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
不少孕婦在進(jìn)行糖耐量檢查的時(shí)候，都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有著糖耐量偏高的問題，這說明孕婦存在著妊娠糖尿病的癥狀，需要及時(shí)對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，才能保證這種癥狀不會(huì)影響到孩子的正常發(fā)育。糖耐量偏高，可以通過控制飲食、藥物治療以及運(yùn)動(dòng)療法這三種方式進(jìn)行緩解。下面將為大家詳細(xì)介紹糖耐量檢查的相關(guān)知識(shí)。
一、糖耐量實(shí)驗(yàn)結(jié)果
正常糖耐量：空腹血糖6.1mmol/L(110mg/dl);口服葡萄糖30min～60min達(dá)高峰，峰值11.1mmol/L(200mg/dl);120min時(shí)基本恢復(fù)到正常水平，即7.8mmol/L(140mg/dl)，尿糖均為(一)。此種糖耐量曲線說明機(jī)體糖負(fù)荷的能力好。
糖尿病性糖耐量：空腹血糖≥7.0mmol/L(126mg/dl);峰時(shí)后延，常在1小時(shí)后出現(xiàn)，峰值≥11.1mmol/L(200mg/dl);120min不能回復(fù)到正常水平，即7.8mmol/L(140mg/dl)其中服糖后2h的血糖水平是最重要的判斷指標(biāo)。許多早期糖尿病病人，可只表現(xiàn)為2小時(shí)血糖水平的升高，且尿糖常為陽性。
當(dāng)檢查的時(shí)候發(fā)現(xiàn)糖耐量偏高的時(shí)候，不要太慌張，可以向醫(yī)生詢問情況，和注意事情。
二、孕婦糖耐量要控制飲食
每日熱量為150KJ/Kg(36Kcal/Kg),其中碳水化合物40%-50%，蛋白質(zhì)12%-20%，脂肪30%-35%，并補(bǔ)充維生素、鈣及鐵劑。飲食上應(yīng)以清淡為主，少食鹽，防水腫、高血壓。多食豆制品、蝦皮、海帶等食物，補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼生長。多吃些豬肝、牛肉、鴨血等，多吃綠葉蔬菜，增強(qiáng)抵抗力，避免貧血，頭暈、眼花、乏力、心慌等癥狀。定量攝入粗纖維和植酸，平均每天20克左右。
三、孕婦糖耐量可以進(jìn)行藥物治療
如果控制飲食能達(dá)到正常血糖水平，準(zhǔn)媽媽有無饑餓感，則不需增加藥物治療。如未達(dá)到正常水平，則需要進(jìn)行胰島素治療等來減低血糖。
四、孕婦糖耐量可以采用運(yùn)動(dòng)療法
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能增加機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)葡萄糖的利用，對(duì)降糖有幫助。每日散步20-30分鐘。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
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在孕晚期，胎兒每小時(shí)胎動(dòng)大于4次都是正常的，準(zhǔn)媽媽們不要過于擔(dān)心，孕晚期的胎兒已經(jīng)發(fā)育相對(duì)成熟，胎動(dòng)會(huì)比早期頻繁很多，并在32-34周達(dá)到頂峰。不過，準(zhǔn)媽媽們需要注意胎兒的胎動(dòng)規(guī)律，若胎動(dòng)過于頻繁也需要多加注意，本文介紹了胎兒的胎動(dòng)頻率與胎動(dòng)變化規(guī)律。
胎動(dòng)12小時(shí)少于20次，或每小時(shí)少于3次，則預(yù)示著胎兒缺氧，小生命可能受到嚴(yán)重威脅。在缺氧初期，胎動(dòng)次數(shù)會(huì)增多，由于缺氧，胎兒煩躁不安。當(dāng)胎兒宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時(shí)，胎動(dòng)逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時(shí)為胎兒危險(xiǎn)先兆。若此時(shí)不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此過程約12~48小時(shí)。因此孕婦一旦發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)異常，決不可掉以輕心，應(yīng)立即去產(chǎn)科求治，及時(shí)治療，?？赊D(zhuǎn)危為安。
