具有潤(rùn)腸通便的功效的食物有哪些呢？
飲食養(yǎng)生的功效有哪些。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。面對(duì)飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“具有潤(rùn)腸通便的功效的食物有哪些呢？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
新陳代謝慢會(huì)嚴(yán)重影響人體的身體健康，所以最好在平時(shí)的飲食中，多吃一些潤(rùn)腸通便的食物，這樣才能保證身體正常的新陳代謝，將身體的毒素及時(shí)的排出體外，但許多人不知道哪些食物有潤(rùn)腸通便的功效，一般來(lái)說(shuō)還有粗纖維和多種維生素的食物，都有潤(rùn)腸通便的效果，讓我們一起來(lái)看一看都有哪些食物吧！
1、醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過(guò)餐后，各喝一次稀釋過(guò)的醋，適量飲用有助健康。
2、地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3、糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
4、燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
5、薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
6、綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
7、小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。
8、牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺鞒膳］虿桦S時(shí)飲用，長(zhǎng)期服用。
9、紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。
10、蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
11、胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
12、山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
13、地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)、不苦澀，容易有飽足感，又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!
14、蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又用。
15、白蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。
上面就是小編為大家詳細(xì)整理的有潤(rùn)腸通便效果的食物，如果你出現(xiàn)了新陳代謝比較慢的話，最好多吃一些潤(rùn)腸通便的食物，就可以很好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到排毒的功效，當(dāng)然在飲食上注意調(diào)理以外，最好多注意運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉也可以促進(jìn)身體的新陳代謝。
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平常我們都會(huì)便秘是很正常的，那么怎么解決便秘呢？想通過(guò)食療來(lái)解決一下便秘的親們是不是不知道怎么樣的菜是適合便秘吃的有用的，多數(shù)慢性便秘患者僅表現(xiàn)為排便困難，糞便干結(jié)，數(shù)天甚至1周才排便一次，排便時(shí)可有左腹痙攣性痛與下墜感，部分病人訴口苦、食欲減退、腹脹、下腹不適、排氣多或有頭暈、頭痛、疲乏等神經(jīng)官能癥狀，但一般都不重。那么下面小編為大家介紹一下潤(rùn)腸通便的菜有哪些呢？
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健康的飲食對(duì)我們的健康的身體有一定的幫助，飲食不當(dāng)有可以導(dǎo)致肚子脹氣大便帶血，想比如經(jīng)常吃一些燒烤哈，然而吃一次兩次沒(méi)有關(guān)系，如果天天都吃那就很不正常了，要考慮到自己的身體，健康是我們唯一的資本，有健康才有財(cái)富。如果已經(jīng)肚子脹氣大便帶血怎么辦呢？
