200大卡要運(yùn)動多久？
運(yùn)動養(yǎng)生要多久補(bǔ)腎虛。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《200大卡要運(yùn)動多久？》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
很多人都有減肥的需要，現(xiàn)在減肥的方法非常多，大家一定要遵循科學(xué)道理，有些減肥方法雖然見效非?？?，但一定是伴隨著風(fēng)險(xiǎn)的，比如過度節(jié)食減肥，另外還有抽脂減肥之類的，這些風(fēng)險(xiǎn)比較高的減肥方法不可取，運(yùn)動減肥是最好的措施，運(yùn)動多久能消耗200大卡的熱量呢？
200大卡要運(yùn)動多久？
慢跑30多分鐘就可以消耗這些卡路里，跑的時(shí)候可以跑10分鐘左右然后走路3分鐘，在跑10分鐘休息這樣堅(jiān)持，就可以了，用計(jì)步器算過。
如果就從慢跑來說，消耗的大卡跟體重也是有很大關(guān)系的。
慢跑一小時(shí)大概能跑8km左右。一個(gè)體重60公斤的人慢跑8km，消耗的卡路里（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036＝60×8×1.036＝497.28kcal（千卡），如果想消耗掉1000大卡，則需要跑至少16km。如果體重80公斤，則只需要跑12km就能消耗1000大卡。
每半小時(shí)消耗熱量三百卡，所以一千大卡的話估計(jì)要跑一個(gè)小時(shí)半。
成人每日需要熱量：
1、人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
2、消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）
3、成人每日需要的熱量=1.1x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量）
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量簡單算法：
1、女子：基本熱量（千卡）=體重（斤）x9
2、男子：基本熱量（千卡）=體重（斤）x10
總而言之，對于減肥的人就是攝入的熱量小于消耗的熱量，就能達(dá)到減肥的效果。
方法如下：
1、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。這是一種新興的運(yùn)動方式，鍛煉時(shí)需要借助一種特制的旋轉(zhuǎn)機(jī)器，在輔助特殊的燈光和音樂以增加節(jié)奏感。
2、有氧運(yùn)動。大量快速的運(yùn)動配以快節(jié)奏的音樂能讓在短時(shí)間內(nèi)減去大量脂肪。每天堅(jiān)持做45分鐘或者每3天。
3、快步走。每天20分鐘快步走能夠保證體重不會增加，并且不需要節(jié)食。
4、跳舞。這是最好的一種運(yùn)動方式，它能夠塑造完美的體型。有數(shù)據(jù)顯示，在舞廳里跳1小時(shí)可消耗180-480卡路里，1小時(shí)肚皮舞可消耗180-300卡路里。
5、跳繩。每天堅(jiān)持跳繩20分鐘不僅可以保持體形，而且能夠調(diào)節(jié)身體平衡力，促進(jìn)有氧呼吸。
Ys630.com相關(guān)知識
【導(dǎo)讀】很多人都喜歡在吃飯后適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動，這樣做確實(shí)對保持健康是有益的，但是有的人卻沒有掌握好飯后運(yùn)動的時(shí)間，反而令身體受到了損害，這其實(shí)是很可惜的，一般在飯后不能立刻進(jìn)行運(yùn)動，需要隔一段時(shí)間才行，那么，畢竟吃完飯后做運(yùn)動要多久呢？下面，專家就來給我們介紹一下吃完飯后做運(yùn)動要多久。
吃完飯后做運(yùn)動要多久
運(yùn)動是有益身心健康的，假如能夠堅(jiān)持在平常生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的，當(dāng)然了，運(yùn)動得掌握好時(shí)間，下面來看看飯后多久可以運(yùn)動。
吃完飯后做運(yùn)動要多久
餐后與運(yùn)動前的間隔時(shí)間長短，大多要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！假如你運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上；假如用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但假如出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人，最好在飯后0.5~1小時(shí)運(yùn)動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動，每個(gè)人可以依據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動，例如漫步或做其他稍微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。
吃完飯后做運(yùn)動要多久
以上就是專家針對飯后多久可以運(yùn)動問題所做的解答，期望大家能夠掌握好在飯后進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)間，同時(shí)掌握好運(yùn)動量，這樣才能對身體健康起到促進(jìn)的作用，假如運(yùn)動時(shí)間和方法不當(dāng)，反而可能會損害身體健康，那是很不應(yīng)該的。
運(yùn)動的好處相信大家都知道，如今的人們有亞健康狀況等，基本上都是因?yàn)槌粤颂湍?，而不運(yùn)動導(dǎo)致的。那么，飯后多久可以運(yùn)動?為什么飯后不能立刻運(yùn)動?飯后怎么運(yùn)動?一起來看看吧。
飯后多久可以運(yùn)動
吃完飯很多人為了減肥等都會挑選運(yùn)動，那么，你知道飯后多久可以運(yùn)動嗎?