懷孕后通過自我監(jiān)護(hù)與家庭監(jiān)護(hù)，可及時(shí)發(fā)現(xiàn)胎兒異常情況，而得到及時(shí)處理。一般在15至20周時(shí)可感受到胎動(dòng)，到孕28～32周時(shí)達(dá)高峰，孕38周后又逐漸減少。孕婦應(yīng)從28孕周起測(cè)胎動(dòng)。每日早、中、晚各一次，每次1小時(shí)。孕婦可取坐位或側(cè)臥位，將兩手輕放腹壁上體會(huì)胎動(dòng)。正常胎動(dòng)為3～5次/小時(shí)，也可將3次測(cè)得的胎動(dòng)數(shù)乘以4，則等于12小時(shí)胎動(dòng)數(shù)，下沉應(yīng)在30次以上。胎動(dòng)增多或減少，提示胎兒有異常情況，應(yīng)及時(shí)就診，孕36周后，可教會(huì)家人在孕婦腹部聽取胎心音，下沉胎兒的心跳率為120～160次/分，如發(fā)現(xiàn)增快、減慢不規(guī)律，均屬不正常情況要及時(shí)去醫(yī)院檢查。要保證8小時(shí)的睡眠和左側(cè)臥位的姿勢(shì)比較好。
一、生理性原因
孕晚期胎動(dòng)頻繁，大多數(shù)是由于生理性原因造成的，大概有以下5種情況：
1、飯后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)血糖含量增加，寶寶也托媽媽的福一起“吃飽喝足”有力氣了，所以胎動(dòng)會(huì)變得比飯前明顯增加一些。
2、洗澡時(shí)，在溫水的沐浴下，準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)更加暢通，且身心都比較放松，這種愉快的情緒會(huì)傳達(dá)給寶寶，所以胎寶寶的活動(dòng)也變得比較頻繁。
3、孕晚期胎寶寶已經(jīng)能聽出媽媽的聲音了，ta喜歡和爸爸媽媽用對(duì)話的方式交流，因此準(zhǔn)媽媽在對(duì)著胎寶寶說話的時(shí)候，寶寶會(huì)有回應(yīng)，用頻繁胎動(dòng)的方式表達(dá)自己的感覺。
4、當(dāng)胎寶寶受到音樂刺激后，會(huì)變得比較喜歡“活動(dòng)”，這是胎寶寶表達(dá)喜悅的一種方式。
5、通常胎兒在夜間會(huì)比較活躍一些，一方面是因?yàn)橐雇韙a比較有精神，另一方面是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽此時(shí)更能靜下心來感受寶寶的胎動(dòng)。
二、病理性原因
準(zhǔn)媽媽需要警惕，并不是所有的孕晚期胎動(dòng)頻繁都是正常的，如果原本胎動(dòng)一直很稀少，忽然變頻繁了，就要引起注意，因?yàn)檫@有可能表示胎寶寶缺氧或者正受到一些疾病的侵襲。
胎兒發(fā)生缺氧時(shí)，會(huì)變得煩躁不安而好動(dòng)，在缺氧初期胎動(dòng)次數(shù)會(huì)增多，當(dāng)宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時(shí)，胎動(dòng)逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時(shí)為胎兒危險(xiǎn)先兆。若此時(shí)不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。一般缺氧可見于胎盤早剝、前置胎盤、臍帶繞頸等情況。
1。正常胎動(dòng)變化
一般來說，孕婦在懷孕20周才能感覺到胎動(dòng)，之后隨著時(shí)間推進(jìn)，胎動(dòng)就越頻繁，胎動(dòng)強(qiáng)度也隨之增強(qiáng)，在懷孕32—34周時(shí)胎動(dòng)達(dá)到最高峰。但是，在這段時(shí)期過后，也就是從38周開始，胎動(dòng)就會(huì)減慢減弱。
2。如何判斷胎動(dòng)是否正常
事實(shí)上，在孕晚期，胎動(dòng)每12小時(shí)30次，或者每小時(shí)4次并沒有問題。此時(shí)準(zhǔn)媽媽們不能過于焦慮，要以平和的心態(tài)對(duì)待，平靜地感受胎動(dòng)。不同胎兒的胎動(dòng)次數(shù)不盡相同，有些胎兒的胎動(dòng)次數(shù)相當(dāng)頻繁，可以達(dá)到每12小時(shí)100次，有些胎兒就相對(duì)來說比較少，但是如果胎動(dòng)次數(shù)20次，那就說明胎兒出現(xiàn)宮中缺氧的問題。
