冬筍炒咸菜的做法是什么
真正的養(yǎng)生是什么。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。如何進行運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《冬筍炒咸菜的做法是什么》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
冬筍是我們在冬季經(jīng)常吃的一種蔬菜，營養(yǎng)價值是很高的，食用之后不僅具有滋補身體的作用，還可以幫助人消化，對身體健康的好處是很多的，冬筍在平時的吃法也是很多的，有些人喜歡講冬筍和咸肉炒著吃，有些人喜歡用冬筍來熬湯喝，冬筍炒咸肉在平時是很受歡迎的。
冬筍炒咸菜的做法
咸白菜整棵用清水浸泡15分鐘，洗凈后稍微捏去水，切成絲備用
冬筍去殼去老根，入鍋加清水煮10分鐘去澀后切絲
豬里脊肉切絲，加少許鹽、胡椒粉、蔥姜水、淀粉攪拌均勻后靜置約15分鐘備用
熱鍋入油，油溫后下肉絲滑炒，炒變色后盛出備用
另起鍋放油，油溫后下咸白菜煸炒，然后下冬筍絲翻炒幾下，加入少許清水，調(diào)入白糖，大火煮2分鐘
把肉絲重新倒回鍋里，炒勻即可
吃冬筍的好處
開胃健脾
冬筍含有一種白色的含氮物質(zhì)，構(gòu)成了冬筍獨有的清香，具有開胃、促進消化、增強食欲的作用，可用于治療消化不良，脘痞納呆之病癥。
寬胸利膈、通腸排便
冬筍甘寒通利，其所含有的植物纖維可以增加腸道水分的貯留量，促進胃腸蠕動，降低腸內(nèi)壓力，減少糞便粘度，使糞便變軟利排出，用于治療便秘，預防腸癌。
開膈消痰
冬筍具有低糖、低脂的特點，富含植物纖維，可降低體內(nèi)多余脂肪，消痰化瘀滯，治療高血壓、高血脂、高血糖癥，且對消化道癌腫及乳腺癌有一定的預防作用。
增強機體免疫力
冬筍中植物蛋白、維生素及微量元素的含量均很高，有助于增強機體的免疫功能，提高防病抗病能力。
化痰止咳
對咽喉部有良好的濕潤和物理治療作用，有利于局部炎癥治愈，并能解除局部癢感，從而阻斷咳嗽反射。
止血涼血
含有大量膠質(zhì)，生成血小板，有止血功效。
通便
可以潤滑腸道，刺激排便。
養(yǎng)肝
富含維生素，保護肝細胞和防止毒素對肝細胞的損害。
解毒
清理身體內(nèi)長期淤積的毒素，增進身體健康。
消食
有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治療飲食積滯證。
解酒
能解乙醇毒性，并能解酒后迅速排泄。
減肥
含有豐富的食物纖維，容易有飽足感，還會吸附多余脂肪一起排出。
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深蹲是一種很好的鍛煉方法，在鍛煉腿部的各種鍛煉方法中，深蹲是最常見也是最普遍，鍛煉效果最好的方法之一，而且每一個體育項目和體育訓練，都是需要從深蹲坐騎的，掌握深蹲的正確做法是什么很重要，這樣才能盡快掌握深蹲的要領，達到應有的鍛煉方法，才能讓腿部強壯有力。
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節(jié)才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關節(jié)將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
在進行深蹲的正確做法是什么的時候，必須讓整個深蹲的速度是勻速進行的，最好做十個到十五個就休息一會，對于初次進行深蹲練習的人來說，更不能操之過急，否則很容易導致運動負荷加重以及肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。
體操運動是深受不少人喜愛的一種運動方式，由于體操運動進行起來并不劇烈，而且還能鍛煉到身體的各個部位，所以非常適合中老年朋友以及小學生們來進行日常的鍛煉。體操運動也并非是古板型的運動方式，大家可以根據(jù)自己身體的需要來進行針對性的拉伸。下面就介紹一下伸展運動的做法。
坐在床墊或毯子上，二手手掌交叉互握，向上推升展直到感覺到緊繃點停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，并重復相同的動作。
兩手放在背后互抓，然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這鐘姿勢，動作中配合呼吸，停留10-15秒。
兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上升直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復同樣的動作。
手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的往后拉直到感覺胸部，肩部，手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)，動作中配合呼吸，且停留10秒以上。
坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，并重復相同的動作。
