潤(rùn)腸通便的食物
食物的養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開(kāi)有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《潤(rùn)腸通便的食物》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
食物是生活中很常見(jiàn)的，食物的種類(lèi)很多，所以在對(duì)食物選擇上，也不能隨意的進(jìn)行，尤其是對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人，都是要適量的補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)元素，使得身體可以健康發(fā)展，那一些人因?yàn)楦鞣N原因，導(dǎo)致有排便困難的現(xiàn)象，所以對(duì)潤(rùn)腸通便的食物都有什么呢，該如何選擇呢?
潤(rùn)腸通便的食物都有什么呢，這類(lèi)食物也是比較多，在選擇的時(shí)候，也是可以根據(jù)自己的喜愛(ài)進(jìn)行，使得吃的時(shí)候，也不會(huì)有煩膩感覺(jué)，同時(shí)也是能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持吃。
潤(rùn)腸通便的食物：
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
4、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
通過(guò)以上介紹，對(duì)潤(rùn)腸通便的食物都有什么呢，也是有著一些了解，這些食物對(duì)人體各方面，都是有著很好的幫助，而且這些食物在吃的時(shí)候，對(duì)人體健康，也是沒(méi)有任何損害，所以都是很好選擇，利于身體全面發(fā)展，而且對(duì)減肥也是很有幫助的。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
生活中有部分朋友因?yàn)轱嬍巢划?dāng)或者其他因素，會(huì)導(dǎo)致腸胃不好出現(xiàn)便秘的情況，便秘時(shí)間過(guò)久容易讓身體的毒素停留過(guò)久，這樣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多的傷害，所以大家一定要懂得潤(rùn)腸通便的調(diào)養(yǎng)，比如利用食物來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。食材里面具有潤(rùn)腸通便作用的是有很多的，只要大家多了解一下，就可以預(yù)防這樣的情況出現(xiàn)了。
現(xiàn)代人的腸胃消化和排便問(wèn)題可說(shuō)是大問(wèn)題了，很多人長(zhǎng)期的便秘、消化不良，引起肥胖、色斑、毒素堆積的問(wèn)題。那么日常生活中是否有潤(rùn)腸通便的食物和水果呢？其實(shí)潤(rùn)腸通便的食物、水果都是通過(guò)增加體內(nèi)膳食纖維來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以此來(lái)促進(jìn)排便。因此香蕉、菠菜、韭菜等富含膳食纖維的食品是上上之選。
潤(rùn)腸通便的食物和水果
潤(rùn)腸通便的蔬菜水果有：、獼猴桃、西瓜、熟香蕉、柚子、橙子、、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、蘿卜、米面、海帶、豆角等等。
下面簡(jiǎn)單介紹幾樣：
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維-果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋(píng)果在通便問(wèn)題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋(píng)果可以起到潤(rùn)腸通便的作用。蘋(píng)果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時(shí)，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋(píng)果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。
3獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外。還可以預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個(gè)，隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可。
4柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個(gè)既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò)絲都可以吃的。
5梨
梨含有水分很多，潤(rùn)腸通便，利尿降壓，而且對(duì)咽炎也很好。每天吃1-2個(gè)。
6柚子
柚子能潤(rùn)腸通便，每天飯后吃半個(gè)柚子。
7草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維也很高，正式冬春季水果，潤(rùn)燥生津，調(diào)理腸胃。多吃幾個(gè)也不會(huì)受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
8菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機(jī)中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤(rùn)腸通便，瘦身減重!
