晚餐減肥主食有哪些
夏季養(yǎng)生有哪些。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“晚餐減肥主食有哪些”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
到了夏天這種季節(jié)，很多人為了顯示自己的身材都會(huì)想到要去減肥，除了平常加強(qiáng)自己的身體鍛煉，跳一些各種各樣的健美操之外呢，在飲食方面也是可以幫助我們達(dá)到減肥效果的。當(dāng)然減肥也是有規(guī)律的，不可以不吃飯，這樣不僅對(duì)我們身體健康不利，也不利于減肥。減肥的人都知道，晚上少吃才是最關(guān)鍵的，那么，晚餐減肥主食有哪些？
首先，我們來了解第一種主食：糙米。精致的白米飯是大家現(xiàn)在吃的最多的主食，米飯的主要成分是碳水化合物，現(xiàn)在人們的米飯?jiān)匠栽骄?，營(yíng)養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。而糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。
第二種主食：燕麥。燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營(yíng)養(yǎng)還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。
第三種主食：冬粉。在正餐時(shí)將飯面類主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時(shí)可以達(dá)到餐后延長(zhǎng)飽足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間鹵味的湯汁。
第四種主食：豆類。諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提供豐富的膳食纖維，還有不致于讓你發(fā)胖的些微醣份。而且根據(jù)中央社的報(bào)導(dǎo)，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。
想要減肥的各位晚餐是一定要吃的。但是一定不能吃的太多，想要達(dá)到更好的減肥效果的話，晚餐是最重要的，不要吃肉類或者油脂特別高的食物?？梢远喑砸恍┦卟撕退偌由弦陨狭私獾膸追N減肥主食的結(jié)合，一般不出一個(gè)月就可以達(dá)到減肥的效果啦！
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主食的范圍比較廣，任何喜歡吃的或者是經(jīng)常吃的食物都可以叫做主食，而現(xiàn)代生活物質(zhì)充裕造成了人們的肥胖現(xiàn)象愈加嚴(yán)重，這使得人們迫切的想要找到一種能夠減肥的方法，一種健康又不損害身體的方法，吃減肥主食就是一種不錯(cuò)方法，下面就來看看好吃的減肥主食有哪些的講解吧。
蘋果
蘋果不僅是美容皇后，蘋果對(duì)減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當(dāng)中含有蘋果酸，具有促進(jìn)消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點(diǎn)蘋果。尤其是早上起來的時(shí)候，早上吃蘋果對(duì)減肥非常有益處，減肥，愛上吃蘋果吧
茄子：
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥黃瓜。
不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅，這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時(shí)候，做一道黃瓜，對(duì)于減肥非常有益處。
適合減肥的主食非常多，只要是人們喜歡吃的，而且是具有減肥效果的食物都是可以作為減肥主食來食用的，人們?cè)谏钪惺秤靡恍p肥主食是健康的一種追求，也是對(duì)自己身體的一種負(fù)責(zé)任態(tài)度，因此，堅(jiān)持用減肥主食來調(diào)節(jié)身體的肥胖是不錯(cuò)的選擇。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“哪些主食適宜減肥食用”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
