潤腸通便的食物有哪些
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？下面是小編為大家整理的“潤腸通便的食物有哪些”，希望能為您提供更多的參考。
相信很多人都有過便秘的情況吧，便秘不僅非常痛苦，而且對我們身體的傷害是非常大的，因為體內(nèi)的毒素不能及時排出去，會傷害臟器。治療便秘的方法主要是潤腸通便，下面小編給大家推薦了一些潤腸通便效果比較好的食物。
什么是潤腸通便
潤腸通便是指用于治療年老津枯，產(chǎn)后血虛，熱病傷津及失血等所致的便秘的一種方法。在中醫(yī)治療上需要根據(jù)不同的病情，辨證論治進(jìn)行治療。具體的潤腸通便療法除了中藥湯劑之外還包括飲食生活調(diào)理、物理灌腸療法進(jìn)行輔助治療。
潤腸通便的食物有哪些
黑木耳
黑木耳有“素中之葷”之稱，在世界上被稱為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的豐富植物膠質(zhì)，能在短時間內(nèi)吸附殘留在腸道中各種有毒物質(zhì)，并將其排出體外，從而起到清理腸道的作用。
酸奶
酸奶含有的乳酸成分帶有柔和的酸味，不僅能夠幫助人體更好地消化和吸收其營養(yǎng)成分。此外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，能夠調(diào)整人體腸道中的菌群，使腸道恢復(fù)正常的功能。
花生
花生的營養(yǎng)價值比糧食更高，可與雞蛋、牛奶等食物媲美?；ㄉ胸S富的蛋白質(zhì)以及脂肪，尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高。花生有強健腸道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能夠增加腸道的韌性，起到養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。
菠菜
菠菜被稱為腸胃熱毒的“清理工”，能夠清除人體腸胃中的熱毒，有防治便秘之作用。菠菜的營養(yǎng)價值極為豐富，菠菜葉含有類胰島素樣物質(zhì)，能維持血糖的穩(wěn)定性;富含多種維生素，可防治口角炎、夜盲癥;而所含的大量抗氧化劑，可抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖。
潤腸通便吃什么水果
菠蘿
菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。每天早晨吃過飯后，吃個塊新鮮的菠蘿比較好。
香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。每天飯后半小時吃一只香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘癥狀。
蘋果
蘋果中含有一種水溶性食物纖維，叫做果膠。果膠可以很好的保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌，從而達(dá)到調(diào)整胃腸功能的作用，所以經(jīng)常食用生蘋果可以有效地清理腸道，預(yù)防便秘。
獼猴桃
獼猴桃的營養(yǎng)成分十分豐富。而且含有的的膳食纖維含量很高，幾乎是水果里最優(yōu)質(zhì)的!有研究表明，每天吃一顆獼猴桃的人其一個月糞便量比不吃的人多了一倍。
潤腸通便吃什么蔬菜
1、萵苣
萵苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預(yù)防和治療痔瘡。
2、蕹菜
蕹菜又稱空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。
3、韭菜
韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動，防止大便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者有益。
4、紅薯
紅薯其所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進(jìn)胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。
5、卷心菜
卷心菜又名球甘藍(lán)，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，是治療痔瘡的有效食品。
潤腸通便的中成藥有哪些
麻仁丸