上面為大家簡單的介紹了一下有關伸展運動體操的做法，工作疲累了一天的上班族們下班回到家之后可以試一試。伸展的體操運動可以有效的幫助我們舒展筋骨，對緩解身體的疲勞能夠起到良好的幫助作用，沒有時間進行運動的朋友們平時可以進行伸展運動。
關于俯臥撐應該絕大部分的男性同胞都是做過的吧，可能有極少數(shù)的朋友沒有自己做過但是也看到別人做過。對于俯臥撐這種雖然看似簡單的運動，其實是很需要耐力的。其實俯臥撐可能每個人有每個人的做法，那么究竟做俯臥撐的姿勢怎么樣才是對的呢，小編現(xiàn)在就來告訴你們吧。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
?二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
?三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
?四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多的關于俯臥撐的做法。不知道朋友們是不是都學會了呢。以后做俯臥撐的時候不妨注意一下自己的做法。只有正確的做法才能達到良好的效果。也只有正確的做法才不會覺得身體很受傷，才不會有很多疼痛的問題。
運動鍛煉是現(xiàn)在很多人的一種生活方式，而仰臥起坐是一種常見的鍛煉方式，也是非常方便的一種鍛煉方法。仰臥起坐的正確方法是很多人忽略掉的，正確的仰臥起坐方法可以更快的達到運動的目的。
1、雙腳：
雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
2、腿部：
仰臥起坐腿部的正確姿勢是應當把腿彎曲大約45度，而不是伸直，伸直狀態(tài)下的仰臥起坐對脊椎傷害很大。
3、腹部：
注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
4、頭部：
頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。)目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。
5、手部：
雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
6、嘴：
正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐呼出。
7、肩部：
很多人都習慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動作過程中應該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢。
8、下背：
尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸。如果下背部離開地板，就意味著并非在單獨鍛煉腹肌。
9、背部：
上身抬起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。
一個男人肯定是需要自己強壯起來，特別是具有很發(fā)達的腹肌最好了，那么如何有效的鍛煉腹肌呢，有沒有很好的方法來鍛煉一下腹肌呢，其實對于男性來說，需要做一些鍛煉的，平時只有堅持做這樣的身體鍛煉，日久才能夠很好的鍛煉出腹肌來，那么應該如何做好呢?簡單的介紹一下具體做法。
練腹肌最好的方法就是一個字 “練”。如果你不練再好的方法對你都沒有用，想要練出性感迷人的腹肌，請記住“堅持練才是王道”。既然練是必須的，那么我們在練腹肌的過程中不能一直做同一個練習動作，需要變換不同練習腹肌的動作，從不同角度刺激腹肌，這樣在練的基礎上才能更快、更好的練出腹肌。
練腹肌最好的方法，你肯定不知道
方法/步驟
腹肌練習動作一：倒V俯撐并腳左右跳
腹肌練習動作二：坐姿并腿抱膝
腹肌練習動作三：屈肘俯撐左右側(cè)提膝碰肘
腹肌練習動作四：跪姿俯撐異側(cè)肘碰膝
腹肌練習動作五：仰臥兩頭起
腹肌練習動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉(zhuǎn)體
腹肌練習動作七：坐姿并腳上擺腿
1、以上7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間里盡可能的多做。
2、做完一個動作后休息30秒后接著做下一個，直到將這7個動作做完算一個循環(huán)。
3、一個循環(huán)后休息2分鐘，再做下一個循環(huán)，一般建議練習者在一次訓做2到4個循環(huán)。
通過上面的幾個動作練習，就能夠很好的鍛煉出腹肌來的，尤其是男性朋友如果想讓自己有美麗的腹肌，而且一定要堅持進行鍛煉，特別是要按照要求嚴格做上面的幾個動作，這樣堅持下來的時候，肯定能夠起到很好的鍛煉效果的，尤其是能夠鍛煉出很好的腹肌來的。
現(xiàn)代社會為什么有這么多家的健身場所存在，主要就是因為現(xiàn)代人的健康觀念都有所提升，同時人們似乎也更加愛美了。男人當然希望通過減肥讓自己更加強壯，而女性則通過健身想讓自己身材更加“魔鬼”。在健身的過程中，吃什么食物也是非常講究的。那么，健身餐牛肉做法是什么?
