1500大卡營(yíng)養(yǎng)瘦身餐 吃出苗條嫵媚身姿
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目錄：
第一章：1500大卡營(yíng)養(yǎng)瘦身餐 吃出苗條嫵媚身姿
第二章：春季減肥4要4不要輕松享瘦
第三章：三個(gè)春季瘦身小運(yùn)動(dòng) 一周讓你減7斤
春末了，美眉們還在做的事情就是減肥了吧，為了能夠在夏季里展露自己完美的身姿，她們卯足全力，進(jìn)行瘦身計(jì)劃，那么到底如何減肥效果最佳？快速減肥怎么做？今天小編給大家推薦一些高招，推薦一些1500大卡全日營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，以及其他一些減肥運(yùn)動(dòng)，趕快去看看吧。
1500大卡營(yíng)養(yǎng)瘦身餐 吃出苗條嫵媚身姿
想要減肥的MM們總是擔(dān)心自己吃的太多，對(duì)攝入食物的熱量也有嚴(yán)格的控制。但是只顧著計(jì)算熱量，常常會(huì)忽略營(yíng)養(yǎng)的均衡哦！小編今天就為你送上一份營(yíng)養(yǎng)豐富的減肥餐單，全天攝入總量只有1500卡哦！
1. 早餐：
關(guān)鍵詞：雞蛋。
2只水煮蛋
2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙干蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮；
1只新鮮蒔蘿；
1塊全麥英式松餅；
1只小蘋果。
point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時(shí)內(nèi)飽腹感更強(qiáng)，而消耗的能量也更多！
早餐總熱量：353大卡
10AM小食：
2只獼猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1湯匙蜂蜜，250ml綠茶；
將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。
point：研究發(fā)現(xiàn)，粗哦吃低脂奶制品有助于減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。
總熱量：173大卡
2. 午餐
關(guān)鍵詞：黑豆湯，薯片，辣調(diào)味汁。
1杯低鈉黑豆蔬菜湯；
1湯匙0脂酸奶；
1湯匙切達(dá)干酪末；
28克辣味薯片；
3湯匙辣調(diào)味汁；
point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質(zhì)、3克脂肪。
總熱量：288大卡
午后零食：
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅干，1只小油桃。
point：油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進(jìn)身體對(duì)脂肪的新城代謝。
總熱量：222大卡
3. 晚餐
關(guān)鍵詞：海鮮蝦面，沙拉。
海鮮蝦面：
1/2杯貝殼狀通心粉；
85克蝦（煮熟）；
1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄醬；
3個(gè)黑橄欖、1/2茶匙松子切片；
2茶匙帕爾馬干酪。
沙拉：
1杯長(zhǎng)葉萵苣；
1/4杯番茄，切塊；
1/2杯黃瓜，切塊；
1/2湯匙意大利香醋。
將蝦、番茄干、橄欖、松子倒入意大利面中，再加入帕爾馬干酪，與沙拉搭配。
point：松子能夠促進(jìn)身體分泌產(chǎn)生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食欲。
總熱量：465大卡
春季減肥4要4不要輕松享瘦
夏天快到了，春季減肥變得迫切。為了讓大家能夠保持輕盈窈窕的身段，編輯和大家分享如何注意飲食以及春季減肥的一些小秘訣。牢記這4要4不要，你就能在夏季來臨之前輕松瘦下來哦！
春季減肥四要四不要
1、要減脂肪，不要減其它
脂肪是引起肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，一公斤脂肪的體積相當(dāng)于三公斤肌肉。想擁有動(dòng)人身段，首先就要消滅多余脂肪，而不是單純地降低體重，那樣不但會(huì)帶來健康問題，同時(shí)也不能有效地雕塑體型。
2、要美色，不要菜色