成分包括火麻仁、大黃、枳實、厚樸、苦杏仁、炒白芍。用于腸燥便秘、老年人無力性便秘、習(xí)慣性便秘和痔瘡便秘?？诜弁铻橐淮?克，一日1—2次;膠囊為一次3粒，一日2次，溫開水送服。
麻仁潤腸丸
含火麻仁、大黃、杏仁、白芍、木香、陳皮。用于腸胃積熱，胸腹脹滿，大便秘結(jié)等癥?？诜?，成人一次1丸，一日1—2次。月經(jīng)期慎用，年輕體壯者不宜使用，嚴(yán)重器質(zhì)性疾病引起的排便困難等忌服。
麻仁滋脾丸
含火麻仁、大黃、枳實、厚樸、苦杏仁、白芍、當(dāng)歸、郁李仁。有健胃消食、理氣行滯之效。用于熱結(jié)腸燥的胸腹脹滿、腸液枯燥、大便不通、飲食無味、煩躁不寧等?？诜淮?丸，一日2次。
潤腸通便的茶飲有哪些
決明子茶
材料：決明子20克。
做法：決明子用熱開水沖泡即可，也可依個人喜好放入適量的糖，當(dāng)茶飲用，每日數(shù)次，若能配上枸杞子及菊花，效果更佳。
普洱茶
材料：普洱茶葉適量。
做法：沸水沖泡，去掉第一泡后，繼續(xù)沖泡即可飲用。
玫瑰蜂蜜茶
材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。
做法：將水倒入鍋中煮沸后放入紅茶包，沖泡約6分鐘。將玫瑰分朵放入紅茶液內(nèi)拌一拌，繼續(xù)用小火煮沸。倒入蜂蜜后關(guān)火并加入檸檬片即可。
潤腸通便的食譜推薦
木耳炒白菜
材料：大白菜、木耳、枸杞子、油、鹽、蔥、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖、黃酒。
做法：枸杞清水洗去浮塵，用黃酒浸泡十分鐘左右;木耳用涼水泡發(fā)，去蒂;蒜切片;蔥姜切末;大白菜洗凈，切片。起鍋做油，油熱后放入蒜片、蔥姜末煸炒出香味，入泡發(fā)的木耳翻炒，倒入白菜塊，大火快炒兩分鐘。倒入生抽翻炒，倒入黃酒枸杞翻炒，再淋上一點水淀粉，翻炒上漿后調(diào)入糖、鹽后翻炒均勻即可。
黃瓜炒冬筍
材料：春筍200克、黃瓜100克。鹽、味精、料酒、姜末、雞湯、植物油各適量。
做法：筍洗凈，放入沸水鍋中煮5分鐘，撈出，沖涼，切成片;黃瓜洗凈，切片。鍋置火上燒熱，倒入植物油，煸香姜末，放入筍片略炒，再放入黃瓜片，倒入料酒，加鹽、味精和雞湯，用大火翻炒幾下，出鍋裝盤即可。
豬血菠菜湯
材料：豬血250g、菠菜。
做法：豬血加適量水用小火煮熟后撈起，切成片塊或條塊，再放回鍋內(nèi)，加入菠菜500克煮湯，煮熟后可加油鹽調(diào)味食用。
看了上面的介紹，相信大家對如何潤腸通便應(yīng)該有所了解了吧，這些食物都是比較常見的食物，大家在平時的生活中可以多吃一些這樣的食物，對于緩解便秘、潤腸通便可以起到很好的效果的，大家不要錯過這樣的食物了。
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便秘的問題一直都是人們很擔(dān)心的話題，如果經(jīng)常便秘的話會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，比如說毒素排不出來，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)啊或者是臉部祛斑等等的一些問題，那么如何潤腸通便的呢，下面的這些食物可以緩解便秘。
堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。堅果含有油性，可以有潤腸通便的作用，還能夠補充纖維素和維生素。
蘋果
蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。
香蕉
香蕉(熟香蕉)含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。吃香蕉可以有潤腸的作用，對于排毒有一定的好處。
大白菜
大白菜水分含量高，而且所含營養(yǎng)物質(zhì)豐富，性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之力，適宜改善便秘。
關(guān)于如何緩解便秘的問題，小編介紹了一些潤腸通便的食譜哦。大家都學(xué)會了吧，營養(yǎng)價值高，平時的時候可以放心的食用。對于身體虛弱啊，或者是腸胃不好的人群來說可以食用，促進(jìn)代謝，而且還可以緩解便秘的作用。
生活中一些長期久坐、不愛喝水、膳食纖維攝取少的人群經(jīng)常會出現(xiàn)大便不暢的情況。長期的大便不暢，容易造成面部長斑、毒素囤積體內(nèi)、肥胖等問題，因此要引起注意。日常生活中，可以通過增加運動量、起床喝蜂蜜水等方法來緩解便秘，下面分享一些通便潤腸小妙招，大家一起來看看吧。
通便潤腸小妙招
1跳繩可緩解便秘
防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。