對(duì)于肚子脹氣大便帶血是什么原因?qū)е碌?，最基本的區(qū)別方法是根據(jù)大便帶血的方式區(qū)別，痔瘡導(dǎo)致的大便帶血往往表現(xiàn)為便后滴血的癥狀，血液和大便分開。腫瘤導(dǎo)致的大便出血，其表現(xiàn)為大便和血液同時(shí)排出，其顏色比較鮮紅，而腸道潰瘍導(dǎo)致的大便出血，則表現(xiàn)為大便和血液混合，大便顏色發(fā)黑。但是確診具體是什么原因?qū)е碌拇蟊銕а?，需要做個(gè)腸鏡檢查方可確診！
一般說(shuō)來(lái)肚子脹氣均有腹部膨隆，局限于上腹部的膨隆多見于胃或橫結(jié)腸積氣所致，小腸積氣腹部膨隆可局限于中腹部，也可為全腹部膨隆，結(jié)腸積氣腹部膨隆可局限于下腹部或左下腹部，幽門梗阻時(shí)，上腹部可有胃型及蠕動(dòng)波，腸梗阻時(shí)可見腸型及腸蠕動(dòng)波，腸鳴音亢進(jìn)或減弱，腹膜炎患者可有壓痛及肌緊張。
減少肚子脹氣的方法：
1、少吃高纖維食物。如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。
2、不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時(shí)間也較長(zhǎng)，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹等。
通過(guò)小編的文章是不是更為了解了便秘要吃那些菜才可以，小編還要提醒大家一點(diǎn)的，鼓勵(lì)患者多吃富含纖維素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的體積，并應(yīng)多飲水，少飲濃茶、咖啡等刺激性強(qiáng)的飲料。希望小編的文章能幫助到大家。
人到了一定的年紀(jì)，新陳代謝的問(wèn)題越來(lái)越多，比如經(jīng)常會(huì)發(fā)生便秘的情況。那么我們都知道便秘會(huì)給人們的生活帶來(lái)巨大的影響。也容易引發(fā)一些疾病的發(fā)生，所以我們要經(jīng)常吃著潤(rùn)腸通便的食物比較好?？墒菨?rùn)腸通便的主食有哪些呢?我們經(jīng)常會(huì)比較難以選擇一些食物。因?yàn)樯钪袝?huì)遇到不同的人喜歡吃不同的食物。下面我們還是可以了解一下。
紅薯
許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果很棒。
蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會(huì)有飽腹感，同時(shí)蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。
燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。
以上就是關(guān)于潤(rùn)腸通便的主食，經(jīng)常吃紅薯會(huì)有利于通便的，所以每天適當(dāng)?shù)某砸恍┘t薯保證大便的通暢?？墒且部梢猿砸恍┭帑溨?，因?yàn)檫@樣的流食比較容易吸收。所以我們可以試著經(jīng)常吃些。還可以吃一些水果都是有利于大便暢通的。
在我們的日常生活中，有很多人被便秘所困擾著，一旦便秘嚴(yán)重對(duì)身體的傷害是非常大的，尤其是很多女性由于便秘嚴(yán)重還容易引起子宮脫垂的現(xiàn)象，并且便秘容易導(dǎo)致口臭以及肥胖等現(xiàn)象，那么出現(xiàn)便秘嚴(yán)重的情況下就需要通過(guò)服用潤(rùn)腸通便茶來(lái)進(jìn)行緩解，下面一起了解一下潤(rùn)腸通便茶有哪些呢
潤(rùn)腸通便茶有哪些呢
? 方法一
? 材料：薏 米 10g 陳 皮 10g 干荷葉 10g 干山楂 10g 冰糖隨個(gè)人喜好 清水 700ml
? 以上材料為一人用量
? 制作方法：先將薏米提前溫水浸泡15分鐘，下鍋后接著煮20分鐘，接下來(lái)放入陳皮再煮5分鐘，之后分別放入干荷葉和干山楂，要不停攪拌，開鍋后放冰糖。
? 服用方法：每天中午和晚上飯后30分鐘后服用，當(dāng)茶喝,堅(jiān)持一周能有效清除體內(nèi)因便秘引起的垃圾，有助于通便、減肥、降脂、排毒，且無(wú)副作用。
? 方法二
? 材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。做法：用開水沖泡即可。