3。計(jì)算胎動(dòng)的時(shí)間和方法
影響胎動(dòng)次數(shù)的另一個(gè)因素就是時(shí)間，在一天中的不同時(shí)刻，胎動(dòng)次數(shù)也會(huì)不同。通常情況下，胎動(dòng)在晚間較頻繁，早晨次數(shù)較少。由于胎兒一般在晚睡前最有精神，所以此時(shí)的胎動(dòng)也最為頻繁。因此，孕婦在數(shù)胎動(dòng)次數(shù)時(shí)，將一天分為早、中、晚三個(gè)時(shí)間段來計(jì)算為佳，每個(gè)時(shí)間段取一個(gè)小時(shí)計(jì)數(shù)，將得到的三個(gè)數(shù)相加再乘以4，得到的結(jié)果即為12小時(shí)的胎動(dòng)次數(shù)。
在孕晚期，胎兒每小時(shí)胎動(dòng)大于4次都是正常的，準(zhǔn)媽媽們不要過于擔(dān)心，孕晚期的胎兒已經(jīng)發(fā)育相對(duì)成熟，胎動(dòng)會(huì)比早期頻繁很多，并在32-34周達(dá)到頂峰。不過，準(zhǔn)媽媽們需要注意胎兒的胎動(dòng)規(guī)律，若胎動(dòng)過于頻繁也需要多加注意，本文介紹了胎兒的胎動(dòng)頻率與胎動(dòng)變化規(guī)律。
胎動(dòng)12小時(shí)少于20次，或每小時(shí)少于3次，則預(yù)示著胎兒缺氧，小生命可能受到嚴(yán)重威脅。在缺氧初期，胎動(dòng)次數(shù)會(huì)增多，由于缺氧，胎兒煩躁不安。當(dāng)胎兒宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時(shí)，胎動(dòng)逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時(shí)為胎兒危險(xiǎn)先兆。若此時(shí)不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此過程約12~48小時(shí)。因此孕婦一旦發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)異常，決不可掉以輕心，應(yīng)立即去產(chǎn)科求治，及時(shí)治療，?？赊D(zhuǎn)危為安。
1。正常胎動(dòng)變化
一般來說，孕婦在懷孕20周才能感覺到胎動(dòng)，之后隨著時(shí)間推進(jìn)，胎動(dòng)就越頻繁，胎動(dòng)強(qiáng)度也隨之增強(qiáng)，在懷孕32—34周時(shí)胎動(dòng)達(dá)到最高峰。但是，在這段時(shí)期過后，也就是從38周開始，胎動(dòng)就會(huì)減慢減弱。
2。如何判斷胎動(dòng)是否正常
事實(shí)上，在孕晚期，胎動(dòng)每12小時(shí)30次，或者每小時(shí)4次并沒有問題。此時(shí)準(zhǔn)媽媽們不能過于焦慮，要以平和的心態(tài)對(duì)待，平靜地感受胎動(dòng)。不同胎兒的胎動(dòng)次數(shù)不盡相同，有些胎兒的胎動(dòng)次數(shù)相當(dāng)頻繁，可以達(dá)到每12小時(shí)100次，有些胎兒就相對(duì)來說比較少，但是如果胎動(dòng)次數(shù)20次，那就說明胎兒出現(xiàn)宮中缺氧的問題。
3。計(jì)算胎動(dòng)的時(shí)間和方法
影響胎動(dòng)次數(shù)的另一個(gè)因素就是時(shí)間，在一天中的不同時(shí)刻，胎動(dòng)次數(shù)也會(huì)不同。通常情況下，胎動(dòng)在晚間較頻繁，早晨次數(shù)較少。由于胎兒一般在晚睡前最有精神，所以此時(shí)的胎動(dòng)也最為頻繁。因此，孕婦在數(shù)胎動(dòng)次數(shù)時(shí)，將一天分為早、中、晚三個(gè)時(shí)間段來計(jì)算為佳，每個(gè)時(shí)間段取一個(gè)小時(shí)計(jì)數(shù)，將得到的三個(gè)數(shù)相加再乘以4，得到的結(jié)果即為12小時(shí)的胎動(dòng)次數(shù)。