2衛(wèi)生間裝飾成淡黃色有助排便
日本新研究發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生間里裝飾一些黃色，有助于排便。黃色是暖色調(diào)，有放松心情、緩解緊張情緒的作用。人們在排便時，身體部分肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，這時保持愉快的心情，能放松肌肉，有助排便。
3喝醋防便秘
醋的酸性成分與胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激腸胃、促進(jìn)腸道蠕動的作用。而隨之增強的排便感，可避免大便在體內(nèi)長時間存留、干結(jié)，對預(yù)防便秘有不錯的效果。人在飽腹時，腸道被填滿，醋不易刺激到腸胃，故食醋通便，最好選在早晚空腹時。
4葡萄干治療便秘
葡萄干含有纖維和酒石酸，能讓排泄物快速通過直腸，每天吃一小把可防治便秘
5起床后喝杯白開水
晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，對減肥女性尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
6洗澡巧揉肚子治便秘
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動增加。
7核桃蜂蜜茶治療便秘
核桃蜂蜜茶是民間常用的便秘偏方，有很好的治療便秘的療效。具體的方法是，用核桃5克，蜂蜜1克，用溫開水沖泡后代茶喝，即可達(dá)到潤腸通便的效果。
【材料】熟地黃1兩、里脊肉2兩、柏子仁5錢、酸棗仁2錢、香菇5朵、蓬來米半杯。
【作法】
1.熟地黃切細(xì)，加溫水一杯浸泡軟后，放入果汁機打碎均勻待用。
2.柏子仁及酸棗仁洗凈，用毛巾吸干，用粉碎機打成粉。
3.香菇洗凈加少量水潤軟后，切絲，里脊肉切絲，加少量醬油、太白粉、香麻油拌均待用。
4.米洗凈加入1之地黃均勻液加水6杯，煮成粥后加入3之香菇、肉絲攪拌加熱，至肉熟為度，再加入柏子仁、酸棗仁粉末拌勻，即為一道爽口的潤腸安神粥。
5.此道藥膳對于易動悸、便秘、老年人亦可將熟地黃改用肉蓯蓉5錢、熟地黃5錢，作用如1相似。
【說明】柏子仁味甘、性平，含有脂肪油，具有寧心安神，潤腸通便，止汗之寧心安神作用，尤其是血虛不眠配合熟地黃更相得益彰。老人或產(chǎn)后虛弱體質(zhì)者，為增加其補性，可酌加肉蓯蓉。
【注意】本藥膳具有通便安神，下痢者禁止使用。
在平時的生活中，我們是需要注意飲食的了，選擇合適的食物吃是能夠促進(jìn)我們健康的，現(xiàn)在很多人都存在的問題就是腸胃不適了，大家在這時候就要注意飲食潤腸通便才行了，那么具體我們可以吃什么呢，一起看看吃什么能夠潤腸通便吧。
花生
花生是我們大家不陌生的食物了，這是吃起來味道非常好的一種食物了，同時花生的營養(yǎng)價值也非常高，特別是和糧食比起來，是非常高的了，可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸含量很高。花生可以強健腸道，這是因為花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用?；ㄉ歇氂械闹菜?、植物固醇等特殊物質(zhì)，會增加腸道的韌性，我們經(jīng)常的去吃能夠很好的保護腸胃的健康。
酸奶
酸奶是大家在平時都喜歡吃的了，特別是對于我們大多數(shù)人來說，在平時的生活中都是會選擇每天吃酸奶的，由于酸奶是一種半流體的發(fā)酵乳制品，因其含有乳酸成分而帶有柔和酸味，它可幫助人體更好地消化吸收奶中的營養(yǎng)成分。目前市面上各種酸奶制品品種繁多，有凝固型的、攪拌型的，還有加入不同的果汁、酸甜可口、適應(yīng)各種人不同口味的果汁型酸奶。不管是何種酸奶，其共同的特點都是含有乳酸菌，所以都是能夠很好的幫助我們保護腸胃健康的哦。
上面給大家推薦的幾款食物，是可以幫助我們很好的保護腸胃健康的了，現(xiàn)在越來越多人是存在腸胃不適問題的了，所以我們的聚在這時候就必須要注意飲食來緩解才行，上面推薦的食物都很不錯，所以我們就不能錯過才行了哦。
何首烏紅棗粥
【組成】何首烏50克，紅棗3枚，冰糖30克，粳米100克。
【制法】將何首烏以沙鍋煎取濃汁，去渣，與淘洗干凈的粳米、紅棗一同人鍋，加適量的水，用旺火燒開后轉(zhuǎn)用小火熬煮成稀粥。
【功效】益腸通便。
【用途】適用于便秘等。
【用法】日服1劑，分?jǐn)?shù)次食用。大便稀薄者不宜服用。
桑葚粥
【組成】鮮紫桑葚子60克，糯米100克，冰糖適量。