每天照照鏡子，節(jié)食是不是讓你面有菜色？如果每天只吃小黃瓜，你的表情應(yīng)該很快也會(huì)和黃瓜皮差不多了！那個(gè)鮮嫩欲滴的美女哪里去了？小心，皺紋和黯淡的膚色一不小心就讓你老五歲，而一旦它們占據(jù)地盤，絕不會(huì)輕易拱手退出。
3、要用尺，不要用秤
你的目的是凹凸有致的身材，所以拿一個(gè)卷尺，每星期一次，量量腰圍。尺寸最重要！不要該凸的平了，該凹的還滿著。
4、要持久，不要反彈
切忌急功近利，選擇安全穩(wěn)定的減肥方法，你可以用一整個(gè)春天來塑造你的形象，循序漸進(jìn)但持久的美麗才讓人心儀。
春季減肥必戒的七種食物
1、西點(diǎn)：西點(diǎn)熱量非常高，且大部分來自脂肪。另外，大家常喜歡把奶油與果醬涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。
2、油條：油條的脂肪含量超高，每根油條約有220卡路里，大部分也是來自脂肪。
3、香腸：一定的脂肪形成一條香腸中的熱量。250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡或一碗米飯的熱量，香腸的脂肪也一樣高。
4、加糖鮮榨柳橙汁：?jiǎn)慰礋崃浚@些加了糖的橙汁比汽水的糖分和熱量還高，而且一杯柳橙汁，有150卡路里的熱量，卻吃不到柳橙的纖維素與維生素B，還是直接吃水果好。
5、烤肉腸（德國(guó)香腸）：肉腸脂肪高，鈉質(zhì)（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會(huì)致癌）。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪更高。
6、泡面：泡面不但方便快捷，而且好吃。但泡面的脂肪高、鹽分高，而且湯粉多含味精，還是少吃為妙。
7、薯?xiàng)l：一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相當(dāng)于一個(gè)漢堡。到漢堡店買東西吃，建議可選汽水一杯加一個(gè)漢堡即可。
三個(gè)春季瘦身小運(yùn)動(dòng) 一周讓你減7斤
運(yùn)動(dòng)是一種非常好的瘦身減肥方法，在瘦身減肥期間如何讓運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到更好的效果呢？下面小編就要跟大家介紹幾個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)，幫助大家最大限度的燃燒脂肪，快速的消耗掉身體的多余脂肪，時(shí)時(shí)刻刻都能保持好身材。
瘦腿：抻拉腿部的練習(xí)
第一節(jié)：正坐，兩腿盡力分開， 上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。
第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側(cè)屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，左右交替練習(xí)，注意雙腿不能屈膝。
美背：鍛煉背部的練習(xí)
第一節(jié)：伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)4-5次。
第二節(jié)：正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。
美臀：鍛煉臀部的練習(xí)
下腹部：第二節(jié)：正坐，兩臂體后撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強(qiáng)烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復(fù)練習(xí)6-8次。
仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次。
第三節(jié)：正坐，兩腿并正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些減肥方法以及食譜，效果非常好，并且身體的營(yíng)養(yǎng)不失衡，輕松就能減掉贅肉，美眉們，是減肥不錯(cuò)的選擇哦?。ㄎ恼略d于pclady，作者：培養(yǎng)基，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
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夏季減肥，當(dāng)然少不了水果啦！吃大量的水果就可以達(dá)到自然減重的目的。那么，吃什么水果減肥最快呢？今天，小編就來告訴你8大卡路里低的減肥水果，讓你輕松享瘦哦！大家快來看一下吧。