按運(yùn)動強(qiáng)度來說，漫步、行路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時(shí)間可以依據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。
為什么飯后不能立刻運(yùn)動
吃完飯后是不可以立刻運(yùn)動的，比如跑步等劇烈的運(yùn)動，因?yàn)檫@會引起消化不良等，那么，飯后為什么不能立刻運(yùn)動呢?
飯后跑步或者運(yùn)動是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗┙o，進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動，勢必使骨骼肌搶行很多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運(yùn)動，有時(shí)還會引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以停幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時(shí)震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運(yùn)動時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動時(shí)全身需氧量增加，平常缺少錘煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣輕易顯現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動時(shí)發(fā)作。
前三種情形在運(yùn)動停停來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情形是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時(shí)長，而且多數(shù)會逐步加復(fù)，對于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。
飯后多久可以運(yùn)動
依餐點(diǎn)及用量而定
飯后多久可以運(yùn)動呢?餐后與運(yùn)動前的間隔時(shí)間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!假如你運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;假如用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但假如出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動較為適宜
一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動，每個(gè)人可以依據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動，例如漫步或做其他稍微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。
飯后運(yùn)動危害
首先，我們來了解一下飯后急于運(yùn)動的危害：我們都知道運(yùn)動需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動的高峰時(shí)期。
假如我們飯后馬上運(yùn)動的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，飯后運(yùn)動肚子痛的感覺相信許多人都有體會吧，這就是直接體現(xiàn)。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就輕易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的慎重你的飲食，一不注重就會痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動當(dāng)然重要，但也一定要慎重，善待腸胃。
飯后如何運(yùn)動
首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的談天，多聊些茶余飯后的快樂的話題，這是最合適的。
既保持優(yōu)良的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，許多人提倡飯后馬上漫步，促進(jìn)消化和減肥。
其實(shí)對于這種說法，我們認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對于身體素養(yǎng)好的人，飯后稍微的漫步也不錯，但是對于許多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注重了，飯后就一定要休息好，方可進(jìn)行飯后運(yùn)動，即使是漫步。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒相關(guān)系的。
譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運(yùn)動還是要克制的。非凡是當(dāng)你進(jìn)食了許多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運(yùn)動了，假如您打算運(yùn)動鍛煉身體的話，盡量吃一些輕易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來，飯后兩個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動都沒多大關(guān)系了。
假如你再不運(yùn)動，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運(yùn)動的時(shí)間了。這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲。
看了上面專家的介紹，就知道飯后多久可以運(yùn)動了。了解了飯后多久可以運(yùn)動之后，想要在飯后運(yùn)動達(dá)到很好的效果，就要依據(jù)自己的實(shí)際情況選擇間隔時(shí)間!