9熟香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高!潤(rùn)腸通便!而青的未成熟的效果不明顯。
10核桃
核桃不僅益智腦，而且還對(duì)大便干燥的人很適合，一天吃3個(gè)。富含豐富的維生素E，可以有效促進(jìn)排便。
很多年輕人為了潤(rùn)腸通便會(huì)購(gòu)買(mǎi)一些養(yǎng)生茶或者減肥茶喝，但是這種茶飲內(nèi)的成分并不一定適合自己的身體，甚至?xí)幸恍┌投?、瀉葉的成分，長(zhǎng)期食用會(huì)損傷身體。因此我們可以從日常食物著手，食用一些紅薯、香蕉、蘋(píng)果等食物，來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便順暢。那最適合潤(rùn)腸通便的食物有哪些呢？我們一起來(lái)看看吧
最適合潤(rùn)腸通便的食物
1、紅薯
許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹?，有利于減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果很棒。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì)有飽腹感，同時(shí)蘋(píng)果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。
3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。
4、青梅
青梅果實(shí)具有調(diào)節(jié)腸胃功能的獨(dú)特功效。梅實(shí)中的兒茶酸能促進(jìn)腸子蠕動(dòng)和調(diào)理腸子，同時(shí)又有促進(jìn)收縮腸壁的作用，對(duì)便秘有顯著功效。梅果蜜餞是青梅加工的傳統(tǒng)產(chǎn)品，消費(fèi)市場(chǎng)廣，深受大眾的歡迎。
5、番石榴
番石榴又稱(chēng)芭樂(lè)，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分，因此建議吃時(shí)不要削皮，若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問(wèn)題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動(dòng)的水沖洗即可。
6、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
7、香菇
香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，是很好的食物。
8、白蘿卜
蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤(rùn)腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。
蘿卜可是通氣的最佳食品
注意事項(xiàng)
1、人的身體飲食是關(guān)鍵，五谷雜糧是最好的保健食品
2、瓜果蔬菜不可少
便秘，是很多朋友都有的健康小困擾。在專(zhuān)家看來(lái)，便秘不是小問(wèn)題，長(zhǎng)期便秘會(huì)損傷你的腸道健康。所以說(shuō)，我們?cè)谌粘ｐB(yǎng)生保健中，需要一些能潤(rùn)腸通便的食物。下文具體介紹了一些可以潤(rùn)腸通便的食材。
1.蜂蜜
你可能不知道，蜂蜜是腸道表情的“養(yǎng)顏液”，它可以讓腸道的表情“和顏悅色”。
蜂蜜之所以具有這種功效，是由于在蜂蜜中含有一些人體所必須的氨基酸、維生素等物質(zhì)，它能夠有效的維護(hù)腸道的健康。
2.海帶
研究發(fā)現(xiàn)，海帶是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的“加速器”，并且我國(guó)中醫(yī)也指出，海帶屬于堿性食物，它可以有效的防止血液酸化從而有助于潤(rùn)腸通便。而且在海帶中所含有的熱量非常的低，膳食纖維也非常的豐富，因而能夠更加有效的加速腸道的運(yùn)動(dòng)。
另外在海帶中，還含有一種叫褐藻酸的物質(zhì)，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并且將其快速的排出體外。
海帶的功效不緊急如此，它在將毒素快速的排出體外之余，還能夠起到預(yù)防白血病的功效，可以說(shuō)是一舉兩得。