懷孕后通過自我監(jiān)護(hù)與家庭監(jiān)護(hù)，可及時(shí)發(fā)現(xiàn)胎兒異常情況，而得到及時(shí)處理。一般在15至20周時(shí)可感受到胎動(dòng)，到孕28～32周時(shí)達(dá)高峰，孕38周后又逐漸減少。孕婦應(yīng)從28孕周起測(cè)胎動(dòng)。每日早、中、晚各一次，每次1小時(shí)。孕婦可取坐位或側(cè)臥位，將兩手輕放腹壁上體會(huì)胎動(dòng)。正常胎動(dòng)為3～5次/小時(shí)，也可將3次測(cè)得的胎動(dòng)數(shù)乘以4，則等于12小時(shí)胎動(dòng)數(shù)，下沉應(yīng)在30次以上。胎動(dòng)增多或減少，提示胎兒有異常情況，應(yīng)及時(shí)就診，孕36周后，可教會(huì)家人在孕婦腹部聽取胎心音，下沉胎兒的心跳率為120～160次/分，如發(fā)現(xiàn)增快、減慢不規(guī)律，均屬不正常情況要及時(shí)去醫(yī)院檢查。要保證8小時(shí)的睡眠和左側(cè)臥位的姿勢(shì)比較好。
1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。
2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。
3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。
4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。
5、經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。
一、生理性原因
孕晚期胎動(dòng)頻繁，大多數(shù)是由于生理性原因造成的，大概有以下5種情況：
1、飯后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)血糖含量增加，寶寶也托媽媽的福一起“吃飽喝足”有力氣了，所以胎動(dòng)會(huì)變得比飯前明顯增加一些。
2、洗澡時(shí)，在溫水的沐浴下，準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)更加暢通，且身心都比較放松，這種愉快的情緒會(huì)傳達(dá)給寶寶，所以胎寶寶的活動(dòng)也變得比較頻繁。
3、孕晚期胎寶寶已經(jīng)能聽出媽媽的聲音了，ta喜歡和爸爸媽媽用對(duì)話的方式交流，因此準(zhǔn)媽媽在對(duì)著胎寶寶說話的時(shí)候，寶寶會(huì)有回應(yīng)，用頻繁胎動(dòng)的方式表達(dá)自己的感覺。
4、當(dāng)胎寶寶受到音樂刺激后，會(huì)變得比較喜歡“活動(dòng)”，這是胎寶寶表達(dá)喜悅的一種方式。
5、通常胎兒在夜間會(huì)比較活躍一些，一方面是因?yàn)橐雇韙a比較有精神，另一方面是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽此時(shí)更能靜下心來感受寶寶的胎動(dòng)。
二、病理性原因
準(zhǔn)媽媽需要警惕，并不是所有的孕晚期胎動(dòng)頻繁都是正常的，如果原本胎動(dòng)一直很稀少，忽然變頻繁了，就要引起注意，因?yàn)檫@有可能表示胎寶寶缺氧或者正受到一些疾病的侵襲。
胎兒發(fā)生缺氧時(shí)，會(huì)變得煩躁不安而好動(dòng)，在缺氧初期胎動(dòng)次數(shù)會(huì)增多，當(dāng)宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時(shí)，胎動(dòng)逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時(shí)為胎兒危險(xiǎn)先兆。若此時(shí)不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。一般缺氧可見于胎盤早剝、前置胎盤、臍帶繞頸等情況。
高血脂是女性更年期最為常見的疾病之一。由于雌激素的關(guān)系，女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風(fēng)的幾率低于男性。這是因?yàn)榇萍に啬芨纳蒲軓椥浴⒔笛獕菏寡懿灰子不妥枞?。不過，女性到了更年期后，卵巢功能減退，雌激素分泌大幅減少。失去了雌激素這把保護(hù)傘，膽固醇升高，高密度脂蛋白反而會(huì)降低。這個(gè)時(shí)期的女性更易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。因此，停經(jīng)后的女性患心臟病的幾率會(huì)明顯上升。美國心臟病協(xié)會(huì)指出，美國2/3的女性猝死就是因?yàn)楣跔顒?dòng)脈疾病。