水果減肥原理
我們都知道，增加水果的攝入是減少熱量攝入的好方法。很多MM都覺得減肥很難，但是，如果你想要達(dá)到健康減肥的目的，除了要做出努力之外，明智地選擇減肥食品也是非常重要的哦！水果含有大量的纖維素，能抑制你對(duì)甜食的渴望，還會(huì)讓你的身體感覺更加良好，而它們帶給你的飽腹感，更是減少卡路里攝入的好選擇。
很多水果都有著健康減肥的功效，一般來說，水果都含有能幫助你消除便秘以及增加飽腹感的纖維素，是排毒瘦身和控制食欲的佳品，另外，水果所含的大量維生素和維他命C也是加快燃燒和美容的重要營(yíng)養(yǎng)成分，更重要的是，水果還是低卡零食的最佳選擇，能幫助你滿足食欲的同時(shí)，還能減少熱量攝入呢！
8大最佳的低卡減肥水果
1.藍(lán)莓
藍(lán)莓絕對(duì)是健康減肥的超級(jí)食品之一。它含有大量的抗氧化劑，能幫助你抵抗癌癥，還能改善你的腎臟功能，從而達(dá)到加快代謝的作用。另外，藍(lán)莓還含有豐富的鉀、鐵、維生素C等等營(yíng)養(yǎng)成分，而這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于減肥瘦身都非常有利哦！
2.木瓜
木瓜是減肥食品的最佳選擇之一，它不僅包含許多不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括鈣、葉酸、維生素C、纖維素、胡蘿卜素等等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是人體每天所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分，其中，纖維素更是能加快腸胃蠕動(dòng)的排毒佳品，而胡蘿卜素和鈣質(zhì)更是有助加快燃燒脂肪的重要物質(zhì)。
3.草莓
每杯只含45卡路里的草莓絕對(duì)是愛美MM們的最愛。草莓的味道非常香甜可口，樣子也長(zhǎng)得非常討喜，是大多數(shù)女性朋友都抵擋不住的美食。而草莓所含的大量維生素和纖維素都是它有助減肥的力證哦！
4.蘋果
蘋果是健康飲食的重要組成部分，飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你增加飽腹感，還是降低膽固醇的好方法。蘋果減肥法是目前非常流行的減肥方法之一，而它所含的大量獨(dú)特果酸就是它有助快速減肥的關(guān)鍵哦！
5.杏子
杏子是營(yíng)養(yǎng)非常豐富的減肥水果之一。它含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素K、鋅、鉀、胡蘿卜素和纖維素等等。所以，經(jīng)常食用杏子不僅能給你的身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，還是減肥瘦身的好方法呢！
6.甜瓜
甜瓜不僅非常美味，它還含有大量的維生素C、鉀元素、胡蘿卜素和纖維素。要知道，纖維素是增加飽腹感的佳品，而胡蘿卜素有助加快燃脂，鉀元素更是消除水腫的必需品，所以，甜瓜能起到非常強(qiáng)效的減肥作用。
7.橙
橙子是維生素C和葉酸的良好來源。維生素C能幫助你改善皮膚的狀況，而葉酸則是加快新陳代謝和燃燒脂肪的佳品。所以，橙子無疑是最有效的減肥食物之一。但是，吃橙子減肥最好不要選擇喝橙汁哦，新鮮的橙子不僅熱量更低，營(yíng)養(yǎng)還更加全面呢！
8.柚子
柚子是低熱量、高纖維、高維C的代表水果之一。柚子含有豐富的可溶性纖維，對(duì)心臟的健康起到非常重要的作用，而它所含的不可溶性纖維更是能幫助你排毒瘦身的理想物質(zhì)哦！
今天來給大家介紹一種日本非常流行的卷心菜減肥法，據(jù)說這個(gè)方法一周能快速減肥10斤。所謂卷心菜減肥法就是利用餐前吃卷心菜瘦身。完完全全就是名字本身的一種瘦身方法。
一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調(diào)理后吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能夠采購(gòu)到，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低?？刂泼刻鞌z取的熱量，就與瘦身聯(lián)系了起來。
卷心菜瘦身法
卷心菜瘦身法作為最正統(tǒng)的方法，是日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的吉田俊秀醫(yī)生提倡的，實(shí)際運(yùn)用于指導(dǎo)肥胖病人的一種療法。吉田醫(yī)生向患者實(shí)施了這種療法，并取得了顯著的療效。所謂卷心菜瘦身，就是一日三餐，餐前攝取卷心菜，這樣的一種單純的瘦身法。