? 功效：加速瘦腰，及時(shí)排除多余脂肪和水分
? 方法三
? 材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。
? 做法：將以上材料共研細(xì)末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。
? 功效：每天飯后喝，能去油、潤(rùn)腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問(wèn)題。
? 方法四
? 材料：蜂蜜，茶葉適量
? 做法：茶葉放入小布袋內(nèi)，放入茶杯沖人開水，再加入適量蜂蜜。功效：飲此茶有止渴養(yǎng)血、潤(rùn)肺益腎之功能，并能治便秘、脾胃不和、咽炎等癥。
便秘雖然不是什么嚴(yán)重的疾病，但是一定要引起我們的重視，上面就是對(duì)潤(rùn)腸通便茶有哪些呢的介紹，通過(guò)了解以后希望朋友們能夠及時(shí)的調(diào)理好自己的身體，另外平時(shí)出現(xiàn)便秘也要注意清淡的飲食，并且多喝些白開水。
其實(shí)如今來(lái)說(shuō)潤(rùn)腸通便的食物是非常多的，人們就不需要在便秘的時(shí)候必須要服用藥物來(lái)治療的，畢竟是藥三分毒的，完全可以采用飲食來(lái)進(jìn)行治療的，效果其實(shí)會(huì)變得更加好一些的，所以說(shuō)比較常見的就是蘋果和香蕉等的，這些水果在攝入以后就可以起到一個(gè)緩解自己便秘癥狀的效果。
吃生果類： 蘋果、 香蕉、 葡萄、 草莓、 獼猴桃等，只管即便以生果取代果汁
蜂蜜：早上空腹一杯 蜂蜜水，可以潤(rùn)滑腸道，刺激排便
纖維類： 韭菜、 芹菜、 紫菜、 紅薯等，在切菜時(shí)不要切得太短，吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽
酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質(zhì)，削減腸道對(duì)毒素的吸收
魔芋：含水量至關(guān)富厚的食品
燕麥片：含富厚的水溶性纖維，加在牛奶或豆乳里，來(lái)上一杯，既美味又有效
海帶、粟米、螺旋海藻對(duì)預(yù)防便秘也有幫助
豬血：首先，豬血的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量與豬肉相當(dāng)，但卻沒(méi)有肉類含有大量脂肪的弊端，特別是豬血的質(zhì)地松軟，便于咀嚼，宜于消化。
喝粥：經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥或者玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮，這樣效果會(huì)更佳。
其次，我國(guó)60歲以上老人的貧血發(fā)生率很高，最近調(diào)查的結(jié)果是21.5%.豬血中的鐵是 血紅素鐵，不僅含量高過(guò)任何一種食物，而且極易被人體吸收，其在小腸內(nèi)的吸收率可達(dá)37%，與市售的許多補(bǔ)鐵劑的基本成分--血紅素鐵的吸收率相當(dāng)。所以，老人若每天吃20克豬血，基本上就可補(bǔ)足對(duì)鐵的需要量，能避免和糾正 貧血。
當(dāng)歸甘辛溫，入肝、心、脾經(jīng)，功能補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，潤(rùn)腸通便，活血止痛常用量9～15克;肉蓯蓉甘咸溫，入腎、大腸經(jīng)，功能補(bǔ)腎助陽(yáng)，潤(rùn)腸通便，常用量9～30克。當(dāng)歸質(zhì)潤(rùn)多油，養(yǎng)血潤(rùn)燥，潤(rùn)腸通便;肉蓯蓉溫而不燥，補(bǔ)而不峻，偏于溫潤(rùn)，滋腎潤(rùn)燥，滑腸通便。二藥伍用，相互促進(jìn)，養(yǎng)血潤(rùn)燥，滑腸通便的力量增強(qiáng)。主治溫?zé)岵『笃?，津液虧損所致的腸燥便秘，以及年老體弱，產(chǎn)后津液不足所致的血虛腸燥、大便秘結(jié)等病癥。
身體攝入食物后會(huì)則胃部消化，最后會(huì)通過(guò)大便排出來(lái)，這個(gè)過(guò)程與多個(gè)器官有關(guān)，如果消化出現(xiàn)問(wèn)題，患者有腸胃里將出現(xiàn)縮便，嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)便秘，更多的疾病就會(huì)出現(xiàn)。患者發(fā)現(xiàn)這樣的問(wèn)題時(shí)要注意飲食的調(diào)理，可通過(guò)食療偏方控制疾病的發(fā)生，那么潤(rùn)腸通便的食療偏方有哪些呢?患者可食用的飲食偏方有下列幾種。