社會的進(jìn)展使我們擁有了高清晰平面電視、電子游戲、遙控器但是，人們卻因?yàn)槿狈\(yùn)動失去了健康，男人的肚子一天比一天鼓。美國6月6日的《時(shí)代》周刊發(fā)表了一篇文章，指導(dǎo)沙發(fā)土豆們?nèi)绾伍_始鍛煉。
開始只要慢慢漫步
運(yùn)動起來，當(dāng)然是個(gè)好建議，但這也有一點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樽龅锰旆炊鴮ι眢w有害。美國心臟病協(xié)會身體鍛煉委員會主席巴雷?弗蘭克林警告說，導(dǎo)致心臟病死亡的一大危險(xiǎn)是，一些人突然進(jìn)行身體不能適應(yīng)的鍛煉量。因此哪怕開始稍微的鍛煉，都要咨詢醫(yī)生。
當(dāng)獲得照準(zhǔn)之后，第一步：只是慢慢地漫步，然后逐步提高強(qiáng)度。衛(wèi)生部門的建議是，天天慢走30分鐘。但弗蘭克林建議，開始的運(yùn)動量應(yīng)該更小，天天只要走8-10分鐘。他說，漫步在3個(gè)月內(nèi)就可以使身體的各項(xiàng)指標(biāo)改善15%。
緩慢增加運(yùn)動量
假如有人目標(biāo)更遠(yuǎn)大一些，比如還要減肥、練肌肉，那就要依據(jù)自己的狀況，即窩在沙發(fā)里的年頭來估量了，最好從緩和的運(yùn)動開始，比如游泳、騎自行車。有時(shí)跑步反而會傷身體，你的關(guān)節(jié)會受到?jīng)_擊。不管選擇什么項(xiàng)目，一開始做的量要比自己認(rèn)為能做的要少。威斯康星大學(xué)健身生理專家卡爾?福斯特說，我們總是好高騖遠(yuǎn)。假如在大學(xué)時(shí)天天能跑10英里，這并不意味著你現(xiàn)在能跑這么遠(yuǎn)。他建議，當(dāng)身體適應(yīng)了稍微運(yùn)動后，可以每星期逐步增加10%的運(yùn)動量。
對自己放寬要求
假如只對一些需要技巧和練習(xí)的活動有愛好，那就不必要完全按規(guī)則來進(jìn)行。比如，打網(wǎng)球時(shí)可以讓球在地上多跳一次，或者在半個(gè)場地上打。另外，最好不要選擇季節(jié)性的、花錢的，或一個(gè)人玩的活動，因?yàn)檫@輕易讓你有借口不再堅(jiān)持下去。假如能付得起錢，有健身房，最好請一個(gè)教練。他能指導(dǎo)你、鼓舞你。也許最有用的是，當(dāng)犯懶不來時(shí)，你會感到內(nèi)疚。
很多人想知道吃飯之后多長時(shí)間才可以運(yùn)動，這個(gè)問題答案比較復(fù)雜，要看做的是什么運(yùn)動，如果是散步等輕微運(yùn)動的話，飯后半小時(shí)就可以進(jìn)行了，但如果激烈運(yùn)動的話必須要兩小時(shí)之后。
一、飯后多久可以運(yùn)動？
按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。
二、飯后多久才能運(yùn)動
餐后與運(yùn)動前的間隔時(shí)間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動，例如散步或做其他輕微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。
三、飯后如何運(yùn)動
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。
生命在于運(yùn)動，只有多運(yùn)動才能夠保持完美健康的身材。但是由于我們生活節(jié)奏的加快，人們運(yùn)動的時(shí)間愈來愈少，很多人想辦法擠出時(shí)間，比如選擇飯后運(yùn)動，其實(shí)這都是不正確的運(yùn)動常識。那么到底飯后多久可以運(yùn)動呢，今天就跟大家分享一下飯后運(yùn)動的常識。
其實(shí)飯后運(yùn)動是很講究的，你得了解正確的運(yùn)動常識，不然盲目的運(yùn)動會對身體造成傷害。那么飯后多久運(yùn)動才比較合適呢?