【制法】將桑葚子用水浸泡片刻，然后與淘洗干凈的粳米一同人沙鍋，加水1000克，用旺火燒開后轉(zhuǎn)用小火熬煮成稀粥，加人冰糖。
【功效】補肝滋腎，養(yǎng)肝明目。
【用途】適用于腸燥便秘等。
【用法】日服1劑，分?jǐn)?shù)次食用。平素大便稀溏或泄瀉者不宜服用。
紫蘇麻仁粥
【組成】紫蘇子10克，火麻仁15克，粳米100克。
【制法】將紫蘇子、火麻仁搗爛，加水研，濾取藥汁，與淘洗干凈的粳米一同入沙鍋，加水用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用小火熬煮成稀粥。
【功效】潤腸通便。
【用途】適用于老年、產(chǎn)婦體虛腸燥、大便干結(jié)難解等。
【用法】日服1劑，分?jǐn)?shù)次食用。
雙仁檳榔粥
【組成】制檳榔15克，郁李仁15克，火麻仁15克，糯米100克。
【制法】將制檳榔搗末，郁李仁去皮研為膏;再將火麻仁以水研，濾取藥汁，與淘洗干凈的糯米一同入沙鍋，加水用旺火燒開后轉(zhuǎn)用小火熬煮，待粥將熟時人檳榔、郁李仁，攪勻即成。
【功效】理氣，潤腸，通便。
【用途】適用于便秘等。
【用法】日服1劑，分?jǐn)?shù)次食用。
決明子粥
【組成】決明子20克，粳米100克。
【制法】將決明子淘洗干凈，炒至微有香氣，人沙鍋，加水200克，煎至100克，去渣留汁，加人淘洗干凈的粳米，再加水400克，用旺火燒開后轉(zhuǎn)用小火熬煮成稀粥。
【功效】清肝明目，利水通便。
【用途】適用于習(xí)慣性便秘等。
【用法】日服1劑，分?jǐn)?shù)次食用。凡大便溏泄者或血虛眩暈者不宜多服。
郁李仁粥
【組成】郁李仁15克，粳米100克。
【制法】將洗凈的郁李仁搗爛，加水研磨后絞取藥汁,用小火煎煮后濾棄殘渣，取藥汁放入沙鍋中，加人淘洗干凈的粳米，再加水900克，一同煮為稀粥。
【功效】健脾益氣。
【用途】適用于習(xí)慣性便秘等。
【用法】日服1劑，分?jǐn)?shù)次食用。孕婦忌服。
相信很多人都曾經(jīng)有過便秘的經(jīng)歷吧。如果經(jīng)常性的便秘的話，不僅會導(dǎo)致毒素在身體內(nèi)堆積無法及時的排出去，而且會影響食欲?，F(xiàn)在人們總是喜歡坐著而不多加以運動，所以患有便秘的人群很多。想要緩解便秘的方法之一就是潤腸，這樣才能夠達(dá)到通便的效果。那么，我們應(yīng)該如何潤腸通便呢?
潤腸通便吃什么好
1、白蘿卜蜂蜜汁
做法：將白蘿卜洗凈后，放入碗中搗碎，用紗布過濾出蘿卜汁。蘿卜汁里加入熱水、蜂蜜后飲用。
功效：這款白蘿卜蜂蜜汁具有清熱通便的作用，尤其適合習(xí)慣性便秘的人群飲用。
2、核桃芝麻糊
做法：取4-5顆核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中搗碎成粉末，用熱開水沖調(diào)，加入蜜糖調(diào)味之后即可食用。
功效：核桃、黑芝麻中含有豐富的飽和脂肪酸，可以起到很好的潤腸通便的作用。適合臨時慢性便秘的老年人服用。
3、土豆蜜汁
做法：取一個土豆，洗凈不去皮，用開水燙幾分鐘后放在碗里搗碎，再用紗布過濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開水沖飲。
功效：具有補氣血的作用，適合氣血兩虛所引起的便秘。
潤腸通便的食物
1、菠菜。菠菜被稱為腸胃熱毒的“清理工”，能夠清除人體腸胃中的熱毒，有防治便秘之作用。
2、木耳。黑木耳有“素中之葷”之稱，在世界上被稱為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的豐富植物膠質(zhì)，能在短時間內(nèi)吸附殘留在腸道中各種有毒物質(zhì)，并將其排出體外，從而起到清理腸道的作用。
3、花生?；ㄉ臓I養(yǎng)價值比糧食更高，可與雞蛋、牛奶等食物媲美。花生含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高?；ㄉ袕娊∧c道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能夠增加腸道的韌性，起到養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。
4、芹菜。芹菜含有大量植物纖維，經(jīng)腸內(nèi)消化后會產(chǎn)生木質(zhì)素或腸內(nèi)脂物質(zhì)，可抑制腸道細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)，還可加快糞便在腸道內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，起到潤腸通便之作用。
