吃完飯后做運(yùn)動(dòng)要多久
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“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“吃完飯后做運(yùn)動(dòng)要多久”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】很多人都喜歡在吃飯后適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，這樣做確實(shí)對(duì)保持健康是有益的，但是有的人卻沒(méi)有掌握好飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，反而令身體受到了損害，這其實(shí)是很可惜的，一般在飯后不能立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，需要隔一段時(shí)間才行，那么，畢竟吃完飯后做運(yùn)動(dòng)要多久呢？下面，專家就來(lái)給我們介紹一下吃完飯后做運(yùn)動(dòng)要多久。
吃完飯后做運(yùn)動(dòng)要多久
運(yùn)動(dòng)是有益身心健康的，假如能夠堅(jiān)持在平常生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的，當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)得掌握好時(shí)間，下面來(lái)看看飯后多久可以運(yùn)動(dòng)。
吃完飯后做運(yùn)動(dòng)要多久
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大多要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！假如你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上；假如用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但假如出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。
一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5~1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以依據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如漫步或做其他稍微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
吃完飯后做運(yùn)動(dòng)要多久
以上就是專家針對(duì)飯后多久可以運(yùn)動(dòng)問(wèn)題所做的解答，期望大家能夠掌握好在飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，同時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)量，這樣才能對(duì)身體健康起到促進(jìn)的作用，假如運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法不當(dāng)，反而可能會(huì)損害身體健康，那是很不應(yīng)該的。
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運(yùn)動(dòng)是十分受人們的熱烈歡迎的，也是體育必考的一項(xiàng)，它會(huì)使人們長(zhǎng)高，從中變得強(qiáng)壯有力等等的好處;而吃飯也是十分受人們的熱烈歡迎的，它可以使人們長(zhǎng)高等等的好處。有一些人就會(huì)問(wèn)了，吃完飯運(yùn)動(dòng)好么?接下來(lái)就由小編來(lái)為大家揭曉這一個(gè)答案，請(qǐng)大家仔細(xì)觀看以下的一些相關(guān)性的資料。
飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時(shí)長(zhǎng)，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。
飯后休息一段時(shí)間，一般1～2小時(shí)以后再進(jìn)行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。 運(yùn)動(dòng)時(shí)要消耗大量的水分，同時(shí)隨著汗水流走的還有各種無(wú)機(jī)鹽，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分。
剛吃飽飯的時(shí)候，我們一定要注意不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐怀酝觑埦瓦M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話會(huì)導(dǎo)致自己的胃受到一定程度的傷害。胃里的飯一般要在5個(gè)小時(shí)左右才可以全部消化完，所以我們要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)自己的吸收和消化，免得影響身體。
白領(lǐng)一族會(huì)很少鍛煉身體的，一般會(huì)在飯后運(yùn)動(dòng)下，運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的才有效果，飯后的運(yùn)動(dòng)是比較關(guān)鍵的，那么怎么利用飯后的時(shí)間做好運(yùn)動(dòng)是主要的，下面小編教大家在飯后怎么鍛煉身體才好，讓您的身材遠(yuǎn)離肥胖，從此以后喜歡穿什么款的衣服就穿什么衣服。
一、飯后做什么運(yùn)動(dòng)減肥
1.打掃房間：當(dāng)我覺(jué)得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無(wú)疑是宜家宜己的好事情！
2.選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)20分鐘左右找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺(jué)，也遷就了自己的身材！
3.整理庭院或陽(yáng)臺(tái)：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了，是不錯(cuò)的選擇。如果沒(méi)有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。
4.洗久一點(diǎn)的澡：有時(shí)候，我會(huì)在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
飯后運(yùn)動(dòng)減肥效果較好
最近國(guó)外研究表明：飯后運(yùn)動(dòng)，減肥效果更為顯著，研究者通過(guò)試驗(yàn)觀察得出結(jié)論，在飯后進(jìn)行散步或慢跑之類的體力活動(dòng)，能更快地減輕體重。紐約康乃爾大學(xué)的研究也表明：如果在剛吃過(guò)東西以后馬上進(jìn)行體力活動(dòng)，體內(nèi)食物就會(huì)比平常消耗得更多。他們認(rèn)為在飯后45分鐘內(nèi)散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。相反，如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，那么只能消耗掉過(guò)大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