3.低溫酸奶
生活中潤(rùn)腸通便的食物很多，其中以低溫酸奶最為有效，一直以來(lái)它都被譽(yù)為腸動(dòng)力的“添加劑”。我國(guó)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的研究后發(fā)現(xiàn)，酸奶中所含有的益生菌可協(xié)助腸道抵抗有害菌。在日常生活中，我們只有大量的給人體補(bǔ)充益生菌，才能筑起維護(hù)腸道均衡的天然防線。
但在選擇酸奶的時(shí)候一定要注意，以低溫酸奶為最好，只有這種酸奶中所含有的益生菌才更加的豐富。
上文介紹的食物，都有潤(rùn)腸通便的特點(diǎn)。如果你也有潤(rùn)腸通便的需求，不妨來(lái)試一試這些食物?？傊?，便秘不是小事，積極防治是關(guān)鍵。今天介紹的食物，只要你能經(jīng)常吃，就對(duì)防治潤(rùn)腸通便會(huì)有大幫助。
每天我們都會(huì)吃很多食物，如果吃的太多那么腸胃就來(lái)不及消化，這樣食物就會(huì)堆積在腸道當(dāng)中，讓人們的食欲大幅度下降。同時(shí)，還可能引起便秘，讓人感覺(jué)非常難受，身體的代謝也容易出現(xiàn)問(wèn)題。如果不想出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，那么就應(yīng)該在平時(shí)多吃一些可以潤(rùn)腸通便的食物。
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
4、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
7、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。
8、胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10、牛蒡
牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺鞒膳］虿桦S時(shí)飲用，長(zhǎng)期服用。
除了上述的十種食物之外，還有的食物也可以起到潤(rùn)腸通便的作用，比如說(shuō)白蘿卜，雖然大部分人認(rèn)為白蘿卜都是利尿作用，但是白蘿卜當(dāng)中含有大量的纖維素，這些纖維素恰恰可以促進(jìn)排便，還能夠幫助女性減肥。要注意的就是，吃白蘿卜可以生吃，這樣潤(rùn)腸通便的作用才更好。
便秘已經(jīng)成為一部分人群的困擾，便秘讓氣色變差、膚色暗沉，口氣變重，還給身體帶來(lái)梗塞的沉重感。那么該如何解決便秘，以及如何預(yù)防便秘呢？
五種食物幫你通便
酸奶：
無(wú)論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場(chǎng)上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
蜂蜜：
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來(lái)杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生！
蘆筍：
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說(shuō)的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。
西紅柿：
西紅柿豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。
堅(jiān)果：
別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
你有沒(méi)有想過(guò)，在便秘“光臨”你之前，先將它“拒之門(mén)外”呢？
潤(rùn)腸通便的花茶現(xiàn)在種類(lèi)是非常多的，人們可以根據(jù)自己的喜好和口感來(lái)選擇適合自己的花花茶喝的，這些花茶主要就是會(huì)采取一些中藥材來(lái)熬制的，這樣的話就會(huì)使得本身的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)因此變得更加豐富一些，那么比較常見(jiàn)的就是薄荷茶的，這種茶葉在喝起來(lái)的時(shí)候就可以達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。