卷心菜瘦身的秘密
1、每天晚餐前一定要吃掉約1/6個(gè)卷心菜；
2、生吃或加檸檬汁最有效果；
3、不習(xí)慣生吃，可以把卷心菜放進(jìn)微波爐加熱2分鐘；
4、同時(shí)一天一定要攝取70g的豆腐/魚/ 牛奶 /蛋/肉類，主食如米飯類比平時(shí)減少2/3；
5、食用油最好是芝麻油或橄欖油。
卷心菜4大瘦身力量
100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對(duì)是損失！
1、熱量超低，還能抑制脂肪吸收。
增強(qiáng)飽足感，多吃也不會(huì)熱量超標(biāo)！而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收！
2、降火消腫、去熱解毒。
卷心菜能除邪熱、解勞乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。
3、增強(qiáng)免疫力、美容養(yǎng)顏。
豐富的維生素C，能增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護(hù)膚美容的效果呢！
4、降低血糖。
卷心菜含有促進(jìn)胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病。
卷心菜絕密瘦身吃法 一周能急瘦10斤
星期一：卷心菜湯+水果（香蕉NG）
星期二：卷心菜湯+完全不加油的蔬菜（生吃，水煮都可以）
星期三：卷心菜湯+水果+蔬菜（吃到飽為止）
星期四：卷心菜湯+脫脂牛奶+香蕉三根（記得要喝很多水）
星期五：卷心菜湯+肉+番茄6顆
星期六：卷心菜湯+牛肉+根莖類以外的蔬菜（即土豆，花菜等不能吃）
星期日：卷心菜湯+玄米+蔬菜+水果
為什么要餐前吃卷心菜呢？
這是因?yàn)榫硇牟嗽诓颓俺缘脑挘瑫?huì)減輕空腹感，有效控制食量，利于瘦身。
餐前攝取的卷心菜，盡可能選擇生吃的方法來攝取。卷心菜含豐富的維他命C，而加熱的過程，會(huì)破壞掉維他命C。
瘦身中容易大量不足的維他命C就不能在此過程中攝取到了。
卷心菜富含的維他命C是抵抗肌膚松弛的必要維他命，想要漂漂亮亮瘦身的話就不要加熱，選擇生的卷心菜食用。
除了卷心菜別的蔬菜不行么？
除了卷心菜以外，生菜、芹菜一類的蔬菜也是可行的。選擇別的蔬菜的時(shí)候，只要是具有飽腹感的餐前沙拉，對(duì)瘦身也是有利的。
卷心菜是一年四季都能采購(gòu)到的一種食品，也不是什么昂貴的蔬菜。雖然現(xiàn)在有很多瘦身食品以及輔助藥物，但是比較起來，卷心菜更具有實(shí)踐性。 再加上堅(jiān)持，一定會(huì)成功。
卷心菜瘦身需要注意的事項(xiàng)
卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜。那樣的話只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。所謂卷心菜瘦身是利用一種餐前菜的飽腹感覺達(dá)到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營(yíng)養(yǎng)。并且一日三餐要均衡，是最重要的。
食用卷心菜時(shí)最好是不要澆任何調(diào)味料，但是這樣會(huì)很難下咽。不容易堅(jiān)持。但是這里需要注意的是，蛋黃醬絕對(duì)是不能使用的，因?yàn)榈包S醬的高熱量是瘦身的大敵。一定要調(diào)味的話，可以使用醬油、檸檬汁、香醋、鹽，以及不含油分的調(diào)味料。
然后就是吃卷心菜一定要細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽這樣才能最大程度的消滅掉空腹感。
其他注意事項(xiàng)
卷心菜可以用生菜，黃瓜，番茄，芹菜替換。不能用菇類，菌類來替換。豆腐一天只能吃150克左右。調(diào)理的時(shí)候盡量不要使用砂糖和油。晚飯不要拖到晚上8點(diǎn)之后。一天盡量步行一萬步以上。壓力會(huì)招致暴飲暴食，所以盡量想辦法解消壓力。發(fā)泄出來，或者轉(zhuǎn)移注意力。飲酒要注意控制量。煙要盡量戒掉。
春季減肥食譜有哪些?進(jìn)入春季，減肥就成了熱門的話題，因?yàn)榇杭練鉁貪u漸升高，脫去了厚重的棉服，才發(fā)現(xiàn)身上多了幾層肥肉，讓人特別苦惱，該如何甩掉這些可惡的肥肉呢?春季如何減肥呢?其實(shí)春季減肥最有效的方法莫過于飲食了，在飲食上多下點(diǎn)功夫，就能輕松吃出好身材，那么春季減肥吃什么呢?下面小編就為大家精選了幾款美味食譜，讓你享受美食更享瘦，在夏季來臨之際，吃出好身材，大秀性感苗條身姿。