1爆漿牛肉餅
原料選用牛腱子肉，這個部分的肉比較精，沒什么肥肉，有韌性，又不會很老。
原料
主料：牛腱子肉。
輔料：鹽、雞蛋、全麥粉、黑胡椒、芝麻油、紅酒。
步驟
牛腱子肉用刀剁碎或者買肉的時候讓商家打碎。
接著加入鹽，雞蛋，全麥粉兩勺，黑胡椒，芝麻油，紅酒攪拌好。把牛肉捏一團出來按扁，捏成肉餅。
下鍋，因為牛肉里面有麻油所以可以小火干煎，前一天晚上煎好，第二天早上微波爐熱一下就能吃了。
煎的過程中要不斷翻面，完成后切一片全麥面包、幾片生菜、小番茄，煎一個雞蛋，一份營養(yǎng)豐富的早餐就準備好啦!
2雜蔬牛肉卷
蛋皮包裹著多樣的蔬菜，色澤誘人，加上牛肉的鮮香，口感層次豐富。
原料
主料：雞蛋，牛肉
輔料：洋蔥、西紅柿、杏鮑菇、鹽、黑花椒、橄欖油
步驟
牛肉切成小塊，鍋中倒入熱水，放入鹽、花椒和切塊西紅柿，將小塊牛肉倒入鍋中煮熟。
鍋中倒入橄欖油，將雞蛋攤呈雞蛋餅。
用雞蛋餅卷牛肉，可以加入時令蔬菜。
3噴香牛肉糙米飯
味十足又不失營養(yǎng)的燜飯，你只需準備炒鍋和電飯鍋這兩個家常必備的廚具。
原料
主料：牛肉，糙米
輔料：洋蔥、胡蘿卜、土豆、蘑菇
步驟
糙米提前浸泡4小時以上，方便咀嚼?；蛘卟诿卓梢耘c大米混合。吃不慣糙米的可以直接用大米。
牛肉切塊，加入醬油，耗油，黑胡椒粉腌制30分鐘。
切洋蔥，胡蘿卜和土豆切塊，土豆切完可以用水沖一遍過濾淀粉。
將腌制好的牛肉快速放入油鍋中翻炒1-2分鐘。然后倒入切好的土豆、胡蘿卜和洋蔥繼續(xù)翻炒2分鐘。
將提前浸泡好的糙米和翻炒完的牛肉及蔬菜配料放入電飯煲中，加水沒過食材，然后放入香菇。燜熟后就可以發(fā)朋友圈了。
用啞鈴鍛煉手部的力量能讓我們的手臂越來越強壯，有了強壯的手臂做任何事情都比較有力量，用啞鈴鍛煉身上的每一寸肌肉是最好的方式，有些人覺得自己的手沒力氣，就可以用這個方式，啞鈴是一種幫助鍛煉的器械，用于肌力鍛煉有研究表明長期堅持用啞鈴可以讓肌肉更加的結(jié)實。啞鈴比杠鈴小拿在手上也可以單手練!