飯后運(yùn)動(dòng)之所以效果較顯著，其原理除了與食物消耗的數(shù)量、速度增加有關(guān)外，還與食物吸收減少有關(guān)。人體各種生命活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)與食物的消化吸收都必須以血液供應(yīng)為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少將直接影響機(jī)體的消化機(jī)能，并決定吸收食物的數(shù)量。進(jìn)餐后，胃內(nèi)食物增多，胃由空腹時(shí)的空虛變?yōu)槿菁{性擴(kuò)張，機(jī)體則通過(guò)血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血而增加腸胃道供血，以保證消化吸收的正常運(yùn)行。而飯后運(yùn)動(dòng)，由于機(jī)體的活動(dòng)致使四肢肌肉的供血增加，胃腸道供血相應(yīng)減少，因而影響和降低了食物的消化與吸收，所以減肥效果較顯著。但飯后運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大，以散步或其他輕體力活動(dòng)為宜。
吃過(guò)飯后的30分鐘內(nèi)，胃里的食物變得沉重。老年人飯后鍛煉的話要坐上30分鐘后再活動(dòng)。老人的活動(dòng)可以散散步，慢跑，爬爬樓梯，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)食物的消化不好。
很多人都喜歡在吃飯后適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，這樣做確實(shí)對(duì)保持健康是有益的，但是有的人卻沒(méi)有掌握好飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，反而令身體受到了損害，這其實(shí)是很可惜的，一般在飯后不能馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，需要隔一段時(shí)間才行，那么，究竟飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?下面，專家就來(lái)給我們介紹一下。
運(yùn)動(dòng)是有益身心健康的，如果能夠堅(jiān)持在平時(shí)生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的，當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)得掌握好時(shí)間，下面來(lái)看看飯后多久可以運(yùn)動(dòng)。
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大多要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。
一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
以上就是專家針對(duì)飯后多久可以運(yùn)動(dòng)問(wèn)題所做的解答，希望大家能夠掌握好在飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，同時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)量，這樣才能對(duì)身體健康起到促進(jìn)的作用，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法不當(dāng)，反而可能會(huì)損害身體健康，那是很不應(yīng)該的。
運(yùn)動(dòng)的好處相信大家都知道，如今的人們有亞健康狀況等，基本上都是因?yàn)槌粤颂湍?，而不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么，飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?為什么飯后不能立刻運(yùn)動(dòng)?飯后怎么運(yùn)動(dòng)?一起來(lái)看看吧。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
吃完飯很多人為了減肥等都會(huì)挑選運(yùn)動(dòng)，那么，你知道飯后多久可以運(yùn)動(dòng)嗎?
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，漫步、行路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
為什么飯后不能立刻運(yùn)動(dòng)
吃完飯后是不可以立刻運(yùn)動(dòng)的，比如跑步等劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)引起消化不良等，那么，飯后為什么不能立刻運(yùn)動(dòng)呢?
飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗┙o，進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必使骨骼肌搶行很多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以停幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平常缺少錘煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣輕易顯現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
前三種情形在運(yùn)動(dòng)停停來(lái)以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情形是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時(shí)長(zhǎng)，而且多數(shù)會(huì)逐步加復(fù)，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。
生命在于運(yùn)動(dòng)，只有多運(yùn)動(dòng)才能夠保持完美健康的身材。但是由于我們生活節(jié)奏的加快，人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間愈來(lái)愈少，很多人想辦法擠出時(shí)間，比如選擇飯后運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這都是不正確的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。那么到底飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢，今天就跟大家分享一下飯后運(yùn)動(dòng)的常識(shí)。
其實(shí)飯后運(yùn)動(dòng)是很講究的，你得了解正確的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，不然盲目的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成傷害。那么飯后多久運(yùn)動(dòng)才比較合適呢?