如果女性能多參加運(yùn)動(dòng)，上述不良情況就可以避免。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，在所有運(yùn)動(dòng)中，快走是更年期女性最應(yīng)堅(jiān)持、效果最佳的運(yùn)動(dòng)。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)72488名40～65歲的女性進(jìn)行了長達(dá)26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走的女性，沒有人突發(fā)中風(fēng)或患上心臟病，高血脂等。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%。每天快走30～60分鐘，其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外，這對(duì)預(yù)防糖尿病、骨質(zhì)疏松以及某些癌癥都具有良好的效果。
雖然運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血脂，但只能對(duì)于初期的高血脂患者有效，對(duì)于患病時(shí)間較長、程度較重的更年期女性來說，不僅要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還要及時(shí)服用降脂藥物進(jìn)行有效的治療。
糖耐量偏高，無論是對(duì)于孕婦來說，還是對(duì)于胎兒來說，都是有著很大的影響的。對(duì)于孕婦而言，糖尿量偏高會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)，對(duì)于嬰兒來說，則會(huì)影響其正常發(fā)育。不過，如果孕婦糖耐量高的話，是可以通過食療的方法來調(diào)理身體的，山藥、洋蔥、紫菜等食物，都可以改善孕婦糖耐量偏高的狀況。下面就為大家介紹孕婦糖耐量偏高的食譜。
一、山藥
山藥含有可溶性纖維，它能推遲腸胃的吸收，使血糖不會(huì)突然之間的上升，并且還能控制飯后的血糖，所以吃山藥不僅能增加飽腹感還能幫助準(zhǔn)媽媽控制血糖。
推薦食譜：山藥炒蝦仁
材料：蝦仁200克，山藥300克，大蔥5克，姜5克，淀粉(豌豆)5克，雞蛋清40克，植物油20克，鹽3克，料酒5克，味精2克
做法：
1、鮮蝦仁加料酒、鹽、味精、蛋清和水淀粉上漿，放溫植物油中劃散取出；
2、山藥去皮切象眼塊，用沸水焯出；
3、滑勺中加底油燒熱，加蔥姜細(xì)末烹香，加山藥煸炒，隨加鹽、味精和蝦仁顛翻幾下，淋明油即成。
功效：有降低血糖的作用，是血糖高和糖尿病人的食療佳品。
二、洋蔥
洋蔥中的二硫化物、三硫化物、氣味物質(zhì)硫醇和多種氨基酸等都有比較高的藥用價(jià)值，可以起到降血糖、降血脂、抗炎、平喘和抗血小板凝集等作用，孕婦糖耐量偏高吃了可控制血糖。
推薦食譜：洋蔥炒雞肉材料：洋蔥、雞肉、各種調(diào)料。
做法：
1、雞腿肉切小塊，放入蠔油，1茶匙料酒，生粉抓勻腌10分鐘;
2、洋蔥去皮切小塊;
3、熱油鍋，把雞肉放入炒至變色，倒入生抽，老抽，料酒和糖炒勻，略煮一下;
4、放入洋蔥炒至斷生，撒上蔥花炒勻即可。
三、紫菜
紫菜中紫菜多糖、脂肪、維生素、蛋白質(zhì)以及胡蘿卜素的含量都比較豐富，其中紫菜多糖就對(duì)降血糖有很好的作用，準(zhǔn)媽媽空腹時(shí)食用紫菜或者用紫菜做湯、羮都可以降低血糖。
推薦食譜：紫菜湯
材料：
紫菜(干)25克，鹽2克，味精2克，醬油3克，胡椒粉2克，香油5克，油條半根(切沫)。
做法：
1、將干紫菜放入清水中泡發(fā)，洗去泥沙，控干水分；
2、把鍋洗一洗，鍋內(nèi)加適量水，煮沸；
3、將紫菜倒入鍋內(nèi)，先用武火煮沸，轉(zhuǎn)為文火慢煮6至8分鐘，加入精鹽、醬油、胡椒粉、味精、淋入麻油，再煮一會(huì)兒，加入油條，出鍋，即可食用。
快走最為一種簡單有效的鍛煉方法手打了大家的普遍親睞，覺得可以在很舒適的環(huán)境子啊達(dá)到鍛煉的效果，但是對(duì)快走一小時(shí)的具體好處是怎樣而并不了解。那么今天就讓我們一起來看一下每天快走一小時(shí)的好處有哪些吧：
走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。
為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。 在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％； ?