5、酸奶。酸奶含有的乳酸成分帶有柔和的酸味，不僅能夠幫助人體更好地消化和吸收其營養(yǎng)成分。此外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，能夠調(diào)整人體腸道中的菌群，使腸道恢復(fù)正常的功能。
潤腸通便的水果
1、蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。
2、獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外，還可以預(yù)防結(jié)腸癌。
3、柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動和消化。每天吃2-3個就可以了，如果吃多了就容易上火。
4、梨
梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，每天吃1-2個。
5、柚子
柚子能潤腸通便，每天飯后吃半個柚子。
潤腸通便的中藥
1、大黃：清熱解毒，瀉熱通便。
2、番瀉葉：清熱，通便，泄下。
3、杏仁：潤肺化痰，宣肺理氣，潤腸通便。
4、肉蓯蓉：補腎益精，潤腸通便，緩下。
5、何首烏：補腎生血，潤腸通便。
6、黑芝麻：補腎填精，潤腸通便。
7、當(dāng)歸：活血補血，潤腸通便。
8、蓖麻：滑腸通便。
潤腸通便茶
1、何首烏茶。何首烏渾身都是寶，除了具有我們熟知的烏發(fā)作用外，還具有解毒、消癰、潤腸通便、補肝腎、益精血、強筋骨等作用。那些因血虛腸燥的女性建議多喝何首烏茶?？蓪⒑问诪跚衅铀宸蚯衅锤?，平日用來泡茶喝，最好早晚服用一次，以達(dá)到通便的效果。
2、普洱茶。普洱茶性溫和、暖胃而不傷胃?？梢苑纸馔Ａ粼谀c道的脂肪物質(zhì)，潤滑腸道，改善腸道環(huán)境，有助于治療便秘。
3、決明子茶。決明子又名草決明，一般以治目疾、頭痛、眩暈為主，并有通便作用。據(jù)現(xiàn)代藥理研究，決明子含大黃酸、大黃素、大黃酚等成分，有降壓、抗菌、通便和降低膽固醇等作用。微炒后的決明子浸泡代茶飲，色黃清香，味道甘苦，別有風(fēng)味?；剂?xí)慣性便秘的人不妨一試。
4、檸檬茶。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對皮膚具有漂白作用。檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開后泡在水中，可以促進(jìn)腸道的消化吸收，除菌排毒，幫助排泄。
為了潤腸通便，人們總是會使用各種方法：例如早晨空腹喝水、吃熟透的香蕉、飯后外出散步等。那么潤腸通便最有效方法是什么呢？其實每天食用一些含乳酸菌或者益生菌的酸奶效果非常好，還可以搭配吃一些維生素，以此來促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長。平時不愛運動或者長時間待在電腦前辦公的人，可以試試看，效果非常不錯哦。
潤腸通便最有效方法
方法/步驟
1、早上空腹喝水法
便秘的原因就是一天的飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸干，導(dǎo)致大腸蠕動減慢。觀察顯示早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運作比較快速，從而增加便便的含水量，減輕排便困難。建議早上喝一杯溫開水約240毫升。
2、空腹喝涼牛奶
空腹喝涼牛奶可以通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中含有大量的乳糖，大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶，所以和牛奶后乳糖沒有消化進(jìn)進(jìn)入了腸道迅速被排除體外。
3、適時補充維他命c
維他命c進(jìn)入腸道時，能促進(jìn)腸內(nèi)有益菌生長。而常見含維生素的食物有這些：西藍(lán)花、紅薯、黃瓜、西紅柿、西柚、香橙、葡萄等。
4、飯后吃梨
梨富含多種維生素，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑，不僅好吃，所含的熱量和脂肪也很低，很適合愛吃甜食又怕胖的人。
5、按摩肚子
按摩腹部可以促進(jìn)腸道的運動，不過可不是隨便按就好。必須順著腸道蠕動的方向以順時針畫圈按摩15分鐘左右，每晚睡前按摩幫助腸道做運動!
66、每天一杯酸奶
常喝酸奶除了能促進(jìn)胃消化，對皮肝有好處，還有減肥的功效。酸奶里含有乳酸菌，可以幫助消化，起到對腸胃保健的作用!
注意事項
讓我們學(xué)習(xí)如何養(yǎng)生，如何留住自己的健康吧!