專家表示減肥最有效的方法還是有氧運(yùn)動。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。
因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
要想知道飯后多久才能運(yùn)動，就要先了解飯后運(yùn)動的危害有哪些。
剛吃完飯不能運(yùn)動的四點(diǎn)原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運(yùn)動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時(shí)運(yùn)動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴(yán)重影響到減肥效果。
運(yùn)動專家說，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動時(shí)間分別是飯后3小時(shí)、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí)。
根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運(yùn)動時(shí)間是在飯后3小時(shí)，即早餐后3小時(shí)至午餐前，午餐后3小時(shí)至晚餐前和晚餐后3小時(shí)至臨睡前。
2.腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)
剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運(yùn)動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運(yùn)動就是這個(gè)原因。
3.嚴(yán)重影響人體正常的消化功能
運(yùn)動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達(dá)不到減肥瘦身的目的。
飯后如何運(yùn)動
首先，飯后半個(gè)小時(shí)
在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。
其實(shí)對于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢開展了。
但是，切記劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要劇烈運(yùn)動了，如果您打算運(yùn)動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來，飯后兩個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運(yùn)動的時(shí)間了。
這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動記得要多補(bǔ)充水分哦。
最后，我們簡單總結(jié)一下
其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動，主要是看個(gè)人的體質(zhì)，當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動的項(xiàng)目的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度而定的。
日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動的人，休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運(yùn)動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
很多人對飯后運(yùn)動可以減肥嗎并不是很清楚，所以在這樣做的時(shí)候，也是需要對這樣問題進(jìn)行很好的了解，使得在做的時(shí)候，都是可以放心選擇，不會損害到自身健康。
飯后運(yùn)動可以減肥嗎
飯后運(yùn)動30分鐘，減肥最有效
吃飯后，消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進(jìn)行能量的儲存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動，就能不讓血糖有機(jī)會形成脂肪。
通過以上介紹，對飯后運(yùn)動可以減肥嗎，也是可以進(jìn)行做的，而且這樣的做法，在對減肥上，都是有著很好的幫助，那飯后30分鐘后進(jìn)行減肥，在對消除人體脂肪上，也是有著很好的作用，所以這樣的做法是健康之選。
飯后適宜的運(yùn)動
無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動都是對的。
對懶人言-散步
懶美眉可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言-慢跑
慢跑，運(yùn)動時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上!
如果你不懶-減肥操
各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?
注意事項(xiàng)，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運(yùn)動當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動。
飯后運(yùn)動，因人而異
即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運(yùn)動”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認(rèn)為飯后不能立即運(yùn)動的原因是因?yàn)槌酝觑埡笕梭w的血流會集中到胃，用以消化食物。
如果此時(shí)開始運(yùn)動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)。
如果胃在工作的時(shí)候不能運(yùn)動的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個(gè)小時(shí)才能徹底排空，那么飯后不止半個(gè)小時(shí)，而是數(shù)個(gè)小時(shí)之內(nèi)都不能運(yùn)動了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運(yùn)動的人都“犯了錯”，在不適合的時(shí)間運(yùn)動了。