②安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善； ?
③體重平均減少1.3千克； ?
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。 ?
行走時(shí)間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的 人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對(duì)減少脂肪很有效果。 ?
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個(gè)月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。 ?
若想確確實(shí)實(shí)地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長時(shí)間也不會(huì)覺得累，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。
人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個(gè)月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。
由此可見，每天快走一小時(shí)對(duì)我們的身體的確有很多的好處吧，但是所有的事情都重在堅(jiān)持，所以，大家如果要選擇了快走一小時(shí)來作為自己的鍛煉方式時(shí)，一定要堅(jiān)持，這樣才能獲得最有效的效果。
現(xiàn)在的交通工具越來越普遍,地鐵和公交遍布城市,很多家庭的經(jīng)濟(jì)能力也能購買私家車了。人們的運(yùn)動(dòng)量也越來越少,前幾天還有一個(gè)朋友來問我要不要和她一起去慢跑,說是可以減肥還對(duì)身體有好處,接下來我們來看看慢跑一小時(shí)對(duì)身體有什么好處吧。
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。
慢跑無論何時(shí)開始，都有效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。慢跑還能幫助我們減肥和戒煙。
這么看來慢跑的好處還真是很多呢,但是一個(gè)小時(shí)的時(shí)間對(duì)于一個(gè)剛開始慢跑的人來說時(shí)間太長了,不要急于跑到一個(gè)小時(shí)這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,希望大家都能開始慢跑并且堅(jiān)持。
每個(gè)人都需要保障自身健康，這樣才能免受困擾與威脅，其實(shí)能夠有助于身體健康的方法還是有很多的，比方說注意營養(yǎng)飲食，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)和維生素，其次還需要每天堅(jiān)持鍛煉身體，找到正確的運(yùn)動(dòng)方式還是很重要的，那么每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)有什么作用?