薄荷茶
材料：干薄荷15克、綠茶3克、冰糖少許。
做法：
1.鍋內(nèi)放入2千克的水煮沸熄火。
2.放入薄荷葉、綠茶。
3.待涼后濾出殘?jiān)?，再加入冰糖攪勻即可引用?/p>
功效：清清涼涼的薄荷能消除夏日的火氣荷腸胃郁悶。如果患有夏季熱感冒，這是一道很不錯(cuò)的調(diào)理飲品。[7]
玫瑰普洱茶
材料：玫瑰花15克、普洱茶3克、蜂蜜適量。
做法：
1.先將普洱茶放在杯碗中，注入開(kāi)水。
2.第一泡茶倒掉不喝。第二泡加入玫瑰花，再注入開(kāi)水沖泡，待涼些加些蜂蜜即可。
功效：一般人都飲普洱茶，也就是菊花加普洱茶，然而玫瑰花加普洱茶一起沖泡引用，其芳香怡人更勝菊普，而且能疏解胸悶、氣煩的心情，夏天肝火旺，易發(fā)怒，不妨多喝點(diǎn)玫瑰普洱茶，效果不錯(cuò)。
靈芝薄荷茶
材料：靈芝(切片)2克、薄荷5克、谷芽5克、冰糖少許。
做法：
1.谷芽炒香后，與靈芝放入鍋中，加500克水和適量冰糖，煮至沸騰。
2.再放入薄荷煮2分鐘后，熄火燜5分鐘，待涼即可飲用。
功效：這是適合夏季飲用的養(yǎng)生茶，尤其是面臨考季的學(xué)生更適合。因?yàn)檎齑粼诩抑袦貢?shū)，容易使氣血不順，有煩熱、氣虛等癥狀。這時(shí)，家長(zhǎng)不妨煮一壺靈芝薄荷茶，放涼后給小孩喝，能讓孩子神輕氣爽。
麥香檸檬紅茶
制作：將大麥放入冷水中煮10分鐘，加入冰糖煮溶，濾出茶汁;將紅茶包浸入麥汁中煮兩三分鐘，將檸檬切開(kāi)、擠汁，倒入紅茶麥汁中攪勻即可。
功效：通腸利便，并可改善皮膚粗糙。
1、青菜蘑菇芙蓉蛋湯
首先準(zhǔn)備好120克水發(fā)蘑菇，5個(gè)雞蛋和適量水發(fā)木耳這些主料。再把適量青菜心、鹽、味精、料酒、胡椒粉和蔥姜汁這些輔料準(zhǔn)備好。
先把食材清洗干凈，把蘑菇去蒂切片，木耳撕片，青菜心切成段狀。
把蘑菇、木耳和青菜心放到鍋里面，然后加入適量水，開(kāi)火大約1分多鐘后即可撈出瀝干，然后讓其自然冷卻或者將其放到冷水里面快速冷卻。
再把雞蛋打散，加入少許清湯、鹽和味精，然后進(jìn)行充分?jǐn)嚢枋蛊浠靹颉?/p>
然后把雞蛋放到蒸籠里面蒸到定型即可。
接著往鍋里面加入適量清湯，再開(kāi)大火煮沸，然后再把少許鹽、味精、料酒、胡椒粉和蔥姜汁這些調(diào)味料加進(jìn)去，再把蘑菇、木耳和青菜心這些也放進(jìn)去，接著在煮制過(guò)程中，把湯表面的浮沫用勺子舀去，然后倒入盛有雞蛋的碗里面即可食用。
2、木耳炒白菜
首先準(zhǔn)備好大白菜、木耳和枸杞子這些主料。再把適量油、鹽、蔥、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖和黃酒這些輔料準(zhǔn)備好。
先把枸杞放在水里面清洗干凈，把上面的灰塵去掉，清洗干凈之后稍微瀝干再放到黃酒里面，大約10分鐘之后即可撈出。
把木耳放在水里面進(jìn)行充分浸泡使其泡發(fā)，把木耳蒂去掉接著把大蒜切成片狀，蔥姜切成碎末，大白菜清洗干凈之后同樣切成片狀。
往鍋里面加入適量油，開(kāi)火燒熱之后把蒜片和蔥姜末倒進(jìn)去進(jìn)行翻炒，等到有香味出來(lái)之后即可把木耳和白菜倒進(jìn)鍋里面，然后開(kāi)大火進(jìn)行翻炒。
大約2分鐘之后，再加入少許生抽，枸杞進(jìn)行翻炒，接著加入水許水淀粉翻炒上漿，再加入少許糖、鹽進(jìn)行調(diào)味即可出鍋。
3、莧菜炒肉絲
首先準(zhǔn)備好500克莧菜和200克瘦肉這些主料。其它配料也準(zhǔn)備好。
接著把莧菜清洗干凈，去掉老黃枝葉，瘦肉切絲，倒入少許腌料進(jìn)行腌制。
往鍋里面加入適量水，開(kāi)火煮沸之后再把莧菜倒進(jìn)去，加入少許鹽翻炒一會(huì)兒即可出鍋。
再往鍋里面倒入適量油，燒熱之后放入姜絲進(jìn)行翻炒，等到有香味出來(lái)之后再把肉絲和莧菜倒進(jìn)去，炒熟之后即可出鍋。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)排便有困難時(shí)會(huì)多喝水，有些則喜歡吃水果控制，排便則會(huì)更通暢些，可是后面不注意控制的，還會(huì)再次出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，而便秘則會(huì)一直伴隨著大家。其實(shí)有便秘現(xiàn)象時(shí)可使用最潤(rùn)腸通便的食物來(lái)緩解，食物有類(lèi)型是復(fù)雜的，攝入到身體時(shí)則要消化，進(jìn)而影響到排便，有潤(rùn)腸通便的功能，那么最潤(rùn)腸通便的食物是什么呢?
