飯后多久可以運動 飯后要這樣運動才對
飯后多久可以運動。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供飯后多久可以運動 飯后要這樣運動才對，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
運動的好處相信大家都知道，如今的人們有亞健康狀況等，基本上都是因為吃了太油膩，而不運動導致的。那么，飯后多久可以運動?為什么飯后不能立刻運動?飯后怎么運動?一起來看看吧。
飯后多久可以運動
吃完飯很多人為了減肥等都會挑選運動，那么，你知道飯后多久可以運動嗎?
按運動強度來說，漫步、行路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以依據(jù)運動強度相對縮短。
為什么飯后不能立刻運動
吃完飯后是不可以立刻運動的，比如跑步等劇烈的運動，因為這會引起消化不良等，那么，飯后為什么不能立刻運動呢?
飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供給，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶行很多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以停幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平常缺少錘煉的人肺活量小，這時努力喘氣輕易顯現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
前三種情形在運動停停來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情形是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐步加復，對于這種腹痛，應該及時去醫(yī)院診治。
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很多人都喜歡在吃飯后適當?shù)淖鲎鲞\動，這樣做確實對保持健康是有益的，但是有的人卻沒有掌握好飯后運動的時間，反而令身體受到了損害，這其實是很可惜的，一般在飯后不能馬上進行運動，需要隔一段時間才行，那么，究竟飯后多久可以運動呢?下面，專家就來給我們介紹一下。
運動是有益身心健康的，如果能夠堅持在平時生活中進行適當?shù)倪\動，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的，當然了，運動得掌握好時間，下面來看看飯后多久可以運動。
餐后與運動前的間隔時間長短，大多要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
以上就是專家針對飯后多久可以運動問題所做的解答，希望大家能夠掌握好在飯后進行運動的時間，同時掌握好運動量，這樣才能對身體健康起到促進的作用，如果運動時間和方法不當，反而可能會損害身體健康，那是很不應該的。
許多熱愛運動的人可能對于運動的相關(guān)知識并不是很了解的，飯后我們可以馬上運動嗎?其實許多人可能只模糊的知道飯后是不能運動，但是不知道為什么飯后不能運動?飯后要多久才可以運動?下面就跟小編一起來了解一下吧!
飯后運動的有許多的注重事項的，剛剛吃完飯就運動的話對身體影響還是蠻大的，下面我們一起了解一下吧。
為什么飯后不能馬上運動
飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供給，進行緊張 的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平常缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣輕易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐步加重，對于這種腹痛，應該及時去醫(yī)院診治。
飯后多久可以運動?
按運動強度來說，漫步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，假如運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個小時以上再運動。假如用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以依據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的談天，多聊些茶余飯后的快樂的話題。既保持優(yōu)良的心情，又保證了食物的佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的高峰基本過去了，一般的運動是沒相關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后漫步能促進消化，但是劇烈運動還是要克制。
【導讀】很多人都喜歡在吃飯后適當?shù)淖鲎鲞\動，這樣做確實對保持健康是有益的，但是有的人卻沒有掌握好飯后運動的時間，反而令身體受到了損害，這其實是很可惜的，一般在飯后不能立刻進行運動，需要隔一段時間才行，那么，畢竟吃完飯后做運動要多久呢？下面，專家就來給我們介紹一下吃完飯后做運動要多久。
吃完飯后做運動要多久
運動是有益身心健康的，假如能夠堅持在平常生活中進行適當?shù)倪\動，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的，當然了，運動得掌握好時間，下面來看看飯后多久可以運動。
吃完飯后做運動要多久
餐后與運動前的間隔時間長短，大多要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！假如你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；假如用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但假如出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5~1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以依據(jù)自己的條件做適量的運動，例如漫步或做其他稍微活動，對增進健康還是有利的。