啞鈴俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)這個動作無法用杠鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩(wěn)定。
目標鍛煉部位：刻畫三頭肌線條
動作要領：
1.起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
2.動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意事項：
1.挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動。
2.臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌達到頂峰收縮
如上所述希望給予大家?guī)椭?，詳細的說明了鍛煉的方式和需要注意的事項，鍛煉手臂的肌肉需要慢慢的來，一開始不要練太久讓手臂慢慢的適應這種力量，然后單手練習可以兩只手換著來。用啞鈴鍛煉手臂的力量是十分有效果的，堅持一段時間會發(fā)現(xiàn)手臂不會再像之前那么沒有力氣了
有很多男士都想通過做俯臥撐的方式來提高自己身體的綜合素質(zhì)，做俯臥撐的好處的確有很多種，不但可以延緩衰老，還能鍛煉肌肉，讓男人看起來更粗壯，肌肉更具有彈性，能很好地促進人體的生長發(fā)育，但是如果沒有掌握正確的做俯臥撐的方法的話，是起不到很好的效果的，那么如何正確做俯臥撐呢？
俯臥撐的正確做法
A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
B兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
俯臥撐的好處有很多，鍛煉身體，增強體質(zhì)，增進健康，不過要做俯臥撐的正確做法才行，下面我們就來具體了解一下俯臥撐的好處。
俯臥撐的好處
俯臥撐的好處1、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
俯臥撐的好處2、改善人體生理機能。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
俯臥撐的好處3、增強體質(zhì)，增進健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
上面是有關做俯臥撐的一些正確方法，從小編介紹的內(nèi)容當中我們可以看出，做俯臥撐對人體是有很多好處的，可以發(fā)展力量素質(zhì)，提高人體的靜力性和動力性，有效地改善人體生理機能，增進身體健康，有很好的延年益壽的效果，所以有興趣做俯臥撐的人最好能堅持下去。
隨著年齡的增大，人的身體各方面的機能都在下降，就是因為這樣所以老年人相對于年輕人來說更是需要注意下養(yǎng)生保健方面的事情。而就因為這樣所以現(xiàn)在生活中有著很多的廣場舞和保健養(yǎng)生操，但是大家應該知道每個人的體質(zhì)都是不一樣的，所以一定要選擇好。那么，廣場舞保健養(yǎng)生操的做法是什么?
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替：一般的運動項目都是往前，但如果同時也做一些后退為主的運動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展，而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。
風行歐美的“交替運動”
交替運動，是歐美健康學家根據(jù)相對醫(yī)學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替：一般的運動項目都是往前，但如果同時也做一些后退為主的運動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展，而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人又單單從事強調(diào)增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對體力運動和腦力運動同仁，兩者結(jié)合進行運動鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。