大家認(rèn)為吃香蕉能預(yù)防便秘是一種認(rèn)識(shí)誤區(qū)，其實(shí)并非所有的香蕉都具有潤(rùn)腸作用。只有熟透的香蕉才有上述功能，因?yàn)橄憬逗胸S富的膳食纖維，其很大一部分不會(huì)被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)。同時(shí)，香蕉的含糖量超過(guò)15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。
但是如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘?，F(xiàn)在的香蕉為了便于保存和運(yùn)輸，采摘香蕉的時(shí)候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時(shí)就得摘下。
因此我們吃到的香蕉很多是經(jīng)過(guò)催熟后才成熟的，雖然已嘗不出生香蕉的澀味了，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，從而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過(guò)香蕉之后，非但不能幫助通便，反而會(huì)發(fā)生明顯的便秘。
其實(shí)除了香蕉以外，還有很多可以起到潤(rùn)腸通便作用的食物，如蘋(píng)果、紅薯、玉米等粗糧。蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維——果膠，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟 易于排出，解除便秘之憂，而且作用十分柔和，尤其適于老人和嬰幼兒。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。
可以起到潤(rùn)腸通便作用的食物有很多，如蘋(píng)果、紅薯、玉米等粗糧。蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維——果膠，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟 易于排出，解除便秘之憂，而且作用十分柔和，尤其適于老人和嬰幼兒。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。
最潤(rùn)腸通便的食物是非常多的，且食物的類(lèi)型也復(fù)雜多變，不同年齡的使用的食物是可以互換的，嬰兒階段食用配方奶的便秘就會(huì)出現(xiàn)，可多喝水改善。而兒童類(lèi)的則要少吃油炸、脂肪類(lèi)的食物，成年人則要更好區(qū)分些，少吃干燥、容易引起便秘的燥性食物，其中就有辣椒、胡椒等，當(dāng)然攝入食物期間多喝酸奶，也能避免便秘的發(fā)生。
在生活中，有很多東西可以用來(lái)泡水喝，而且保健養(yǎng)生的效果非常好。尤其是一些上了年級(jí)的人，平時(shí)用一些具有保健養(yǎng)生功能的東西泡水喝，可以預(yù)防多種疾病，解決身體內(nèi)潛在的問(wèn)題。而對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，便秘是一種很難徹底解決的毛病，因此應(yīng)該在平時(shí)多吃一些潤(rùn)腸通便的食物。那么，什么泡水喝能潤(rùn)腸通便?
1、山楂茶--消脂極品
材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。
做法：將以上材料共研細(xì)末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。
功效：每天飯后喝，能去油、潤(rùn)腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問(wèn)題。
2、花草茶--加速瘦腰腹
材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。
做法：用開(kāi)水沖泡即可。
功效：加速瘦腰，及時(shí)排除多余脂肪和水分。
3、普洱茶--分解腰部脂肪
材料：普洱茶適量，菊花5朵。
做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。
功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉。
4、桃花茶--瘦身美容
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹(shù)皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可。可以反復(fù)沖泡4次。
功效：可以消解腹部脂肪，還能祛除皮膚上的黑斑。
5、荷葉茶--強(qiáng)效瘦腰
材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。
做法：用開(kāi)水沖泡即可。
功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強(qiáng)，瘦腰效果也更突出。
6、桃仁決明蜜茶
原料：桃仁10克加草決明子12克
用法：將桃仁、草決明子水煎，加蜂蜜。
功效：能活血降壓、清肝益腎，適用于高血壓、腦血栓形成有熱象者服用。
7、決明子蜂蜜飲
原料：炒決明子10一15克，蜂蜜20～30克。
用法：將決明子搗碎，加水300～400毫升煎煮10分鐘，沖人蜂蜜攪勻服用，早晚分服，每日1劑。
功效：具有潤(rùn)腸通便之功，治療前列腺增生兼習(xí)慣性便秘者。
當(dāng)然，如果你不喜歡把決明子與其他的食材放在一起泡水喝的話，那么將買(mǎi)回來(lái)的決明子直接用開(kāi)水沖泡喝就可以了。這樣不但可以起到很好的潤(rùn)腸通便作用，同時(shí)還可以解決高血壓、高血脂等等問(wèn)題。只要平時(shí)多喝這些飲品，就可以很好的治療便秘。
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