大家完全不用為此擔(dān)心，今天就給大家提供一個(gè)能吃飽能吃好還營(yíng)養(yǎng)的瘦身主食，吃掉脂肪。
黃瓜糙米飯
糙米能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，降低血糖含量。糙米所含的維生素E還能促進(jìn)血液循環(huán)，多吃能促進(jìn)排便，有效改善便秘。
材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許。
做法：糙米洗凈，提前浸泡2小時(shí)。把糙米放入電飯鍋，加適量清水煮成糙米飯。將蒸好的糙米飯用筷子攪松。黃瓜洗凈，切成小丁。平底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了。
綠豆薏米芡實(shí)粥
薏米有利水消腫的功效，能有效改善水腫，而且還有擴(kuò)張血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白質(zhì)易消化吸收，減肥的MM可以多吃。
材料：綠豆80克、薏米150克、干芡實(shí)50克。
做法：綠豆、薏米、干芡實(shí)洗凈，浸泡1-2個(gè)小時(shí)。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時(shí)放入芡實(shí)，煮開加入白砂糖調(diào)味即可。
燕麥仁糯米粥
燕麥含有豐富的維生素，能促進(jìn)消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。
材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄干30粒。
做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚。葡萄干用溫水洗干凈。燕麥仁與紅糯米放入鍋內(nèi)，加水煮開后轉(zhuǎn)小火。半小時(shí)后加入葡萄干同煮，繼續(xù)煮半小時(shí)至糯米開花粘稠。調(diào)入蜂蜜。
瘦身主食的選擇其實(shí)不僅限于上面的幾種，只要多吃粗糧，營(yíng)養(yǎng)搭配就可以讓瘦身天天與你為舞。
疾病一直都是伴隨人體一生的問題，特別是人老了以后各種身體疾病讓晚年生活過得非常的辛苦，老年疾病主要是心血管類疾病，例如血糖過高噎死中老年人經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀，這種癥狀能夠引起一些疾病的發(fā)生，例如糖尿病等等，因此，吃一些降血糖的主食是非常有必要的，那么，降血糖的主食有哪些呢？
1 大麥米粥
原料：大麥米100克，清水800克，紅豆20克。
制作方法：將大麥米、紅豆洗凈，用水稍浸泡一下。將米和豆放入鍋中，加水，旺火煮開后，改文火，煮約2小時(shí)即可。
成品的營(yíng)養(yǎng)成分：熱量401千卡，蛋白質(zhì)12克，脂肪5克，糖類77克。
2 小米飯
原料：小米100克，清水200克。
制作方法：將小米洗凈，加水上鍋燜約40分鐘即可。
成品的營(yíng)養(yǎng)成分：熱量362千卡，蛋白質(zhì)10克，脂肪2克，糖類16克。
3 二米飯
原料：小米50克，標(biāo)準(zhǔn)米50克，清水200克。
制怍方法：法將小米與標(biāo)準(zhǔn)大米擇凈，淘洗干凈，一放入盆中，加水，上屜旺火蒸約40分鐘。即可出鍋。
成品的營(yíng)養(yǎng)成分：熱量能351千卡，蛋白質(zhì)8克，脂肪2．5克，糖類75克。
以上就是對(duì)于降血糖的主食有哪些的講解了，希望大家能夠了解一下，降血糖的主食非常多，但是每一種主食基本上都會(huì)適應(yīng)不同的身體條件，因此，希望有血糖過高現(xiàn)象的人士可以選擇用一些食療的辦法來進(jìn)行降血糖。