6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。
新加坡推崇的“散步五法”
1、普通散步法：普通散步法速度為每分鐘60-90步，每次應走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應走30—60分鐘。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。
3、后臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進反復行步5—10次。后臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)有疾病的人。
4、擺臂散步法：行走時兩臂前后做較大幅度的擺動。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生法。行走時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強腸胃道功能。
以上就是小編給大家詳細的介紹了一下廣場舞保健養(yǎng)生操的做法是什么，希望大家知道在我們的生活中每個人的體質(zhì)都是不一樣的，這樣選擇的養(yǎng)生操和飲食也是有區(qū)別的。大家可以中選擇跟自己的實際身體情況相符的運動方式進行練習。
身體要想保持比較健康的狀態(tài)的話，那么我們就要在平常的時候多注意運動鍛煉，這樣就能讓我們身體的很多機能不出現(xiàn)下降的情況。對于養(yǎng)生保健來說是非常重要的事情。運動鍛煉的方法有很多種，比如俯臥撐等。那么俯臥撐標準做法是什么呢？今天我們就來給大家好好的介紹一下俯臥撐怎么做。
? ?完美的俯臥撐
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
什么時候適合做俯臥撐？
根據(jù)專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎。
應該如何做俯臥撐鍛煉？
初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
? 上面就是俯臥撐標準做法了。如果能按照上面介紹的方法來進行鍛煉的話，那么鍛煉的效果一定很好。能讓身體的胸肌等部位有很好的鍛煉效果。在做俯臥撐的時候一定要注意動作的標準，否則的話很可能會讓自己受傷的。還要注意適當?shù)男菹ⅰ?/p>
? ? 仰臥起坐不僅可以鍛煉身體，而且也是可以讓我們肚子上脂肪燃燒的一個比較好的運動方式，因為其簡單的運動方式，不僅不需要借助器材的幫助更不需要專門的場地，所以說很多人都會選擇仰臥起坐的運動方式來減掉肚子上多余的脂肪，那么你知道減肚子仰臥起坐的正確方式是什么嗎？下面我們就一起來看看吧！
? ? 1.仰臥起坐是四個動作。其中，在“起坐”的時候，建議您不要太過用力，在坐起來時的角度也不要太大，因為這樣會對脊柱不好。最好是在小腹肌肉剛剛繃緊的時候再仰臥回去。
? ? 2.很多人在做仰臥起坐的時候喜歡把手放在腦后，其實這樣并不好，容易對勁椎造成傷害，最佳方式是將兩手扶住耳朵。
? ? 3.為了使仰臥起坐在做的時候能夠達到更好的效果，建議大家在做之前，先將雙腿伸直，然后慢慢抬起，直到雙腿不能再伸的時候慢慢放下，重復5次，這樣做不僅可以起到瘦腿的作用，而且可使運動者在做仰臥起坐的時候不容易出現(xiàn)疲勞感。
? ? 4. 做仰臥起坐時可以在床上或者在地上鋪一個墊子，將膝蓋屈成90度左右，將腳平放，以前經(jīng)常會讓朋友幫按著腳踝，這樣是不對的，這樣會增加讓大腿和髖部的也使勁，就會減少肚子工作量，按著的時候腳是直的，背部會很有負擔，容易拉傷.
? ? 5.剛學的時候要少做，做的過多的話會導致第二天肚子很痛的.
? ? 在眾多的體育項目中，仰臥起坐可以說是比較常用的，因為仰臥起坐不僅可以減掉身體多余的脂肪，不僅增強了腰部腹肌的力量，甚至在對一些疾病的預防上面也是有一定的幫助作用，以上一些仰臥起坐的正確做法對于初學者還是有一定的幫助作用的。
粉塵是指可以懸浮在空氣中的固體顆粒。工業(yè)生產(chǎn)中產(chǎn)生的粉塵稱為工業(yè)粉塵，如果不控制工業(yè)粉塵，會損害工作環(huán)境，危害工人健康，污染大氣。在中國，有許多行業(yè)和類型的工作可以產(chǎn)生粉塵，如采礦和采石，道路建設，玻璃制造，建筑材料加工等。那么，粉塵的危害是什么?