便秘的問題一直是人們很煩惱的問題之一，飲食占很大的問題哦，那么你應(yīng)該怎么辦呢，平時應(yīng)該多吃一些潤腸通便的食物哦，這樣可以有潤腸的作用，還可以緩解便秘的問題哦，下面的這些潤腸通便的食譜可以經(jīng)常吃的哦。
參須珠貝茶
藥材：參須、麥冬、百合、川貝各7.5克。
調(diào)料：冰糖適量。
做法：①將參須、麥冬、百合、川貝洗凈備用。②碗中倒人半杯水，加入全部藥材，隔水蒸30分鐘，熄火，燜10分鐘。③最后加入冰糖調(diào)勻，即可。
功效：麥冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，可以溫和滋補，并具有加強免疫和利尿作用，可以改善神經(jīng)衰弱，改善便秘。這樣的食物搭配可以有很好的緩解便秘的作用，對于潤腸通便有一定的好處。
香菇桃仁湯
材料：香菇300克，鮮桃仁200克，雞湯適量，淀粉適量。
調(diào)料：鹽、料酒、白糖適量。
做法：①香菇用水泡發(fā)備用。②鮮桃仁上鍋蒸熟備用。③在雞湯中加入適量鹽、料酒、白糖，下鍋煮沸。④加入熟桃仁和泡發(fā)的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。
功效：潤腸通便?？奢o治便秘。
紅杏燉雪梨
材料：鴨梨5個，紅杏適量。
調(diào)料：白糖適量。
做法：鴨梨洗凈，除去心和核，與紅杏、白糖放在半碗水中。隔水燉1小時，即可。功效：紅杏潤腸下氣通便;鴨梨清熱生津潤肺。本品有清熱生津、潤腸通便的功效，可治療腸燥便秘。這樣的食譜可以有滋陰的作用，對于潤腸通便有一定的效果和作用。
關(guān)于潤腸通便的一些食譜，不僅可以補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且適合容易便秘的人群哦。平時的時候大家可以多吃一些，可以起到潤腸的作用，適合各類的人群，可以提高體質(zhì)，具有健脾胃有好處，同時還可以緩解便秘的效果。
■蝦子海參
【原料】：干海參150克，鹽3克，干蝦子150克，味精3克，肉湯500毫升，淀粉6克，蔥、姜各15克，豬油30克，料酒30毫升，醬油6毫升。
【制法】：（1）將干海參、干蝦子放入鍋內(nèi)沸水泡開，待其軟后發(fā)脹撈出，去內(nèi)臟雜質(zhì)，洗凈；再將海參放入鍋內(nèi)，加清水，用文火燒開即將鍋離火，待其發(fā)脹，直至海參發(fā)透(此過程中忌沾油鹽，以防止油對其溶化及鹽對其收縮作用)。（2）將發(fā)透的海參由肚內(nèi)先劃十字花刀，入開水鍋內(nèi)氽一下，撈出瀝干水分備用；將蝦子洗凈盛入碗內(nèi)，加上適量的水和酒，上籠蒸10分鐘取出。（3）將鍋燒熱，放入豬油，投入蔥、姜煸炒后撈出，烹入料酒，加入肉湯、鹽、醬油、海參、蝦子，煨透成濃湯汁，用淀粉勾芡，加味精起鍋。
【服法】：佐餐服食。
【功效】：補陰養(yǎng)血，補腎潤燥，增強人體免疫功能。適用于便秘、頭暈、耳鳴癥及癌癥病人的輔助治療。
■玫瑰香蕉
【原料】：鮮玫瑰花1朵，香蕉500克，雞蛋、芝麻、白糖、面粉、花生油、淀粉各適量。
【制法】：（1）香蕉去皮，切滾刀塊；玫瑰花洗凈，切絲；雞蛋打入碗內(nèi)，加面粉、濕淀粉拌勻調(diào)糊；芝麻洗凈，炒熟。（2）鍋燒熱，倒入花生油燒至五成熱時，將香蕉塊貼一層面糊，逐塊炸成金黃色時撈出；鍋內(nèi)留底油少許，放白糖，待糖炒至黃色時下入炸好的香蕉，翻炒幾下，使糖全部裹在香蕉上，上面撒上熟芝麻，翻炒幾下，盛入抹好油的平盤內(nèi)，撒上玫瑰花絲即可。
【服法】：當(dāng)點心食。
【功效】：生津潤腸。適用于腸燥便秘。
■黃豆糙米南瓜粥
【原料】：黃豆50克，糙米100克，南瓜120克，水、鹽適量。
【制法】：（1）黃豆洗凈并泡水3~4小時，糙米洗凈泡水約1小時。（2）南瓜去皮切小塊備用。（3）鍋中加入黃豆和6杯水，用中火煮至黃豆酥軟。（4）加入糙米及南瓜，改用大火煮開。再改小火慢慢煮至豆酥瓜香即可。
【功效】：南瓜含有豐富的果膠纖維素，有潤腸通便、預(yù)防便秘和結(jié)腸癌的功效。黃豆含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、大豆異黃酮等，可降低膽固醇、防止血管老化。糙米中的米糠由于含有可溶性植物纖維，具有通順腸道的作用，對經(jīng)常便秘的人大有裨益，可促進(jìn)腸道蠕動，加快排出廢物，減少致癌物質(zhì)對直腸的刺激。
現(xiàn)代人都有無法說出的“痛”尤其是當(dāng)便秘的出現(xiàn)這個情況就更明顯了，吃了藥還是不見改善，怎么辦呢?小編為都是“痛”的人們推薦一些潤腸通便膳方，看看能否把你的“痛”解除呢?