吃完飯后做運動要多久
以上就是專家針對飯后多久可以運動問題所做的解答，期望大家能夠掌握好在飯后進行運動的時間，同時掌握好運動量，這樣才能對身體健康起到促進的作用，假如運動時間和方法不當，反而可能會損害身體健康，那是很不應該的。
經(jīng)常進行運動不僅可以強身健體，對于各類疾病的形成也是有著很好的預防作用的，但是很多朋友比較喜歡在飯后運動，其實直接在飯后運動是非常的不好的，這樣會加重我們腸胃的負擔，對于腸胃也是有著很大的刺激的，那么，飯后多久才能運動呢？下面和小編一起來了解下吧！
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
飯后運動運動的程度也是不要太大，如果太大的話，對于胃部的影響也是很大的，可以進行慢跑運動，這樣的效果會比較好一些，同時，還可以讓我們的腸胃的食物消化的更快，也比較適合老年人，平時都是可以多嘗試一下的哦！
在吃飯后，很多人都感覺到自己的肚子漲漲的，這個時候，我們就很想馬上去運動一下，消化一下，其實這樣子是不對的，吃飽后是不可以馬上就運動的，大家在吃飽后要休息一段時間再進行運動。那么吃飽后要多久才可以運動呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于飯后多久可運動。
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
看了以上的有關(guān)于飯后多久可運動的相關(guān)知識，大家是不是都相應的了解了情況呢，其實在生活中我們運動是可以的，但是要把握一定的時機，不要在不對的時間進行運動，這樣對于我們的身體是非常不好，有可能會胃下垂等癥狀出現(xiàn)。
說到運動是很多人不陌生的，在進行運動的時候，一定要有方法進行，很多人運動都是比較隨意，隨意的進行運動，對自身身體沒有任何好處的，而且會引發(fā)身體多種問題出現(xiàn)，這點在運動的時候都是要進行注意的，那飯后多久運動最好呢，也是很多人不了解的，下面就詳細介紹下。
飯后多久運動最好：
最好飯后休息一段時間,一般1～2小時以后再進行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的..但對于經(jīng)常參加體育活動的人來說,飯后休息十分鐘至半小時,即可作除劇烈活動以外的運動..
因為餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導致胃下垂;其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。
飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
在對飯后多久運動最好認識后，飯后運動不要過于著急，而且運動過程中，如果感覺到身體不舒服，都是要停止進行運動的，比較對自身身體造成更多影響，這點在運動的時候要注意的，同時運動時間不要過長。
飯后多久可以運動
依餐點及用量而定
飯后多久可以運動呢?餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!假如你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;假如用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但假如出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
飯后0.5～1小時運動較為適宜
一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以依據(jù)自己的條件做適量的運動，例如漫步或做其他稍微活動，對增進健康還是有利的。
飯后運動危害
首先，我們來了解一下飯后急于運動的危害：我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運動的高峰時期。
假如我們飯后馬上運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯后運動肚子痛的感覺相信許多人都有體會吧，這就是直接體現(xiàn)。
久而久之，這種不良的生活習慣，就輕易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的慎重你的飲食，一不注重就會痛苦不已，真心難受。所以運動當然重要，但也一定要慎重，善待腸胃。
飯后如何運動
首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的談天，多聊些茶余飯后的快樂的話題，這是最合適的。
既保持優(yōu)良的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，許多人提倡飯后馬上漫步，促進消化和減肥。
其實對于這種說法，我們認為并不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素養(yǎng)好的人，飯后稍微的漫步也不錯，但是對于許多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注重了，飯后就一定要休息好，方可進行飯后運動，即使是漫步。
其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒相關(guān)系的。
譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要克制的。非凡是當你進食了許多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，假如您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些輕易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來，飯后兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關(guān)系了。
假如你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲。
看了上面專家的介紹，就知道飯后多久可以運動了。了解了飯后多久可以運動之后，想要在飯后運動達到很好的效果，就要依據(jù)自己的實際情況選擇間隔時間!