1、郁李仁粥
材料：郁李仁10克，大米50克。
做法：先將郁李仁搗爛，水煎取汁，加大米煮為稀粥服食。
吃法：每日2次，連續(xù)3～5天。
功效：可潤(rùn)腸通便、利水消腫，適用于大便干燥秘結(jié)、小便小利、水腫脹滿等。
2、紫蘇麻仁粥
材料：紫蘇子、火麻仁各10克，大米100克。
做法：將蘇子、火麻仁搗爛如泥，然后加水慢研，濾汁去渣，再同大米煮為稀粥。
吃法：分為2次服食，連續(xù)2～3天。
功效：可潤(rùn)腸通便，適用于長(zhǎng)期節(jié)食減肥、老人、產(chǎn)婦、病后體質(zhì)虛弱等所致的大便不通、燥結(jié)難解者。
3、肉蓯蓉粥
材料：肉蓯蓉20克，大米100克。
做法：肉蓯蓉用水煮成汁，過(guò)濾去渣。大米入鍋煮粥，待粥快熟時(shí)，倒入肉蓯蓉汁，再煮沸數(shù)次，即可食用。
吃法：每日1劑。
功效：肉蓯蓉既能通腎陽(yáng)補(bǔ)腎虛，又能潤(rùn)腸通腑治便秘，適用于陽(yáng)虛便秘者。
4、首烏粥
材料：制首烏20克，大米100克。
做法：制首烏納于紗布袋中扎緊，與大米煮粥食用。
吃法：早晚各一次。
功效：適用于長(zhǎng)期減肥、血虛、腎虛、腸燥所致的習(xí)慣性便秘。
5、黑芝麻粥
材料：黑芝麻30克(洗凈，炒熟，研末)，大米100克。
做法：將黑芝麻大米一起放入鍋中，共同煮粥食用。
吃法：每日1次。
功效：適用于氣血兩虛、肝腎虧損之便秘。
潤(rùn)腸通便的食療偏方有哪些呢?患者可吃上述食物，粥是益于消化的食物，吃了后在短時(shí)間內(nèi)會(huì)消化掉，患者也能感覺(jué)到饑餓，當(dāng)消化達(dá)到一定要求后就會(huì)通過(guò)大便排出來(lái)。這樣潤(rùn)腸通便的目的就能達(dá)到。使用飲食控制此問(wèn)題的人是非常多的，可是有些人的飲食并不規(guī)范，攝入的食物類型較多，就會(huì)破壞掉身體的機(jī)能，對(duì)患者身體、腸胃均有壞處。
食物是生活中很常見的，食物的種類很多，所以在對(duì)食物選擇上，也不能隨意的進(jìn)行，尤其是對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人，都是要適量的補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)元素，使得身體可以健康發(fā)展，那一些人因?yàn)楦鞣N原因，導(dǎo)致有排便困難的現(xiàn)象，所以對(duì)潤(rùn)腸通便的食物都有什么呢，該如何選擇呢?
潤(rùn)腸通便的食物都有什么呢，這類食物也是比較多，在選擇的時(shí)候，也是可以根據(jù)自己的喜愛(ài)進(jìn)行，使得吃的時(shí)候，也不會(huì)有煩膩感覺(jué)，同時(shí)也是能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持吃。
潤(rùn)腸通便的食物：
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
4、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
通過(guò)以上介紹，對(duì)潤(rùn)腸通便的食物都有什么呢，也是有著一些了解，這些食物對(duì)人體各方面，都是有著很好的幫助，而且這些食物在吃的時(shí)候，對(duì)人體健康，也是沒(méi)有任何損害，所以都是很好選擇，利于身體全面發(fā)展，而且對(duì)減肥也是很有幫助的。
保持通暢的腸道不僅可以使我們的身體健康，還能對(duì)皮膚以及瘦身有很好的幫助。同時(shí)，如果腸道堵塞還會(huì)影響我們的心情，所以腸道通暢就變得很重要。潤(rùn)腸通便的方法有很多，其中喝果汁就是個(gè)簡(jiǎn)單方便的方法。大家知道什么樣的果汁好喝又對(duì)身體健康嗎?下面小編就為大家介紹幾種潤(rùn)腸通便的果汁。
蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問(wèn)題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋果可以起到潤(rùn)腸通便的作用。
蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時(shí)，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個(gè)，每天早晚空腹。