■蝦子海參
【原料】：干海參150克，鹽3克，干蝦子150克，味精3克，肉湯500毫升，淀粉6克，蔥、姜各15克，豬油30克，料酒30毫升，醬油6毫升。
【制法】：(1)將干海參、干蝦子放入鍋內(nèi)沸水泡開，待其軟后發(fā)脹撈出，去內(nèi)臟雜質(zhì)，洗凈;再將海參放入鍋內(nèi)，加清水，用文火燒開即將鍋離火，待其發(fā)脹，直至海參發(fā)透(此過程中忌沾油鹽，以防止油對其溶化及鹽對其收縮作用)。(2)將發(fā)透的海參由肚內(nèi)先劃十字花刀，入開水鍋內(nèi)氽一下，撈出瀝干水分備用;將蝦子洗凈盛入碗內(nèi)，加上適量的水和酒，上籠蒸10分鐘取出。(3)將鍋燒熱，放入豬油，投入蔥、姜煸炒后撈出，烹入料酒，加入肉湯、鹽、醬油、海參、蝦子，煨透成濃湯汁，用淀粉勾芡，加味精起鍋。
【服法】：佐餐服食。
【功效】：補陰養(yǎng)血，補腎潤燥，增強人體免疫功能。適用于便秘、頭暈、耳鳴癥及癌癥病人的輔助治療。
■玫瑰香蕉
【原料】：鮮玫瑰花1朵，香蕉500克，雞蛋、芝麻、白糖、面粉、花生油、淀粉各適量。
【制法】：(1)香蕉去皮，切滾刀塊;玫瑰花洗凈，切絲;雞蛋打入碗內(nèi)，加面粉、濕淀粉拌勻調(diào)糊;芝麻洗凈，炒熟。(2)鍋燒熱，倒入花生油燒至五成熱時，將香蕉塊貼一層面糊，逐塊炸成金黃色時撈出;鍋內(nèi)留底油少許，放白糖，待糖炒至黃色時下入炸好的香蕉，翻炒幾下，使糖全部裹在香蕉上，上面撒上熟芝麻，翻炒幾下，盛入抹好油的平盤內(nèi)，撒上玫瑰花絲即可。
【服法】：當(dāng)點心食。
【功效】：生津潤腸。適用于腸燥便秘。
■黃豆糙米南瓜粥
【原料】：黃豆50克，糙米100克，南瓜120克，水、鹽適量。
【制法】：(1)黃豆洗凈并泡水3-4小時，糙米洗凈泡水約1小時。(2)南瓜去皮切小塊備用。(3)鍋中加入黃豆和6杯水，用中火煮至黃豆酥軟。(4)加入糙米及南瓜，改用大火煮開。再改小火慢慢煮至豆酥瓜香即可。
【功效】：南瓜含有豐富的果膠纖維素，有潤腸通便、預(yù)防便秘和結(jié)腸癌的功效。黃豆含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、大豆異黃酮等，可降低膽固醇、防止血管老化。糙米中的米糠由于含有可溶性植物纖維，具有通順腸道的作用，對經(jīng)常便秘的人大有裨益，可促進(jìn)腸道蠕動，加快排出廢物，減少致癌物質(zhì)對直腸的刺激。
你是否也經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的問題呢，小編就是這樣的體質(zhì)，經(jīng)常會有這樣的問題出現(xiàn)，比如說環(huán)境的影響，或者是飲食的影響，心情等等方面都會導(dǎo)致便秘的問題哦，那么你知道應(yīng)該如何緩解便秘的嗎，一些潤腸通便的食譜可以幫助到你。
五仁粥
原料：芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖，炒)、甜杏仁各10克、粳米200克。
制作：將五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。
用法：食用時，加白糖適量，每日早晚服用。
功效：滋養(yǎng)肝腎，潤燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。這些食物相互搭配可以有補充粗纖維的作用，對于緩解習(xí)慣性便秘有好處，還可以有滋陰的效果哦。
蘇麻粥
原料：蘇子15克、麻子30克、粳米30克。
制作：先將蘇子、麻子搗爛和水濾取汁，入米煮作粥。
用法：空腹食用。可長期服。
功效：順氣潤腸。適用于老人、婦女產(chǎn)后以及久病體弱者大便秘結(jié)艱澀。
松仁粥
原料：松仁15克、粳米30克
制作：先煮粳米粥，后將松仁和水研末作膏，入粥內(nèi)，煮二三沸。
用法：空腹食，每日3次。
功效：潤腸通便。適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結(jié)者。這款食譜可以有潤腸的作用，對于老年人出現(xiàn)的氣血不足的情況有改善的作用。