人的神經(jīng)系統(tǒng)是人體一切活動(dòng)的司令部，對(duì)指導(dǎo)人的體育鍛煉具有極重要的意義。另一方面，鍛煉又給神經(jīng)系統(tǒng)帶來極大的好處。體育鍛煉本身常常要求身體完成一些比日常生活更為艱巨的任務(wù).身體必須高度動(dòng)用自己的機(jī)能，才能適應(yīng)這些任務(wù)的要求。
經(jīng)過長期鍛煉的人，不僅肌肉發(fā)達(dá)、動(dòng)作有力，而且動(dòng)作的速度、柔韌性、靈活性等方面也有顯著的增強(qiáng).對(duì)體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)的耐受力增加.對(duì)致病因素的抵抗力和對(duì)各種外界刺激的適應(yīng)力也都有明顯的提高。
比方說，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，在受到突然的寒冷侵襲時(shí)，能迅速地發(fā)生毛孔收縮、表層血管收縮和增加新陳代謝等防御反射;相反，在炎熱環(huán)境中，適應(yīng)能力同樣也很強(qiáng)，能迅速加強(qiáng)各種散熱機(jī)能：當(dāng)細(xì)菌進(jìn)入身體后，能夠調(diào)動(dòng)體內(nèi)各種防御機(jī)構(gòu)，以保護(hù)身體免受侵犯。這些都是神經(jīng)系統(tǒng)功能良好的具體表現(xiàn)。
具體做法有：在公園里，可以借助單杠和雙桿，單杠練引體向上，一組你能做多少就做多少，一般6組(最好正握);雙桿練胸肌以及背肌，用雙手支撐住身體，然后上下擺動(dòng)手臂，10-15下為一組，6組;雙杠也可以練腹肌，用腳勾住雙杠中的一根，然后身體坐在另一根上，然后按做仰臥起坐的方法進(jìn)行，第一次做的話，一定要請(qǐng)教做過的人來指導(dǎo)，否則也容易受傷。
上文中對(duì)每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)有什么作用給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了，其實(shí)對(duì)每個(gè)人來說，要想身體更健康，還是要提高健康意識(shí)的，也要意識(shí)到養(yǎng)生與保健的重要性，當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)加飲食才是最佳的選擇。
不知道大家有沒有聽說過晚上睡覺之前不能喝水的這種說法呢?!事實(shí)上并不是不能喝水，而是喝水是有講究的，喝多了不好，喝少了也不好，那么應(yīng)該怎么樣來喝水才是最好的呢?其實(shí)喝水我體格法則的，那就是三個(gè)提倡自己四個(gè)不宜，那么這三個(gè)提倡和四個(gè)不宜是什么呢?一起來看看看下面的介紹吧。
1、提倡晨起喝水。早晨起床后喝一杯水，可清洗腸胃，刺激促進(jìn)胃腸活動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。?
2、提倡運(yùn)動(dòng)后喝鹽開水。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，使體內(nèi)的鹽大量排出，此時(shí)喝鹽開水可補(bǔ)充身體損失的水分和鹽分。鹽水的濃度以0.1%～0.3%為宜。?
3、提倡病中多喝開水。病人多喝開水，既可補(bǔ)充因疾病(發(fā)燒、嘔吐等)消耗的水分，也可促進(jìn)病菌從體內(nèi)排出。
“四不宜”是：
1、不宜喝太燙和太涼的水。喝過燙的水會(huì)損傷口腔和食道粘膜，時(shí)間久了易引發(fā)口腔癌和食道癌。長期飲用過冷的水則會(huì)損害胃腸功能。
2、不宜飯前大量喝水。飯前大量喝水會(huì)沖淡胃液，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響食欲和消化能力。
3、不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次數(shù)，影響睡眠。
4、不宜喝裝在暖水瓶中已幾天的開水，不能喝反復(fù)煮沸的開水。這兩種開水所含的亞硝酸鹽和某些微量元素增加，飲后會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用。家里煮開水，最好以煮沸5～10鐘為宜，并放在保溫性能好的暖水瓶內(nèi)，每天更換。
睡前過度控制水分的攝取，容易造成血液中的水分不足，引起腦梗塞或心肌梗塞的危險(xiǎn)性，特別是老年人更要小心，許多平日就有尿頻現(xiàn)象的老人，到了冬天，養(yǎng)成睡前盡量不喝水的習(xí)慣。
喝水在我們平時(shí)的生活里面是一件非常普通而且經(jīng)常會(huì)做的事情，我們每天都需要喝很多水的，但是如果我們能稍微的做出一些調(diào)節(jié)，多多注意上面說的這三個(gè)提倡還有四個(gè)不宜的話，對(duì)我們也是很有幫助的，如果你沒有這樣的習(xí)慣就要多注意了。
大多數(shù)媽媽在懷孕后都會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)的現(xiàn)象，這是孩子和媽媽的唯一的情感“交流方式”，有的媽媽并不了解孩子胎動(dòng)多少是正常的，難免會(huì)去擔(dān)心孩子的身體情況，媽媽的擔(dān)心也不是沒有道理的，胎動(dòng)的快慢、次數(shù)、強(qiáng)弱、都反映了孩子的身體狀況，那么，正常胎動(dòng)一小時(shí)多少次正常呢?