專家表示減肥最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。
因?yàn)樾∧c開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始，而血糖濃度上升約是小腸開(kāi)始吸收后的30分鐘。
要想知道飯后多久才能運(yùn)動(dòng)，就要先了解飯后運(yùn)動(dòng)的危害有哪些。
剛吃完飯不能運(yùn)動(dòng)的四點(diǎn)原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運(yùn)動(dòng)減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng)，還會(huì)嚴(yán)重影響到減肥效果。
運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是飯后3小時(shí)、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí)。
根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后3小時(shí)，即早餐后3小時(shí)至午餐前，午餐后3小時(shí)至晚餐前和晚餐后3小時(shí)至臨睡前。
2.腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)
剛吃完飯，腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說(shuō)飯后不能立卻運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)原因。
3.嚴(yán)重影響人體正常的消化功能
運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來(lái)傳遞氧氣，而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會(huì)造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯后人體分泌的胰島素會(huì)呈上升的趨勢(shì)，而胰島素的升高將會(huì)抑制脂肪的分解，達(dá)不到減肥瘦身的目的。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
首先，飯后半個(gè)小時(shí)
在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。
其實(shí)對(duì)于這種說(shuō)法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的，譬如說(shuō)快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了。
但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來(lái)，飯后兩個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開(kāi)始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒(méi)多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。
這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。
最后，我們簡(jiǎn)單總結(jié)一下
其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng)，主要是看個(gè)人的體質(zhì)，當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定的。
日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會(huì)。運(yùn)動(dòng)本來(lái)是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
很多人對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎并不是很清楚，所以在這樣做的時(shí)候，也是需要對(duì)這樣問(wèn)題進(jìn)行很好的了解，使得在做的時(shí)候，都是可以放心選擇，不會(huì)損害到自身健康。
飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎
飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘，減肥最有效
吃飯后，消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高，血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過(guò)再次分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來(lái)多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無(wú)脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘，恰好是小腸開(kāi)始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會(huì)開(kāi)始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪。
通過(guò)以上介紹，對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎，也是可以進(jìn)行做的，而且這樣的做法，在對(duì)減肥上，都是有著很好的幫助，那飯后30分鐘后進(jìn)行減肥，在對(duì)消除人體脂肪上，也是有著很好的作用，所以這樣的做法是健康之選。
飯后適宜的運(yùn)動(dòng)
無(wú)論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。
對(duì)懶人言-散步
懶美眉可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來(lái)減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對(duì)半懶人言-慢跑
慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上!
如果你不懶-減肥操
各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動(dòng)換，你可以每天做到嗎?
注意事項(xiàng)，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。
飯后運(yùn)動(dòng)，因人而異
即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運(yùn)動(dòng)”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認(rèn)為飯后不能立即運(yùn)動(dòng)的原因是因?yàn)槌酝觑埡笕梭w的血流會(huì)集中到胃，用以消化食物。
如果此時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)血液會(huì)流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會(huì)引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)。
如果胃在工作的時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過(guò)4-6個(gè)小時(shí)才能徹底排空，那么飯后不止半個(gè)小時(shí)，而是數(shù)個(gè)小時(shí)之內(nèi)都不能運(yùn)動(dòng)了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的人都“犯了錯(cuò)”，在不適合的時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。
不同人群的飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間
肥胖人群
晚飯前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，減肥效果更好。
糖尿病患人群
飯后90分鐘后運(yùn)動(dòng)，有效控制血糖。
高血壓人群
晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，輕度人群進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步效果更佳。