鮮李肉汁
用料：鮮李子適量。
制法：將李子洗凈，去核搗爛，絞取其汁即成。
功效：清熱生津，利腸排毒，利水消腫。
鮮西瓜汁
用料：鮮西瓜汁1000克。
制法：將西瓜去皮及瓜子，搗碎成汁即成。
功效：清熱解暑，除煩止嘔，利大小便，排毒解毒。
香蕉橘子汁
用料：香蕉、橘子各100克，蜂蜜30克。
制法：將香蕉去皮并搗爛成泥，橘子洗凈搗爛取汁。將橘子汁混入香蕉泥中，加入蜂蜜調(diào)勻即成。
功效：清熱解毒，潤(rùn)腸通便，止咳化痰。
以上就是小編為大家介紹的幾種潤(rùn)腸通便的果汁。大家可以自己動(dòng)手，制作新鮮營(yíng)養(yǎng)的果汁，每天喝上兩到三杯，就是對(duì)我們的腸道很好的保養(yǎng)。但是這不是兩三天就可以緩解的事情，大家一定要堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的習(xí)慣從而擁有一個(gè)健康的身體。
我們?cè)跐?rùn)腸和通便的時(shí)候到底該給自己吃些什么樣的食物才會(huì)得到這方面的改善效果呢?潤(rùn)腸通便是為了讓我們的腸道變得更好，更輕松，不會(huì)患上任何的疾病，如果我們不好好的將自己的腸道調(diào)節(jié)好的話，那么很多腸道方面的疾病就會(huì)悠然而發(fā)了，總之影響是很大的，甚至?xí)?dǎo)致腹脹，那么潤(rùn)腸通便的飲食有哪些?
日常飲食和生活習(xí)慣造成人體燥熱的原因主要分幾種：一是日常飲食里都偏向于熱性食物，平時(shí)喝水又不足;二是平時(shí)飲食里挑食偏食，以精細(xì)食物為主，膳食里缺乏足夠的纖維來(lái)促進(jìn)消化，導(dǎo)致便結(jié);三是飲食作息不規(guī)律，時(shí)而餓肚子，時(shí)而暴飲暴食，久坐久臥，不及時(shí)排便等原因都可能造成人體燥熱進(jìn)而便秘。因而，對(duì)于這一類便秘的通便食療，總的來(lái)說(shuō)，就是要多補(bǔ)充水分，適量食用寒涼性食物，注意飲食作息規(guī)律。
水分的補(bǔ)充，最基本的是多喝水，不管礦泉水、涼白開、純凈水還是其他能喝的水，都要盡可能利用身邊的條件盡量給身體喝足水。水就是最好的美容品，也是最好的排毒劑。
經(jīng)常性便秘患者，可以多吃豐水的水果，如西瓜、梨、葡萄、水蜜桃、甘蔗、柑子、芒果、木瓜等。
如果是因?yàn)槠程羰硨?dǎo)致食物里缺少膳食纖維，導(dǎo)致膳食偏于精細(xì)化而便秘，則要多吃點(diǎn)富含纖維素的食物。綠葉蔬菜、粗糧雜糧、冬瓜南瓜等瓜類、芹菜、韭菜、蘿卜、玉米等，都富含纖維素。這些纖維素食物的攝入，不能立竿見影改善便秘，是一個(gè)比較長(zhǎng)期調(diào)理過(guò)程。
潤(rùn)腸通便就是這些食物了，但是自己必須要堅(jiān)持下來(lái)，這些食物雖然說(shuō)對(duì)于通便和潤(rùn)腸來(lái)說(shuō)改善的效果都是不錯(cuò)的，但是在改善的過(guò)程中必須要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利，這樣自己才能更好的通便潤(rùn)腸，改善好了之后自己日后的生活也會(huì)變得更好，更燦爛了。
生活中造成便秘的情況有很多，對(duì)普通人造成的影響就比較大，更何況是一些老年朋友容易出現(xiàn)這種情況，給正常的生活造成了比較大的影響。一般除了采用藥物進(jìn)行治療之外，可以多吃一些潤(rùn)腸通便的蔬菜，也能達(dá)到非常不錯(cuò)的效果。那么，潤(rùn)腸通便的蔬菜有哪些?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解一下吧。
萵苣
萵苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預(yù)防和治療痔瘡。
蕹菜
蕹菜又稱空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對(duì)大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。
韭菜
韭菜含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，故對(duì)痔瘡便秘者有益。
紅薯
紅薯其所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對(duì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和通便非常有益，常用來(lái)治療痔瘡及肛裂等。.