第一，正常胎動(dòng)一小時(shí)多少次正常呢?第一次感覺到寶寶在肚子里輕微的胎動(dòng)，是懷孕過程中一個(gè)非常重要的里程碑。而當(dāng)胎動(dòng)從這些微弱的活動(dòng)變成了富有活力的蹬踢時(shí)，你就會(huì)知道，你的寶寶一切都很正常。那么胎動(dòng)多少次正常呢?胎動(dòng)次數(shù)多少、快慢、強(qiáng)弱等，?？梢灶A(yù)測(cè)胎兒在子宮中的安危情況。胎動(dòng)正常表示胎盤功能良好，輸送給胎兒的氧氣充足，胎兒發(fā)育健全，小生命在宮內(nèi)愉快地生活著。如12小時(shí)內(nèi)，胎動(dòng)少于20次，或1小時(shí)內(nèi)，胎動(dòng)小于3次，往往表示胎兒有缺氧的可能，孕媽媽不可掉以輕心。胎動(dòng)一般每小時(shí)3～5次，12小時(shí)內(nèi)胎動(dòng)約為30～40次。
第二，正常情況下，一晝夜胎動(dòng)強(qiáng)弱及次數(shù)有一定的變化，一天之中以早晨次數(shù)少，下午6點(diǎn)以后增多，晚上8～11點(diǎn)胎動(dòng)最為活躍。這就是說胎兒有自己的睡眠規(guī)律，稱之為胎兒生物鐘。胎動(dòng)的強(qiáng)弱和次數(shù)，個(gè)體差異很大。有的12小時(shí)多達(dá)100次以上，有的只有30～40次。但只要胎動(dòng)有規(guī)律，有節(jié)奏，變化曲線不大，都說明胎兒發(fā)育是正常的。
正常胎動(dòng)一小時(shí)多少次正常呢？一般正常時(shí)每小時(shí)胎動(dòng)在3次以上。12小時(shí)胎動(dòng)在30次以上表明胎兒情況良好，少于20次意味著胎兒有宮內(nèi)缺氧，10次以下說明胎兒有危險(xiǎn)。胎動(dòng)突然增多(1小時(shí)超過20次，12小時(shí)超過200次)或減少(1小時(shí)少于3次，連續(xù)3小時(shí)以上;或12小時(shí)少于20次者);在胎動(dòng)變化時(shí)孕媽媽若出現(xiàn)怕冷、口臭、食欲不振、疲倦等情況，或有不規(guī)則陰道流血者，這些現(xiàn)象都是胎兒的“危險(xiǎn)先兆”。應(yīng)該馬上去醫(yī)院就診。
現(xiàn)在人生活節(jié)奏快，不如在百忙的工作中，忙里偷閑按照如下方法按摩一分鐘，只要一分鐘，能幫你解決不少麻煩哦~
手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后，每秒2～4次，可促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，令頭發(fā)黝黑亮澤。同時(shí)可以緩解大腦疲勞，預(yù)防腦血管疾病。
揉耳輪一分鐘
雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動(dòng)脈硬化有防治功效。增加身體抵抗力。
轉(zhuǎn)睛一分鐘
眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。對(duì)增加免疫力也有幫助。
兩手對(duì)搓一分鐘
兩手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。常搓手對(duì)于體寒者深有幫助?？梢允执隉嶂蠓旁谖覆?，對(duì)胃部有保健作用。
伸屈四肢一分鐘
伸屈運(yùn)動(dòng)可使血液迅速回流，給心腦系統(tǒng)供給足夠的氧氣和血液，可預(yù)防心臟病和腦梗。
輕按肚臍一分鐘
雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化，治療便秘。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮肛門，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防或緩解痔瘡。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效，腳底匯集人體70多個(gè)穴位，常按摩腳底有特別好的保健作用。