心臟病人群
晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，速度不超過(guò)100米/分，10-20分/天。
骨質(zhì)疏松人群
飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，速度30分鐘跑步4-6km。
當(dāng)然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，而是希望大家不要被誤導(dǎo)，失去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)和動(dòng)力。
要知道缺乏運(yùn)動(dòng)造成的健康風(fēng)險(xiǎn)可是明確得多的，比飯后運(yùn)動(dòng)可能造成的健康風(fēng)險(xiǎn)要嚴(yán)重的多。正確的做法是，在有進(jìn)一步的證據(jù)證明“飯后立即運(yùn)動(dòng)”確實(shí)會(huì)誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可。
注意不要空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)低血糖。如果你確實(shí)經(jīng)常在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。
結(jié)語(yǔ)：忙于工作的人們，常常選擇飯后運(yùn)動(dòng)，但是飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體受到傷害。以上為文章向大家介紹了飯后立即運(yùn)動(dòng)的危害和飯后多久運(yùn)動(dòng)才合適的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。希望能夠幫助大家正確的利用飯后時(shí)間來(lái)有效的鍛煉身體。
現(xiàn)在有很多的人都建議在吃完飯后去散步，但是由于人們平時(shí)的時(shí)候工作比較忙，都沒(méi)有這樣的好習(xí)慣，其實(shí)早飯后散步不僅對(duì)我們的身體非常有好處，而且飯后散步還能夠當(dāng)做一種減肥的運(yùn)動(dòng)，那么飯后散步到底有哪些好處呢？跟著小編你在哪看看吧！
1、散步減肥初級(jí)階段，你完全可以跟著自己的感覺(jué)走，沒(méi)有什么特別的要求，事實(shí)上是怎么舒服怎么來(lái)，記住自己的適應(yīng)時(shí)間和大概速度就可以了。
2、現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需要注意的是，這個(gè)過(guò)程不宜操之過(guò)急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3、從現(xiàn)在開(kāi)始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識(shí)的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動(dòng)肩部，對(duì)于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作要注意不要傷及無(wú)辜。
4、時(shí)間一長(zhǎng)，擺動(dòng)的雙臂難免疲憊酸痛，沒(méi)關(guān)系，我們還有其他的動(dòng)作可供選擇。要知道，散步一般都是再吃完飯以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好。
5、就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢(shì)拍打身前身后的部位，這對(duì)于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果。
6、忙起來(lái)的話，也可以試一試快速行走，做起來(lái)也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強(qiáng)度，快速消除惰性，給身體偶爾換個(gè)口味也不錯(cuò)。
平時(shí)大家應(yīng)該早晨飯后散步的好習(xí)慣，因?yàn)樯⒉讲粌H對(duì)我們的身體非常有好處還有助于人減肥，如果你對(duì)你的身材不是很滿意的話，可以選擇在吃完飯后散步，小編提醒您如果想要減肥不僅需要飯后散步還需要多注意飲食的調(diào)理，飲食上選擇多吃一些清淡的食物。
很多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪卸际菚?huì)經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)和鍛煉，可以有效的增強(qiáng)身體的體質(zhì)，并且還可以預(yù)防和治療一些疾病的，那么吃完飯是否可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?這是大家都比較重視的問(wèn)題了，下面我們就來(lái)詳細(xì)的看看。
1、進(jìn)食量的多少
進(jìn)食量的多少對(duì)于我們運(yùn)動(dòng)后能否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是非常的重要的，如果我們大家每頓飯都吃的非常的飽，那么在吃過(guò)飯以后就進(jìn)行不要進(jìn)行跑步了，以免影響身體的健康。一般情況下在進(jìn)食后的1-2個(gè)小時(shí)后才能夠運(yùn)動(dòng),剛開(kāi)始剛開(kāi)始可以先進(jìn)行緩和型的運(yùn)動(dòng),比如拉伸、漫步、快走、慢跑等,然后再開(kāi)始中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),其中可以選擇游泳也不錯(cuò),長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)你體質(zhì)和肌肉縮緊很有益處。
2、運(yùn)動(dòng)者的體能條件
吃完飯是否可以運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)重要因素就是關(guān)于是否具有運(yùn)動(dòng)的體能條件,如果我們自身的體質(zhì)好，并且在生活中還有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，飯量還不是非常大，那么大家運(yùn)動(dòng)以后也是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。假設(shè)是一般的中年人,如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且大多半是以含有高量的蛋白質(zhì)以及脂肪為主的時(shí)間間隔應(yīng)該要在兩個(gè)小時(shí)以上;如果用餐量較少,而且是以碳水化合物為主的話,時(shí)間的間隔可以縮短在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間都可以。但是我們大家要注意，如果吃飯以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)了一些不良反應(yīng)，那么最好立即停止運(yùn)動(dòng)，以免危害身體的健康。
我們大家在飯后能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?相信我們大家也是有所了解了，其實(shí)這是需要根據(jù)我們自身的身體素質(zhì)來(lái)看的，一般身體素質(zhì)好的，飯后是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，但是大家如果腸胃不好，那么飯后最好不要馬上就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免引發(fā)一些病癥。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
依餐點(diǎn)及用量而定
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!假如你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;假如用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但假如出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。
飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜
一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以依據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如漫步或做其他稍微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
飯后運(yùn)動(dòng)危害
首先，我們來(lái)了解一下飯后急于運(yùn)動(dòng)的危害：我們都知道運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期。
假如我們飯后馬上運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻，飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛的感覺(jué)相信許多人都有體會(huì)吧，這就是直接體現(xiàn)。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就輕易引起更多的腸胃疾病。比如說(shuō)，常見(jiàn)的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的慎重你的飲食，一不注重就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)當(dāng)然重要，但也一定要慎重，善待腸胃。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的談天，多聊些茶余飯后的快樂(lè)的話題，這是最合適的。
既保持優(yōu)良的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，許多人提倡飯后馬上漫步，促進(jìn)消化和減肥。
其實(shí)對(duì)于這種說(shuō)法，我們認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素養(yǎng)好的人，飯后稍微的漫步也不錯(cuò)，但是對(duì)于許多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注重了，飯后就一定要休息好，方可進(jìn)行飯后運(yùn)動(dòng)，即使是漫步。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)相關(guān)系的。
譬如說(shuō)快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要克制的。非凡是當(dāng)你進(jìn)食了許多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，假如您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些輕易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來(lái)，飯后兩個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開(kāi)始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒(méi)多大關(guān)系了。
假如你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲。
看了上面專家的介紹，就知道飯后多久可以運(yùn)動(dòng)了。了解了飯后多久可以運(yùn)動(dòng)之后，想要在飯后運(yùn)動(dòng)達(dá)到很好的效果，就要依據(jù)自己的實(shí)際情況選擇間隔時(shí)間!
經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，對(duì)于各類疾病的形成也是有著很好的預(yù)防作用的，但是很多朋友比較喜歡在飯后運(yùn)動(dòng)，其實(shí)直接在飯后運(yùn)動(dòng)是非常的不好的，這樣會(huì)加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)，對(duì)于腸胃也是有著很大的刺激的，那么，飯后多久才能運(yùn)動(dòng)呢？下面和小編一起來(lái)了解下吧！
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
飯后運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的程度也是不要太大，如果太大的話，對(duì)于胃部的影響也是很大的，可以進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，這樣的效果會(huì)比較好一些，同時(shí)，還可以讓我們的腸胃的食物消化的更快，也比較適合老年人，平時(shí)都是可以多嘗試一下的哦！
在吃飯后，很多人都感覺(jué)到自己的肚子漲漲的，這個(gè)時(shí)候，我們就很想馬上去運(yùn)動(dòng)一下，消化一下，其實(shí)這樣子是不對(duì)的，吃飽后是不可以馬上就運(yùn)動(dòng)的，大家在吃飽后要休息一段時(shí)間再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。那么吃飽后要多久才可以運(yùn)動(dòng)呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于飯后多久可運(yùn)動(dòng)。
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
看了以上的有關(guān)于飯后多久可運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，大家是不是都相應(yīng)的了解了情況呢，其實(shí)在生活中我們運(yùn)動(dòng)是可以的，但是要把握一定的時(shí)機(jī)，不要在不對(duì)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于我們的身體是非常不好，有可能會(huì)胃下垂等癥狀出現(xiàn)。
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)是很多人不陌生的，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要有方法進(jìn)行，很多人運(yùn)動(dòng)都是比較隨意，隨意的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)自身身體沒(méi)有任何好處的，而且會(huì)引發(fā)身體多種問(wèn)題出現(xiàn)，這點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是要進(jìn)行注意的，那飯后多久運(yùn)動(dòng)最好呢，也是很多人不了解的，下面就詳細(xì)介紹下。
飯后多久運(yùn)動(dòng)最好：
最好飯后休息一段時(shí)間,一般1～2小時(shí)以后再進(jìn)行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的..但對(duì)于經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人來(lái)說(shuō),飯后休息十分鐘至半小時(shí),即可作除劇烈活動(dòng)以外的運(yùn)動(dòng)..
因?yàn)椴秃笾湮傅母苯桓猩窠?jīng)興奮，此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運(yùn)動(dòng)，第一會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂;其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)，使胃蠕動(dòng)減弱，食物的不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。
飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，原因可以是以下幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
在對(duì)飯后多久運(yùn)動(dòng)最好認(rèn)識(shí)后，飯后運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于著急，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果感覺(jué)到身體不舒服，都是要停止進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，比較對(duì)自身身體造成更多影響，這點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意的，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。