白蘿卜
白蘿卜生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
以上就是對(duì)潤(rùn)腸通便的蔬菜的介紹，希望對(duì)大家的認(rèn)識(shí)有幫助。其實(shí)，平時(shí)生活中很多蔬菜都具有潤(rùn)腸通便的功能，這要比起單純的使用藥物進(jìn)行治療的效果強(qiáng)多了，有這方面情況的患者，可以嘗試上面介紹到的蔬菜，還身體一個(gè)暢通的狀態(tài)。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)排便有困難時(shí)會(huì)多喝水，有些則喜歡吃水果控制，排便則會(huì)更通暢些，可是后面不注意控制的，還會(huì)再次出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，而便秘則會(huì)一直伴隨著大家。其實(shí)有便秘現(xiàn)象時(shí)可使用最潤(rùn)腸通便的食物來(lái)緩解，食物有類型是復(fù)雜的，攝入到身體時(shí)則要消化，進(jìn)而影響到排便，有潤(rùn)腸通便的功能，那么最潤(rùn)腸通便的食物是什么呢?
大家認(rèn)為吃香蕉能預(yù)防便秘是一種認(rèn)識(shí)誤區(qū)，其實(shí)并非所有的香蕉都具有潤(rùn)腸作用。只有熟透的香蕉才有上述功能，因?yàn)橄憬逗胸S富的膳食纖維，其很大一部分不會(huì)被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)。同時(shí)，香蕉的含糖量超過(guò)15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。
但是如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。現(xiàn)在的香蕉為了便于保存和運(yùn)輸，采摘香蕉的時(shí)候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時(shí)就得摘下。
因此我們吃到的香蕉很多是經(jīng)過(guò)催熟后才成熟的，雖然已嘗不出生香蕉的澀味了，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，從而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過(guò)香蕉之后，非但不能幫助通便，反而會(huì)發(fā)生明顯的便秘。
其實(shí)除了香蕉以外，還有很多可以起到潤(rùn)腸通便作用的食物，如蘋果、紅薯、玉米等粗糧。蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟 易于排出，解除便秘之憂，而且作用十分柔和，尤其適于老人和嬰幼兒。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。
可以起到潤(rùn)腸通便作用的食物有很多，如蘋果、紅薯、玉米等粗糧。蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟 易于排出，解除便秘之憂，而且作用十分柔和，尤其適于老人和嬰幼兒。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。
最潤(rùn)腸通便的食物是非常多的，且食物的類型也復(fù)雜多變，不同年齡的使用的食物是可以互換的，嬰兒階段食用配方奶的便秘就會(huì)出現(xiàn)，可多喝水改善。而兒童類的則要少吃油炸、脂肪類的食物，成年人則要更好區(qū)分些，少吃干燥、容易引起便秘的燥性食物，其中就有辣椒、胡椒等，當(dāng)然攝入食物期間多喝酸奶，也能避免便秘的發(fā)生。
現(xiàn)在社會(huì)上，越來(lái)越常見的一種問(wèn)題，有關(guān)數(shù)據(jù)表明百分之七十的人都有這樣的問(wèn)題，這就是——便秘。便秘的危害不用我多說(shuō)相信大家也知道，毒素日積月累長(zhǎng)此以往是會(huì)讓身體超出符合從而出現(xiàn)大問(wèn)題的，食療治便秘我認(rèn)為是首選，是藥三分毒，食療卻有百利而無(wú)一害。究竟哪些食物治便秘效果好呢？
干燥肌體缺失水分，需要多補(bǔ)充些水和天然水果，因?yàn)樗?dāng)中所含有的維生素和礦物質(zhì)，特別是膳食纖維相當(dāng)豐富，值得我們每天吃，也希望我們每個(gè)人每天至少能吃上一斤水果最好。其實(shí)，量也不大，也就是一個(gè)蘋果加一個(gè)橙子的量就夠一斤了。冬季我們吃的肉類也多一些，因?yàn)橐黾幽芰縼?lái)御寒，這時(shí)候最缺的就是水果了。
因此，在冬季更需要吃水果來(lái)平衡膳食。肉吃多了排便困難，這樣毒素就積累的多，因此需要吃以下這些水果來(lái)起到潤(rùn)腸 -排便 -瘦身的作用。
原料：蘋果、獼猴桃、柑橘、梨、柚子、草莓、菠蘿、熟香蕉、核桃
方法步驟
蘋果 一天一蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離我這是保健之言。
蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問(wèn)題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋果可以起到潤(rùn)腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時(shí)，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個(gè)，每天早晚空腹。
獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外。還可以預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個(gè)，隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可。
柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個(gè)既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò)絲都可以吃的。
梨
梨含有水分很多，潤(rùn)腸通便，利尿降壓，而且對(duì)咽炎也很好。每天吃1-2個(gè)。
柚子
柚子能潤(rùn)腸通便，每天飯后吃半個(gè)柚子。
草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維也很高，正式冬春季水果，潤(rùn)燥生津，調(diào)理腸胃。多吃幾個(gè)也不會(huì)受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機(jī)中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤(rùn)腸通便，瘦身減重！
熟香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高！潤(rùn)腸通便！而青的還沒(méi)熟的效果不明顯
核桃
核桃不僅益智腦，而且還對(duì)大便干燥的人很適合，一天吃3個(gè)。富含豐富的維生素E
便秘真可謂是讓人頭痛傷腦筋呀，造成人體發(fā)胖不說(shuō)，食欲不振不說(shuō)，毒素越積越多一直不排出去這該怎么辦！現(xiàn)在您看完了此文是不是覺(jué)得心里有了底了收獲滿滿再也不沒(méi)有便秘的困擾了，沒(méi)錯(cuò)，治療便秘根本不難，吃對(duì)食物，輕輕松松遠(yuǎn)離便秘，通暢了，人也精神了。
生活中，由于經(jīng)常熬夜，或者腸胃功能不好等原因的影響，導(dǎo)致人體出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象是非常多見的。很多人都會(huì)通過(guò)進(jìn)食一些有助于排便的食物來(lái)幫助消化，那么，潤(rùn)腸排便的食物有哪些呢?多吃哪些食物對(duì)于排便有一定的幫助呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望能幫到您。
西葫蘆：又稱美洲南瓜，含鉀，鎂的比例較高。還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。
豆芽：黃豆芽、綠豆芽較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過(guò)程中，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價(jià)廉物美。滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。
西紅柿紫菜湯：番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對(duì)高血壓、糖尿病.腎臟病人有良好的輔助治療作用。可降低人患癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
越來(lái)越多的證據(jù)表明，人們現(xiàn)在主要需要的是各種抗氧化劑，而一些水果蔬菜中的維生素C在抗氧化劑方面貢獻(xiàn)很小。紫菜含有豐富的碘、鈣、鐵，還含有豐富的維生素A、B，紫菜還含有豐富的膽堿，而膽堿是神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息的重要化學(xué)物質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)人的記憶、防止記憶衰退有良好作用。
花生米拌芹菜通便：花生米含有豐富的脂肪油，可以潤(rùn)腸通便，用于腸燥便秘。花生還可以降低膽固醇.防治高血壓。芹菜的營(yíng)養(yǎng)豐富。含有蛋白質(zhì)，是低糖.低脂肪.多種游離氨基酸,多種維生素的蔬菜。芹菜中含有大量的纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出。
以上便是關(guān)于潤(rùn)腸排便的食物有哪些的介紹。建議在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，這樣有助于人體維持正常的新陳代謝，保證腸胃功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)等，對(duì)健康是有很大幫助的。要避免熬夜，早睡早起，為了身體健康多約束自己。
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