? ?現(xiàn)在越來越多的人都追求健康、追求完美。所以他們報(bào)了很多健身房，請(qǐng)了私人教練，目的就是減肥。不過呢，減肥不能只靠運(yùn)動(dòng)，還要配合均衡的飲食。所以相信很多人都比較關(guān)注減肥時(shí)期應(yīng)該吃什么主食這個(gè)問題。那下面就來看一看減肥期間應(yīng)該吃什么主食呢？
? ?1、想要康健減肥，就不該回絕一切碳水化合物食品，只需削減油脂、甜食與精白米飯便可，要包管身材養(yǎng)分的均衡，如許才氣促成脂肪的分化，并且吃主食還可讓皮膚連結(jié)活氣與靚麗。
? ?2、抉擇公道的主食，既可以削減一餐中的熱量，又能為身材增長(zhǎng)養(yǎng)分素，而且主食能夠帶來飽腹感，不至于過于饑餓而攝取過量的熱量。
? ?3、減肥時(shí)代，得當(dāng)削減主食的攝取量簡(jiǎn)直必要的，但其實(shí)不能一口都不吃，對(duì)付膂力勾當(dāng)較少的女性在減肥時(shí)代，天天約莫吃2-3兩食糧（1兩食糧約莫相當(dāng)于半碗米飯）。
? ?4、細(xì)糧豆類是減肥主食的首選，細(xì)糧豆類重要包含小米、紫米、燕麥、高粱、玉米、蕎麥、黑米、紅薯、山藥、黃豆、綠豆等等。細(xì)糧富含纖維素，有助于削減熱量的攝取。
? ?5、減肥時(shí)代如下主食應(yīng)盡可能防止食用，如甜面包、甜點(diǎn)心、油條、油餅、蛋卷、燒餅等等加了油、鹽、糖的主食，這些食品不但含有較高的熱量，且所含的維生素與礦物資較低，持久食用身材會(huì)發(fā)肥。
? ?相信你看了這些之后心里會(huì)有個(gè)大概的吧。想要減肥的人一定要遠(yuǎn)離零食和高熱量的食物??！其實(shí)減肥也不像大家說的那么難的，難的就是要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)每天要堅(jiān)持，飲食控制每天也要堅(jiān)持。還有就是不要相信那些減肥藥之類的，會(huì)對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生副作用。
? ?現(xiàn)在的女性都追求著骨感美，不象是在唐朝時(shí)期都是以胖為美的，現(xiàn)在是越瘦越美！所以大部分女孩幾乎每天都在想著怎樣減肥。減肥這個(gè)話題也一直被大眾所關(guān)注著。但是減肥并沒有大家想的那么容易的，除了毅力之外還需要在飲食上的控制。那下面就來說一下減肥期間要吃什么主食好呢？
? 1、想要康健減肥，就不該回絕一切碳水化合物食品，只需削減油脂、甜食與精白米飯便可，要包管身材養(yǎng)分的均衡，如許才氣促成脂肪的分化，并且吃主食還可讓皮膚連結(jié)活氣與靚麗。
? 2、抉擇公道的主食，既可以削減一餐中的熱量，又能為身材增長(zhǎng)養(yǎng)分素，而且主食能夠帶來飽腹感，不至于過于饑餓而攝取過量的熱量。
? 3、減肥時(shí)代，得當(dāng)削減主食的攝取量簡(jiǎn)直必要的，但其實(shí)不能一口都不吃，對(duì)付膂力勾當(dāng)較少的女性在減肥時(shí)代，天天約莫吃2-3兩食糧（1兩食糧約莫相當(dāng)于半碗米飯）。
? 4、細(xì)糧豆類是減肥主食的首選，細(xì)糧豆類重要包含小米、紫米、燕麥、高粱、玉米、蕎麥、黑米、紅薯、山藥、黃豆、綠豆等等。細(xì)糧富含纖維素，有助于削減熱量的攝取。
? 5、減肥時(shí)代如下主食應(yīng)盡可能防止食用，如甜面包、甜點(diǎn)心、油條、油餅、蛋卷、燒餅等等加了油、鹽、糖的主食，這些食品不但含有較高的熱量，且所含的維生素與礦物資較低，持久食用身材會(huì)發(fā)肥。
? 想減肥的話呢，就不能讓身體缺少水分。在減肥期間每天多喝一些水，保持每天八杯水。相信你的減肥效果會(huì)更好。還有一點(diǎn)千萬注意，既然要減肥，那就要下定決心。像一些高熱量的食物就不要再吃了。多吃蔬菜水果會(huì)有助于減肥效果。
減肥的方法有很多，不少人執(zhí)著于吃水果減肥法，不知道從中收獲成功或者達(dá)到減肥效果的人有多少?今日小編想和大家說說晚餐吃水果減肥的事情，晚上吃水果好嗎，這比一日三餐都吃水果去減肥似乎更可行些?然而這樣做減肥的效果如何呢?
其實(shí)一天三餐中，選擇在晚餐只吃水果是比較科學(xué)地做法，這樣既能減肥，又能達(dá)到排毒效果。晚上人們的活動(dòng)變少，熱量消耗減少，因此只吃水果所提供的熱量是足夠身體消耗的，能夠達(dá)到減肥的目的!