糯米粥
原料：糯米100克、檳榔炮制搗末15克、郁李仁去皮研為膏15克、火麻仁15克
制作：先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，將熟，入檳榔、郁李仁攪勻。
用法：空腹食用，每日2次。
功效：理氣，潤腸，通便。適用于胸膈滿悶、大便秘結(jié)。糯米可以有潤腸的作用，可以理氣，對于大便干燥有調(diào)理的作用。
如何緩解便秘的問題呢，上面小編介紹了一些食譜，這些食譜可以有潤腸通便的作用，對于緩解大便干燥啊還有氣血不足導(dǎo)致的老年人便秘有很好的調(diào)理的作用，這些食療方法大家可以試試，可以起到很好的保健功效和作用的哦。
進(jìn)入秋季后，人體容易出現(xiàn)陰虛肺燥的情況，胃腸蠕動緩慢的人很容易發(fā)生便秘（便秘食品）。因此，建議大家多吃滋陰潤燥、補脾健胃的食品，如紅薯、芝麻等。
這里介紹一道適合初秋食用的四川小吃--紅薯芝麻餅，在四川叫做紅苕粑,是秋季街頭巷尾最受歡迎的小點心。 香糯軟甜，老少皆宜，對于秋季便秘有一定的預(yù)防和治療作用。
需要的原料：新鮮紅薯500克、白糖50克、面粉50克、糯米粉50克、黑芝麻50克、花生油（油食品）100克。
制作方法：將紅薯洗凈，大火蒸熟后去皮，搗成泥。紅薯泥加糯米粉、面粉和清水一起拌揉均勻，按成面坯。黑芝麻炒香壓碎，再加白糖、少量花生油混合拌勻，揉成餡球。取面坯逐個包餡球后摁扁。鍋中放少量花生油，燒至七成熱時，將餅下鍋兩面煎黃即可。
很多人覺得油炸是一種不太健康的烹調(diào)方法，且紅薯餅容易吸油，吃起來會比較膩。這里告訴大家一個省油又健康（健康食品）的煎制方法，即下鍋前先將餅坯蘸一遍鹽水，就不容易吸油了。
如果家中有高血壓（血壓食品）、高血脂患者，或不喜油膩，也可將紅薯芝麻餅蒸熟食用。
【導(dǎo)讀】是否經(jīng)常便秘呢，便秘的人一般都關(guān)心潤腸通便喝什么茶比較好，那么潤腸通便喝什么茶好呢，下面就由小編來告訴你，潤腸通便喝什么茶好。
潤腸通便喝什么茶好
1、決明子茶
材料：決明子20克。
做法：決明子用熱開水沖泡即可，也可依個人喜好放入適量的糖，當(dāng)茶飲用，每日數(shù)次，若能配上枸杞子及菊花，效果更佳。
功效：喝決明子茶可以護肝明目、防止視力模糊、降血壓、降血脂、減少膽固醇等，對于防治冠心病、高血壓都有不錯的療效；決明子茶潤腸通便的功能也能解決現(xiàn)代人腸胃及便秘的問題，可以治療大便燥結(jié)，幫助順利排便。
2、養(yǎng)顏減肥茶
材料：紅棗10顆、玫瑰花3-4朵（最好是買已經(jīng)打碎的，比較能沖煮出味道）、山楂10克、枸杞子15-20顆、荷葉粉25克、檸檬半個、白菊花4-6朵。
做法：準(zhǔn)備1800毫升的冷水將紅棗、玫瑰、山楂、荷葉粉、枸杞、菊花（這些材料都是干的）都放進(jìn)去一起煮，放在爐火上直到滾十五分鐘左右即可。然后把切片后的檸檬放進(jìn)去，一分鐘熄火。只要湯，其他的可以倒掉。
功效：清熱解毒，潤腸通便。
潤腸通便喝什么茶好
3、普洱茶
材料：普洱茶葉適量。
做法：沸水沖泡，去掉第一泡后，繼續(xù)沖泡即可飲用。
功效：普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，這種脂肪酶對于脂肪的分解具有非常好的作用，從而能夠增強對肚子上脂肪的消化和消耗。普洱茶還能夠養(yǎng)顏保護腸胃，但是要注意的是，女生在生理期的時候最好就是不要喝普洱茶，因為這樣會使對身體有益的鐵質(zhì)營養(yǎng)沉淀下來不被吸收。
4、通下潤腸茶
材料：麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。
做法：將麻子仁壓破，與杏仁一同放入鍋中。加入500毫升熱水，煮沸一下，加入蜂蜜后即可飲用。
功效：麻子仁、甜杏仁都有潤腸通便的效果，平日喜愛油膩、重咸、酸辣刺激飲食者，中醫(yī)認(rèn)為這樣的飲食習(xí)慣易導(dǎo)致腸燥、便秘，最適合飲用此茶方，減重重點為潤便通腸，適用于便秘型肥胖者，同時有潤膚、治療輕為咳嗽的功效。但消化系統(tǒng)不良者忌服。