粉塵侵入人體的途徑
粉塵侵入人體的途徑主要有呼吸系統(tǒng)、眼睛、皮膚等，其中以呼吸系統(tǒng)為主要途徑。粉塵對人體各系統(tǒng)的危害表現(xiàn)如下：粉塵侵入呼吸系統(tǒng)后，會引發(fā)塵肺、肺粉塵沉著癥、有機粉塵所致的肺部病變、呼吸系統(tǒng)腫瘤和局部剌激作用等病癥;如果粉塵侵入眼睛，便可引起結(jié)膜炎、角膜混濁、眼瞼水腫和急性角膜炎等癥狀;粉塵侵入皮膚后，可堵塞皮脂腺、汗腺，造成皮膚干燥，易受感染，引起毛囊炎、粉刺、皮炎等。
粉塵作業(yè)危害程度分級
根據(jù)粉塵的種類、濃度、接塵時間，國家標準《生產(chǎn)性粉塵作業(yè)危害程度分級》 (GB5817-86) 規(guī)定，接觸生產(chǎn)性粉塵作業(yè)危害程度共分為五級：0 級 (符合衛(wèi)生條件)，I 級 ( 輕度危害 )，Ⅱ 級 ( 中度危害 )，Ⅲ級 ( 高度危害 )，Ⅳ級 ( 極度危害 )。
按照國家有關規(guī)定，企業(yè)事業(yè)單位應將Ⅲ級、Ⅳ級粉塵危害列為粉塵治理重點，各級衛(wèi)生部門應將Ⅲ級、Ⅳ級粉塵危害列為職業(yè)衛(wèi)生監(jiān)察工作的重點。經(jīng)分級檢測，粉塵危害達到Ⅳ級的企業(yè)，必須在一年內(nèi)消除，否則衛(wèi)生部門有權責令其停產(chǎn);新建、擴建、改建和技術改造的工程項目，在試生產(chǎn)時，必須進行粉塵危害程度分級，凡有Ⅲ級、Ⅳ級粉塵危害的，不允許正式投產(chǎn);有Ⅱ級危害的，不應升入國家二級以上企業(yè)。
目前，粉塵對人造成的危害，特別是塵肺病尚無特異性治療，因此預防粉塵危害，加強對粉塵作業(yè)的勞動防護管理十分重要。粉塵作業(yè)的勞動防護管理應采取三級預防防護：
一級預防
主要措施包括：綜合防塵，即改革生產(chǎn)工藝、生產(chǎn)設備，盡量將手工操作變?yōu)闄C械化、自動化和密閉化、遙控化操作;盡可能采用不含或含游離二氧化硅低的材料代替含游離二氧化硅高的材料;在工藝要求許可的條件下，盡可能采用濕法作業(yè);使用個人防護用品，佩戴防塵口罩或者防塵面具，穿防塵服等防護用品，做好個人防護。
定期檢測--即對作業(yè)環(huán)境的粉塵濃度實施定期檢測，使作業(yè)環(huán)境的粉塵濃度達到國家標準規(guī)定的允許范圍之內(nèi)。
健康體檢--即根據(jù)國家有關規(guī)定，對工人進行就業(yè)前的健康體檢，對患有職業(yè)禁忌癥、未成年人、女職工，不得安排其從事禁忌范圍的工作。
宣傳教育--普及防塵的基本知識。
加強維護--對除塵系統(tǒng)必須加強維護和管理，使除塵系統(tǒng)處于完好、有效狀態(tài)。
二級預防
二級預防其措施包括建立專人負責的防塵機構(gòu)，制定防塵規(guī)劃和各項規(guī)章制度;對新從事粉塵作業(yè)的職工，必須進行健康檢查;對在職的從事粉塵作業(yè)的職工，必須定期進行健康檢查，發(fā)現(xiàn)不宜從事接塵工作的職工，要及時調(diào)離。
三級預防
三級預防主要措施為：對已確診為塵肺病的職工，應及時調(diào)離原工作崗位，安排合理的治療或療養(yǎng)，患者的社會保險待遇應按國家有關規(guī)定辦理。
游泳是很多人平時都很喜歡的一種運動方式，很多人平時經(jīng)常都會游泳，現(xiàn)在的游泳館也是比較多的，夏天的時候去游泳就覺得非常的涼快，游泳的方法也有很多，蛙泳是一種經(jīng)常很多人都會嘗試的游泳方式，但是很多人剛開始蛙泳的時候都掌握不到要領，今天就來教大家。
兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)。
手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。
當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關鍵的一步，過早抓水，會導致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。
當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時由于水的推力，上半身可以處于一個較高的位置;該動作完成時，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部)，置于頭部前下方位置。
掌心由向上轉(zhuǎn)為相對，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個向外劃水做好準備。
游泳的時候一定要注意一個很重要的事，就是在游泳之前要注意做好熱身運動，而且熱身運動盡量要選擇在5分鐘以上，這樣時間比較長的話，能夠讓渾身都熱起來，活動一下筋骨，否則很容易會導致在游泳的時候小腿抽筋，很危險。