長(zhǎng)期用水果代替正餐的危害
有些怕胖的女性朋友喜歡用水果代替正餐，認(rèn)為這樣做能減少熱量的攝取。而事實(shí)上在減少能量的同時(shí)，也減少了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣、鋅、鐵元素的攝入。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，大部分水果的蛋白質(zhì)及鐵、鋅、銅元素和VB12量較少，一二次水果餐可能在身體上反應(yīng)不出什么，但長(zhǎng)期這樣就易造成人體貧血、神經(jīng)衰弱等。
晚餐只吃水果好嗎
有人3餐都只吃水果，不吃其他食物，但對(duì)一般人來說，這是很不切實(shí)際的做法。白天工作需要體力，早餐、午餐還是不能省。而晚上身體所需熱量少，則不妨通過用水果代替晚餐來減少熱量的攝取。例如可以只吃水果，若真的想有飽足感，可再搭配一些蔬菜，把握高纖維素、低脂與低熱量的飲食原則就可達(dá)到減肥的目的。
晚餐吃哪些水果能減肥
回答了晚餐只吃水果能減肥嗎這個(gè)問題，知道了晚餐吃水果對(duì)于保持體型、減肥有一定的作用，那么究竟哪些水果有助于加速新陳代謝、幫助減肥呢?下面就列舉八種水果，并說明其減肥原理。
蘋果
蘋果富含鈣質(zhì)與鐵質(zhì)，含有蘋果酸和水溶性纖維，可代謝體內(nèi)鹽分和熱量，具有預(yù)防便秘、清腸的作用，能幫助吸收水分，使糞便變軟。
香蕉
香蕉屬低脂肪、低鈉的水果，但熱量含量較高，可當(dāng)晚餐吃。
番茄
番茄是所含熱量最低的水果，它含有的茄紅素具有抗氧化、降低膽固醇的作用，還富含膳食纖維，能預(yù)防便秘，清理腸道，凈化血液，吸收體內(nèi)多余脂肪，幫助脂肪隨糞便排泄出來。
木瓜
木瓜含有蛋白分解酶，有助于分解脂肪;木瓜含有的果膠可清理腸道。
葡萄柚
葡萄柚含有果酸、鉀，熱量低，能使新陳代謝更加順暢。
番石榴
番石榴含熱量較低，吃后使人有飽足感，它屬于高纖維素、低糖分水果，有助于清熱、解毒、利尿、消炎。
菠蘿
菠蘿含有水溶性纖維、蛋白質(zhì)消化酶。有助去膩消食，解除便秘，清腸減肥，還可利尿、解暑、解渴。
結(jié)語(yǔ)：減肥是很多女性朋友非常熱衷的事情，因?yàn)樗齻儗?duì)自己的身材總是不滿意，認(rèn)為再瘦一些會(huì)更好。也因此，她們嘗試了很多種減肥方法。不知道對(duì)于吃水果減肥的方法，多少人試過，希望以前做錯(cuò)的人們要提高警惕，糾正過來!
減肥近年來是一個(gè)比較熱門的話題，因?yàn)樵絹碓蕉嗟娜碎_始出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過?，F(xiàn)象，這樣的結(jié)果就是造成了人們出現(xiàn)肥胖的癥狀，而肥胖是導(dǎo)致一些疾病發(fā)生的罪魁禍?zhǔn)?，因此，減肥對(duì)于一些人來說勢(shì)在必行，現(xiàn)代減肥最有效的辦法還是食療，那么，減肥應(yīng)該吃什么主食才好呢？
紅薯
人們大都以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。 紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)治療習(xí)慣性便秘十分有效。
減肥吃法：可以用紅薯當(dāng)主食，也可以煮成紅薯粥、紅薯飯，但是千萬別吃油炸紅薯片，油會(huì)帶給你很多多余的熱量。此外，如果除了正常的三餐外，還吃太多紅薯也是會(huì)發(fā)胖的。如果用紅薯當(dāng)主食吃，一般能月減10斤左右，便便通暢，皮膚變光滑。
燕麥 ?
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕體重。燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。如果把燕麥當(dāng)早餐的話，午餐吃得更少，你也可以利用相當(dāng)?shù)脑韥砜刂仆聿偷氖沉俊４送猓帑湼缓攀忱w維，消化纖維需要更多能量，能量的消耗也是減肥的關(guān)鍵詞哦！
減肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麥（加上適量雞蛋或者水果或者牛奶）、午餐正常飲食，8分飽。
以上就是對(duì)于減肥應(yīng)該吃什么主食才好的講解了。紅薯和燕麥都是一種纖維成分比較高的食物，其中的粗纖維成分能夠?qū)δc胃起到清理的作用，而且紅薯和燕麥的脂肪含量不高，不會(huì)引起人們的肥胖問題，因此，過于肥胖的人士可以吃一些紅薯和燕麥來調(diào)節(jié)身體。
吃什么減肥最有效?春節(jié)過后的這段時(shí)間吃吃喝喝的機(jī)會(huì)還是很多，身材隨之走樣，既然是吃貨的好季節(jié)，那么就通過吃來解決肥胖問題吧!