不同人群的飯后運(yùn)動時(shí)間
肥胖人群
晚飯前2小時(shí)運(yùn)動，減肥效果更好。
糖尿病患人群
飯后90分鐘后運(yùn)動，有效控制血糖。
高血壓人群
晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動，輕度人群進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步效果更佳。
心臟病人群
晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動，速度不超過100米/分，10-20分/天。
骨質(zhì)疏松人群
飯后60-90分鐘后運(yùn)動，速度30分鐘跑步4-6km。
當(dāng)然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運(yùn)動，而是希望大家不要被誤導(dǎo)，失去運(yùn)動的機(jī)會和動力。
要知道缺乏運(yùn)動造成的健康風(fēng)險(xiǎn)可是明確得多的，比飯后運(yùn)動可能造成的健康風(fēng)險(xiǎn)要嚴(yán)重的多。正確的做法是，在有進(jìn)一步的證據(jù)證明“飯后立即運(yùn)動”確實(shí)會誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運(yùn)動時(shí)間即可。
注意不要空腹時(shí)運(yùn)動，容易引發(fā)低血糖。如果你確實(shí)經(jīng)常在飯后運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。
結(jié)語：忙于工作的人們，常常選擇飯后運(yùn)動，但是飯后立即運(yùn)動會使身體受到傷害。以上為文章向大家介紹了飯后立即運(yùn)動的危害和飯后多久運(yùn)動才合適的運(yùn)動常識。希望能夠幫助大家正確的利用飯后時(shí)間來有效的鍛煉身體。
我們都知道運(yùn)動后不能馬上就喝水?？墒菫槭裁矗苌偃四軌蛘f得出個(gè)所以然來。那么為什么運(yùn)動后不能喝水呢?運(yùn)動后該多久才能喝水呢?運(yùn)動后又該怎么喝水呢?這些你都知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
運(yùn)動后多久喝水
通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
不宜立即大量飲水
在劇烈運(yùn)動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運(yùn)動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用多次少飲的方法喝水。
不宜立即停下來休息
劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動剛結(jié)束時(shí)應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)
劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹、進(jìn)入空調(diào)室房間或者是洗冷水澡，這些都會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發(fā)生抽筋，或引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時(shí)，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。
不宜立即吃飯
劇烈運(yùn)動后，消化功能需要一段時(shí)間才能夠恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動后，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養(yǎng)成份的吸收。
溫馨提示
夏季運(yùn)動時(shí)適合的飲料： 夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到 1小時(shí)前是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。運(yùn)動時(shí)要 不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時(shí)補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧?。飲水超過 1000毫升時(shí)，就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
運(yùn)動后喝什么水?
劇烈活動時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力的下降。因此，運(yùn)動時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動的需要，因此，不適合作為運(yùn)動時(shí)補(bǔ) 充液體用。對健身時(shí)間不超過1小時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動者，則應(yīng)運(yùn)動前喝1杯水，運(yùn)動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
運(yùn)動該怎么喝水
第一是飲水的質(zhì)量問題。最好不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時(shí)間補(bǔ)充身體流失大量的汗同時(shí)丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運(yùn)動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運(yùn)動后該怎么喝水也是我們運(yùn)動健身需要重視的一個(gè)方面，所以大家在運(yùn)動的同時(shí)一定要科學(xué)的飲水，才有能保證身體機(jī)能的同時(shí)更健康。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了為什么運(yùn)動后為什么不能很水了吧?對與運(yùn)動后的一些注意事項(xiàng)，大家都了解了嗎?我們都知道，在運(yùn)動后會口渴。但是運(yùn)動后多久才能喝水你知道了嗎?希望小編的介紹對大家有所幫助。
過年放縱吃喝，天氣又冷得實(shí)在讓人受不了，整天窩在被窩睡覺、看電視、足不出戶，不長肉才怪呢。工作第一天的煩惱就是體重上升了，與其成為沙發(fā)椅上的“馬鈴薯”，不如趕快實(shí)施減肥瘦身大計(jì)!