材料：紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。
功效：具有健脾利水、減肥之功。
材料：海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。
功效：具有利水、消腫、速減肥之功效。
土豆米飯
做法：土豆去皮擦成絲，或者切成絲，浸泡一陣后洗去淀粉，切成丁，在反復(fù)清洗干凈至水澄清，然后用電飯鍋當(dāng)做米飯一樣蒸熟代替米飯食用。
材料：大米，水
功效：大米在炒制的過程中，米里所含的淀粉全部被破壞、分解，變成了活性炭。活性炭可以把附在胃里、腸子里的脂肪吸走，排出體外。值得一提的是炒米粥和用炒米水還是消積食的良方，如果你家有寶寶因?yàn)榉e食吃不下東西，可以給他煮點(diǎn)炒米粥或者喝點(diǎn)炒米水來幫忙消除積食。
冬季天氣寒冷，很多人都好吃懶動(dòng)，這樣一來，一個(gè)冬季下來，你就會(huì)變成大胖紙了。所以在冬季胖紙們可不要松懈，要注意體型。冬季對(duì)于胖紙來說是一個(gè)“挑戰(zhàn)”，想減肥又不想運(yùn)動(dòng)，不如來試試營(yíng)養(yǎng)減肥瘦身水果粥，讓你輕松吃出好身材。
清甜刺梨粥
材料：刺梨10個(gè)、粳米100克、冰糖。
制作方法：
1.首先將刺梨洗凈搗爛留汁。
2.然后把粳米洗凈。
3.接著把粳米與刺梨一同放進(jìn)鍋中煮成粥。
4.最后加入冰糖，等冰糖融化后即可。
無花果蜜糖粥
材料：大米、無花果、蜂蜜。
制作方法：
1.首先把大米洗凈備用。
2.然后把無花果洗凈備用。
3接著把大米和無花果一起放到鍋中煮成粥。
4.最后調(diào)入蜂蜜即可食用。
白里透紅西瓜粥
材料：西瓜500克、西米500克、橘餅10克、冰糖50克。
制作方法：
1.首先把西瓜去籽切塊。
2.然后將西米洗凈用清水泡漲。
3.把橘餅切成細(xì)絲狀。
4.接著將西瓜冰糖、橘餅放入鍋中煮熟。
5.最后將西米與冰糖放進(jìn)入煮熟即可。
烏梅水果冰粥
材料：大米、烏梅、冰糖、獼猴桃、芒果
制作方法：
1.大米清水浸泡半小時(shí);
2.砂鍋倒水后加入烏梅大火煮開，倒入瀝干水分的大米，轉(zhuǎn)小火慢煮;
3.粥煮好后放入冰糖，順時(shí)針攪拌至溶化;
4.將粥在室溫放涼后，再放冰箱冷藏半小時(shí);
5.將獼猴桃和芒果切小塊，放入冷藏好的冰粥里，攪拌即可。
酸甜可口蘋果粥
材料：白米1杯、蘋果1個(gè)、葡萄干2勺、適量水、蜂蜜4勺。
制作方法：
1.首先將白米洗凈待用。
2.然后把蘋果洗凈后去籽切片。
3.接著把白米和蘋果放入鍋中煮成粥。
4.再將葡萄干放入其中繼續(xù)煮10分鐘。
5.最后將蜂蜜調(diào)入即可。
冬季天氣寒冷，很多人都好吃懶動(dòng)，這樣一來，一個(gè)冬季下來，你就會(huì)變成大胖紙了。所以在冬季胖紙們可不要松懈，要注意體型。冬季對(duì)于胖紙來說是一個(gè)挑戰(zhàn)，想減肥又不想運(yùn)動(dòng)，不如來試試營(yíng)養(yǎng)減肥瘦身水果粥，讓你輕松吃出好身材。
清甜刺梨粥
材料：刺梨10個(gè)、粳米100克、冰糖。
制作方法：
1.首先將刺梨洗凈搗爛留汁。
2.然后把粳米洗凈。
3.接著把粳米與刺梨一同放進(jìn)鍋中煮成粥。
4.最后加入冰糖，等冰糖融化后即可。
無花果蜜糖粥
材料：大米、無花果、蜂蜜。
制作方法：
1.首先把大米洗凈備用。
2.然后把無花果洗凈備用。
3接著把大米和無花果一起放到鍋中煮成粥。
4.最后調(diào)入蜂蜜即可食用。
白里透紅西瓜粥
材料：西瓜500克、西米500克、橘餅10克、冰糖50克。
制作方法：
1.首先把西瓜去籽切塊。
2.然后將西米洗凈用清水泡漲。
3.把橘餅切成細(xì)絲狀。
4.接著將西瓜冰糖、橘餅放入鍋中煮熟。
5.最后將西米與冰糖放進(jìn)入煮熟即可。
烏梅水果冰粥
材料：大米、烏梅、冰糖、獼猴桃、芒果
制作方法：
1.大米清水浸泡半小時(shí);
2.砂鍋倒水后加入烏梅大火煮開，倒入瀝干水分的大米，轉(zhuǎn)小火慢煮;
3.粥煮好后放入冰糖，順時(shí)針攪拌至溶化;
4.將粥在室溫放涼后，再放冰箱冷藏半小時(shí);
5.將獼猴桃和芒果切小塊，放入冷藏好的冰粥里，攪拌即可。
酸甜可口蘋果粥
材料：白米1杯、蘋果1個(gè)、葡萄干2勺、適量水、蜂蜜4勺。
制作方法：
1.首先將白米洗凈待用。
2.然后把蘋果洗凈后去籽切片。
3.接著把白米和蘋果放入鍋中煮成粥。
4.再將葡萄干放入其中繼續(xù)煮10分鐘。
5.最后將蜂蜜調(diào)入即可。
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