下面，小編為你推薦一周晚餐減肥湯餐單，7天就能將飲食過度所帶來水腫、多余積聚等肥胖問題，通通緩解掉!
基本減肥湯汁的做法
首先，我們來做一下基本減肥湯，分量大致是4次，每次替代1晚的晚餐，而整個(gè)減肥湯飲食計(jì)劃是隔天進(jìn)行。
材料(4次分量)：水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生姜2片、洋蔥半個(gè)。
做法
1、將干燥的海帶剪成條狀，用水先泡開，姜片和洋蔥分別切絲。
2、在鍋中倒入800毫升的水，放入海帶和生姜，煮沸后，加入洋蔥和雞精調(diào)味。
3、煮好后倒入密封容器中，放到冰箱里保存，等之后再取出基本湯汁來熬煮每天的營(yíng)養(yǎng)減肥湯。
減肥湯替代晚餐之香芋鮮蝦湯
能量：熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g
材料：基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個(gè)、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。
做法
1、將香芋去皮切成小塊，洗凈后放入微波爐中用中火加熱2分鐘。牛蒡洗凈刮皮，隨意切段后，放入微波爐中加熱1分鐘。鮮蝦去殼，韭菜、小松菜和香菇隨意切開備用。
2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸后，加入鮮蝦再次煮沸。
3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加點(diǎn)鹽調(diào)味即可。
減肥湯替代晚餐之番茄南瓜湯
能量：熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g
材料：基本湯汁150毫升、罐頭番茄(連汁)1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許。
做法
1、將南瓜切成2厘米的塊狀，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。
2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁，煮沸后，將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋里煮沸，最后加入南瓜，并用鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
減肥湯替代晚餐之土豆咖喱湯
能量：熱量138kcal、膳食纖維6.3g、鹽分1.1g
材料：基本湯汁200毫升、土豆100克、西蘭花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、鹽和胡椒粉少許。
做法
1、土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱1分半鐘。西蘭花隨意切小，韭菜切段。
2、在鍋中倒入基本湯汁煮沸，放入西蘭花煮一下后，把剩余的材料都倒進(jìn)鍋中，并加入咖喱粉、鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁，煮沸后，將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋里煮沸，最后加入南瓜，并用鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
減肥湯替代晚餐之雞肉豆奶味噌湯
能量：熱量191kcal、膳食纖維5.7g、鹽分0.9g
材料：基本湯汁150毫升、無糖豆?jié){100克、雞胸肉50克、土豆80克、胡蘿卜10克、牛蒡20克、叢生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
做法
1、將土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。雞胸肉切丁，胡蘿卜切塊，牛蒡洗凈后刮皮切厚片，小松菜切段，叢生口蘑切掉根部。
2、將基本湯汁倒入鍋中加熱，然后依次放入雞胸肉、胡蘿卜、牛蒡并煮沸。調(diào)至中火，倒入豆?jié){，同時(shí)放入?yún)采谀⒅笠幌隆?/p>
3、最后放入土豆和小松菜，加點(diǎn)味噌調(diào)味即可。
減肥食材如何挑選?
想通過減肥湯來解決肥胖問題，在選擇食材方面要精明哦!
1、富含膳食纖維，改善便秘、提高飽腹感：菌菇類、海藻類、薯類等食材，南瓜也不錯(cuò)。
2、富含鉀元素，減少體內(nèi)鈉積聚，消除水腫：番茄、小松菜和西蘭花等黃綠色蔬菜。
3、富含硫化合物，促進(jìn)血液循環(huán)：蒜、韭菜、洋蔥等。
4、富含辛辣成分及溫性食物，提升體溫，促進(jìn)血液循環(huán)：生姜、大豆、豆?jié){、蝦等。