1、瑜伽鍛煉法
瑜伽是所有水平的人都適合做的，能充分鍛煉身體的柔韌性，同時(shí)還是一種十分有效的減肥運(yùn)動。當(dāng)全身心沐浴在瑜伽中時(shí)，你會覺得十分愜意，而且對瘦腰有很大的好處。因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候也有用腹部做呼吸運(yùn)動，所以能幫助燃燒脂肪。
2、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐一直是屢試不爽的瘦腰運(yùn)動，所以即使你的工作再繁忙，睡覺之前都要做30個(gè)仰臥起坐，這樣瘦腰就變得很容易了。仰臥起坐之所以能瘦腰，是因?yàn)橐苿由习肷淼牧α渴潜M量由腹部出的，這樣能充分燃燒腹部多余的脂肪，起到瘦腰的效果。
3、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你減肥的日子很難過，而且容易造成營養(yǎng)不良，影響健康。節(jié)食減肥的效果一般不長久，容易反彈，甚至有可能越減越胖。所以如果想要減肥的話，首先要保持均衡的飲食。除此之外，還可以經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，幫助加快腹部脂肪的燃燒。只要一有時(shí)間，就拿起你的呼啦圈。可以一邊看電視一邊轉(zhuǎn)呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)不掉落。不要小看轉(zhuǎn)呼啦圈這個(gè)簡單的運(yùn)動，每公斤每小時(shí)可以消耗5大卡的熱量。一個(gè)體重50公斤的MM，一個(gè)小時(shí)可以消耗250大卡的熱量。
4、隨時(shí)隨地昂首挺胸
瘦腰是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的，因?yàn)榘菏淄π鼐湍茏屇闶菅?。這樣的姿勢不僅能讓自己顯得更加自信，而且還能讓你越來越瘦。將屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨夾緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處往下垂，不能放松，下巴微微抬起來。
大家都知道經(jīng)常運(yùn)動的重要性，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，人們在運(yùn)動的時(shí)候會有很多誤區(qū)，比如很多人運(yùn)動之前不會做熱身運(yùn)動，或者選擇的運(yùn)動項(xiàng)目不對，是運(yùn)動的時(shí)間不正確等等，另外需要提醒大家注意，最好不要在運(yùn)動后馬上睡覺，那么運(yùn)動完之后需要間隔多久才可以睡覺呢？
運(yùn)動后多久可以睡覺？
活動和運(yùn)動不一樣，晚上適當(dāng)運(yùn)動一下有利于消化和減肥。但不能大運(yùn)動量后馬上睡覺。因?yàn)?，運(yùn)動后血液循環(huán)加快，人很興奮，馬上睡覺會影響休息。所以，正確的方法應(yīng)該是，飯后一小時(shí)后再去運(yùn)動，運(yùn)動結(jié)束后，休息兩個(gè)小時(shí)再睡覺比較好。
睡回籠覺會打亂作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂，且對于氣血運(yùn)行也是有影響的，建議避免。
意見建議：建議不宜顛倒生物鐘，清淡飲食，低鹽低脂，避免辛辣刺激生冷油膩食物，注意保暖休息，避免過度疲勞。
1、有氧運(yùn)動名詞解釋
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長（約15分鐘或以上）。運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上等的程度，即最大心率（220-年齡）的75%～85%。
2、運(yùn)動后最少一小時(shí)后睡覺
睡眠研究專家說過，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運(yùn)動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。研究人員同時(shí)提醒，運(yùn)動時(shí)間最好不要安排在睡前一小時(shí)，對于自由支配時(shí)間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對身體更有益”。
3、每隔一天運(yùn)動30分鐘增加一小時(shí)睡眠
這項(xiàng)調(diào)查證實(shí)，失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的運(yùn)動，4個(gè)月后，平均睡眠時(shí)間就能增加1小時(shí)。而且，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會公布的一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動助眠的效果與運(yùn)動形式有關(guān)。柔韌性訓(xùn)練對于提高睡眠質(zhì)量的效果就不如有氧運(yùn)動，專家們分析，這可能與有氧運(yùn)動能提高身體溫度，讓人全身得到放松有關(guān)。同時(shí)，有氧運(yùn)動所產(chǎn)生的適度疲勞感，也能刺激人體，使人進(jìn)入更深層的睡眠。所以，經(jīng)常失眠的人可以進(jìn)行步行、慢跑、騎腳踏車等運(yùn)動來對自己的睡眠加以改善。
經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動不僅可以強(qiáng)身健體，對于各類疾病的形成也是有著很好的預(yù)防作用的，但是很多朋友比較喜歡在飯后運(yùn)動，其實(shí)直接在飯后運(yùn)動是非常的不好的，這樣會加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)，對于腸胃也是有著很大的刺激的，那么，飯后多久才能運(yùn)動呢？下面和小編一起來了解下吧！
按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。
飯后如何運(yùn)動
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。
飯后運(yùn)動運(yùn)動的程度也是不要太大，如果太大的話，對于胃部的影響也是很大的，可以進(jìn)行慢跑運(yùn)動，這樣的效果會比較好一些，同時(shí)，還可以讓我們的腸胃的食物消化的更快，也比較適合老年人，平時(shí)都是可以多嘗試一下的哦！
